節食減肥,產後瘦身,七日減肥餐,減肥餐

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節食減肥,產後瘦身,七日減肥餐,減肥餐

減肥食譜︰兩周能減14斤

減肥食譜︰兩周能減14斤
如何在短時間內快速減肥成功?這是一套非常有效的午餐食譜，能在10天急減14斤。別在猶豫了，立即行動吧﹗窈窕身材即刻就有﹗
減肥食譜︰兩周能減14斤
Day 1-3
午餐︰水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。
瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)
豬肉蘿蔔湯DIY︰
材料︰青、紅蘿蔔(洗淨後削皮，切成塊狀);蜜棗(洗淨、去核、稍浸泡);瘦(洗淨，不用切);陳皮(少許，浸透洗淨)
做法︰
將陳皮加水放入煲內，旺火燒滾，然後將所有材料放入，再煲滾後改用小火煲約三小時即可。
瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
午餐後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶︰也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖蘇打餅乾，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧!
減肥食譜︰兩周能減14斤
Day 4～7
午餐︰這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。
Day 8～10
午餐︰清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物︰
瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)
瘦身粥1碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
Day 11～14
這幾天進食同4～7天。
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兩款減肥食譜 吃瘦下半身

兩款減肥食譜 吃瘦下半身
　以下這兩款湯方對於解決下半身肥胖及水腫特別有幫助，協助人體排走多餘的水分外，更有美白肌膚、健脾補肺的功效。
　　回春瘦身湯
　　此湯能補脾化生氣血，促進血液循環，更可令面色紅潤。湯中的龍眼肉有補氣益血之功效，蓮子能養心健脾，而薏米則有美白及消腫的功效。
　　功效︰ 健脾益氣、補血潤膚、美白肌膚、改善肥腫。
　　材料︰ 蓮子30克，芡實30克，薏米50克，龍眼肉8克，豬肉300克，蜜棗2顆。
　　做法︰ 1.豬肉洗淨後飛水；
　　2.所有材料清洗乾淨；
　　3.用10～12碗水煮開後，加入所有材料，先用大火煮10分鐘，再轉小火煮2小時，調味即可。
　　薏米粥
　　薏米能健脾補肺，而且含有豐富的營養，補充人體所需，使肌膚亮澤細嫩，更能清除滯留的體液，改善身體肥腫。
　　功效︰ 健脾補肺、去水消腫、清熱去濕、瘦身健體、美白潔膚。
　　材料︰ 薏米30克，米20克，紅棗5顆，冰糖少許。
　　做法︰ 1.紅棗去核，薏米、米洗淨；
　　2.把所有材料洗淨後，加入適量清水共煮成粥即可食用。
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專家推薦之既骨感又性感，當減肥遇上豐胸的時候

專家推薦之既骨感又性感，當減肥遇上豐胸的時候
身材肥胖的女性渴望減肥，胸博扁平的女性渴望豐胸；而肥胖的女性都胸博豐滿，瘦弱的女性都胸博扁平。一旦減肥，胸博就跟著縮水；一旦增肥，胸博雖然跟著膨脹起來，可是全身的脂肪同時也在增加。所以，減肥與豐胸可以說是相互矛盾的兩個問題，但是每一個女人都希望既骨感又性感，既擁有纖細的腰身，又擁有豐滿的胸博和緊實的臀部。當減肥遇上豐胸時…… ......

這裡介紹給你一些減肥不減胸的方法，美乳細腰讓男人魂牽夢縈。Xep窈窕減肥瘦身

Xep窈窕減肥瘦身

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1.游泳︰Xep窈窕減肥瘦身

我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動，游泳對乳房的健美確實是大有益處。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛鍊，胸肌也會格外發達。在日光的溫和刺激下，由於乳房的韌性和彈性增強，乳房會變得結實、堅挺、飽滿、秀美。Xep窈窕減肥瘦身

2.屈伸運動︰Xep窈窕減肥瘦身

屈伸運動與道統的俯臥撐很象，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。Xep窈窕減肥瘦身

3.牽拉運動︰Xep窈窕減肥瘦身

站或坐著，兩臂放在身體兩側，Water Filter|過濾器|濾水器|飲水機|純淨水|沛力達(香港)有限公司|緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度後，再慢慢向前舉，當兩臂快要相碰時停止。然後兩臂分開，還原並使肌肉放鬆，重複5遍。Xep窈窕減肥瘦身

4.推前運動︰Xep窈窕減肥瘦身

坐好後，兩臂向前伸起，手肘彎曲，兩手相握並用力向前推，但手要保持不松，從1數到6後，再放鬆雙手。可連續做幾遍。Xep窈窕減肥瘦身

5.挺胸運動︰Xep窈窕減肥瘦身

含胸、挺胸交替進行，也可反覆多次。Xep窈窕減肥瘦身

6.床上運動︰Xep窈窕減肥瘦身

仰臥在床上，把上半身抬起，然後雙手按游泳的姿勢交替進行"劃水"。Xep窈窕減肥瘦身

7.豐乳健身操︰Xep窈窕減肥瘦身

只要每周做3~4次，經過一個月的系統操練，你就會發現你的乳房開始豐滿起來。Xep窈窕減肥瘦身

  四肢著地，腳尖放在椅子邊上，雙手按節拍1~4一步步向前，漸漸離開椅子，伸直雙腿。按節拍5~8再回到開始狀態。Xep窈窕減肥瘦身

  腳尖放在椅子邊上，雙手著地，雙手和全身挺直，做俯臥撐6~16次。Xep窈窕減肥瘦身

  跪地，雙手分開齊肩寬，Interior Design|Commercial Interior DesignInterior Design CompanyInterior Design FirmOffice Interior Design撐地，小腿彎曲向上抬起。彎曲胳膊時，做俯臥撐動作，胸博著地。伸直雙臂盡量拉長胸肌，做6~16次。Xep窈窕減肥瘦身

  仰臥。雙手握拉力器，緩慢上舉，然後雙手緩慢放下。做6~10次。Xep窈窕減肥瘦身

  雙腳開立齊肩寬，腳尖朝外。雙手握2~3公斤重的啞鈴放胸前。雙臂向兩邊分開，再收回於胸前。逐漸加大動作難度。例如，在雙手分向兩邊的同時，做半蹲的動作。Xep窈窕減肥瘦身

  準備姿勢同上。雙手分向兩邊，齊肩高，胳縛肘稍彎曲。伸展肩胛骨，雙手繼續後伸。做6~16次。Xep窈窕減肥瘦身

  橫躺在椅子上，雙手彎曲握3~5公斤重的啞鈴放頭的兩側。舉起雙手，向大腿貼近。再回到開始狀態。做3～10次。Xep窈窕減肥瘦身

  直立，雙手彎曲放胸前，手掌相對。用全力擠壓手掌，再放鬆。每個狀態保持2～3秒。Xep窈窕減肥瘦身

小帖士︰避免外傷。在進行體育運動時，要注意保護乳房，避免撞擊傷或擠壓傷。無論參加任何活動都要注意盡量避免外力碰撞乳房。
身材肥胖的女性渴望減肥，胸博扁平的女性渴望豐胸；而肥胖的女性都胸博豐滿，瘦弱的女性都胸博扁平。一旦減肥，胸博就跟著縮水；一旦增肥，胸博雖然跟著膨脹起來，可是全身的脂肪同時也在增加。所以，減肥與豐胸可以說是相互矛盾的兩個問題，但是每一個女人都希望既骨感又性感，既擁有纖細的腰身，又擁有豐滿的胸博和緊實的臀部。當減肥遇上豐胸時…… ......
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運動後的美胸工作Xep窈窕減肥瘦身
運動過後，出了一身汗當然要洗個舒舒服服的熱水澡，但是一定要注意洗澡有時也會成為美胸的大敵。Xep窈窕減肥瘦身
正確的洗浴模式應該是︰Xep窈窕減肥瘦身
1.洗澡時應避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。否則會使乳房的軟組織鬆弛，並引起皮膚乾燥。洗澡時的水溫以27℃左右為宜。Xep窈窕減肥瘦身
2.利用淋浴噴射胸博，衝擊刺激皮膚，可以促進血液循環，加強新陳代謝。如果乳房過小，可用毛巾交替冷敷與熱敷，10分鐘交替一次。如果乳房下垂，最好用淋浴噴頭，從下往上沖並環形按摩乳頭周遭，以增加組織的張力，使乳房堅挺豐滿。Xep窈窕減肥瘦身
3.出浴前可用稍涼一些的水沖洗乳房，目的是使乳房及胸博皮膚得到鍛鍊，增強其彈性。出浴後再用護膚液從乳頭開始呈圓形向外擦，並按摩乳房。其方法是︰四指並攏與拇指分開，分別按在胸、乳上，有節奏地自我按摩，由輕到重，反覆進行。每次3~5分鐘。Xep窈窕減肥瘦身
美食美乳Xep窈窕減肥瘦身
為了減肥，有些美眉特別限制脂肪的攝入量，結果造成營養不良，肌體消瘦從而導致乳房變小，大大降低了美感。所以在減肥期間更應該注意飲食上的問題。Xep窈窕減肥瘦身
1.補充脂肪。乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房發育，應適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等。Xep窈窕減肥瘦身
2.補充水分。多飲水對乳房的健美作用很大，如能每天堅持飲用8杯水，則對滋潤、豐滿乳房起到直接作用。Xep窈窕減肥瘦身
3.補充膠原蛋白。乳房健美標誌之一，是光潔度好，具彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些橘子、胡蘿蔔、蛋類等等。Xep窈窕減肥瘦身
4.激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。應多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵花子油、菜子油等。維生素B族也有利於激素合成，它存在於粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。Xep窈窕減肥瘦身
日常護乳Xep窈窕減肥瘦身
1.注意姿勢。女性的背部與乳房的健美關係密切。走路時背部平直，乳房自然就會挺起;坐立時也應挺胸抬頭;睡眠時要取仰臥位或側臥位，不要俯臥。Xep窈窕減肥瘦身
2.每日清晨或夜晚做數次深呼吸，可使胸博得到充分發育。Xep窈窕減肥瘦身
3.做好胸博健美。主要是加強胸博的肌肉鍛鍊，如適當多做些擴胸運動或俯臥撐、擴胸健美操等。Xep窈窕減肥瘦身
另類美乳法Xep窈窕減肥瘦身
1.激素美乳法Xep窈窕減肥瘦身
乳房發育不良或不正常，可能是激素分泌失調，應及時到醫院檢查。在醫生的指導下使用女性激素，可有效地美乳，促進發育。Xep窈窕減肥瘦身
2.精神美乳法Xep窈窕減肥瘦身
乳房的生長髮育受到內分泌的控制，而內分泌功能在很大程度受精神原素所制約。因此，一些性格內向、抑郁寡歡的女性，常會出現內分泌失調，引起乳房發育不良。因此，保持樂觀的情緒，開朗的性格，充分的睡眠，是乳房健美的重要條件。Xep窈窕減肥瘦身
3.理療美乳法Xep窈窕減肥瘦身
適當按摩、理療、時常用鮮乳汁或營養膏涂擦乳房皮膚都可促進乳房的彈性和飽滿。至於是否可搽些含女性激素的營養膏，最好經醫生同意，且不要觸及乳頭。Xep窈窕減肥瘦身
    　局部減肥進行時Xep窈窕減肥瘦身
    　一眼望去大街的美女數不勝數，她們千嬌百媚、風情萬種，但是仔細審視一下就會發現有的美女腰不夠細，有的美女小腹突出，有的美女腿粗了點……原來身材完美的女人是那麼少，總會有些小缺憾讓人惋惜，如果能將這些小缺憾修飾一下就無可挑剔了。因此，透過局部減肥完美修身在現下受到了女性們的熱烈追捧。Xep窈窕減肥瘦身
    　瑜珈局部瘦身Xep窈窕減肥瘦身
   　 瑜伽在塑造體態，平衡身體，燃燒熱量方面都非常有效。還可以使體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善。

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塑身有道之紅薯減肥法 劉嘉玲3個月瘦20斤

塑身有道之紅薯減肥法 劉嘉玲3個月瘦20斤
別看番薯其貌不揚，它可是劉嘉玲極力推薦的減肥好幫手。番薯熱量是饅頭的一半，但足可以代糧充飢；而且番薯偏鹼性，食用可以抑制皮下脂肪的增長與堆積，並且有利於排便。 可是這劉大美人吃番薯還有其他講 ......
別看番薯其貌不揚，它可是劉嘉玲極力推薦的減肥好幫手。番薯熱量是饅頭的一半，但足可以代糧充飢；而且番薯偏鹼性，食用可以抑制皮下脂肪的增長與堆積，並且有利於排便。M29窈窕減肥瘦身
減肥美體健康M29窈窕減肥瘦身
        可是這劉大美人吃番薯還有其他講究，她對每天吃飯的時間和上廁所的時間都做了精密的計算，每天早上5點30分之前就應該上廁所，從5點30分開始吃一小碗飯、兩個小番薯、兩種菜蔬，絕對不吃任何肉類。M29窈窕減肥瘦身
每天的準時“排毒”，再加上每天15分鐘的壁球運動，讓劉嘉玲的身材凹凸有致。
物理治療| 坐骨神經痛| 物理治療師| 頸痛| 背痛| 復康治療| Physiotherapy Centre| Physio Therapy Clinic|

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我的意識和節食減肥經

以前我並不胖，尤其在上大學的時候最瘦了，那時也就50公斤吧。大學畢業後明顯感覺比以前胖，後來一稱，有60公斤，一下長了20斤肉。於是我便有節製地想減回到原來的體重。沒想吃什麼減肥藥，害怕對身體有副作用。
我在一些書上看到說意識減肥是有效的，就是無論你吃東西還是沒吃東西，或者無論你吃的是高能量的還是低能量的，都在潛意識中告訴自己或者說想像自己體內的脂肪在燃燒。於是我便有意形成這種意識，有空了就暗示自己體內脂肪在消耗。
當然不可能只靠意識來控制，還有飲食上的。以前吃的東西都是帶有很多油脂的，而且炒菜居多，肉類也不少，也不像上學時候經常做體育運動，久而久之大腿和腹部贅肉就濃了起來。我開始控制自己的飲食，盡量少吃肉，即使吃也是吃一些雞肉，而且每周吃的次數也是有限的。菜蔬明顯增加，比如芹菜、茄子、洋蔥、黃瓜、西紅柿，還有白菜之類的。炒菜也不放太多的油了。特別餓的時候不吃飯，盡量避開飢餓感最強的時間進食。
另外我有空就邀朋友打板羽球，逐漸地覺得自己身體恢復了活力，而且體重還真降下來了。不過有時候還是嘴饞，好吃油炸的。

減肥天空

姓名︰王瀾

性別︰女

年齡︰26歲

身高︰165厘米

曾經最高體重︰60公斤

現體重︰54公斤

專家點評
公眾營養與發展中心胡承康王小姐減肥的做法還是可以的，很多菜蔬象芹菜、洋蔥等都是典型的減肥食物，芹菜含有維生素A和C，大部分是水合纖維素，熱量低。茄子可以降低膽固醇，也比較適於用來減肥。另外注意到了控制肉類的攝入量，這是比較關鍵的。豬肉、牛羊肉都含有比較高的脂肪，吃多了，難免會使脂肪攝入過量而在體內堆積起來。不是不能吃肉，而是要少吃、精吃。
提兩點建議，要有意識地透過延長進食時間來控制飲食的攝入。要少吃油炸食品，因為吃油炸食品不僅會攝入過多的油脂，還有可能攝入一些有毒物質。另外運動和節食要同時進行，只有這樣才能既燒掉脂肪又能留住肌肉，預防體內肌肉流失，而且減肥速度也會快很多。

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