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2011/12/04

繞道法的六個問題



一、發生了什麼事?我現在有什麼感受?


請儘量如實回答,別帶評斷,也別去分析或判斷自己經歷了什麼事。
此時先別弄清楚任何事,只要敘述事情如何發生,而妳又有何感受
就好。

二、剛剛發生的事或正在發生的事,是不是讓我想起以前某個人或
某件事?
這個問題往往會讓我們想也不想就說<沒有>、<我想不起來>、<我想
不到>,甚至抗拒地說:<我們不能談現再發生的事就好嗎?>聽到這種
回應的時候,我會說:或許可以,不過我們先來瞧一瞧一些訊號。
第二個問題讓我們安全地回到過往;我們可能得花五至十分鐘的時間,
才會想起當下的處境另我們憶及哪一段過往經歷。

三、過去你是否曾經想說些什麼或做些什麼,卻因為某些緣故辦不
到?現在說出來。
你一直在等待這個時機到來,也許已經等了幾年、甚至是幾十年了。
你把某些話吞進肚子裡,把某些感受壓抑在心底,藥不然就是你想說
這些話的對象因故無法聽你說,現在說出來,這麼做基本上就會促使
情緒及心理層面的傷口慢慢癒合。

四、說出使過往的傷口真正癒合,我們不只必須說出自己但願當時
曾說出的話,或許也必須聽見當時沒聽到對方說的話。

五、把你想說的話說出口,也要求對方說出你希望聽到的話,或你
希望對方做的事,現在你有什麼感受?
答案因人而異,不過順利完成繞道法後,我最常聽到的感受是:<我
覺得輕鬆多了,好像卸下一個重擔似的><我精神更好了>、<真沒想到
現在跟過去的牽扯這麼深>。

六、你是否仍需要向造成你情緒退化或讓你動怒的人說些什麼?
做完了繞道法後,大約有七成的人會說:<不需要了。我發了脾氣,
主要是因為我跟我的過去,兒不是因為我跟對方之間出了什麼問題。>
如果答案是要。可以運用<三分鐘法則>這是對當下處境或當下對象
適切地表達怒氣的行為法則。
這條準則是,你認為自己得花三分鐘、四分鐘、五分鐘以上告訴對方
你有何感受,那麼你也許混淆了過往與當下。
對於第六個問題最好的回答是:<下次再遇到類似情況,我只要劃清界線,或是弄清楚我的極限在哪兒就好。>
--------------<源自其實你可以生氣>

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