種種有機蔬菜吧

本部落公告

蓋天然

天然A泡菜，婆婆說 吃自己家種的菜不灑農藥滴…



 自己吃的高麗菜也種了不少呢，高麗菜叫包心菜

 葉子裡面包裏著小小的包心菜，就是所謂的高麗菜



摘了做泡菜的2~3根青蔥



早上的露水讓高麗菜看起來很青翠



連根拔起的高麗菜，新鮮的哦~



房子牆邊小鳥刁來辣椒的種子長滿了一條條的辣椒



準備做泡菜的材料，下田採了3樣青菜(高麗菜、青蔥、辣椒)



噹噹噹~做好的成品，這是朋友訂購的，這次給他做了小辣希望他會喜歡！

廚餘如何製造有機肥

廚餘如何製造有機肥 ： 

家庭有機廢棄物種類繁多，諸如烹調前挑撿出之菜業等、廚餘、果皮、過期食品、動物性廢棄物、庭院雜草、落葉、茶渣、蛋殼、乳品等之碳水化合物，舉凡會腐、爛、臭之有機物皆屬之，以往我們都以一般無法回收之廢棄物處理之，然而正因有機物具腐、爛、臭的特性，故引發之廢氣、廢水、惡臭
，則是垃圾大戰時之主角，甚至造成二次公害。基於環保意識抬頭，國人自掃門前雪的觀念，更讓垃圾問題浮出檯面，迫使我們加速思考解決的方法。 
 
歐洲許多國家在廚餘處理及庭院雜草落葉時，常利用自家庭院行自然堆熟，也有利用機器行高速發酵者。台灣早期農家都有堆肥舍、水肥池之設置，這些都可提供我們反省與思考之空間。

廚餘處理之最大困擾在其含水率高及資材之不穩定性，諸如動物性廢棄物及高蛋白，所以較易生蟲及發出惡臭，因含水率高發酵時易形成厭氣而產生臭味，尤其國人飲食習慣特殊更增加處理之困難度。

一般處理廚餘時可使用微生物（固、液態皆可）作為加速發酵劑，但目前推廣的處理方法多使用國外進口之微生物菌種，長期使用是否造成後遺症，值得相關學者追蹤與探討。再者，利用家用廚餘桶等處理廚餘製造堆肥之流程因無法高溫發酵達到消毒的效果，僅有繁殖微生物之功能，對堆肥品質亦有
影響，當然站在環保的立場還說得過去，但以肥料的立場，則存有爭議的空間。
 
以改善土壤理化結構，並減少發生病蟲害之機率。
 
製造方法：
 
可利用廢棄之塑膠桶為之，隔網距桶底約3-5公分，網洞約5mm以內，目前已有商業化產品上市。
 
(一)將家庭有機廢棄物去湯汁並瀝乾且切細（約2～3公分）後，倒入家用廚餘桶中並平舖之。

(二)取液態微生物原液噴幾次或固態之菌種薄施於廚餘上層，量多少視投入量之多少而定。 

(三)約數日後導水管處即有汁液流出，可每隔數日流放該汁液乙次，發酵液之味道呈酸餿水味。

(四)可封桶繼續發酵三個月左右即是良質堆肥，發酵期間亦須定期排放發酵液。

(五)投放於菜園與土壤充分混合約每十天噴水並翻動乙次，約一個月後便可利用。

土壤與養分：

家庭中園藝用的土壤品質須不斷去維持，否則難以保證用心栽培後有快樂的收成。一般栽培手冊都會推薦，不同園藝植物應用恰當土壤。但一般花市商品化土壤，卻不一定都適合所需。基本上，好的培養土應富含有機質。
 
有機質為土壤中天然有機氮肥最重要來源，有機質是由死亡動植物殘骸、排泄物或分泌物所構成。瞭解土壤特性，最基本的測試方法為量測酸鹼值 PH 。 例如當土壤呈現酸性反應，則土壤中養分容易流失，而植物吸收力會變強，但植物卻無法吸收過多養分，另外酸性環境亦不利於土壤中有益微生物的
繁殖。

土壤中有益生物群可將有機質分解控制在良好的情況下，但分解快慢仍會受到有機物組成、溫度、濕度及土壤 PH 值所影響。有機物的組成主要由碳（C）及氮（N）構成，當生物分解進行時，碳氮比會發生改變，如環境中碳氮比大於 27，有機物分解速度較慢 ，腐植質形成品質不佳 。 分解後碳氮比達
20 ， 腐植質呈酸性，養分適中，但較缺礦物質。如PH值在 6 - 7，有足夠養分及熱能，碳氮比低於 18，且有機物可因如蚯蚓之助翻混和進行再分解，所成的腐植質有強烈而新鮮泥土芬芳。

有機質如果在緩慢而穩定的發酵作用下腐植化，所產生腐植質呈現深褐色，與礦物質混和後會產生變化，之後很難再變化，一般稱為永久腐植質，可說是堆肥中的極品。

前述土壤中有益生物的活動對植物生長很有幫助，經良好照顧的土壤有良好的通氣、充足的空氣、水分及適宜的溫度約攝氏 20。C，PH中性 （ 6.0 - 7.5）等，在此環境下土壤生物活動更為頻繁，塑造了優質的土壤活性及植物必要的養分供給系統。在自然界如此系統是可再循環的，但在人類的人造環境
中，腐植質卻會逐年減少，應適度補充，以免土壤開始惡化，出現結構破壞、土壤團粒作用停止，進而妨害空氣流通及水分供應，這就是必須補充堆肥的理由。

適合的堆肥素材：

例如：草、樹葉（如大小橄仁樹、雀榕、四季桂花）、樹及灌木枝、糞便、廚房殘肴、熱帶水果果皮、普通用紙及馬糞粗紙。

不適合的堆肥素材：
玻璃、金屬、塑膠、上蠟牛奶紙盒、油渣顏料廢料、瓦礫及泥灰。可堆肥素材最主要 以樹葉為主，但仍要注意避免不易分解的樹葉。一般以植物為堆肥材料應
注意的事項如下：

禾本科植物及草本類：大部分之草本類植物因葉薄、紙質，組織柔弱，腐爛時間短，均可以作為堆肥材料，如隨地可見之草
本類植物，如咸豐草、大風草、車前草、牛筋草等，或禾本科植物如狗尾草、竹類（綠竹、桂竹、麻竹、長枝竹之葉片》均為堆肥腐植質最佳來源。

落葉樹種： 
一般闊葉樹種樹葉均可作為堆肥材料，如樟樹、椒樹、山黃麻、馬拉巴栗、楓香、鳳凰木等；對於一些葉片具有乳汁、厚質的樹種，如國外引進種巴西橡膠樹、本省鄉、土樹種榕樹等因葉不易腐爛分解，較不建議採用。

針葉樹種：
大部份針葉樹種葉為硬革質或含油脂及特殊精油、分解不易，不宜為堆肥材料。如黃麻椰子、蘇鐵、橡樹、栗樹等，如因材料取得不易一定要用，添加石灰可防止堆肥酸化。添加草可調節堆肥時氮素、熱能及水分之控制。樹及灌木富含鉀，使用前要經適當切碎及混合以利通氣。小動物如家兔、雞或貓
狗糞便都可做氮素補充來源。廚房裡蔬菜殘屑、咖啡渣、茶渣也是適當添加物，但堆肥時要注意覆蓋土以免吸引老鼠來，普通用紙要避免有顏色者，另外馬糞粗紙添加物較少，於撕碎加水浸泡後可與其他材質混合使用。
 
 
資料來源:宜蘭縣有機農民鐘茂樹先生特稿
 
資料來源：「營造優質生活-堆肥 DIY 」，綠色消費資訊，NO.37，2001

廚餘如何製造有機肥

廚餘如何製造有機肥

前言：

　　家庭有機廢棄物種類繁多，諸如烹調前挑撿出之菜業等、廚餘、果皮、過期食品、動物性廢棄物、庭院雜草、落葉、茶渣、蛋殼、乳品…等之碳水化合物，舉凡會腐、爛、臭之有機物皆屬之，以往我們都以一般無法回收之廢棄物處理之，然而正因有機物具腐、爛、臭的特性，故引發之廢氣、 廢水、惡臭，則是垃圾大戰時之主角，甚至造成二次公害。基於環保意識抬頭，國人自掃門前雪的觀念，更讓垃圾問題浮出檯面，迫使我們加速思考解決的方法。

　　歐洲許多國家在廚餘處理及庭院雜草落葉時，常利用自家庭院行自然堆熟，也有利用機器行高速發酵者。台灣早期農家都有堆肥舍、水肥池之設置，這些都可提供我們反省與思考之空間。

說明：

　　廚餘處理之最大困擾在其含水率高及資材之不穩定性，諸如動物性廢棄物及高蛋白，所以較易生蟲及發出惡臭，因含水率高發酵時易形成厭氣而產生臭味，尤其國人飲食習慣特殊更增加處理之困難度。

　　一般處理廚餘時可使用微生物（固、液態皆可）作為加速發酵劑，但目前推廣的處理方法多使用國外進口之微生物菌種，長期使用是否造成後遺症，值得相關學者追蹤與探討。再者，利用家用廚餘桶等處理廚餘製造堆肥之流程因無法高溫發酵達到消毒的效果，僅有繁殖微生物之功能，對堆肥品質亦有影響，當然站在環保的立場還說得過去，但以肥料的立場，則存有爭議的空間。

製造方法：

取桶如附圖，可利用廢棄之塑膠桶為之，隔網距桶底約3-5公分，網洞約5mm以內，目前已有商業化產品上市。

1.將家庭有機廢棄物去湯汁並瀝乾且切細（約2～3公分）後，倒入家用廚餘桶中並平舖之。

2.取液態微生物原液噴3～5次或固態之菌種薄施於廚餘上層，量之多少視單次投入量之多少而定。

3.約3日後導水管處即有較大量之汁液流出（發酵液），以後每隔2～3日流放該汁液乙次，發酵液之味道呈酸餿水味。取用時請小心勿觸及衣物，若碰觸到發酵液，其味道約四個小時方會退盡。

4.家用廚餘桶滿桶後之處理：

如圖示，桶內放透水編織袋時，可整袋取出，堆置供其後續發酵。

a.未置編織袋時，可封桶繼續發酵2～3個月即是良質堆肥，發酵期間亦須定期排放發酵液。

b.投放於菜園與土壤充分混合約每10天噴水並翻動乙次，約一個月後便可利用。

c.可集合社區鄰里共同共同約定，在家中設置家用廚餘桶，待桶滿後將其內物質於排水後倒入社區共用之集中桶。集中桶可採用大型桶（如圖之放大約300公升）數桶，再薄施菌種乙次，集中桶滿後之程序如同前 a. b. 兩項之處理，或可採用如下面 e. 之處理。

d.取易搬運之集中桶（50～100升）供社區鄰里共用，與農場共商於滿桶後，由農場取回製造堆肥。

優缺點：

優點：1. 成本低。2. 實施容易。

缺點：

1.都會型社區之空間取得困難，不易於家中準備數個家用廚餘桶。
 
2.未經好氣高溫發酵，故病原蟲卵、雜草種子無法殺死。
 
3.所製造之堆肥含水率仍高，使用上較不方便。
 
4.因空間土地取得困難，於戶外放置時須適度遮陰，颱風豪雨亦須顧慮。
 
5.無論是在家中或社區內設置廚餘發酵桶都會因產生臭氣而令人生厭。
 

利用

堆肥利用
供自家之蔬菜、盆栽花卉等肥料之所需。

供社區、學校、住家綠化施肥之用。

提供農場施肥。

發酵液肥利用
栽培用：稀釋100～200倍供葉面使用，30～50倍供灌土使用。

清潔用：可倒入馬桶內清洗馬桶後沖入化糞池，利用液中之微生物分解化糞池中之有機物，延長化糞池之壽命。

環保用：可倒入臭水溝中（死水不可），利用液中微生物分解引起發臭之有機質，減少臭味及蚊蟲孳生。

資料來源:宜蘭縣有機農民鐘茂樹先生特稿
文章來源：http://organic.supergood.com.tw/supergood/front/bin/ptdetail.phtml?Part=spend-7&PreView=1

生產有機食品的問題

生產有機食品的問題

雖然說種植的地點本身沒有使用農藥、化肥，但是卻會遭到附近農田等的農藥及化肥污染，有時候土壤的污染殘留就是問題。

雖然說沒有使用農藥及化肥，也沒有遭到污染，但是該作物本身的代謝物會造成檢驗的假陽性反應。
 
所謂的有機肥料可能含有化肥，但是如果含量很低，其實所生產的「假有機作物」和真的有機作物一樣環保、健康。

文章轉自：維基百科http://zh.wikipedia.org/

有機食品

有機食品

维基百科，自由的百科全书

有機食品一般的定義是：

農作物在種植過程中沒有使用非天然的化學物質或有機物質，如農藥（即殺蟲劑、除草劑等）、化學肥料等。

以及作物本身沒有經過基因改造(GMO) ，純粹是天然育種、天然環境長成。

加工過程沒有使用化學添加物。

所以不論是有機商家的餐飲食品商品，或家中庭園自產的天然蔬果，以及野外採集蔬果野生動物，只要是100%天然的，都可以稱作是有機的。

長久以來，隨著科技進步、商業發達，食品從種植到量產，都經過了基因改造及化學加工，以追求經濟利益，進而忽略了對人體及環境的影響及潛在傷害。

因為對環保及健康飲食的意識漸漸抬頭，在美國、日本以及歐盟，已經有立法嚴格的認證標準，來把關上市貨品；沒有通過認證而自稱有機上架販售，即是違法。

不過，標準制定者、生產者與消費者對有機的明確定義，都還沒有共識，引起許多爭論。

當前，有機是一個概念與潮流，除了訴求天然的健康飲食，還要求不破壞自然環境（農地土壤水源），注重生態，以達成人與自然的共生永續為原則。

文章轉自：維基百科http://zh.wikipedia.org/

有機蔬菜栽培

有機蔬菜栽培

文／圖 楊紹榮

前言有機蔬菜栽培

目前傳統的蔬菜栽培過程，由於農藥及化學肥料過度施用，致蔬菜污染較嚴重，因此消費者開始崇尚一些自然、健康且污染較少的蔬果，為了順應此一趨勢，部份生產者已逐漸採行有機栽培，除了滿足特定消費族群多元化之嗜好及需求，並可進一步達到農業永續經營的目的。

有機栽培主要是充分使用腐熟堆肥或有相當肥份且經發酵之其他有機質資材進行肥培管理，同時採行物理、生物及自然的非農藥綜合方法進行病蟲害防治，為一種完全不使用化學肥料和農藥之生產方式。

在農林廳的施政計劃項目中，本省各區農業改良場均或多或少辦理有機蔬菜之試驗、試作、示範、輔導及推廣工作，俾產銷雙方均能蒙其利，同時也能使菜農所擁有的菜圃能持續經營，替後代子孫留下更美好的環境。

本文旨在介紹葉菜類及盆植有機蔬菜栽培，期望生產者及消費者對於有機蔬菜栽培體系能有進一步的了解暨共識。

葉菜類有機蔬菜栽培

葉菜類如蕹菜、莧菜、小白菜、青梗白菜、油菜及葉萵苣等，由於生育期短，從播種至採收僅20-30餘日， 因此非常適合有機栽培。此外，鄉土蔬菜如洛葵、甘藷葉及白花馬齒莧等，由於扦插容易且病蟲危害較少，也是有機栽培之最佳選擇，茲將葉菜類有機蔬菜栽培要點敘述如下：

有機蔬菜種植！

台灣蔬菜適合之栽種季節

台灣蔬菜適合之栽種季節

文章轉自：http://wiboyn.pixnet.net/blog/post/21912873

瑜珈各體位法圖解-輪式

瑜珈各體位法圖解-輪式

一、輔助動作：

1.加強手腕關節的柔軟度及力量。
2.加強肩膀的柔軟度，尤其是往後伸展的能力。
3.鍛鍊手臂及腰部的支撐力。
4.加強後彎的動作。

二、功能：

1.以倒轉伸張的方式，調整脊椎整體功能，使脊椎富有彈性。
2.強化各臟腑的功能。
3.強化胸部，健腰，去除腹部贅肉。
4.增強腎上腺及胸腺功能。
5.對女性很有助益。

三、方法：

1.仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸。
2.雙手翻轉置於肩旁，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部。
3.吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體外形像輪子。
4.調整手腳之間的距離使之儘量縮短。
5.自然呼吸，保持此姿勢30秒鐘。

6.緩緩將身體放下，回復原來動作。

四、次數：

4次。

五、注意事項：

1.初學者身體不易抬起，不要勉強，能上抬多高就多高。
2.初學者身體上提時，可以頭先頂地，再調整手、腳的位置，以利身體上提。
3.身體向上撐起時，緩緩移動手、腳位置，調整身體的重心、著力點，增加平衡度。
4.初學者無法支撐30秒鐘時，可縮短時間，再逐漸加長。
5.身體向上撐起時，兩手及兩腳的寬度不宜過寬。
6.配合相反體位法練習，效果更佳。

六、姿勢：

文章轉自：http://www.csie.nctu.edu.tw/~phyung/amhp/tantrayoga/asanas.htm

瑜珈各體位法圖解-鋤式

瑜珈各體位法圖解-鋤式

一、輔助動作：

1.頸部、肩膀的柔軟及伸展動作。
2.強化腰部、腹部力量的動作。
3.前彎的伸展動作。

二、功能：

1.由於身體倒轉彎曲，可以強化各臟腑的功能。
2.幫助血液循環，調整內分泌系統。
3.強化頸部，脊椎、背部及腰部。
4.能增強肝功能及脾臟功能。

三、方法：

1.仰臥，雙手伸直置於腿側，掌心著地。
2.吐氣，緩緩舉起雙腳，腰身離地，腳及身體往後彎，越過頭部著地。
3.雙腳伸直，膝蓋不要彎曲，下巴碰觸胸前。
4.自然呼吸，保持此姿勢，最長不要超過5分鐘。
5.緩緩放下身體，回復原來動作。

四、次數：

3次。

五、注意事項：

1.雙腳著不到地，可能腰部及背部力量不夠或柔軟度不夠，可以暫時不著地練習。
2.此式要特別注意頸部的柔軟動作，以免傷到頸部。
3.此式的手掌心向下，兩手不要離得太遠。
4.身體向後彎曲時，雙腳要伸直，膝蓋不要彎曲，下巴儘量碰觸胸前。
5.身體向後彎曲之後，兩腳腳背垂直地面。
6.練習停留的時間可以由30秒鐘起逐漸增至5分鐘。
7.有高血壓、心臟病及60歲以上身體虛弱的人，不宜練習。
8.配合相反體位法練習，效果更佳。

六、姿勢：

文章轉自：http://www.csie.nctu.edu.tw/~phyung/amhp/tantrayoga/asanas.htm

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清醍醐圓圓分享：瑜珈各體位法圖解-扭轉式

清醍醐圓圓分享：瑜珈各體位法圖解-扭轉式

一、 輔助動作:

1.各種扭轉的動作，包括站姿、坐姿、臥姿等。
2.各種擴胸、挺腰的動作。
3.肩膀的柔軟及伸展動作。
4.腿及腳的柔軟及伸展動作。
5.頸部的柔軟動作。

二、功能:

1.以扭轉的方式，調整脊椎整體功能，使脊椎挺直富有彈性，能量容易往上導。
2.強化中下層神經叢及增強神經系統功能。
3.強化各臟腑及促進血液循環系統的功能。
4.改善痔疾及坐骨神經痛。

三、方法:(簡易作法:臀部不坐於腳掌上，將左右腳掌置於兩腿側)

1﹒坐下，兩腳向前伸直，彎曲右膝，將右腳跟緊觸於肛門與生殖器官之間。
(女性練習此式時，彎曲的腳跟不碰觸到肛門與生殖器官之間或改為伸直練習)
2﹒左腳交叉跨過右腿成山型，置於大腿側，腳掌著地。
3﹒右手越過左腳膝蓋外側，並握住左腳大拇指。
4﹒左手繞過背往前伸，儘量碰到肚臍。
5﹒頭部儘量往左後轉。
6﹒眼睛注視正前方一點，自然呼吸，保持此姿勢30秒鐘。
7﹒放鬆。回復原來動作。
8﹒左右換邊，步驟同前，如此算一回。

四、次數:

4次。

五、注意事項:

1﹒初學者左右手伸展度不夠，易造成頭、頸、脊椎彎曲的現象。
2﹒初學者兩手不易握住時，可以用毛巾輔助。
3﹒左手在上面時，右腳在上；右手在上時，左腳在上。
4﹒越過肩膀的手肘儘量貼於耳際往上往後拉舉。
5﹒女性不宜練習此式，只能行簡易坐法。

六、姿勢：

文章轉自：http://www.csie.nctu.edu.tw/~phyung/amhp/tantrayoga/asanas.htm

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清醍醐圓圓分享：瑜珈各體位法圖解-牛頭式

清醍醐圓圓分享：瑜珈各體位法圖解-牛頭式

一、輔助動作：

1.手腕、手肘及肩膀的柔軟及拉筋動作。
2.擴胸及張背動作。
3.腿部側面的柔軟及拉筋動作。

二、功能：

1.調整脊椎整體功能，使脊椎挺直，能量容易往上導。
2.強化第一及第二個神經叢。
3.使能量提升，控制性慾。
4.改善手、腳、肩部僵硬及風濕等疾病。
5.增強腎功能。
6.改善痔疾及坐骨神經痛。

三、方法：（簡易作法：臀部不坐於腳掌上，將左右腳掌置於兩腿側）

1.坐下，兩腳向前伸直。
2.將右小腿置於左大腿下，右腳置於左半邊臀部下。
3.把左腳跨過右大腿，左腳置於右半邊臀部下。
4.左手向後放在背脊上，右手上舉向後向下彎越過右肩膀，再向下緊緊扣住左手。
5.眼睛注視正前方一點，自然呼吸，保持此姿勢30秒鐘。
6.放鬆，回復原來動作。
7.左右換邊，步驟同前，如此算一回。

四、次數：

4次。

五、注意事項：

1.初學者左右手伸展度不夠，易造成頭、頸、脊椎彎曲的現象。
2.初學者兩手不易握住時，可以用毛巾輔助。
3.左手在上時，右腳在上；右手在上時，左腳在上。
4.越過肩膀的手肘儘量貼於耳際往上往後拉舉。
5.女性不宜練習此式，只能行簡易坐法。

六、姿勢：

文章轉自：http://www.csie.nctu.edu.tw/~phyung/amhp/tantrayoga/asanas.htm

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清醍醐圓圓分享：瑜珈各體位法圖解-肩立式

清醍醐圓圓分享：瑜珈各體位法圖解-肩立式

一、輔助動作：
1.強化頸部的動作。
2.強化肩膀的動作。
3.強化腰部的動作。
二、功能：
1.此式梵文名稱為全身式。
2.強化各臟腑的功能，為對全身都有益的體位法。
3.由於身體倒轉，可以強化所有的神經叢。
4.能增強背肌、腹肌及腰部的力量。
5.幫助血液循環，調整內分泌系統。
6.舒緩站立時的壓力和張力，減輕心臟的負擔，預防靜脈瘤。
7.治療焦慮及失眠。
8.可強化松果體的功能。
三、方法：
1.仰臥，吸氣，雙腳緩緩向上向前舉起，背脊離地。
2.雙手撐於背部兩側，雙腳朝上伸直，身體重量落於後頸部上。
3.下巴碰觸胸前，兩腳大拇指併攏，兩眼注視腳尖。
4.自然呼吸，保持此姿勢，最長不要超過5分鐘。
5.緩緩放下身體，回復原來動作。
四、次數：3次。
五、注意事項：
1.此式要特別注意頸部的柔軟動作，以免傷到頸部。
2.全身重量落於後頸部，其次是兩肩上，手肘只是協助支撐而已。
3.全身挺直時，注意身體的平衡。
4.兩腳大拇指併攏，兩眼注視腳尖，有導氣及增強集中作用。
5.初學者做不起來，可能是腰部及背部力量不夠或柔軟度不夠。
6.初學者可以靠著牆壁練習。
7.練習停留的時間可以由30秒鐘起逐漸增至5分鐘。
8.有高血壓、心臟病及60歲以上身體虛弱的人，不宜練習。
9.配合魚式練習。
六、姿勢：

文章轉自：http://www.csie.nctu.edu.tw/~phyung/amhp/tantrayoga/asanas.htm

清醍醐圓圓分享：瑜珈各體位法圖解-駱駝式

清醍醐圓圓分享：瑜珈各體位法圖解-駱駝式

一、輔助動作：
1.各種強化腰部、腹部的動作。
2.仰臥起坐。
3.仰臥踩腳踏車姿勢的健腿操。
二、功能：
1.強化較低部位的能量中心。
2.將能量從上部位導向下部位，避免頭腦過度用神。
3.對腰部、腎臟、腹部有強化的功效。
三、方法：
1.仰臥，雙腳伸直，雙手置於腿側，掌心向下。
2.吸氣，以腰部為軸心、將雙腿舉起約與地面成30度。
3.自然呼吸，保持此姿勢30秒鐘。
4.放下雙腿，回復原來動作。
四、次數：4次。
五、注意事項：
1.此式配合蝗蟲式練習。
2.雙腿舉起時，雙膝儘量不要彎曲，雙腳伸直併攏，掌心朝下。
3.身體主要的支撐點在腰部而不是手掌。
4.腳的高度太高，將減弱練習的效果。
5.初學者可以從單腳蝗蟲式練習起。
5.初學者可以縮短停留時間，逐漸延長時間至30秒鐘。
六、姿勢：
文章轉自：http://www.csie.nctu.edu.tw/~phyung/amhp/tantrayoga/asanas.htm

清醍醐圓圓分享：瑜珈各體位法圖解-蝗蟲式

清醍醐圓圓分享：瑜珈各體位法圖解-蝗蟲式

一、輔助動作：
1.各種強化腰部、腹部的動作。
2.後彎的動作。
二、功能：
1.強化較低部位的能量中心。
2.將能量從上部位導向下部位，避免頭腦過度用神。
3.對腰部、腎臟、腹部有強化的功效。
4.對肛門出血、月經不調、風濕病有幫助。
三、方法：
1.鼻頭、胸部著地俯臥。
2.雙手握拳，拳心朝上，置於腿側或恥骨處。
3.吸氣，以腰部為軸心、將雙腿舉起約與地面成45度。
4.自然呼吸，保持此姿勢30秒鐘。
5.放下雙腿，回復原來動作。
四、次數：4次。
五、注意事項：
1.此式配合駱駝式練習。
2.雙腿舉起時，雙膝儘量不要彎曲，雙腳伸直併攏，並儘量抬高。
3.多用腰部的力量。
4.初學者可以從單腳蝗蟲式練習起。
5.有高血壓及心臟病的人，不宜練習。
六、姿勢：

文章轉自：http://www.csie.nctu.edu.tw/~phyung/amhp/tantrayoga/asanas.htm

清醍醐圓圓分享：瑜珈各體位法圖解-弓式

清醍醐圓圓分享：瑜珈各體位法圖解-弓式

一、輔助動作：

　　1.各種後彎的動作。
　　2.擴胸的暖身動作。
　　3.肩膀大幅度旋轉的動作。

二、功能：

　　1.強化臍部神經叢，對腎上腺、胰島細胞有特殊效果。
　　2.強化胃腸功能。
　　3.強化胸腺功能。
　　4.強化背部筋、肉、脊椎神經。
　　5.強化甲狀腺、副甲狀腺功能。
　　6.強化腿部。

三、方法：

　　1.俯臥，雙腳彎曲，雙手往後伸，抓住腳踝。
　　2.吸氣，以肚臍為支點，雙腳向頭部彎曲，將身體頭腳抬拉起來。
　　3.儘量伸展頸部、胸部及彎曲腰背，眼睛注意正前方。
　　4.保持此姿勢，停息８秒鐘。
　　5.吐氣，回復原來動作。

四、次數：８次。

五、注意事項：

　　1.重心在臍部，身體向上拉起時，勿將重心下移或上移，左右偏移，上半身與下半身同高，保持平衡。
　　2.兩腳儘量併攏，不要離太開。
　　3.眼睛注意正前方。

六、姿勢：

文章轉自：http://www.csie.nctu.edu.tw/~phyung/amhp/tantrayoga/asanas.htm

清醍醐圓圓分享：瑜珈各體位法圖解-困難背部伸展式

清醍醐圓圓分享：瑜珈各體位法圖解-困難背部伸展式

一、輔助動作：

　　1.前彎動作的各種暖身及拉筋動作。
　　2.腰部及腹部的暖身及拉筋動作。
　　3.後腿側筋的拉筋動作。

二、功能：

　　1.大幅度伸展背部及脊椎。
　　2.強化胸部。
　　3.消除腹部過多的贅肉。
　　4.強化性腺與腎上腺。
　　5.改善便秘。

三、方法：

　　1.仰臥，吸氣，同時雙手往後伸直。
　　2.緩緩吐氣，上半身慢慢起身，前彎，將臉部置於兩膝蓋間，雙手握住腳大拇指。
　　3.兩腳伸直放鬆，膝蓋不要彎曲。
　　4.保持此姿勢，停息８秒鐘。
　　5.吸氣，上半身起身，躺下，回復原來動作。

四、次數：８次。

五、注意事項：

　　1.前彎時，腿要伸直，放輕鬆，膝蓋勿彎曲，腳板垂直地面。
　　2.前彎時，儘量伸長身體，壓迫腰部，頭儘量往前移。
　　3.頭碰膝時，可能的話，手肘也碰地。
　　4.腰部力量不足時，可以做簡易背部伸展式，上半身不躺下，以坐正代替仰臥。
　　5.此式與弓式配合做。
　　6.肝、脾病患，盲腸發炎，疝氣患者，不宜練習此式。

六、姿勢：

文章轉自：http://www.csie.nctu.edu.tw/~phyung/amhp/tantrayoga/asanas.htm

清醍醐圓圓分享：瑜珈各體位法圖解-兔式

清醍醐圓圓分享：瑜珈各體位法圖解-兔式

一、輔助動作：

　　1.頭頸部的柔軟動作。
　　2.肩膀的柔軟動作。
　　3.脊椎的向前彎曲動作。

二、功能：

　　1.刺激較上層的神經叢，對心靈的平靜與能量的提升有很大的幫助。
　　2.對松果體、腦下垂體、甲狀腺、副甲狀腺有按摩的功效。
　　3.增強記憶。
　　4.消除甲狀腺腫及扁桃腺炎。
　　5.防止腹部脂肪過多。
　　6.對女性很有幫助。

三、方法：

　　1.跪下，臀部接觸腳跟，雙手緊握腳後跟，吸氣。
　　2.緩緩吐氣，頭及上半身向前彎，頭頂碰地後臀部離開腳跟。
　　3.保持此姿勢，停息８秒鐘。
　　4.吸氣，上半身起身，回復原來動作。

四、次數：８次。

五、注意事項：

　　1.跪姿時，腳背垂直地面。
　　2.上半身向前彎曲時，前額要儘量靠近膝蓋。
　　3.臀部上提時，給頭頂一些壓力，但不能過於用力。
　　『註』對松果體有作用的體位法，有兔式及肩立式。

六、姿勢：

文章轉自：http://www.csie.nctu.edu.tw/~phyung/amhp/tantrayoga/asanas.htm

清醍醐圓圓分享：瑜珈各體位法圖解-頭碰膝式

清醍醐圓圓分享：瑜珈各體位法圖解-頭碰膝式

一、輔助動作：

　　1.後腿側筋的拉筋動作。
　　2.腰部的暖身及拉筋動作。
　　3.彈腰的動作。

二、功能：

　　1.對中、下層的神經叢（脈叢結）附近的腺體有幫助。
　　2.增加背部的伸展度。
　　3.可減輕坐骨神經痛，腎臟疾病。
　　4.有助於痔疾、胃部虛弱的改善。
　　5.幫住控制性慾，及男性青春期夢遺過多的現象。

三、方法：

　　1.坐下，雙腳前伸，彎曲右腳，（男性）以右腳跟壓住第一個神經叢。
　　2.吸氣，雙手並向上舉。
　　3.吐氣，彎腰，以雙手緊握腳底，前額觸膝。
　　4.保持此姿勢，停息８秒鐘。
　　5.吸氣，鬆手往上舉，身體坐正，右腳伸長。
　　6.左腳彎曲，（男性）左腳跟壓住第一個神經叢。
　　7.重覆 3. 4. 動作。

四、次數：８次。

五、注意事項：

　　1.前彎時，腿要伸直，放輕鬆，膝蓋勿彎曲，腳板垂直地面。
　　2.前彎時，儘量伸長身體，壓迫腰部，頭儘量往前移。
　　3.頭碰膝時，可能的話，手肘也碰地。
　　4.初學者手碰不到膝時，不要勉強。
　　5.女性練習時，左、右腳彎曲，腳跟不要觸及第一個神經叢。

六、姿勢：

文章轉自：http://www.csie.nctu.edu.tw/~phyung/amhp/tantrayoga/asanas.htm

清醍醐圓圓分享：瑜珈各體位法圖解-吸氣壓腹式

清醍醐圓圓分享：瑜珈各體位法圖解-風箱式

清醍醐圓圓分享：瑜珈各體位法圖解-風箱式

一、輔助動作：
1.腿部、腹部附近的拉筋動作。
2.腹部呼吸法的練習。
二、功能：
1.對生殖輪、臍輪附近的腺體有幫助。
2.消除脹氣、幫助胃腸蠕動、增進消化功能。
3.治療胃腸疾病及便秘。
4.加強腹部呼吸法。
5.可消除腹部過多脂肪。
6.增強腿部拉筋效果。
7.對頭疼及高血壓有益。
三、方法：
1.仰臥，緩緩吸氣。
2.吐氣時，雙手抱住右膝下，右腳彎曲，使大腿與胸部相接觸。
3.保持此姿勢，停息８秒鐘，吸氣，緩緩放下右腳，回復原來動作。
4.吐氣時，雙手抱住左膝下，左腳彎曲，使大腿與胸部相接觸。
5.保持此姿勢，停息８秒鐘，吸氣，緩緩放下左腳，回復原來動作。
6.吐氣，雙手抱住雙腳膝下，雙腳一起彎曲，使大腿與胸部相接觸，頭部抬起。
7.保持此姿勢，停息８秒鐘，吸氣，緩緩放下雙腳，回復原來動作。
四、次數：８次。
五、注意事項：
1.雙腳彎曲時，大腿儘量拉近胸部，並向下壓。
2.必須配合呼吸，功效才顯著。
3.一腳彎曲時，另一腳保持放鬆，伸長，不要離開地面。
4.先右腳彎曲，再左腳，使胃腸順勢蠕動。

六、姿勢：

文章轉自：http://www.csie.nctu.edu.tw/~phyung/amhp/tantrayoga/asanas.htm

清醍醐圓圓分享：瑜珈各體位法圖解-手碰腳式

清醍醐圓圓分享：瑜珈各體位法圖解-手碰腳式

一、輔助動作：
1.手臂、脊椎、前後左右伸展柔軟的動作。
2.肩部柔軟伸展的動作。
3.擴胸的動作。
二、功能：
1.以站立的姿勢較溫和的刺激中下層神經叢。
2.加強脊椎、前後左右的伸展。
3.增強氣血循環,充沛活力。
4.改善貧血的現象。
三、方法：
1.身體直立，雙腳自然張開。
2.吸氣，雙手向上舉起，身體放鬆。
3.吐氣，以腰部為主，身體往左側彎，左手自然下垂，置於腿側，右手保持向上姿勢。
4.閉氣，保持此姿勢８秒鐘。
5.吸氣，回復原來直立、雙手向上動作。
6.如3. 4. 5. 動作，但改以身體右側彎。
7.吐氣，雙手連同上半身前彎，至雙手握住雙腳大拇指。
8.閉氣，保持此姿勢８秒鐘。
9.吸氣，起身，身體還原，雙手向上舉，並以腰為軸向後彎。
10.閉氣，保持此姿勢８秒鐘。
11.吐氣，雙手連同上半身前彎，至雙手觸及雙腳大拇指。
12.吸氣，起身，身體還原，雙手向上舉。
13.吐氣，放下雙手，回復直立姿勢。
四、次數：８次。
五、注意事項： 
1.左右前後彎時，下半身儘量不動，上半身放鬆。
2.左右側彎時，在上的手不隨身體彎曲，有導氣作用。
3.前彎時，膝蓋勿彎曲，身體先彎頭再彎，可避免頭暈目眩。
4.後仰時，膝蓋勿彎曲。
5.前彎起身時，以腰彎曲為主，力道順著由腳、腿、腰而上，用氣而不用力。
6.肚臍以下，儘量勿彎曲。
六、姿勢：

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清醍醐圓圓分享：瑜珈各體位法圖解-大拜式

清醍醐圓圓分享：瑜珈各體位法圖解-大拜式

一、輔助動作：
1.前後彎曲的動作。
2擴胸的動作。
3.肩胛骨的動作。
二、功能：
1.同時對生殖輪、臍輪、胸輪、喉輪附近的腺體有顯著的幫助。
2.加強背部伸展，減少腹部脂肪堆積。
3.強化性腺功能，避免女性生理期的障礙。
4.活絡肩胛骨附近的筋骨、神經，治療偏頭痛。
三、方法：
1.雙腳跪下，臀部坐在腳跟上。
2.吸氣，雙手上舉伸直，合掌，手臂貼於耳際。
3.吐氣，上半身往前彎曲，前額、鼻尖碰觸地面，手臂平伸。
4.保持此姿勢，停息８秒鐘。
5.吸氣，起身。
6.坐直後，吐氣，雙手放下，回復原來動作。
四、次數：８次。
五、注意事項：
1.雙腳跪下時，腳背與地面要垂直。
2.雙手合掌伸直，要貼於耳際，有導氣作用，離開耳朵時效果大減。
3.前彎時，腹部稍為後坐，再以腹部為中心前彎。
4.前彎時，臀部不要離開腳跟。
六、姿勢：

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清醍醐圓圓分享：瑜珈各體位法圖解-蛇式

清醍醐圓圓分享：瑜珈各體位法圖解-蛇式

一、輔助動作：
1.各種後彎的動作。
二、功能：
1.對所有的神經叢（脈叢結），尤其是下層的神經叢的腺體有顯著的幫助。
2.強化脊椎及其神經，並將能量導向上層的神經叢。
3.強化甲狀腺、副甲狀腺、胸腺、性腺。
4.對女性生理及生殖方面的疾病很有幫助。
5.強化胸部、腹部，去除胸部、腹部的贅肉。
6.增強肺部、喉嚨的功能。
7.防止流鼻血。
三、方法：
1.俯臥，雙掌置於兩肩旁。
2.吸氣，以腰的力量將身體撐起，部份體重可置於雙手。
3.胸部朝後反曲，頭向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看。
4.保持此姿勢，停息８秒鐘，此時肚臍以下放鬆貼地。
5.吐氣，回復起始的俯臥動作。
四、次數：８次。
五、注意事項：
1.雙掌置於兩肩旁，不可太前或太後、太靠近或太離開肩膀。
2.胸部朝後反曲時，肚臍以下要放鬆、貼地。
3.儘量使用腰部的力量使身體向上反曲。
4.頸部儘量伸長，眼睛儘量往上看。
六、姿勢：

清醍醐圓圓分享：瑜珈各體位法圖解-瑜伽身印

清醍醐圓圓分享：清醍醐圓圓分享：瑜珈各體位法圖解-瑜伽身印

一、輔助動作：
1.小腿、大腿、後側筋的拉筋動作。
2脊椎伸長的動作。
二、功能：
1.對下層的神經叢（脈叢結），尤其是生殖輪附近的腺體有顯著的幫助。
2.加強背部伸展，減少腹部脂肪堆積。
3.增加雙腳的柔軟度，幫助靜坐時蓮花坐姿坐得更好。
4.對女性生理期的調整，如生理痛、月經不調很有幫助。
三、方法：
1.雙腳交叉坐姿（或單盤、雙盤）雙手置於背後，右手握住左手腕。
2.吸氣。
3.吐氣，上身緩緩向前彎曲，到前額、鼻子碰地為止。
4.保持此姿勢，停息８秒鐘。
5.吸氣，起身，回復原來動作。
四、次數：８次。
五、注意事項：
1.上半身前彎時，背部先下，頭再下，可避免頭部充血過多。
2.儘量以腹部為軸心前彎，而非以身體成拱門狀前彎。
3.交叉坐姿、單盤、雙盤以不勉強為原則選用一種。
4.前彎時，臀部不要離開地面。
5.練完此式，最好配合反方向的體位法（如蛇式）練習。
六、姿勢：

文章轉自：http://www.csie.nctu.edu.tw/~phyung/amhp/tantrayoga/asanas.htm

清醍醐圓圓分享：瑜珈按摩法

清醍醐圓圓分享：瑜珈按摩法

一、按摩的功能與原理：
（１）油脂的回收：
　　練習體位法能刺激皮膚下的皮脂腺，使它們分泌出天然的油脂，這些油脂是皮膚最好的滋養品，可以將這些油脂重新按摩回皮膚內，滋養皮膚使皮膚保持柔軟。
（２）身體表面、神經末稍的按摩：
　　按摩可以刺激分佈於身體表面所有的末稍神經，同時也會刺激整個神經系統，因此可以舒緩肌肉，促進血液循環，平衡生命能量。
（３）淋巴的按摩：
　　淋巴系統是血管靜脈系統中回流的輔助系統，可協助將組織液送回靜脈系統，淋巴液為一種澄清的液體，流經全身傳送組織液中的營養物質，滋養細胞組織，保持身體健康、青春與活力，同時這些淋巴液流經微血管與細胞組織之間，可以帶走組織液中細胞的代謝廢物、壞死的細胞及病菌，當淋巴液流經淋巴管再流經淋巴結時，淋巴結可以過濾淋巴液中的細菌及異物，所以淋巴有清潔血液、產生抗體，增強免疫力的效果。但淋巴液和血液的循環系統不同，它藉著肌肉的一張一弛的壓力下，緩緩的流過淋巴管，練習體位法能時淋巴液的流速可以增加3到4倍，按摩更能促進淋巴液的流動，增強淋巴的功能。
（４）病理按摩：
　　當身體循環系統不好，氣血不順的時後，過多的毒素會累積在組織及細胞間，尤其是距心臟較遠的部位，使人感覺疲倦、懶散、不適，甚至生病。周流全身的經脈，與五臟六腑是息息相關的，延著經脈按摩，刺激有關的經穴，能夠促進五臟六腑的功能，使生理機能更趨活潑，同時消除疲勞，排除毒素，恢復身體機能。
二、按摩的相關事項：
（１）首先用將雙手密合摩擦，直使手掌溫熱，同時產生少許靜電。
（ 2 ）由頭部、頸部、耳部、上肢部位、上身部位、背部、腹部、下肢部位、腳底循序的按摩。
（ 3 ）按摩中途，當雙手溫熱不再時，須要再將雙手密合摩擦，直使手掌溫熱。
（ 4 ）淋巴結所在的地方區域，要更多更踏實的按摩，如頸部周圍、耳部、腋窩部位、鼠蹊部位、肘、膝蓋及腳底。
（ 5 ）循著經脈的方向按摩。
（ 6 ）按摩到病痛點或異常點的時後，需要更多的按摩。
（7）按摩完後，做攤屍式大休息至少二分鐘，舒緩一下皮膚、肌肉及神經，平衡能量調和氣血。
三、按摩的實際鍛鍊：
請直接向瑜伽老師學習。

文章轉自：http://www.csie.nctu.edu.tw/~phyung/amhp/tantrayoga/asanas.htm

清醍醐圓圓分享：瑜珈腹部呼吸法

清醍醐圓圓分享：瑜珈腹部呼吸法

一、呼吸的種類：
（１）胸部呼吸。 （２）腹部呼吸。 （3）胸腹呼吸。
二、橫隔膜運動的情形：
（１）胸部呼吸：胸部向上向外運動，使橫隔膜向上提，造成呼吸的空氣量不大。
（２）腹部呼吸：由橫隔膜收縮和向下降，產生腹壁向外擴張的運動，呼吸的空氣量大。
（ 3 ）胸腹呼吸：腹部呼吸加上胸部呼吸，因此呼吸的空氣量更大。
三、胸腹呼吸法的過程：
（１）吸氣時：首先將橫隔膜收縮、變平、並往下推，使腹部鼓起，讓空氣充滿胸部的下半，然後又充滿胸部的上半部，雙肩可以微微上舉，盡量將胸部擴張到最大程度，吸氣時讓雙肺吸到最大容量。
（２）呼氣時：按相反的方向呼氣，首先放鬆胸部，然後再放鬆腹部，橫隔膜放鬆，腹肌向內朝脊柱方向收縮，盡量將所有空氣排出雙肺。
四、腹部呼吸法的功效：
（１）使空氣完全充滿肺臟，供應身體充足的氧氣。
（２）能將二氧化碳完全的排出體外，淨化血液。
（３）溫和的按摩胸部、腹部、橫隔膜等器官，強化肺部組織。
（ 4 ）增長活力與耐力，使心靈變得更清澈，更敏銳。
五、練習腹部呼吸法的姿勢：
（１）仰臥時，手置於腹部上，慢慢的呼吸，感受腹部的收縮與擴張。
（２）坐姿時：同上。
（３）站姿時：雙手上舉，吐氣時前彎雙手順勢放下碰地，藉身體彎曲幫助腹部的收縮，後仰時雙手順勢上舉吸氣，藉身體伸直幫助腹部胸部的擴張。

清醍醐圓圓分享：瑜珈全浴

清醍醐圓圓分享：瑜珈全浴

一、全浴的功能：

　　除了清潔身體外，尚有回攝能量，鍛鍊自律神經，理念導向的功能。

1.能量的回攝：沐浴時因脫去衣服，為了避免寒氣入侵體內，造成感冒著涼。且身體能量根於下丹田，控制於脊椎，先用冷水潑在此處，有回攝能量的功能。
2.自律神經的鍛鍊：身體在溫度攝氏37.5度左右，外在環境溫度在攝氏18度左右時，身體的生化反應最好，但環境溫度常有高低的變化，為調整身體適應身體內外溫差的變化，需靠自律神經調整皮膚的舒張，用冷水刺激皮膚有鍛鍊自律神經的功用。
3.促進血液循環：皮膚表層受冷水的刺激，身體為維持正常的運作，深層的血液會加速的循環。
4.吸收水的能量:水具有能量，全浴會帶來清新疏暢的感覺。
5.清潔：清除身上的汙垢及老死的細胞，以免細菌滋長，危害健康。
6.理念的導向：除了身體的清潔外，心理也須要清潔，而且人心理怎麼想，人就怎麼變，清晨起床後的心理導向，影響人一天的活動，更影響修行的進展。所以沐浴完後，尚未擦去水珠時，唱三遍沐浴梵咒，可以提升人的心靈導向。

二、全浴的程序：

1.冷卻的過程：可以避免傷風感冒，其方法是按肚臍、肚臍下方部位、背脊、頭頂及背脊、依序的用冷水冷卻。
2.身體潔淨的過程：冷卻完後，切實的清潔身體各部位的污垢和老死的細胞(必要時,可用適當的清潔用品)。
3.心理潔淨及理念導向的過程：讓自己知道生從何來，死往何去，如何應世。

三、全浴的姿勢：

　　1.用坐浴，不要站浴
　　2.視身體狀況採其他姿勢

四、沐浴歌：（可以向瑜伽老師學手勢及梵咒）

　　沐浴歌的意義為：我向列祖列宗致敬，同時也向先聖先賢致敬，這個奉獻的行為是至上本體，所奉獻的東西也是至上本體，奉獻的對象是至上本體，而奉獻的人也是至上本體。完成俗世的工作後，我將與至上本體合而為一。

五、沐浴的時間：

　　1.日出、中午前後45分。
　　2.不宜在午夜前後45分。

六、用水的溫度：

　　1.比身體溫度低些的溫水或冷水。
　　2.病人寒冷地區宜用溫水。

文章轉自：http://www.csie.nctu.edu.tw/~phyung/amhp/tantrayoga/asanas.htm

清醍醐圓圓分享：瑜珈半浴

清醍醐圓圓分享：瑜珈半浴

一、半浴的功能：

　　半浴主要的功能為冷卻身體、去除燥熱、保持清醒、使能量精細化，及吸收水的能量。

1.冷卻身體：

　　當身體產生能量時，身體自然會發熱，適時的給予冷卻，能保持身體有較佳的生化反應。

2.去除燥熱、保持清醒：

　　因為外界溫度太高或因身理機能亢奮，造成身體有燥熱的現象，使人有昏沉的現象，半浴可以使人去除燥熱、保持清醒。

3.能量精細化：

　　能量精細化指的是感覺器官在感覺時，能夠察覺到比較細微的精密的感覺，而行動器官在行動時，能夠從事更精密的活動。比如深沉集中思考的能量比散漫的胡思亂想的能量來得精細。半浴除能使人保持清醒外，同時也使能量精細化，讓人更能從事精細的感覺和行動。

4.吸收水的能量：

　　陽光、空氣、水都有能量，藉著半浴可以吸收水的能量。

二、半浴的程序：

先做行動器官的半浴，再做感覺器官的半浴。

1、行動器官的半浴：

　　1.首先將水澆在前陰冷卻生殖器官。
　　2.再將水潑在後陰冷卻排泄器官。
　　3.接著澆水在膝蓋以下的部位。
　　4.再澆水在手肘以下的部位。
　　5.口中含水。

2、感覺器官的半浴：

　　1.口中含水，睜開眼睛潑水十二次（口中含水時）。
　　2.洗鼻。
　　3.清喉嚨。
　　4.洗耳朵。
　　5.洗後頸。

五、半浴的時間：

　　1.靜坐前
　　2.練習瑜伽體位法前
　　3.吃飯前
　　4.睡覺前

六、用水的溫度

　　比身體溫度低些的溫水或冷水。

文章轉自：http://www.csie.nctu.edu.tw/~phyung/amhp/tantrayoga/asanas.htm

清醍醐圓圓分享：瑜珈暖身運動

清醍醐圓圓分享：瑜珈暖身運動

一、暖身運動的目的：

1.柔軟筋骨、關節、肌肉，以免練習瑜伽體位法時拉傷。
2.舒緩情緒，使心情平和，以利瑜伽體位法的練習。
3.控制單一關節運動，練習每一神經系統的協調反應能力。

二、暖身運動的重點：

1.放鬆筋骨、關節、肌肉。
2.放鬆心情。
3.配合呼吸。
4.全身暖身。

三、暖身運動的姿勢：

1.姿勢很多，但並非所有的姿勢都要做，視個人狀況需要而定。
2.原則由上而下，從頭部到腳指以至於全身。
3.動作有眼睛的動作、頭部的動作、頸部的動作、肩胛骨的動作、手肘的動作、手腕的動作、手指的動作、脊椎的動作、腰的動作、膝關節的動作、大腿的動作、腳踝的動作、腳指的動作等。

四、暖身運動的注意事項：

1.做瑜伽體位法前，應先做暖身運動。
2.筋骨愈不易放鬆、愈緊時，做暖身運動的時間應愈長。
3.不易放鬆、筋骨較緊的地方，該處的暖身動作要多做。
4.初學著應多做。
5.身體狀況不佳或平時較少運動者，做完後可能會有酸、麻、痛、想睡覺等現象，這是因為身體開始排除廢物毒素，可以喝加些鹽巴的檸檬汁幫助消除這些現象。

註：檸檬汁的功用：

檸檬汁可以中和乳酸。
加鹽巴的目的是身體需要電離質，加速身體的吸收。

文章轉自：http://www.csie.nctu.edu.tw/~phyung/amhp/tantrayoga/asanas.htm