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2008/01/16

良好的睡眠讓你的美麗終生受益

良好的睡眠讓你的美麗終生受益
詩人拜倫說:“早睡早起最能使美麗的臉鮮豔,並降低胭脂的價錢--至少幾個冬天”。 “睡美人”總是給一種靜謐甜美的感覺。睡美人,顧名思義美人是睡出來的。充足的睡眠是美麗的前提。
睡眠的充足與否,對一個人的精神狀態和外表的美,有著直接影響。睡眠不足,會引起身體血液循環的不正常,使皮膚表面毛細血管代謝失調,長此下去,皮膚就會黯淡、無光,缺乏神采。睡得好的人總是神采奕奕,肌膚緊緻,眼睛澄亮。那是因為在睡眠時,皮膚新陳代謝格外活躍,皮膚表面的分泌和清潔過程不斷加強,而供給皮膚營養的毛細血管循環持續增多;良好的新陳代謝,使皮膚能夠吸收足夠營養,清除表皮的多餘物,保證肌膚的再生。睡眠對一個人的肌體和美容至關重要,可以說任何化妝品和飲食都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。醫學研究表明,人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至清晨2時,因此女士們如想保持自己臉部皮膚好,務必養成在午夜12時前入睡的習慣。熬夜是最能毀容的,因為徹夜不眠將影響細胞再生的速度,導致肌膚老化。面部是表現美的直觀部位,所以保持面部的美麗十分重要。
愛睡的女人美麗。因為身體排毒有定時,睡眠不足會把整個排毒過程攪亂。從身體排毒時間表來看,21∶00-23∶00是免疫系統排毒;23∶00-凌晨1∶00是肝部排毒,需在熟睡中進行;凌晨1∶00-3∶00是大腸排毒;早上7∶00-9∶00是小腸大量吸收營養。針對不同的排毒步驟安排睡眠,可以在睡覺中美容。
1.沐浴
睡前沐浴會使體溫自然升高,血液循環更加順暢,血行速度和水壓的促進,使全身的新陳代謝加快,使每一寸肌膚得到完全的放鬆。沐浴的水溫最好是37-39攝氏度的微溫浴。這個溫度能讓副交感神經系統活潑,對鬆弛身心效果極大,稍微久泡一會兒,能消除疲勞,帶來舒服的睡眠。
甜睡後,最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣乾燥,在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水,讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經鬆弛,心情也隨之晴朗。
2.睡前照鏡
睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外,還有一個妙方--多照鏡子。 --對著鏡子反复做出你自己認為最美好的表情--愉快的笑容,然後在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象,你就會成為真正的“睡美人”。
3.音樂、牛奶:睡眠的好伴侶
經過白天一整天的暴露,晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間,聆聽音樂,使自己沉浸於音樂所營造的寧靜、柔美的意境,讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰,並會增加肌膚對保養品的吸收能力。在晨間,皮膚經過整夜充足的睡眠剛甦醒,放一曲由古箏、竹笛的樂音,清雅、明快,再配合按摩保養動作,可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒。
睡前喝一杯熱牛奶,其豐富的鈣質和色胺酸可以放鬆肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質,這兩種物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合,使全身產生舒適感,有利於入睡和解除疲勞。體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。
小常識:睡眠是怎樣起美容作用的
在一個夜間我們的睡眠要經過幾個階段:深度睡眠,做夢和淺度睡眠,在深度睡眠過程中我們徹底放鬆並很難被喚醒,第一個深度睡眠階段是在睡著後不久就達到的,因此剛入睡時的睡眠是休養作用最好的,睡得越晚,深度睡眠時間越短,一個成年人的深度睡眠只佔其整個睡眠時間的15%--20%,也就平均90分鐘。所以女性更應珍惜這段時間,讓它給你的肌體充足的時間和機會好好修養,借睡眠來保持美麗的容顏。
◇睡眠不足殘弒美麗
長期缺乏睡眠,皮膚會失去鮮亮的光澤。鮮亮有光澤的皮膚,是皮膚表面的毛細血管暢通造成的,皮膚表面毛細血管暢通時,皮膚便紅潤有光澤。反之,便出現灰暗的色素,或出現蒼白和衰老。皮膚表面得不到充足的血液時,皮膚各細胞組織的新陳代謝便會受到極大的障礙,這樣,使細胞中的廢物得不到應有的排出,又得不到應有的營養,這樣就會使皮膚細胞迅速衰老。
睡眠不足往往會引起眼圈變黑,此外,還會使眼睛混濁不清。混濁的眼神給人一種無精打采的感覺,破壞了整體的美感。
不良睡眠種種
1.飯後立即睡覺
飯後,有大量食物在胃裡,為了更好地消化吸收,人體就會增加胃、腸的血流量。而身體裡的血量卻是相對固定的,所以大腦的血容量就會減少,血壓也隨之下降,如在這時睡覺,很容易因腦供血不足而發生中風。所以吃完飯後應先活動活動再睡覺,以免中風的發生。
2.坐著睡
坐著睡可以使心率減慢,血管擴張,流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應,從而加重了腦缺氧,導致頭暈、耳鳴的出現。
3.醒後馬上起床
剛睡醒覺時心跳比較慢,全身的供血量也比較少,心腦血管就會相對收縮。如果馬上起床,使得心腦血管迅速擴張,大腦興奮性也加強,這樣很容易出現腦出血。所以,醒後應在床上養神三五分鐘再起床.
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