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2017/12/09

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如果你為了減肥,經常不吃早餐或者晚餐,或者寄希望於各種三天蘋果減肥法、七天xx減肥法等。那麼你需要注意啦。科學家研究發現,苛刻節食不僅無法減肥,還會讓腰腹部的脂肪越來越多。

美國俄亥俄大學最近的一項發表於一本名為《營養生物化學》(Nutritional Biochemistry)的期刊的研究發現,節食最終不僅沒有讓小白鼠的體重沒有減輕,反而腹部脂肪增多了,並患上了肝臟胰島素抵抗(糖尿病前期的一個指標,當肝臟變得對胰島素不敏感,它就會不斷合釋放新的葡萄糖分子,使得血液中的葡萄糖濃度增加,脂肪合成加速)

科學家用兩組小白鼠,一組對照組的小白鼠正常定時進食;另一組實驗組的小白鼠減少食物熱量,並控制進餐時間——前三天熱量減少一半,之後三天逐漸把進食的熱量增加到和正常對照組小白鼠一樣。進餐時間控制為在4小時內把這些熱量吃完,剩餘20小時不吃東西。

科學家們發現,在最初的三天裡,實驗組的小白鼠體重確實明顯下降,比正常進食的小白鼠輕很多。但是接下來的回復飲食的三天,這些節食的小白鼠的體重逐漸增加回來,並且最終腹部脂肪比正常進食的小白鼠還要多。

而針對兩組小白鼠的生化偵測結果發現,節食組的小白鼠體內的炎症因子水平更高,意味著促進脂肪合成的基因高度活躍。研究人員認為這一結果與血糖的急劇上升並急劇下降有關係。

而節食組小白鼠的肝臟胰島素水平也明顯下降——葡萄糖在體內的儲存主要有兩種形式,肝(臟)糖原和肌(肉)糖原。當我們休息睡覺的時候,我們的肝臟會源源不斷的分解出葡萄糖,來給大腦提供能量。當我們進食時,血液中的葡萄糖濃度會升高,促使胰臟分泌胰島素,胰島素會抑制肝臟的糖原分解,促進糖原合成。而如果肝臟胰島素水平下降,那麼即使進食後,肝臟也得不到足夠的訊號停止釋放葡萄糖,後果就是血糖濃度越來越高,脂肪合成加速,特別是腹部的脂肪合成加速。

腹部脂肪通常被稱為“有害的”脂肪,腹部脂肪的增多會使得糖尿病和心血管疾病的風險增高。這一研究不僅證明了節食無法減肥,也證明了少食多餐對減肥的重要性。少食多餐,把一天的熱量多分成幾餐來吃掉,可以避免你的血糖過於劇烈的波動,從而更有利於減少脂肪合成。儘管現實生活中很少有人會一天裡超過20小時不吃東西,但是常常有人問了減肥不吃早餐或者不吃晚餐,這個時間間隔也較長,衕樣會不利於脂肪的消耗,以及引起脂肪在腹部的堆積。

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