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2021/04/22

自我情緒管理文章---擺脫負面情緒

當消極的念頭佔據腦海,有什麼方法能最快轉換心情?

 

1、專注而不是分散注意力

理論上來說,打消消極念頭的最佳方式,應該是「分散自己的注意力」,但實際上,漫無目的地神遊,讓某個跳出來的念頭完全驅趕佔據腦海的消極想法,真的很難。


 

心理學家建議,與其「分散」,倒不如「專注」自己的注意力。

 

2、等一下再想

等會再焦慮等一下再焦慮,這個想法雖然聽起來荒唐,但是真的有效。

 

心理學家曾做過一個實驗:預先設定一個「准許憂慮時段」,然後讓那些容易憂慮的人試著等這個時段開放之後,再開始憂慮。

 

通常這個時段是在事發之後的30分鐘。

 

結果出乎意料,一些人的情緒被控制下來了,並表明這種做法好像讓他們繞開了不良情緒。

 

3、直接面對,怕什麼就做什麼

擺脫負面想法的方式,竟然是直接面對,想不到吧?

 

就像讓懼高的人去跳傘,「怕什麼就做什麼」的曝露性療法也是有效方式之一。

這種方法不適合膽小或有心臟方面疾病的人。

 

4、沉思冥想

古代人最喜歡默想了。研究表明,這個方法真的能幫助我們轉換心情。

 

「因為在默想中,人要平靜心,不能對任何閃過腦海的想法抱有任何態度,所以,久而久之,我們的心也會安靜下來。」

 

5、寫下來,用文字抒發壓力

你不用擔心文筆很爛或字寫不好,把想法寫下來,純粹是讓自己舒壓。

 

「在負面情緒湧上來時,趕快拿起筆寫下心中最深層的想法,這種方式已經被廣泛實驗、證實有效了。」

 

 

資料來源:網路文章

 

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