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2017/11/10

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新聞分享



端午連續假期,不少人粽子吃到飽,但營養師提醒,不論是南部粽、還是北部粽,熱量全都偏高,一顆粽子吃下肚平均就有500多大卡,如果一餐吃2顆,攝取的熱量恐怕得跑16公里才消耗得掉,不想收假變「腫」一圈,復健科醫師分享3招在室內就能進行的肌力訓練以及有氧運動,簡單易學有助輕鬆減脂。

雙和醫院健康體重管理諮詢專員高欣農指出,北部粽製作時先將糯米炒過,再包入豬肉、鹹蛋黃、花生等材料蒸熟,口味較重,熱量大約500多大卡;南部粽則先以生糯米混合花生、豬肉、油蔥酥、鹹蛋黃等,再放進水中煮熟,熱量也僅僅稍低約30大卡。

胃口大的人,如果一餐吃下2顆粽子,熱量就破1千多大卡,必須慢跑16公里或健走18公里、騎40公里的自行車才將消耗掉

大啖美味粽子之後,不想身材有負擔,雙和醫院復健科也設計3項肌力訓練及有氧運動如下:

一、深蹲運動

▲(圖/雙和醫院提供)。

訓練部位:大腿股四頭肌、臀大肌、背肌。

1. 站立雙腳與肩同寬,雙手扶助椅背,背部打直,收小腹。

2. 吸口氣預備,吐氣後雙膝彎曲,膝蓋盡量不要超過腳尖,身體向前傾,重心放在腳跟,停留3秒後回復站立休息。

3. 持續做15次,中間休息10秒,一次可做2~3組。

注意事項

1. 若肌力及平?能力許可,可直接雙手往前平舉,膝蓋往下彎曲。

二、 腹式核心穩定運動

▲(圖/雙和醫院提供)。

訓練部位:上、下腹肌

1.端坐在椅子上靠近前緣1/3,兩手抓住椅座,身體自然直立不靠椅背,收下巴眼睛平視前方。

2.吸口氣預備,吐氣後膝蓋彎曲,收小腹同時運用腹部力量將雙腿拉向身體。

3.雙膝彎曲靠近身體姿勢下維持3秒,之後雙腿緩緩向前伸直,但腳掌不能著地。

4.持續做15次,中間休息10秒,一次可做2~3組。

注意事項

1.上身保持直立,不駝背避免脊椎受傷。

2.動作過程中把注意力放在核心肌群上,感受核心肌群的用力放鬆效果會更好。

三、原地踏步有氧運動

▲(圖/雙和醫院提供)。

1. 雙手半握拳,手肘彎曲90度,前後自然擺動,往前到胸口高度,往後到腰際。

2. 身體向上延伸不彎腰,肚子微收自然呼吸。

3. 全腳掌著地原地踏步,持續10分鐘以上就可達有氧運動的效果。

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