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報名課程 vicky826.yoga@gmail.com
2016/11/21

2016年十二月板橋vicky經絡瑜珈課程







 在教學過程中經常可以聽到同學分享 
精神變好了、上完課回家就特別好睡、腳漸漸不再那麼水腫、皮膚變得光澤、臀部升級變挺、全身都有瘦下來、便秘經痛改善等等的好處。很多同學都很驚訝經絡及體位調整為何這麼神奇?調整後不平衡的骨盆能馬上看到改善,肩背的緊繃也能得到緩解。
 
其實這一點都不神奇,我們的身體本身就有很強的自癒能力
只是我們根本莫視了這個能力,一心只想立即把症狀解除
這無疑是阻止了身體將病症排除,我們努力的說服身體這些垃圾都是可以共存的
慢慢的堆積越來越多,接著我們又認為變胖了,開始節食及減肥等等的操作著
所以在體重數字間徘徊,健康及生活品質也在中間慢慢變差
加上每日坐在電腦前辛勞的工作或上網,又加上累懶就很少運動,
氣血循環變差身體到處堆積垃圾,脊椎骨盆不平衡造成體態變得越來越不美麗

 

 
所以課程主要目的是:

帶領同學們去傾聽了解目前的妳怎麼了?
我能為自己的身體做什麼來改善?
相信自己身體會去做修復,它有強大的自癒能力 
 
所以一點都不用驚訝,妳們的身體就是這麼棒這麼厲害
 妳只要多點相信及多點堅持,妳將會聽到它告訴妳會越來越好的
 課程中最令人又愛又怕的是按壓經絡,因為痛感有時讓人怯步
但成果又是那麼令人振奮,所以必需要有更多的堅持才行

  


課程內容以經絡按壓+瑜珈伸展一段時間後,學生們都得到令人滿意的成果。
現今社會肩背緊繃、睡眠問題、便秘、下半身水腫、脊椎骨盆不平衡等問題,困擾著努力工作的美女們,甚至需要靠著密集的按摩來舒緩身體的壓力及不適。
 
 但問題卻一直重覆的發生,生活忙碌在工作及按摩間,能改善嗎?當然可以,因為已經有很多學員上了這個課程後,擺脫了”努力賺錢去按摩”的魔咒。額外的收穫是上半身曲線變美變好,這不是個案而是只要妳肯堅持就會有收穫。
 
 為什麼呢?因為身體的循環不通暢,經絡阻塞了。所以常伴隨著水腫、末稍循環差、身體不平衡、腰酸背痛、身體外觀上的肥胖(阻塞),這些都是高壓生活下的副作用。
 
 按壓經絡,可以幫助將堆積在身體的阻塞排除,垃圾排出後身體的負擔跟著變少,不舒服的症狀就能夠改善。這是針對較深層的代謝,而非一般透過按摩來放鬆肌肉,所以身體狀況及體態,會隨著上課時數的增加,越來越令人滿意。
 
 唯一的缺點是,按壓穴道會產生不同的痛感,但卻能透過穴道的按壓來了解身體的阻塞。當妳和身體開啓了對話,健康的生活態度會不知不覺發生在日後妳的日常生活中。身體阻塞變少,人自然就年輕皮膚也會變好,這些都是可以透過課程來追求得到。重要的是,妳有多大的決心來讓自己更美更好。
 
 一般都認為下半身是最難瘦下來的,若妳來問上課的學生,答案一定是否定的,因為她們最先瘦下來的大部分都是臀部及大腿,這些並不是開這門課的主要訴求,但它卻成為學生們繼續上課的動力。
 



經絡按壓會有一定的痛感 及出痧 這都是身體在代謝的過程  
課程是讓身體將堆積及多年垃圾排出 來達到健康瘦身 在此提醒妳唷!
   課程:經絡伸展瑜珈

    時間
             週日   早上 08:00~11:00   可候補
  
             週六   下午 01:30~04:30   可候補
             請 mail 報名      vicky826.yoga@gmail.com    還有其他時段可以排候補
   地點:台北縣板橋市漢生西路89巷內(捷運板橋站)
 
價格:10堂課 7,000  12周內上完 
對象:限女性 有毅力想多愛自己者

報名方式:E-mail報名  vicky老師  
 









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2015/12/03

2016年十二月板橋vicky經絡瑜珈課程







 
 
 在教學過程中經常可以聽到同學分享 
精神變好了、上完課回家就特別好睡、腳漸漸不再那麼水腫、皮膚變得光澤、臀部升級變挺、全身都有瘦下來、便秘經痛改善等等的好處。很多同學都很驚訝經絡及體位調整為何這麼神奇?調整後不平衡的骨盆能馬上看到改善,肩背的緊繃也能得到緩解。
 
其實這一點都不神奇,我們的身體本身就有很強的自癒能力
只是我們根本莫視了這個能力,一心只想立即把症狀解除
這無疑是阻止了身體將病症排除,我們努力的說服身體這些垃圾都是可以共存的
慢慢的堆積越來越多,接著我們又認為變胖了,開始節食及減肥等等的操作著
所以在體重數字間徘徊,健康及生活品質也在中間慢慢變差
加上每日坐在電腦前辛勞的工作或上網,又加上累懶就很少運動,
氣血循環變差身體到處堆積垃圾,脊椎骨盆不平衡造成體態變得越來越不美麗

 

 
所以課程主要目的是:

帶領同學們去傾聽了解目前的妳怎麼了?
我能為自己的身體做什麼來改善?
相信自己身體會去做修復,它有強大的自癒能力 
 
所以一點都不用驚訝,妳們的身體就是這麼棒這麼厲害
 妳只要多點相信及多點堅持,妳將會聽到它告訴妳會越來越好的
 課程中最令人又愛又怕的是按壓經絡,因為痛感有時讓人怯步
但成果又是那麼令人振奮,所以必需要有更多的堅持才行

  


課程內容以經絡按壓+瑜珈伸展一段時間後,學生們都得到令人滿意的成果。
現今社會肩背緊繃、睡眠問題、便秘、下半身水腫、脊椎骨盆不平衡等問題,困擾著努力工作的美女們,甚至需要靠著密集的按摩來舒緩身體的壓力及不適。
 
 但問題卻一直重覆的發生,生活忙碌在工作及按摩間,能改善嗎?當然可以,因為已經有很多學員上了這個課程後,擺脫了”努力賺錢去按摩”的魔咒。額外的收穫是上半身曲線變美變好,這不是個案而是只要妳肯堅持就會有收穫。
 
 為什麼呢?因為身體的循環不通暢,經絡阻塞了。所以常伴隨著水腫、末稍循環差、身體不平衡、腰酸背痛、身體外觀上的肥胖(阻塞),這些都是高壓生活下的副作用。
 
 按壓經絡,可以幫助將堆積在身體的阻塞排除,垃圾排出後身體的負擔跟著變少,不舒服的症狀就能夠改善。這是針對較深層的代謝,而非一般透過按摩來放鬆肌肉,所以身體狀況及體態,會隨著上課時數的增加,越來越令人滿意。
 
 唯一的缺點是,按壓穴道會產生不同的痛感,但卻能透過穴道的按壓來了解身體的阻塞。當妳和身體開啓了對話,健康的生活態度會不知不覺發生在日後妳的日常生活中。身體阻塞變少,人自然就年輕皮膚也會變好,這些都是可以透過課程來追求得到。重要的是,妳有多大的決心來讓自己更美更好。
 
 一般都認為下半身是最難瘦下來的,若妳來問上課的學生,答案一定是否定的,因為她們最先瘦下來的大部分都是臀部及大腿,這些並不是開這門課的主要訴求,但它卻成為學生們繼續上課的動力。
 



經絡按壓會有一定的痛感 及出痧 這都是身體在代謝的過程  
課程是讓身體將堆積及多年垃圾排出 來達到健康瘦身 在此提醒妳唷!
   課程:經絡伸展瑜珈

    時間
             週日   早上 08:00~11:00   可候補  
        週六   下午 01:30~04:30   可候補
                 請 mail 報名      vicky826.yoga@gmail.com    還有其他時段可以排候補
    地點:台北縣板橋市漢生西路89巷內(捷運板橋站)
 
價格:10堂課 7,000  12周內上完 
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2014/10/06

2014年十月板橋vicky經絡瑜珈課程

66  

在教學過程中經常可以聽到同學分享

精神變好了、上完課回家就特別好睡、腳漸漸不再那麼水腫、皮膚變得光澤、臀部升級變挺、全身都有瘦下來、便秘經痛改善等等的好處。很多同學都很驚訝經絡及體位調整為何這麼神奇?調整後不平衡的骨盆能馬上看到改善,肩背的緊繃也能得到緩解。

其實這一點都不神奇,我們的身體本身就有很強的自癒能力 只是我們根本莫視了這個能力,一心只想立即把症狀解除 這無疑是阻止了身體將病症排除,我們努力的說服身體這些垃圾都是可以共存的 慢慢的堆積越來越多,接著我們又認為變胖了,開始節食及減肥等等的操作著 所以在體重數字間徘徊,健康及生活品質也在中間慢慢變差 加上每日坐在電腦前辛勞的工作或上網,又加上累懶就很少運動, 氣血循環變差身體到處堆積垃圾,脊椎骨盆不平衡造成體態變得越來越不美麗

所以課程主要目的是:

帶領同學們去傾聽了解目前的妳怎麼了?

我能為自己的身體做什麼來改善?

相信自己身體會去做修復,它有強大的自癒能力

 

所以一點都不用驚訝,妳們的身體就是這麼棒這麼厲害 妳只要多點相信及多點堅持,妳將會聽到它告訴妳會越來越好的 課程中最令人又愛又怕的是按壓經絡,因為痛感有時讓人怯步 但成果又是那麼令人振奮,所以必需要有更多的堅持才行

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課程內容以經絡按壓+瑜珈伸展一段時間後,學生們都得到令人滿意的成果。

現今社會肩背緊繃、睡眠問題、便秘、下半身水腫、脊椎骨盆不平衡等問題,困擾著努力工作的美女們,甚至需要靠著密集的按摩來舒緩身體的壓力及不適。

但問題卻一直重覆的發生,生活忙碌在工作及按摩間,能改善嗎?當然可以,因為已經有很多學員上了這個課程後,擺脫了”努力賺錢去按摩”的魔咒。額外的收穫是上半身曲線變美變好,這不是個案而是只要妳肯堅持就會有收穫。

為什麼呢?因為身體的循環不通暢,經絡阻塞了。所以常伴隨著水腫、末稍循環差、身體不平衡、腰酸背痛、身體外觀上的肥胖(阻塞),這些都是高壓生活下的副作用。

按壓經絡,可以幫助將堆積在身體的阻塞排除,垃圾排出後身體的負擔跟著變少,不舒服的症狀就能夠改善。這是針對較深層的代謝,而非一般透過按摩來放鬆肌肉,所以身體狀況及體態,會隨著上課時數的增加,越來越令人滿意。

唯一的缺點是,按壓穴道會產生不同的痛感,但卻能透過穴道的按壓來了解身體的阻塞。當妳和身體開啓了對話,健康的生活態度會不知不覺發生在日後妳的日常生活中。身體阻塞變少,人自然就年輕皮膚也會變好,這些都是可以透過課程來追求得到。重要的是,妳有多大的決心來讓自己更美更好。

一般都認為下半身是最難瘦下來的,若妳來問上課的學生,答案一定是否定的,因為她們最先瘦下來的大部分都是臀部及大腿,這些並不是開這門課的主要訴求,但它卻成為學生們繼續上課的動力。

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經絡按壓會有一定的痛感及出痧這都是身體在代謝的過程  課程是讓身體將堆積及多年垃圾排出來達到健康瘦身在此提醒妳唷!

   課程:經絡伸展瑜珈

  時間: 週一  晚上 7:30~10:30   可候補

               週四  晚上 7:30~10:30   可候補

                         

 

                    

請 mail 報名           地點:台北縣板橋市漢生西路89巷內(捷運板橋站)

價格:10堂課 6,000  12周內上完 對象:限女性 有毅力想多愛自己者

報名方式:E-mail報名  vicky老師  vicky826.yoga@gmail.com  

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2017/11/17

2招瘦腰腿瑜伽動作 瘦出效率跟肥肉說再見



功效:這個動作能夠活動到我們的腹部和腿部肌肉,能夠有效擊退腹部脂肪緊實腿部肌肉,達到減肥瘦身的效果。動作簡單易做就算是初學者也能夠順利完成。
 
  1)雙腳併攏彎曲坐在墊子上,雙手指尖向前撐在身體背後微微彎曲,腰背挺直斜撐在地面上
 
2)吸氣,重心向後移,雙腳用力抬起來,收緊腿部和臀部的肌肉,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
 
3)然後慢慢地將你的雙腳彎曲小腿放下來,小腿和地面平行。保持身體平衡,自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
 
4)將雙腳放下來,平放在墊子上,腳背繃直,雙手指尖向後,吸氣,把你的胸部挺出去,感受腰背的伸展。
 
功效:這個動作能夠扭動到身體的腰部位置,活動腰部肌肉,防止腰部脂肪堆積,輕鬆扭出小蠻腰。
 
1)身體放鬆躺在墊子上,雙腳併攏彎曲,雙手扶住雙腳膝蓋壓在身體上,保持自然呼吸。
 
2)吸氣將你的頭部抬起來,儘量靠在膝蓋上,保持自然呼吸。
 
3)然後將雙手平躺在身體兩側與肩膀同高,將雙腳膝蓋往右邊靠過去。
 
4)將頭部扭向左邊,感受腰背的伸展,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右然後換另外一邊重複剛才的動作。
 
來源:愛美女性網 責任編輯:gonaki
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2017/11/17

板橋vicky瑜珈 舒緩肩背經絡瑜珈課程

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回應很多想上課的美女們
因為下課時間太晚
特別新開課程2小時 針對上半身舒緩的經絡瑜珈課程
當然課程還是重視全身經絡及肌肉的改善
現今社會肩背酸痛脖子緊 已經成為很普遍的通病
課程藉由較舒緩的經絡按壓 以及加強伸展脊椎的瑜珈為主
課程最後在肌肉放鬆 經絡順暢下做瑜珈的體位調整
將脊椎回復到中線 根本的將因為不平衡所產生的緊繃酸痛做改善 

課程時間  2小時
課程內容 
經絡按壓 + 瑜珈伸展   :Yumi老師

體位調整      Vicky 老師
 (用簡單安全的方式讓脊椎回到平衡 自己回家都可以練習)

開課時段 每週二 晚上 7:30~9:30   名額 一位
地點:台北縣板橋市漢生西路89巷內(捷運板橋站)
價格:10堂課 4,700元  (由開課日起算10堂12週為一期)
報名請確認時間許可 一期課程可以請假2次!
 
對象:限女性 有毅力想多愛自己者
報名方式:E-mail報名  vicky老師
請 mail 報名vicky826.yoga@gmail.com 

告知 姓名 聨絡電話會再和妳聯絡 匯款後完成報名程序
 

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2017/11/17
2017/11/16

2017.08月健康成果分享

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2017/11/16
2017/11/15

瘦手臂瘦腰瑜伽動作教程 塑造纖細好身姿


      1)雙腿屈膝跪在墊子上,雙腳微微分開與肩同寬,腳背繃直貼在地面上,雙手扶住腰部,腰背挺直眼睛看著前方,保持自然呼吸。吸氣推髖向前,胸部挺向前,肩膀往後,頭部向上仰。

 
  2)然後雙腳腳後跟蹬出去,腳尖勾地,將你的右手放下去撐在右腳腳後跟上,把你的左手向上伸展,眼睛看向右手指尖。身體保持平衡自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的問題。
 
3)彎曲雙腿坐在地面上,雙腳並排掌心貼在地面,雙手指尖向前撐在臀部後面,與身體距離兩掌寬。吸氣微抬起臀部,然後將身體向前推,大腿貼在小腿上,雙手保持不變。
 
4)吸氣,臀腹收緊,腰部用力,將你的身體撐上去,上半身和大腿成一條直線于地面平行。
 
5)彎曲你的雙腿坐在地面上,將你的左手向上彎曲到背部,左手扶住右手手肘進行輔助。
 
6)然後將你的右手穿過背後向上伸展,在背部和左手交握,左腳腳後跟貼在右臀部外側,右腳彎曲放在左腳上,腳後跟踩在左臀部外側。保持自然呼吸腰背挺直。
 
7)俯臥在地面上,雙腳腳背繃直貼在地面上,雙手掌心向上放在身體兩側,下巴點地。
 
8)雙腿肌肉繃緊,吸氣將小腿併攏向後彎曲起來。 

9)然後用你的雙手分別抓住雙腳腳踝,大腿和上半身緊貼在地面上不變。
 
10)吸氣,雙手用力將你的雙腳拉起來,呈弓式,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
 
來源:愛美女性網 責任編輯:gonaki
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2017/11/15
2017/11/14
2017/11/13

進階減肥瑜伽 快速甩掉身體肥肉塑美好身姿



              1)長腿坐在地面上,腳後跟蹬出去,雙腳併攏,雙手掌心向下撐在身體兩側,閉上你的眼睛腰背挺直保持自然呼吸;呼氣彎曲你的右腳,將右腳腳後跟靠在左腳大腿外側,雙手扶住膝蓋。
 
  2)然後將你的右手撐在身後,彎曲你的左腳腳後跟靠在右腳臀部外側,左手手肘穿過右腳膝蓋外側抓住右腳腳背,身體向後扭轉。將你的左手穿過右腳在背後和右手交握,身體向後伸展,保持自然呼吸感受腰背的伸展。
 
3)山式站立在地面上,將你的右腳腳尖向右往右邊跨出一大步,雙腳分開兩肩寬,吸氣平舉你的雙手,然後將你的右腳彎曲成直角90度距離,眼睛直視著右手指尖位置。
 
4)身體向右變傾斜,右手手臂彎曲撐在右腳膝蓋上,左手向上伸展,眼睛看向上方。動作保持10~20個呼吸左右,然後放下你的左手往後下方伸展,右手穿過右腳膝蓋向上,雙手在背後交握,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
 
5)動作完成後,放開雙手,身體恢復站立姿勢,雙手自然放在身旁,腰背挺直。
 
6)吸氣抬起你的雙手在身體兩側于地面平行,眼睛看著右手指尖。然後彎曲你的腰部,身體向右邊彎曲,重心保持不變。
 
7)將你的右手抓住右腳腳踝,左手筆直向上伸直,上半身彎曲于地面平行,眼睛看著左手指尖。動作保持10~20個呼吸左右。
 
8)雙腳彎曲坐在地面上,雙腳腳掌心相對,雙手抓住雙腳腳背,微微抬起你的頭部調整身體呼吸,然後上下抖動你的雙腿,儘量將你的雙腿壓在地面上。
 
9)吸氣,彎曲你的腰部,身體向下壓,胸部貼在雙腿上,額頭點地,動作保持10~20個呼吸左右。
 
10)俯臥在地面上,微微抬起你的髖部,雙手放在髖下然後身體壓上去,吸氣腰腹用力抬起你的雙腿。保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
 
11)雙腿併攏彎曲坐在地面上,雙手抓著雙大腿,身體微微向後仰,收緊臀腹,腰腹用力抬起你的雙腳,雙手扶住小腿肌肉,身體保持平衡。
 
12)用你的雙手抓住雙腳腳趾尖,腳後跟蹬出去。雙手臂與雙腳平行,感受腿部和腰背的伸展,動作保持10~20個呼吸左右。
 
來源:愛美女性網  責任編輯:gonaki
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2017/11/13

2017.07.08月脊椎平衡瘦身明顯分享

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2017/11/11
2017/11/10

板橋vicky瑜珈 舒緩肩背經絡瑜珈課程

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回應很多想上課的美女們
因為下課時間太晚
特別新開課程2小時 針對上半身舒緩的經絡瑜珈課程
當然課程還是重視全身經絡及肌肉的改善
現今社會肩背酸痛脖子緊 已經成為很普遍的通病
課程藉由較舒緩的經絡按壓 以及加強伸展脊椎的瑜珈為主
課程最後在肌肉放鬆 經絡順暢下做瑜珈的體位調整
將脊椎回復到中線 根本的將因為不平衡所產生的緊繃酸痛做改善 

課程時間  2小時
課程內容 
經絡按壓 + 瑜珈伸展   :Yumi老師

體位調整      Vicky 老師
 (用簡單安全的方式讓脊椎回到平衡 自己回家都可以練習)

開課時段 每週二 晚上 7:30~9:30   名額 一位
地點:台北縣板橋市漢生西路89巷內(捷運板橋站)
價格:10堂課 4,700元  (由開課日起算10堂12週為一期)
報名請確認時間許可 一期課程可以請假2次!
 
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2017/11/10

四個減肥瑜伽動作 輕鬆瘦腰瘦大腿


      功效:這是是瑜伽束角式動作,它能夠有效伸展到身體的腰背部位和增強腿部的靈活性,前屈還能夠活動到我們腹部的內臟器官,能夠幫助治療女性痛經。 
  雙腳彎曲坐在墊子上,雙腳掌心相對,雙手抓住雙腳腳背,腰背挺直抬頭挺胸,保持自然呼吸。
 
吸氣,彎曲你的腰部,手肘向兩邊彎曲,低下你的頭部,眼睛看著地面,動作保持10~20個呼吸左右,感受腰背和腿部的伸展。
 
功效:這是蝗蟲式瑜伽動作。能夠幫助我們緊實身體肌肉,預防脂肪堆積,還能夠收緊臀腹的小肉肉,達到減肥瘦身的目的。
 
身體放鬆俯臥在墊子上,下巴點地,雙手掌心向上放在身體兩旁,腳背貼在地面上。
 
吸氣,臀腹收緊,雙手和雙腳同時向上抬起來,上半身也向後抬起。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
 
功效:這是上伸腿式瑜伽動作,能夠有效幫助我們收腹以及瘦腿。
身體仰臥在墊子上,雙手自然放鬆在墊子上,保持自然呼吸。
 
吸氣,腰腿用力,將你的雙腳向上抬起來,雙腳腳後跟向上蹬出去,伸直你的雙腿,動作堅持10~20個呼吸左右。
 
功效:扭腿側彎動作能夠增強腿部關節的柔韌性,還能夠幫助防止腹部脂肪堆積,是個減肥瘦腰和瘦腿的好動作。
 
然後慢慢將你的雙腿放下,將你的雙手枕在頭部後面,右腳纏繞在左腳上,下半身向左邊扭曲。頭部則向右扭曲。
 
吸氣將你的下半身向右邊扭轉頭部則向左邊扭轉,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後身體回正。
 
來源:愛美女性網 責任編輯:gonaki
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2017/11/10
2017/11/08

兩式減肥瑜伽動作 輕鬆塑造完美身體線條



功效:這個動作能夠伸展到雙腿,增強雙腿的腳關節韌性以及活動到腹部和肩膀部位,能夠有效達到瘦身的效果,預防身體脂肪的堆積,還能夠消除身體的疲勞,是個十分有利於上班族女性的動作。
 
山式站立在墊子上,右腳往前跨一大步,左腳指尖勾地腳後跟離地,將你的上半身貼近在大腿上,雙手指尖觸地撐在右腳兩旁,眼睛看著地面,保持自然呼吸。
 
挺起你的腰背,雙手胸前合掌,然後向右扭轉你的腰部,將你的左手手肘靠在右腳膝蓋外側。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
 
功效:這個動作則能夠伸展到雙手和雙臂,能夠有效消除大象腿和手臂上面的“拜拜肉”。
 
身體回正,將你的右腳指尖轉向右邊,雙手平舉在身體兩側與地面平行,眼睛看向前方。
 
然後向前彎曲你的左腳,身體保持挺直,眼睛直視前方。
 
彎曲你的腰部,將你的左手與小腿在同一平面上,右手向前向上伸展。眼睛看著右手指尖。
 
然後微微抬起你的上半身,將你的手肘彎曲成直角靠在左腳膝蓋上,其他動作保持不變,動作堅持10~20個呼吸,然後換另外一邊重複剛才的動作。
 
來源:愛美女性網    責任編輯:gonaki
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2017/11/08
2017/11/07
2017/11/06

甩肉減肥瑜伽動作教程 HOLD住你的身材



功效:這個動作能夠活動到身體的腰部和腿部,能夠有效甩掉肚子上的小肉肉消除游泳圈還能夠防止腹部脂肪堆積,能夠助你保持你一個S型曲線。
 
俯趴在墊子上,雙手彎曲手掌交疊在體前,頭部靠在雙手上,腳背貼在地面上,身體放鬆,保持自然呼吸。
 
彎曲你的右腳,膝蓋靠近上半身,儘量打開你的髖部,身體其他部位保持不變。
 
將你平行撐在身體前面,吸氣將你的上半身撐起來,眼睛看著前面,保持自然呼吸,感受腰背的伸展。
 
功效:這個動作能夠伸展腿部和腰部,還能夠幫助保持身體平衡,有利於保持心靈平靜,增加身體的平衡感,還能夠減肥瘦身。
 
山式站立在墊子上,將你的右腳往後彎曲,用你的右手抓住右腳腳背,左手向前伸直,腰背挺直眼睛看著前方,吸氣用你的右手將你的右腳向上拉伸,眼睛看向前方,感受腰背的伸展,動作保持10~20個呼吸,然後換另外一邊重複剛才的動作。
 
功效:這個前屈動作能夠活動前腹部的內臟器官,緊實腰部肌肉還能夠收緊手臂,是個對減肥十分有效的動作。還能夠促進腸壁的蠕動,消除便秘。
 
山式站立在墊子上,雙手在身後握拳,將你的右腳往前跨一小步,左右腳前後放置。
 
吸氣彎曲你的腰部,然後將你的雙手臂向上向前伸展,感受腰背和手臂的伸展,動作保持10~20個呼吸左右。  
 
來源:愛美女性網  責任編輯:gonaki
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2017/11/06
2017/11/03

板橋vicky瑜珈 舒緩肩背經絡瑜珈課程

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回應很多想上課的美女們
因為下課時間太晚
特別新開課程2小時 針對上半身舒緩的經絡瑜珈課程
當然課程還是重視全身經絡及肌肉的改善
現今社會肩背酸痛脖子緊 已經成為很普遍的通病
課程藉由較舒緩的經絡按壓 以及加強伸展脊椎的瑜珈為主
課程最後在肌肉放鬆 經絡順暢下做瑜珈的體位調整
將脊椎回復到中線 根本的將因為不平衡所產生的緊繃酸痛做改善 

課程時間  2小時
課程內容 
經絡按壓 + 瑜珈伸展   :Yumi老師

體位調整      Vicky 老師
 (用簡單安全的方式讓脊椎回到平衡 自己回家都可以練習)

開課時段 每週二 晚上 7:30~9:30   名額 一位
地點:台北縣板橋市漢生西路89巷內(捷運板橋站)
價格:10堂課 4,700元  (由開課日起算10堂12週為一期)
報名請確認時間許可 一期課程可以請假2次!
 
對象:限女性 有毅力想多愛自己者
報名方式:E-mail報名  vicky老師
請 mail 報名vicky826.yoga@gmail.com 

告知 姓名 聨絡電話會再和妳聯絡 匯款後完成報名程序
 

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2017/11/03

居家瘦腿瑜伽動作 打造修長纖細的魔力長腿


    功效:這個動作能夠活動到腿部和腰部,增加腿部關節的靈活性,還能夠減掉肚子上的小肉肉。

 
  長腿坐在墊子上,彎曲你的右腳,將你的右腳腳後跟貼在右腳大腿根部,腰背挺直眼睛看著前方,雙手扶住右腳腳掌,左腳腳後跟蹬出去,保持挺直。
 
吸氣彎曲你的腰部,雙手向前伸直,用你的雙手扶住左手雙腳腳掌,感受腰背的伸展,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸,然後換另外一遍重複剛才的問題。
 
功效:這個動作能夠保持身體的平衡性,緊實大腿的肌肉,達到瘦腿的目的。
 
雙腳分開兩肩寬,雙腳腳尖向兩邊分開,雙手交握在胸前平舉在體前。腰背挺直眼睛看著前方。
 
吸氣彎曲你的雙腳膝蓋,馬步穩穩地站在墊子上。保持身體平衡。
 
雙手分別扶住雙手膝蓋,然後向右扭轉你的肩膀,頭部也轉向後面。
 
然後身體回正,換另外一邊重複剛才的問題。
 
 
來源:愛美女性網    責任編輯:gonaki
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2017/11/02

居家懶人瘦腿瑜伽 輕鬆2招就能夠快速瘦腿



  1. 功效:這個動作能夠有效活動你的腳踝關節,增加關節的靈活性,還能夠伸展和緊實腿部肌肉,輕鬆達到消除腿部水腫,讓雙腿輕鬆瘦下來。動作簡單方便,隨時隨地都能夠進行,就算是初學者完美完成也毫無難度。讓你輕鬆快速打造完美纖細長腿。
     
    1)雙腳併攏坐在椅子三分之一處,雙腳腳掌心著地,雙手自然放鬆扶住椅子兩側,腰背挺直,閉上眼睛保持自然呼吸,頭部微微低下來。
     
    2)吸氣將你的雙腳腳趾尖翹起,雙腳腳後跟不要離地,身體保持不變,感受雙腳腳踝的伸展,雙腳小腿位置也能夠伸展到。
     
    3)然後吸氣放下你的腳尖,再把你的腳後跟點起來,然後像這樣上下活動你的腳踝,身體保持原來姿勢不變。
     
                   功效:這個側抬腿動作能夠幫助緊實腿部的肌肉,增加身體的平衡感,並且可以使用椅子輔助,就算是平衡感比較不好的MM們也能夠輕鬆完成。
     
    1)山式站立在椅子旁邊,將你的右手扶住腰部,然後將你的左手抓住椅子的椅背上,腰背挺直眼睛直視前方。
     
    2)吸氣,將你的右腳往右側邊抬起來,身體重心移向左腳,右腳腳後跟保持蹬出去的狀態,感受腰背和腿部的伸展,動作堅持10~20秒左右。保持自然呼吸,然後換另外一隻腳重複剛才的動作。
     
    來源:愛美女性網 責任編輯:gonaki
     

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