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2009/07/06

父母正確的觀念 守護嬰幼兒牙齒健康

父母正確的觀念 守護嬰幼兒牙齒健康

每一個孩子都是父母親的寶貝,每一個父母都希望自己的孩子能平平安安、健健康康的長大,其實孩子身體健康的根本來自健康的牙齒。孩子從小擁有整齊健康的牙齒,有助未來恆牙的生長和孩子自信心的建立,更可讓其有較佳的咀嚼能力,有利食物消化吸收。

牙醫醫師提醒父母,不是乳牙有問題才帶孩子至牙醫門診,而是當孩子的口腔內長出第一顆牙齒,就可帶孩子至牙醫門診,讓牙醫師評估孩子的口腔狀況,並學習嬰幼兒正確的口腔保健概念,父母親要有「預防重於治療」的觀念。

醫師表示,從寶寶出生開始喝奶就是開始做口腔保健的最佳時機,媽媽可於每次餵完奶後用紗布或棉花棒沾水輕拭寶寶口腔內粘膜、舌頭和牙齦處,讓寶寶從小就習慣清潔口腔的動作,並養成進食後潔牙的習慣,平時餵奶時間不宜過長,不讓寶寶養成含著奶瓶吸奶睡覺的習慣。

孩子長牙後就可開始用嬰幼兒專用軟毛牙刷幫寶貝刷牙,六歲以內的孩子要在父母的監督和協助下,使用兒童專用含氟牙膏完成刷牙的動作並搭配牙線清潔牙縫。

父母親「以身作則」,叫孩子「來來來,來刷牙」,而不是命令孩子「去去去,去刷牙」,才能真正帶領孩子有效的清潔牙齒,養成良好的口腔衛生習慣。

此外,醫師更提醒父母,蛀牙是細菌傳染,平時應避免大人將蛀牙細菌由口水傳染給小孩。從小養成孩子三餐正常、不偏食、不在用餐時間外吃零食的習慣,父母不以糖果或糖分、黏性較高的零食作為給孩子的獎勵,以開水代替汽水或含糖量較高的飲料。

每三個月至半年帶孩子至牙醫門診作口腔健康檢查,五歲以下的孩子可定期至牙醫門診塗氟保護牙齒,讓孩子從小養成正確的口腔衛生習慣,送給孩子一口健康的牙齒,讓您的孩子可以擁有健康快樂的童年,自信的展現他天真燦爛的笑容。

 

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2009/06/22

彩虹蔬果「579」 健康跟著久久久

彩虹蔬果「579」 健康跟著久久久

蔬果中,除了纖維質含量豐富外,也含有豐富的自然抗氧化劑,如︰維生素A、胡蘿蔔素(番茄紅素)、維生素C、維生素E等,可抑制新陳代謝所產生的「自由基」對細胞的破壞,降低細胞癌化現象。

◎蔬果大致有藍、紫、綠、白、黃、橙及紅等7色,猶如雨後彩虹,可稱為「彩虹蔬果」。有趣的是,各種顏色的蔬果各有不同的營養價值。

●藍色及紫色(或黑色)系:降低癌症的發生率,促進泌尿道系統健康,有助加強記憶力及抗老化。

●綠色系:降低癌症發生率,促進視覺健康,含有高量鈣質,可強健骨骼及牙齒。

●白色系:降低癌症發生率,促進心臟健康及維持膽固醇指數正常。

●黃色及橙色系:含有抗氧化物質,如維他命A、C、E、鋅、硒及類黃酮素,可增進健康功能。

●紅色系:降低癌症的發生率,促進心臟健康,提升記憶力及促進泌尿道系統的健康。

◎我國從民國80年開始,推動「天天5蔬果」飲食運動,實施5年後,不僅癌症發生率每年下降了0.7%,死亡率也降低了0.5%;台灣癌症基金會自民國93年起,更推動新的健康改造運動「蔬果579,健康人人有」,其正確蔬果攝取的份量,如下:

●學齡前兒童:蔬菜3份量、水果2份量=總份量5份。

●小學學童及女性:蔬菜4份量、水果3份量=總份量7份。

●男性:蔬菜5份量、水果4份量=總份量9份。

(一份蔬菜約3分之2碗各類煮熟的蔬菜,一份水果相當於一碗切好的各類水果。)

大家如能遵循彩虹蔬果「579」原則,相信健康一定跟著「久久久」。

(作者為署立桃園醫院營養科營養師)

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2009/06/18

飲用蔬果汁的四大迷思

飲用蔬果汁的四大迷思

台灣癌症基金會推動「蔬果飲食防癌」多年 卻遭蔬果汁業者趕搭觀念便車

台灣癌症基金會於民國88年開始,即推動「天天5蔬果」,鼓勵民眾每天吃五份新鮮蔬菜水果,簡單易行的飲食運動,期望降低癌症的發生率。民國93年更進一步推動健康飲食改造運動「蔬果579,健康人人有」,建議全民依不同年齡及性別,足量攝取蔬果份量,即兒童5份、女性7份、男性9份,以有效預防癌症及文明病。然而市售蔬果汁業者卻趕搭「蔬果579」或是「天天5蔬果」…等正確觀念的便車,將口號變成商品名,已嚴重誤導民眾攝食蔬果的觀念。

市售蔬果汁廣告嚴重誤導民眾正確飲食觀念

市售盒裝蔬果汁搭台灣癌症基金會宣導便車影響民眾觀念甚鉅,國內學者群起澄清,包括「滿足一日所需」、「蔬果579健康天天有」…等廣告,不只「誤導」了民眾觀念,更「誤導」了民眾健康。

6~9月份為飲料銷售的旺季,隨著溫度的飆升,銷售量也隨之增加。尤其,每年大約30億的龐大蔬果汁市場,使得各家廠商無所不用其極,擅用現代人對於健康及營養觀念之重視,大力促銷蔬果汁。由於現代人忙碌,很少有人有時間充分地吃蔬果,蔬果汁提供了便利性,且訴求似乎比一般市面上其他碳酸飲料或珍珠奶茶來的健康。然而,市售蔬果汁產品是否真的健康仍值得探究。

廣告文字誤導 已嚴重影響消費者健康

許多廣告甚至商品搭了「蔬果579」或是「天天5蔬果」…等口號的便車,將這些觀口號變成商品名,已嚴重誤導民眾觀念,甚至讓民眾誤以為喝了一罐就可以補足一天所需攝取的蔬果,於此台北醫學大學保健營養學系助理教授楊淑惠表示:「市售579蔬果汁只是種類並非份數,然而品名容易誤導消費者。」長此下來不僅無益健康,反而因為喝下太多糖份而造成肥胖的機率增加。

台灣癌症基金會副董事長彭汪嘉康院士也表示:「市售蔬果汁很難判斷等同於幾份蔬果,一瓶蔬果汁能提供消費者多少份量的蔬果、是否滿足民眾一天所需,都沒有明確規範。」然而這些文字宣傳卻嚴重影響了消費者對於蔬果健康飲食之正確認知。

蔬果汁的廣告誤導也造成消費者的多種錯誤迷思

● 迷思一:喝下500公克市售盒裝蔬果汁就等於吃了5份蔬果?

根據行政院衛生署公佈的『成人均衡飲食建議量』指出,約每100公克的蔬菜或水果即等於一份的量,但這不等於喝下500公克市售盒裝蔬果汁就等於吃了5份蔬果,且市售盒裝蔬果汁也不全然是100%純果汁,更遑論有新鮮蔬果的營養價值。

正解:市售盒裝蔬果汁無法完全取代新鮮蔬果。

● 迷思二:蔬果種類越多越好?

這些蔬果汁的產品,由於業者廣告的訴求及文字的傳達,使得大多數人都認為這些飲料很健康,以為喝了就可以彌補今天少吃的蔬菜水果。甚至許多蔬果汁產品的名稱如『蔬果5×9』、『蔬果×王』、『一×蔬果』都會讓消費者誤以為只要喝了一瓶蔬果汁就可以滿足一天所需的蔬果份量。

甚至市面上有業者宣稱自家產品一罐內含32種的蔬果汁,看似種類繁多,事實上每種蔬果純汁含量稀少,而且永遠也只限於這幾種,無法攝取到當季新鮮蔬果。

營養專家提醒大家:「蔬果汁雖然提供方便性但廣告卻誤導民眾份數的概念,且新鮮的維生素會受到破壞、蔬果種類也受到限制。」

正解:市售盒裝蔬果汁種類受限、份量亦不足,無法取代新鮮蔬果。

● 迷思三:喝下去的到底是香料與色素或是新鮮蔬果汁?

市售許多蔬果汁純汁含量約只有5%~10%,其餘的都只是糖水、色素與香料。就算其他號稱100%的蔬果汁也多使用濃縮果汁再還原,加工過程中許多營養素被破壞了,珍貴的纖維也一同被去除。

正解:要小心選擇避免飲用到香料與色素調合成的糖水果汁。

● 迷思四:市售盒裝蔬果汁比一般飲料健康?

以現在市面上號稱100%的蔬果汁為例,平均每一百毫升約40~50大卡,每天喝下一杯500毫升的蔬果汁,就攝取了將近一碗飯的熱量、約等於2/3杯的珍珠奶茶。也就是說,以人體增加一公斤體重約需7700大卡換算,相當於天天喝一杯號稱100%的蔬果汁,約持續一個月就會增胖一公斤,所以蔬果汁的熱量也不可輕忽。

再加上市售蔬果汁為了講求口感通常都會將纖維過濾,然而現代人由於生活步調緊湊、工作壓力大又沒有時間運動,常常會有便秘的問題,新鮮蔬果所富含的纖維是清除宿便、預防便秘、排除毒素的好幫手。而且,某些癌症、慢性病、消化道疾病和高膽固醇的發病率會隨著飲食中纖維含量增高而降低。再者,植物中所富含維生素、礦物質及其他具有保健作用的化合物,常常都和纖維結合在一起,若只喝蔬果汁就無法完整地攝取這些營養素了。

正解:一杯市售盒裝蔬果汁的熱量,相當於2/3杯珍珠奶茶。市售蔬果汁多含糖,不宜因感覺較健康而取代市售飲料作為水分來源,如此一樣會造成肥胖,不利健康。

醫師表示,現代人的飲食習慣都有共通特點:三餐蔬果都很少。生化系教授也表示,根據食品處2004至2008國民營養初步調查資料,成人的蔬菜攝取量平均2.5~2.7份,水果攝取量平均0.8~1.1份;然而,每日達三份蔬菜的人口比例只有40%,達2份水果的人口比例只有20%。

醫師強調,脂肪攝取過多,很容易誘導乳癌、大腸癌、肺癌、攝護腺癌及胰臟癌的發生;而纖維攝取過少除了會造成便秘、腸憩室炎、心臟血管疾病、糖尿病等現代文明病與日俱增外,也會使罹患大腸癌、乳癌的危險性增加;而多吃蔬菜水果不僅可以獲得不同之「植物性化學物質」,更可以提供身體對抗疾病的生物效應,不只具有抗癌效果,同時還可以減少許多文明病產生,包括痛風、心血管疾病、動脈硬化、中風、肥胖、關節炎及老化等,然而這些都無法藉由蔬果汁來取代。

呼籲政府為市售蔬果汁訂定明確規範

生化系教授也提出,現代人健康意識高漲,未來若要把蔬果汁納入均衡飲食的一部份,政府應該要為市售蔬果汁訂立明確規範,階段性輔導商品標示份量、營養成分,才能與新鮮蔬果搭配以期達到健康訴求。

這裡還是要再一次呼籲消費大眾,市售蔬果汁與新鮮蔬果的營養價值仍存在著相當大的差異,市售蔬果汁無法取代新鮮蔬果,若真的要喝蔬果汁,建議選擇當季新鮮食材,以現打不過濾的為佳。另外新鮮蔬果汁含有豐富維生素,放置太久會因光線及溫度破壞維生素效力,營養價值變低,請盡量於5~15分鐘內喝完。 請把握「現打現喝」的原則,才能發揮最大效用。
 

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2009/06/14

了解身體是否健康 醫師籲每天量脈搏

了解身體是否健康 醫師籲每天量脈搏

心跳不規則,測量脈搏就可知道!心律不整可能是猝死或心臟疾病徵兆,中華民國心臟基金會呼籲民眾每天測量、記錄脈搏規律性及次數,了解自己身體健康,並可提供醫師參考。

6月8日至14日是全球心律週,英國倫敦心律不整聯盟推動全球同步認識心律不整活動,中華民國心臟基金會及中華民國心臟學會今天下午召開「心臟亂亂跳?摸摸脈搏就知道」記者會,宣導民眾自我測量脈搏,重視心臟健康。

中華民國心臟基金會副執行長、在記者會中表示,腦中風病患約有1/4至1/5 與心律不整及心房顫動有關。心房顫動時容易產生小血塊,造成腦血管阻塞而中風;一般人正常的脈搏每分鐘跳60至100下,並且規律,否則都是心律不規則。

醫師表示,心肌梗塞、心臟衰竭及慢性心房顫動等心臟疾病發作前,常會有心律不整的徵兆,一般人不能常做心電圖檢查,可以透過自己每天摸脈搏、測量、記錄脈搏的規律性及次數,提供醫師參考。

如何測量脈搏?醫師表示,受測者在休息狀況時,將手腕靠在桌上或床上,手掌心向上,測量者利用食指及中指輕壓受測者的手腕內側,一般人都可以測量到脈搏;血壓下降的病人,在手肘內側可測得脈搏;而緊急病患因血壓急降在下顎轉角的頸動脈,可測得脈搏。

醫師則提醒民眾,出現心悸時要有效記錄脈搏。心悸頻率越高、時間越長,罹患心臟疾病機率就越高。伴隨的症狀若出現頭暈、噁心、冒冷汗及胸悶,可能是心肌梗塞的前兆;咳嗽、多痰可能是肺部感染;昏倒可能是心律不整。

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2009/06/08

定期「乳房篩檢」 保障女性健康

定期「乳房篩檢」 保障女性健康

篩檢,是對一般健康人在沒有症狀時的一種定期檢查。希望在臨床上徵兆出現之前就把疾病檢查出來,目的在經由早期的發現來避免及延遲癌症的進行及後續產生的不良結果;藉由影像上儀器的進步,臨床上確能早期發現乳癌。

一般大眾需要改變以前的觀念「認為自己覺得很健康,沒有摸到乳房腫塊,所以不需到醫院做檢查,勸人到醫院做檢查是詛咒人生病」。事實上一個乳癌細胞發展成一公分腫塊,可能在身體上無痛無養無感覺的進行會有七、八年以上的時間,這段時間若能到醫院做『篩檢』,就有機會去發現早期的乳癌。早期乳癌不需把乳頭、乳暈整個乳房切除,只要做部分乳房切除即可,甚至不需做聞聲色變的後續化學治療,前提是妳必須有這種觀念走進醫院,讓醫師為妳安排定期的做乳房篩檢。

乳癌這些年在國內快速成長,從民國92年起已超越子宮頸癌占國內女性同胞的第一位,而且每年以7~8%的年增率繼續上升中,死亡率占第四位,也遠高於子宮頸癌,原因即是乳房篩檢做的不夠廣,也無法達到項陰道抹片來得有效率,但對於乳癌的治療不論手術治療、化學治療、放射線治療、荷爾蒙治療等,目前可以說集全球的醫學資源於一身,對乳癌治療是最進步最努力、也是觀念改變最多的;加上對基因、分子學基礎的研究,配合對乳癌生物學特性的了解,希望死亡率能逐年下降;但是最重要的還是:妳能接受『篩檢』的觀念,並定期做檢查。

40歲以上婦女若能定期接受乳房X光攝影篩檢,可降低20~30%的死亡率,在65歲年齡以上更能降低超過40%的死亡率。從2004年政府開始對50~69歲的婦女進行每二年一次的免費乳房X光攝影的檢查,只要屬於這群年齡層,並在近二年內沒有做過乳房X光攝影檢查,即可直接到本院放射科做檢查,而不必經由外科門診掛號及冗長的的等候或安排。

由國民健康局所做94年度癌症登記報告看出,50~69歲婦女乳房攝影篩檢率由7%上升至10.3%(30歲以上婦女子宮頸抹片三年篩檢率為68.3%),相對於歐美婦女推行乳房攝影篩檢已有數十年,均有七、八成的婦女都已接受篩檢,甚至有保險公司對沒有篩檢的婦女若得到乳癌,採取不給付的態度。所以在篩檢方面,國內仍有很大的努力空間。

由93年衛生署通報乳癌病例在零期、一期的早期乳癌約三成六,也落後美國的五成六,顯示國內乳癌篩檢率有待加強;對我們東方女性來說,乳房X光攝影本身也會有落差;即使臨床上已經摸得到的,仍有10%在X光攝影是看不見,主要是東方女性的乳房較緻密、發生癌症的的年齡也較年輕,也有因為乳房體積太小,以致儀器無法全部看到及產生的夾痛而卻步。

所以國內醫師希望能將乳房超音波也能納入乳房篩檢工具,以減少由乳房X光攝影所產生的誤判。我們都知國內乳癌發生率逐年上升,死亡率高於歐美,發生的年齡高峰較歐美國家年輕十歲;約一半的乳癌都發生在50歲以下,這種年輕年齡層的乳癌被認為是生長較迅速的癌,常在定期篩檢期之中間被發現,由於年輕的乳房較緻密,若僅以乳房X光攝影做篩檢常會有誤判情形。經乳房醫學會和國民健康局的研究計畫及多年的努力,由40~49歲的婦女利用乳房超音波作為乳癌的篩檢工具,已經達成共識,我們希望今年底針對40~49歲婦女全面進行乳癌篩檢的臨床工作,大大增加國內女性同胞的健康保障。

在目前40~50歲的年齡層;她們經歷過成長的生活方式是和歐美國家的西化程度大都相同,所以乳癌發生率可以預判也和歐美婦女同高,但國內婦女因乳房緻密不易由乳房攝影篩檢出早期沒有鈣化的病疘,所以乳房超音波在乳房篩檢的角色益發重要。不論是乳房X光攝影或乳房超音波來做篩檢工具,國民健康局都要求合格醫院必須通過認證以維護品質,從醫院設備、洗片本身、操作過程及醫師判讀在在都要求品質精準,以確保國內女性同胞的健康。

目前在門診中,每天都會遇到第一次來醫院做乳癌篩檢女性朋友;一則以喜,因為經過宣導大家都有了做篩檢的觀念;另一則以憂,因為國內篩檢率還很低,還有許多人沒來做篩檢,希望以後女性朋友都能「定期」做篩檢,讓我們的篩檢率也和歐美一樣的大大提高,結果是讓早期乳癌發現率提高,相對當然乳癌的治療成效也會大大提高。經由政府、婦女同胞及醫療單位的共同努力希望能增加篩檢率及早期乳癌的發現。

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2009/06/03

迎戰腸病毒 靠生活好習慣

迎戰腸病毒 靠生活好習慣

位居亞熱帶的台灣來說,一年四季皆有腸病毒的發生,春夏季更是流行的高峰期。各個年齡層皆可能受感染,但以三歲以下的嬰幼兒為高危險群,併發重症的發生率亦較高。

衛生署疾病管制局也特別提出,需注意的二大預防重點:

預防嬰幼兒被感染。
有疑似重症徵兆,請儘速就醫。因此讓大家更清楚認識『腸病毒』,除了減輕無畏的恐慌,也可把握最佳的送醫治療時機。
腸病毒感染主要傳染途徑:糞口傳染、飛沫傳染。最常見的症狀是發燒、喉嚨痛、食慾不佳、流口水、情緒不安、手足會出現紅疹或口腔潰瘍,偶而有嘔吐、腹瀉、咳嗽等症狀。併發重症的前兆病徵:嗜睡、活力不佳、手腳無力、肌躍型抽搐(類似受到驚嚇的突發性全身肌肉收縮動作)、持續嘔吐、意識不清、心跳加快甚至呼吸困難等症狀。

多數感染腸病毒以皰疹性咽峽炎、手足口症居多,約7~10天痊癒,僅少數併發重症情形,今年爆發重症案例較往年多,因此不可輕忽嬰幼兒的發病症狀。最恰當的還是以預防為首要,正確的勤洗手是不二法門,無論大人或兒童,都需注意個人衛生,接觸到嬰幼兒前務必正確的洗手,避免嬰幼兒與其他患童接觸或共用餐具,腸病毒流行時應盡量避免出入擁擠的公共場所。平時培養良好的生活習慣、充足的睡眠、均衡的營養均有助於兒童的抵抗力。 
 

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2009/05/18

慢性病等於生活習慣病 20錯誤習慣非改不可

慢性病等於生活習慣病 20錯誤習慣非改不可
 更新日期:2009/05/17 10:17
(中央社記者黃慧敏台北17日電)醫師表示,日本已將慢性病更名為「生活習慣病」,若能從年輕時就培養良好的生活習慣,就可以「活得久、活得好、老得慢」;翹二郎腿、喜吃燙食等20項錯誤的生活習慣非改不可。

前三軍總醫院院長宋丕錕表示,高齡98的日本健檢界國寶─日野原重明在日本大力倡導「慢性病即生活習慣病」,因為他從行醫超過一甲子的經驗中看到,有太多的慢性病、文明病、老人病等,都是由日常飲食、生活習慣衍生而來。

宋丕錕說,經過10多年的努力,日野原重明終於讓慢性病、文明病、老人病正式在日本被更名為「生活習慣病」。日野原強調,若能改掉錯誤的生活習慣,以良好的習慣取而代之,就可以避免慢性病上身。而日野原重明95歲時還登上萬里長城。

宋丕錕進一步表示,造成人類死亡的因素,醫療佔10%、環境和遺傳各佔20%,剩餘的50%是生活習慣,而且這部分所佔的比例愈來愈重。也就是說,人要為自己的死亡負一半的責任。

高齡81歲的宋丕錕說,許多人都以為年紀大就會生病,老年人生了老人病還生得理直氣壯;其實,人從年輕時到年老經過好幾個10年,如果一直維持好的生活習慣,不只是「不生病、少生病」,還可以「活得久、活得好 、老得慢」。

健康管理機構因而提出了「20項非改不可的錯誤生活習慣」,除了一般所知的抽菸、喝酒、吃檳榔、不吃早餐外,還包括:喜吃燙食、水分攝取不足、沈迷電腦遊戲、睡眠不足4小時或超過9小時、如廁閱讀書報、翹二郎腿、彎腰搬重物、穿高跟鞋久站等。

另外,太燙的食物會損傷黏膜,造成急生食道炎與胃炎;睡懶覺會使大腦皮質抑制時間過長,理解力和記憶力容易衰退,免疫力也容易下降;如廁看書報容易使上廁所時間拉長,導致直腸靜脈曲張瘀血,而引發痔瘡;翹二郎腿會讓腿部血流不順,造成靜脈血栓、脊椎側彎和椎間盤突出等現象
 

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2009/05/11

棉被上的塵蹣如何處理

棉被上的塵蹣如何處理
 
看不見的塵蹣對於會過敏的人來說真的是很討厭

日本電視台教的一個好方法

棉被通常在太陽的曝晒下~塵蹣還是沒法根除

所以日本人把過程試給觀眾看 ..

先用高倍數顯微鏡在已曝晒的棉被上觀看

證實棉被雖經曝曬~但依然有塵蹣
 
方法來囉..

把想要曬的棉被或衣物..玩偶..毯子都行

用最大的黑色垃圾袋裝起來綁好

一定要黑色的喔~因為黑色會吸熱

然後放在大太陽底下曬個1-2小時

因為蹣在高溫50度就會死亡

真的是有效

雖然我們看不見

但是日本人實驗後用顯微鏡再觀看一次

那些"可恨的蹣 "真的都陣亡囉~ 

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2009/04/02

5成家庭垃圾食物當正餐 胖童達33%

5成家庭垃圾食物當正餐 胖童達33%
 
台灣癌症基金會調查發現,台灣兒童的過重與肥胖比例,比起前一年調查增加了約8%的比例,平均每三個孩子,就有一個是小胖妹小胖弟,值得注意的是,有7~9成孩子其實愛吃蔬果,但因父母未提供充足份量,兒童三餐跟著父母吃,深受家長影響,有半數家庭,會將垃圾食物當正餐,專家憂心,飲食不健康,文明病多,台灣恐成為癌症橫行的國度。(徐韻翔報導)

台灣癌症基金會針對國內3千多位兒童以及1千多位家長,總計近5千位民眾進行大規模調查,結果發現,小朋友在外面買東西吃時,最愛買的食物泡麵榮登榜首,其次是鹹酥雞,而滷味也不少,大都是鹹度較高的食物,並有高達半數的家庭,含糖飲料一週喝超過三次,並將垃圾食物當正餐。

而這次調查的結果,比起前一年調查,台灣的胖孩子從25%比例成長到33%,平均每三個就有一個過重,孩子肥胖問題越來越嚴重,基金會執行長賴基銘表示,孩子的飲食偏好習慣,與父母有密切的關連性,有高達6成孩子認為,自己的飲食習慣受到父母影響最多,不良飲食習慣,埋下了將來肥胖、心血管疾病與癌症的罹病風險。

醫師呼籲,肥胖可能容易導致乳癌、大腸癌、攝護腺癌及胰臟癌,而纖維攝取不足則容易便秘、腸憩室炎,罹患心血管疾病、糖尿病,「小老外」越來越多,台灣恐怕將成為一個癌症橫行的國度,呼籲經常外食的家庭,應該把握蔬果579原則,兒童每天要吃到5份蔬果、成人女性7份,男性應吃到9份,才能營養均衡、促進健康。


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2009/03/20

睡眠好品質有撇步 321助你一覺到天明

睡眠好品質有撇步 321助你一覺到天明
 
國人睡眠偏差習慣千奇百怪,包括十年堅持蓋同一條舊棉被、睡前一定要燒香拜拜,調查也發現,睡前跟另外一半吵架、掛念工作及生活壓力,把壞心情、焦慮感帶上床,是嚴重影響睡眠品質的原因,台灣睡眠醫學會推廣321新睡眠運動,包括「每天約花三分之一時間睡覺」,「心理環境要兼顧」,「提醒親友一起睡好覺」。

據統計,國內約有半數成年人,每個月中會有超過一天睡不好,甚至有高達兩成民眾,每月約有15天睡不好,一間睡眠研究室追蹤200個失眠者則發現,睡覺前如果跟另一半吵架,或是睡前還想到工作、生活和課業等焦慮感,更是嚴重影響睡眠品質。台灣睡眠醫學會醫師李信謙表示,睡前情緒不佳,長期下來,嚴重可能整天都會受到睡眠障礙困擾。

此外,有些民眾的睡眠偏差行為則是千奇百怪,有人十年來,必須蓋同一條棉被才睡得著,有人睡前要喝水、喝紅酒,還有家庭主婦睡前一定要燒香拜拜,睡前儀式沒有完成,就會被失眠糾纏。

要睡個好覺,台灣睡眠醫學會推行321新睡眠運動,3是每天應花三分之一時間睡覺,養足精神,2是睡眠要內外兼顧,心理平靜,睡眠環境舒適,1則是提醒鼓勵身邊親友一起睡好覺,睡的好,才不會影響健康與工作精神。

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2009/02/24

怕失業民眾壓力大 醫:紓壓有方法

怕失業民眾壓力大 醫:紓壓有方法
 
自從這一波金融海嘯,造成全球經濟大衰退以來,資產縮水、工作朝不保夕,讓很多人都是倍感壓力。在外忙碌了一整天,回家又還有許多家事得做,該如何調適低落的心情?醫師黃提些一些撇步供民眾參考。

醫師表示,忙碌了一整天,拖著疲憊的身體回到家中後,若不善用不多的時間讓自己有效的放鬆,日積月累下來,可是很容易讓自己身體出狀況的,每個人應依個人需要尋找紓壓管道,雖然市面上有很多不錯的紓壓課程或療程可以選擇,不過卻因大環境不好,要民眾花大錢來紓壓可能對有些人又是一種無形的壓力。加上個人的壓力來源不同,壓力程度也不同,所以,最重要的是先了解自己,並關愛自己,再找出最適當的紓壓方式。

醫師強調,紓壓並不一定要花大錢不可,除了多關愛自己一點,多給自己一些空間,其實紓壓並不難喔!如果您還沒找到自己的最佳紓壓管道,也不想花錢的話,參考以下6項推薦的一些不用花大錢的減壓方法,自己發揮創意並量身訂做出一套最適用的紓壓秘笈:

1.睡眠充足:長期睡眠不足會導致免疫力下降、情緒暴躁、注意力不集中等不良後果,有了充足的睡眠才能讓身心的疲倦得到緩解,這點很容易被忽略。2.少吃會增加壓力的食物:如過量的肉食或油炸的食物、咖啡、菸、酒精、高鹽分的零食等,不只會增加身體的負擔,對情緒也有可能造成負面的影響。3.適度的運動:維持定期運動的習慣對身心會有正面的影響,但要量力而為千萬不要三天打漁、兩天曬網。每天規律運動半小時,絕對比久久才去激烈運動好幾個鐘頭要來得有益身心。4.適時的接近大自然:讓自己的心在大自然的潛移默化之下慢慢沉澱。如果能夠與家人或親愛的人一起接受大自然的洗禮,收穫會更大。5.善用放鬆技巧:像每靜坐一、二個小時即應該伸伸懶腰;感到有壓力時,慢、長、穩定、有節奏地深呼吸幾次,讓心情穩定下來;聽聽自己喜歡的音樂或大自然音樂,隨著樂音的輕柔起伏,讓身體逐漸放鬆等。6.肌肉放鬆訓練:將全身肌肉緊繃,持續到無力為止,再逐漸放鬆,反覆作幾次。若是肯花點時間,與專業的心理師進行幾次肌肉放鬆的訓練,效果會更佳。

最後,醫師提醒民眾,有的時候我們會在不知不覺中幫自己強加許多不必要的壓力,若是能夠習慣用樂觀的角度去看待每一件人、事、物,常常臉上保持笑容,遇事抱持平常心,避免患得患失,那麼煩惱終將會遠離!


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2009/02/19

貼身秘事-棉條初體驗 輕鬆自在優游

貼身秘事-棉條初體驗 輕鬆自在優游

 更新日期:2009/02/18 04:42 楊玉鈴/台北報導.鄧博仁/攝影 

除了衛生棉,也有不少女性為求方便而使用衛生棉條,網路上有「棉條教主」稱號的凡妮莎,自從在美國唸書發現棉條用處之後,就努力的透過網路推廣棉條的好處。


在台灣使用棉條的觀念並不普遍,且棉條在台灣法規規定內,屬於二等級侵入性醫療器材,上市前的申請程序異常複雜,市面上目前僅有一家廠商歐碧較為知名。


但凡妮莎表示,在歐美和日本,使用棉條的觀念相當普及,因為棉條是直接放入陰道口,直接吸收經血,減少外漏和不方便,所以女性可以很輕鬆的在好朋友來的時候,從事各項活動,甚至是游泳。


在國外,根據不同的流量,也設計出許多尺寸供選擇,就連綿條開口、質地和導管的設計都有一定的質感,她本人8年下來,試用過70幾種棉條,也不時的在網路上分享心得,她也驚訝的發現,這幾年下來,陸續有許多網友寫信或分享,台灣女生的觀念也漸漸開放當中。


雖然凡妮莎本人相當推廣使用棉條,甚至煞費苦心的翻譯許多國外文章,和製作使用動畫示意圖,但是她表示,初學者一開始使用多半會緊張,也有的人體質會產生不適應,這些都有賴長時間的推廣。


她說自己的朋友都曾經因為拿不出棉條,打電話向她求救,也有因為太方便,而忘記按時間更換的,案例不勝枚舉,證明這些常識和知識,都非一日可以改變的。


她一再強調,女生想學會使用棉條,首先要放鬆心情,慢慢嘗試,找到自己適合的尺寸和品牌,每個牌子的好用與否,端看個人感受和經驗,而就算是國內有廠商想嘗試生產,凡妮莎也建議應該多參考國外經驗,即使法規全面開放,也不見得是件好事。

文章轉自:http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090218/4/1enil.html


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2009/02/19

小棉條 使用方法

小棉條

1棉條也跟衛生棉一樣,必須定時更換,否則可能造成陰道過度乾燥,黏膜受損。

2使用前手一定要仔細清潔,避免造成感染。

3導管式棉條比較能讓初學者使用,用拇指和中指捏住導管,再用食指慢慢推入棉條,導管要記得取出。

 更新日期:2009/02/18 04:42 楊玉鈴/台北報導

(資料取材自「小棉條兒的部落格」http://tw.myblog.yahoo.com/jw!b_GvCveCHBZAWd6xaC.33lDn/)
文章轉自:http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090218/4/1enim.html


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2009/02/14

53項的健康知識,您做到幾項了呢?

53項的健康知識,您做到幾項了呢?

53種健康知識-高美惠

01.聰明地鍛煉:如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話,最好不要浪費時間。一般來講,十個人中只有一個人了解正確的健身方法,絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞,這種方法很容易受傷,而且收穫甚微,最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02.多騎自行車:人們應該多騎自行車,以中速騎車,對心肺功能的提高很有幫助,對減肥也有特效。

03.散步半小時:盡量每週散步四到五次,每次三十到四十分鐘,這對身體非常有益,有規律的活動有助於身體健康,還具有減肥功效。無需花費鉅資參加健身俱樂部,只要買一雙舒 適的鞋穿就行了。

04.多走樓梯:最好少搭電梯,多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式,對心血管有益,還可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也會得到鍛煉。

05.保持正確的行走姿勢:保持正確的行走和坐立姿勢,對健康非常有益;很多人都養成了懶散的壞習慣,一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩,保持頸部直立、骨盆肌肉緊張,挺胸收腹,這樣你就會看起來更棒一些,自我感覺也會更好。

06.經常伸伸脖子:每天最好輕輕地伸一伸脖子,很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的,而人們長時間保持坐姿,也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低,抵住胸口,使兩耳 低於雙肩,這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

07.要吃好早餐:也許在此之前你都不怎麼吃早餐,但現在請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛?,它們可以緩慢釋放糖分,使你不會在午餐之前,就感到肚子空空如也。

08.多吃有機食品:人們應該盡量多吃有機食品,即使是有機的根莖蔬菜也好。這些食物對身體健康非常有好處,種植方便、成本低,味道也不錯。

09.多吃核桃:大家應該多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的堅果類食品。
最近的研究發現,常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟,降低膽固醇。

10.少喝碳酸飲料:牙科醫生警告宣稱,最好少喝碳酸飲料,因為這些飲料中的酸 性物質,會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層,這在兒童中是很常見的一個現象,因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等,因此最好在飲用之前,先用三分之二的水稀釋一下。

11.多吃魚:多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的,每週以吃兩次為宜。魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸,似乎是無病不治,對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話,最好多吃些魚油。

12.食用更多的酸酵母:每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸,這是一種維生素B,可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸,因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

13.多吃綠色食品:提高礦物質「硒」的攝取量,可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾,因為硒元素,對於清除血液中的致癌分子來說,非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素,可惜的是絕大多數人在日常生活中,都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點,食補是最好的進補方式。

14.補充更多的維生素C:建議大家每天服用一千毫克的維生素C,這樣可以全天保持充沛體力,同時還可以少患感冒。

15.為懷孕做好充分準備:如果你計劃今年懷孕生孩子,請馬上開始健康的生活方式,遠離化學污染。準媽媽們應該戒酒,並保持均衡的飲食。

16.聽自己的「心聲」:經常聽聽你的「心聲」,看看你的心臟在告訴你什麼信息。休息時,如果胸部出現短暫疼痛,你可以不用擔心。但是如果你在正常的活動中,或 在步入辦公室的時候,發現此類疼痛,即使它們並不劇烈,而你卻感到呼吸短促,這時最好去看醫生,因為你的身體在告訴你,可能出現了一些問題。

17.不要壓抑自己:不要刻意控制自己的情緒,不要在意人們說些什麼,哭泣也並不是什麼脆弱的表現,至少它是一種在意與關心的體現,是一種關愛與關懷的證明。發洩出自己的感情,要比壓抑它們好得多。

18.表達自己:人們應該找到自己富於創造性的一面,這樣可以提高自己?。成年人通常不會表達自己的創造性,因為他們害怕失敗,他們已經開始認為,最重要的事就是做正確的事情,如果你學會以不同角度來看待問題的話,你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。

19.盡情地唱歌:音樂是一種創造性的活動,可以愉悅身心。有研究證明,唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生,有益於身體健康。

20.記筆記:要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆,每當你在睡覺時,突然想起什麼事時,就可以隨手將它們記下來, 然後安心睡個好覺。早上醒來時,你可以從一種更為清醒的角度,來思考晚上想到的問題。

21.每天睡八小時:每天保持八小時的睡眠是很重要的 ,很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態,盡量不要熬夜。想要早睡的話,最好不要喝酒,這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

22.關懷雙腳:英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特.斯庫建議說,最好每天晚上都蜷著雙腳(就像雙手握拳一樣),用雙腳外腳掌著地保持平衡,行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力,增強腳弓和腳踝的力量,幫助你解決平常穿高跟鞋(或不舒適的平底鞋),所造成的腳部損傷問題。冬天的晚上,熱水泡腳,避免手腳冰冷,對於促進循環很有幫助,可以減輕心臟負擔。

23.及時進行身體檢查:男性到了四十五歲以後,都應該定期檢查自己的攝護腺,無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現,還是可以 治療的。男人們不應該像鴕鳥一樣,把自己的頭埋在沙子裡,裝作事不關己的樣子,畢竟到醫生那裡進行檢查,也不是什麼難事。

24.增強骨骼強度:健身專家提醒,請關注自己的骨骼發育,避免骨質疏鬆症,五十歲的女性中有三分之一都患有這種病,這種病是可以預防的;實驗證明,負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯,而抽煙則會導致骨質疏鬆。

25.少用漂白劑:最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等,這些物品中都含有害化學成分。多花些體力,使用一些檸檬汁或醋,也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好,有研究發現:兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質,有著直接的關係。

26.留住耳垢:最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢,很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷;在掏出耳垢時,也有可能引發感染。在某些情況下,還 可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力,耳垢可以在無需外力幫助的情況下,會自動撥落清除。

27.進行掃描檢查:如果你是一名已婚女性的話,趕快去婦科進行一次衣原體(泌尿生殖系統感染)掃描檢查吧!最好帶上你的那一位,因為他也有可能攜帶病菌。有4%的成人會感染到這種病菌,但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療,但是如果不予理睬的話,它可能會導致宮頸疤痕,阻礙精子行進,造成不孕。

28.善待你的眼睛:結膜炎這種病的交叉感染很普遍,甚至擦一擦眼睛,或是碰一下門把手,都有 可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手,使用專用毛巾,不要與他人共用。

29.躲在陰涼裡:請盡量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白,加速皮膚老化,促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光,陽光可以幫助人體產生維生素D,它對於骨骼生長和牙齒健康,非常有益。

30.扔掉所有垃圾:建議大家扔掉所有多餘、無用的東西,亂東西過多會影響你的腦力健康,如果你的床下已經沒有任何空間,衣櫃裡也已爆滿 的話,就足可証明你的垃圾太多了,到了該清理的時 候了。

31.8歲決定女性生育能力:此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響,因此要避免劇烈的體育運動,飲食一定要跟上。

32.10歲女性青春期萌芽:40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成,攝入足夠的鈣是至關重要的。多食用乳製品、多做運動,避免肥胖。

33.17歲智齒發育:出現口腔疾病,使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛,必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

34.25歲骨骼發育達到頂點:要攝入足夠的鈣和維生素D,一般地說,每天要喝一瓶牛奶或優酪乳,並多曬太陽以獲得維生素D。

35.28歲男性開始脫髮:睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因,注意早餐中蛋白質的攝入,多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

36.30歲新陳代謝能力下降,開始發胖:每天少攝入200卡路里的熱量,可以防止身體走形。

37.34歲女性最佳生育年齡:時生育可以使母嬰都更健康,母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38.35歲白髮開始出現:是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的,服用B群維生素可以延緩白髮的生成,並且也有緩解精神壓力的作用。

39.40歲男性生育能力下降:論母親是否年輕,此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度,是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物。

40.41歲骨質疏鬆的跡象開始出現:強鍛煉,每 週做有氧運動,例如跳舞、跑步等,快走四五次。

41.42歲大腦進入中年期,腦細胞每天流失1萬個:著迴圈能力的下降,腦部供氧減少,記憶力受到影響。經常讀書、下棋,彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

42.46歲開始出現老花眼的症狀:是眼睛的聚焦能力下降造成的,雖然老花眼不能抗拒,
但是戒煙可以避免進一步的問題,特別是白內障的發生。

43.50歲開始出現帕金森症:攝入富含維生素E的食物,如橄欖油、瓜子和杏仁。

44.51歲是女性更年期的平均年齡:掉喝咖啡的習慣,換成茶或果茶,同時多攝入鈣。

45.59歲容易受到皮膚病的威脅:免皮膚在陽光下暴曬,冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

46.60歲白內障問題突出:吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物,注意眼部異常。

47.63歲是女性卵巢癌的平均年齡:好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質,對卵巢癌細胞有抑制作用。

48.68歲是關節置換手?的平均年齡:制體重,過重的體重會增加關節負擔,誘發骨關節炎。

49.70歲是英國腸癌的平均年齡:吃藍莓,或其他高纖維的食物可防止癌變。

50.75歲大部分人會有高血壓:血壓會誘發心臟病和中風,要定期檢查血壓。

51.76歲是英國男性的平均壽命:低飯量可以更長壽,還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52.81歲是英國女性的平均壽命:制飲 食,多吃蔬菜和水果,適度吃魚,使用橄欖油,
適度地飲用葡萄酒。

53.高抬貴腿:聽說過高抬貴手,這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。據報載,英國女王伊麗莎白年過古稀,但看上去比她的實際年齡年輕的多,其奧妙所在,就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道,每天抽出幾分鐘,愉快地把雙腿高高架起,喝上一杯茶,藉以鬆弛全身。近年來,國外醫學專家也指出,只要每天高抬下肢2∼3次,每次5∼10分鐘,就會使全身,尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。專家們研究指出,當一個人的雙腿翹起,高於心臟之後,腳和腿部的血液產生回流,減輕大腦耗氧量,大小腿得到放鬆,同時有利於心肺的保健。
 


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2008/10/10

小叮嚀/秋涼進補 來點蔬果不堆油

小叮嚀/秋涼進補 來點蔬果不堆油
更新日期:2008/10/10 04:09
記者鍾麗華/台北報導

秋冬進補,又是薑母鴨、羊肉爐、藥燉排骨,難免吃下太多油脂,為了避免腸胃在秋冬「大塞車」,醫師建議,應多攝取膳食纖維,如果能做到「蔬果五七九」,在進補之餘,才不會造成身體的負擔。

胃腸肝膽科醫師陳建華表示,每天每人必須要攝取的三大營養素,醣類佔一半,蛋白質與脂肪各佔4分之1。如果攝取過多的脂肪,會造成體內膽固醇囤積,而膳食纖維有助干擾膽固醇被人體吸收,也可與膽酸及膽鹽結合而將其排除於體外,如果沒有適當排出,則會有膽結石的危險。

此外,油脂也會引起膽酸分泌,腸中有害細菌繁殖,產生有毒物質,造成大腸的傷害,增加罹患大腸癌的風險。陳建華強調,多攝取膳食纖維會減少大腸癌發生率,但並不會抵銷吃進去的脂肪,所以不要以為大吃大喝後,再多吃蔬果就不會罹癌。

至於膳食纖維的攝取,最好遵守「蔬果五七九」的原則,小孩每天吃5份、女性7份、男性9份,一份要一個拳頭大。

保健營養系教授劉珍芳表示,奇異果含有豐富的膳食纖維,比國人常吃的木瓜、柳丁、梨子、香蕉含量都還高,若每日攝取兩顆奇異果,可獲得每天5分之1所需的膳食纖維量。

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2007/04/28

baby媽熱門流行風乳暈美白

熱門流行風-乳暈美白

愛美是人的天性,現代女性除了臉部美麗,胸部大小外,連乳暈的大小顏色也開始關心了起來,有不少女性朋友就因為感覺自己的乳暈顏色太深,而向專業醫師求助要求營造粉紅乳暈~
就醫師的觀點來看,一般來說不論胸部的罩杯大小,只要乳暈直徑在3-5公分,顏色為粉紅色,就是完美的乳暈,而對現代女性而言,美麗當然不能有缺憾,就外人看不到的乳暈部份,在面對親密愛人更要完完美美。 

(乳暈變黑主因)
乳暈會變黑的原因有:個人體質、吸吮、懷孕、年齡(細胞)老化、雌性荷爾蒙分泌、過度刺激乳頭等關係的影響,都會漸漸變成黑褐色,形狀也會變大。

(常見美白乳暈三法)
*雷射:優點是效果快,缺點則是傷口復原時間長、花費較高,其費用依乳暈大小,大約需8千-1萬元不等,恢復期約在10-12天,等結痂掉落後,就可變成如年輕少女般粉紅色的乳暈,不過隨著個人體質,大約3-6個月就會恢復原本的顏色。
*永久漂白:採用刺青方式,把乳暈部分刺成粉紅色,雖然效果永久不褪,不過紅色系刺青難以去除,一旦紋上粉色的乳頭若想要去除,可能有所困難。
*美白產品:利用含有熊果素、左旋C、A酸的美白產品來塗抹乳暈部位,有滋養的功效,但是美白效果有限。另外對於懷孕生產後荷爾蒙分泌變化導致乳暈變黑的人而言,由於黑色素沈澱在真皮層,而美白產品僅對表皮層的黑色素淡化有效,因此將美白保養品塗在乳頭上,並沒有效果。
(術後保養)
由於乳暈黑多屬個人因素,以雷射進行美白手術的女性,乳暈通常會在3-6個月內恢復原色,若要延緩乳暈變黑,可以果酸、熊果素和維他命A酸等物質來日常保養,延緩變黑時間

文章轉自:104 beauty.com


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