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本部落公告

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2009/03/06

比賽成績

09年很努力地練習及積極地比賽，
2010年繼續努力練習。

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發表於 2009/03/06 11:24 AM
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2010/12/12

年終10k成績表

今年踏入12月，在密密麻麻賽事裡，我的個人最佳成績由海華盃做出。
時間係42分鐘29秒。這個是自己按錶的時間。

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發表於 2010/12/12 02:53 PM
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2010/11/04

希望有好成績

希望今年10公里比賽能夠跑出42分鐘。
若能跑到時間見41分鐘就係bouns呀。

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發表於 2010/11/04 12:03 PM
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2010/04/10

2010.04.02 跑馬地練習 Lesson 11

Warm Up: 慢jog草地大圈 x 5
主菜: 節奏跑 (草 地大圈 x 5) x 3


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發表於 2010/04/10 09:53 AM
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2010/04/10

2010.04.02 跑馬地練習 Lesson 10

Warm Up: 慢jog草地大圈 x 5
主菜: 4圈大草地 時間：12'21"


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發表於 2010/04/10 09:45 AM
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2010/03/27

2010.03.26 跑馬地練習 Lesson 9

今日練習肉容：

1. 草地大圈熱身跑2圈 ( 塞車遲到 )

2. 踢腳多組

3. 5個大圈為1組，共要跑兩組，中間休息約3-5分鐘。basic3'15"一圈。

4. 慢jog1圈cool down

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發表於 2010/03/27 07:55 AM
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2010/03/20

2010.03.17

到小西灣運動場玩衝圈
好好玩，同埋做到自己心中定下的目標時間，
可能有人做pacer關係，比較易走。

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發表於 2010/03/20 10:14 AM
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2010/03/20

跑馬地練習 Lesson8

今日練習肉容：

1. 草地大圈熱身跑15分鐘 ( 四圈2.8K )

2. 踢腳多組

3. 直線快跑跑草地大圈10個，300m x 10

4. 拉筋落堂

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發表於 2010/03/20 10:09 AM
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2010/03/13

跑馬地練習 Lesson7

今日練習肉容：

1. 草地大圈熱身跑30分鐘

2. 踢腳多組

3. 跑草地大圈10個，miss定4'20"一圈

4. 踢腳落堂


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發表於 2010/03/13 12:31 AM
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2010/03/06

跑馬地練習 Lesson6

今日練習肉容：

1. 草地大圈熱身跑15分鐘

2. 踢腳多組45分鐘吧

3. 跑草地大圈10個，中間休息分半鐘

4. 拉筋落堂

今晚有兩位新同學仔，好開心，發覺全部來自長跑網，哈！
以為跑完全馬，呢個星期會輕輕鬆鬆，點知踢完腳，miss叫飲水，
心知不妙，拿拿淋走去飲兩啖。

返到黎先知開跑草地大圈10組，我呢d死跟快腳到底。
miss定左target時間，3分半至4分鐘一圈，事後解釋要我地走番個速度節奏感，
因為跑完全馬會好亂，我都覺，走番少少節奏果然唔同d。

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發表於 2010/03/06 11:23 AM
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