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2010/01/29
「清楚當下」 - 法鼓一日禪
2009.12.20參加了這輩子的第一次禪修練習，雖然只是一日禪，卻是一輩子的學習。這次很特殊的，禪修中同時遇到「寒流」、「地震」。寒冷中，大家仍堅持的在抖擻中體驗禪坐。地震中，大家仍鎮靜的在搖晃中繼續禪坐。那種經驗，真是難忘！這次參加「一日禪」大都是 「ZEN計畫」的教授與學生，另有台大洪一平教授「智慧衣」計畫團隊的教授與學生，共計有台大師生、北藝大師生、大同師生、雲科師生、台大師生（朱醫師、雅嵐、阿賢、科翰、彥柏、世昌、聖珈、小牛、孟愷、英銳、一傑、大鄭、琇瑤、薏婷、大千、洪老師、張醫師、孟杰、翰宏、大寶、......）等，大都是一群幾呼從沒參加過禪修的師生，應說是禪修菜鳥。但大家心裡有數，一日內不能上網、不能打手機、不能多話、聽說也不能目目相視 ...... 不管如何，大家對此次禪修練習，不論是從計畫研究、藝術創作、生活體驗，都是頗期待的。
對小牛而言，「一日禪」的最大收穫是果元法師所說的「清楚當下」，那真是當頭棒喝的惕示！人不管在何時、何處，若能「清楚當下的自己」，即使當下未能馬上改善自己，但因「清楚」，未來則有機會可改善自己。「清楚當下」，是的，「清楚當下」！
接下來，側記 2009.12.19「法鼓一日禪」....... (繼續閱讀)
圖：ZEN計畫「眾人禪修室創意空間」實際執行於研討會
近三年，台北藝術大學與法鼓佛教學院、大同大學、雲林科技大學合提國科會「ZEN - "輕安一心'創意禪修空間研究」計畫。法鼓佛教學院校長釋惠敏教授、副校長杜正民教授配合ZEN計畫跟國科會申請「2009年ZEN與科技教育研討會」，2009.12.20為「一日禪」工作坊，2009.12.19為研討會。
2009.12.20為「一日禪」工作坊
一早5:00AM的打板，由於前晚已心裡有數需早起，大家都早早依規定10:00PM就寢。女生們應都沒問題的馬上起床，折好棉被，馬上至禪堂集合。爾後大夥一起至禪堂參與也是一生的第一次唸「愣言咒」。大家手上拿著被發給的楞言奏書籍，也被告知需翻到第8頁，但一開始的前兩頁，大夥還可跟上，但之後完全不知唸到哪裡去，尤其是快板之後。這群學術界禪修菜鳥師生們，不知該翻到哪一頁，只能尷尬的偷瞄左右兩側是否有翻頁，或聽到翻閱聲跟著人家翻就跟著翻。雖然，無法跟上愣言咒的文字內容，但那是我親耳於現場聽到如此悅耳浸透心靈的「唸經」。尤其那第一聲響起後，後面合鳴齊起的"共鳴聲"，真美！
用完早齋，大夥陸續至法鼓的亞瑪遜森林走走，親近大自然，也活動筋骨。
接下來便是禪坐練習開始。首先由果鏡法師介紹聖嚴法師過去曾與太空人Dr. Edgar Mitchell的靈性對談內容，讓我們瞭解「禪與科技的關係」。爾後便開始教導大家做身體放鬆練習。光是「如何讓身體放鬆」，都是項學問。我們學了如何從頭到腳做放鬆，非常實用。尤其對我們這群一天到晚都用電腦的人，肩膀最容易僵硬緊張，這天我們學會把肩膀往上提，然後"突然"放下。嘿！那真有效，肩膀真的可放鬆！（至今身心仍受用無窮！）
爾後，我們又學了禪坐的坐姿與數息練習。然後，便是最重要的"親身"體驗。禪坐過程中，那 「禪坐的麻痛」、「胡思亂想」、「打盹」、...... 不時的侵擾著我們。而當老師的「忍痛」能力，需比學生強好幾倍，因從餘光偷偷看到旁邊學生一動也沒動，當老師的怎好意思動，再痛也得忍，只嘆年紀大了，平常太少運動了。而有些學員還稱禪坐到最後，那「禪腳」痛麻到讓自己看到「綠光」，真是神奇！
果鏡法師後來也告訴我們禪坐中可起來做「慢步經行」，身心放鬆，放慢腳步，專注於每個步伐，注意從腳底至腳尖的感覺，體驗「慢步經行」。從學了「慢步經行」後，大家竊喜終於可從「禪坐的麻痛」解脫起來走走（我們真是一群禪修菜鳥）。然，許多學員都驚訝的發覺自己腳步竟然可以放"如此的慢"，一圈都還沒走完，竟時間已到，又要進去禪坐了。"慢"，是可以練習而得的。
接下來是果元法師指導我們「Zero : 放鬆與放空的練習╱調身、調心與放空練習」。果元法師講不到幾分鐘後，要大家先躺下休息或小憩20分鐘。大家又竊喜，終於可補眠了，實在太睏了！大家都大辣辣的睡覺去，希望沒人打鼾呢！等大家睡醒之後，果元法師不疾不徐的為大家解釋「清楚當下」之意，即使現在禪坐中腳痛也清楚著腳痛、腳麻也清楚著自己在腳麻、胡思亂想也清楚著自己在胡思亂想、想睡覺也清楚著自己在想睡覺......。雖然，這給這群菜鳥們台階下（大家都清楚著自己的狼狽狀況），但卻當頭棒喝的惕示著我們「清楚當下的自己」多麼重要，唯有清楚，才有改善之機會。我想這是所有參加的學員，收穫最大的學習。
(對小牛而言，禪坐中除腳痛麻難忍外，保持清醒真是不容易。一旦清醒便開始胡思亂想，很難做到專注；若沒保持清醒，便開始打盹失去專注。輕安一心，難矣！）
在禪堂躺下小睡或休息一下，我以為這是禪坐都有的程序或步驟之一。後來我們才知道，果元法師發覺我們這群學術界的「夜貓子」清晨5點起來，不到一會兒大家便紛紛夢周公去了。（我們真是菜鳥師生，慚矣！）他慈悲的體諒大家，讓大家先休息一下放輕鬆。一般禪修練習是不會讓大家大辣辣的在禪堂躺下休息。這讓我等感到慚愧，下次參加禪修時，不能輕易夢周公去了。否則真辜負法師百忙中前來指導我們。而禪坐過程中果鏡法師也告訴大家可隨時起來慢步經行，否則大家今天恐怕都腰酸背痛、薩隆帕斯貼滿身到無法走路。這種「人性化的禪修」訓練，讓人尊敬與感恩！
中午又到了大家期盼的齋飯。中飯後，有個名字很有禪意的「出坡」活動，大夥以為是要出去郊遊踏青，是個浪漫具禪意的活動。後來才知道是「勞動服務」。在禪修中，大家的代號就是一個號碼，不管名字、不管身份。因此，出坡是按號碼分配工作的。大部分學生所分配之工作為掃地，一些老教授們卻是掃廁所與擦鞋架與地板。這可能要當老師的以身作則，給學生做示範。寒流中，提冷水、擦地板、勞動筋骨，感覺竟是有趣、有意思！今回想起來，也真是一種特別的浪漫。
這次的禪修練習，我們同時遇到「寒流」、「地震」。
寒冷中，大家仍堅持的在抖擻中體驗禪坐。
地震中，大家仍鎮靜的在搖晃中繼續禪坐。
雖然只是一日禪，卻是一輩子的學習。
希望「一日禪」的種種體驗，能繼續延伸在每天的學習中。下次有機會再參加「禪修」，能不那麼遜！
「一日禪」結束，大家整理棉被，準備賦歸。（寒流中的棉被，太可愛了！）
第一天（12/19） | ||
| 項目 | 時間 | 內容 |
| 晚餐 | 17:00~18:00 | 第二大樓齋堂 |
| 報到 | 18:00~19:00 | 由齋堂直接前往禪堂 |
| 環境介紹 | 19:00~21:00 |
|
| 盥洗 | 21:00~22:00 | 個人梳洗時間 |
| 就寢 | 22:00~ | 統一熄燈 |
第二天（12/20） | ||
| 項目 | 時間 | 內容 |
| 起床 | 05:00~05:30 | 打板起床 |
| 晨修 | 05:30~06:30 | 動禪(動中修靜的練習) 與坐禪(禪坐練習) |
| 早餐 | 06:30~07:30 | 用餐與清潔善後工作─ 生活中應用禪法練習 |
| 專題演講 | 07:30~08:20 | 主題：如何以Zen應用於科技時代的生活 |
| 休息 | 08:20~08:30 | 個人喝水洗手時間 |
| 第 一 節 | 08:30~08:50 | Zero : 放鬆與放空的練習 |
| 08:50~09:20 | 個人體驗練習 | |
| 休息 | 09:20~09:30 | 個人喝水洗手時間 |
| 第 二 節 | 09:30~09:50 | Zero :調身、調心與放空練習 |
| 09:50~10:20 | 休息與個人體驗練習 | |
| 第 三 節 | 10:20~10:40 | Zero and Energy:動禪練習 |
| 10:40~11:40 | Zero and Energy:靜坐練習 | |
| 午餐 | 11:40~13:00 | 用餐與午休(生活中應用禪法練習) |
| 第 四 節 | 13:00-13:30 | Zero and Energy:經行練習 |
| 13:30-15:00 | Nature: 與大自然結合的練習 | |
| 15:00-15:10 | 休息與個人體驗練習 | |
| 第 五 節 | 15:10-15:30 | Zero, Energy and Nature: ZEN綜合練習 |
| 15:30-16:00 | 休息與個人體驗練習 | |
| 第 六 節 | 16:00-17:00 | ZEN與科技生活教育實作心得分享與討論 |
| 賦歸 | 17:00… | |
2009.12.19「ZEN與科技教育研討會」演講主題
‧打坐與腦科學 - 朱迺欣 醫師 (長庚醫院榮譽副院長、教授)
‧正念修行的療癒力量 - 溫宗堃博士 (法鼓佛教學院兼任助理教授)
‧漢譯《阿含經》的禪法 - 林崇安 博士 (中央大學退休教授、法光、圓光佛學院教授)
‧藏傳佛教的禪法 - 維色仁波切 (格魯派色拉寺昧學院創辦人)
‧人文與科技教育– ZEN教育與科技應用的實例 - 釋惠敏 教授 (法鼓佛教學院校長)
‧整合呼吸智慧衣與壓力感測鞋於慢步經行之應用 - 洪一平教授 (台灣大學資訊網路與多媒體研究所所長)
‧科技關懷與心靈療護－ZEN心靈空間營 - 杜正民 教授 (法鼓佛教學院副校長)
‧具有壓力感測禪修墊之設計與活動分析 - 鄭福炯副教授 (大同大學資工系主任)
‧舞動生命 數位傳情 - 邱創乾教授 (逢甲大學自動控制工程學系)
‧互動藝術在人文創意空間之應用 - 許素朱教授 (台北藝術大學科技藝術研究所)
圖：ZEN與科技教育研討會
這次的研討會，是我這兩、三年來參加的研討會中，覺得辦的最好的。
雖然規模不大，但卻是可見處處用心。整個研討會，在專業、跨領域、輕鬆幽默下進行。
大家都收穫很多，真的很棒！
釋惠敏校長、杜副校長、靜蓉、聖豔，感謝您們的辛苦舉辦了「ZEN」的研討會與工作坊。
感謝您們！
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