情緒釋放空間

本部落公告

繞道法的六個問題

一、發生了什麼事?我現在有什麼感受?

共依存與繞道法

共依存是不公平，不對等地互相給予能量、時間及關切。

繞道法:優秀輔助者的特質

可能成為輔助者的人得先學會繞道法，不過只要他們
願意敞開心胸，並且擁有正面特質，便能順利擔任輔助者。

繞道法:不要與誰一同繞道而行

選擇誰與你一同實行繞道法時，首要考量是:
絕對不可以找觸發你情緒退化的人擔任輔助者。

繞道法的步驟

繞道法是一種最能自助助人的辦法。它透過六個結構性問題
帶領我們脫離情緒退化狀態、減少憤怒，探索合理的怒氣、
悲傷、恐懼、傷痛。

繞道而行，找出並處理情緒退化的原因

繞道而行這個方法的主要目的，是分辨憤怒與生氣，
掌握混亂的情緒，脫離想像的恐懼及種種幻想，
回歸現實，走出過往，回到當下。

繞道法----除此之外別無所需

繞道法並不會去否認怒氣、悲傷、恐懼或挫敗等等感覺。

消極的解決之道及對策

當我們陷入消極的時候，雖然想要得到內心渴望的東西，
但是實際上不是怎麼做怎麼錯，就是什麼事也沒做。

消極與憤怒

消極的人每當他們感到受人操控、不被愛，或是覺得和別人疏離時，
心底深處便更加憤怒，而這種憤怒常常使這些人自視過高，或是
裝出一副張牙舞爪要攻擊別人的模樣。

消極憤怒的跡象

覺得極度孤獨，感到與世隔絕。

如何辨別自己是否消極

消極的人指標之一，便是從不在乎自己態度消極，就算在乎也只是
偶爾為之，不過他們一見到別人態度消極，就會馬上心底冒火或
勃然大怒。

兒童的三種消極模式

孩子發出不舒服的訊號卻被大人漠視時，
便會產生築起壁壘的消極態度。

成人的兩種消極模式:顯而易見的消極，戴上面具的消極

這些人的肩膀往下垂，背負著整個世界的重量。

消極---憤怒之幕後黑手

消極是一種對自己發怒(並非生氣)的舉動。

情緒退化的徵兆:憤怒的三角關係

<憤怒的三角關係>，在三角關係中，我們無法把心中想講或必須
講的話直接對某個人說出來，而後果就是扼殺了真實的情緒。

情緒退化的徵兆:無法尋求幫忙

孩童往往無法照顧自己，需要大人的關心與照料。
可惜一到了青少年時期，他們幾乎全都不要大人幫忙了。

情緒退化的徵兆:自認只有自己最了解狀況

當一個成年人自認很清楚知道他人該做什麼、該說什麼、
該變成什麼樣子的時候，通常是因為他自己正陷入情緒退化。

情緒退化的徵兆:說話無法切中要點

嘴巴講個不停，但實際上完全沒有切中要點，
這也是一種情緒退化的跡象，與沒得選擇的感受密切有關。

情緒退化的徵兆:不知如何開口

當正確的語言太晚出現時，你會覺得自己
笨拙又微不足道，而且比平常脆弱。

情緒退化的徵兆:認定自己沒得選擇

當人們覺得沒得選擇時，會生氣、憤怒、沮喪、消極，
而且往往處於情緒退化的狀態。

情緒退化的徵兆:過度反應

對許多人而言，過度反應會把人壓得喘不過氣來，
也會顯得相當駭人。

情緒退化的徵兆:重返童年時光

當人們情緒退化時，時間會變得十分詭異。

情緒退化的徵兆:進入說故事時間

當你煩惱著可能發生什麼壞事時，
就是進入說故事時間。

情緒退化的徵兆

不同的事物會已不同的方式讓人情緒退化，不過有幾種普遍的
徵兆與跡象，可以顯示我們正朝過往時日而去。

引發情緒退化的狀態:緊張、疾病、壓力

緊張會讓人感到憂慮，憂慮會讓人顯得神經兮兮的。

引發情緒退化的狀態:飢餓

當一個人太久沒進食時---<太>這個字又出現了
-----大腦便會缺氧，血流過慢。

引發情緒退化的狀態:疲憊

疲累不堪會將我們帶離理性的新皮質前額葉，
把我們送回爬蟲類腦的前語言期狀態，
讓我們想要蜷縮著身子，展開長長的冬眠。

情緒退化的其它潛在誘因:肢體語言

肢體語言專家及研究人員指出，有百分之八十五
至九十五的溝通屬於非語言的溝通。

情緒退化的其它潛在誘因:某些眼神

多數人都見過<含情脈脈的眼神>，
然而眼神也會流露出不快樂的感受。

情緒退化的其它潛在誘因:太少

想一想(金髮姑娘和三隻熊)的故事，這是個具有療效的方法
讓我們明白何謂情緒退化，以及孩子和大人又該如何
判斷多少才是<剛剛好>。