本部落公告

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2015/05/13

女性經期減肥應該喝哪些飲品?



經期減肥是很多女性都愿意利用的減肥黃金期,但是在經期除了要減肥也要保證營養足夠才可以,經期養生更是不能避免,那么而在經期減肥期間養生應該吃什么?
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黑木耳紅棗茶

黑木耳30克,紅棗20枚,黑木耳紅棗共煮湯服之。每日1次,連服。功能補中益氣,養血止血。主治氣虛型月經出血過多。
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濃茶紅糖飲

茶葉、紅糖各適量。煮濃茶一碗,去渣,放紅糖溶化后飲。每日一次。功能清熱、調經。主治月經先期量多。

山楂紅糖飲

生山楂肉50克,紅糖40克。山楂水煎去渣,沖入紅糖,熱飲。非妊娠者多服幾次,經血亦可自下。功能活血調經,主治婦女有經期錯亂。

茴香酒

小茴香、青皮各15克,黃酒250克,將小茴香、青皮洗凈,入酒內浸泡3天,即可飲用。每次15-30克,每日2次,如不耐酒者,可以醋代之。功能疏肝理氣。主治經期先期先后不定、經色正常、無塊行而不暢、乳房及小腹脹痛等癥。

山楂紅花酒

山楂30克,紅花15克,白酒250克,將上藥入酒中浸泡1周。每次45-30克,每日2次,視酒量大小,不醉為度。功能活血化瘀。主治經來量少、紫黑有塊、腹痛、血塊排出后痛減。注意忌食生冷勿受寒涼。
 
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2015/05/13

不運動不節食 想減肥就趕緊換地方去住



不運動不用節食,還可以減肥?沒錯,你沒有看錯,減肥根本無需這么麻煩,隨著肥胖人口日益增加,現在有越來越多的疾病都和肥胖有關,包括心臟疾病、腦血管疾病等,因此,世界衛生組織在近年來已將肥胖一詞正式納入慢性疾病中,然而面對這如洪水般接踵而來的肥胖問題,減肥也開始成為當今社會重要的必修課程之一。
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但多數人想到的減肥方法,不外乎是管住嘴,邁開腿,也就是我們常說的節食以及多運動,不過日前有項最新研究發現,居住在高海拔地區,可預防肥胖問題找上門。住在海拔455米以上地區者,肥胖機率降低了13%。

根據《每日郵報》指出,西班牙的納瓦拉大學,針對9300多名肥胖狀態的受測者進行分析研究,以他們家庭所在地的海拔高度分為為低海拔地區(低于124米)、中等海拔地區(124至455米)以及高海拔地區(455米以上)三組來觀察,結果發現,約有2100名的受測者在這段期間內變的超重、肥胖。
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因此,在去除一些其它因素后,研究人員表示,高海拔地區的受測地區整體變胖的機率很低,比起一般低海拔者降低了13%,而這可能與空氣中的氧氣濃度低有關,因為氧氣濃度低時會抑制住饑餓感,雖然尚未不清楚是否搬家至高海拔區能否有相同效果,但至少證實了455米以上的海拔高度存在這種效應。
 
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2015/05/13

莧菜是補鈣高手 熱量低減肥者可多食用



眾多補鈣食物中,有一類總被大家忽略,那就是綠葉菜,而莧菜又是其中的佼佼者,其補鈣優勢主要體現在以下幾個方面。
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首先,莧菜含鈣量高,數據顯示,每100克莧菜的鈣含量高達180毫克左右。

其次,莧菜熱量很低,100克莧菜的熱量僅為25千卡,所以對于減肥者和需要控制體重的人來說,莧菜可作為很好的鈣源食品。
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最后,莧菜還富含鎂、鉀、維生素K等多種有助鈣吸收的營養素。

莧菜的做法很多,可以用來炒肉絲、做湯等,還可以用來腌制小涼菜。除了莧菜,其他含鈣豐富的蔬菜還有薺菜、茴香、芥菜等,非常適合需要補鈣的人群。
 
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2015/05/13

了解心理學,減肥更容易



為什么很多人熱衷減肥,卻屢屢失敗?多數減肥失敗都是輸在了心理這一關上。因為減肥不僅僅是控制體重,更要發自內心想去改變自己。
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本書從減肥心理的角度出發,對國外當紅明星小甜甜布蘭妮、珍妮·杰克遜、杰西卡·辛普森、詹妮弗·哈德森、林賽·羅韓、謝麗爾·科爾、奧普拉·溫弗瑞、阿曼達·塞弗里德等人的減肥成敗進行梳理和探討,書中介紹了大量鮮為人知的有效的減肥策略,并對減肥方面的心理問題有一定的創見。

詹妮弗·哈德森:想讓孩子以我為榜樣

《追夢女孩》后大紅大紫、擁有超高的人氣詹妮弗·哈德森在2008年發表了個人的第一張專輯。這張專輯受到了格萊美音樂獎的表彰。她的這張出道專輯在全世界范圍內賣出了100萬張以上的銷量。

但是就在一切順利的某一天,卻傳來了使出道后一直順風順水的詹妮弗·哈德森的生活受到了巨大的沖擊的消息。2008年10月發生了詹妮弗·哈德森的母親和侄子、姐姐、哥哥被人槍殺的可怕事件。

失去親人后失意中的詹妮弗·哈德森開始看到了希望的曙光,這恰恰是因為她的寶貝的到來。接著她也確定了出演新的電影。這些新鮮的變化都是引導她開始新生活的關鍵。可以說從小到大就沒有瘦過的詹妮弗·哈德森,也就是從這時候開始注意自己的飲食和開始運動減肥的。最開始通過《美國偶像》出道的時候,由于她過于豐滿的身材也引起過觀眾和評委的不滿和負面評價。還有她自己的身體也開始越來越不堪重負,健康的問題漸漸凸顯出來。

當時的詹妮弗·哈德森已經差不多減去了27千克以上的體重。衣服的尺碼也從16(XL)減小到了6(S)。短短幾個月就取得了如此驚人的成績。負責詹妮弗·哈德森減肥訓練的著名明星專門教練是赫利·法斯內爾,他說過下面的減肥成功秘訣:

“如果光想著在健身房的塑身運動,絕對不是減肥的成功之道。要在平時的日常生活中盡可能地多去運動。為了身體健康和保持良好的身材甚至擁有傲人的身材,要盡可能地多穿運動鞋而不是高跟鞋,在平時也要多用運動鞋代替高跟鞋。我自己也是,因為平時都穿運動鞋,所以一有機會就會更多地想去走路。家里附近的公園隨便轉轉也好,不坐電梯走樓梯也好,這些都是對于忙碌的現代人生活很有幫助的減肥方法。”
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赫利教練給詹妮弗·哈德森的建議就是,平時有空的時候可以抱著孩子在家周圍多散散步。當詹妮弗·哈德森意識到原來運動就是這么簡單的時候,她開始積極地遵循教練的指導積極地運動。

當你的心靈有了創傷,你需要找到一個出口,一個新的可以讓你重塑信心的方法,一個可以投入的通道。很多人都有酣暢淋漓地走一遭以后一天的憂愁和煩惱大部分都會煙消云散的經驗。有的時候想要撫平傷口重新站起來一般都是從認識、接受自己的傷痛并原諒錯誤開始的。直面自己的痛苦,充分地經歷它、感受它之后,才能以比較輕松的心情慢慢站起來,隨著時間的流逝,有可能還能對生活產生更大的期待。

“作為一名孩子的母親,非常想讓我的孩子以我為他的榜樣。”—這是一名記者對詹妮弗·哈德森采訪時的一個提問,對詹妮弗·哈德森來說,減肥塑身是什么?她就是這么回答的。行動遠遠比語言能更有效地對自己的子女的生活產生正面的影響,從而成為他們可以學習的榜樣,這雖然樸實無華,但卻飽含深刻的哲理。為了自己,為了愛自己的人們更健康地生活,努力獻身的樣子是最美麗的。

詹妮弗·哈德森經歷了一場瞬間失去多位家人的大難。但是她沒有就此消沉太久,也沒有因為死得冤枉的家人立下要報復世界的決心,對世界產生怨恨報復之情。反而以此為轉折點,將自己的生活帶到了一個新的階段。上升?改變?這就是我們所說的“踩著痛苦站起來”的表現。

謝麗爾·科爾:從厭食癥中走出來

是通過英國MTV電臺的一檔真人秀節目出道的。她是女子組合Girls Aloud的一員,也是英國火爆選秀節目《The X Factor》的美女評委。作為歌手已經相當成功的謝麗爾·科爾邂逅了英格蘭國腳、英超勁旅切爾西隊的當家球星阿什利·科爾。2006年兩人的戀情修成正果。謝麗爾·科爾嫁給了科爾。但幸福的時間持續了四年。

既是成功的流行歌手,又是名人的妻子,謝麗爾·科爾的生活過得十分光鮮亮麗。但是她的生活中也有著不為人知的難處,對她的身心造成了不可磨滅的傷痛。那就是科爾的外遇。如此依賴、仰仗的丈夫背叛自己的這一事實一時讓她無法接受,使她的生活一下子陷入了窘境。

原來,謝麗爾·科爾被叫作超小號的女歌手,和別的任何女明星比她都是如此突兀的小個子,特別地苗條纖瘦。她一直都是以火辣緊致的身材示人,在丈夫被爆出不斷有外遇的丑聞之后,迅速患上了厭食癥。厭食癥和貪食癥一樣屬于由心理原因引起的飲食障礙的一種。如果患上了厭食,幾乎是拒絕吃一切的食物。因為身體得不到必需的營養,體質會變得越來越差,嚴重到會破壞免疫系統,增大了疾病發生的可能性。

謝麗爾·科爾被爆出患上了平日里只喝薄荷茶的厭食癥,在三個星期里體重掉了20千克以上,因為沒有正常的飲食,所以健康狀況越來越惡化,甚至患上瘧疾,長期進出醫院。不能進行有效地營養攝取,加上平時繁重的工作日程, 最終她的免疫系統徹底癱瘓。加上她長時間地高強度的練舞,身體承受了更大的負荷。她平時最多喝喝可樂,和吃主要只有糖分的甜食,這雖然可以讓人瞬間轉換心情、釋放能量,但是絕對是營養不均衡的元兇。

離婚半年后,一直沒能從痛苦中恢復過來的謝麗爾·科爾的身體每況愈下,已經到了不能再差的地步,身心都已經面臨崩潰。不僅是因為沒有好好地吃飯,因為以前不抽煙的她開始不斷地抽煙,精神上的打擊連帶擊垮了她的身體。

幸運的是,謝麗爾·科爾聽從了醫生的勸告,開始攝取蛋白質。從蛋白質開始,慢慢地開始吃適量的碳水化合物和蔬菜等,身體漸漸恢復。

徹底審視自己飲食起居的細節

對自己不斷地提出問題,是一個對自己過去的生活習慣不斷審視檢討的過程。在好萊塢活躍的那些私家教練和心理咨詢師都是通過這一系列的提問去幫助那些名人們解決有關減肥、情緒等心理問題。通過了解在減肥過程中的心理學因素,提出一系列的問題,去把握在減肥的過程中究竟存在哪些障礙并討論心理訴求,然后一一將其化解。

1. 現在所攝入的食物的量是不是每天您身體活動所必需的熱量,還是已經超過了需求量?

2. 如果現在攝入的熱量超過身體一天必需的,您認為這是為什么?

3. 您因為心情不好而暴飲暴食的時候,您認為對您有何種幫助?

4. 當您參加聚餐的時候,大吃狂吃您覺得是為了誰好?

5. 那些常見的甜食,蛋糕、巧克力,甚至是加了很多奶油的咖啡等,您覺得在哪些方面會對您有幫助?

6. 在吃比薩餅、意大利面等高脂肪高碳水化合物時,是什么感覺?

7. 雖然可能不會一下子讓您吃飽,但是在吃蔬菜水果、豆類等食物的時候您是什么感覺?

8. 如果一天能做定量的運動,您是什么感覺?

9. 您對自己現在的身體滿意嗎?哪些部分覺得過胖讓你不舒服以及哪里您認為是很舒服的部位?

10. 如果近距離出行,選擇步行或者跑步代替開車您覺得怎么樣?

11.如果運動會讓您的身體覺得有點吃力,您怎么看?

12. 看到您自己的大腹便便時作何感想?

13.如果周末在家窩一天看電視,您的身體有何反應?

14. 如果去公園散步,做簡單拉伸運動、慢跑,身體會有什么變化?
 
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2015/05/13

小口喝水能減小肚子?不為人知的減肥秘訣



很多人對肚子上的肉無可奈何,美國“MSN網站”刊登知名胃腸病學家、喬治城大學醫院助理教授羅賓恩·澤坎的建議,教你通過飲食減掉腹部脂肪。
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少吃鹽。高鹽食物能刺激食欲,從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡,可以用醋或者一些香辛料來調味。

盡可能回家吃飯。在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入,如果一定要在外應酬,飯后可以散步回家。

餓的時候吃零食。饑餓的感覺襲來時,很多人忍著不吃,這其實并不正確。食欲反彈后,會攝入更多的高熱量食物。不妨在饑餓時吃點零食,如水果、酸奶,能增加飽腹感。
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晚餐要早吃。從生理學角度看,天黑后胃收縮就減少,晚飯吃太晚不利胃排空食物,妨礙進一步消化。

少吃高脂食品。晚飯少吃高脂食品 如肉類、奶酪、蛋黃醬之類,會影響胃及時排空食物,不利消化。

高纖維食物要適量。蔬果富含的食物纖維固然有利消化,預防便秘,但一頓吃太多,也會因纖維的刺激,導致胃腸不適,過猶不及。

小口喝水。小口喝水對促進食物消化很有幫助,大口喝水會沖淡消化液,不利消化。要在兩餐之間喝,吃飯時喝水影響消化。
 
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2015/05/13

英國專家:控制卡路里攝入不一定對減肥有幫助



報道稱,史帕克特(Tim Spector)教授還針對致胖的真正元兇提出一套新理論,可望在減重方面實現突破性大變革。

史帕克特的發現,恐怕會讓那些對卡路里斤斤計較,以及認為肥胖是因為攝取過多卡路里的人大感震驚。
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史帕克特說,實際上,如果讓多對同卵雙胞胎采取高卡路里飲食,讓他們每天多吃1000大卡,6周后,他們的體重會出現截然不同的變化。

在飲食完全相同的條件下,有些人的體重會增加多達13公斤,有些則只增加4公斤。

顯然卡路里并非致胖的唯一因素,那么其中究竟發生了什么事?

史帕克特認為這牽涉到我們腸道內的細菌。他發現我們腸道細菌的種類和變化,對人體健康許多面向都有著出乎意料的影響力。
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他說:“微生物的必要之處,不僅是在消化食物方面,也控制著人體吸收卡路里和提供重要酵素和維生素,以及維持免疫系統的健康。”

史帕克特認為,透過正確的飲食和運動療法,就能改變人體腸道里的菌種,幫助我們保持快樂、健康和精瘦身材。

他也認為,腸道細菌恐怕也得為肥胖癥負起責任。他說,問題的根源可能是現代的飲食習慣,這樣的習慣會影響我們腸道里的細菌。

 
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2011/07/30

  哪種健身器械適合你?

哪種健身器械適合你?
目前商場中常見的健身器械從鍛煉的目的來說可分為有氧運動器械和無氧運動器械兩種。
有氧器械有跑步機、劃船機、健身單車、臺階訓練器等,主要目的是促進心肺功能的增強,使大肌肉京維科技電阻全晟倉儲移動櫃群參與運動。為達到有氧運動的目的,必須持續運動20分鐘以上,心跳達到120/分鐘以上。
無氧運動是以增加身體各部位肌肉力量為主要目的的運動。適合無氧運動的器械主要是安裝了配重鐵塊的各種下拉練習器金鑫採光罩貝斯特專利,臂部屈伸器、腿部屈伸器、腹肌訓練器等,一般以綜合練習器為主。
健身器也可分為綜合練習器和單項練習器兩類。在大型的健身館經常可見能讓三四個人同時使用的大型綜合練習機,許多人喜歡用這種器械鍛煉,但專家提醒您藝大麗防盜門宥旭辦公椅,不要只貪功能多而忽略了單項練習器,因為多功能機設計上受到限制較多,單項機的練習則更為到位。
對于個人購買者,專家們的建議是首選慢跑機、原地自行車或劃船機,如果家中有空地,可以再添一臺金旺不織布環保袋小型多功能力量練習器。選購時應仔細挑選,尤其要檢查結構的安全性。
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2011/07/30

  健身器械的分類功能介紹

健身器械的分類功能介紹
健身器多達近百種,但歸納起來,大致可分為三種類型:
①全身性健身器械:如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等;
屬綜合性訓練器械;可供多人同時在一個器械上進行循環性或選擇性練習。這種健身器械體積較大京維科技電阻全晟倉儲移動櫃,功能較全,價格不菲,適合健美中心、康復中心及機關或學校健身房使用。
應該說明的是,諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械,但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了劃船、蹬車、俯臥撐、腰部藝大麗防盜門宥旭辦公椅旋轉、按摩等功能,所以體積并不很大,同樣適合家庭健身房。
②局部性健身器械:如健身自行車、劃船器、樓梯機、跑步機,以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等;
多屬專項訓練器械,結構小巧,占地1平方米左右,多數能折疊,有的還兼具趣味性。其功能相對單一,主要側重局部肌群的鍛煉。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸金鑫採光罩貝斯特專利為重載的力量型,也有以自身為動力的非力量型,無需拆裝組合。
有的還配有時間、速度、距離、心率等電子顯示裝置,使鍛煉者可以自己掌握運動量。因此,頗受金旺不織布環保袋健身愛好者的青睞,是家庭健身房的“主角”。
③小型健身器械:如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。
體積雖小,可鍛煉價值并不低。以可調式啞鈴為例,它不僅適合不同年齡、性別和體質的人進行練習,而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉,更是探訪設計OA屏風健美愛好者的必備器械。再比如彈簧拉力器,輕便小巧,價格低廉,既便于存放,又易于攜帶;同樣能達到健身強體的目的。而像健身球一類的小型健身器則最適合中老年人使用。
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2011/07/30

  女性塑身最適宜的健身器材

女性塑身最適宜的健身器材
健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,增強京維科技電阻全晟倉儲移動櫃身體各部分的控制能力,從而使身體強健,健身有沒有效果,是要經過一段時間的鍛煉,才能察覺得到。平安健康網為您介紹方方面面最詳盡的健身信息。
走進健身房,林林總總的藝大麗防盜門宥旭辦公椅健身器讓你不知該先親近誰,誰又最能為你提供需要的幫助。我們推薦8款最適合女性的健身器,幫你選擇最需要的。
練器械的女人身體線條更柔美!
女人進行器械練習不可能會長出男人一樣的肌肉。我們再次強調如果我們要長出男人那樣的肉疙瘩,器械練習是不夠的,我們需要補充特別的營養素并且付出金鑫採光罩貝斯特專利比男人多3~10倍的訓練時間,相信我們都不會這樣做的。所以我們可以放心大膽地練器械,因為我們體內缺乏促進肌肉增長的金旺不織布環保袋激素,我們只會練出富有彈性的柔和的線條。
WAVE(搖擺健身器)
重點塑形部位:是一款全新的多平面有探訪設計OA屏風氧設備,特別針對女性提臀,塑形,同時提高心肺功能。
練習方案:每周4~6次 每次30 分鐘。
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2011/07/30

  器械漫步機勿大幅度健身

器械漫步機勿大幅度健身
漫步機是健身器材中最常見的,通過鍛煉,能夠增強心肺功能,一定程度上提高下肢力量,增強身體京維科技電阻全晟倉儲移動櫃協調性。鍛煉的時候,雙手握緊胸前的把手,兩腳分開,在兩個踏板上站穩,上身挺直,然后像走路一樣,自然地交替前后擺動兩腿。
雙腿不要完全伸直,而要略微彎曲,使腿部肌肉得到更好鍛煉。一般,建議中老年人每周鍛煉3—5次,每次20分鐘左右,并結藝大麗防盜門宥旭辦公椅合其他力量訓練器械和柔韌性訓練器械,能起到很好的健身效果。
不同于健身房中的太空漫步機,社區里的漫步機簡單實用,但阻力十分輕,在鍛煉時很多人的擺動幅度會比較大。這是不正確的,因為幅度過大容易拉傷大腿肌肉金鑫採光罩貝斯特專利,還可能因為控制不好平衡而摔下來。正確的做法是,以正常較大步幅行走的幅度為限,去運動。還有人喜歡兩腿同時金旺不織布環保袋前后擺動,這是更加危險的動作,很容易使身體失去重心。一旦摔下器械,造成的傷害更大,輕則碰傷,重則可能因為探訪設計OA屏風仰面摔倒造成頭部創傷。此外,脊柱有疾患、患有創傷性骨關節炎的人群不宜使用此器械鍛煉。
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2011/07/30

  如何選擇合適的瑜伽墊

如何選擇合適的瑜伽墊
瑜伽風行,瑜伽墊自然水漲船高,市面上林林種種的瑜伽墊令人眼花繚亂,材質、價格大有差異。如何才能選對自己的瑜伽私伴,并讓它盡可能長時間地陪伴自己呢?下面專家幫你挑挑!
在美國教學超過5000小時的瑜伽老師蘭力建議,購買瑜伽墊前,重點需要考慮以下五大問題:
1.瑜伽京維科技電阻全晟倉儲移動櫃墊平鋪在地上時,是否容易放平?
2.流汗后會不會容易打滑?
3.制造商標示出“使用期限”了嗎?
4.它是否容易被藝大麗防盜門宥旭辦公椅攜帶?
5.它的材質是否環保?被淘汰后對環境有多大的影響?
健身教練建議,在購買時,以下5個小竅門可以幫你買好買對瑜伽墊:
1、用大拇指和食指捏瑜伽墊,試試耐壓性如何,彈性好的瑜伽墊對人體更具保護作用。
2、買前隨身帶一塊橡皮擦,用它擦一下瑜伽墊,試試材質金鑫採光罩貝斯特專利是否容易破裂?
3、用手掌輕推墊子表面,要有一種干澀的感覺,如果墊子表面發泡劑殘留過多會有濕滑的感覺,那么在金旺不織布環保袋上面做練習時容易打滑、摔傷。
4、初做瑜伽的練習者,可選用厚一點的墊子,如6mm厚的;有一定基礎的則可選用厚度3.5mm-5mm左右的瑜伽墊。
5、比起傳統的用PVC制作的瑜伽墊探訪設計OA屏風,混合天然乳膠和麻的環保瑜伽墊,雖然價錢略高,但對人體和環境都會更好。經濟允許時,不妨考慮。
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2011/07/11

  按摩椅一次只坐20分鐘

按摩椅一次只坐20分鐘
一天勞累工作后,來幾下力道適當的揉捏推拿,就會神清氣爽。就因為這個,到商場購買各種按摩椅的人絡繹不絕。
如今,按摩椅的種類比幾年前多了許多,價錢也各不相同:進口按摩椅最貴的達到了1.6萬元人民幣超脫專業兒童寫真,價格低的國產椅則在二三千元左右。在按摩椅上坐一坐,真的能達到按摩的效果嗎?
記者請中國中醫研究院廣安門醫院推拿科副主任醫師丁全茂為消費者解答。丁大夫認為,按摩椅的原理是利用機械的滾動力作用和機械力擠壓來進行按摩。人工推拿按摩能夠疏通經絡,使氣血循環,保持機體的陰陽平衡,所以按摩后可感到肌肉放松、關節靈活,使人精神振奮、消除疲勞,對保證身體健康有重要作用。對藝大麗鐵門窗正常人來說,人工按摩能增強人體的自然抗病能力,取得保健效果。但按摩椅的機械按摩與人工按摩是不同的,它雖有幾個觸點,但不能選穴、點穴和進行類似人工推拿的動作,只是模仿人“揉”、“捏”的動作。因此,它只能消除宥旭OA辦公家具疲勞、減輕不適,起到放松作用,不會有治療作用,而且它的力道不易控制,力道小時,作用不大,力道大時則會使肌肉疼痛。
此外,有些人并不適合使用按摩椅:一是心臟病、高血壓患者及骨質疏松患者。因為按摩可使人體的血液循環速度加快,容易導致心臟病和高血壓患者發病;而骨質疏松者則由于缺鈣等原因,易導致探訪設計OA屏風骨質變脆,按摩力道大了,特別容易引發骨折。二是局部皮膚破損、潰瘍、出血及結核、腫瘤患者。三是過饑、過飽、酗酒或過度疲勞的人。
丁大夫還指出了使用按摩椅的其他注意事項:一要身心放松,按摩時除思想應集中外,尤其要心平氣和,全身不要緊張。二要調整椅子按摩的力度,因為用力過小起不到應有的刺激作用,過大易產生疲勞,且損傷皮膚,按摩力量和次數要由少到多全晟倉儲移動櫃,由輕漸重。三要掌握好按摩的時間,每次以20分鐘為宜,最好早晚各一次,如清晨起床后和臨睡前。另外,丁大夫說,挑選按摩椅最重要的是根據自身體質,參考生產廠家的產品特點來選擇,因人而異。
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2011/07/11

  如何正確使用按摩椅?

如何正確使用按摩椅?
一天勞累工作后,來幾下力道適當的揉捏推拿,就會神清氣爽。就因為這個,到商場購買各種按摩椅的人絡繹不絕。
如今,按摩椅的種類比幾年前多了許多,價錢也各不相同:進口按摩椅最貴的達到了1.6萬元人民幣超脫專業兒童寫真,價格低的國產按摩椅則在二三千元左右。在按摩椅上坐一坐,真的能達到按摩的效果嗎?
按摩椅的原理是利用機械的藝大麗鐵門窗滾動力作用和機械力擠壓來進行按摩。人工推拿按摩能夠疏通經絡,使氣血循環,保持機體的陰陽平衡,所以按摩后可感到肌肉放松、關節靈活,使人精神振奮、消除疲勞,對保證身體健康有重要作用。對正常人來說,人工宥旭OA辦公家具按摩能增強人體的自然抗病能力,取得保健效果。
但按摩椅的機械按摩與人工按摩是不同的,按摩椅雖有幾個觸點,但不能選穴、點穴和進行類似人工推拿的動作,只是模仿人“揉”、“捏”的動作。因此,按摩椅只能消除疲勞、減輕不適,起到放松作用,不會有治療作用,而且它的力道不易控制,力道小時,作用不大,力道大時則會使肌肉疼痛。
此外,有些人并不適合使用按摩椅:一是心臟博高血壓患者及骨質疏松患者。因為按摩可使人體的探訪設計OA屏風血液循環速度加快,容易導致心臟病和高血壓患者發病;而骨質疏松者則由于缺鈣等原因,易導致骨質變脆,按摩力道大了,特別容易引發骨折。二是局部皮膚破損、潰瘍、出血及結核、腫瘤患者。三是過饑、過飽、酗酒或過度疲勞的人。
使用按摩椅的其他注意事項:
一使用按摩椅要身心放松,按摩時除思想應集中外,尤其要心平氣和,全身不要緊張。
二使用按摩椅要調整椅子按摩的力度,因為用力過全晟倉儲移動櫃小起不到應有的刺激作用,過大易產生疲勞,且損傷皮膚,按摩力量和次數要由少到多,由輕漸重。
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2011/07/11

  按摩椅選購需注意的問題

按摩椅選購需注意的問題
隨著人們對健康越來越重視,按摩棒、按摩椅、推拿機、治療儀全晟倉儲移動櫃等保健器材越來越多地走進普通百姓家庭。從高達數萬元的高級按摩椅,到數百元、幾十元的普通治療儀、按摩器,不少市民家中,這些保健器材已經不再稀罕。
人疲倦了,坐上按摩椅,聽聽音樂松弛神經,這就是科學的休息。別小看一張按摩椅的功效,對于超脫專業兒童寫真長時間坐著工作和學習的人來說,按摩令血液循環通暢,改善腰酸背痛等病癥,還能提高睡眠質量。
首先選擇一個與自己體型相稱的按摩椅。如果太大或太小就不能使按摩椅按摩到相應的身體部位。因為按摩椅主要是用來放松和保健的宥旭OA辦公家具,所以選購時應考慮它的功能是否全面,主要應注意以下幾個功能:
按摩位調整,速度、強度調節功能;
背椅、腿托自動升降調節,腿托伸縮功能;
坐姿、腿姿和按摩體位調整;
按摩寬窄度的調整。
按摩能夠疏通經絡,使氣血循環,保持機體的陰陽平衡,所以按摩后探訪設計OA屏風可感到肌肉放松、關節靈活,使人精神振奮、消除疲勞,對保持身體健康有重要作用。
市面上銷售的按摩椅大體上可以分為原裝進口,合資和國內獨資的機器。
原裝進口藝大麗鐵門窗機型大部分為日本產的,包括松下 三洋 富士等品牌,松下是其中的佼佼者。當然,原裝進口的機器價格也不菲。
合資和獨資 的機器比較大眾化,包括榮泰 三和松石(咱北京的企業) 凱仕樂 輕松伴侶等。
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2011/07/11

  春天男人排毒從飲食開始

春天男人排毒從飲食開始
又是一季春來早,柳絮滿天飄。春天的味道真是很棒。男人們該如何迎接這個美麗的季節呢?不妨從飲食超脫專業兒童寫真開始吧。如果每天工作太忙,應酬太多,不能夠從日常生活中得到很好的排毒效果,那就擠出三天時間,試試集中排毒的功效吧!
第一天
早餐:鮮奶麥片,或低脂鮮奶一杯藝大麗鐵門窗,加兩片蘇打餅干。 午餐:白飯半碗,火龍銀耳雪梨,柳橙一個。 晚餐:白飯半碗,悶燒菜色(蓋上鍋蓋,以小火將菜悶至熟)半碟,雞肉少許,水果適量。
第二天
早餐:蔬果汁一杯,加一份水果。 午餐:加檸檬汁的生菜沙拉一碗宥旭OA辦公家具,豬手煲黃豆。 晚餐:悶燒菜色(蓋上鍋蓋,以小火將菜悶至熟)半碟,香蕉一根,西紅柿青菜湯一碗。
第三天
早餐:白粥半碗。 午餐:白粥一碗,寺院佛中寶。 晚餐:瘦肉粥一碗。 每天應該喝水8-10杯,以幫助探訪設計OA屏風清潔腸胃及排毒。 水煮食材口味清爽,減少油份。悶燒青菜,則是有助肝腎休息,幫助排毒去水。
想使用這個三日食譜的先生們,因為吃的少,的確會很容易餓,也比較沒體力。所以最好利用周末或休假日,待在家里實行比較“安全”。 五一的全晟倉儲移動櫃三天大假就是個不錯的機會!
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2011/07/11

  選購按摩椅需注意的問題

選購按摩椅需注意的問題
人疲倦了,坐上按摩椅,聽聽音樂松弛神經,這就是科學的休息。別小看一張按摩椅的功效,對于長時間坐著工作和學習的人來說,按摩令血液循環通暢,改善腰酸背痛全晟倉儲移動櫃等病癥,還能提高睡眠質量。
隨著人們對健康越來越重視,按摩棒、按摩椅、推拿機、治療儀等保健器材越來越多地走進普通超脫專業兒童寫真百姓家庭。從高達數萬元的高級按摩椅,到數百元、幾十元的普通治療儀、按摩器,不少市民家中,這些保健器材已經不再稀罕。
人疲倦了,坐上按摩椅,聽聽音樂松弛神經,這就是科學的休息。別小看一張按摩椅的功效,對于長時間坐著工作和學習的人來說,按摩令血液循環通暢,改善腰酸背痛等病癥,還能提高睡眠質量。
首先選擇一個與自己體型相稱的按摩椅。如果太大或太小就不能使按摩椅按摩到相應的身體部位。因為按摩椅主要是用來放松和保健的,所以藝大麗鐵門窗選購時應考慮它的功能是否全面,主要應注意以下幾個功能:
按摩位調整,速度、強度調節功能;
背椅、腿托自動升降調節,腿托伸縮功能;
坐姿、腿姿和按摩體位調整;
按摩寬窄度的調整。
按摩能夠疏通經絡,使氣血循環,保持機體的陰陽平衡,所以按摩后可感到宥旭OA辦公家具肌肉放松、關節靈活,使人精神振奮、消除疲勞,對保持身體健康有重要作用。
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2011/07/11

  選購按摩椅需注意的問題

選購按摩椅需注意的問題
人疲倦了,坐上按摩椅,聽聽音樂松弛神經,這就是科學的休息。別小看一張按摩椅的功效,對于長時間坐著工作和學習的人來說,按摩令血液循環通暢,改善腰酸背痛全晟倉儲移動櫃等病癥,還能提高睡眠質量。
隨著人們對健康越來越重視,按摩棒、按摩椅、推拿機、治療儀等保健器材越來越多地走進普通超脫專業兒童寫真百姓家庭。從高達數萬元的高級按摩椅,到數百元、幾十元的普通治療儀、按摩器,不少市民家中,這些保健器材已經不再稀罕。
人疲倦了,坐上按摩椅,聽聽音樂松弛神經,這就是科學的休息。別小看一張按摩椅的功效,對于長時間坐著工作和學習的人來說,按摩令血液循環通暢,改善腰酸背痛等病癥,還能提高睡眠質量。
首先選擇一個與自己體型相稱的按摩椅。如果太大或太小就不能使按摩椅按摩到相應的身體部位。因為按摩椅主要是用來放松和保健的,所以藝大麗鐵門窗選購時應考慮它的功能是否全面,主要應注意以下幾個功能:
按摩位調整,速度、強度調節功能;
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2011/06/22

  介紹頸部肌肉的鍛煉

介紹頸部肌肉的鍛煉
1單手側壓頸屈伸
起始姿勢
一手按頭右側,另一手叉在左側腰間。坐立均可。
動作過程
按在頭右側的手用力把頭向左側推壓,而頸部則用力頂住,不讓輕易壓倒,但逐漸被壓倒。然后品築辦公椅,崧雅興業擦手紙,頸部用力把頭向上向右抬起,而右手則用力壓住頭部,不讓其輕易抬起,但逐漸完全豎直。如此反復多次,直到頸部感到酸脹。練完一側,換練另一側。
呼吸方法
一手用力側壓頭部時吸氣,壓到底時呼氣。
注意要點
注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大美的假髪,欣悅診所電波拉皮,以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉,而只是屈伸。
2雙手正壓頸屈伸
起始姿勢
雙手十指導交叉,按在腦后。
動作過程
雙手用力壓頭部,使其向前下屈,頸部則用力頂住,不讓輕易下壓,但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然后,頸部用力把頭向上抬起,而兩手則用力壓住頭部,不讓其輕易抬起,但逐漸抬到原位。
呼吸方法
兩手用力壓頭時吸氣,壓到底時呼氣。頭部上抬時吸氣,抬到原位時呼氣。
注意要點
頭部屈伸時百揚支票機 金優德鐵櫃,身體不要前俯后仰,注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉,而只是屈伸。
3頭壓鐵片頸屈伸
起始姿勢
俯臥長凳上,兩手握一鐵片壓在頭后,頭部下垂。
動作過程
頸部用力把頭抬到可能的最高點。頸部放松,讓頭部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法
頭部上抬時吸氣,下垂時呼氣。
注意要點
頭部上抬時,目光盡量上視,下垂頭部時,目光盡量下視。這樣,屈伸才能徹底。 1單手側壓頸屈伸起始姿勢一手按頭右側,另一手叉在左側腰間。坐立均可。
動作過程
按在頭右側的手用力把頭向左側推壓,而頸部則用力頂住,不讓輕易壓倒,但逐漸被壓倒。然后,頸部用力把頭向上向右抬起,而右手則用力壓住頭部,不讓其輕易抬起,但逐漸完全豎直。如此反復多次,直到頸部感到酸脹。練完一側,換練另一側。
呼吸方法
一手用力側壓頭部時吸氣,壓到底時呼氣。
注意要點
注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉,而只是屈伸。
2雙手正壓頸屈伸
起始姿勢
雙手十指導交叉,按在腦后。
動作過程
雙手用力壓頭部,使其向前下屈,頸部則用力頂住,不讓輕易下壓,但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然后,頸部用力把頭向上抬起,而兩手則用力壓住頭部大千出售影印機,全自動咖啡機,不讓其輕易抬起,但逐漸抬到原位。
呼吸方法
兩手用力壓頭時吸氣,壓到底時呼氣。頭部上抬時吸氣,抬到原位時呼氣。
注意要點
頭部屈伸時,身體不要前俯后仰,注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉,而只是屈伸。
3頭壓鐵片頸屈伸
起始姿勢
俯臥長凳上,兩手握一鐵片壓在頭后,頭部下垂。
動作過程
頸部用力把頭抬到可能的最高點。頸部放松,讓頭部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法
頭部上抬時吸氣,下垂時呼氣。
注意要點
頭部上抬時,目光盡量上視,下垂頭部時,目光盡量下視。這樣,屈伸才能徹底。
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2011/06/22

  教你臂部肌肉的鍛煉方法

教你臂部肌肉的鍛煉方法
上臂三頭肌 臂屈伸
起始姿勢
兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉過頂后,屈肘,讓前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。
動作過程
兩上臂貼近兩耳,保持豎直,不搖動。收縮三頭肌,逐漸伸展肘關節,把前臂向上挺伸,直到臂部品築辦公椅,崧雅興業擦手紙完全伸直,三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘,再屈肘,讓前臂徐徐下垂到開始位置,使三頭肌盡量伸展。
呼吸方法
挺伸前臂時吸氣,屈降時呼氣。
注意要點
挺伸前臂時切勿擺動上臂。
上臂三頭肌 俯身臂屈伸
起始姿勢
向前屈體,單手握啞鈴,另一手撐開或一手扶膝后腿上,讓握鈴的上臂貼靠身側,與上體平行。屈肘,讓前臂自然下垂。
動作過程
上體和上臂保持不動,收縮三頭肌,把前臂向后上方挺伸,直到美的假髪,欣悅診所電波拉皮臂部完全伸直,同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘,再屈肘,讓前臂徐徐下垂到開始位置。
呼吸方法
挺伸前臂時吸氣,下垂時呼氣。
注意要點
挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動,臂部完全挺直后,還要把手腕往上抬,使三頭肌收縮更徹底。
上臂三頭肌 臥式臂屈伸
起始姿勢
平臥長凳上,兩手反握或正握杠鈴,向上舉起,兩臂和地面垂直后,屈肘下垂前臂。
動作過程
保持上臂不擺動,收縮三頭肌,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,。靜止一秒鐘,徹底收縮三頭肌大千出售影印機,全自動咖啡機,然后屈肘有控制地讓前臂徐徐下垂到開始位置,充分伸展三頭肌。
呼吸方法
挺伸前臂時吸氣,下垂時呼氣。
注意要點
挺伸和下垂前臂時,上臂要保持原位不擺動。
上臂三頭肌 直臂后抬
起始姿勢
身體直立,兩手反握或正握杠鈴,置于身后。
動作過程
保持兩臂伸直,將杠鈴盡量向后上方抬起。最后,向上屈轉手腕,并盡力收縮三頭肌,靜止一秒鐘,下降杠鈴到原位。放松三頭肌。
呼吸方法
臂部后抬時吸氣,回降時呼氣。
注意要點
抬臂時,身體不可晃動,抬到可能的最高點屈轉手腕,才能使三頭肌徹底收縮。
雙臂胸前壓棍屈伸
起始姿勢
兩手在胸前握一根連接拉力條的彎把,握距與肩同寬或稍窄或合緊。上臂貼靠兩肋。屈肘,彎起前臂。
動作過程保持上臂不動,收縮三頭肌和前臂的肌肉,將彎把百揚支票機 金優德鐵櫃用力下壓到臂部完全伸直。靜止一秒鐘,盡力收縮三頭肌,屈肘,讓彎把徐徐回到原位。
呼吸方法
彎把下壓時吸氣,縮回時呼氣。
注意要點
彎把下壓時,務必低到兩臂完全伸直。上臂要固定不動。雖然前臂也需用力,但意念要注意三頭肌的伸縮。
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2011/06/22

  介紹肌肉練習的3大方法

介紹肌肉練習的3大方法
1.應該多久改變訓練計劃?
一些職業運動員每次訓練都要改變計劃,這是本能訓練的表現。許多職業明星會每隔三個月改變一次計劃品築辦公椅,崧雅興業擦手紙,因為他們已經找到了非常適合自己的訓練計劃,包括練習動作。
一旦你感到厭煩,或者沒有達到自己擬定的目標,你就應將訓練百揚支票機 金優德鐵櫃計劃做一些調整,包括量、強度、動作等等。這樣你才能繼續進步。
2.應該什么時候增加重量?
無論何時,當你任何一種練習動作能正確地做10次后,就應增加重量。重量要小幅度逐漸增加,以保證美的假髪,欣悅診所電波拉皮肌肉不斷增長。一般說一周增加10%的重量最為合適。如果做不到,那也沒關系,只要增加重量就行。
3.每次訓練在做第2組練習前,每個身體部位都要先練1組嗎?
許多健美初學者遵循這種訓練方式、在練下一個大千出售影印機,全自動咖啡機身體部位前,每個身體部位先做1組練習。對健美運動員來說,肌肉和力量生長的最佳效果是把一個身體部位的所有練習全部做完后,再練另一個身體部位。
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2011/06/22

  介紹肩部肌肉的鍛煉

介紹肩部肌肉的鍛煉
三角肌前部 前平舉
起始姿勢
兩腿直立,挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴,兩臂下垂于腿前。
動作過程
直臂持鈴向上舉起品築辦公椅,崧雅興業擦手紙,至稍高于肩。靜止一秒鐘,再直臂徐徐放下,還原至腿前。如用啞鈴,可左右手各一次,連續交替做。
呼吸方法
上舉時吸氣,下落時呼氣。
注意要點
上舉和下落時全身保持直立,兩臂保持直伸,意念集中在三角肌。
三角肌中部 側平舉
起始姿勢
兩腳自然開立,兩手握啞鈴,下垂于身體兩側。
動作過程
收縮三角肌,直臂向側上方舉起,直到略高于肩,靜止一秒鐘百揚支票機 金優德鐵櫃,再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。
呼吸方法
上舉時吸氣,靜止時呼氣。下降時吸氣,完全落下時呼氣。
注意要點
上舉和下落時,全身保持直立,不要搖擺彎曲,臂部保持直伸。
三角肌中部 單臂側平拉
起始姿勢
全身直立,一腳踩套住拉力器的一個握柄膠皮條的一端。另一手插按在腰間。
動作過程收縮三角肌,一手將拉力器或膠皮條向側上方拉到與肩齊高。另一手用力插按腰間以保持平衡美的假髪,欣悅診所電波拉皮。上拉到最高點后,靜止一秒鐘,然后,在三角肌繼續用力控制下,讓拉簧或膠皮條徐徐松縮到開始位置。重復練一肩已無力上拉后,換練另一肩。
呼吸方法
上拉時吸氣,到達頂點后呼氣。下落時吸氣,落到底點后呼氣。
注意要點
上拉時,身體不要搖擺借勁。這一動作也可用啞鈴,側臥來做。
三角肌后部 俯身側平舉
起始姿勢
兩足開立,向前屈體90度,兩手握啞鈴,兩臂直垂肩下。
動作過程
收縮三角肌后部,直臂從兩側平舉起啞鈴,直到與地面平行。靜止一秒鐘,再讓兩臂徐徐放下。
呼吸方法
上舉時吸氣,下落時呼氣。
注意要點
上舉和下放啞鈴時,全身保持穩定,不要搖擺。意念集中大千出售影印機,全自動咖啡機在三角肌后部。上舉前,要徹底放松,到達最高點時,要徹底收縮。這一動作也可俯臥在長條凳上做。 三角肌后部 直立推舉
起始姿勢
把杠鈴從地面上拉到胸上,全身直立。
動作過程
兩臂向上直推至完全伸直,靜止一秒鐘,讓杠鈴慢慢下落到胸上。
呼吸方法
上舉時吸氣,下落時呼氣。
注意要點
上舉和下放杠鈴時,身體不要擺動。該動作對上臂三頭肌也有較大鍛煉作用。如將杠鈴下落到頸后肩上,則對三角肌后部有更大的鍛煉作用,稱為頸后推舉。胸前和頸后的推舉,也可坐在凳上做。還可用啞鈴,左右兩臂同時作交替的上推和下落,如此做,則可在上推和下落時吸氣,靜止時呼氣。
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2011/06/22

  1單手側壓頸屈伸

介紹頸部肌肉的鍛煉
1單手側壓頸屈伸
起始姿勢
一手按頭右側,另一手叉在左側腰間。坐立均可。
動作過程
按在頭右側的手用力把頭向左側推壓,而頸部則用力頂住,不讓輕易壓倒,但逐漸被壓倒。然后,頸部品築辦公椅,崧雅興業擦手紙用力把頭向上向右抬起,而右手則用力壓住頭部,不讓其輕易抬起,但逐漸完全豎直。如此反復多次,直到頸部感到酸脹。練完一側,換練另一側。
呼吸方法
一手用力側壓頭部時吸氣,壓到底時呼氣。
注意要點
注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大百揚支票機 金優德鐵櫃,以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉,而只是屈伸。
2雙手正壓頸屈伸
起始姿勢
雙手十指導交叉,按在腦后。
動作過程
雙手用力壓頭部,使其向前下屈,頸部則用力頂住,不讓輕易下壓,但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然后,頸部用力把頭向上抬起,而兩手則用力壓住頭部,不讓其輕易抬起,但逐漸抬到原位。
呼吸方法
兩手用力壓頭時吸氣,壓到底時呼氣。頭部上抬時吸氣,抬到原位時呼氣。
注意要點
頭部屈伸時,身體不要前俯后仰,注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免美的假髪,欣悅診所電波拉皮頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉,而只是屈伸。
3頭壓鐵片頸屈伸
起始姿勢
俯臥長凳上,兩手握一鐵片壓在頭后,頭部下垂。
動作過程
頸部用力把頭抬到可能的最高點。頸部放松,讓頭部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法
頭部上抬時吸氣,下垂時呼氣。
注意要點
頭部上抬時,目光盡量上視,下垂頭部時,目光盡量下視。這樣,屈伸才能徹底。 1單手側壓頸屈伸起始姿勢一手按頭右側,另一手叉在左側腰間。坐立均可。
動作過程
按在頭右側的手用力把頭向左側推壓,而頸部則用力頂住,不讓輕易壓倒,但逐漸被壓倒。然后,頸部用力把頭向上向右抬起,而右手則用力壓住頭部,不讓其輕易抬起,但逐漸完全豎直。如此反復多次,直到頸部感到酸脹。練完一側,換練另一側。
呼吸方法
一手用力側壓頭部時吸氣,壓到底時呼氣。
注意要點
注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉,而只是屈伸。
2雙手正壓頸屈伸
起始姿勢
雙手十指導交叉,按在腦后。
動作過程
雙手用力壓頭部,使其向前下屈,頸部則用力頂住,不讓大千出售影印機,全自動咖啡機輕易下壓,但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然后,頸部用力把頭向上抬起,而兩手則用力壓住頭部,不讓其輕易抬起,但逐漸抬到原位。
呼吸方法
兩手用力壓頭時吸氣,壓到底時呼氣。頭部上抬時吸氣,抬到原位時呼氣。
注意要點
頭部屈伸時,身體不要前俯后仰,注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉,而只是屈伸。
3頭壓鐵片頸屈伸
起始姿勢
俯臥長凳上,兩手握一鐵片壓在頭后,頭部下垂。
動作過程
頸部用力把頭抬到可能的最高點。頸部放松,讓頭部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法
頭部上抬時吸氣,下垂時呼氣。
注意要點
頭部上抬時,目光盡量上視,下垂頭部時,目光盡量下視。這樣,屈伸才能徹底。
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2011/06/08

  腹腰部肌肉鍛煉 仰臥起腿

腹腰部肌肉鍛煉 仰臥起腿
起始姿勢
仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件,全身伸直。
動作過程
收縮腹肌,將保持昶成組合房屋 家欣木作裝潢伸直的兩腿向上彎起,直到可能的最大程度。保持一秒鐘,再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法
向上彎起兩腿時吸氣,回落時呼氣。
注意要點
下落兩腿時,仍要控制腹肌,勿使下落過快。
仰臥抬腿卷縮上體
起始姿勢
平臥床上或地上。兩膝彎屈,抬起小腿大地動物醫院動物醫院,勿使下降,兩手抱頭。
動作過程
在保持小腿不下放的姿勢中,盡力把上體向前卷縮,身體實際上不會上抬很高。
呼吸方法
向前卷縮時吸氣,回落時呼氣。
注意要點
向前卷縮時,腰要下沉貼床或地面,腹肌盡量收縮。
懸杠屈膝縮腿
起始姿勢
兩手正握單杠家樂除蟲除蟲公司,全身直垂杠下。
動作過程
屈膝,把小腿盡力向上縮起,到最高點時,徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。
呼吸方法
縮起小腿時吸氣,降落時呼氣。
注意要點
縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。
坐式縮腿
起始姿勢
坐在凳邊,兩手向后撐在凳上。兩腿向前直伸。
動作過程
屈膝縮起小腿到可能的最高點。徹底收縮腹直肌一秒鐘,然后京維科技電阻 雅豐診所痘疤徐徐降落小腿,直到完全伸直。
呼吸方法
縮起小腿時藝大麗鍛造欄杆 天台HP印表機吸氣,降落時呼氣。
注意要點
本動作較簡易,其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大,反之愈小。
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2011/06/08

  在家健身的八件小玩意兒

在家健身的八件小玩意兒
運動器械,是最能體現人體力學與科技的關系。小時候,你有沒有白坐在老爸的背上給他當“負重”,幫他鍛煉“俯臥撐”?長大了,睡覺前想做幾個仰臥起坐,是不是也曾拉來老媽來“當木樁”?最慘的要算那些抱著餐桌腿鍛煉的人……
這里,我們找出來,幫你改造家里的“健身角落”。
1、俯臥撐:(鍛煉目標:胸大肌、雙臂肱二頭肌等)
before:咱們男生總是兩手一拍,直接趴在地上啦…… 有地板還好,滿地灰塵也沒轍。一來不衛生昶成組合房屋 家欣木作裝潢;二來,身體總量壓在手掌上很快就會有麻木感,很難起到鍛煉作用。
now:俯臥撐小支架,名稱就叫“”俯臥撐新式“俯臥撐”,不僅解決了家樂除蟲除蟲公司不與地面直接接觸的機會,手柄上鑲嵌的透氣海綿,也為俯臥撐增加手掌的舒適感。
價格:約70元
2、握力器:(鍛煉目標:手部肌肉,促進血液循環,特別適合長時間使用電腦鍵盤的男生們。)
before:沒有電子計數量。
now:這種全新握力器,采用電子計數功能,可量化鍛煉強度。手柄也是舒適的流線型,另外,豐富多彩的顏色可以解除長期鍛煉中產生的視覺疲勞。
價格:約60元
3、拉力器:(鍛煉目標:幾乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌。)
before:兩頭大地動物醫院動物醫院分別是手柄,沒有可以蹬腳的設計,當鍛煉者用腳去踩手柄練習手臂力量時,不僅不容易發力,還容易出現危險。
now:此款拉力器在老式的基礎上,增加了腳蹬,同時也增加了安全系數。
價格:約130元
4、啞鈴: (鍛煉目標:各類上肢肌肉,對女生而言,做“飛鳥”練習,還可以防止胸下垂)
before:似乎只有在健身房才有,印象中是“體積笨重的鐵疙瘩”,擺在家里,不僅難看,且有被老媽當廢鐵賣掉的危險……
now:瞧瞧這幾副新式啞鈴,女生都愛不釋手。摸上去,材質“更溫柔”了,采用無毒無害的PVC膠,避免在鍛煉中擦傷,尤其是色彩斑斕的外衣,甚至都會忽略京維科技電阻 雅豐診所痘疤它是有“重量”的器械。不僅可以根據個人情況調節啞鈴重量,還方便拆卸,不需要時可以將啞鈴片卸下,方便收藏。
價格:約40~130元
在家健身的八件小玩意兒
5、腕力器:(鍛煉目標:男士小臂力量及肌肉)
before:有嗎?
now:本款最大的優勢就是將與皮膚接觸的部分全部采用透氣性海綿,防止鍛煉者在鍛煉時由于出汗而引起打滑。另外,此款腕力器將手腕反折在器械里,提高了安全系數。
價格:約80元
6、雙滑輪:(鍛煉目標:鍛煉腰腹部肌肉,為仰臥起坐而設置。)
before:之前,我們做仰臥起坐時,總是狼狽地尋找重物壓住小腿,自己在那頭拼命掙扎……
now:現在只要雙腿跪在地上,雙手放在輪子兩頭的手柄上,舒服地利用雙輪來回滾動來鍛煉,這樣很容易減去腹部的脂肪。
價格:約60元
7、可拆卸呼啦圈:
before:曾經的呼啦圈又難看又占空間,不用時,甚至找不到一個收存它的空間。
now:現在好了,這款可拆卸呼啦圈可以根據自己的需要安裝,不用時可以拆卸下來,更大程度的節省空間藝大麗鍛造欄杆 天台HP印表機。注意呼啦圈內部,有小小的凸起顆粒設計,這是按摩墊,旋轉時為腹部增加按摩效果,減肥、按摩兩不誤。
價格:約80元
8、可計數式跳繩:
before:各類把柄,有木制,也有和伸縮的塑料制品…… 可惜不會“計數”么。
now:這種包一層薄PVC材料的跳繩,增加了韌性,在手柄上還增加了電子計數器,免去了自己邊數數邊鍛煉的煩惱。
價格:約120元/套(包括一副啞鈴)
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2011/06/08

  多功能單雙杠練習器

多功能單雙杠練習器
單膝跪在助力板上,雙手五指完全向上握住手柄,然后再將另一膝關節跪到助力板上,肩胛下壓收緊昶成組合房屋 家欣木作裝潢,腹部收緊,挺胸抬頭,將身體向上推起至,肘關節90度夾角位置,下放時保持肩胛下壓。
多功能單雙杠練習器
目標肌肉 背闊肌、肱二頭肌
標準動作
單膝跪在助力板上,雙手五指完全向上握住手柄,然后再將另家樂除蟲除蟲公司一膝關節跪到助力板上,肩胛下壓收緊,腹部收緊,挺胸抬頭,將身體向上推起至,肘關節90度夾角位置,下放時保持京維科技電阻 雅豐診所痘疤肩胛下壓,肘關節放到最下時,仍保持一點彎曲度。
動作結束時,先單腿落到腳踏板上,將助力板緩緩放回原位后再將另一腿踩到踏板上。
常見問題
1運動時,胸部沒有挺起,影響訓練效果。
2配重片的加掛原理和其它器械剛好相反,在選擇質量時,不要過輕或過重。
目標肌肉 肱二頭肌
標準動作
將手握住可調節手柄的位置,可根據健身者的力量來大地動物醫院動物醫院決定是否使用助力板,將肩胛下壓,胸部挺起,保持重心的穩定,運動時將手肘彎曲至90度,向上推起,推至最高點時,肘各界保持一點微屈。
常見問題
1運動時,胸部沒有挺起藝大麗鍛造欄杆 天台HP印表機,影響訓練效果。
2配重片的加掛原理和其它器械剛好相反,在選擇質量時,不要過輕或過重。
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2011/06/08

  坐式腹肌練習器

坐式腹肌練習器
坐在座椅上,胸部緊貼斜位胸位墊,手臂繞過胸位墊握住回轉手柄,保證上身穩定,腳踩在防滑腳踏板上,使膝關節夾角為90度,頭部保持中立位置京維科技電阻 雅豐診所痘疤,腹部收緊下壓,還原時使目標肌肉保持緊張狀態。
坐式腹肌練習器
目標肌肉:腹直肌
座椅、手柄調整:
動力臂可調節起始位,每檔10度。
座位下的昶成組合房屋 家欣木作裝潢手柄向上抬起,可調幅度每檔1厘米。
配重片可根據使用重量來調節。
腳踏板可根據健身者身高調節。
運動姿勢
坐在座椅上,髖關節對齊紅色軸心標志,胸部緊貼斜位胸位墊,手臂大地動物醫院動物醫院繞過胸位墊握住回轉手柄,保證上身穩定,腳踩在防滑腳踏板上,使膝關節夾角為90度,頭部保持中立位置,腹部收緊下壓,還原時使目標肌肉保持緊張狀態。
呼吸調整:
下壓時呼氣家樂除蟲除蟲公司,還原時吸氣
常見問題
髖關節未與紅色軸心標志對齊,影響訓練效果。
踏板的位置不合適,身體未能固定。
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2011/06/08

  經濟實惠 五種健身小器材

經濟實惠 五種健身小器材
沒時間去健身房?沒錢買昂貴的健身器材?沒關系!五種最經濟、最方便的健身器材,讓運動——隨時隨地!
經濟實惠 五種健身小器材
一、彈力繩
參考價格:25元
功能:可根據使用者不同情況調節強度。
訓練方法
1、 站姿推舉。腳與肩同寬,雙臂抬起,大臂與地面平行,小臂與大臂夾角呈90°,掌心向前握住昶成組合房屋 家欣木作裝潢彈力繩,向上推起,感覺肩部發力。還原。注意控制速度.
2、 腳與肩同寬,雙臂抬起,大臂與地面平行,小臂與大臂夾角呈90°,掌心向前握住彈力繩,下蹲,蹲至大腿略低于地面。還原。主要鍛煉大腿前側及臀部肌肉。每組20次,做3組。
注意事項
1、如果力量不夠,可以雙腳并攏,以減少家樂除蟲除蟲公司阻力。
2、 蹲過程中腹部始終要保持收緊狀態,以保護腰椎,避免拉傷。
二、腕部訓練器
參考價格:58元
功能:訓練前臂屈曲肌群(腕部),尤其適合經常用電腦工作的人練習,能增強腕部力量,避免患上“鼠標手”。
訓練方法
取站姿,左手叉腰,右手屈肘,大臂貼住身體,拳眼向上,腕部由右向左發力,兩手交替訓練大地動物醫院動物醫院。每組10~12次,做3組。
注意事項
由于腕部肌肉力量較薄弱,所以在訓練過程中應盡量避免使用爆發力進行訓練,要緩緩發力。
三、握力器
參考價格:32元
功能:主要鍛煉肱橈肌。適用小臂過于纖細無力的女性。
訓練方法
取站姿,腳與肩同寬,雙臂前平舉,雙手同時用力擠壓。每組15次,做3組。
注意事項
用力時,5個手指同時發力,避免拇指與其他4指分散用力。
四、臂力器
參考價格:68元
功能:鍛煉肌肉力量及爆發力,使多個肌群協同參與運動,可有京維科技電阻 雅豐診所痘疤效訓練手臂曲線、減少贅肉。
訓練方法
1、站姿,雙手正握臂力器,向下發力,保持2秒,還原。
2、 手正握臂力器置于頭后,向下方發力,保持2秒,還原。每組12次,做3組。
注意事項
1、由于每個人的力量大小不同,同一個動作也可以有不同的訓練強度。當雙臂前平舉,肘關節基本伸直時(不要完全伸直,以免損傷肘關節)強度為最大,對胸部刺激尤為明顯,力量越小的人應加大屈肘幅度,使臂力器更加靠近身體,這樣阻力較小。
2、使用時一定把雙手套進安全套里,以免手臂力量不夠,造成脫手。在整個動作過程中,頭部要與臂力器始終保持一定距離,以保護頭部安全。
五、啞鈴
參考價格:18元
功能:增強肌肉彈性,適合全身塑身鍛煉。
訓練方法
手握啞鈴,直臂前舉,側平舉,鍛煉肩部和胸部;頸后部雙手握啞鈴仰臥起坐,鍛煉腹部;背屈伸練習藝大麗鍛造欄杆 天台HP印表機,鍛煉背部肌肉;手握啞鈴做體側屈或轉體運動,鍛煉腹內腹外斜肌,手持啞鈴單腳中蹲起、雙腳蹲跳,鍛煉腿部線條。每組8~12次,做3組。
注意事項
選擇重量適合的啞鈴,一般需要選擇自身承重的65%~85%負荷的重量。負荷也就是你能舉起的最大重量。在做動作時注意速度不要過快,每組間隔2~3分鐘。
總之,沒錢有沒錢的訓練法,沒時間有沒時間的訓練法,任何時候,只要你發揮聰明才智就能達到目的。
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2011/05/16

  肌肉練習器的選購及維護

肌肉練習器的選購及維護
健身器材的種類很多。隨著國民經濟的發展,人民生活水平不斷提高,健身器材的市場日益擴大。
肌肉練習器的選購及維護
1.力量訓練器材的選購
力量訓練器材為發達肌肉、增強力量的訓練器材。這類器材種類繁多、功能專一。適合一、二個人進行專門練習。這類器材大致又可分為較先進的抗阻力的練習架如蝴蝶機、高低滑輪練習器、小臂屈米諾斯牛排餐廳喜樂坐月子餐外送伸器、深蹲練習器架、腿蹬出練習器等和極為常用的健身器材,如系列杠鈴、系列啞鈴、系列拉力器、頭套、鐵鞋、繩、竿等。這類器材簡單使用、占地面積小、價格又很便宜所以很適合健身房和家庭的需要。選購這類器材腰注意以下兩點:
(1)設計是否合理?結構是否嚴整?功能是否獨特?外觀是否漂亮?
(2)加減重量是否方便?卡箍是否堅實?
在實踐中我們發現用旋轉的螺口來固定健身器材(如活動啞鈴等)經不住時間的考驗,極易脫扣造成損傷事故。選購啞鈴時應注意啞鈴卡箍的質量,如質量不好耐用不了多久,極易因撞擊損壞,因此挑選這些器材要仔細觀察。另外發現活動臥推架等一物多用架,華而不實,結構松散,調整不方便。
2.使用注意事項及維護
家用健身器材的使用率遠不如健身房高,只要掌握正確的使用方法,注意適當的維護就能延長器材的壽命。
(1) 在使用上要注意輕舉慢放、動作圓活。慢放就可以避免器材硬件之間的撞擊,同時慢放又是一種退讓性力量練習,它能有效地發展肌肉力量,據德國的實驗室研究表明,這種發展肌肉力量的方法要比動力練習中的克制性練習(向心收縮)要好15%。
做劃船器練習、騎功率自行車一定要注意動作圓活,這些有氧練習器材遠不如杠鈴、啞鈴等堅固耐用。因此在使用時要注意動作圓活,盡量不做爆發式用力。這樣做可以保護自行車的腳蹬、中軸等傳動裝置及劃船器液壓阻力臂等設備。
(2) 定期檢修軸承、更換健身器上的鋼絲繩。美國先鋒、宇宙、FLIX等大型健身器材多用于賓館,他們在全世界設立維修點,定期更換健身器上的鋼絲繩,這三統綠豆糕 天鍋吃到飽火鍋是他們售后服務的一項措施。家用的健身器材中一機多用的器械如強力健美機等的主鋼絲繩承受多種拉力,使用一兩年后,用戶可主動更換鋼絲繩。
(3) 器材放置應平穩,最好放在下面鋪有地毯的干燥的房間。這樣可以防止受力不均而造成損傷;防止器械生銹、磨損。
(4) 對器材中一些部件平時應注意保養。如擦凈器材表面電鍍層;給軸承上油;緊緊松動的螺絲等。
只要我們掌握麟燁鳳梨酥 可利亞吃到飽了使用方法,油注意平時的保養喝維護,健身器材就會常用常新、延年益壽。
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2011/05/16

  肌肉練習器的選購及維護

肌肉練習器的選購及維護
健身器材的種類很多。隨著國民經濟的發展,人民生活水平不斷提高,健身器材的市場日益擴大。
肌肉練習器的選購及維護
1.力量訓練器材的選購
力量訓練器材為發達肌肉、增強力量的訓練器材。這類器材種類繁多、功能專一。適合一、二個人進行專門練習。這類器材大致又可分為較先進的抗阻力的練習架如蝴蝶機、高低滑輪練習器、小臂屈米諾斯牛排餐廳喜樂坐月子餐外送伸器、深蹲練習器架、腿蹬出練習器等和極為常用的健身器材,如系列杠鈴、系列啞鈴、系列拉力器、頭套、鐵鞋、繩、竿等。這類器材簡單使用、占地面積小、價格又很便宜所以很適合健身房和家庭的需要。選購這類器材腰注意以下兩點:
(1)設計是否合理?結構是否嚴整?功能是否獨特?外觀是否漂亮?
(2)加減重量是否方便?卡箍是否堅實?
在實踐中我們發現用旋轉的螺口來固定健身器材(如活動啞鈴等)經不住時間的考驗,極易脫扣造成損傷事故。選購啞鈴時應注意啞鈴卡箍的質量,如質量不好耐用不了多久,極易因撞擊損壞,因此挑選這些器材要仔細觀察。另外發現活動臥推架等一物多用架,華而不實,結構松散,調整不方便。
2.使用注意事項及維護
家用健身器材的使用率遠不如健身房高,只要掌握正確的使用方法,注意適當的維護就能延長器材的壽命。
(1) 在使用上要注意輕舉慢放、動作圓活。慢放就可以避免器材硬件之間的撞擊,同時慢放又是一種退讓性力量練習,它能有效地發展肌肉力量,據德國的實驗室研究表明,這種發展肌肉力量的方法要比動力練習中的克制性練習(向心收縮)要好15%。
做劃船器練習、騎功率自行車一定要注意動作圓活,這些有氧練習器材遠不如杠鈴、啞鈴等堅固耐用。因此在使用時要注意動作圓活,盡量不做爆發式用力。這樣做可以保護自行車的腳蹬、中軸等傳動裝置及劃船器液壓阻力臂等設備。
(2) 定期檢修軸承、更換健身器上的鋼絲繩。美國先鋒、宇宙、FLIX等大型健身器材多用于賓館,他們在全世界設立維修點,定期更換健身器上的鋼絲繩,這三統綠豆糕 天鍋吃到飽火鍋是他們售后服務的一項措施。家用的健身器材中一機多用的器械如強力健美機等的主鋼絲繩承受多種拉力,使用一兩年后,用戶可主動更換鋼絲繩。
(3) 器材放置應平穩,最好放在下面鋪有地毯的干燥的房間。這樣可以防止受力不均而造成損傷;防止器械生銹、磨損。
(4) 對器材中一些部件平時應注意保養。如擦凈器材表面電鍍層;給軸承上油;緊緊松動的螺絲等。
只要我們掌握麟燁鳳梨酥 可利亞吃到飽了使用方法,油注意平時的保養喝維護,健身器材就會常用常新、延年益壽。
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2011/05/16

  如何正確使用拉力器健身

如何正確使用拉力器健身
1、仰臥臂屈伸:(肱三頭肌)——將直柄安裝在低端連接處,仰臥在訓練平凳上,頭距器械1尺左右。雙手同肩寬正握手柄,雙臂伸直置于臉上方。肩關節固定不動,屈肘下降手柄至額前,在接觸前停住,再用力伸直雙臂。注意在動作中兩肘要向內夾,上臂始終垂直地面。
2.站立繩柄下壓(肱三頭肌)——把繩柄連接在高位滑輪上。面對器械,雙手各握住繩柄的一端。后退米諾斯牛排餐廳喜樂坐月子餐外送一步讓鋼絲拉緊。屈肘,雙手上移至體前中部,小臂與地面平行。保持上臂固定不動,向下壓小臂直到兩手位于大腿兩側。緩慢還原后重復。注意在動作中用擠壓三頭肌來伸直手臂。
3、俯坐單臂彎舉(肱二頭肌)——把D型手柄固定在左側低位滑輪上,訓練平凳放在距器械半米處。坐下,右手握住手柄。身體前傾,右臂伸直,把上臂后側靠在大腿內側,手心向上。左手扶住左腿。右上臂固:定,屈時把手柄舉至肩前。稍停頓后還原。完成一側次數后換做另一臂。注意在動作頂點用力收縮肱二頭肌。
4.低位滑輪胸前交叉(肩肌,腦肌)——把D型手柄安裝在門框式滑輪拉力器的兩邊低端連接處。站在中間,手心向前握住手柄。雙腳前后分開一步,兩臂伸直拉緊鋼絲。肘微屈,兩手用力把手柄沿弧線拉至胸前。稍停頓后緩慢還原再重復。注意在動作頂點用力收縮胸肌。
5.高位滑輪胸前交叉(胸肌)——把手柄連接在高位滑輪上,身體與上一個練習姿勢相同。手心向下握住手柄,上身稍微前傾,背保持自然挺直,肘微屈,兩手用力把手柄向前下方拉,至腹前并相觸.慢慢還原至肘稍高于肩時開始下一次動作,注意在動作開始前讓肩與胸得到適當抻拉。
6.單臂肩上推舉(肩肌)——把D型手柄安裝在右側低位滑輪上。左手心向前握住手柄。身體距器械25~30厘米,雙膝跪地,讓滑輪稍位于肩的后側。左手三統綠豆糕 天鍋吃到飽火鍋推舉起手柄讓肘關節成90度,上臂與地面平行,小臂與地面垂直。右手扶住髖部.左手上推手柄至臂完全伸直,但不要鎖定肘關節。慢慢還原后重復,完成一側后換做另一側。注意還原時肘關節不要降低于肩。
7.站立繩柄劃船(背肌上中部)一把繩柄連接在低位滑輪上。面對器械站立,雙手握住繩柄兩端。微屈膝,上身從髖關節前屈,與地面成45度。收腹,背挺直,兩臂放松前伸與鋼絲成直線.背肌用力,屈肘把繩柄拉向身體中部.兩肘盡可能向后然后慢慢還原,不要讓重量落位就開始下一次動作。注意動作中挺胸。
8.單臂下拉(背肌上中部)——把D型手柄連接在高位滑輪上。左手心向前握住手柄。屈膝跪地,右肩位于滑輪左側,背肌用力下拉手柄至肩的外側,肘關節下降至體側。在下拉過程中手心轉為向內,肩胛骨向脊椎靠攏。慢慢還原后重復,換做另一側。注意在動作過程中保持身體穩定不動。如果滑輪架高度允許也可以站著做。
9.站立彎舉(肱二頭肌)——把直柄連接在低位滑輪上。面對器械站立。雙手心向上握住手柄,兩臂放松下垂于大腿前面。雙腳分開同肩寬,身體挺直,微屈膝。然后彎舉起手柄至腦前,在頂點停頓一下,用力收縮肱二頭肌。慢慢還原后重復。注意肘關節在動作中固定在體側,但不要緊緊靠在身上。
為什么選取用滑輪拉力器
1、功能多樣——滑輪拉力器既像啞鈴練習一樣變化多端,又像器械一樣容易控制動作。滑輪角度的變化與多樣的手柄使你可以在針對全身肌肉的幾十個練習中做出選擇。
2、適應身體——用器械練習通常是桉設計好的軌跡做動作,而滑輪拉力器可以根據你的肢體長度與用力麟燁鳳梨酥 可利亞吃到飽方向做出改變,因此更適合每個人的動作幅度。
3、讓更多肌肉參與工作——滑輪拉力器的不固定特性要求你使用穩定肌來支持主動肌的動作,因此許多小肌肉群也得到了鍛煉機會。此外,大多數滑輪拉力練習是以站姿進行的,所以全身肌肉,包括臀肌。腰腹肌與腿肌都參與工作。
4、簡單易用——變換滑輪拉力器的負重只需將插銷移動即可,更換不同的手柄也非常便利。
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