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2017/09/10

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很多人在睡覺時會打鼾,它不僅擾亂睡眠質量,還導致白天疲勞易怒,引發多種健康隱患。引起打鼾的因素有多種,其中就包括飲食。因此,從飲食方面做些改進,就有望做到睡覺不打鼾。美國《醫學日報》近日歸納了有助於防止打鼾的四種食物。

為什麼會打呼嚕呢?

打呼嚕有兩種情況,一個是叫單純性鼾症,一種叫睡眠呼吸暫停綜合症,現在睡眠呼吸暫停綜合症就屬於病了,單純性打鼾不算病,是屬於一種生理現象。為什麼會打呼嚕呢?打呼嚕是大部分叫阻塞性的,由於咽腔的狹窄、肥厚,在睡眠以後,阻塞呼吸道,組織發生振動,發生的聲音。

打呼嚕是不是有遺傳的原因?

有遺傳因素,經常是父輩,或者家族的人打呼嚕比較多,也不一定胖,比如說咽腔,他的生理結構比較狹窄,就比較容易打呼嚕。

防止打鼾的4種食物

1.茶。茶有助於減少堵塞和痰液,從而減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽,能減輕吸氣時的鼻塞。飲茶時,來自茶葉的水汽能舒緩發炎的鼻腔,稀釋黏液,改善鼻腔引流。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好,因為薄荷是一種天然的減充血劑,能緩解鼻黏膜腫脹。

2.蜂蜜。睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝,有助放鬆喉嚨,減輕充血腫脹,從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性,能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。2010年發表在《補充和替代醫學雜誌》上的一項研究成果表明:蜂蜜有助於抵抗感染,舒緩發炎的黏膜,促進喉嚨和上呼吸道的通暢。

3.薑黃。薑黃的抗炎特性對抵禦炎症有益,特別是在防治打鼾方面。薑黃的活性成分(薑黃素)是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑,它的副作用很小,能夠安全、自然的緩解堵塞。薑黃在菜市場調料櫃檯和一般中藥店都有賣,可以直接煮水喝,也能用來做菜熬粥。

4.豆漿。對打鼾的人來說,豆漿是比牛奶更好的選擇。因為牛奶等乳製品會在呼吸道內形成黏液,成為幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會生痰,造成呼吸道充血堵塞。還有些人對乳糖有過敏反應,導致鼻腔腫脹,從而引發打鼾。



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