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報名課程 vicky826.yoga@gmail.com
2016/11/21

2016年十二月板橋vicky經絡瑜珈課程







 在教學過程中經常可以聽到同學分享 
精神變好了、上完課回家就特別好睡、腳漸漸不再那麼水腫、皮膚變得光澤、臀部升級變挺、全身都有瘦下來、便秘經痛改善等等的好處。很多同學都很驚訝經絡及體位調整為何這麼神奇?調整後不平衡的骨盆能馬上看到改善,肩背的緊繃也能得到緩解。
 
其實這一點都不神奇,我們的身體本身就有很強的自癒能力
只是我們根本莫視了這個能力,一心只想立即把症狀解除
這無疑是阻止了身體將病症排除,我們努力的說服身體這些垃圾都是可以共存的
慢慢的堆積越來越多,接著我們又認為變胖了,開始節食及減肥等等的操作著
所以在體重數字間徘徊,健康及生活品質也在中間慢慢變差
加上每日坐在電腦前辛勞的工作或上網,又加上累懶就很少運動,
氣血循環變差身體到處堆積垃圾,脊椎骨盆不平衡造成體態變得越來越不美麗

 

 
所以課程主要目的是:

帶領同學們去傾聽了解目前的妳怎麼了?
我能為自己的身體做什麼來改善?
相信自己身體會去做修復,它有強大的自癒能力 
 
所以一點都不用驚訝,妳們的身體就是這麼棒這麼厲害
 妳只要多點相信及多點堅持,妳將會聽到它告訴妳會越來越好的
 課程中最令人又愛又怕的是按壓經絡,因為痛感有時讓人怯步
但成果又是那麼令人振奮,所以必需要有更多的堅持才行

  


課程內容以經絡按壓+瑜珈伸展一段時間後,學生們都得到令人滿意的成果。
現今社會肩背緊繃、睡眠問題、便秘、下半身水腫、脊椎骨盆不平衡等問題,困擾著努力工作的美女們,甚至需要靠著密集的按摩來舒緩身體的壓力及不適。
 
 但問題卻一直重覆的發生,生活忙碌在工作及按摩間,能改善嗎?當然可以,因為已經有很多學員上了這個課程後,擺脫了”努力賺錢去按摩”的魔咒。額外的收穫是上半身曲線變美變好,這不是個案而是只要妳肯堅持就會有收穫。
 
 為什麼呢?因為身體的循環不通暢,經絡阻塞了。所以常伴隨著水腫、末稍循環差、身體不平衡、腰酸背痛、身體外觀上的肥胖(阻塞),這些都是高壓生活下的副作用。
 
 按壓經絡,可以幫助將堆積在身體的阻塞排除,垃圾排出後身體的負擔跟著變少,不舒服的症狀就能夠改善。這是針對較深層的代謝,而非一般透過按摩來放鬆肌肉,所以身體狀況及體態,會隨著上課時數的增加,越來越令人滿意。
 
 唯一的缺點是,按壓穴道會產生不同的痛感,但卻能透過穴道的按壓來了解身體的阻塞。當妳和身體開啓了對話,健康的生活態度會不知不覺發生在日後妳的日常生活中。身體阻塞變少,人自然就年輕皮膚也會變好,這些都是可以透過課程來追求得到。重要的是,妳有多大的決心來讓自己更美更好。
 
 一般都認為下半身是最難瘦下來的,若妳來問上課的學生,答案一定是否定的,因為她們最先瘦下來的大部分都是臀部及大腿,這些並不是開這門課的主要訴求,但它卻成為學生們繼續上課的動力。
 



經絡按壓會有一定的痛感 及出痧 這都是身體在代謝的過程  
課程是讓身體將堆積及多年垃圾排出 來達到健康瘦身 在此提醒妳唷!
   課程:經絡伸展瑜珈

    時間
             週日   早上 08:00~11:00   可候補
  
             週六   下午 01:30~04:30   可候補
             請 mail 報名      vicky826.yoga@gmail.com    還有其他時段可以排候補
   地點:台北縣板橋市漢生西路89巷內(捷運板橋站)
 
價格:10堂課 7,000  12周內上完 
對象:限女性 有毅力想多愛自己者

報名方式:E-mail報名  vicky老師  
 









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2015/12/03

2016年十二月板橋vicky經絡瑜珈課程







 
 
 在教學過程中經常可以聽到同學分享 
精神變好了、上完課回家就特別好睡、腳漸漸不再那麼水腫、皮膚變得光澤、臀部升級變挺、全身都有瘦下來、便秘經痛改善等等的好處。很多同學都很驚訝經絡及體位調整為何這麼神奇?調整後不平衡的骨盆能馬上看到改善,肩背的緊繃也能得到緩解。
 
其實這一點都不神奇,我們的身體本身就有很強的自癒能力
只是我們根本莫視了這個能力,一心只想立即把症狀解除
這無疑是阻止了身體將病症排除,我們努力的說服身體這些垃圾都是可以共存的
慢慢的堆積越來越多,接著我們又認為變胖了,開始節食及減肥等等的操作著
所以在體重數字間徘徊,健康及生活品質也在中間慢慢變差
加上每日坐在電腦前辛勞的工作或上網,又加上累懶就很少運動,
氣血循環變差身體到處堆積垃圾,脊椎骨盆不平衡造成體態變得越來越不美麗

 

 
所以課程主要目的是:

帶領同學們去傾聽了解目前的妳怎麼了?
我能為自己的身體做什麼來改善?
相信自己身體會去做修復,它有強大的自癒能力 
 
所以一點都不用驚訝,妳們的身體就是這麼棒這麼厲害
 妳只要多點相信及多點堅持,妳將會聽到它告訴妳會越來越好的
 課程中最令人又愛又怕的是按壓經絡,因為痛感有時讓人怯步
但成果又是那麼令人振奮,所以必需要有更多的堅持才行

  


課程內容以經絡按壓+瑜珈伸展一段時間後,學生們都得到令人滿意的成果。
現今社會肩背緊繃、睡眠問題、便秘、下半身水腫、脊椎骨盆不平衡等問題,困擾著努力工作的美女們,甚至需要靠著密集的按摩來舒緩身體的壓力及不適。
 
 但問題卻一直重覆的發生,生活忙碌在工作及按摩間,能改善嗎?當然可以,因為已經有很多學員上了這個課程後,擺脫了”努力賺錢去按摩”的魔咒。額外的收穫是上半身曲線變美變好,這不是個案而是只要妳肯堅持就會有收穫。
 
 為什麼呢?因為身體的循環不通暢,經絡阻塞了。所以常伴隨著水腫、末稍循環差、身體不平衡、腰酸背痛、身體外觀上的肥胖(阻塞),這些都是高壓生活下的副作用。
 
 按壓經絡,可以幫助將堆積在身體的阻塞排除,垃圾排出後身體的負擔跟著變少,不舒服的症狀就能夠改善。這是針對較深層的代謝,而非一般透過按摩來放鬆肌肉,所以身體狀況及體態,會隨著上課時數的增加,越來越令人滿意。
 
 唯一的缺點是,按壓穴道會產生不同的痛感,但卻能透過穴道的按壓來了解身體的阻塞。當妳和身體開啓了對話,健康的生活態度會不知不覺發生在日後妳的日常生活中。身體阻塞變少,人自然就年輕皮膚也會變好,這些都是可以透過課程來追求得到。重要的是,妳有多大的決心來讓自己更美更好。
 
 一般都認為下半身是最難瘦下來的,若妳來問上課的學生,答案一定是否定的,因為她們最先瘦下來的大部分都是臀部及大腿,這些並不是開這門課的主要訴求,但它卻成為學生們繼續上課的動力。
 



經絡按壓會有一定的痛感 及出痧 這都是身體在代謝的過程  
課程是讓身體將堆積及多年垃圾排出 來達到健康瘦身 在此提醒妳唷!
   課程:經絡伸展瑜珈

    時間
             週日   早上 08:00~11:00   可候補  
        週六   下午 01:30~04:30   可候補
                 請 mail 報名      vicky826.yoga@gmail.com    還有其他時段可以排候補
    地點:台北縣板橋市漢生西路89巷內(捷運板橋站)
 
價格:10堂課 7,000  12周內上完 
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2014/10/06

2014年十月板橋vicky經絡瑜珈課程

66  

在教學過程中經常可以聽到同學分享

精神變好了、上完課回家就特別好睡、腳漸漸不再那麼水腫、皮膚變得光澤、臀部升級變挺、全身都有瘦下來、便秘經痛改善等等的好處。很多同學都很驚訝經絡及體位調整為何這麼神奇?調整後不平衡的骨盆能馬上看到改善,肩背的緊繃也能得到緩解。

其實這一點都不神奇,我們的身體本身就有很強的自癒能力 只是我們根本莫視了這個能力,一心只想立即把症狀解除 這無疑是阻止了身體將病症排除,我們努力的說服身體這些垃圾都是可以共存的 慢慢的堆積越來越多,接著我們又認為變胖了,開始節食及減肥等等的操作著 所以在體重數字間徘徊,健康及生活品質也在中間慢慢變差 加上每日坐在電腦前辛勞的工作或上網,又加上累懶就很少運動, 氣血循環變差身體到處堆積垃圾,脊椎骨盆不平衡造成體態變得越來越不美麗

所以課程主要目的是:

帶領同學們去傾聽了解目前的妳怎麼了?

我能為自己的身體做什麼來改善?

相信自己身體會去做修復,它有強大的自癒能力

 

所以一點都不用驚訝,妳們的身體就是這麼棒這麼厲害 妳只要多點相信及多點堅持,妳將會聽到它告訴妳會越來越好的 課程中最令人又愛又怕的是按壓經絡,因為痛感有時讓人怯步 但成果又是那麼令人振奮,所以必需要有更多的堅持才行

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課程內容以經絡按壓+瑜珈伸展一段時間後,學生們都得到令人滿意的成果。

現今社會肩背緊繃、睡眠問題、便秘、下半身水腫、脊椎骨盆不平衡等問題,困擾著努力工作的美女們,甚至需要靠著密集的按摩來舒緩身體的壓力及不適。

但問題卻一直重覆的發生,生活忙碌在工作及按摩間,能改善嗎?當然可以,因為已經有很多學員上了這個課程後,擺脫了”努力賺錢去按摩”的魔咒。額外的收穫是上半身曲線變美變好,這不是個案而是只要妳肯堅持就會有收穫。

為什麼呢?因為身體的循環不通暢,經絡阻塞了。所以常伴隨著水腫、末稍循環差、身體不平衡、腰酸背痛、身體外觀上的肥胖(阻塞),這些都是高壓生活下的副作用。

按壓經絡,可以幫助將堆積在身體的阻塞排除,垃圾排出後身體的負擔跟著變少,不舒服的症狀就能夠改善。這是針對較深層的代謝,而非一般透過按摩來放鬆肌肉,所以身體狀況及體態,會隨著上課時數的增加,越來越令人滿意。

唯一的缺點是,按壓穴道會產生不同的痛感,但卻能透過穴道的按壓來了解身體的阻塞。當妳和身體開啓了對話,健康的生活態度會不知不覺發生在日後妳的日常生活中。身體阻塞變少,人自然就年輕皮膚也會變好,這些都是可以透過課程來追求得到。重要的是,妳有多大的決心來讓自己更美更好。

一般都認為下半身是最難瘦下來的,若妳來問上課的學生,答案一定是否定的,因為她們最先瘦下來的大部分都是臀部及大腿,這些並不是開這門課的主要訴求,但它卻成為學生們繼續上課的動力。

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經絡按壓會有一定的痛感及出痧這都是身體在代謝的過程  課程是讓身體將堆積及多年垃圾排出來達到健康瘦身在此提醒妳唷!

   課程:經絡伸展瑜珈

  時間: 週一  晚上 7:30~10:30   可候補

               週四  晚上 7:30~10:30   可候補

                         

 

                    

請 mail 報名           地點:台北縣板橋市漢生西路89巷內(捷運板橋站)

價格:10堂課 6,000  12周內上完 對象:限女性 有毅力想多愛自己者

報名方式:E-mail報名  vicky老師  vicky826.yoga@gmail.com  

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2018/05/26
2018/05/25

15分鐘瑜伽減肥動作 打造完美體態



                山式
  兩腳稍稍分開站立,大腳趾輕輕接觸。為了鍛煉身體中段線條,收緊腹部,感覺肚臍向脊椎靠近,肩膀向上再向後打開。然後雙手屈肘在胸前合掌,下巴稍稍向內收。
 
  戰士三式
  站姿,在身前找到一個焦點。然後上身向前傾斜,同時打開胸腔,向後抬起你的右腿。為了保持平衡,你可以將左腳腳跟向下擠壓。儘量將腿抬高至與地面行程90度角。
 
半板式
做完戰士三式後,慢慢將身體降低至俯臥撐姿勢,肘部彎曲,注意肩膀要與雙手垂直對齊,同時雙腳分開與髖同寬。注意力放在保持臀部與肩膀在同一水準,同時收緊腹部使得肚臍拉向脊椎。
 
                 下狗式
  做完半板式後,緊接著伸直手肘,臀部抬起直到身體與地面形成一個三角形。保持肘部微曲,避免過度伸展。腳跟下壓從而伸展腿部背面的肌肉。保持這個姿勢儘量長時間。
 
         戰士一式
              下狗式之後,一腳向前踏然後回到站姿。接著將左腿向後伸展,腳趾稍稍向外打開。彎曲右膝蓋,使其與腳跟垂直。保持臀部和軀幹向前擺正,然後將雙手合掌,手臂向前上方約45度舉起。
 
              戰士二式
               接著戰士一式,肘部不要彎曲地放下雙臂,一一臂向前一臂向後。收緊腹部,擺正骨盆。注意前膝不要彎曲超過你的腳趾。
 
      三角式
            接著戰士二式,右腿伸直,同時上身彎曲,右手臂儘量向地面伸展,左手臂向上舉起,眼睛看向左手尖。
 
              側角伸展
                完成三角式後,彎曲右膝蓋回到戰士二式姿勢,保持膝蓋彎曲成直角。然後,彎曲右手肘並將其放在大腿上。左手向上越過頭頂伸展,儘量延伸你的身體側面線條。
 
              扭轉側面伸展
  移動向前成弓步,左膝蓋著地。雙手在胸前合掌成祈禱狀,然後向左扭轉超過右大腿。當你向右大腿扭轉軀幹時,眼睛看向你的右肩膀。你的背部應該感到舒展。
 
              寬腿前屈式
  雙腳平行站立,分開略比臀部寬的距離。雙手在後握拳。上身慢慢向前彎曲,注意保持身體擺正,同時將雙臂向前上方伸展。做動作的時候盡可能少將體重放在腳跟處。
 
 
來源:愛美女性網 責任編輯:june
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2018/05/23

自學減肥瑜伽教程 每週3次 立顯優美體形



這套動作每個星期至少要做3-4次,每次重複動作3-5遍,一共大約需要30分鐘。假如你掌握了這些動作並堅持下去,你會發現,自己的體形正發生著喜人的變化。 
  動作步驟如下:

  步驟1:椅子式
  首先保持站立姿勢,雙腳併攏,挺胸收腹。然後臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同時你的雙臂慢慢向上伸,到達最高處時停止(注意手臂應與肩同寬),並開始呼氣。保持這個姿勢,均勻呼吸5-8次。  
 
     步驟2:跨步式
     雙臂向上舉並挺胸收腹,左腿向後擺,形成弓步,右腿彎曲,與腳踝保持90度。保持這個姿勢,均勻呼吸5次。
 
步驟3:拱橋式
雙手放回到地上,把剛剛彎曲的右腿向後靠,與左腿保持平衡,然後雙腳伸直,雙手不斷向前移,雙腳向後移,直到臀部翹起,雙臂遠離耳朵。保持這個姿勢,均勻呼吸5次。
 
步驟4:四十五度式
把上一步驟翹起的臀部放下,雙腿向後腿,雙手支撐身體,直到雙臂與身體形成45度角。保持這個姿勢,收緊腹部肌肉,均勻呼吸5次。
 
步驟5:平板式
將上一步驟支撐身體的雙手放下,換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體,同時整個身體保持在同一條直線上。保持這個姿勢,均勻呼吸2次。
  
步驟6:向前式
在前一個動作的基礎上,兩腳向後推,臀部朝著天花板,同時兩個胳膊拉直,使力支撐地面,上半身向前凸起。保持這個姿勢,呼吸1次。
 
步驟7:弓步扭動式
回到步驟2的姿勢,雙手合併,形成祈禱的姿勢。接著整個身體不斷從左向右扭動。扭動5到8次即可,注意在扭動的過程中藥挺胸收腹。
  
步驟8:半月式
整個身體放回到中心,接著右腿伸直,左腿向外伸出,然後,右手支撐地面。左手向上伸起,手指朝向天花板。保持這個姿勢,均勻呼吸5次。
 
步驟9:半月旋轉式
在前一個姿勢的基礎上,扭動臀部,使右手離開地板,換成左手撐地,而右手的手指用力朝向天花板。保持這個姿勢,均勻呼吸5次。
  
步驟10:直立式
右手放下,頭部垂直朝下,形成雙手支撐身體。接著左腿慢慢向上伸,腳趾朝向天花板。保持這個姿勢,呼吸5次後換成右腿向上伸,重複上述動作。
 
 來源:愛美女性網 責任編輯:sasa
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2018/05/21

15分鐘力量瑜伽動作 忙碌中也能快速減肥




每天做1次、2次甚至3次,你可以根據自己的時間進行調整。每次做這套瑜伽兩個迴圈(注意左右兩側的都要做哦)。
 
前屈式
兩腿併攏站立,呼氣,雙臂向上舉起,然後隨著上身向前彎曲,手臂向下伸展,直到雙手觸碰瑜伽墊,膝蓋微微彎曲。吸氣,伸直雙腿,抬起胸部,回到站姿。
 
踢腿式
呼氣,將右腿向後伸展,身體下蹲成弓步。吸氣,胸部挺起,然後呼氣,將左腿向後伸,臀部抬起形成下狗式。
吸氣,彎曲膝蓋,呼氣然後兩腿向臀部踢起。重複5次,然後呼氣同時回到下狗式。
 
屈膝
呼氣同時將右腿伸直向後抬起,然後彎曲右膝蓋,將其向外打開並稍稍向前伸。吸氣同時將腿向側伸直,然後呼氣,將膝蓋彎曲,將其向前伸展去觸碰你的左手肘。重複整個動作2-5次。然後換邊。
 
祈禱式
跪姿,右腿在前,左腿在後,雙手交叉手指,屈肘,然後放在背後,同時將軀幹向上挺,將拇指壓向尾龍骨或輕輕下壓,保持姿勢2-5個呼吸。吸氣,將雙臂舉起,雙手合掌成祈禱式。呼氣,將手向後越過頭頂成反身祈禱式,輕輕拱起背部,雙手向下。然後雙手放下觸碰墊子,同時右腿向前。
臀部向後,伸直右腿並將腳板勾起。吸氣,伸長脊柱,然後呼氣,將右腿下壓。保持2-5個呼吸。
 
軀幹平衡
吸氣,彎曲左膝並向前抬起。呼氣,雙手抱住膝蓋。吸氣,左手將膝蓋輕輕向側拉開,同時拱起背部。接著呼氣,向前折疊,使得頭部向著膝蓋。重複動作2-5次。
吸氣,挺起軀幹,鬆開左手,膝蓋放下,保持2-5個呼吸,然後換腿重複動作。

 
戰士一式
呼氣,將左腿向後伸,同時腳趾向外打開45度。彎曲右膝蓋成90度角。吸氣,向天花板舉起雙臂,身體稍稍向後拱。呼氣,上身向前彎曲,同時將雙臂劃下向後伸展,然後吸氣並再次向上舉。重複2-5次。
 
弓步雙腿交換
接著上一個動作,呼氣,然後吸氣,雙手下放至墊子上,腳趾撐地回到弓步姿勢。呼氣然後跳起,兩腿交換,成右腳在後的弓步。
交替重複動作每邊5次,然後回到左腳在後的弓步。
 
膝碰鼻式
弓步姿勢,左腿在後,腳尖點地,雙手垂直於肩膀撐地。右腿抬起,小腿向左,收緊腹部。呼氣,將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。
 
下狗式
繼承上個動作姿勢,呼氣,將右腿向後伸直,然後觸地,形成下狗式姿勢(如圖所示)。然後彎曲膝蓋,吸氣,頭向前看,然後呼氣,兩腳向前踮起,上身下呀。吸氣,向後伸直並下壓雙腿,同時挺胸(手指依然撐地),然後呼氣,放鬆。吸氣,雙手向前舉起,同時回到站姿。
 
來源:愛美女性網    責任編輯:june
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2018/05/21
2018/05/18

超減肥的流瑜伽動作教程 攻克腿臀頑固贅肉



                前屈體式
  兩腿分開與髖同寬站直。上身向前彎曲,微微屈膝,胸部向著膝蓋,然後將胸部儘量貼住你的大腿。頭頂向著地面,雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉,然後慢慢伸直雙腿,注意不要鎖死你的膝蓋,臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個緩慢的深呼吸。
 
                 椅子式
  兩腿併攏站立,大腳趾相觸,腳跟稍微分開。彎曲膝蓋,臀部向後坐(像是有一張椅子似的)並將你的胸部向天花板挺出。同時,雙臂向上舉起伸直,並向上延伸,保持肩膀放鬆,腹部收緊。
  儘量坐低至你的極限,最好能達到膝蓋彎曲90度角,但要是舒適的姿勢。同時保持你的背部挺直,膝蓋不要超過腳趾。保持姿勢進行5-8個深呼吸,然後站起來,重複動作3次以上。
  
鷹式
輕輕彎曲膝蓋,並將其交叉,右腳跨過左腳大腿並將腳背貼住左小腿後側。然後兩手屈肘在胸前交叉,右手在左手下方,掌心相合。
大腿收緊,同時肚臍向脊椎靠近,稍稍彎曲膝蓋,身體向前傾斜一點。保持姿勢5個呼吸,然後換手換腳重複動作。
如果簡單地做這個動作:如果兩腿交纏難以做到,那麼就一隻腿跨在另一腿大腿上,然後腳趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太緊無法交叉雙手併合掌,那麼就做到手肘交叉托住,手指輕輕抓住另一隻手的手背。
 
        戰士三式
  雙腿併攏站立,將右腳腳趾向後點地。身體重心向前放在右腳上。然後抬起你的左腿並將上身向前傾斜使得頭部軀幹到左腳趾成一直線。雙手放在身側冰箱後伸展,保持臉部朝下。想像背部放著一個杯子,你要保持平衡不讓杯子掉下。注意保持右膝蓋提起(不要鎖住)以保持平衡,保持動作5個呼吸,然後慢慢回到站姿,再交換腿重複動作。
  如果簡單地做這個動作:如果單腳站立平衡有問題,可以將雙臂向外打開像飛機雙翼一樣保持平衡。或者將腿靠著椅背後牆壁。但保持身體成一直線平行於地面是整個動作的重點。
 
                 弓步扭轉式
  兩腿併攏站立,雙手在胸前合掌成祈禱狀。收緊腹部,左腳向後跨出並彎曲右膝蓋成弓步,右腳腳跟對著左腳腳掌,身體向前傾,然後扭轉向右。
  將左手肘放在右膝蓋外側,保持髖部高度,右手肘向側上方打開,頭看向後面天空。保持姿勢5-8個呼吸,然後轉回正面,挺胸,回到站姿。換腿重複動作。
  如果簡單地做這個動作:如果無法扭轉上身,可以試著將後腿膝蓋跪在地上。
 
牛面式
兩腿屈膝交疊坐在地上,右腿在上,雙手打開放在兩側,指尖點地。你會覺得臀部和髖部得到放鬆,大腿得到輕微的伸展。保持姿勢儘量長時間,至少8-10個呼吸,然後換腿交叉重複動作。
如果簡單地做這個動作:如果你覺得臀部很緊或者膝蓋有傷,可以在臀部下放一個瑜伽枕頭或瑜伽磚。你也可以將兩腿稍稍向前,不用貼住臀部。只是要確保你的雙腿交疊。
 
橋式
仰躺在地上,膝蓋彎曲,雙腳平方地面,兩腿分開與髖同寬。雙腳向下壓,臀部抬起。向下擠壓肩膀同時雙手在臀部下方握拳,拳頭向下壓,收緊腿部臀部和腹部,使得肩膀到膝蓋成一直線。保持姿勢5-8個呼吸,然後慢慢回到地面,再重複2次。
 
  肩立式
仰躺,肩膀下墊著一個折疊的罎子。使得頸部和頭部比肩膀低1-2英寸距離。兩手掌撐地,彎曲膝蓋,將腳和臀部抬起,接著後背離開墊子直到雙腳超過頭部,然後腳趾觸碰頭頂的地面。
彎曲手肘,手掌放在腰側支撐,同時抬起雙腿並向上伸直,保持姿勢30秒,甚至長達5分鐘。
如果簡單地做這個動作:你可以靠著牆壁來做這個動作,抬起雙腿掛到牆上,臀部記得要保持收緊用力。將大腿壓向牆壁同時保持雙腳平行且稍稍彎曲。保持姿勢5分鐘。
 
 
來源:愛美女性網 責任編輯:june
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2018/05/18
2018/05/16

5個減肥瑜伽基本動作 瘦身效果看得見

 

  基礎瑜伽體式 
  1、樹式
 
  step1
  站直,雙手垂放身側,肩膀放鬆。
 
  step2
  右腳彎曲膝蓋並抬起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展併合十,保持呼吸。
 


  step3
  保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
 
      2、英雄式
 
  step1
  兩腿前後分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在後,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。
 
step2
雙手向上伸展,五指併攏,並將手掌合十,保持呼吸。

step3
呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行於地面。
 
      3、三角式
 
  step1
  兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側。
 
  step2
  雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
 
step3呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
 
4、船式
 
step1
坐直,兩腿併攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側。
 
step2
雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向後傾。
 
step3
雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。
 
      5、鱷魚式
 
  step1
  仰躺在地上,雙腿併攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側。 

  step2
  右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側。

  step3
  吸氣,左手將右膝蓋按向左側地面,同時頭部轉向右側。
 
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2018/05/16

2018年五月板橋vicky經絡瑜珈課程

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 在教學過程中經常可以聽到同學分享 
精神變好了、上完課回家就特別好睡、腳漸漸不再那麼水腫、皮膚變得光澤、臀部升級變挺、全身都有瘦下來、便秘經痛改善等等的好處。很多同學都很驚訝經絡及體位調整為何這麼神奇?調整後不平衡的骨盆能馬上看到改善,肩背的緊繃也能得到緩解。
 
其實這一點都不神奇,我們的身體本身就有很強的自癒能力
只是我們根本莫視了這個能力,一心只想立即把症狀解除
這無疑是阻止了身體將病症排除,我們努力的說服身體這些垃圾都是可以共存的
慢慢的堆積越來越多,接著我們又認為變胖了,開始節食及減肥等等的操作著
所以在體重數字間徘徊,健康及生活品質也在中間慢慢變差
加上每日坐在電腦前辛勞的工作或上網,又加上累懶就很少運動,
氣血循環變差身體到處堆積垃圾,脊椎骨盆不平衡造成體態變得越來越不美麗

 


 
所以課程主要目的是:

帶領同學們去傾聽了解目前的妳怎麼了?
我能為自己的身體做什麼來改善?
相信自己身體會去做修復,它有強大的自癒能力 
 
所以一點都不用驚訝,妳們的身體就是這麼棒這麼厲害
 妳只要多點相信及多點堅持,妳將會聽到它告訴妳會越來越好的
 課程中最令人又愛又怕的是按壓經絡,因為痛感有時讓人怯步
但成果又是那麼令人振奮,所以必需要有更多的堅持才行

  


課程內容以經絡按壓+瑜珈伸展一段時間後,學生們都得到令人滿意的成果。
現今社會肩背緊繃、睡眠問題、便秘、下半身水腫、脊椎骨盆不平衡等問題,困擾著努力工作的美女們,甚至需要靠著密集的按摩來舒緩身體的壓力及不適。
 
 但問題卻一直重覆的發生,生活忙碌在工作及按摩間,能改善嗎?當然可以,因為已經有很多學員上了這個課程後,擺脫了”努力賺錢去按摩”的魔咒。額外的收穫是上半身曲線變美變好,這不是個案而是只要妳肯堅持就會有收穫。
 
 為什麼呢?因為身體的循環不通暢,經絡阻塞了。所以常伴隨著水腫、末稍循環差、身體不平衡、腰酸背痛、身體外觀上的肥胖(阻塞),這些都是高壓生活下的副作用。
 
 按壓經絡,可以幫助將堆積在身體的阻塞排除,垃圾排出後身體的負擔跟著變少,不舒服的症狀就能夠改善。這是針對較深層的代謝,而非一般透過按摩來放鬆肌肉,所以身體狀況及體態,會隨著上課時數的增加,越來越令人滿意。
 
 唯一的缺點是,按壓穴道會產生不同的痛感,但卻能透過穴道的按壓來了解身體的阻塞。當妳和身體開啓了對話,健康的生活態度會不知不覺發生在日後妳的日常生活中。身體阻塞變少,人自然就年輕皮膚也會變好,這些都是可以透過課程來追求得到。重要的是,妳有多大的決心來讓自己更美更好。
 
 一般都認為下半身是最難瘦下來的,若妳來問上課的學生,答案一定是否定的,因為她們最先瘦下來的大部分都是臀部及大腿,這些並不是開這門課的主要訴求,但它卻成為學生們繼續上課的動力。
 



經絡按壓會有一定的痛感 及出痧 這都是身體在代謝的過程  
課程是讓身體將堆積及多年垃圾排出 來達到健康瘦身 在此提醒妳唷!
   課程:經絡伸展瑜珈

    時間
              週一   晚上 07:30~10:30   名額 一位 
           週一 三  晚上 07:30~10:30   可候補   
            週日   早上 08:00~11:00   可候補  
     週六   下午 01:30~04:30   可候補
                 請 mail 報名      vicky826.yoga@gmail.com    還有其他時段可以排候補
    地點:台北縣板橋市漢生西路89巷內(捷運板橋站)
 
價格:10堂課 8,000  12周內上完 
對象:限女性 有毅力想多愛自己者

報名方式:E-mail報名  vicky老師  
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更多成果比對  請點我
 
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2018/05/16

2018.01.02月脊椎平衡瘦身明顯分享

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2018/05/15
2018/05/14

3式瘦腰瑜伽動作 腰部減肥so easy



             水桶腰的成因 
  腰腹部本來就是容易儲存脂肪的部位,平時如果飲食不注意,攝取過多熱量,胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平時缺乏鍛煉,腰腹部肌肉鬆弛,而女生腹部的皮下脂肪層很薄,於是就無法抵擋向外推的壓力,於是就形成了水桶腰。
   所以想要瘦腰,除了飲食要控制熱量外,還需要做運動來加強腰腹肌肉含量。下面愛美女性網小編就推薦3個瘦腰瑜伽動作,輕鬆幫你搞定腰部減肥難題。
   膝立扭轉式
 
          1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝,小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然後向左側扭動腰部,直到右手肘擺到做膝蓋外側,保持姿勢20-30秒,然後回到原位。
 
2、換右腿在前,左腿在後成跪姿弓步,雙手同樣在胸前合十成祈禱狀,然後腰部向右側扭轉。保持姿勢20-30秒,然後回到原位。
重複動作5-10次。
 
子式
 
1、兩腿併攏站直,兩手垂放在身體兩側,五指併攏,抬頭挺胸,目視前方。
 
         2、上身向前傾斜90度,兩手屈肘,放在髖骨兩側,注意背部要保持挺直。
 
      3、然後雙手沿著耳朵向上舉起,掌心相對,同時膝蓋彎曲,臀部向後坐,像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。
 
              雲雀式
 
         1、上身直立,左腿向後伸直,腳背貼地,右腿在前彎曲膝蓋,腳跟貼住髖部。兩手微微屈肘,指尖放在兩腳外側,上身微微向前傾,感覺骨盆被擠壓。
 
            2、換邊以同樣的方式重複1的動作。
     每邊重複5-10次,保持20-30秒
 
來源:愛美女性網 責任編輯:june
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2018/05/14
2018/05/12
2018/05/11

搭配啞鈴做減肥瑜伽 額外燃燒200卡路里



為了達到更好的鍛煉效果,你需要準備一對2.5-8磅的啞鈴,整套動作重複3次,全部動作連著來做,共做30分鐘全身運動。每週至少做3次這套瑜伽,那麼3周內你就會感覺到自己變瘦了。
 

  半蹲式
  目標部位:臀部、大腿和腹部
  雙手各握住一個啞鈴,兩腿併攏站立,手臂放在身側,肩膀下沉。閉上眼睛,進行3次深呼吸。然後張開眼睛,收緊腹部。吸氣,彎曲膝蓋,臀部向後推,想像坐在一張椅子上。呼氣,收緊大腿和臀部肌肉,然後推回到站姿。重複20次。
 
簡易鷹式
目標部位:胸部、中背部、腰腹部、大腿內外側、臀部、髖部
雙手各握住一個啞鈴,左腿從前盤住右腿,左腳觸摸右腳外側(如果可以的話,將左腳放到右小腿後側),下蹲為鷹式動作準備。吸氣,兩臂向側舉高至肩膀,然後向上彎曲手肘成90度。做動作的時候保持大腿相互擠壓,腹部向內收緊。呼氣並收緊胸部肌肉,雙臂在胸前併攏。然後吸氣,收縮肩胛骨,將雙臂打開。重複8-10次,然後恢復到站姿,交換腿重複動作。
 
戰士一式
目標部位:背部、三頭肌、肩膀、要部、臀部、大腿
雙手各握住一個啞鈴,手臂在身側下垂,掌心相對,左腿向後跨,腳趾向外轉動45度角,腳掌外側壓向地面(注意髖部兩側朝向正前方)。彎曲右膝蓋成90度成戰士一式姿勢,然後上身向前傾,保持腹部收緊。呼氣,同時屈肘將啞鈴舉高至髖部,同時向後擠壓肩胛骨。呼氣,將重量放下。重複8-10次,然後恢復到站姿,換方向重複動作。
 
跨步半蹲持鈴
目標部位:肩膀上部、背部、手臂、大腿內側、臀部
兩腿分開約一個半肩寬,腳趾向外轉動45度。臀部下後坐,形成一個類似相撲選手的準備姿勢,注意膝蓋不要彎曲超過腳踝。雙手各握住一個啞鈴在身前下垂,掌心向後。吸氣,伸直雙腿,同時肘部彎曲,將重量舉至肩膀高度。呼氣,放下手臂回到半蹲姿勢。重複12-15次,然後雙手下放站起來。
 
弓步持鈴
目標部位:雙腿、臀部、肩膀、手臂、腹部
右腿向前,左腿向後。彎曲右膝蓋,保持膝蓋不要超過腳踝,然後形成一個大弓步。雙手各握住一個啞鈴,彎曲手肘抬起重量至肩膀高度,肘部夾緊身體,收緊腹部。吸氣,伸直右腿,同時向天花板舉起雙臂。呼氣,彎曲右膝回到弓步,同時將雙臂放下回到肩膀高度。重複8-10次,然後換方向重複動作。最後一次,右腳儘量向前跨至一個更深的弓步。
 
戰士三式
目標部位:腰部、腹部、臀部、背部、小腿、肱三頭肌
左腿向後一步,收緊腹部,上身向前傾斜,左腿向上伸直抬起,直到你的腳、軀幹和臀部成一直線,與地面平行,為戰士3式動作準備。彎曲肘部,將啞鈴抬高至髖部高度,掌心向內。呼氣,伸直手肘向後。吸氣時,再次彎曲手肘。重複8-10次,然後回到雙腿併攏的站姿,換邊重複動作。
 
樹式
目標部位:二頭肌、肱三頭肌、腿部、腹部、臀部
右手拿住兩個啞鈴,然後左手幫助左腿彎曲膝蓋,將左腳放在右大腿內側(或膝蓋、小腿處也可以),形成樹式準備姿勢。然後左手拿回一個啞鈴,收緊腹部。將右手臂向上伸展,然後彎曲手肘,使得啞鈴在你頭後,在右肩胛骨附近。同時稍稍彎曲左手肘,沿著左大腿,掌心朝上。呼氣,右手臂向上伸直,同時左手肘彎曲,將啞鈴舉高至肩膀,捲曲你的左手二頭肌。吸氣,雙手回到起始姿勢。重複動作8-10次,回到站姿,雙臂下放,換邊重複動作。
 
船式
目標部位:整個中部(腹部和腰部)和腿部(尤其是大腿內側)
坐姿,膝蓋彎曲,雙腿間夾住一個啞鈴。收緊腹部,抬起雙腿,使得小腿平行於地面,雙手抓住一個啞鈴在胸前,形成半船式姿勢。吸氣,上身向後傾,允許大腿稍稍向下。呼氣,收緊腹部並抬起上身。重複6-8次,然後再做一組,恢復到站姿。
 
 
來源:愛美女性網 責任編輯:june
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2018/05/11

2018年五月板橋vicky經絡瑜珈課程

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 在教學過程中經常可以聽到同學分享 
精神變好了、上完課回家就特別好睡、腳漸漸不再那麼水腫、皮膚變得光澤、臀部升級變挺、全身都有瘦下來、便秘經痛改善等等的好處。很多同學都很驚訝經絡及體位調整為何這麼神奇?調整後不平衡的骨盆能馬上看到改善,肩背的緊繃也能得到緩解。
 
其實這一點都不神奇,我們的身體本身就有很強的自癒能力
只是我們根本莫視了這個能力,一心只想立即把症狀解除
這無疑是阻止了身體將病症排除,我們努力的說服身體這些垃圾都是可以共存的
慢慢的堆積越來越多,接著我們又認為變胖了,開始節食及減肥等等的操作著
所以在體重數字間徘徊,健康及生活品質也在中間慢慢變差
加上每日坐在電腦前辛勞的工作或上網,又加上累懶就很少運動,
氣血循環變差身體到處堆積垃圾,脊椎骨盆不平衡造成體態變得越來越不美麗

 

所以課程主要目的是:

帶領同學們去傾聽了解目前的妳怎麼了?
我能為自己的身體做什麼來改善?
相信自己身體會去做修復,它有強大的自癒能力 
 
所以一點都不用驚訝,妳們的身體就是這麼棒這麼厲害
 妳只要多點相信及多點堅持,妳將會聽到它告訴妳會越來越好的
 課程中最令人又愛又怕的是按壓經絡,因為痛感有時讓人怯步
但成果又是那麼令人振奮,所以必需要有更多的堅持才行

  


課程內容以經絡按壓+瑜珈伸展一段時間後,學生們都得到令人滿意的成果。
現今社會肩背緊繃、睡眠問題、便秘、下半身水腫、脊椎骨盆不平衡等問題,困擾著努力工作的美女們,甚至需要靠著密集的按摩來舒緩身體的壓力及不適。
 
 但問題卻一直重覆的發生,生活忙碌在工作及按摩間,能改善嗎?當然可以,因為已經有很多學員上了這個課程後,擺脫了”努力賺錢去按摩”的魔咒。額外的收穫是上半身曲線變美變好,這不是個案而是只要妳肯堅持就會有收穫。
 
 為什麼呢?因為身體的循環不通暢,經絡阻塞了。所以常伴隨著水腫、末稍循環差、身體不平衡、腰酸背痛、身體外觀上的肥胖(阻塞),這些都是高壓生活下的副作用。
 
 按壓經絡,可以幫助將堆積在身體的阻塞排除,垃圾排出後身體的負擔跟著變少,不舒服的症狀就能夠改善。這是針對較深層的代謝,而非一般透過按摩來放鬆肌肉,所以身體狀況及體態,會隨著上課時數的增加,越來越令人滿意。
 
 唯一的缺點是,按壓穴道會產生不同的痛感,但卻能透過穴道的按壓來了解身體的阻塞。當妳和身體開啓了對話,健康的生活態度會不知不覺發生在日後妳的日常生活中。身體阻塞變少,人自然就年輕皮膚也會變好,這些都是可以透過課程來追求得到。重要的是,妳有多大的決心來讓自己更美更好。
 
 一般都認為下半身是最難瘦下來的,若妳來問上課的學生,答案一定是否定的,因為她們最先瘦下來的大部分都是臀部及大腿,這些並不是開這門課的主要訴求,但它卻成為學生們繼續上課的動力。
 



經絡按壓會有一定的痛感 及出痧 這都是身體在代謝的過程  
課程是讓身體將堆積及多年垃圾排出 來達到健康瘦身 在此提醒妳唷!
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           週一 三  晚上 07:30~10:30   可候補   
            週日   早上 08:00~11:00   可候補  
     週六   下午 01:30~04:30   可候補
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2018/05/10
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