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2013/06/20

保養眼睛

人們每天都離不開電視與電腦,
而電視電腦都需要眼睛高度集中,時間一長,
不少人就出現了不同程度的眼疲勞症狀,
尤其是整天與電腦打交道的白領人群 中,
90%以上都有不同程度的眼疲勞症狀。
因為使用電腦的最大缺點是視線
必須集中在固定距離且範圍狹小的屏幕上,
眼睛得不停地注視文字、符號或圖像
這些 「發光體」,這會使眨眼次數減少,
因而淚液分泌減少,容易造成眼睛乾澀。
加上使用電腦時,一旦集中精力工作,
就很難停手,導致眼睛在不知不覺中負荷過度,
 出現紅眼、流淚、乾澀等刺激感。
由此可見,如何緩解眼睛的疲勞,
這成了當今白領面臨的一個迫切的健康問題。

  眼科專家認為,在看電視用電腦時,

要注意糾正一些錯誤的觀念,

適當做做眼睛操,還有日常生活中注意飲食的搭配,

就完全可以緩解眼睛疲勞

  三大錯誤觀念

  錯誤一:眼睛干了滴眼藥水。

  由於對著電腦時間太長,

有些人就已經習慣了每天攜帶一瓶眼藥水,

覺得眼睛干了就滴一滴,幾乎每隔半小時就要滴一次,

自以為這樣是保護了眼睛。

然 而眼科醫生指出,這樣其實對眼睛不好,

一般藥都有副作用,眼睛干了偶爾用一用眼藥水是可以的,

但長期用就會有副作用產生,會對角膜上皮有傷害。

眼睛休息還 是應該盡量靠對眼睛的放鬆來進行,

如到窗邊遠眺15分鐘,或是做做運動。

  錯誤二:關燈看電視。

  有一些人平時在看電視或用電腦時

喜歡把旁邊的燈都關了,只剩下屏幕上發出的亮光。

專家指出,這樣是不對的,

這時光線對比度會特別高,

眼睛特別容易感到疲勞,時間長了,

就會影響視力甚至損害眼睛。

  錯誤三:專注用電腦不眨眼。

  有的人在使用電腦工作時,眼睛注視時間太長,

過於關注,眼睛眨也不眨。

專家指出,這樣眼睛容易乾燥,

時間長了會有異物感,流淚,甚至視物模糊。

眨眼實際上是眼睛防止角膜乾燥的方法,

因此成年人在對著電腦工作時

一定要注意1—2個小時就要休息,

經常讓眼睛閉一下,可以得到暫緩的休息


  


消除眼疲勞的四大法   每天眨眼300次。 20~40歲之間的正常人 每分鐘眨眼約20次, 而在睜眼凝視變動快速的電腦屏幕時, 眨眼次數會減少到每分鐘4~5次, 造成淚 液分泌嚴重不足, 就會出現眼睛乾燥酸澀的症狀。 因此特意眨眼,對眼睛的保護非常有效。 一般而言,每天特意眨眼300次比較合適, 不僅有助於促進淚液分泌, 緩解乾燥酸澀的症狀,而且可以清潔眼睛, 並給眼睛小小的按摩,從而緩解眼睛疲勞。 另外,經常以熱水、熱毛巾或蒸氣等熏浴雙眼, 可以促進眼部的血液循環,趨減眼睛的疲勞感。   按壓眼球法。閉著眼睛,用食指、中指, 無名指的指端輕輕地按壓眼球,也可以旋轉輕揉。 不可持續太久或用力揉壓,20秒鐘左右就停止。   按壓額頭法。 雙手的各三個手指從額頭中央 向左右太陽穴的方向轉動搓揉, 再用力按壓太陽穴,可用指尖施力。 如此眼底部會有舒服的感覺。重複做3~5次。   按壓眉間法。 拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處, 輕輕按壓或轉動。重複做3次。 眼睛看遠處,眼球朝右、上、左、下的方向轉動, 頭部不可晃動。   多吃營養眼睛的食物   現代醫學研究表明,維生素與眼疾的發生 有著非常密切的關係。 用眼過多者,需要更多的眼睛所需的維生素及礦物質。 合理補充眼睛所需的營養素, 對保 護眼睛非常重要。 所以,眼科專家建議, 眼疲勞者要注意飲食和營養的平衡, 平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、 薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質 和纖維素 的食物。 眼睛過干、缺乏粘液滋潤易產生眼睛疲勞的現象, 維生素A或b葫蘿蔔素和粘液的供給有很大的相關性, 此外維生素B6、維生素C及鋅的補充 也可幫助解 決眼睛乾燥的問題。   另外,黑豆、核桃、枸杞、桑葚等合理配用, 也能成為治療或防止睛乾澀疲勞的食療方


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