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2017/03/20

首選低利貸款專案推薦 負債整合


只要有關銀行方面的問題

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【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】屁屁塌塌的,不只影響美觀,還容易讓脊椎、髖關節和膝蓋失去良好的保護,出現受傷或提早老化的現象,因此不論男女,越來越多人開始「練屁股」,只要逮到時間就練深蹲,但同一招式練久難免會膩。對此,健身教練再提供2個新招,搭配使用,鍛鍊翹臀更有感!

深蹲練膩了!這2招鍛鍊翹臀更有感

健身教練陳彥如Sophie表示,現代人久坐少動的習慣及日常姿勢不良,容易有下半身脂肪囤積、肌肉鍛鍊不足、臀部扁塌的現象,長期之下不僅影響體態外觀,更可能因為肌力不足、中心擺放錯誤,進而引起各種下肢壓力不均、關節受損的情況。改善之道,除了適當控制體脂肪率外,強化臀部肌肉及核心周遭肌肉也是必要重點。

除了深蹲,鍛鍊性感翹臀還能這樣做

以下介紹2個訓練動作,不僅皆與日常動作模式(蹲下身綁繫鞋帶、彎下身搬起重物等)有相關聯性,藉由適當的負重鍛鍊臀部肌肉力量,學會如何正確發力,對於減重或體態雕塑,也都有加乘的效果。

銀行車貸利率弓步蹲。(圖片提供/陳彥如Sophie教練)

【弓步蹲】(跨步蹲;Lunge)

房貸轉貸推薦操作方式:

1.雙手叉腰,雙腳開步與肩同寬,向前跨出一大步伐距離,保持身體體線中立並收緊核心。

2.下蹲至住宅優惠貸款雙膝各呈約90度,停留一秒後,腿後及臀部發力上推回起始位置。

3.每組訓練可進行12至15下為一循環,進行4至5組。可依個人體能狀況進行強度或負重調整。

訓練重點:

1.下蹲時吸飽氣,感受核心收緊後再進行;回復動作吐氣不憋氣,避免造成「努責現象」,出現頭暈、昏厥、休克等症狀。

2.雙膝跨步距離呈直角並非絕對。跨步的距離越短,徵召大腿前側肌肉越多,反之跨步距離較長,則較能增加身體後方肌群(如臀肌及股二頭肌)的刺激。

3.下蹲時軀幹不過度向前傾,以免導致壓力過大。

4.此動作進行由大腿及臀部發力,而非膝蓋使力。

羅馬尼亞硬舉。(圖片提供/陳彥如Sophie教練)

【羅馬尼亞硬舉】(Romanian Deaflift)

操作方式:屏東二胎房貸

1.雙手舉槓鈴,雙腳步寬略大於肩寬,腳尖微微向外轉20度角,上肢保持體線中立並收緊核心,膝關節不鎖台北借錢管道死。

2.髖部啟動屈曲下蹲時微微屈膝,收緊肩帶關節,保持脊椎中立位置,並於髖部啟動向後推移時前傾軀幹,雙手自然下放至膝蓋位置。

3.軀幹保持穩定,收緊核心,啟動臀肌及腿後將身體推回至起始位置。

訓練重點:

1.下蹲時吸飽氣,感受核心收緊後進行;回復動作吐氣不憋氣,避免造成努責現象。

2.下蹲時,槓鈴沿著大腿下放至結束位置(膝關節處),不可因避免摩擦而將槓鈴往前拋離身體,以免身體力矩過長而如何貸款創業增加下背壓力。

3.結束位置時肩膀及持握槓鈴薪轉信貸處應與地板呈垂直線。

4.過程皆須保持體線,避免出現拱背或凹腰。

5.此動作進行由大腿及臀部發力。

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▲圓點紋樹蛙長約3公分左右。(圖/翻攝自維基百科)

國際中心/綜合報導

阿根廷科學家在亞馬遜盆地中發現全球第一種「螢光兩棲類動物」,名字叫作「圓點紋樹蛙(polka-dot tree frog)」。樹蛙在正常情況下會呈現棕綠色皮膚並帶有紅點,若在紫外線照射下,全身上下則會散發出螢光綠。另外,科學家發現該樹蛙在淋巴和皮膚腺的「生物螢光」成分,竟可控制螢光亮度,且還是依照月相來調整。

據《每日郵報》報導,當時阿根廷科學家胡莉安(Julián Faivovich)正在研究「圓點紋樹蛙」身上的色素,勞工建購住宅貸款某個實驗中使用了紫外線燈,意外發現牠整個身體散發出螢光綠光芒。

胡莉安團隊也發現,樹蛙身體中的「生物螢光」可控制發光亮度,在滿月時青蛙的亮度會增加至18%,新月時則是增加30%。

科學家表示,這代表著世上還有其他「會發光的青蛙」,希望有其他科學家願意帶著紫外線手電筒去尋找牠們的蹤跡。

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