本部落公告

報名課程 vicky826.yoga@gmail.com
2020/08/03

請問胸部下垂外擴還有的救嗎??可以如何做?

https://blog.xuite.net/vickyyoga/wretch/147785003
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請問胸部下垂外擴還有的救嗎??謝謝


Vicky老師給你的建議 
可以多做上半身伸展的瑜珈動作
再加上經絡按壓讓循環變好身體啓動修護
就會看到改善
老師未練習經絡瑜珈前也有這個困擾
而且是很年輕時就有的,目前就很令人滿意唷!


瑜珈


 
這個動作兩腳膝蓋要在同一條直線上,臀部夾肚子收做擴胸
眼睛要閉起來才不會有抬頭紋



 
胸部下巴貼住地板,肚子要收進來,手盡量往前延伸,讓腋下去找地板






背要直,臀部往上推腰往下沈,手肘打直下巴往天花板抬


經絡








         
背要直
中穴︰位於兩個乳頭的正中間。  
背要直
  按壓方法︰以拇指關節輕輕施力指壓膻中穴。







  屋翳穴︰乳房正上方,第2與第3條肋骨之間。  
  按壓方法︰雙手拇指關節同時壓左右屋翳穴。





   乳根穴︰乳頭正下方,乳房底端,第5條肋骨之間。  
  按壓方法︰以雙手拇指關節同時按壓左右乳根穴
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2020/08/03

2020.5.6月脊椎平衡瘦身明顯分享

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2020/07/31

一周減壓瑜伽:讓興奮的心情平靜下來

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周日到了,大家是不是很興奮,為週六的k歌,為週六的聚餐,所以到了周日就會很瞌睡,是不是一覺睡到正午?是不是昨天玩得太過起勁,今天有些無精打采?趕緊給自己的大腦充充氧吧,讓興奮的心情平靜下來吧!
動作一:前屈體式
提示:可以緩解大腦疲勞。腹部不適者不宜練習此式。不要拱起腹部。腳要緊貼地面。
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1、站姿,儘量打開雙腳,雙手向身體兩側打開,與地面保持平行。
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2、身體和雙手向前伸展,上半身和手與地面平行。
 
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3、吸氣,身體向前傾,頭部接觸地面,雙手向下伸直,掌心向下,保持10次呼吸。
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4、腳尖向前,彎曲雙手臂,雙手抓住腳踝。保持10次呼吸。
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5、雙手十指交叉握緊,向身後伸直。


動作二:鷲式
提示:此體式起到鬆弛緊張情緒的作用,還可以去除手臂贅肉哦。
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1、站姿,雙臂向前伸直。
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2、右手手臂放在左手手臂下麵。
 
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3、手霜手臂彎曲。
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4、兩手腕互相饒,掌心合十。
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5、雙膝稍微彎曲,左膝蓋在右膝蓋上,左小腿向後繞過右小腿,並用腳鉤住。保持10次呼吸。
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6、雙膝稍微彎曲,右膝蓋在左膝蓋上,右小腿向後繞過左小腿,並用腳鉤住。保持10次呼吸。


來源:瑜米之伽

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2020/07/29

工作一天后的甜蜜放鬆,舒展身體

https://blog.xuite.net/vickyyoga/wretch/589251459


工作一天后的甜蜜放鬆,舒展身體
結束了一天的工作,你是否感覺身心疲憊,精神透支?工作中,我們兢兢業業創造勞動成果。回到家裡,就讓我們用瑜伽,來關心一下自己的身體吧。練完以下的瑜伽模式,你會感到身心輕鬆。
臥式調節式
提示:在做此體式的過程中,可播放搖籃曲或其他的冥想音樂加以練習。此套動作伸展強度較大,應做一些熱身運動,先活動脊椎,髖部和肩膀,避免拉傷。
 
1、仰臥、平躺在地上,雙腿併攏伸直,雙臂沿耳朵上舉,兩手掌向天花板。
 
2、屈右膝,右腳落在身體左側地面上,左手放在身體兩側,右臂不變,肩膀緊貼地面,伸展身體左側15次。換另一側練習。
 
3、仰臥、平躺、舉起右腿,使右腿與地面呈90度,保持一分鐘,換另一腿練習。
 
4、仰臥、平躺,雙手臂和雙腿同時舉起,與地面呈90度,回落,再舉起,快速練習2分鐘。
 
5、俯臥,雙手放在身體兩側,掌心向下。
 
6、俯臥,屈右膝,雙手向後抓住右腳腳踝,使右小腿儘量接觸右大腿,右腳腳踝儘量接觸臀部右側,堅持2分鐘,換左腳練習。
 
7、俯臥,雙手分別握住雙腳腳踝,呈弓式。腹部支撐地面,像小木馬前後搖擺身體。
 
8、仰臥,雙手放在身體兩側,掌心向下,雙腿伸直,臀部向上提,然後再放下,練習15次。
 
9、從眼鏡蛇式抬起身體,然後再回落到地面,練習10次。
 
10、仰臥、平躺,雙膝彎曲,雙手抱住膝蓋,拉向胸部,鼻子放在膝蓋中間,沿脊柱前後滾動2分鐘。
 
11、仰臥,雙手於雙腳分別十字交叉,雙腳抬離地面15cm,保持10次呼吸。
 
12、仰臥,抓住腳踝,彎曲腰背呈半輪狀,肩膀和頭部與地面保持貼近,保持10次呼吸。
 
來源:瑜米之伽
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2020/07/27

我的手臂跟大小腿都讓我看起來很胖 可以如何改善

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其實我的體重沒有多重,
但是就是胖在我的手臂跟大小腿,
胖在四肢的結果就是讓我看起來很胖,
我覺得好冤枉唷
!!!
我想要瘦我的四肢到底該怎麼做?????

 
Vicky老師給你的建議  
多伸展運動你的四肢
要知道脂肪最容易堆積在不常動的部位
每天敲打膽經 消除水腫 增加下半身循環
下半身阻塞打通 上半身循環跟著改善 自然瘦下來


手一直往天花板延伸  鼠蹊在吐氣時再往地板沈  肚子往內收進來


彎曲的腳慢慢打直  想像臀部往天花板推出去  背部保持平直


這是進階伸展的動作  若背會弓起  請保持在上一個動作即可




經絡:

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第一下的環跳穴 有空要多敲打   鬆腰部緊繃   又瘦腰腹   

701961247_x[1].jpg - 經絡


用手敲打膽經 可以瘦大腿臀部  因為手在動 所以也會增加循環 

手臂也會瘦下來 最重要的身體變輕鬆 健康的瘦下來

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2020/07/24

瑜伽休息術:徹底放鬆自我



練習拉伸筋骨的動作可以達到舒展身體的效果,偶爾來個瑜伽休息術,對於身心的舒展都是很有幫助的哦,下面一套瑜伽休息術,會讓你徹底舒緩身心,放鬆全身的緊張細胞。注意:最後一個動作非常重要,練習時不要忽略哦!
 
1、站立,雙腳打開與肩同寬,雙手自然放在身體兩側。
 
2、上半身向下伸展,雙手互抱雙肘於頭頂。
 
3、雙手和膝蓋接觸地面,吸氣時,脊柱儘量向上拱,呼氣時,脊柱儘量向下沉。
 
4、躺在地面上,膝蓋彎曲,雙腳平行放在地面,身體向上拱,雙手放在身體兩側。
 
5、平躺在地面上,雙腿屈膝,同時向右倒,左手向上伸展,右手向右平行伸直。保持5次呼吸。
 
6、折疊兩條毯子,將這兩條毯子擺成十字形,放在身體下邊。坐在一條毯子的一端,另一條毯子托著背部,雙腳屈膝,平放在地面,閉上雙眼,保持5次呼吸。
 
7、坐姿,彎曲膝蓋,雙腳腳心相對,雙手握住雙腳,腿部接觸地面。保持5次呼吸。
 
8、上半身靠在墊子上,雙腿向兩側伸直。雙手自然放在毯子上。調節呼吸,放鬆全身。
 
9、跪坐,上半身靠在毯子上面,雙手自然放在兩邊。調節呼吸,放鬆全身。
 
來源:瑜米之伽

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2020/07/23

2020七月板橋vicky瑜珈 舒緩肩背經絡瑜珈課程

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回應很多想上課的美女們
因為下課時間太晚
特別新開課程2小時 針對上半身舒緩的經絡瑜珈課程
當然課程還是重視全身經絡及肌肉的改善
現今社會肩背酸痛脖子緊 已經成為很普遍的通病
課程藉由較舒緩的經絡按壓 以及加強伸展脊椎的瑜珈為主
課程最後在肌肉放鬆 經絡順暢下做瑜珈的體位調整
將脊椎回復到中線 根本的將因為不平衡所產生的緊繃酸痛做改善 

課程時間  2小時
課程內容 
經絡按壓 + 瑜珈伸展   :Yumi老師

體位調整      Vicky 老師
 (用簡單安全的方式讓脊椎回到平衡 自己回家都可以練習)

開課時段 每週二 晚上 7:30~9:30     名額 一位

地點:台北縣板橋市漢生西路89巷內(捷運板橋站)
價格:10堂課 5,500元  (由開課日起算10堂12週為一期)
報名請確認時間許可 一期課程可以請假2次!
 
對象:限女性 有毅力想多愛自己者
報名方式:E-mail報名  vicky老師
請 mail 報名vicky826.yoga@gmail.com 

告知 姓名 聨絡電話會再和妳聯絡 匯款後完成報名程序
 

 


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2020/07/23

2020年7月板橋vicky經絡瑜珈課程

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在教學過程中經常可以聽到同學分享 
精神變好了、上完課回家就特別好睡、腳漸漸不再那麼水腫、皮膚變得光澤、臀部升級變挺、全身都有瘦下來、便秘經痛改善等等的好處。很多同學都很驚訝經絡及體位調整為何這麼神奇?調整後不平衡的骨盆能馬上看到改善,肩背的緊繃也能得到緩解。 
其實這一點都不神奇,我們的身體本身就有很強的自癒能力
只是我們根本莫視了這個能力,一心只想立即把症狀解除
這無疑是阻止了身體將病症排除,我們努力的說服身體這些垃圾都是可以共存的
慢慢的堆積越來越多,接著我們又認為變胖了,開始節食及減肥等等的操作著
所以在體重數字間徘徊,健康及生活品質也在中間慢慢變差
加上每日坐在電腦前辛勞的工作或上網,又加上累懶就很少運動,
氣血循環變差身體到處堆積垃圾,脊椎骨盆不平衡造成體態變得越來越不美麗

 
所以課程主要目的是:
帶領同學們去傾聽了解目前的妳怎麼了?
我能為自己的身體做什麼來改善?
相信自己身體會去做修復,它有強大的自癒能力  
所以一點都不用驚訝,妳們的身體就是這麼棒這麼厲害
 妳只要多點相信及多點堅持,妳將會聽到它告訴妳會越來越好的
 課程中最令人又愛又怕的是按壓經絡,因為痛感有時讓人怯步
但成果又是那麼令人振奮,所以必需要有更多的堅持才行


  


課程內容以經絡按壓+瑜珈伸展一段時間後,學生們都得到令人滿意的成果。
現今社會肩背緊繃、睡眠問題、便秘、下半身水腫、脊椎骨盆不平衡等問題,困擾著努力工作的美女們,甚至需要靠著密集的按摩來舒緩身體的壓力及不適。 
 但問題卻一直重覆的發生,生活忙碌在工作及按摩間,能改善嗎?當然可以,因為已經有很多學員上了這個課程後,擺脫了”努力賺錢去按摩”的魔咒。額外的收穫是上半身曲線變美變好,這不是個案而是只要妳肯堅持就會有收穫。 
 為什麼呢?因為身體的循環不通暢,經絡阻塞了。所以常伴隨著水腫、末稍循環差、身體不平衡、腰酸背痛、身體外觀上的肥胖(阻塞),這些都是高壓生活下的副作用。 
 按壓經絡,可以幫助將堆積在身體的阻塞排除,垃圾排出後身體的負擔跟著變少,不舒服的症狀就能夠改善。這是針對較深層的代謝,而非一般透過按摩來放鬆肌肉,所以身體狀況及體態,會隨著上課時數的增加,越來越令人滿意。 
 唯一的缺點是,按壓穴道會產生不同的痛感,但卻能透過穴道的按壓來了解身體的阻塞。當妳和身體開啓了對話,健康的生活態度會不知不覺發生在日後妳的日常生活中。身體阻塞變少,人自然就年輕皮膚也會變好,這些都是可以透過課程來追求得到。重要的是,妳有多大的決心來讓自己更美更好。 
 一般都認為下半身是最難瘦下來的,若妳來問上課的學生,答案一定是否定的,因為她們最先瘦下來的大部分都是臀部及大腿,這些並不是開這門課的主要訴求,但它卻成為學生們繼續上課的動力。
 



經絡按壓會有一定的痛感 及出痧 這都是身體在代謝的過程  
課程是讓身體將堆積及多年垃圾排出 來達到健康瘦身 在此提醒妳唷!

   課程:經絡伸展瑜珈

    時間   

課程第一階段按壓全身經絡 無法準時到教室同學 也不用擔心 晚到補齊不會影響上課進度唷!
 
               週一    晚上   07:00~10:00             名額 二 位
              週二     早上    09:00~12:00           名額 一位
               週三     晚上     07:00~10:00             名額   二
               週四     晚上   07:00~10:00                名額 一位
               週五    晚上    07:00~10:00           名額   二位
               週六     下午      01:30~04:30         名額   一位
       請 mail 報名      vicky826.yoga@gmail.com    還有其他時段可以排候補
    地點:台北縣板橋市漢生西路89巷內(捷運板橋站) 
價格:10堂課 8,000元  在12周內上完 
對象:限女性 有毅力想多愛自己者

報名方式:E-mail報名  vicky老師  
 
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2020/07/22

全身放鬆瑜伽式:讓頭部減壓的效果立竿見影




此套體式有一定的難度,初學者應循序漸進的練習。練習過程中,注意保護自己,避免受傷。這套體式可以讓頭部減壓的效果立竿見影。 
1、雙腳併攏,屈膝坐在腳後跟上,膝蓋分開,雙腳大腳趾相抵。手臂向前伸展,頭部自然貼近地面,做5次自然呼吸。如果感覺吃力,可以在額頭下放置椅墊。臀部向後伸展,胸部向前伸展,肩膀遠離耳朵。
 
2、在折疊椅的前後分別放置抱枕、椅墊,厚度可根據自身柔韌性等身體情況適當增加。面朝椅背坐在折疊椅上,雙腿從折疊椅背與椅面的空當處穿過。慢慢向後躺,使肩胛骨與折疊椅的前緣接觸,上背部懸空,放鬆頸部,雙腿自然伸展,使腳後跟放在折疊椅後部的椅墊上,雙腿繃直,保持1分鐘。
 
3、仰臥,雙腳分開,與臀部同寬,雙腳間可綁一根帶子,屈膝,雙手抓住同側腳踝,雙腳同時用力撐地,骨盆借勢向上提起,肩膀向兩側擴展,肩膀兩側撐在墊子上,上背部提起,放鬆頸部,打開胸腔。
 
4、自然站立,雙腳分開,稍寬於臀部,腳前放置椅墊,下腰,頭部頂在椅墊上,初練若感覺吃力可增加椅墊的厚度或用其他物品代替,雙手抓住同側腳踝,雙肘分開,使身體重心集中在雙腳上。全身保持放鬆,堅持1分鐘。可以感覺到頸部慢慢拉成,胸部逐漸擴展。
 
5、下蹲,雙手抱頭,手指交叉,雙肘自然分開。低頭,使前臂著地,手背著地,慢慢將重心前移到頭部,雙腿向後延伸伸直,慢慢提起至倒立姿勢,堅持半分鐘。下落雙腿時,肩膀保持向上提,頭部放鬆在地面上。初學者應在老師指導下嘗試這一動作。如果感覺吃力,借助牆體練習。
 
6、跪姿,手和膝蓋接觸地面,胸部下方放置椅墊,腿逐漸伸直使身體進入下犬式,使前額接觸椅墊,頸部保持放鬆。如果感覺吃力,可適量增加椅墊的厚度,或用椅墊包裹枕頭。手臂、上背部挺直,用力向上提起,上身與雙腿呈90度。頸部、喉嚨和臉部保持放鬆,堅持1分鐘。
 
來源:瑜米之伽

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2020/07/20

瘦是瘦了 但我還是對下半身很困擾 可以如何改善?

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Vicky老師你好!
在網路上偶然看到你的部落格,
發現我跟上面有些文章問題相似
可是又不確定是不是我要的答案於是直接詢問你
 
這幾個月來我瘦了約5公斤
瘦是瘦了 但我還是對下半身很困擾
我的大腿骨髖關節(大腿接屁股)
那裏好像凸凸的外擴的感覺?(背面照片感覺較明顯)
穿褲子的時候會覺得屁股很大...
以前肉肉的時候還比較看不出來
現在瘦了卻覺得他很突兀 讓我現在很不敢穿褲子...
可以 麻煩請 老師針對髖關節問題提供幾個瑜珈動作嗎?
還有我不清楚該什麼時候做應該做多久時間呢?
以上是我的疑問 謝謝老師的回答 感激不盡!
 
Vicky老師給你的建議 

要瘦臀部下方肉肉可以多練習提臀的瑜珈動作
當然需要的是堅持及努力
可以在固定的時間(那段時間不會有待辦的事練習
練習可以每個動作停留5個呼吸練習3
當一段時間比較不會累後,記得把呼吸再變慢停留時間再拉長
 
若是能夠加上經絡幫助堆積鬆開代謝出去
改善的速度會快很多唷!
因為目前大部分人的生活坐息,坐姿時間都很長所以容易造成臀部堆積
當我們刺激相對應穴位,可以幫助垃圾代謝出去
還有妳提供的照片看到骨盆是不平衡的
因為右腿比較往外翻,也是造成這個部位堆積的主要原因之一
小腿氣血循環也不是很好,可以多按壓腳板及小腿的經絡
 
調整骨盆
 https://blog.xuite.net/vickyyoga/wretch/147790145


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 堆積代謝出去也表示身體垃圾減少,想想會是多麼輕鬆唷!
 
經絡
   
     


 
可以再加臀部U字正下方中間的穴位,當然多敲膽經及臀部環跳更重要



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小腿內外側多加強可以改善水腫,也能讓腳更直唷!再多加強內外腳踝周圍


瑜珈

 




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2020/07/17

2組瑜伽幫你補充能量,每天都輕鬆



每天生活在忙碌的工作和家庭生活中,精神和身體上的壓力常常壓得我們喘不過氣來,要學活為自己減壓,讓自己活得輕鬆一點。小編推薦減壓瑜伽動作教程,每天堅持30分鐘以上,能夠有效減輕身體壓力和精神壓力,讓你的心靈恢復平靜,身心都好狀態。
每天花一段時間做幾個簡單的瑜伽動作,就能有效地修復損耗的能量,從而精神百倍面對工作生活每一天。大家一起來試試吧。 
第一組
●肩頸部能量修復:針對長時間對著電腦打遊戲、上網的人群
 
牛面式
做法:雙膝跪坐,臀部放在腳跟上,身體放正。一隻手臂在上,一隻在下,雙手在後方扣住手指。保持十個呼吸。左右交換各做一次。
作用:調節呼吸,緩解肩頸緊張,打開胸廓,緩解滑鼠手。
 
嬰兒式上舉手臂
做法:雙膝跪坐,身體向前將腹部貼靠在大腿上,額頭觸地。臀部儘量坐在腳跟上。兩手背後十指交扣,上提手臂,保持十個呼吸。交換手指握法,重複一次。
作用:幫助放鬆心臟,增加頭部供血,有利於肩胛和後背的舒展。
 
第二組
 
●腰背部及腹腔能量修復:
針對熬夜聚會、作息時間不規律以及飲食失調的人群
 
弓式  
做法:俯臥在地面上,彎曲雙腿,兩手握住腳踝,先抬起雙腿,再抬起頭部和胸廓。保持五個呼吸,重複一次。如有難度,可以單腿做,另一條腿伸直。
作用:緩解背部僵緊,增加背部的血液供應,促進消化緩解腹脹,增強身體活力。
 
鎖腿式
做法:仰臥在地面上,彎曲右腿,兩手十指交叉,抱住小腿。下頜或額頭接觸膝蓋。保持五個呼吸,交換做另一側。
作用:刺激肝臟、胰臟、節腸區域,緩解消化不良的症狀,如果每側停留五分鐘不抬頭,可以治療便秘。
 
蟲式
做法:俯臥在地面上,下頜觸地。兩手握拳墊在大腿下方,抬起右腿,左腿彎曲,腳掌支撐在大腿下方,保持五個呼吸。左右交換,重複一次。
作用:幫助脊柱恢復到自然的生理彎曲,對於飯後容易腹脹者很有幫助。
 
鱷魚扭轉
做法:仰臥在地面上,手臂與肩齊平打開。彎曲雙腿,雙膝併攏在胸前,隨呼氣向右側扭轉,隨吸氣回到中間。再呼氣扭轉向左側,重複多次。
作用:放鬆脊柱,增強脊柱供血,調節消化。收小胃部,控制食欲。
 
蛇式
做法:俯臥在地面,雙手支撐在胸廓兩側,雙腿向後伸展。頭和胸部向前向上抬起,肚臍放在地面上,保持五個呼吸,重複三次。
作用:調整整條脊柱,作用於神經系統和內分泌系統,促進消化。
 
來源:瑜米之伽

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2020/07/15

7招減壓瑜伽,讓你釋放壓力


每次壓力大,心情鬱悶的時候,很想出去跑它個八百、一千米,可無奈天寒地凍的,實在不敢出門,不如來做幾個減壓瑜伽,幫你的壓力都給“釋放”出來。 
1、仰臥,雙腳分開一小段距離,腳趾朝向外側,雙臂自然置於身體兩側的地板上,身體平躺,自然呼吸,或可做幾個深呼吸。
 
2、 扭動頭部偏向右側,再轉到左側,保持自然呼吸,如此重複。
 
3、平躺的時候,面部做誇張的表情,舒緩面部緊張肌肉。
 
4、抬起雙臂離地,雙手手指攤開,並用力撐緊臂部和手掌。
 
5、放低雙臂,放鬆臂部,同時挺起胸部向上,做幾個深呼吸。
 
6、抬起右腳離地,活動腳趾,換到左腳重複做。
 
7、放低雙腳,抬起肩膀離地,肩頭向中間聚攏,放低,重複做。
 
來源瑜米之伽

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