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2017/03/16

銀行借貸條件 (態度超誠懇)卡債問題該卡債現在好無助.借錢?


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【華人健康網圖文提供/如何出版社】*要好睡,可要搭配正確運動負債整合利率

運動跟失眠之間是沒有直接關係的,不是睡前運動就可以睡得著,但好的運動倒是可以紓解壓力跟緊繃,排解情緒帶來的負面能量,有助睡眠。

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「醫生啊!我每天晚飯後都去運動至少1個小時,可是為什麼我的失眠都沒有改善呢?」患者一臉狐疑跟挫折。

「那請問你都做哪些運動呢?」

「游泳、散步、騎腳踏車啊!」

「那你吃完飯再去運動1個小時,中間至少也急需錢需要1個小時消化食物,那運動完幾點了?還有你是游蛙式嗎?」

「運動完回到家都快11點了,不趕快睡隔天起不來。醫生你怎麼知道我游的是蛙式?」

這答案顯而易見,游1至2小時的自由式需要有選手程度,仰式則是盯著天花板無聊到爆,而蝶式大概要超人才能負荷。

為何運動對這個病人沒效,其實有三大關鍵:

◆運動完太晚了,得「趕快」睡。一趕表示腦子要急起來,腦細胞就難入睡了,還記得我們前面提到睡前兩小時要輕鬆、靜態,產生慢波嗎?

◆這位病人原本就有滿嚴重的廣泛性焦慮症,失眠也很久了。缺乏適當的治療,單靠運動是很難治癒的,除非沒有工作,或生活沒什壓力。

◆運動時間太久但強度不夠,讓腦細胞放鬆的效果其實不好。要真正可以放鬆腦細胞,靠的是運動後神經傳導物質的改變,運動時心跳速度要達到每分鐘150至180下,並維持至少20分鐘②。

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簡單來說,運動完汗要流滿多的,上衣至少該濕掉一半,但不至於喘不過氣來,也不會肌肉痠痛,不然乳酸堆積會影響睡眠。打過籃球三對三鬥牛比賽的人幾乎都有這樣的經驗,連續比賽20分鐘下來,汗流浹背,所有的煩擾擔心都不見了,運動後只要吃碗冰就會覺得人生超幸福。這樣強度的運動能放鬆腦細胞、排解負面能量,甚至讓人感覺快樂、幸福,而這些都要透過腦中神經物質的改變,像腦內啡、血清素、多巴胺。

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所以什麼吃完晚飯散步2個小時?對不起,沒用!游2個小時蛙式?稍微好一點,但還是不夠!瑜伽?我有幾位失眠病人不僅練瑜伽,還是瑜伽老師。至於有些企業人士風靡的一天1萬步,是可以降低心血管風險,但對改善失眠毫無助益,更多是求心安啦!運動強度要夠,心跳至少每分鐘150下並維持20至30分鐘,最後十分鐘拉到心跳每分鐘180下更好。但很少人一開始就做得到,不到10分鐘就得先蹲下,喘到像隻哈巴狗。

因此,一開始要藉著較舒緩的運動加強自己的心肺功能,慢慢增加心臟的承受度。但最後的目標是高強度,不過時間不用太長。以運動器材來說,建議選擇可以控制速度又能測量心跳的飛輪,不僅容易監測進度,過程也最安全。

運動時間最好在晚餐之前。因為一旦吃了晚餐,至少還要等一個小時才能做高強度運動。這樣大家會覺得已經累了、懶了,於是就放棄了。想要堅持不懈運動的人,下了班先吃少少的東西,運動完後再吃飯。

我有位病人,單單把運動時間由晚餐飯後改到飯前,睡眠品質就改善了很多。但是假如時間許可,方便盥洗又可以從容上班的話,更好的作法是移到早上。如同本書一開始時提到的,要處理慢性失眠是一件耗時且辛苦的事情,醫師跟患者都需要有耐心、要投資時間,還要有一顆學習的心,改變運動時間就是一個很好的例子。

以前我在國際性的大型製藥公司上班,經常要出國開會。最高紀錄一週一個國家,連續五週,還包括長程的歐美行程。因為時差的關係,往往很早就醒了。這時,只要6點多到健身房,保證可以看到公司高層已經在跑房貸增貸利率步機周圍撒下大量汗水,時速都在每小時10公里以上,並維持半小時。一般人根本做不到!這些總經理、副總裁都不年輕了,但是規律且強度夠的運動讓他們整天精神奕奕,開無聊的會不打盹,晚宴還能應酬到11點。

因此,有失眠問題的人務必記得:「不是晚上藉助運動讓自己睡得好,而是藉著正常作息、運動,幫助腦部分泌正向情緒、製造可以紓解壓力的化學物質,加上良好的紀律跟生活習慣,自然就能一夜好眠。所以,失眠困擾者不要再於「睡前」勤做運動了。

本文出自如何出版社《失眠勿擾 :用對方法,找對醫師,從此遠離安眠藥》

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▲土豪阿姨送剛出生新生兒鈔票。(圖/翻攝自騰訊)

國際中心/綜合報導

土豪炫富手法再出新招!近日網路流傳一張炫富照,一名剛出生的嬰兒收到土豪阿姨送上的200萬泰銖禮,白花花的千元鈔票鋪在嬰兒身上,被網友譽為史上最貴的棉被,但也有網友認為,讓剛出生的小朋友接觸鈔票,恐導致過敏或是呼吸道疾病。

據《騰訊》報導,泰國社交網路近日流傳一張土豪炫富照,圖中可見,一名剛出生的嬰兒身上蓋滿千元泰銖鈔票,據說孩子剛出生,土豪阿姨就送上200萬泰銖(相當於183萬台幣)現金作為出生禮物。

報導指出,醫生表示,新生兒身體抵抗力較弱,200萬泰銖堆在床上,等於讓孩子睡在細菌堆中,皮膚很容易過敏,而且還會引發呼吸疾病。網友們看完後也紛紛留言表示,「貴氣十足阿」、「有必要這樣炫富嗎?」、「有想過孩子的感受嗎?」、「鈔票很髒吧,對小孩子不好」、「乾媽!我在這」、「史上最貴的棉被」。







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