本部落公告

報名課程 vicky826.yoga@gmail.com
2021/09/20

瑜伽纖腰教程,腰轉動式

https://blog.xuite.net/vickyyoga/wretch/590035725
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貼心提示>>
當專動時雙臂、雙肩、腰背都要平行於地面,否則練習效果會大打折扣。
動作步驟>>
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(1)站立,雙腳打開與髓部同寬。吸氣,雙臂自體側打開舉過頭頂的上方,雙手十指交叉翻轉手腕,掌心朝上。
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(2)呼氣,上身以髖部為軸向前傾斜,使雙臂、雙肩、腰背部在一條直線上與地面平行,眼睛看向雙手的方向。以髖部為軸向左、向右轉動身體,體會要不扭轉。
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(3)以髖部為軸心,順時針、逆時針轉動上身。之後,吸氣,身體回到正中,保持這個動作。結束時,慢慢抬起上身,呼氣,雙臂自體側收回。重複練習。
功效展示>>
·補養腰部,使腰部更為靈活。
·有效減少腰圍線上堆積的脂肪。


來源:瑜米之珈

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2021/09/19

璇:找到中線及平衡多 看外擴縮回來明顯 體態變美多

https://blog.xuite.net/vickyyoga/wretch/590026790
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2021/09/18

瑜伽纖腰教程,弓式

https://blog.xuite.net/vickyyoga/wretch/590033811
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貼心提示>>
初學者會感覺很難將大腿抬離地面,那麼你可以在大腿下墊上毯子讓大腿離開地遠一些。由於腹部得到伸展,呼吸會加快,對此不用擔心。
動作步驟>>
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(1)俯臥,腹部貼地,臉朝下。彎曲膝蓋,小腿抬起,兩手臂向後分別抓住雙腳。保持2次呼吸的時間。
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(2)雙手向上拉動雙腿,使雙腿膝蓋離開地面,拉動雙腿向上的同時,雙腿也帶動胸部離開地面。手臂和手的動作就像一根拉緊弓弦的弓。抬頭盡可能向後仰。不要將肋骨或者盆骨放在地面上,只讓腹部支撐身體的重量。抬起腿部的同時雙膝不要併攏,因為如果   膝蓋靠在一起,就無法使雙腿抬到足夠的高度。當雙腿已經完全向上伸展後,再把大腿、膝蓋和腳躁併攏。
(3)鬆開腳躁、雙腿伸直、頭部和腿慢慢回到地面,然後放鬆,反復練習。
功效展示>>
·後腰是平時不容易鍛煉到的地方。但弓式可以讓後腰得到充分的伸展。
·緩解腰部、背部的疲勞和不適。


來源:瑜米之伽

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2021/09/17

華:左右肩膀找回平衡多 腰部線條也放鬆柔和許多

https://blog.xuite.net/vickyyoga/wretch/590026789
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2021/09/16

瑜伽纖腰教程,鳥王式

https://blog.xuite.net/vickyyoga/wretch/590028645
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貼心提示>>
血壓異常和腿部受傷者請勿練習此式。
動作步驟>>
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(1)站立,雙腿併攏,脊椎挺直,雙臂自然垂於體側。吸氣.雙臂前平舉.兩手掌心相對,與肩同寬。
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(2)同時彎曲雙肘.豎起小臂.使小臂垂直於地面。將左側手臂放在右側手臂上,雙臂保持不變,肘關節疊在一起。
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(3)移動兩手臂,使雙小臂纏繞在一起.雙手手掌合十。儘量不要扭動手腕或手掌歪斜。
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(4)脊椎挺直,呼氣,屈膝。眼睛直視前方。

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(5)將重心轉移到右腿上.抬左腿放在右大腿上。左腳向後纏繞住右小腿,大腳趾在右小腿內側。
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(6)呼氣.再屈膝.慢慢降低重心。保持自然呼吸,堅持10秒鐘。吸氣,慢慢放開纏繞的雙臂與雙腿,恢復自然站姿,換另一側練習。


來源:瑜米之伽

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2021/09/15

玲:腰薦椎處鬆開一層 找回一段平衡 骨盆要調整唷!

https://blog.xuite.net/vickyyoga/wretch/590026785
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2021/09/14

琪:外擴縮回來多 不平衡改善 功課要多努力

https://blog.xuite.net/vickyyoga/wretch/589984172
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2021/09/13

瑜伽纖腰教程,側角伸展變式

https://blog.xuite.net/vickyyoga/wretch/590021441
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貼心提示>>
低血壓、頭痛和失眠患者請勿練習此體式。如果您的頸部有問題,請不要將頭轉向上方,而應保持向前方看讓頸部的兩側都保持均勻受力。
動作步驟>>
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(1)站立。雙腳分開兩肩寬.雙手自然垂落。
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(2)吸氣,雙手由身體兩側抬起.掌心向下,側平舉。
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(3)右腳腳尖轉向右側.左腳腳尖朝前,保持左腿伸展.膝蓋繃直。
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(4)呼氣,右腿屈膝,與地面成90度角。上身軀幹向右側傾斜,右手放在右前方地面上。吸氣,慢慢蹬直左腿,此時左手向上伸展.與左腿成一條直線,眼睛向上看。保持自然呼吸,保持此動作。
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(5)右衡置於背後.左手從右腿膝蓋下方穿過,雙手在背後合十,保持此動作,用心體會腰部和肩部受到的拉伸。堅持一段時間後,換身體另一側練習。
功效展示>>
拉伸側腰,使腰部線條更修長。


來源:瑜米之伽

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2021/09/12

蕙:腰椎骨盆都回正多 繼續努力唷!

https://blog.xuite.net/vickyyoga/wretch/589984170
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2021/09/11

炮彈式,瑜伽讓你從頭美到腳

https://blog.xuite.net/vickyyoga/wretch/590018034
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貼心提示>>
前屈時不要用頭部去夠膝蓋而要用胸部的力最使上半身靠近膝蓋。
動作步驟>>
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(1)仰臥。兩腿伸直,吸氣。同時屈右膝.收起右腿.把右大腿儘量收近胸部;呼氣,兩手十指相交,抱著右膝,徹底呼氣,讓兩肺葉盡最把氣呼完;閉氣不吸,並把頭抬到右膝處;用下巴接觸膝部。
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(2)吸氣,慢慢把頭部放回地面上;呼氣,放開十指,同時把右腿伸直,放回地面上。然後再吸氣,屈左腿,按上述的步驟再做1次,左、右兩腿各做6次以上。然後兩腿均屈膝,把兩大腿收近胸部,兩臂抱著雙膝。一邊把注意力集中在你的呼吸上,一邊做上述步驟,反復練習。
功效展示>>
刺激胸部生長潛能.讓胸部得到進一步發展。


來源:瑜米之伽
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2021/09/10

2021.7.8月脊椎平衡瘦身明顯分享

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2021/09/09

單腿鴿王式,瑜伽讓你從頭美到腳

https://blog.xuite.net/vickyyoga/wretch/590013260
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貼心提示>>
此體式為高難度動作.初學者請在專業人員指導下練習。能骨關節損傷、腳躁損傷、膝蓋損傷、臀部或者大腿住硬者請勿練習。
動作步驟>>
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(1)坐在地上.雙腿伸直向前.脊背挺直。
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(2)彎曲右膝,使右腳腳掌踩到左腿大腿內側.腳跟緊貼左側腹股溝,右膝保持貼地。左腿向後伸直.左大腿前部、膝蓋、脛骨和左腳腳背均貼地。
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(3)雙手扶腰.胸部向前推.伸展頸部.把頭盡可能地向後仰。
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(4)吸氣,彎曲左膝.左腳向上抬起貼近頭部.繃緊左大腿肌肉。呼氣,右手繞過右肩上方向後抓住左腳。調整呼吸。
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(5)再呼氣,左手以相同方式抓住左腳,雙手拉動左腳腳心貼向頭頂的方向,同時頭要後仰使頭頂去貼著腳心。保持自然呼吸.堅持這個姿勢。
結束時,依次鬆開雙手.放下左腳.收回左腿,恢復坐姿。換另一側練習。
功效展示>> ·極大地伸展胸部。 ·拉伸身體線條.是胸部和全身線條都得到美化。


來源:瑜米之伽

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2021/09/08

珠:腰椎骨盆周圍放鬆一段 也找回平衡多

https://blog.xuite.net/vickyyoga/wretch/589984164
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2021/08/31

華:上半身找回平衡一段 也放鬆多 腰身變明顯唷!

https://blog.xuite.net/vickyyoga/wretch/589967023
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2021/08/30

瑜伽瘦腿攻略,單腿及頭式

https://blog.xuite.net/vickyyoga/wretch/589969081
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貼心提示>>
背部有問題者不適合做此式。
動作步驟>>
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(1)長坐,腰背挺直。彎曲右腿,右腳心貼到左大腿內側。
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(2)屈左腿,雙手握左腳踝,進而雙手在左腳掌下交叉,抱住左腳。左腿伸直,上舉,且雙臂握住左腳向胸部靠攏,使左腿與胸部貼緊。注意左腿要挺直,保持一段時間後慢慢還原。
同樣的方法做另外一側腿練習及雙腿同時練習。
功效展示>>
伸展大腿根部,拉伸腿部韌帶。。


來源:瑜米之伽

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2021/08/29

琪:腰背拉開一段 腰身變美唷!

https://blog.xuite.net/vickyyoga/wretch/589956895
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2021/08/28

瑜伽瘦腿攻略,腿旋轉

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瑜伽瘦腿攻略,腿旋轉
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長坐,雙手在背後撐地,指尖指向後方。




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以臀部為中心,以腹部的力且抬高雙腿,臀部位裡保持固定,雙腿併攏,在空中順時針、逆時針分別畫圈。


來源:瑜米之伽

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2021/08/27

玲:腰背拉直拉開一段 脖子肩膀就放鬆許多

https://blog.xuite.net/vickyyoga/wretch/589956893
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2021/08/26

塑造美臀,毗濕奴式

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貼心提示>>
腿抬高的程度視個人情況而定,幹萬不要強迫,以免拉傷肌肉。
動作步驟>>
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(1)側臥,右腿外側著地面,左腿重疊在右腿上,兩腿伸直拼攏。彎曲右肘,右手掌托在右耳上,均勻細長地深呼吸,右臂自然伸直放於體側。
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(2)曲起左膝,抬起左腳,吸氣,伸左手抓住左腳趾,把左腳拉向右膝蓋處。
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(3)右腿挺直不離開地面,呼氣,左手向上拉起左腿,左臂、左腿儘量伸展垂直地面,繃緊膝蓋。保持此姿勢10-20秒鐘。換身體另一側練習3-6次。
功效展示>>
·放鬆兩髖,有益於骨盆區域。
·伸展臀部兩側,塑造玲瓏的髖部線條。


來源:瑜米之伽
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2021/08/25

如: 腰椎骨盆不平衡改善 伸展開來一段 全身都跟著放鬆

https://blog.xuite.net/vickyyoga/wretch/589956888
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2021/08/24

燕:背放下來變薄多 整體平衡也改善

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2021/08/23

塑造美臀,蝗蟲式

https://blog.xuite.net/vickyyoga/wretch/589969065
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貼心提示>>
背部受傷者不要做此姿勢。身體提起時必須收緊臀部和大腿肌肉,否則容易令下背受傷。
動作步驟>>
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(1)腹部貼地,俯臥,兩臂伸直放在身體兩側,手心向下握拳,頭保持在正中位置。兩腳跟腳趾併攏。讓整個身體保持一條直線,鼻孔緩慢吸氣,然後屏息。
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2021/08/22

均:骨盆緊繃放鬆 調整也找到中線 全身放鬆多

https://blog.xuite.net/vickyyoga/wretch/589956883
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2021/08/21

塑造美臀,戰士三式

https://blog.xuite.net/vickyyoga/wretch/589969063
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貼心提示>>
心臟病、血壓異常和暈眩症患者不宜練氣了習此體式。
動作步驟>>
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(1)山式站立,雙腿併攏,脊背挺直,雙臂自然垂落。
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(2)吸氣,雙臂從兩側向上抬起,在頭頂上方合十。雙臂伸直並緊貼耳朵,兩手拇指相互扣緊。右腳向前邁一步,同時左腳跟抬起,上身保持豎直。
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(3)呼氣,慢慢抬起左腿,同時上身向下傾斜,直至左腿、上身、頭部與雙臂在同一條線上,且與地面平行。保持自然呼吸,堅持盡可能長的時間。


動作結束時,吸氣,緩緩放下左腿,抬起身體,恢復自然站姿。換另一側練習。


功效展示>>
·強健大腿根部,增強艦關節的靈活性。
·塑造更緊致的臀部。


來源:瑜米之伽

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2021/08/20

雅:臀部有放鬆找到平衡 上半身不用工作 腰身變明顯唷!

https://blog.xuite.net/vickyyoga/wretch/589956879
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2021/08/19

瑜伽瘦腹動作,讓你告別“小腹婆(下)

https://blog.xuite.net/vickyyoga/wretch/589955682
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分腿磨豆功
貼心提示>>
練習時意識須專注於你交握的雙手,想像自己正在磨豆子。
動作步驟>>
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(1)雙腿大大分開坐在墊子上,雙臂前平舉,雙手交叉合十。在動作的過程中始終保持背部挺直和雙臂與地面平行。
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(2)呼氣,以髖為基點,挺直腰背向前推送身體,至極限。


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(3)吸氣,在保持雙腿自然貼放在地面上不改變位置的前提下向右、向後地推送身體,呼氣時,向左、向前地推送身體。配合著呼吸,吸氣時向後傾,呼氣時向前傾。以髖關節為軸點逆時針方向轉動,動作的輻度要到極點,軀幹儘量向前後左右伸。


(4)軀幹回到正中,鬆開兩手,放鬆調息。再以向相反的方向推送身體,重複練習。
功效展示>>
·活化腹腔臟器。
·按摩、放鬆腹部肌群。
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收腹收束法
貼心提示>>
孕婦,患有心臟病、胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人不應該練習收腹收束法。練習收腹收束法前應空腹。
動作步驟>>
(1)選擇能使你的雙膝落在地上的瑜伽姿勢打坐,兩手放在雙膝上
(2)閉上雙眼,全身放鬆,徹底呼出身體裡的空氣,閉氣,同時盡力向內向上收縮腹肌。盡可能長久地保持這個體位,直到你堅持不住了為止,再緩緩放鬆腹部,吸氣,接著正常呼吸
收腹收束法把橫隔膜向胸腔提升,而把腹部器髒推向脊椎方向。這項功法能使腹腔內所有器官都得到按摩和刺激,強壯腹部器官,輔助治療便秘和消化不良等疾病,對其他胃部、腹部疾病也均有一定療效。此外,它還按摩了肝、胰、腎、脾等器官,使之變得更健康。焦慮和過度緊張的人也可因此得到安定。


來源:瑜米之伽

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2021/08/18

華:一堂課將不平衡解開 腰椎左偏回正多 也找到中線放鬆也多

https://blog.xuite.net/vickyyoga/wretch/589956877
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2021/08/17

均:腰椎左偏改善 左側腰背緊繃也放鬆許多

https://blog.xuite.net/vickyyoga/wretch/589956874
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2021/08/16

瑜伽瘦腹動作,讓你告別“小腹婆(上)

https://blog.xuite.net/vickyyoga/wretch/589955673
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上抬腿式
貼心提示>>
雙腿抬起時,背部要緊貼在墊子上。要有意識地讓腹肌用力,而不要用上背部用力。如果練習後感覺脖子酸痛,說明用力的部位不對。
動作步驟>>
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(1)仰臥,雙腳併攏,兩臂自然放在身體的兩側,掌心向下。
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(2)呼氣,雙腿緩慢抬高呈30度,雙腿伸直,自然呼吸。
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(3)呼氣,雙腿抬高至60度,雙腿伸直,自然呼吸。
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(4)呼氣,雙腿抬高至90度,雙腿伸直,自然呼吸,保持一會兒。雙腿慢慢放回地面,全身放鬆。
功效展示>>
鍛煉腹部肌肉,使腹部更平坦、緊致。


來源:瑜米之伽

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2021/08/15

2021.5.6月脊椎平衡瘦身明顯分享

https://blog.xuite.net/vickyyoga/wretch/589846041
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