本部落公告

http://mjholly.shop.rakuten.tw/,有更多美體資訊喔。^^
2020/12/02

天一涼,退化性關節炎痛到睡不好!醫:舒緩、預防一定要做這種走路運動

 
【早安健康/吳文哲報導】天氣漸涼,突然覺得膝蓋也開始隱隱作痛了嗎?膝關節退化在台灣的盛行率約15%,其中35歲以上的患者比率,更是高達60%。隨著天氣越來越涼、日夜溫差增大,退化性關節炎有有可能會更加惡化。
 

血管收縮肌肉僵硬 退化性關節天冷更嚴重



由於氣溫降低,會導致血管收縮,脊椎與關節周邊的肌肉、韌帶更僵硬,提高受傷的風險。尤其在睡覺時,體溫自然降低、血管流量減少,不論是營養素或是有助於化解疼痛的化學物質,傳遞速度也會降低,就更容易導致疼痛發生。不只患者容易因此睡不好,就連接受人工關節手術的比例,也會集中在10月到1月這段時間。 (編輯推薦:防退化性關節炎,先救韌帶和肌肉!醫:保養關節多吃杏仁、奇異果)
 
    
 
 
「要預防退化性關節炎,最重要的就是持續運動。」首爾大醫院整形外科教授盧斗憲(노두현,音譯)解釋,如果不鍛鍊肌肉,會導致活動時產生的負重壓力,直接傳達至膝蓋,「因此在平地走路,是患者們一定要做的運動。」

除了單純的平地走路,患者也可以選擇有氧運動、游泳等,對膝蓋負擔較輕的運動從事,不過盧教授也強調如果已經超過50歲,就要特別注意不要勉強自己。
 

預防退化性關節炎:運動、降低體重、生活習慣



除了運動之外,盧教授強調管理體重也是預防的一大重點,「減重一公斤的話,關節的負擔就會減少3~4公斤。」另外,包含直接坐在地板上、盤腿坐、搬重物等動作,都會對關節造成過多負擔,因此在生活習慣上也必須特別注意。 (編輯推薦:退化性關節炎不可逆!必吃4類食材,有效預防)

雖然止痛藥有助於防止發炎物質形成,能夠改善疼痛症狀,但盧教授也提醒,如果關節突然出現紅腫、發熱等症狀,甚至導致無法彎曲,就必須要及早就醫。
 

繼續閱讀
2020/12/02

佳節後拚甩肉!忽略這件事 積極運動仍「難瘦」

【健康醫療網/記者田柏升報導】減肥成效不彰,飲食大有影響。想要有效瘦身,就必須掌握熱量攝取。只要讓攝取的熱量,低於基礎代謝率,也就是熱量消耗大於熱量攝取,就能慢慢累積瘦身成效。

 

熱量消耗是甩肉關鍵 小心吃到熱量炸彈

佳節狂歡吃美食後,就算積極運動還是好難甩肉!減肥成效不彰,問題可能是飲食熱量沒掌控好。營養師張湘寧指出,瘦身是一個加減概念,只要總熱量消耗大於攝取,就能瘦身;反之變胖。

瘦身重點在於增加熱量消耗及減少熱量攝取,影響消耗的關鍵是活動量與飲食行為。張湘寧指出,基礎代謝率是指人一整天躺著不動所消耗最低的熱量,會隨著年紀增加而降低,消耗的熱量隨之減少,這就是年輕吃不胖、年紀增長易變胖的原因。另外,活動量大、肌肉量多的人,消耗的熱量也多,也比較不容易胖。

以30歲、160公分、60公斤女性為例,基礎代謝率約有1289大卡,每天攝取少於1289大卡,就能逐漸達到減重效果。要從飲食中減少熱量攝取,張湘寧建議,用餐時不加滷汁、不喝湯,把油炸、油煎改為滷或水煮,每餐能減少150至200左右大卡。

BMR基礎代謝率計算公式如下(Mifflin-St Jeor公式):

男 BMR(Kcal)=10 ×體重(公斤)+ 6.25×身高(公分)-5×年齡 +5 

女 BMR(Kcal)=10 ×體重(公斤)+ 6.25×身高(公分)-5×年齡 -161

日常飲食中,常見的炸排骨飯就有1055大卡、1碗牛肉麵969大卡、1個割包504大卡、10顆鍋貼753大卡、小片蔥油餅541大卡、1碗白飯280大卡等。

 

選熱量少的吃 去掉「這一些」減重更加速

「每天減少500大卡,一週約能減下0.5公斤」張湘寧表示,可用高纖低熱量的蒟蒻米、蒟蒻麵、白花椰菜米取代米飯和麵食,替換一碗份量可減少約250大卡的熱量。另外,如果把雞皮、豬皮、肥油、酥皮、滷肉汁、勾芡湯去掉,就能扣除更多熱量,加速減重。

很多民眾都飲料不離手,甜飲料尤其是熱量炸彈,1杯700cc的珍珠奶茶熱量就超過650大卡,因此如果一定要喝飲料,最好改無糖、零卡,才能增加瘦身成功的機會。

  行李箱28+24+20吋 ABS材質 香奈兒系列【Bear Box】

 ​​​​​​​  行李箱28吋 ABS材質 巴黎風情系列【Mon Bagage】​ ​​​​​​​ 行李箱 旅行箱 Gate 9 經典世紀足球系列 24+20吋​   行李箱28+20吋 ABS材質 愛琴海系列【Just Beetle】​ ​​​​​​​  行李箱20吋 ABS材質 迷宮系列 【Just beetle】​ ​​​​​​​  行李箱24+20吋 ABS材質 時尚香奈兒系列【Bear Box】

單靠運動減重效率有限 慢跑半小時只消耗約1碗白飯

「只想想靠運動瘦身是困難的」張湘寧表示,每消耗7700大卡,才可減去1公斤體重,不同體重者運動相同時數所消耗的熱量也不同。以60公斤成人運動30分鐘為例,慢跑能消耗246大卡、騎腳踏車消耗120大卡、游泳消耗189大卡、瑜伽消耗90大卡。換言之,單靠慢跑想減去1公斤,需要跑15.6小時才能辦得到!

張湘寧強調,超過30分鐘的有氧運動有助脂肪燃燒,而脂肪囤積與減少是全身同時進行,只鍛煉仰臥起坐其實無法局部燃燒脂肪,但能增加腹部肌肉達到視覺上塑型的效果。

運動雖然無法立刻瘦身,但能提高基礎代謝率、增加肌肉、降低胰島素抗性、維持好心情。鼓勵民眾每週運動3次、每次30分鐘、心跳到達130下,只有運動搭配飲食控制,才能增加減重成功率。


繼續閱讀
2020/12/01

刺激頭皮血流改善掉髮,畫圈按摩2個月有感


繼續閱讀
2020/12/01

腎不好易掉髮、腰痛!黑豆等9食材幫你養腎


繼續閱讀
2020/11/26
2020/11/25
2020/11/23
2020/11/19
2020/11/18

螃蟹4個部位不能吃!絕對清除避免吃進排泄物


繼續閱讀
2020/11/17
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 下一頁 最末頁