本部落公告

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#本人會無時無刻更新日記

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2009/03/06

比賽成績

09年很努力地練習及積極地比賽,
2010年繼續努力練習。
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2010/12/12

年終10k成績表

今年踏入12月,在密密麻麻賽事裡,我的個人最佳成績由海華盃做出。
時間係42分鐘29秒。這個是自己按錶的時間。
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2010/11/04

希望有好成績

希望今年10公里比賽能夠跑出42分鐘。
若能跑到時間見41分鐘就係bouns呀。
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2010/04/10

2010.04.02 跑馬地練習 Lesson 11

Warm Up: 慢jog草地大圈 x 5
主菜: 節奏跑 (
草 地大圈 x 5) x 3

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2010/04/10

2010.04.02 跑馬地練習 Lesson 10

Warm Up: 慢jog草地大圈 x 5
主菜:
4圈大草地 時間:12'21"

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2010/03/27

2010.03.26 跑馬地練習 Lesson 9

今日練習肉容:

1. 草地大圈熱身跑2圈 ( 塞車遲到 )

2. 踢腳多組

3. 5個大圈為1組,共要跑兩組,中間休息約3-5分鐘。basic3'15"一圈。

4. 慢jog1圈cool down
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2010/03/20

2010.03.17

到小西灣運動場玩衝圈
好好玩,同埋做到自己心中定下的目標時間,
可能有人做pacer關係,比較易走。
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2010/03/20

跑馬地練習 Lesson8

今日練習肉容:

1. 草地大圈熱身跑15分鐘 ( 四圈2.8K )

2. 踢腳多組

3. 直線快跑跑草地大圈10個,300m x 10

4. 拉筋落堂
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2010/03/13

跑馬地練習 Lesson7

今日練習肉容:

1. 草地大圈熱身跑30分鐘

2. 踢腳多組

3. 跑草地大圈10個,miss定4'20"一圈

4. 踢腳落堂

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2010/03/06

跑馬地練習 Lesson6

今日練習肉容:

1. 草地大圈熱身跑15分鐘

2. 踢腳多組45分鐘吧

3. 跑草地大圈10個,中間休息分半鐘

4. 拉筋落堂

今晚有兩位新同學仔,好開心,發覺全部來自長跑網,哈!
以為跑完全馬,呢個星期會輕輕鬆鬆,點知踢完腳,miss叫飲水,
心知不妙,拿拿淋走去飲兩啖。

返到黎先知開跑草地大圈10組,我呢d死跟快腳到底。
miss定左target時間,3分半至4分鐘一圈,事後解釋要我地走番個速度節奏感,
因為跑完全馬會好亂,我都覺,走番少少節奏果然唔同d。
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