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2016/11/21

2016年十二月板橋vicky經絡瑜珈課程







 在教學過程中經常可以聽到同學分享 
精神變好了、上完課回家就特別好睡、腳漸漸不再那麼水腫、皮膚變得光澤、臀部升級變挺、全身都有瘦下來、便秘經痛改善等等的好處。很多同學都很驚訝經絡及體位調整為何這麼神奇?調整後不平衡的骨盆能馬上看到改善,肩背的緊繃也能得到緩解。
 
其實這一點都不神奇,我們的身體本身就有很強的自癒能力
只是我們根本莫視了這個能力,一心只想立即把症狀解除
這無疑是阻止了身體將病症排除,我們努力的說服身體這些垃圾都是可以共存的
慢慢的堆積越來越多,接著我們又認為變胖了,開始節食及減肥等等的操作著
所以在體重數字間徘徊,健康及生活品質也在中間慢慢變差
加上每日坐在電腦前辛勞的工作或上網,又加上累懶就很少運動,
氣血循環變差身體到處堆積垃圾,脊椎骨盆不平衡造成體態變得越來越不美麗

 

 
所以課程主要目的是:

帶領同學們去傾聽了解目前的妳怎麼了?
我能為自己的身體做什麼來改善?
相信自己身體會去做修復,它有強大的自癒能力 
 
所以一點都不用驚訝,妳們的身體就是這麼棒這麼厲害
 妳只要多點相信及多點堅持,妳將會聽到它告訴妳會越來越好的
 課程中最令人又愛又怕的是按壓經絡,因為痛感有時讓人怯步
但成果又是那麼令人振奮,所以必需要有更多的堅持才行

  


課程內容以經絡按壓+瑜珈伸展一段時間後,學生們都得到令人滿意的成果。
現今社會肩背緊繃、睡眠問題、便秘、下半身水腫、脊椎骨盆不平衡等問題,困擾著努力工作的美女們,甚至需要靠著密集的按摩來舒緩身體的壓力及不適。
 
 但問題卻一直重覆的發生,生活忙碌在工作及按摩間,能改善嗎?當然可以,因為已經有很多學員上了這個課程後,擺脫了”努力賺錢去按摩”的魔咒。額外的收穫是上半身曲線變美變好,這不是個案而是只要妳肯堅持就會有收穫。
 
 為什麼呢?因為身體的循環不通暢,經絡阻塞了。所以常伴隨著水腫、末稍循環差、身體不平衡、腰酸背痛、身體外觀上的肥胖(阻塞),這些都是高壓生活下的副作用。
 
 按壓經絡,可以幫助將堆積在身體的阻塞排除,垃圾排出後身體的負擔跟著變少,不舒服的症狀就能夠改善。這是針對較深層的代謝,而非一般透過按摩來放鬆肌肉,所以身體狀況及體態,會隨著上課時數的增加,越來越令人滿意。
 
 唯一的缺點是,按壓穴道會產生不同的痛感,但卻能透過穴道的按壓來了解身體的阻塞。當妳和身體開啓了對話,健康的生活態度會不知不覺發生在日後妳的日常生活中。身體阻塞變少,人自然就年輕皮膚也會變好,這些都是可以透過課程來追求得到。重要的是,妳有多大的決心來讓自己更美更好。
 
 一般都認為下半身是最難瘦下來的,若妳來問上課的學生,答案一定是否定的,因為她們最先瘦下來的大部分都是臀部及大腿,這些並不是開這門課的主要訴求,但它卻成為學生們繼續上課的動力。
 



經絡按壓會有一定的痛感 及出痧 這都是身體在代謝的過程  
課程是讓身體將堆積及多年垃圾排出 來達到健康瘦身 在此提醒妳唷!
   課程:經絡伸展瑜珈

    時間
             週日   早上 08:00~11:00   可候補
  
             週六   下午 01:30~04:30   可候補
             請 mail 報名      vicky826.yoga@gmail.com    還有其他時段可以排候補
   地點:台北縣板橋市漢生西路89巷內(捷運板橋站)
 
價格:10堂課 7,000  12周內上完 
對象:限女性 有毅力想多愛自己者

報名方式:E-mail報名  vicky老師  
 









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2015/12/03

2016年十二月板橋vicky經絡瑜珈課程







 
 
 在教學過程中經常可以聽到同學分享 
精神變好了、上完課回家就特別好睡、腳漸漸不再那麼水腫、皮膚變得光澤、臀部升級變挺、全身都有瘦下來、便秘經痛改善等等的好處。很多同學都很驚訝經絡及體位調整為何這麼神奇?調整後不平衡的骨盆能馬上看到改善,肩背的緊繃也能得到緩解。
 
其實這一點都不神奇,我們的身體本身就有很強的自癒能力
只是我們根本莫視了這個能力,一心只想立即把症狀解除
這無疑是阻止了身體將病症排除,我們努力的說服身體這些垃圾都是可以共存的
慢慢的堆積越來越多,接著我們又認為變胖了,開始節食及減肥等等的操作著
所以在體重數字間徘徊,健康及生活品質也在中間慢慢變差
加上每日坐在電腦前辛勞的工作或上網,又加上累懶就很少運動,
氣血循環變差身體到處堆積垃圾,脊椎骨盆不平衡造成體態變得越來越不美麗

 

 
所以課程主要目的是:

帶領同學們去傾聽了解目前的妳怎麼了?
我能為自己的身體做什麼來改善?
相信自己身體會去做修復,它有強大的自癒能力 
 
所以一點都不用驚訝,妳們的身體就是這麼棒這麼厲害
 妳只要多點相信及多點堅持,妳將會聽到它告訴妳會越來越好的
 課程中最令人又愛又怕的是按壓經絡,因為痛感有時讓人怯步
但成果又是那麼令人振奮,所以必需要有更多的堅持才行

  


課程內容以經絡按壓+瑜珈伸展一段時間後,學生們都得到令人滿意的成果。
現今社會肩背緊繃、睡眠問題、便秘、下半身水腫、脊椎骨盆不平衡等問題,困擾著努力工作的美女們,甚至需要靠著密集的按摩來舒緩身體的壓力及不適。
 
 但問題卻一直重覆的發生,生活忙碌在工作及按摩間,能改善嗎?當然可以,因為已經有很多學員上了這個課程後,擺脫了”努力賺錢去按摩”的魔咒。額外的收穫是上半身曲線變美變好,這不是個案而是只要妳肯堅持就會有收穫。
 
 為什麼呢?因為身體的循環不通暢,經絡阻塞了。所以常伴隨著水腫、末稍循環差、身體不平衡、腰酸背痛、身體外觀上的肥胖(阻塞),這些都是高壓生活下的副作用。
 
 按壓經絡,可以幫助將堆積在身體的阻塞排除,垃圾排出後身體的負擔跟著變少,不舒服的症狀就能夠改善。這是針對較深層的代謝,而非一般透過按摩來放鬆肌肉,所以身體狀況及體態,會隨著上課時數的增加,越來越令人滿意。
 
 唯一的缺點是,按壓穴道會產生不同的痛感,但卻能透過穴道的按壓來了解身體的阻塞。當妳和身體開啓了對話,健康的生活態度會不知不覺發生在日後妳的日常生活中。身體阻塞變少,人自然就年輕皮膚也會變好,這些都是可以透過課程來追求得到。重要的是,妳有多大的決心來讓自己更美更好。
 
 一般都認為下半身是最難瘦下來的,若妳來問上課的學生,答案一定是否定的,因為她們最先瘦下來的大部分都是臀部及大腿,這些並不是開這門課的主要訴求,但它卻成為學生們繼續上課的動力。
 



經絡按壓會有一定的痛感 及出痧 這都是身體在代謝的過程  
課程是讓身體將堆積及多年垃圾排出 來達到健康瘦身 在此提醒妳唷!
   課程:經絡伸展瑜珈

    時間
             週日   早上 08:00~11:00   可候補  
        週六   下午 01:30~04:30   可候補
                 請 mail 報名      vicky826.yoga@gmail.com    還有其他時段可以排候補
    地點:台北縣板橋市漢生西路89巷內(捷運板橋站)
 
價格:10堂課 7,000  12周內上完 
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2014/10/06

2014年十月板橋vicky經絡瑜珈課程

66  

在教學過程中經常可以聽到同學分享

精神變好了、上完課回家就特別好睡、腳漸漸不再那麼水腫、皮膚變得光澤、臀部升級變挺、全身都有瘦下來、便秘經痛改善等等的好處。很多同學都很驚訝經絡及體位調整為何這麼神奇?調整後不平衡的骨盆能馬上看到改善,肩背的緊繃也能得到緩解。

其實這一點都不神奇,我們的身體本身就有很強的自癒能力 只是我們根本莫視了這個能力,一心只想立即把症狀解除 這無疑是阻止了身體將病症排除,我們努力的說服身體這些垃圾都是可以共存的 慢慢的堆積越來越多,接著我們又認為變胖了,開始節食及減肥等等的操作著 所以在體重數字間徘徊,健康及生活品質也在中間慢慢變差 加上每日坐在電腦前辛勞的工作或上網,又加上累懶就很少運動, 氣血循環變差身體到處堆積垃圾,脊椎骨盆不平衡造成體態變得越來越不美麗

所以課程主要目的是:

帶領同學們去傾聽了解目前的妳怎麼了?

我能為自己的身體做什麼來改善?

相信自己身體會去做修復,它有強大的自癒能力

 

所以一點都不用驚訝,妳們的身體就是這麼棒這麼厲害 妳只要多點相信及多點堅持,妳將會聽到它告訴妳會越來越好的 課程中最令人又愛又怕的是按壓經絡,因為痛感有時讓人怯步 但成果又是那麼令人振奮,所以必需要有更多的堅持才行

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課程內容以經絡按壓+瑜珈伸展一段時間後,學生們都得到令人滿意的成果。

現今社會肩背緊繃、睡眠問題、便秘、下半身水腫、脊椎骨盆不平衡等問題,困擾著努力工作的美女們,甚至需要靠著密集的按摩來舒緩身體的壓力及不適。

但問題卻一直重覆的發生,生活忙碌在工作及按摩間,能改善嗎?當然可以,因為已經有很多學員上了這個課程後,擺脫了”努力賺錢去按摩”的魔咒。額外的收穫是上半身曲線變美變好,這不是個案而是只要妳肯堅持就會有收穫。

為什麼呢?因為身體的循環不通暢,經絡阻塞了。所以常伴隨著水腫、末稍循環差、身體不平衡、腰酸背痛、身體外觀上的肥胖(阻塞),這些都是高壓生活下的副作用。

按壓經絡,可以幫助將堆積在身體的阻塞排除,垃圾排出後身體的負擔跟著變少,不舒服的症狀就能夠改善。這是針對較深層的代謝,而非一般透過按摩來放鬆肌肉,所以身體狀況及體態,會隨著上課時數的增加,越來越令人滿意。

唯一的缺點是,按壓穴道會產生不同的痛感,但卻能透過穴道的按壓來了解身體的阻塞。當妳和身體開啓了對話,健康的生活態度會不知不覺發生在日後妳的日常生活中。身體阻塞變少,人自然就年輕皮膚也會變好,這些都是可以透過課程來追求得到。重要的是,妳有多大的決心來讓自己更美更好。

一般都認為下半身是最難瘦下來的,若妳來問上課的學生,答案一定是否定的,因為她們最先瘦下來的大部分都是臀部及大腿,這些並不是開這門課的主要訴求,但它卻成為學生們繼續上課的動力。

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經絡按壓會有一定的痛感及出痧這都是身體在代謝的過程  課程是讓身體將堆積及多年垃圾排出來達到健康瘦身在此提醒妳唷!

   課程:經絡伸展瑜珈

  時間: 週一  晚上 7:30~10:30   可候補

               週四  晚上 7:30~10:30   可候補

                         

 

                    

請 mail 報名           地點:台北縣板橋市漢生西路89巷內(捷運板橋站)

價格:10堂課 6,000  12周內上完 對象:限女性 有毅力想多愛自己者

報名方式:E-mail報名  vicky老師  vicky826.yoga@gmail.com  

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2017/09/22

美臀瑜伽動作 輕鬆擁有水蜜桃臀完美曲線



完美的身材總是要求凹凸有致的曲線,這樣臀部就是至關重要的位置,要如何才能夠擁有完美的臀線呢?推薦你做美臀瑜伽動作教程,簡單幾個動作每天堅持30分鐘你就能擁有水蜜桃般的完美臀部,讓你的身體曲線更加完美!

  1)弓式
  將重心放於腹部,臀部用力,頭部以及身體上半部微抬,雙手抓住雙腳踝,有效鍛煉臀部肌肉線條。
 
  2)蝗蟲式
  先俯臥於地,雙手放置身體兩側,頭部保持正中位置,臀部及大腿肌肉緊收,透過腰背力量讓雙手及雙腿漸抬,僅剩腹部平貼地面支撐身體。
 
3)眼鏡蛇式
俯臥於地,雙腿伸直,手掌貼平地面將上半身撐起,此時肩膀應放鬆,腹部屏貼地面,讓脊柱盡可能伸展。
 
4)側抬腿式
呈側躺姿,以雙臂撐起上半身,並抬舉筆直右腿,籍以鍛煉腿部線條並帶動臀部肌肉。
 
5)跪地平衡式
呈跪趴姿,以右臂平貼于地,、左腳屈膝呈直角支撐,而左臂和右腳則是向前、向後延伸,籍此鍛煉臀部肌肉,接著換邊練習。 
TIPS:切記腿部應與手臂呈一水平線。
 
6)T字式
將身體呈T字狀,單靠一隻腿支撐平衡,腿部與雙臂呈一水平線,夾緊臀部,接著換邊練習。
 
7)拱橋式
平躺地面,雙腳分開平放與肩同寬,雙臂自然放於身旁兩側,掌心朝下,慢慢將膝蓋彎曲臀部舉起,利用臀部及下背部抬起身體。
 
8)臥扭轉式
呈躺姿,右腳交叉跨于左腿上,左手可以拉住右腳加以輔助,身體反方向進行側扭,強健臀部肌肉。
 
 
來源:愛美女性網論壇  責任編輯:gonaki
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2017/09/22

2017.06月健康成果分享

3 (2).jpg - 2017.6月成果分享
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2017/09/20

快速瘦腰瑜伽動作 助你瘦出水蛇般的小蠻腰




                1)吊橋式
  將重心放於臀部,靠腰部的力量維持平衡,雙膝彎曲成接近90度角,雙臂平舉與雙腿成一水平線。
 
  2)脊柱扭轉式
  雙腿交叉一平方一彎曲直立,扭轉腰部及脊柱處,使之得以伸展,左手置於後背處,右手則是平放在左腳背上,接著換邊練習。
 
3)貓式
跪於地上,雙膝打開與臀部同寬,向前傾俯停止腰背,大小腿間幾近直角,讓軀幹與地面平行。
  
4)伏地挺身式
顧名思義當然就是呈伏地挺身姿,不同之處在於雙臂呈直角依靠在地,讓身體儘量呈現挺直狀態。
 
                 5)蝴蝶式
  呈坐姿,雙腿彎曲於內,雙手抓住腳背輔助停留,將重心置於臀部,透過腰部維持平衡。
 
6)高跟鞋式
雙腿成跪姿,類似下腰動作透過腰部支撐後仰,雙腳抓住雙腳踝,讓腰部及腹部盡可能獲得舒展。
 
7)剪刀腳式
以臀部支撐身體,腰部用力挺直腰背,雙腳成剪刀狀展開,雙手抓住雙腳腳踝,停留一會兒後再持續練習。
 
8)套鎖扭轉式
呈蹲姿,側靠於牆壁,雙手平貼於牆上,上半身微微往前傾,讓腰部適度扭轉。
  
來源:愛美女性網論壇  責任編輯:gonaki
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2017/09/18

瑜伽提斯全身訓練 輕鬆塑造完美好身材



拜日式及拜月式都是瑜伽基本、經典的動作,不但有柔軟身體的功能,有些動作也可以讓我們的核心力量更增強,建議各位讀者們不妨將拜日式及拜月式兩套功夫練熟,讓全身筋骨活絡,你不但會感到身心舒服,身體線條也將更勻稱喔! 
  1)雙手打開,雙腳也可開到兩個肩膀寬,膝蓋往外微彎。
 
  2)右膝彎成弓式,雙手平舉保持不變,腰背挺直,眼睛直視著前方。
 
3)扭動你的腰身,身體向右後方轉同時帶動你的頭部向右後方轉動,腿部保持不變。
 
4)身體往右下方傾斜旋轉,讓左手可以抱住後膝蓋穩住身體,右手往天空伸展,頭及身體朝向天空,眼睛看著右手的指尖。
 
5)兩手在胸前做出合十的動作,意識身體有種天人合一的感覺,扭動頭部向正上方,眼睛也看向正上方。
 
6)左手由下往上畫大圓至雙手打開,此為勇士式。
 


7)身體回到正面保持自然呼吸,感受身體的拉伸和放鬆。
 
              8)右腳打直,回到向前站姿,雙手依舊平舉,眼睛看著前面,腰背挺直。

 
9)雙腳跳回併攏,雙手也回到身體兩側。
 
來源:愛美女性網論壇 責任編輯:gonaki
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2017/09/18
2017/09/16

婷:脊椎回正一段 全身都放鬆多

55.jpg - 2017.6月成果分享
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2017/09/15

瘦腰平衡瑜伽動作 成為出塵妖嬈的小美女



       1)長腿坐在地面上,將你的右腳彎曲穿過左腳下,右腳腳後跟貼在左腳臀部外側,雙手手指觸地撐在地面上。然後將你的左腳彎曲,踩在右腳膝蓋外側,用你的右手扶住左腳膝蓋,左手依舊撐在地面上不變,保持要腰背挺直眼睛注視前方。
 
 2)吸氣向左邊扭動你的腰部,儘量伸展向左後方,感受腰背的伸展。保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作
 
         3)山式站立在墊子上,將你的右腳往前跨一大步,左腳腳背和腳踝保持45度角,雙手扶住腰部,然後先前弓步重心前移,注意雙腳腳後跟不要離地,保持腰背挺直,眼睛直視前方。
 
 4)然後雙手胸前合掌,向上抬舉。注意右腳腳尖和膝蓋都是向前的方向,舉高的雙手和頭部保持角度,不要和頭部平行。動作保持10~20個呼吸左右,然後換另外一隻腳重複剛才的動作。
 
         5)山式站立在地面上,將你的左腳腳趾尖向左邊,往左邊跨一大步,雙手扶住腰部,腰背挺直眼睛注視前方,向左邊彎曲你的腰部,左手抓住左腳腳踝,右手扶腰不變。
 
         6)然後五指併攏向上伸直你的右手,扭轉你的頭部,眼睛看著右手指尖,感受腰背和腿部的伸展,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一隻腳重複剛才的動作。
 
 7)動作完成後,恢復雙手扶腰的姿勢,吸氣向左邊推動你的膝蓋,小腿與地面相垂直。
 
         8)然後把你的雙手平舉在身體兩側,雙手在同一直線上與地面平行。眼睛看向左前方,保持腰背挺直自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一遍重複剛才的動作。
 
來源:愛美女性網 責任編輯:gonaki
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2017/09/15

陵:骨盆不平衡回正多 下半身也鬆多

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2017/09/11

3招瑜伽動作擊退肥肉 輕鬆瘦腰腿




                蹬自行車式 
  1)雙腿彎曲躺在地面上,雙腳併攏踩在地上,雙手掌心向下自然放在身體兩側。
 
  2)雙腳併攏向上抬起雙腿,膝蓋彎曲90度角的,上半身保持不變,自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
 
3)然後把你的左腳往下壓,右腳保持不變,雙腳保持動作和角度輪流上下擺動,腳背繃直。
 
4)然後再把腿部向前向上伸直,雙腳向前蹬做踩單車動作。保持自然呼吸,動作堅持1分鐘左右。
 
平舉扭轉式
 
1)雙腿併攏彎曲坐在地面上,雙手自然平舉在體旁兩側與肩膀同高,腰背挺直,眼睛直視著前方。
 
2)扭動你的腰部,上半身向右後方轉去,頭部隨著身體轉動,感受腰背的伸展,保持自然呼吸。
 
3)然後身體回正,保持自然呼吸,身體轉動的時候注意手臂和頭部以及背部一定要保持在同一平面內。
 
4)再扭動你的腰部在那個左後方轉去,眼睛視線看著沿著左手指尖,保持自然呼吸。
 
魚式
 
1)身體俯臥在地上,雙手手掌心向下,雙腳腳背繃直併攏,保持自然呼吸。
 
2)雙手彎曲手肘撐在體旁兩側,手臂用力,微微撐起你的身體。腿部保持繃直貼在地面不變。
 
3)手掌撐起整個上半身,感受腰背和腹部的伸展彎曲,眼睛注視著前方。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
 
來源:愛美女性網 責任編輯:gonaki
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2017/09/11

春:骨盆不平衡回正一段 繼續努力

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2017/09/09

2017.06月健康成果分享

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2017/09/08

2式減肥瑜伽動作 平衡身體 清心減壓加瘦腿




                 樹式平衡瑜伽 
          1)山式站立在墊子上,雙手自然垂放在胸前,腰背挺直眼睛直視前方。
 
        2)將你的右腳腳後跟貼在左腳大腿根部,左手自然放在體側,右手指尖扶著右大腿
 
                3)雙手胸前合掌,保持身體平衡,然後把雙手舉高過頭,左腳支撐身體不動,腰背挺直,眼睛直視前方保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
 
4)然後放下你的雙手,再把右腳慢慢的放下來,身體放鬆。
 
5)然後再把你的左腳腳後跟踩在右腳大腿根部,身體保持平衡,雙手胸前合掌舉高過頭。保持身體平衡。
 
6)自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,放下你的雙手和左腳,放鬆身體,站立舒緩。
 
炮彈式瑜伽動作
 
7)身體放鬆躺在墊子上,雙腿自然放鬆,雙手掌心享瘦攤開在體旁兩側。
 
8)彎曲你的右腳,雙手抱住右腳膝蓋,左腳保持伸直不變。
 
9)然後雙臂用力,將你的右腳向胸部按壓,保持自然呼吸,感受腿部的伸展。
 
10)保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右,然後放下你的右腳,換上你的左腳重複剛才的動作。
 
來源:愛美女性網  責任編輯:gonaki
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2017/09/07
2017/09/06

簡單2招瑜伽動作 輕鬆瘦腰腿 打造瘦美人


              魚式 

  1)俯臥在墊子上,雙手彎曲手肘掌心向下撐在身體兩側,額頭點地,雙腿繃直,腳背貼在地面上,保持自然呼吸,身體放鬆。
 
  2)然後把你的雙手伸直放在身體兩側,腰腹用力微微拱起臀腹,然後雙手掌心向上放置在身體下面,保持自然呼吸,額頭點地。
 
3)雙腿肌肉收緊,臀腹收緊,腰部用力向上抬起你的雙腿,把頭部也微微抬起下巴點地。保持自然呼吸動作堅持10~20個動作左右。
 
4)呼氣然後雙腿慢慢地放下,身體微微放鬆把你的雙腿抬起來。動作可以多次反復進行。
 
5)然後雙腿雙手打開,“大”字型放鬆身體在墊子上自然呼吸,放鬆收緊的肌肉。
 
站立前屈動作
 
1)山式站立在墊子上,雙手指尖向上掌心向前舉高在頭頂上方。腰背挺直,保持自然呼吸,眼睛注射著前方。
 
2)吸氣彎腰向下,雙手掌心向下在雙腳兩旁撐在地面上,頭部貼近在雙腿上,感受腰背和腿部的伸展。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

3)然後吸氣慢慢的站直你的身體,雙手自然放在身體兩側放鬆你的腰部和腰背。
 
來源:愛美女性網  責任編輯:gonaki
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2017/09/06
2017/09/05

簡單瘦身瑜伽動作 輕鬆享瘦破解減肥密碼



          1)山式站立在墊子上,雙手掌心向前,指尖向上彎曲手掌雙手伸直在體前平舉。腰背挺直眼睛直視著前方。
 
     2)吸氣彎曲你的腰身,雙手撐在體前地面上,低下頭部,感受腿部和背部的伸展。
 
              3)然後用你的雙手撐著身體,慢慢往前移動,放低身體,感受腿部和雙手腰背的伸展。保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
 
4)吸氣身體慢慢回正,雙手指尖向上掌心向前舉高過頭,腰背挺直。
 
5)然後緩緩地放下你的雙手,掌心向前自然放鬆在身體兩側,腰背挺直,眼睛直視著前方,身體肌肉放鬆。
 
6)山式站立在墊子上,右腳萬千跨一步,雙手自然放鬆,腰背挺直眼睛直視著前方。
 
7)雙腳分別前後移動,左腳在後右腳在前,雙腳分開兩肩寬。雙手自然放鬆在體側,腰背挺直眼睛直視前方。
 
8)先前彎曲你的右腳,雙手之前觸地在右腳兩旁。胸部貼在右腳大腿上,背部放平挺直,左腳腳後跟離地。
 
9)挺起腰背,雙手在胸前合掌,沉下你的髖部,雙手伸直舉高在頭頂上,眼睛看著前方,保持自然呼吸。動作堅持10~20個呼吸左右。
 
10)然後慢慢的收回雙腿,保持身體山式站立在墊子上,雙手舉高在頭。腰背挺直眼睛直視前方。
 
11)雙手慢慢放下來,身體直立在墊子上放鬆你的身體。
 
來源:愛美女性網 責任編輯:gonaki
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2017/09/04
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