挑戰!!15公斤的肥肉

本部落公告

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你離理想身材還有多遠

 

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你離理想身材還有多遠

 

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專家：10招健康減肥

 

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一天中減重的最佳五時段

美國《體線》(《FITNESS》)雜誌近日一篇文章指出，人在一天中有5種時刻是最想吃東西的，這種時候，如何選擇非常重要，如果放縱自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等症狀就會在你不經意間找上門來。這5種時刻分別是：

早上一覺醒來

很多人在這個時候想喝的是一杯香濃的咖啡，但美國資深臨床營養學家薩曼塔-黑勒博士指出，一杯熱巧克力約含110千卡熱量，柳橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15。他指出，咖啡因可能給你一時的清醒，但它無法持續很長時間。如果你想整個上午都不打瞌睡，那就需要攝入足夠的熱量，一杯巧克力或柳橙汁，再加一杯優酪乳或一個水果可以滿足這一需求。


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關掉肥胖計劃的正確運動

你可以善用身體的生存反應，把它當作一個讓身體想要變瘦的工具。
正確的運動不只燃燒熱量，還可以關掉肥胖計劃。這裡有個好消息：你不需要過度運動。

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八個讓你胖上加胖的誘因

　使用空調、睡眠不足等，都是誘發肥胖的原因。《國際肥胖期刊》近日刊登的一篇研究報告指出，甜食並非是導致人肥胖的惟一元兇。這項研究由美國亞拉巴馬大學生物統計學家戴維.艾利森發起，與來自美國、加拿大、意大利的另外19位科學家共同完成。科學家們在分析了100項有關肥胖誘因的研究後得出結論，除不良飲食和缺乏鍛鍊之外，有證據表明導致肥胖的原因至少還有以下8項：
　　1、睡眠不足；


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減肥一定要避開這五大禁忌

肥胖有種種弊端，它不光可以導致個人產生諸如高血壓、心臟病、糖尿病、關節炎等病症，還會由此增加公共衛生負擔成為社會問題。

胖人們不得不選擇種種減肥法，先是執著專注地節食、再節食，與自身展開了一場“肉搏戰”，但效果不明顯，更多的是造成了消化系統的紊亂。接著求助於減肥藥，但充斥于眾多健身房、美容院等場所的減肥藥，大多都含有氟苯丙胺、苯丁胺等興奮劑，減肥效果不明顯，副作用卻極明顯，嚴重的能致人于死地。

1995年7月，在德國萊茵地區，不少肥胖婦女熱衷於服用一種被稱為“神奇藥品”的減肥膠囊，結果接連有6人死亡，1人連續幾星期處於深度昏迷狀態。再轉向諸如吸脂減肥等手術手段時，胖人們又失望地發現手術不光費用昂貴，而且沒有百分之百的把握，手術後產生並發癥的情況非常普遍。

婦女減肥有五忌

面對減肥時常常會遇到的誤區及減肥時常犯的錯誤，法國巴黎減肥與健美中心臨床經驗豐富的減肥專家辛格提出婦女減肥有五忌：

一忌每日只吃一頓以減少熱量

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堅持9原則你就一定瘦！

1、享用中式蒸煮法烹調之食物

　　水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。

　　2、用低脂植物油炒菜

　　低脂無糖的營養配餐：睡00020前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

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12個讓你減肥又舒展的拉伸小動作

來源：瑞麗女性網

　　拉伸運動就像做菜時撒味精，讓鮮味更濃厚。它不僅可以使健身訓練效果最大化，還能將肌肉僵硬、運動損傷降至最低。近日，南非《健康24小時》就刊出了12種最佳拉伸運動。具體如下：

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★遵守6法則 甩掉腿部肥肉

1、多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。

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運動減重 無氧、有氧 統統都要有

每天30分鐘有氧運動，有助減重者燃燒脂肪，不過，醫師表示，光是有氧運動還不夠，減重者還要適度配合無氧運動、增加肌肉量，才不讓新陳代謝率因為減重而下降，增加復胖的機會。

此外，對於一些年齡稍大、新陳代謝率明顯下滑的人來說，藉由無氧運動增加肌肉量，提高新陳代謝率，減重效果會更好。

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小腿按摩法 擠去水份不瘦都難

步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復5次。

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英研究︰低卡飲食 反而吃更多

更新日期:2009/06/15 04:09 〔編譯管淑平／綜合報導〕

這是在自由時報上擷取下來的新聞..看了之後深深的發覺人性偷懶貪小便宜的部分..

看到東西便宜就多買一點即使自己不需要

看到東西低卡就多吃一點~~因為熱量不高~~

我想就是這樣的錯誤想法讓那英國人做出來的研究報告變成低卡的多吃啦

呵呵全世界的人都一樣啦..原來地球人都一樣的啦.............

 

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小腹瘦不了？冰品惹的禍！

文章摘自網路

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運動正確做 小腹輕鬆瘦

 

請將手緊緊握起來30秒，打開後手掌白白的會馬上消失嗎？

還是會殘留短暫的時間？

利用這樣簡單的動作，可以檢查一下自己的健康狀況喔！

當緊緊握拳時，會壓迫到手掌的血管，

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抓住5個時機 燃脂量高3倍

文章摘自網路
你知道嗎？一天中，幾乎每個人都會有五個時間段特別想吃東西，這時候，你可能很難抵禦美食的誘惑而放縱自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等症狀就會在不經意間找到府來。

　　晨起時刻

　　人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量，一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。

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宿便不要來--自己做整理腸胃新飲品

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進食過量自測表你用過嗎

 

減肥的原理，說穿了無非是少吃、多運動。少吃可以減少熱量的攝入，運動則可以增加熱量的消耗。不過說起來容易，做起來難，更何況現代社會節奏飛快，太過耗費氣力與時間，會教人失去勇氣。

控制飲食≠絕食

大凡因為“吃”而肥胖者，最怕聽到的就是“挨餓”或者“節食”二字，想要她們不吃？估計對有的美眉而言，還不如死了算了。不過無論是目前流行的針灸減肥，還是一些美容院推出的減肥專案，都會有特別食譜，或者用某種藥丸代替食物（不吃飯光吃藥丸），其作用當然是顯著的（不吃飯還能不瘦嗎？），反彈也是迅速的（一吃飯立刻胖了回去）。其實，控制飲食絕對不等於“絕食”，要知道過度的節食只會使身體傾向於“節約能量型”。

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吃的盡興 不發胖

能夠享受美食是人生最快樂的一件事，而且經過研究顯示「當肚子飽滿的時候，整個人的感覺越輕鬆，心情也越愉快」。但近年來減肥的風潮日盛，在「瘦就是美」的價值觀驅使下，許多減肥中心、減肥宣導無不灌輸少吃的觀念，許多人也為了減肥不惜犧牲自己的胃，不是經常過餐不吃，就是隨便吃一點了事，或是逼自己吃一些經過設計、淡而無味、一成不變的減肥餐，過分克制自己的食慾，長久以來，不但身心會承受較大的壓力，嚴重的還會變成厭食症。

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10招 脂肪燃燒大提速

不管怎麼吃，怎麼懶得運動，緊身牛仔褲依舊那麼合身！這可能嗎？可能！事實上，如果你不能做到這一點，那你體內的新陳代謝就還沒有“甩開膀子跑起來”。新陳代謝是我們身體裡一列消耗卡路裡的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個大提速。

1. “擁抱”綠茶

綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天多燃燒60卡路裡熱量，一年減掉6磅脂肪！這大概是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

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泡腳減肥新法

現代人經常都會躲在空調的室內，飲食不均衡，生活不規律，再加上無形的生活壓力，很容易導致全身的血液循環逐漸惡化，引起水腫現象。而缺乏運動只會使情況更加惡化，尤其女孩子更容易引起水腫或下半身肥胖等問題。這個時候用泡腳來減肥就再合適不過啦，又可暖身，只要每天將雙腳浸泡在溫水中15－20分鐘即可。

　　減肥原理：

　　開始時會先從腳底傳來溫暖的感覺，幾分鐘後，體內就會覺得熱呼呼，然後熱氣會隨著血液，循環至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。這樣就可以驅散體內的寒意，調整機體內分泌的平衡。不但能達到減肥的效果，還能消除失眠、頭痛、生理不順等症狀呢。

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拒絕大肚腩 OL瘦腹三竅門

長時間坐在辦公室努力工作的美人們，往往一坐下就是兩三個小時不動，頂多起身上個廁所、補補妝，再不就倒點水喝。時間久了，小腹就會變得越來越松弛。 那麼，有沒有辦法可以不必花很多時間，又能輕松保持好身材呢？ 


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拒當小腹婆的具體行動

露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不願踏入健身房和美容院，就來看看下面這些快樂的、「環保」、簡單的收腹妙法吧。找到你最樂意的那幾種，堅持下去，定能以曼妙身姿迎接夏日。

　　做家務收腹法

　　或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

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6大平民美食，簡單容易，想瘦哪瘦哪！

你想苗條美麗嗎？給你推薦簡單的平民美食~~~

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減肥女人須知：只吃蔬菜會越吃越胖

蔬果、大豆、穀物中含有豐富的膳食纖維，它們一方面能促進腸胃消化

另一方面，由於膳食纖維有緩瀉作用，起到了促進腸蠕動和減少了腸內容物通過腸道的時間，也就縮短排便間隔時間，過多的膳食纖維就會加速胃腸道裏的礦物質營養素的排出，造成體內的礦物質營養素未經吸收便已流失的不足。

冬天寒冷的空氣是讓你大吃大喝最好的藉口。如果保護好前一階段減肥的成果？如何找到既能享受食譜到減肥方法的所有實用資訊。讓你過完這個冬季，也能依然擁有傲人的身材！

很多女性之所以光吃蔬菜是以為只要吃蔬菜就能減肥，其實吃蔬菜也有無法減肥的時候，那是因為蔬菜容易吸油，反而更容易攝入更多油脂，會越吃越胖。一克油中，大約有9 個熱卡的熱量;在一克蛋白質中，大約有4個熱卡的熱量;相比之下，一克米飯中，也就只有4個熱卡的熱量。因此，只吃菜、不吃飯，會導致飲食中油多、蛋白質多，熱量猛增，反而發胖。

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每天8杯水可以趕出脂肪

為何每天8杯水可以趕出脂肪
聽起來可能很難以置信,但開水很可能是減重和保持體重的最重要催化劑
雖然我們大部分都不覺得喝水有什麼了不起,但開水可能是長久減重的唯一
真正"神奇靈藥"
開水可以抑制食慾,並有助於身體代謝掉儲存的脂肪.研究顯示,水分攝取減少將
導致脂肪堆積增加.反之,水分攝取增加有助於減少脂肪的堆積.

必須填滿腎臟
原因如下,腎臟如果水分不足便無法正常發揮功能,當腎臟無法勝任其工作時,
某些工作便會落到肝臟去負荷.肝臟主要功能之一是將儲存的脂肪代謝為
可供身體使用的體力.但如果肝臟必須負荷某些原屬於腎臟的工作,肝臟就
無法發揮完全功能.其結果,肝臟代謝的脂肪便較少,儲存於身體的脂肪便較多
因此減重的效果便終止了

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洗澡也可以減肥唷

洗澡既能消除一天的疲勞，又能使身心感到輕鬆愉快，千萬別忽視了。事實上，當妳在泡浴缸時，血液循環不但流暢，肌肉也能放輕鬆，所以對於美化曲線是再適合不過了唷！
步驟：

1.先用一般肥皂清洗全身，沖水至身體發熱(使身體發熱可加速血液循環，並避免等一下按摩時因體溫下降而起疙瘩、毛孔收縮)



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身材殺手 6個最易發胖習慣

你的生活會不會這樣過？每天早晨，只用一杯咖啡代替早餐，就匆忙趕去上班。午飯時，為了節省時間，就到一家快餐店裡，狼吞虎嚥地吃一頓。由于整天的勞累，下午回到家時，補償性地美餐一頓，然後坐在電視機前，等待一天的結束。

　　這樣的生活方式非常普遍。但是你可知道，這其中至少有六個讓人發胖的生活習慣。所以，你發胖也就不足為奇了。那麼到底有哪些不良的飲食習慣讓我們發胖呢？


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心理暗示減肥大法

來源：新華網


節食、運動、吃藥、按摩減肥等都難免會有反彈的時候，若次次如此，總會打擊大家對減肥的信心。所以，我們提倡要減肥不反彈，就要不斷地在心底想像瘦下來的自己，不停地做心理暗示，減下體重，防止反彈！

在日記上記錄自己的體重變化

把每天的體重，記錄當隨身攜帶的日記本上。如果今天有變重的話，就控制飲食。像這樣的方法對控制體重很有效哦！

將所有吃下的食物全部記錄下來

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美腿佳人 低調又張揚的性感

來源：羊城晚報

有人說，女人最性感的地方在鎖骨，在雙肩，在耳垂，在眉間眼梢，在芊芊玉指，在楊柳小蠻腰，但是也有一撥男人和女人堅定地認為，女人最性感的地方在於有一雙美腿！想想也是，尤其是在這光陰正好的夏天，有一雙美腿，應該是每個美眉夢寐以求的事情。無論是風情萬種的裙裝，還是乾淨利索的短褲，都會因為一雙美腿而穿得理直氣壯，活色生香。

所以，是時候來個美腿全攻略啦！

瘦腿

如果說美腿明星，那是近有莫文蔚，遠有王祖賢，這兩位可以算是領軍人物，此外，一眾女星也是忠實代表。美腿的第一要素當然是瘦腿，這裡要說明的是，絕對不能太瘦，如果瘦得像兩根竹竿，那是絕無美感可言，可是也不能太胖，一雙都是贅肉的腿怎樣也是和漂亮搭不上關係。瘦腿的理想境界是肥瘦有度，這個“有度”就要靠個人把握了，既可以是骨感美人，如張柏芝，大小S、妮可·基德曼，也可以是有點肉肉的感覺，如鐘麗緹、宋慧喬、溫絲萊特，那也是相當的性感。

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