本部落公告
yes運動減重 關鍵在持續
運動減重 持續最重要
中央社 – 2012年3月17日 上午10:41.. .
（中央社記者陳至中新北市17日電）要活就要動，想減肥也不能只靠節食，運動才能有效減去體脂肪。醫師建議，運動減重關鍵在持續，維持長時間的低強度運動，比三天打魚、兩天曬網的激烈運動有效。
署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏表示，過去醫學界主張「三三三運動」，即每週運動3次、每次30分鐘、每分鐘心跳達130下。要達到如此運動強度，必須採慢跑、游泳等劇烈運動，往往讓都市人望之卻步。
目前醫學界已改為推廣「五三一運動」，強調持續的運動模式，每週累積運動150分鐘、平均一天30分鐘，每次至少持續10分鐘以上，就能達到維持健康的效果。
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帶有易胖基因者懶不起多動、快走影響程度減半
作者： 【記者萬博超／綜合外電報導】 | 台灣新生報
每天快走1小時，即使有肥胖基因，受基因的影響程度減半；若每天看4小時電視則使肥胖基因的影響加重5成。美國哈佛大學研究人員透過大規模調查發現，即使天生比較容易胖，多動、快走確實降低肥胖發生的可能。
研究人員界定32個與肥胖有關的基因，並調查7700名婦女及4500名男性，發現這些肥胖基因促使身體質量指數增加，但運動或多活動有助減少相關影響。
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手機輻射線 危害胎腦
作者： 【記者蘇湘雲／綜合外電報導】 | 台灣新生報
孕婦最好少打手機！美國耶魯大學進行動物實驗發現，孕婦如果常接觸手機輻射線，可能影響孩子腦部發育，小孩出生後，容易出現過動症。
這項研究近日已發表於自然出版社所出版的「科學報告」期刊（Scientific Reports）。
資深作者生殖內分泌學、婦產科教授休泰勒表示，這是第一份實驗證據證明胎兒一旦接觸手機射頻輻射，長大後可能出現行為障礙。
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藍莓蘋果梨子 可預防糖尿病
作者： 蔡鵑如╱綜合報導 | 中時電子報
中國時報【蔡鵑如╱綜合報導】
西方俗諺說：「一天一蘋果，醫師遠離我。」美國最新研究更發現，多吃蘋果、藍莓和梨子，還能降低罹患第二型（成人）糖尿病的風險，這三種水果都富含類黃酮（flavonoids）。論文發表於《美國臨床營養學期刊》。
由哈佛大學公共衛生學院研究員潘安領導的團隊，追蹤二十萬人的飲食習慣長達廿四年，他們均登記加入三項大規模研究計畫，填寫問卷交代攝取特定食物的頻率、種類和數量。研究對象在研究展開時均無糖尿病，但研究進行期間，有一萬二千六百人被診斷出罹患糖尿病。
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方中含仙茅、仙靈脾婦科藥 二仙湯能抗骨鬆
作者： 【記者萬博超／台北報導】 | 台灣新生報 – 2012年3月
中藥二仙湯多用於婦女更年期症狀的改善，也被認為具抗骨質疏鬆的作用。香港大學中醫藥學院教授童瑤在一場研討會中指出，在分子機轉上，二仙湯具刺激造骨細胞新生，分泌骨保護素及抑制蝕骨(或破骨)細胞新生作用。
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平板電腦夯 小心家中學童近視度數暴增
作者： 台北訊 | 中時電子報
中國時報【台北訊】
蘋果新iPad發表，讓近兩年熱門的平板電腦市場更顯熱鬧，不少家長都會將手上的手機或平板電腦交給小朋友，藉由各種聲光效果俱佳的遊戲或是電子書等APP，可以讓孩子安靜好一段時間。不過，有些小朋友因此用眼過度，國小三年級的一位張小弟因為年假時整天看著這些3C產品，開學後的視力檢查，竟發現近視突然暴增兩百度，讓家長感到憂心不已。
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美研究「早起鳥」喝咖啡 晚上易難眠
TVBS
不少人喝咖啡是為了提神，但萬一到了晚上影響睡眠，可就傷腦筋，美國研究發現習慣早起的人，睡眠容易受咖啡因影響，不管是喝咖啡還是喝茶，晚上睡眠容易中斷，反倒是習慣晚睡的夜貓族所受到的影響卻比較少，國內醫師分析這很可能跟基因有關。
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癌患倦怠疲勞 魚油可改善
（路透紐約21日電）根據1項美國研究，乳癌存活者若攝取健康劑量的omega-3脂肪酸，會增加活力，減少治療帶來的倦怠、疲勞感。鮭魚、鮪魚和鯖魚等油脂高的魚類富含omega-3脂肪酸。
研究人員指出，許多病患甚至在接受癌症治療結束後數年仍無法消除疲勞、倦怠感。儘管有證據顯示，良好睡眠習慣以及規律運動有所助益，但還是需要其他方法協助。
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減重要領 專家不會告訴你的重要福音
作者： 劉運 | 台灣醒報 – 2012年3月22日 .
【台灣醒報記者劉運綜合報導】為了達到最佳減重效果，人們應食用好的脂肪、可可、奶製品、紅酒及蜂蜜。而短時間的運動比長時間的有氧運動更有效果。充足的睡眠、心情愉悅及淨化的空氣也是鮮為人知的減重不二法門。《讀者文摘》最新製作的研究報告，提供13項減重要領。
想減重，吃是第一關。研究指出，對減重有益的脂肪包括不飽和脂肪（來自橄欖油、堅果、鱷梨）及多元未飽和脂肪酸（來自魚、堅果、種子)。巧克力內的可可含有大量的抗氧化劑，適度的食用可幫助減重。
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酵素飲品含瀉藥 長期服用可能致癌
作者： 【記者萬博超／台北報導】 | 台灣新生報 – 2012年3月22日
猛喝宣稱含「酵素」飲品，大腸「色素沉澱」。消化內科醫師鄭乃源昨(21)日指出，部分宣稱含「酵素」飲品其實含有植物性瀉劑，民眾飲用後覺得排便順暢，殊不知一旦長期大量飲用，在瀉下成分蔥西昆衍生物刺激下，易誘發大腸細胞凋零，出現黑色素沉澱，在動物試驗上顯示有致癌之虞。大黃、蘆薈、番瀉葉、決明子，鼠李等材皆有這類成分，不建議隨意服用。
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治療肥胖 要改變飲食、運動、生活形態
減肥除油 非藥物療法才是主流正道
更新日期:2011/07/02 00:17 ◎記者王柏楊／專題報導
振興醫院健檢科林雨亭醫師表示，肥胖的治療必須個別化，主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，所有的肥胖者皆需接受非藥物療法，並可應用現有的減重指南或手冊，以改善現有的生活型態。若無明顯效果，再輔以藥物治療或進行極低熱量法減肥，而重度肥胖則在藥物及非藥物治療後仍無明顯效果時，則需進行手術治療。
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反式脂肪 危害健康甚深
反式脂肪多吃絕沒好處
更新日期:2011/07/02 00:17 ◎記者王柏楊／專題報導
振興醫院營養治療科殷秀妙醫師表示，反式脂肪是植物油經過部分氫化處理過程中所生成的一項產品。因為動物性脂肪含較多膽固醇及飽和脂肪酸，會提高罹患心血管疾病的風險，所以食品業者紛紛採用沒有膽固醇又富含不飽和脂肪酸的反式脂肪植物油；但有容易氧化酸敗、不適久炸的缺點，且具有動物性脂肪特性如不易變質、耐高溫，甚至改變型態而廣泛被運用。
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兼顧健康與美味 把握 「二要四不」原則
天然尚好 二要四不享受美味
更新日期:2011/07/02 04:11 文／許峻榮
最近塑化劑事件引發關注，不少原本習慣喝飲料的人都改為自備水瓶裝飲水機的開水解渴，其實只要把握「天然尚好」的原則，就不用擔心人工食品的危害。
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傳統小吃 熱亮高 常吃爆肥
十大危險小吃鹽酥雞奪冠 天天吃月入肥肉兩斤
傳統小吃美味又方便，內含的熱量卻不能小看！像是一份鍋貼十個，熱量超過700卡，相當於三、四碗白飯，一籠小籠包更高達一千多卡，康健雜誌從熱量密度觀點公布10大危險小吃，鹽酥雞、鍋貼與蔥油餅分居前三名，共通點就是份量小，熱量卻高的嚇人，以鹽酥雞為例，一天一份相當於多吃兩碗飯，一個月恐怕爆肥兩公斤。（陳奕華報導）
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工作時數過長 壓力大 當心過勞肥
上班超時 當心過勞肥
（中央社記者陳麗婷台北14日電）根據一份上班族調查發現，有4成的上班族體脂肪率超標，尤其超時工作與體脂肪超標相關，每天工作超過12小時的上班族，半數體脂肪率超標，有所謂「過勞肥」問題。
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你的早餐可能太油膩!!
康健早餐評比 逾7成早餐太油膩康健雜誌進行早餐評比調查，結果發現有7成速食店和8成咖啡店的早餐太油膩，臺灣營養基金會董事長黃青真建議民眾當買早餐時，除了要先確認自我熱量的需求，而且還要檢查早餐有沒有全穀雜糧、低脂鮮奶和水果等食物的均衡營養素，避免讓身體吸收過多的油脂。
康健雜誌針對國內各大速食業者和咖啡店，進行早餐評比調查，結果發現在5家咖啡店的71道餐點中，就有51道餐點的脂肪比例高於30%，並且在4家速食店的33道早餐中，也有26道的早餐太油膩。
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塑臉 中醫針灸疏通筋絡
臉部浮腫有困擾 針灸疏通筋絡中醫塑臉主要透過針灸的刺激，對於身體比較虛、氣血較不足的女性，還會輔以艾灸的方式進行，中醫師簡瑋玟表示，中醫學認為臉部外在的皮膚、肌肉跟氣色，都是來自五臟六腑的精氣、氣血跟津液，透過經絡運行到頭部。尤其春節這段時間，很多人大吃大喝又熬夜，營養過剩然後休息不夠，造成五臟六腑氣血循環不均衡，臉部肌膚表現當然會受影響，容易出現浮腫現象，透過針灸一次疏通筋絡，浮腫改善效果馬上看得見。
就像有一位六十幾歲的太太，經常熬夜打麻將，上眼皮浮腫問題已經嚴重到幾乎眼睛睜不開，再加上下頦肌肉因為年齡因素鬆弛下垂，與脖子間的界線已經模糊，因此找上中醫師求救，後來醫師依照臉型需要處理的部位，依肌肉分布走向找對下針的穴道針灸治療，隔天這位太太的眼睛立刻就覺得比較能打開，針兩次之後臉部肌肉更緊實。
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生理期 忌吃生冷辛辣食物
自由時報／蘇聰明‧文／2010.11.01
很多女性都有痛經的情形，面對疼痛，有人靠服藥止痛，有人靠打針來緩解，其實，中醫治療痛經也有一套。
◎ 痛經分原發性和繼發性兩類：
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市售飲料含人工果糖 常喝小心腰圍變粗
中時電子報 楊格非／台北報導／2010.11.01
連鎖飲料店林立，700cc飲料一杯幾10元，便宜又好喝，不過，營養師提醒，市售含糖飲料大都添加人工果糖，如果長期飲用，剛影響體重及血脂肪，甚至國外研究發現，攝取過多的人工果糖，恐將增加失智症的風險。
台北市立聯合醫院營養部主任金惠民指出，天然果糖是一種單糖，普遍存在於許多食品中，例如蜂蜜、水果、根莖類蔬菜等。每10公克水果中的果糖含量大約2至9公克不等，其中以香蕉、橘子、鳳梨等果糖含量較高。
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喝優酪乳補充益生菌 胃疾患不適合
【台灣新生報／記者蘇湘雲、鍾佩芳／台北報導】2010.11.01有些人胃部幽門桿菌過多，出現胃潰瘍、胃食道逆流等胃病，以為喝優酪乳可以補充益生菌，讓腸胃道好菌增多，抑制壞菌，沒想到反讓胃病症狀加重。台北中山醫院腸胃科主治醫師吳德強提醒，臨床上常看到胃病患者以優酪乳補充益生菌，卻引起胃病惡化。優酪乳雖然含有益生菌，不過優酪乳中的乳酸卻會讓胃病患者胃酸分泌增多，胃黏膜受創更嚴重，患者會更加不舒服。
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氣溫驟降 也容易掉髮
【聯合報／江慧琪／秀傳紀念醫院中醫師】 2010.11.02天氣轉涼，大量掉髮求診的人多了。冷風吹來，原本髮量不多的中年男子頭頂涼颼颼，驚覺頭髮變少，擔心落髮紛飛，很快就頂上無毛，不少女性洗頭時也發現掉髮量增多。季節變化，氣溫驟降使部分體溫調節不良者，血液循環不佳，造成血虛，頭髮較粗糙蒼白，髮質也脆弱，甚至容易掉髮。
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中醫調養氣血 失眠，不再困擾
【聯合報／蘇聰明／高雄市新復興中醫診所院長】 2010.11.02
現代人壓力沉重，情緒起伏大，失眠的人越來越多，特別是面對高壓力、喝咖啡濃茶、抽菸酗酒和體質敏感的人，更容易失眠。
失眠確實是現代文明病，病人雖感疲累，卻又無法一覺到天明，倦怠，心浮氣躁，人際關係疏離等症狀，層出不窮，嚴重影響生活和工作。
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有氧運動 改善睡眠品質
運動有助失眠者改善睡眠和情緒問題，董氏基金會昨(2)日表示，根據發表在《睡眠醫學》期刊的新研究發現，規律的有氧運動是改善人們睡眠品質、情緒問題和增添活力、讓人充滿活力的簡單方法。
該研究對象包括習慣久坐的23位成年人，主要是55歲和55歲以上的女性，這些個案難以入眠、不易維持睡眠，連帶影響白天作息。研究者將其分為兩組，一組為身體活動組，一組為非身體活動組，實驗期間為16周。身體活動組每周至少進行兩項能達到75％最大心律的運動，如踩固定式腳踏車、走路或在跑步機上運動；非身體活動組則每周見面3到5次，每次45分鐘，進行消遣性或教育性的活動，如烹飪課程、博物館講座等。
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全穀餐點 營養師帶你做
自由時報／記者林相美／台北報導／2010.11.05
營養師提醒，國人維生素B1、B2攝食不足，飲食蔬果類、全穀類、奶類攝取不足，空熱量食物、總脂肪攝取增加、肉魚豆蛋類也攝取過量，根據衛生署新版國民飲食指南草案，三餐應以全穀為主食，至少應有三分之一為糙米、胚芽米或雜糧。營養師昨天示範簡易版的全穀食譜，供民眾參考。
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研究：想長壽 碳水化合物少碰為妙
【台灣醒報記者莊瑞萌綜合報導】2010.11.04
想要活的長壽或許可以從簡單飲食著手，根據美國一所大學進行的研究顯示，減少攝取含有碳水化合物的食物，可以減少人體控制長壽的基因被破壞，不易造成人體提早邁入老化。
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挑選檯燈四大要點:光源充足、色彩正確、光線均勻、無紫外線
醫師：挑選適當檯燈 可免視力受損
【台灣醒報記者江品璁台北報導】檯燈款式百百種，選購時應注意照度有無充足，色溫有無偏差，是否會造成眩光與紫外線。眼科醫師廖士傑今天指出，除LED燈外，一般燈具皆會發出紫外線，長期暴露在紫外線環境下，易引發白內障與視網膜黃斑症，但只要正確使用檯燈，就能有效保護眼睛健康，保有良好視力。
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護髮需視不同體質 心情常保愉快
保持心情愉快 才是護髮之道有位科技業洪姓高級主管，因為公司成立新的生產線，千頭萬緒的工作，讓他壓力倍增，幾天之內，他發現前額、後腦杓分別出現50元硬幣大的圓形禿；一名剛過更年期的中年女性，近來一個月洗髮時，一搓揉頭髮就掉落百根的頭髮，連浴缸出水口都被堵塞，嚇得她拿一大把的落髮前往門診求助。
中醫典籍中有「髮為血之餘」的說法，認為毛髮的生長與氣血變化有關。雙和醫院傳統醫學部主治醫師李彩鳳指出，中醫的理論中，落髮是「氣血虧虛」、「肝氣鬱熱」、「痰瘀阻塞」，或是「肝腎不足」所致。
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人工果糖問題多 少碰為妙
飲料多含人工果糖 最好少碰
您愛喝含糖飲料嗎？營養師表示，因人工果糖成本低，多數市售含糖飲料都會添加人工果糖，但人工果糖不僅無法調節人體攝食量及體重，還會刺激飢餓素增加，越喝越想吃東西，發胖危機大增，最好是不要選擇添加人工果糖的飲料，蔗糖也比人工果糖好。
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