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2011/10/31

繞道法的步驟



繞道法是一種最能自助助人的辦法。它透過六個結構性問題
帶領我們脫離情緒退化狀態、減少憤怒,探索合理的怒氣、
悲傷、恐懼、傷痛。


這六個問題有效地結合了把人們帶離過往和爬蟲類腦的五個要素,
讓我們回到大腦裡講求理智、合乎邏輯的那個部分。

我們可以透過以下三種方式問這六個問題:
--------由你向自己提問
--------由輔助者向你提問(你與某位輔助者一起化解怒氣)
--------你身為輔助者向對方提問

該與誰一同繞道而行
若是你決定不要獨自一人繞道而行,那麼最好的人選(請記得一定要
一對一)便是能設下良好界線的人。如何判斷哪些人適合擔任輔助者。
在你周遭的人可以分為幾類:不安全的、稍為安全的、安全的、非常
安全的。

請列出屬於你自己的名單:
不安全-----欺凌下屬的上司,前任伴侶
稍為安全-------兄弟,姐妹
安全-------麻吉,母親
非常安全-------治療師,老大哥

落在<安全>與<非常安全>類別裡的人,最適和幫助你消除情緒退化
與憤怒。怎麼說呢?根據經驗,這些人都願意為你赴湯蹈火,與你
同甘共苦;根據親身經驗,你確信自己能全心信賴他們。

安全與非常安全的人不會評斷你、羞辱你,也不會對你不屑一顧。
他們接納你的各種樣貌,也接受你內心各種複雜難解的部分,從
光明地帶到灰暗地帶,到你想要隱藏卻終究讓他們看見的黑暗角落。

你選擇的安全和非常安全的人,領著你進入不久前的過往或遙遠
時日,而他們或許曾經運用過繞道法或其他方法,回到自己過往的
創傷或苦痛之中,因此如今已成為回到過往經驗的時空旅行老手,
無論是領著你還是領著其他人皆然,這些人言行一致、知行合一,
他們善於以同理心傾聽和提問。
-----------<源自其實你可以生氣>


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