本部落公告

大吃大喝不是錯,懂的保養才聰明。我愛酸 更愛酸鹼平衡,就是愛梅 就是要精彩一生~
2019/10/16

死亡率比癌症高!注意「累、喘、腫」3警訊

示意圖/TVBS
 

呼吸會喘、感到疲累和水腫,似乎不是罕見症狀,但卻有可能是罹患死亡率比癌症還高的「心臟衰竭」!據衛福部統計,心臟疾病已蟬聯十大死因第2位近10年,每年有超過7萬人因心臟衰竭,患病5年死亡率更是接近50%,不可輕忽。

 


據三立新聞網報導,台灣心臟衰竭發生率逐年增高,每10萬人就有300人患病,而且這種病會引發高住院率及高死亡率。據「心臟衰竭登錄計畫」統計資料顯示,全台每年約有超過7萬名心臟衰竭患者住院,其中高達32.3%的患者出院後,半年內會再次住院。

 


中華民國心臟學會理事長兼心臟基金會執行長黃瑞仁指出,心臟衰竭患者初期時,常會有易喘、疲累、水腫,甚至平躺時呼吸困難,必須坐起或墊高枕頭才能緩解的「端坐呼吸」等情形。多數患者出現這些症狀時,誤以為就是老化造成,也不積極就醫,以致病況惡化、延誤黃金治療時間。

示意圖/TVBS
 

中華民國心臟學會心臟衰竭委員會主委王俊傑則表示,人體的心臟就像是馬達,推動血液到全身來幫助器官運轉;若馬達開始疲乏、心臟缺乏彈力,就是心臟衰竭,也就是俗稱的心臟無力。

 


王俊傑強調,心臟衰竭的高危險族群有心肌梗塞、瓣膜性心臟病、擴張性心肌病變、高血壓性心臟病等心臟疾病患者,以及三高或有心臟疾病家族史的人。其中心肌梗塞患者,因為心臟已受損傷,更是心臟衰竭的潛在患者,需特別留意。

 


王俊傑表示心臟衰竭會對人體帶來全面性損害、拖累全身器官,5年內的死亡率逼近50%。他指出現在針對心臟衰竭的治療法相當進步,病患若聽從醫囑、配合治療,就可以穩定控制病情,甚至有機會使心臟恢復到原本正常的大小。



圖/翻攝永遠的小朋友 黃西田臉書

藝人黃西田表示藝人好友石松,就是因為心臟衰竭而過世,自己因為擔任心臟衰竭的衛教代言人,才知道老化也是造成心臟衰竭的潛在風險,自己也是高危險群。如果民眾爬一點樓梯就會喘、常感疲累、下肢水腫,都要多加小心,因為這些症狀可能是心臟衰竭的徵兆。

 

 


繼續閱讀
2019/10/16

「地中海飲食」竟能護腦救智?營養師這樣說

【健康醫療網/記者曾正豪報導】依據台灣失智症協會失智症流行病學調查結果顯示,年紀愈大,失智症盛行率愈高,且有每五年盛行率倍增之趨勢。失智症和心血管疾病都與氧化壓力和發炎反應相關,預防心血管疾病的營養素,亦可運用於失智症的預防,另外已有研究證實,目前對於失智症的最佳飲食型態為地中海飲食,讓你「及早救智」沒煩惱。

護腦飲食新型態 地中海飲食

依據2010年地中海飲食基金會公布的最新版地中海飲食金字塔,以高纖、高鈣、抗氧化為主,建議選擇全榖根莖類食物,例如白飯改糙米飯或五穀飯等,及大量季節性不同顏色蔬菜及適量水果增加纖維攝取。

還有,每日攝取2份低脂乳品,一份為240c.c.,以增加鈣質補充,每週至少兩份富含抗氧化的N-3脂肪酸的魚類,例如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚等,或家禽類白肉取代紅肉,烹調時可使用不飽和性脂肪的植物油(如橄欖油、葵花籽油、紅花籽油等),低溫清炒烹調,亦或適量的堅果食物入菜或當作餐間小點心,最後不建議酗酒,若有飲酒習慣者可引用適量葡萄酒,切勿過量。地中海飲食運用於生活中其實不難,把握地中海飲食原則,讓你輕鬆選擇無負擔。

護腦3要素 缺一都不可

高醫營養部營養師蔡秋嫚和吳玉茹說明,第一要素「N3多元不飽和脂肪酸魚油」,是深海魚類中富含豐富的EAP及DHA,DHA為組成腦神經細胞的成分之一,而EPA能預防血管栓塞,研究顯示N-3不飽和脂肪酸可降低阿茲海默失智症的風險,大部分的N3脂肪酸可由深海魚類中攝取,例如:鰹魚、鯖魚、秋刀魚、鮭魚。

蔡秋嫚和吳玉茹營養師解釋,第二要素「抗氧化劑」,阿茲海默症患者腦中β類澱粉沉積的蛋白質會在腦中形成過氧化反應,進一步損傷神經元,為減少過氧化反應發生,可攝取富含抗氧化物質的維生素食物,如維生素C來源豐富的水果,如:芭樂、奇異果、草莓、木瓜、柳橙等;富含維生素E的堅果種子,如:核桃、腰果、杏仁、南瓜籽、芝麻等,及β胡蘿蔔素來源的蔬果,如:紅蘿蔔、番薯、木瓜、小番茄、哈密瓜、芒果等。

蔡秋嫚和吳玉茹營養師解釋,第三要素「維生素B群」。維生素B12及葉酸缺乏會造成神經細胞損傷及中樞神經病變,亦進一步造成智力退化,而維生素B12、B6及葉酸缺乏間接影響到腦部血循環,進而造成失智症的惡化,故可攝取維生素B6來源的五穀類、瘦肉及蔬菜;葉酸來源為瘦肉、深綠色蔬菜,如:菠菜、青花菜、小白菜、青江菜等;維生素B12主要來自於動物性蛋白,如牛奶、蛋、魚、動物性肉類,故長期茹素者須特別注意維生素B12的攝取,若允許,建議盡量選擇蛋奶素而非全素。


繼續閱讀
2019/10/15

小心成為秋躁症候群 醫教這招神解

時序進入秋天,氣候涼爽舒適,不像夏天那樣潮濕悶熱,濕度降低的結果,皮膚、嘴唇、喉嚨容易感到乾燥,很多人誤以為秋天不那麼熱、口也不容易渴,就不需要多喝水,營養師建議,補充水分是不分季節的,喝水是最健康又最基本的養生之道,透過喝水能促進新陳代謝、維持身體機能。

Bear Box 時尚香奈兒系列霧面24吋+20吋旅行箱 / 行李箱​​  Just Beetle新都市系列超值兩件組24吋+20吋輕硬殼旅行箱 / 行李箱​​ Just Beetle積木系列28吋+20吋輕硬殼旅行箱 / 行李箱​​ Just Beetle迷宮系列超值兩件組24吋+20吋輕硬殼旅行箱 / 行李箱​​ Gate9花花系列ABS霧面兩件組24吋+20吋輕硬殼旅行箱 / 行李箱​​ Gate9米字英倫系列兩件組28吋+24吋輕硬殼旅行箱 / 行李箱

秋天好發乾癢、過敏 關鍵原因:身體缺水

秋天雖然沒有夏天的濕熱,但多了幾分乾燥,皮膚容易缺水脫皮、嘴唇乾裂,呼吸時都能感覺鼻子粘膜乾燥不適,這些都是水分缺失的緣故,因此秋天補水防燥是很重要的事,但是「補水」你補對了嗎?

天氣乾燥,首先表現在皮膚的表現上最顯而易見。皮膚是人體最大的代謝器官,當身體水分減少、大量流汗時會造成肌膚乾燥缺水,這也是秋天好發乾癢、發炎等皮膚病的原因。而以中醫學理的角度,肺部是人體接觸空氣的第一道防線,如果肺部遭受到乾冷空氣入侵,容易出現口乾舌燥、鼻子過敏等症狀,秋天首重潤燥補肺。

首重潤燥補肺 第一步應補充水分、電解質

而潤燥的第一步就是多補充水分。在許多研究中發現,只是補充「純水」是不夠的,特別是對於大量流汗的人來說,營養師張佩蓉表示,人體的汗液組成除了水分還有些許微量元素,而電解質是維持人體能量代謝、血漿滲透、神經傳導、肌肉細胞功能正常運作不可或缺的角色,因此當人體排出大量汗液而未注意及時補充水分,嚴重時還可能出現脫水、噁心等狀況。

而運動飲料能快速補充人體流失的水分及電解質,並建議挑選具等滲透壓特性運動飲料與人體體液較接近,可以有效率且快速地被人體所吸收,減緩水分流失。

營養師張佩蓉也提醒,很多人都是等到渴了才喝水,其實口渴代表身體已經缺水一段時間了,建議定時提醒自己喝水,且採少量多次的方式攝取,季節交替應注意維持體內水分平衡,秋燥煩惱不再來!


繼續閱讀
2019/10/14

擺脫MondayBlue 這樣做!

 
擺脫MondayBlue 這樣做!

(優活健康網記者張桂榕/綜合報導)收假前總是充滿焦慮、情緒低落、心慌、感覺壓力大、身體酸疼無力、眼睛乾澀、精神恍惚、昏昏欲睡?其實不只小孩有週一症候群,就連上班族都常見星期一憂鬱症(或稱週一症候群、藍色星期一Monday Blue)。精神科醫師表示人們休假時通常都很愉快,但是面臨隔日上班的壓力或不喜歡的環境,自然會產生鬱悶或提不起勁。面對這樣的狀況,有人會用運動跑步釋放壓力,有人面對鏡子給自己加油打氣,適當的發洩與紓壓是必須的,反而是如果長期累積內心的壓抑,久了身心恐怕會悶出問題。

面對Monday Blue 轉移注意力 舒緩內心的鬱悶吧!
1.與自己相處,享受me-time,傾聽自己內心的聲音。
2.將煩惱的工作寫下來,預先規劃與排程,一件事一件事的完成。
3.放慢步調,練習腹式呼吸。
4.修習瑜珈或運動健身,有助拋開疲憊感。
5.洗個熱水澡,聽點輕柔的音樂。
6.調整週末作息,週日晚上不要熬夜,隔日才有好精神。
7.常常給自己心戰喊話,以積極的心態面對工作。
8.整理雜亂的工作桌面,有助釐清思緒。
9.安慰自己,再4天就可以放假了!
10.早上曬點太陽,可刺激身體分泌激素,分解憂鬱因子的負面影響。
11.有些無奈且無解的事,得學會 Let it go!
12.為自己泡(買)杯咖啡或玫瑰茶。
13.別忽略早餐的重要性!醫師建議早餐最好吃低脂肪、高蛋白質的飲食,增加14.正腎上腺素的分泌,使精神集中。
15.盡力養成今日事今日畢的習慣。
 

​​​​​​

​​​​​​

多吃有助補腦好體力的食物
水果能讓膳食纖維增加,幫助排便、養顏美容,不過如果想安定情緒可以多吃番茄、木瓜、香蕉、桃子、蘋果。或是週一補腦可多食用黑巧克力、綠茶以及堅果,有助活化大腦及提高思考認知能力。

如果可以,試著在週一(或連假的收假第一天)比平日早30分鐘起床。讓自己有充足的時間打扮自己、搭車、吃早餐,不用一早起來就沉浸在恐慌、緊張的高壓心情裡。Monday Blue或許沒有這麼糟。


繼續閱讀
2019/10/13

不用斷食、斷醣,也能吃出好體質 揭開「植化素」奧秘

【健康醫療網/編輯部整理】每天攝取植化素,能使我們的身體保持年輕健康、由內而外變美。10年後、20年後…為了未來的我們,飲食上多點健康美味的蔬菜水果,便能擁有最真實的自然美。目前,研究證實不同的植化素對人體有不同的生理功能,大致可分為下列幾項: 

1.人體良好的抗氧化劑
2.激發體內解毒酵素的活性
3.調整並提升免疫系統
4.調節荷爾蒙
5.具有抗菌及抵抗病毒的功效

愛美女性必吃!有助於降低體脂肪、維持體態

​​​​​​​​​​
綠茶
兒茶素綠茶所含的兒茶素可以有效降低體脂肪,因為能抑制血糖值、中性脂肪及膽固醇數值升高,所以對於預防日常生活中的 小症狀也有一定成效。此外,兒茶素抗氧化功能很強,想抗老 化的人可以每天適量飲用。

蘋果
原花青素(proanthocyanidin) 蘋果中所含的原花青素(proanthocyanidin)能夠有效幫助消化吸收、降低血液中的中性脂肪,對於抑制脂肪囤積也相當 有效。而且原花青素(proanthocyanidin)也可有效對抗身上斑 點的產生與抑制黑色素,進而達到美白效果,所以只要多吃蘋 果就可以變漂亮了! 

青辣椒
辣椒素(capsaicin) 青辣椒與辣椒中所含的辣椒素(capsaicin)成分能夠促進新陳代謝、活化體脂肪燃燒。更能改善血液循環,讓血液流通順 暢進而排出體內廢物,也可以改善手腳冰冷等症狀。雖然不是什麼病痛卻又讓人不舒服的身體小毛病,如 : 精神散漫、失眠睡不好、易怒易疲倦⋯⋯等。 只要藉助蔬菜水果的力量,就能把這些煩惱拋得遠遠遠囉!

提升免疫力、趕走病痛,還你健康的體質!


香菇
香菇嘌呤(eritadenine)、香菇精(lenthionine) 從香菇中發現能夠降低膽固醇的香菇嘌呤(eritadenine), 是最近最受注目的植化素。此外,曬乾後的香菇香氣中所含的 香菇精(lenthionine)成分,可以有效潔淨血液。香菇若是加熱時間過久,營養成分會被分解,因此請留意烹調時間。

香蕉
丁香酚(eugenol)、β- 胡蘿蔔素等等 帶有獨特香甜味的丁香酚(eugenol)能使白血球增加、提高免疫力。香蕉熟成之後若外皮表面產生的黑色斑點,則是丁 香酚(eugenol)增加,果肉香甜的特徵。香蕉也含有具抗氧化 作用的 β- 胡蘿蔔素與口感略帶澀味的丹寧酸(tannin)。


薑辣素(gingerol)、薑烯酚(shogaol) 本身帶有辛辣味的薑辣素(gingerol),有助白血球增加及提升人體免疫力的功效。加熱之後成分中一部份會變化為薑烯 酚(shogaol),此成分可使人體體溫升高進而提高免疫功能。 而這兩種主要成分對於殺菌、胃部保健、舒緩咳嗽或喉嚨痛等, 都有相當大的幫助。 

拋開壓力,想要身心靈放鬆就靠這款香氣!


茗荷
藻烯(pinene)、花青素(anthocyanin) 又稱蘘荷,是一種薑科的植物,香味來自成分藻烯(pinene),主要能夠刺激腦部緩和壓力,並促進血液循環使體 溫上升、增進食慾及幫助消化。茗荷外觀的紫紅色來自於花青 素(anthocyanin),因此有助於眼睛保健與抗老化。 

綠色韭菜
山奈酚(kaempferol)、硫化丙烯(diallyl disulfide) 山奈酚(kaempferol)能夠抑制不安的情緒、鎮定疼痛及預防骨質疏鬆,也具有抗氧化作用,及抗癌抗發炎抗過敏等各種功效。 而韭菜氣味來源的硫化丙烯(diallyl disulfide),則有促進消化作 用,其中另含有大蒜素(allicin)能幫助恢復疲勞。 

柳橙
檸檬烯(limonene)、橙皮素(hesperidin) 果皮部份含有香氣來源成分的檸檬烯(limonene)有助放鬆身心。果皮白色部份及絲狀纖維則含有橙皮素(hesperidin)能強 健血管功能、並助於膠原蛋白增生。並含有高抗氧化作用的 β- 玉米黃素(β-cryptoxanthin),100g 含量中含有 130 微克。 

春菊
藻烯(pinene) 春菊香味成分的藻烯(pinene)可以刺激腦部達到放鬆作用。同樣為香味成分的苯甲醛(benzaldehyde)則能促進自律神經運 作、幫助腸胃消化及鎮定疼痛等功效。所含有高抗氧化作用的 β- 胡蘿蔔素,100g 含量中含有高達 4,500 微克。 

強化肝功能,幫助排出體內毒物,並有助減重的食材


花椰菜芽
蘿蔔硫素(sulforaphane) 帶有辛辣成分的蘿蔔硫素(sulforaphane)能夠活化肝臟的排毒功能、淨化致癌物質。相較於發芽後的花椰菜,嫩芽時期的花 椰菜所含的蘿蔔硫素(sulforaphane)高達 30~50 倍之多,也有助 於抑制體內脂肪堆積。 

香菜
芳樟醇(linalool) 芳樟醇(linalool)是香菜獨特香氣的味道來源,有助於舒緩身心及避免病毒感染。香菜香氣成分中的水芹烯(phellandrene)、 兩種藻烯類(pinene)成分能刺激神經提振精神,而檸檬烯 (limonene)有舒緩身心及抗癌功效。 

蘆筍
穀胱甘肽(glutathione)、多酚(rutin)等 穀胱甘肽(glutathione)能夠強化肝臟功能有助排毒之外,對於抗氧化、美白與抑制全身老化也相當有功效。蘆筍尖端部份有豐 富的多酚(rutin),能有效防止動脈硬化及高血壓。蘆筍根部含有 天門冬醯胺(Asparagine),能增強免疫力、使細胞恢復正常生理 狀態,並可幫助身體排除多餘水分、有益排毒及消除疲勞。

水芹
異硫氰酸酯(isothiocyanate)、黑芥子苷(sinigrin) 含辛辣成分的異硫氰酸酯(isothiocyanate)能活化肝臟的排 毒功能、有效淨化有毒物質。另一種所含帶辣味的成分黑芥子苷 (sinigrin),則與山葵一樣有抗菌的功能。 

(本文摘自/神奇植化素飲食法:不用斷食、不用斷醣,吃出健康好體質/ 橙實文化)

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp


繼續閱讀
2019/10/09

尿色改變、吃不下是肝臟在求救!檸檬水、青花菜改善肝機能

尿色改變、吃不下是肝臟在求救!檸檬水、青花菜改善肝機能
【早安健康編輯部】脂肪肝好發年齡層在40~60歲之間,但BMI超標或是外表纖瘦體脂肪過高的人也會有此困擾。三餐充滿肉類、高油、精緻醣類、愛喝手搖飲料;久坐缺乏運動;過量飲酒還有激烈減肥的人,都是罹患脂肪肝的高風險族群。

肝病防治學術基金會曾針對九千名上班族進行調查,發現國人罹患脂肪肝的比例高達43%,數據嚇人之外,更可怕的是許多人輕忽了脂肪肝的嚴重性。脂肪肝患者不會有不適症狀,但罹患高血脂與動脈硬化的機率增大,心肌梗塞與腦中風的風險也增加。

外科醫師江坤俊就曾提到,肝炎病毒引起的慢性肝炎減少,取而代之的是脂肪肝,很多人去做超音波健檢後被告知有脂肪肝,都覺得不要緊,殊不知脂肪肝特別嚴重會導致慢性肝臟發炎,久而久之就會變成肝硬化,更嚴重就會來到肝癌。

脂肪肝是一種可逆性疾病,而 

治療脂肪肝最好的方法就是減肥

,控制飲食、多抓緊空檔做一些簡單的有氧運動,平均只要體重減掉10%,脂肪肝就可以好轉80%。

point:除了定期健康檢查,平時也應特別注意肝臟發出的求救訊息,容易疲倦,尿液顏色改變,或是胃口不好、吃不下,都要小心是不是肝臟出了問題。

早晨1杯檸檬水徹底喚醒活力

多喝水好處多!而且不只是白開水,茶類與花草茶也同樣有幫助肝臟排毒的效果,香甜的花草茶還可以取代含糖飲料,含糖飲料帶來的過多熱量會堆積成內臟脂肪,飲食經常添加的果糖也需要在肝臟代謝,照樣容易生成大量脂肪,是肝臟的大敵。

要是喝膩了茶類或花草茶,也可以在白開水裡加點檸檬、柳橙等水果添加香氣。檸檬含有柚皮素、橙皮素、橘皮素、川陳皮素等柑橘類黃酮,能幫助抗氧化、抗發炎,檸檬皮也含有檸檬酸烯及檸檬苦素,可以增加肝臟中的解毒酵素,有助於將有毒物質排出。

如果想要有個神清氣爽的早晨,起床後則不妨喝杯暖呼呼的檸檬水,清新的檸檬可以活化神經與荷爾蒙,提升肝臟與消化機能,徹底喚醒沈睡的肝臟。特別是睡了一覺仍然覺得疲勞感無法消除的早晨,喝一杯檸檬水就可以有效消除身體沉重的感覺。

多吃十字花科蔬菜助肝臟解毒

十字花科的蔬菜,是對於肝功能有幫助的好食材,因為十字花科蔬菜含有能夠幫助肝臟解毒的成分。究竟十字花科蔬菜有哪些?像是高麗菜、大白菜、花椰菜、白蘿蔔、青江菜等台灣的國民蔬菜,就都是屬於十字花科的蔬菜。



文章出處:https://reurl.cc/vnm36a



繼續閱讀
2019/10/08

總是大不乾淨?10秒練習打開直腸「口袋」讓便便不卡卡

總是大不乾淨?10秒練習打開直腸「口袋」讓便便不卡卡
【早安健康/張承宇報導】明明每天都有吃足蔬菜水果,也有維持運動習慣,為什麼便祕還是一直找上門?原來問題可能是出在腸道,日本大腸肛門專業醫師指出,當位於肛門內側的肌肉緊張,可能會讓排便時難以放鬆,漸漸在腸道形成一個口袋般的構造,讓糞便卡在這邊出不來。快來看看專業醫師建議如何透過簡單的動作,每天不用5分鐘,就可能幫助便祕問題逐漸改善!
 

便祕成因大不同,不一定是缺乏運動、膳食纖維所導致



日本高野醫院副院長、大腸肛門機能診療中心主任高野正太表示,便祕症狀大致可分為兩大類,其一是排便次數、排便量減少、大腸內堆積糞便的「排便次數減少型」;其二則是即使有便意也難以確實將糞便排乾淨的「排便困難型」。

而其中排便困難型的便祕,特徵是糞便會抵達肛門附近,卻難以排出,形成強烈的殘便感,而這種類型的便祕,以往針對便祕的改善方法大多都不適用,例如攝取膳食纖維、吃瀉藥、運動等,都可能成效不彰。

而造成這種便祕的原因之一,是排便時應該要鬆弛的「恥骨直腸肌(puborectal muscle)」緊繃所導致,這會使直腸的一部分變成如同口袋般的形狀,使糞便卡在此處而引發便祕。
排便時應該要鬆弛的「恥骨直腸肌緊繃會使直腸的一部分變成如同口袋般的形狀,使糞便卡在此處而引發便秘



文章出處:https://reurl.cc/gvMb34



繼續閱讀
2019/10/07

比激烈運動更好!1招讓失智徵兆少25%、胃癌風險降39%

比激烈運動更好!1招讓失智徵兆少25%、胃癌風險降39%
【早安健康/陳建甫編譯】過去都會認為高強度的運動可以促進肌肉大量增長、代謝速度加快來幫助身體維持健康,然而近來有多份國內外的研究指出,輕度的運動或許才是真正能幫助身體維持健康的良藥,尤其是胃腺癌預防與失智症方面的調查都指出,不論是對比高度或中度運動,頻繁進行輕度運動,如做家事、散步甚至是逛街,更能幫助身體抗癌又遠離失智。

西班牙研究:家事活動量高 胃腺癌機率低50%
根據知名科學期刊《PLOS ONE》上所刊載的一份西班牙最新醫學研究指出,在調查了428名20~85歲之間的胃腺癌患者以及3225名健康男女後發現,若將家事活動量分為三個等級,家事活動量高的人比起家事活動量最少的人,其罹患胃腺癌的機率低了50%;而家事活動量中等者則低了34%。

頻繁做家事比高強度運動好 更能降低39%胃癌
研究團隊將料理、打掃等活動頻繁但運動並不劇烈的家事歸類為輕度運動,並發現這些輕度運動比起高強度的運動更能有效減少胃腺癌罹病率達39%,而中強度運動雖然效果較輕度運動差,但是也能降低胃腺癌罹病率達27%。

台灣研究:輕度運動量高 失智率低25%
而今年三月份,國立臺灣體育運動大學也在國際期刊《實驗老人醫學(Experimental Gerontology)》中公布了最新論文,研究團隊找來平均74.5歲的高齡者共274人進行認知機能及七天活動量的調查,隔了22個月後再進行調查比對其認知機能的退化程度。結果發現中度運動量高的人出現失智徵兆的比例較完全不運動者低了15%,輕度運動量高的人更是低了25%。

運動效果越強越無效 關鍵可能是因為久坐
有趣的是,兩份研究都同時指出了運動效果越強反而越沒效果,日本生活習慣病預防協會認為,這樣的結果可能與運動後久坐有高度關聯。過去有多項醫學研究指出,民眾在進行激烈運動後反而會因為精疲力盡而增加休息時間,所以除了運動以外可能都是坐在沙發上休息,這反而會造成民眾更容易罹患糖尿病、心血管疾病。而做家事、逛街這類的輕度運動由於時時可以休息並重新進行,在日常生活中反而降低了每次坐下來的時間長度。

日本生活習慣病預防協會也建議,一般民眾一天坐著的時間可能佔了50~70%,所以平常只要多起來走動甚至是站著辦公30分鐘,就能夠有效提升心肺機能跟整體代謝能力,達到預防各式生活習慣病的效果。



文章出處:https://reurl.cc/zyN1AV



繼續閱讀
2019/10/06

12件事增乳癌風險!劉博仁醫師:9招提高防癌力




12件事增乳癌風險!劉博仁醫師:9招提高防癌力
【早安健康/劉博仁(基因營養醫學專家)】2013年的3月,《紐約時報》登出了一個震撼的讀者投書,投書的人正是鼎鼎大名的美國好萊塢女星安潔莉娜‧裘莉,美豔動人的她拍了許多知名電影,她陳述了自己因為母親罹患 

乳癌

,而且親眼看她抗癌失敗,56歲時離開人間,這種陰影一直讓她很痛苦,她決定利用基因檢測自己的乳癌基因,發現自己帶有乳癌基因BRCA1 的變異,為了預防罹患乳癌,毅然決定接受「預防性乳房切除手術」。

我還記得當時的媒體到處找醫師專家討論這頭條新聞,我因為從事疾病的營養療法多年並出書,也被一些廣播媒體找去討論,大多數媒體人的問題是,難道除了預防性的手術以外,沒有其他的選擇了嗎?食療會有效嗎?

一、乳癌的風險只有基因異常嗎?
乳癌一定是 

基因

BRCA1 變異所造成的嗎?其實過去文獻上就已經有許多危險因子被探討:

1. 年齡:過去曾認為超過60歲的女性比較會發生,但是現在乳癌年輕化的趨勢越來越明顯,國內乳癌好發在40~50歲。

2. 乳癌個人史:如果一邊得過乳癌,另一邊得乳癌的機率也會增加,而且組織病理表現不完全相同。

3. 家族史:如果你的母親、姐妹、女兒得過乳癌,尤其是40歲之前發生的話,機率就增加。




文章出處:https://reurl.cc/9zOqon



繼續閱讀
2019/10/03

脊椎歪了都是脊椎側彎?側彎VS歪斜差很大 專家教5運動保養脊椎

【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】相信不少人都曾有過這樣的經驗,不管是去SPA還是按摩,師傅總是會跟你說:「先生/小姐,你會這裡痠、那裡痛,都是因為姿勢不良,引起脊椎側彎害的啦!」但是,到底什麼是脊椎側彎?真的有這麼容易發生嗎?專家表示,其實這是長期以來的名詞誤用!


 

Cobb's Angle大於10度以上才叫「脊椎側彎」 成因和姿勢不良無關

美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示,「脊椎側彎」是一個醫學上的專有名詞。在臨床診斷、界定上,患者的Cobb's Angle,也就是人體脊椎最歪斜的上端脊椎,與最歪斜的下端脊椎做垂直線,兩條垂直線的交角必須大於10度以上,才可被稱之為脊椎側彎。

 

 

不過,值得注意的是,Cobb's Angle要大於10度以上,其實沒有你我想像的這麼容易!根據統計,脊椎側彎的發生率約為3~5%,且絕大部分(高達80%)的案例是屬於青春期好發的「原發性脊椎側彎」,其中又以女性容易發生,男女比為1:9(男:女)。

至於「原發性脊椎側彎」的成因為何?事實上醫界目前也尚未釐清其作用、機轉,僅知基因、荷爾蒙、神經肌肉骨骼失調等,都可能是潛在的致病因素。更重要的是,截至現在都沒有相關研究指出,姿勢不良是造成原發性脊椎側彎的主因。但不良的姿勢下讓脊椎失去穩定平衡,有可能加劇原本就有的脊椎側彎角度。

 

脊椎側彎VS脊椎歪斜差在哪?脊椎歪斜更常見,可能伴隨自律神經失調問題

但是,到底為什麼許多人常會將姿勢不良和脊椎側彎劃上等號呢?張軒彬博士指出,這可能和外界將脊椎側彎這一名詞,與臨床上更多人有的「脊椎歪斜(不正)」問題混淆,於是在以訛傳訛下持續誤用有關。

脊椎歪斜(不正)指的則是民眾脊椎在X光下,有骨盆高低邊,或脊椎偏離中軸線,但Cobb's Angle角度小於10度的問題。而導致脊椎歪斜發生原因,則可能和民眾過去曾受外力撞擊創傷,或身體疼痛引起的代償反應(例如,身體可能會往不痛的某一邊傾斜)。抑或是喜愛翹腳、駝背等不良的日常生活習慣,以及有椎間盤突出、骨盆歪斜問題都是容易發生的族群。

由於脊椎側彎青春期剛開始出現時多半無症狀,也特別容易被忽略嚴重性,所以若未妥善處置,稍不留意側彎角度就可能急速惡化,惡化中的脊椎側彎可能以一個月一度的側彎速度加劇。未善加治療,成年後恐隨著年紀漸長,容易加劇脊椎退化造成肢體疼痛、肌肉不平衡的病程發展。

脊椎歪斜的個案相較之下,多是本身已有不適去就醫做X光片檢查時,或尋求按摩調理的情況下發現,除了一般常知的肌肉痠痛麻、肢體無力症狀外;更可能出現非典型的症狀表現方式,例如,胸悶、失眠、心悸、經期失調、腹瀉、便祕等自律神經失調問題,值得注意。

所以,雖然姿勢不良不是造成脊椎側彎的主因,但為了避免脊椎側彎角度加劇或脊椎歪斜發生,引發上述痠痛問題、自律神經失調不適,民眾平時仍應養成維持良好坐姿、站姿的習慣較有保障。

脊椎側彎、脊椎歪斜處理治療方式大不同?專家分別說給你聽

除了說明脊椎側彎和脊椎歪斜的成因和症狀差別,張軒彬博士也提到,其實民眾想要知道自己到底有沒有脊椎側彎問題,抑或是脊椎歪斜作祟,最簡單、直接的方法還是進一步就醫進行X光檢查,釐清Cobb's Angle角度為何,是否大於10度。

另一個常見的簡易檢測方式,則是直立身體前彎手儘可能觸地,看看背後兩側比較上,有無不對稱的突起。若有明顯的不對稱,可能脊椎側彎角度已經超過20度。於治療處置上,張軒彬博士也根據脊骨神經醫學角度,來進一步解說、給予建議:

《脊椎側彎》:

根據統計,「原發性脊椎側彎」有6成可能持續惡化,因此臨床上多會建議有原發性脊椎側彎困擾的患者,為避免骨骼、生長板隨著年紀增長定型、關閉,出現不可逆的情形,在確診後一定要儘早接受治療。

不過,雖然目前脊椎側彎手術已經相當成熟。但仍要提醒民眾,脊椎側彎手術在術後仍可能伴隨有慢性疼痛、脊椎活動度受限、椎間盤問題、自主神經系統問題,以及臟器功能失調、植入金屬疲乏造成二次手術等併發症發生的可能。

故用手術方式矯正脊椎側彎,絕對是不得已下的最後選擇!因此,站在脊骨神經醫學來看,脊椎側彎臨床治療第一步,一定是以不開刀的保守治療為主要原則。經由專業的評估,透過適時的徒手治療,和Case by case的方式,對症客製化適合每一位脊椎側彎患者進行的運動,來進行更進一步的調理。

另外要叮嚀的是,千萬不可以貿然接受非專業的人士的整椎,以免矯治不當,讓肌肉、骨骼不該變鬆的地方過度放鬆,使脊椎更缺乏支撐,反加劇側彎角度,值得注意。

《脊椎歪斜》:

至於Cobb's Angle角度小於10度,屬於脊椎歪斜(不正)問題的絕大多數民眾,張軒彬博士指出,正因為脊椎歪斜的成因多半與姿勢不良有關,因此這一類族群特別容易伴隨有高低肩、骨盆歪斜、頭部不在身體垂直線上的問題。

故在調理、治療上也多會建議,從矯正錯誤的坐姿、站姿,尤其是使用手機、平板、電腦等3C用品時避免過度低頭等,不良的姿勢問題開始。同時多做一些有利脊椎健康的伸展、肌群運動,都是不錯的自我保養、改善方式。張軒彬博士也特別推薦5個搭配彈力帶即能進行的肌力訓練運動,推薦給有脊椎歪斜困擾的民眾,做為保養脊椎的日常參考:

★頸椎深度穩定運動

預備姿勢:可立姿或坐姿,先收下巴,將鬆的彈力帶繞過後腦杓。

動作:繼續維持收下巴和頸椎的相對位置不要動,將彈力帶往前拉緊10秒鐘後放鬆。每輪做15下。

 

★懸崖勒馬

預備姿勢:立姿,將彈力帶踩在地上,兩手拉住彈力帶。

動作:接著微蹲馬步,同時將彈力帶向後拉撐,同時收小腹、挺胸。每輪做15下。

https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/L4EbmMyZQLCdnDbubZ4Zxg--~A/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjtzbT0xO3c9NjAwO2g9NDA0/https://media.zenfs.com/zh-tw/top1health.tw/d1ef17b213d3d403f080383e8aebf6e1

 

★貴妃醉臥

預備姿勢:膝蓋微彎,右手肘撐著上半身側臥。雙手握住彈力帶。

 

動作:將臀部抬離地/床面,左手伸直往後往上旋轉。頭部同時稍微向後看著手腕的地方。每輪/每邊進行15下。

 

★我最搖擺

預備姿勢:坐姿,彈力帶繞過腳底,雙手握著彈力帶。

動作:握著彈力帶,上半身軀幹往右/左旋轉,停住10秒鐘。每輪/每邊15下。

 

 

 

★還是要放下

預備姿勢:臥姿,雙手握彈力帶,繞過腳底。雙腳伸直,抬離地/床面約30度。

 

 

動作:保持彈力帶的拉力,腳打直,慢慢放下。這個運動的重點是把腳慢慢放下,放下的過程約維持10秒鐘。每輪15下。

【專家小叮嚀】:

除了教導大家如何分辨脊椎側彎、脊椎歪斜的差異,張軒彬博士也提醒,俗話說的好:「預防勝於治療」,民眾應多愛自己一點、多留意自身的健康狀況。如果發現自己的痠痛症狀持續、反覆性的發生,就應該留意是身體發出的警訊。建議應儘速尋求專家的協助,釐清原因、積極處理較有保障,千萬不要忍到受不了才就醫,這時需要花費的時間與精力,恐怕也會更多。


繼續閱讀
2019/10/03

坐在馬桶上便不出來?醫:一個動作活化腸道變超順!

【早安健康/張承宇報導】晚點就有重要的會議、考試,腹中便便不先排出來就怕關鍵時刻便意強、打亂了重要的行程,然而卻總是坐在馬桶上沉思老半天,想不通為何便便不快點出來?日本便祕專業醫師推薦1招簡單的方法,在馬桶上向前後擺動腰臀,就可能幫助刺激腸道蠕動,幫助便便早日脫身!

行李箱 旅行箱 Just Beetle動物樂園系列(長頸鹿紋)20吋

 
 

飲食、活動腰腹動作多管齊下活化腸道救便祕

 

 


日本小林診所院長、便祕專業醫師小林曉子表示,有便祕、糞便難以排出問題的人排便不要勉強出力,以免反而讓交感神經被活化、影響腸道蠕動效果,讓糞便更難被排出。相反地,採用以手托腮、身體前傾的「沉思者」姿勢,可能更有助排便。

 

 


而如果想要提高順暢排便效果,小林曉子建議進行能夠活動腰臀、刺激腸道蠕動的體操,簡單地挺腰來回10次,就可能幫助排便。日本知名醫學博士小林弘幸也認為,這個動作能夠大幅度地活動腸道,從內外兩側同時刺激腸道,有助促進腸道蠕動、改善便秘。

 

 


另外小林弘幸也提醒,許多人便祕是因為水分不足,建議早起時就喝1杯水,如果能直接一口氣乾杯更有助於刺激腸道;另外吃早餐也有助於調整自律神經、促進腸道蠕動,如果真的沒時間也最少喝杯優酪乳,更加有助於改善便秘。

 

 


早餐第一口來一匙,潤滑腸道有利排便,再透過簡單動作刺激腸胃蠕動,改善便祕面面俱到!下一頁看該怎麼做

 

 


另外,小林弘幸也建議每天可以食用1大匙亞麻仁油或是橄欖油,適量攝取油脂能提供腸道潤滑的效果,亞麻仁油還能幫助刺激腸道、促進排便,具備良好的消除便祕效果,建議早餐前可以先來1匙好油,空腹時攝取油脂能更容易讓油脂到達腸道,更能幫助消除便秘。

 

 

前後扭腰刺激腸道幫助排便

 

  1. 用手撐住馬桶,將臀部稍微抬高後腰部、臀部往前伸出。
  2. 再向後退回原位,並使臀部往後方突出。向前再向後活動為1次,做10次即可。

繼續閱讀
2019/09/30

產褥期怎調理?中醫助恢復健康好氣色

 
 

(優活健康網記者張桂榕/綜合報導)面臨新生命的到來,除了滿懷欣喜與期待之外,懷孕期間母體將會面臨許多身體上的生理變化,包含子宮、卵巢、肌肉骨骼系統等。初產婦,常會在坐月子上面臨許多傳統的禁忌與困惑,對於飲食該吃什麼?不該吃什麼?或又生活起居該注意些什麼?總會聽到許多建議而無所適從,所以產後如何好好休息調養,可是一門學問!

日前一名三十多歲生第一胎,剛坐完月子的產婦,至中醫就診,敘述惡露一直排不乾淨,經詢問後才知道,原來她喝了一整個月的生化湯,難怪會有惡露持續不淨的狀況。後經過適當中醫產後調理,補充氣血,減少許多產後困擾跟不適。柳營奇美醫院中醫部簡珮珊醫師表示,婦女當生產後,需要時間來恢復至產前的狀態,這段期間叫「產褥期」,加上經歷生產過程的壓力,所以產後需要坐月子來調理,藉由中藥膳食、注意飲食調理和生活起居調整等方式,使產婦得到充分休息,以恢復身體平衡。

中醫產後調理分四個階段:
第一階段要將惡露排除乾淨,常用生化湯加減來去瘀血生新血,注意不可與宮縮劑同時使用,以免宮縮太過厲害,通常一般自然產服用5~7帖,而剖腹產因瘀血清除較乾淨,約服用3~5帖即可。
第二階段以補氣血為主,用八珍湯加減來處理產後氣血虛的問題,並可幫助子宮內膜修復。
第三階段為調理脾胃,用四神湯加四君子湯加減,腸胃功能障礙是孕產婦常見的困擾,且利用補氣健脾入帶脈的藥物,可防止子宮脫垂,且因健脾利濕的作用,可調節水分代謝,有塑身效果。
第四階段為補肝腎壯筋骨,用腎氣丸及龜鹿二仙膠加減,其中腰痠是孕產婦常見的症狀,在中醫是腎虛的表現,補腎藥物還可以幫助卵巢功能恢復、骨盆腔結構復原。

產褥期應減少食用寒性食物
在飲食方面應注重營養均衡,減少寒性食物,像是冰的飲料、偏冷性的蔬菜水果,如白蘿蔔、冬瓜、西瓜、梨子、橘子、葡萄柚等。有哺乳的產婦更應攝取充足的營養,尤其是蛋白質方面,可多食鮮魚湯、豬蹄、黑豆水等發奶的食材,避開韭菜、炒麥芽、人參、山楂等退乳食物。另在生活起居方面,建議多休息少勞動,但宜輕微而適度的活動以利元氣的恢復,可配合產後運動幫助子宮收縮及身材恢復。避免拿重物或勞務、爬樓梯、彎腰、蹲、屈膝、盤坐等動作。

行李箱 旅行箱 Just Beetle動物樂園系列(長頸鹿紋)20吋

 
 

產後不宜馬上進食油膩補品 避免造成腸胃負擔
古代中醫認為:「產後氣血暴虛,理當大補」。因為在過去農業社會,婦女平日辛勤勞動,且營養較為不足,故常會利用坐月子來好好休息,大補特補。然而現代社會生活普遍富裕,女性平時少運動且肥胖率增高,大補特補的傳統坐月子方法已經不再適合現代女性。例如腸胃系統較弱的婦女,產後不宜馬上進食油膩補品,容易造成脹氣、腹痛或拉肚子,這時不但無法吸收補品,還會造成腸胃的負擔。另外有子宮肌瘤或巧克力囊腫的產婦,更應該小心不可過度進補。婦女產後藥膳及中藥調理,建議事前可諮詢中醫師,依據個人體質服用為宜。總之,打造坐月子期間健康、舒適、不煩躁的生活環境,讓產婦心情保持輕鬆愉悅,配合適當的產後運動以及均衡的飲食,就能培養更好更健康的體質。


繼續閱讀
2019/09/30

維生素C是檸檬2倍!一盤麻油炒青椒聰明養眼護血管


【早安健康/張承宇報導】青椒是每個人家中必備的營養好食,除了維生素C高達檸檬2倍之多,維生素A含量更是直逼番茄,能幫助補充營養、防止營養不均衡帶來的種種不適。日本名醫更推薦用一種香氣濃烈的健康油品來炒青椒,幫助青椒中的脂溶性物質「β胡蘿蔔」更容易被吸收,同時還能讓美味倍增!
 

青椒富含多種維生素幫助改善天熱不適,還能降血壓、膽固醇



日本石原診所副院長石原新菜表示,天熱時特別容易疲勞,如果再加上蔬菜攝取不足、營養不均衡,還可能讓疲勞的狀況更加嚴重,他推薦吃青椒來幫助改善這樣的問題,減輕夏季的不適症狀。

石原新菜強調,青椒中含有豐富的β胡蘿蔔素(維生素A)、維生素C、B1、B2、D、P,以及鈣、鐵等礦物質,其中又以具備活化細胞效果的維生素A特別豐富、直逼番茄,維生素C更是檸檬的2倍之多,具備非常高的營養價值,能幫助強化皮膚、黏膜,也有維持眼睛健康的效果。

另外,維生素C也有助於去除活性氧、抗老化,有助於預防動脈硬化等心血管疾病,同時青椒中的為生素C還有較不容易因為加熱而流失的優點。另外維生素P則有強化微血管、預防改善高血壓,以及讓膽固醇趨於正常等益處。

石原新菜更推薦了一道簡單的食譜:麻油炒青椒,透過油來炒能讓脂溶性的β胡蘿蔔素更容易被吸收。日本管理營養士、和食料理家marie也指出,β胡蘿蔔素會在體內轉化為維生素A,具備抑制活性氧產生、消除活性氧的效果,有助於抗老、抗氧化。另外石原新菜也指出,這道菜還會搭配芹菜一起炒,芹菜也含有良好的抗氧化能力,同時芹菜獨特的香氣還有放鬆身心的效果。

下一頁附上完整食譜,簡單又美味,一盤聰明補充營養!


而使用麻油來炒青椒除了能讓青椒的獨特味道更加溫和,讓不喜青椒特殊風味的人也較能接受以外,日本德島大學教授、醫學博士佐田政隆也指出了麻油的健康功效:芝麻所製成的麻油含有芝麻素,有助於活化肝臟、延緩肝臟老化,同時還有助於提高皮膚的血液流量,幫助預防肌膚老化。建議每天只要1小匙就可能有效,同時也要注意不可過量,以免反而危害健康。
 

簡單用麻油炒青椒幫助吸收多種維生素



材料(2人份)

  • 青椒4顆。
  • 芹菜1根。
  • 麻油2小匙。


調味料

  • 雞粉、鹽、胡椒少許。
  • 白芝麻少許。

​​
​​
​​
​​
​​
做法

  1. 青椒對半切去蓋去籽,縱切成小段,芹菜洗淨後切容易入口大小。
  2. 鍋中加水煮沸,加入青椒及芹菜燙熟後浸泡到冷水中,再瀝乾水分,盛盤並撒上混合好的調味料及芝麻即可享用。

繼續閱讀
2019/09/30

擺脫異位性皮膚炎 須從這三項齊改善


 

(優活健康網記者張桂榕/綜合報導)異位性皮膚炎(Atopic dermatitis,簡稱AD),又叫過敏性皮膚炎或過敏性濕疹(atopic eczema),常見症狀包含發癢、紅腫,以及皮膚龜裂。罹患異位性皮膚炎的小朋友通常會合併出現過敏性鼻炎、氣喘、過敏性結膜炎等。隨著年齡變化,發作的部位也會改變。嬰兒期(兩個月到兩歲)以頭部為中心,臉頰、頸部、頭皮出現紅色皮疹,並延伸到四肢伸展側,皮膚有輕微的脫屑和分泌物,抓破會形成痂皮。 兒童期濕疹分布範圍擴大,延伸到手足、四肢彎曲處和脖子,臉上反而較不明顯,皮膚變粗厚,嚴重時可能會蔓延全身。成人期發作時,濕疹部位以四肢彎曲處為主。

異位性皮膚炎常因皮膚搔癢 影響睡眠、課業和情緒
異位性皮膚炎患者的致病原因包括遺傳基因、環境誘發因子、免疫功能失調、皮膚屏障功能的缺陷等等。異位性皮膚炎最大的特徵就是癢,尤其睡覺時,常因癢而無意識搔抓,導致發炎,增加傷口感染的機率,嚴重時甚至要住院治療。由於皮膚常處於慢性發炎,外觀乾燥、脫屑,變黑、紋路變多,急性時傷口還會有滲出液,流湯流水,影響睡眠品質和情緒,也是異位性皮膚炎難纏之處。

四歲女童癢到抓破腳底流血不能走路必須包紮紗布!連七歲的哥哥也是「異位性皮膚炎」病人,皮膚粗糙甚至苔蘚化,周遭皮膚色素沈著或有疤痕化組織,兩兄妹雙雙掻癢抓到體無完膚。抽血檢測發現,小兄妹兩人免疫球蛋白E(Immunoglobulin E,簡稱IgE)都超過五千,引發異位性皮膚炎可能的過敏原達二十多項。臺中慈濟醫院小兒免疫科余孟恭醫師指出,異位性皮膚炎是慢性與反覆發作的皮膚搔癢發炎病症,發生主要原因與遺傳基因、環境誘發因子與個人免疫及體質有關。

​​​​​​​​​

 

MJBOX 零件 飛機輪 DIY 自行維修 四入組 不拆售​​​​​​

治療異位性皮膚炎必須從藥物、飲食與環境三管齊下
余醫師表示,用藥方面依症狀使用免疫製劑、抗組織胺與類固醇制劑,改善過敏。飲食部份衛教父母,避免讓孩子吃甜食、喝含糖飲料、海鮮、花生、牛奶、堅果、小麥與油炸食物等,以降低皮膚搔癢的機會。多吃富含維生素C及微量元素鋅(Zn)的綠色蔬菜跟水果。洗澡時避免使用過熱的水或鹼性肥皂、選擇較為柔軟舒適寬鬆透氣的衣服,塗抹含油量較高無香精、無酒精、低防腐劑的保濕劑,此外,居家環境則須減少灰塵、勤換寢具減少塵蟎曝露。

余孟恭補充,有些嚴重的異位性皮膚炎個案可能需要長期調理,小兄妹在家長充分配合下,治療月餘,病情已明顯控制並呈現穩定,皮膚逐漸重現平滑正常狀態,尤其哥哥在皮膚改善後,食欲變好,體重、身高都有增加,進步明顯。

 
 
 

繼續閱讀
2019/09/27

消滅萬惡雙下巴!瘦出瓜子臉的3個穴道藏在這

消滅萬惡雙下巴!瘦出瓜子臉的3個穴道藏在這
【早安健康/張承宇報導】有些人明明身材算不上胖,卻容易受到明顯的雙下巴「拖累」,經常讓別人誤以為是胖子,還容易讓外表顯得蒼老。日本專家指出,其實造成雙下巴問題不一定是肥胖,也可能是水分堆積造成的水腫問題,而其實透過按壓臉部穴道,就可能活絡淋巴流動,達到瘦臉、瘦下巴的效果,幫助恢復青春外表!
 

雙下巴可能源自臉部水腫,刺激穴道可望改善



日本針灸按摩師、柔道整復師上田隆勇表示,造成雙下巴的原因可能是臉部整體水腫,或是下顎周遭的水腫。對此只要按摩以下4個穴位,即有可能改善雙下巴:
 
  • 「俠承漿」、「大迎」:皆有消除臉部水腫的效果
  • 「頰車」:有瘦臉頰的效果
  • 「下關」,能幫助調整眼部、口部的歪斜問題。
消除水腫、雙下巴的穴道
日本美容專家信田のり子(暫譯:信田典子)也指出,造成雙下巴的原因之一是多餘水分堆積所導致,而透過刺激俠承漿穴,可望幫助活絡多餘的淋巴流動,而可能有改善雙下巴的效果。

日本針灸師森田真理也表示,刺激大迎穴可望幫助消除臉部水腫,因此有瘦下巴、瘦臉的效果。日本針灸師、整體師橫內稚乃也指出,刺激頰車穴能幫助位於下顎下方的老廢物質更容易排出,有幫助下顎變尖的效果,有利於改善雙下巴問題。
 

瘦下巴穴道按摩

 
  1. 吐氣時左手按住右側俠承漿穴、右手按住大迎穴,同時出力伸展臉部肌肉、做出微笑表情,鼻子慢慢吸氣。
    消除水腫、雙下巴的穴道:大迎、夾承漿
  2. 左手持續按住俠承漿穴,按住大迎穴的右手朝斜上慢慢移動3秒,同時嘴巴吐氣,左右側臉部各做3次。
    消除水腫、雙下巴的穴道:大迎、夾承漿
  3. 左手食指移向「頰車」穴並按壓,右手拇指按住「下關」穴,保持這樣的狀態並微笑、緩慢吸氣,吐氣時右手往上慢慢抬高一分公分,左右側各做3次。



文章出處:https://reurl.cc/VaEvab




繼續閱讀
2019/09/24

皮膚長小肉芽?醫:正常增生,但4徵兆小心惡性腫瘤

皮膚長小肉芽?醫:正常增生,但4徵兆小心惡性腫瘤
【早安健康/李奕璇編譯】頸部或腋下附近的皮膚,是否在不知不覺中冒出了許多小小的違章建築?這些台語俗稱為懶散肉、零星肉的小小突起物,醫學上稱為皮膚贅疣、垂疣、皮膚息肉、軟纖維瘤,一般為良性增生,但是如果有變大、出血的情形,就要小心可能是惡性腫瘤!如何判斷是不是惡性,日常生活怎麼做可以減少皮膚肉芽、皮膚贅疣增生,就由日本醫科大學整形外科主任教授、醫學博士小川令告訴你!
 

皮膚肉芽、皮膚贅疣好發於更年期女性、肥胖者



皮膚贅疣是真皮層纖維過度增生,常出現在腋下、胸、側腹、鼠蹊部等皮膚較薄、容易增加脂肪的地方,平時不痛不癢,只有在手不小心勾到,或是受到衣服、項鍊摩擦,才會產生不舒服、疼痛感。醫學博士小川令表示,皮膚肉芽、皮膚贅疣依照大小可分為三種名稱與類型。
 

皮膚肉芽的種類

 
  1. 垂疣:大小約為2~3毫米,容易長在頸部、腋下,為平面或垂掛著,具多發性。
  2. 軟纖維瘤:直徑約1公分左右,呈單發性。
  3. 懸垂纖維瘤:比軟纖維瘤更大,向下垂。

有人約20歲左右就會長,但是好發年紀一般為30歲之後,隨著年齡增加而遞增,特別常見於更年期後女性以及肥胖者。皮膚肉芽、皮膚贅疣是皮膚的良性增生,不具有傳染性,但是有增多的可能,出現原因通常是因為皮膚老化或是體質關係,也有一說認為是皮膚遭受紫外線傷害所造成。日本松井診所院長松井潔表示,步入中年以後容易發生皮膚贅疣、肉芽,除了遺傳基因,衣服、內衣或動作時常摩擦刺激到皮膚也是原因之一。



文章出處:https://reurl.cc/6gakyb




繼續閱讀
2019/09/24

蒸地瓜、烤地瓜?專家解答地瓜保健力提升100%吃法!

蒸地瓜、烤地瓜?專家解答地瓜保健力提升100%吃法!
 讀給您聽  powered by Cyberon
【早安健康/好食材研究團隊】 帶皮一起煮,地瓜保健力提升100%!
 

地瓜營養素vs.部位



地瓜皮
膳食纖維含量比地瓜肉還高,而且富含植化素、維生素;地瓜皮內的蛋白多醣體,可幫助降低血中膽固醇,保持血管彈性、預防血壓升高。

地瓜肉
內含不易在小腸被消化利用的「抗性澱粉」,有助於維持血糖穩定,亦能發揮近似於膳食纖維的作用,是一種低GI、高纖的健康食物。

地瓜挑選重點
  1. 外觀平滑、沒有發芽。
  2. 表面沒有蟲蛀或凹洞,體型勻稱。
  3. 鬚根太多,表示不新鮮。
地瓜營養
地瓜這樣料理,營養力UP UP!

蒸地瓜PK 烤地瓜

經過切塊、水煮後的地瓜,絕大部分營養素已流失至湯水裡,若不想喝下太多湯湯水水,不妨採用蒸烤方式。

蒸地瓜的溫度約100℃,不會讓具有抗氧化功能的類黃酮等營養成分大打折扣。蒸煮過的地瓜,口感溼潤,能保留較多的營養素,但香氣不如烤地瓜。

烤地瓜的溫度通常在150℃~200℃以上,能讓地瓜內的蛋白質和醣類產生梅納反應,增強地瓜香氣,口感也比較香醇軟Q。此外,針對體型較粗壯的地瓜,可採用先蒸後烤的方式,以充分保留地瓜中的黏液蛋白,這種成分能維持血管壁彈性,進而防止動脈硬化,同時保護呼吸道和消化道。


文章出處:https://reurl.cc/Rd1bR9

 


繼續閱讀
2019/09/23

瘦腰瘦腿要練臀!一招外八深蹲還讓髖關節回正防腰痛

瘦腰瘦腿要練臀!一招外八深蹲還讓髖關節回正防腰痛
 讀給您聽  powered by Cyberon
【早安健康/森拓郎(運動指導師)】 下垂的屁股與粗壯的大腿,該怎麼辦?

牛仔褲被屁股與大腿肉塞滿的女子
要是這些屁股和大腿肉,能離開我該有多好……
鍛鍊大腿內側的肌肉,就能一次解決下垂屁股與粗壯大腿
特徵
●從二十歲開始就有屁股下垂的傾向
●窄管褲會卡在大腿
●愛穿用分期付款購買的調整型內衣
 

鍛鍊大腿內側的肌肉,就能一次解決下垂屁股與粗壯大腿



臀部比臉先老化,請即早抗老化

經常能在溫泉看到老太太們下垂的屁股,看到那些輸給地心引力的屁股,就會開始焦慮「自己也沒資格說別人……」的讀者應該很多吧。女性最先開始老化的部位其實不是臉而是屁股,為了從現在開始挽救鬆垮下垂的屁股,最好的方法就是訓練與臀部肌肉連動的大腿內側肌肉。

鍛鍊大腿內側的肌肉,美腿就有希望了!

鍛鍊大腿內側的肌肉還有一個好處,就是能讓腿部線條變美,大腿內側的肌肉其實是為了讓人能筆直站立。經常可以看到大腿前側肌肉突出的「大腿粗壯女」,這是因為大腿內側的肌肉沒有發揮原本的功能,導致大腿前側用力過度的結果,最容易發生在常穿高跟鞋,身體重心落在外側的人或劈腿運動做太多的女性身上。

運動背部、大腿內側、臀部

重點整理
  • 鍛鍊背部、大腿內側、臀部的肌肉有助於抗老化。
  • 在家運動時,針對背部肌肉可以做坐姿划船、臀部做外八深蹲。
  • 只要鍛鍊大腿內側與臀部的肌肉,不但能改善下垂的屁股也能有一雙美腿,還能預防腰痛。

從五短身材變身凹凸有致
沒有腰線的身材會給人老態感,為了找回腰線,就從鍛鍊背部與臀部的肌肉開始,讓體態更緊實。

身材凹凸有致
沒有腰線的身材會給人老態感
五短身材:大腿內側肌肉鬆弛,就會變成O型腿。
沒有腰線的身材會給人老態感





文章出處:https://reurl.cc/4gmZlD



繼續閱讀
2019/09/23

馬鈴薯是最天然降壓藥!這樣吃搭甩手功預防腦中風


馬鈴薯是最天然降壓藥!這樣吃搭甩手功預防腦中風
【早安健康/胡大一、仝其廣等人(心血管權威名醫、心臟科醫師)】 編按:根據衛福部發布的高血壓高血脂盛行率調查,高血壓和高血脂是眾多疾病的隱形主因,特別是近年來,台灣地區年年增加將近十萬的高血壓、高血脂潛伏患者。透過一些降血壓清血脂小訣竅,幫助你在日常生活中有效清除血管垃圾,打造不老血管力!
 

馬鈴薯


降壓金牌營養素:鉀、膳食纖維(每天100克為宜,相當於1個拳頭大小的馬鈴薯。)
 

降血壓功效全記錄



馬鈴薯富含鉀,可加強體內的鈉排出,使血壓下降,同時所含有的膳食纖維能整腸通便, 幫助排毒,還可預防便祕,改善便祕所引發的高血壓。
 
營養成分 每100克含量
蛋白質 2.1克
膳食纖維 1.4克
碳水化合物 17.2克
維生素B2 0.04毫克
342毫克

◆這樣吃更降血壓

1.切好的馬鈴薯不宜放在水中長時間浸泡, 否則會使馬鈴薯中的維生素C、鉀等具有降血壓功效的營養素大量流失,若是想減少澱粉,也最好不要超過5分鐘。
2.馬鈴薯削皮時,削去薄薄一層即可,因為馬鈴薯皮下的汁液有豐富的降血壓元素鉀。

◆對哪種併發症有益

-腦中風
馬鈴薯中含有的鉀能幫助人體排出多餘的鈉,防止血壓升高,降低腦中風發病率。每週吃5∼6個馬鈴薯,可使腦中風的發生率下降。(建議仍要視個人身體狀況,適量食用。)

◆這樣搭配更有效!

-馬鈴薯+香蕉»»降血壓功效
香蕉和馬鈴薯均富含具降血壓功效的鉀元素,二者搭配食用,降血壓效果更好。

-特別提醒
1. 不要食用發芽或皮色發青的馬鈴薯,會引起龍葵素中毒,出現嘔吐等不適症狀。
2. 食用薯類時,要相應減少該餐主食的攝取量。

-洋蔥炒馬鈴薯片 穩定血壓、預防血栓

洋蔥炒馬鈴薯片 

材料:洋蔥100克,馬鈴薯200克。
佐料:鹽適量。
做法:
① 洋蔥剝去老膜,去蒂,洗淨切絲;馬鈴薯去皮洗淨,切片。
② 炒鍋置火上,倒入植物油,待油溫熱至七分熱,倒入馬鈴薯片翻炒均勻,加適量水燒熟,放入洋蔥絲炒熟。用鹽調味後即可起鍋。

-貼心提醒
菜餚如果有湯汁, 最好不要喝,湯汁中的鹽分較高。

-降血壓食物組合
菜名 食物組合 菜名 食物組合
馬鈴薯洋菇湯 馬鈴薯+洋菇 芹菜炒馬鈴薯片 芹菜+馬鈴薯
馬鈴薯燒長豇豆 馬鈴薯+長豇豆+瘦肉 醋溜馬鈴薯絲 馬鈴薯+醋
馬鈴薯燉南瓜 馬鈴薯+南瓜 青椒炒馬鈴薯絲 青椒+馬鈴薯





文章出處:https://reurl.cc/4gy1aR




繼續閱讀
2019/09/20

怕變老?營養師曝「這些食物」可回春

記者劉沛妘/台北報導

每個人都希望能讓身體保持年輕,但現代生活有時太過繁忙,使得我們三餐常常不正常飲食,不知不覺就吃進了「加速老化」的食物,要怎麼樣才能養成一個良好的飲食習慣呢?首先,「控制糖分攝取」、「維持血糖穩定」是不二法門,劉怡里營養師告訴你,抗老可以從「這些」食物下手!

​​

 

​​​​​

 

​​​​​​​​​​

▲糖化讓你變老?營養師曝「這些食物」讓你回春!(圖/資料照)

根據名古屋大學榮譽教授大澤俊彥表示,造成人體老化的原因有兩個,一個是氧化作用,另一個則是糖化作用。氧化作用是指人們吸進的氧氣約有2%會在體內形成活性氧,活性氧會傷害細胞與DNA,讓DNA在複製時發生錯誤,使得癌細胞出現。

糖化作用比氧化作用更可怕嗎?日本Y’s科學診所院長日比野佐知子醫師解釋,是因為身體內的葡萄糖和蛋白質結合後會同時劣化,最後形成會讓身體組織失去彈性的AGEs「最終糖化產物」。而AGEs能讓體內的蛋白質與脂肪變質,同時活性氧中存在的自由基也會讓體內的醣類加速糖化作用的速度。

而日本AGE牧田診所院長牧田善二,更與日本抗加齡醫學會指導師及營養師推薦六大抗老化食物,除了豬肉,大豆食品,鮭魚,雞肉,青花菜,高麗菜等,也可以每天喝一小杯新鮮橄欖油,另外也可多喝綠茶,讓你老化速度變慢。

 

▲營養師表示,糖化與氧化其實是一樣意思,因糖化同樣會造成細胞氧化,致使細胞病變,進一步形成老化。(圖/資料照)

不過《三立新聞網》實際電訪,台安醫院體重管理中心組長,同時也是營養師的劉怡里,糖化真的比氧化還可怕嗎?劉怡里營養師表示,糖化與氧化其實是一樣意思,因糖化同樣會造成細胞氧化,致使細胞病變,進一步形成老化。此外,網路上總流傳白米飯會造成血糖急速上升?劉怡里營養師表示,平常我們吃的白米飯,是「醣類,非糖類」,可以適量攝取的,它只是營養價值比較低,相對來說穀物類的營養價值高些。

而要避免過度攝取的是「糖類」,也就是「加工糖」,這不僅會加速老化,還會造成肥胖,例如蛋糕、甜點等精緻食物。劉怡里營養師表示,抗老的食物可以多吃維生素B群,及每日3蔬2果,增加蔬果多樣性。而能提高抗氧化的食物,則可以增加微生素C的攝取,例如芭樂、奇異果、番茄、柑橘類的水果,以及維生素E,例如油脂類、魚類和堅果,抗糖化則是一樣多攝取膳食纖維等食物。


繼續閱讀
2019/09/19

從舌頭紋路看自己可不可以喝咖啡

圖:舌頭出現裂紋表示腸胃狀況不佳

許多人都有喝咖啡的習慣,甚至一早起來沒來一杯,整天就會沒精神;42歲的李小姐有每天喝2、3杯咖啡的習慣,近年來,反覆出現腹部不適、一躺平就胃脹痛、甚至是打嗝打不停。台北慈濟醫院中醫部內科主任戴有志發現,李小姐舌裂情況嚴重,脾胃陰傷,勸其戒除咖啡並輔以藥物調理,兩個月後,李小姐胃部不適已大幅改善,舌裂紋路也轉為輕微。

在忙碌的現代社會裡,「咖啡」已經成為許多人不可或缺的生活必需品。相關研究也指出咖啡除提神作用外,尚有利尿、收斂心氣、減輕心血管負擔的功用;但就中醫的角度而言,可不是每個人都適合大量喝咖啡。

戴有志指出,「咖啡雖非致病因子,但屬性濕熱,經過烘焙的咖啡豆在中醫來說更是加重其化熱傷陰、助火上逆的表現,成為疾病的加重因子。若陰虛體質者長時間飲用大量咖啡,將會加遽身體原有的不適狀況。」

以腸胃道問題為例,飲食不正常與生活壓力造成約8成的人一生中有過胃食道逆流的經驗。中醫認為正常情況下,肝的疏泄功能可以促進脾胃運行,脾胃的功能也助於肝的疏泄,二者相輔相成;但當「壓力」造成肝氣橫逆犯胃,胃火上逆,就會出現胃部脹痛、嘔吐、打嗝,使胃酸逆流加劇。此時若飲用屬性濕熱的咖啡,將加乘病患不適感,必須透過能降胃火的黃蓮與制酸的烏貝散治標,輔以固本的健脾養胃中藥來治療。

中醫診療疾病四項基本方案就是「望、聞、問、切」,其中第一項的「望」就是察顏觀色,從臉色到眼睛、眉毛、頭髮、嘴唇和口內都是重點。

戴有志表示,「舌頭可以反映身體狀況,正常舌頭應為淡紅色,舌苔薄白、無裂痕,但腸胃狀況不佳的病患易出現舌頭裂紋,而濕熱體質病患則會出現黃色、油亮的舌苔。民眾可自行觀察,若舌頭出現這兩種情形,應減少咖啡攝取量。」此外,戴有志主任也指出,處於更年期的女性及易心悸或失眠的民眾,同樣因陰虛燥熱的問題而不建議飲用咖啡。

咖啡對許多民眾而言是繁忙生活的精神調劑,有些人一天不喝咖啡就整天精神倦怠,戴有志主任說明,此種情況可改服用黨蔘泡製的茶飲,其補氣顧脾胃的特性同樣能有提振精神之效。戴有志主任也提醒民眾,就中醫觀念而言,白天屬陽,夜晚屬陰,因此下午三點後不適合再飲用易助陽上火的咖啡,以免陰陽失調,影響健康。

​  ​​​​​​​


繼續閱讀
2019/09/17

每天排便=零腸癌?小心隱性便祕隱藏危機

【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】天天排便就能遠離大腸癌?沒這麼簡單!絕大多數人將「便祕」視為大腸癌的重要預警之一,但營養師提醒,即使天天排便,還是有「便祕」的可能,若出現排便量太少、排便後沒有舒暢感等現象,很可能是「隱性便祕」,未來罹患大腸癌的機率還是很高。
展示品出清ABS輕硬殼行李箱旅行箱登機箱拉桿箱28吋​​​展示品出清特賣會ABS材質 隨æŸä¸‰ä»¶çµ„ è¼•ç¡¬æ¼ æ—…è¡Œç± è¡ŒæŽç± æ‹‰æ¡¿ç± ç™»æŸç±​​​展示品出清ABSè¼•ç¡¬æ¼ 20吋 登æŸç± 旅行ç±​​​行李ç±28+24+20吋 ABS材質 米字英倫系列【Gate9】​​​行李ç±28+24+20吋 ABS材質 晶鑽系列【Bear Box】​​​è¡ŒæŽç± æ—…è¡Œç± Bear boxå¾ç¬‘系列28+24+20吋

每天排便=零腸癌?小心隱性便祕隱藏危機每天排便=零腸癌?小心隱性便祕隱藏危機

便祕真痛苦!隨時引爆大腸癌更讓人心煩

近年來,大腸直腸癌成為國人好發癌症的第一名,許多人以為便祕、血便、腹脹等症狀都是早期警訊,其中又以發生率較高的便祕最讓人困擾。的確,目前醫學認為大腸癌與便祕有很大的關係,當糞便囤積在腸道的時間過久,容易產生大腸息肉及憩室,而憩室炎或是息肉都是大腸癌的危險因子;且便祕會增加毒素滯留於腸道內的時間,長時間造成發炎,也會增加大腸癌的風險。

並非每天排便就代表腸道健康,還需看排便量、糞便型狀、顏色。並非每天排便就代表腸道健康,還需看排便量、糞便型狀、顏色。

不「便」宜行事!從便便型態看腸道健康

「便祕」在醫學上的定義是每星期排便少於3次,因此讓許多人以為只要每天都排便就不算便祕,然而,台灣癌症基金會營養師鄭欣宜說:「並非每天排便就代表腸道健康,還需看排便量、糞便型狀、顏色!」

一天膳食纖維量25至35克剛剛好,過量攝取恐促使腸道過度蠕動、影響礦物質吸收。一天膳食纖維量25至35克剛剛好,過量攝取恐促使腸道過度蠕動、影響礦物質吸收。

正常糞便的形狀為長條狀、表面光滑;若糞便呈現一顆顆硬球狀、排便時間長,代表腸道蠕動差、膳食纖維及水分不足;若糞便鬆散小塊、呈現糊狀或水狀,有腹瀉的現象,表示腸道壞菌多。

此外,正常糞便顏色為土黃色;若呈墨綠色,可能為細菌感染;若呈黑色,可能為胃及十二指腸上消化道出血;若呈灰白色,可能為肝、膽問題,都是健康的警訊。

遠離隱性便祕!3錯誤觀念別再犯

預防便祕和隱性便祕,可透過高纖維食物、足量水分、腹部運動和補充腸道好菌等方法來改善,但纖維,您真的吃對了嗎?鄭欣宜營養師表示,民眾在攝取纖維時,常常犯了以下3個錯誤:

NG 1/覺得吃得到一絲絲口感的才叫纖維。其實,膳食纖維可分為「水溶性膳食纖維」及「非水溶性膳食纖維」,水溶性膳食纖維像是蘋果、香蕉、愛玉等,少有「纖維感」,口感較細,可降低膽固醇、穩定血糖;非水溶性膳食纖維像是竹筍、全麥麵包等,口感較粗,能增加糞便體積,促進腸道蠕動,減少糞便在腸道停留的時間及糞便和腸的接觸面積,並可以減少便祕發生,有助於減少大腸癌的發生。建議兩種膳食纖維都能攝取,一天膳食纖維量為25至35克,避免大量攝取,以免促使腸道過度蠕動、影響礦物質吸收。

大腸直腸癌的高風險族群應提高警覺,養成定期做大便潛血檢查的習慣。大腸直腸癌的高風險族群應提高警覺,養成定期做大便潛血檢查的習慣。

NG 2/以高纖保健食品取代蔬果。市面上有許多車前子、奇亞籽製品,富含高纖維,但無法取代蔬菜水果。蔬菜水果除了膳食纖維之外,也含有維生素、礦物質、各種植化素。

NG 3/水分不足。若攝取大量膳食纖維卻水分不足,也會導致便祕。建議,每天攝取足夠的水分,一天2000c.c.,特別是在早晨起床後可先喝一杯溫開水,可以刺激腸道蠕動、幫助排便。

對於排便的困擾,除了要導正上述3大NG觀念和習慣之外,鄭欣宜營養師特別提醒,平常很少攝取高纖維食物的人,千萬不要定下「明日纖維馬上達標」的目標,宜採漸進式增加膳食纖維的方式,逐漸增加膳食纖維量,例如高纖蔬果、全穀類食物替換精緻澱粉類食物等,以免飲食模式驟變,腸胃來不及適應而鬧脾氣。

【健康小叮嚀】:

除了便祕和隱性便祕之外,有大腸癌家族史、大腸息肉、高脂低纖維飲食、發炎性腸症(潰瘍性結腸炎、克隆氏症)者,也都是大腸直腸癌的高風險族群,應提高警覺,養成定期做大便潛血檢查的習慣,有助及早發現和治療。


繼續閱讀
2019/09/17

早上起床吃什麼最好?這 5 種早餐好吃又營養!

俗話說:「一日之計在於晨」,一整天的活力都要從早餐開始,所以早餐吃得好不好非常重要!不僅是吃的食物種類、時間順序還有時間都必須要掌握。

圖片來源:Freepik

一頓完美的早餐,從喝水後開始

身體在經過一個晚上的休息後,胃的消化能力在早上是最強的,如果不吃一點早餐,大量的胃酸無法運作,反而會容易出現胃炎和胃潰瘍。

有醫師建議,起床後應該要先喝一杯溫開水,不但暖胃,也能喚醒胃的機能,而最佳的早餐時機則是在喝水後的半小時,早上7點~8點之間吃早餐是最養胃的,最晚不要超過9點。醫師提醒,若是不吃早餐,一段時間後體內的血糖會開始下降,造成人體的反應遲鈍、工作效率低,且身體會開始動用甲狀腺、腦垂體等其他腺體進行工作,這樣持續下來,反而會導致腺體亢進,讓體質越來越差。

早上起床,吃這 5 種東西最好!

1. 雞蛋:

雞蛋含有豐富的蛋白質,能夠增加身體的飽足感,降低卡路里。如果搭配其他如饅頭、麵包等主食一起食用,更能加強營養的吸收,不會浪費雞蛋所富含的營養價值。

但也要注意一次不要吃過量的雞蛋,每天吃1~2顆,讓身體足夠吸收就好,否則不好消化,反而容易引起腹脹、腹瀉等症狀。

2. 藍莓:

在每天早餐裡加上藍莓,除了提高新陳代謝,也能夠增強記憶力,並且控制血壓,好處非常多。

 

​​ ​​​ ​​ ​​​ ​​ ​​​ MJBOX 零件 飛機輪 DIY 自行維修 四入組 不拆售​​ ​​​ ​​ ​​​ 

3. 堅果:

堅果內的膳食纖維富含維他命、礦物質等營養,除了可以幫助消化、穩定胃酸外,也能透過咀嚼的動作,緩解飢餓感。不過要記得堅果一定要適量食用,避免攝取超量的卡路里。

4. 燕麥粥:

燕麥中有許多營養,不但能夠在胃裡形成一層保護層,防止胃壁焙胃酸破壞、侵蝕,而且它所富含的可溶性纖維,能有效降低體內的膽固醇。

5. 蜂蜜:

早晨喝水可以清理血液中產生的垃圾,加入蜂蜜後,在補充水分的同時,也能很好的補充維生素和礦物質,恢復體能、帶來能量,而且會讓大腦開始活躍,讓人感到愉悅。

不過蜂蜜水中的糖份若是過高就會失去第一杯水排毒的效果,所以空腹喝蜂蜜水的濃度一定要低,或是在喝之前先喝一小杯水。

文/黃玫霖


繼續閱讀
2019/09/16

吞維他命C片防感冒,有效嗎?營養師推薦:吃這3種水果更好!

吞維他命C片防感冒,有效嗎?營養師推薦:吃這3種水果更好!

​​​​​​

​​​​​​



每當發現身邊親友開始出現喉嚨痛、咳嗽、鼻塞等感冒症狀時,便會請他「趕緊多補充維他命C」,來預防感冒或是縮短感冒的病程,這個觀念早就深植人心,真的有效嗎?

衛福部南投醫院家醫科醫師許盛榮表示,感冒通常是由病毒所引起的上呼吸道感染,而出現流鼻水、鼻塞、打噴嚏、喉嚨痛、疲倦等症狀,依病毒種類不同及每個人體質,所表現出的症狀有個別差異。

 

治療的部分多以緩解症狀為主,較無法縮短病程,建議感冒的患者應多喝溫開水、多休息,大部分的患者多在一週後會自行康復。

 

藥物對於感冒的治療有限,那多補充維他命C有效嗎?民眾現已習慣餐後,搭配數顆保健食品來補充身體營養,究竟這些這些保健食品真能讓身體健康嗎?

 

研究:維他命C無法預防感冒

 

考科藍合作組織(The Cochrane Collaboration)曾統整了29個研究,統計超過1萬名受試者的結果發現,一般人攝取維他命C是無法預防感冒發生的。

 

南投醫院也表示,維他命C並不是藥物,不能預防或改善感冒症狀。

 

南投醫院營養師蔡秀雯表示,維他命C可以促進傷口癒合、燒傷復原及增加免疫功能,但平時只要維持正常免疫功能,就可防止病毒入侵身體,並不是補充維他命C就可以預防或改善感冒症狀。

 

營養師建議:補充維他命C,多吃天然蔬果!

 

平時若想特別補充維他命C,建議從天然蔬果攝取即可,芭樂、檸檬、柑橘等水果都富含維他命C。若是購買維他命C營養食品補充,要留意劑量,過量恐有增加結石等風險。

 

另外,平時就該維持正常生活作息、飲食和良好運動習慣,出入公共場所要勤洗手,才是預防感冒的有效方法。

 

掌握樂活資訊,點我加入幸福熟齡LINE好友~

 


繼續閱讀
2019/09/11

脂肪肝主廚鮪魚肚消風!「小黃瓜瘦身法」2個月甩11kg不復胖

脂肪肝主廚鮪魚肚消風!「小黃瓜瘦身法」2個月甩11kg不復胖
【早安健康/野崎洋光(米其林星級餐廳「分とく山」總料理長)、工藤孝文/監修(日本減重名醫)】 

光靠吃小黃瓜,兩個月內瘦了11公斤

 

2012年當時 
身高165㎝、體重68㎏! 
光靠吃小黃瓜,兩個月內瘦了11公斤 
完全沒有復胖! 
進行小黃瓜減肥法兩個月後減至57㎏,至今都維持穩定。 
完全沒有復胖! 進行小黃瓜減肥法兩個月後減至57㎏,至今都維持穩定。 
「分とく山」總料理長 野崎洋光 

靠著小黃瓜的功效 
讓外型及體態都回春 

我之所以會開始減肥,是因為2011年的健康檢查中,我被醫師指出有脂肪肝以及膽固醇過高的問題,除此之外,我的體脂肪也偏高,達到24.2%。畢竟已經年近60,為了健康著想,我想還是必須得要瘦一點會比較好。 

因此當時想到的是利用小黃瓜減肥。我的家鄉福島是小黃瓜的產地(※),我們常把鮮採下來的小黃瓜整根吞下肚。無論是有點餓又不太餓的時候、嘴饞的時候、或者當作早餐、工作空檔的點心、宵夜,當我開始減肥時有時一天吃個10根也不奇怪。然後戲劇性地,我的體重減輕了,以結果論來說,我兩個月瘦了11kg。持續吃小黃瓜讓我排尿變得順暢,鮪魚肚消下去,從開始減肥至今已經將近5年,完全沒有復胖。 

我常對人說 「想要變瘦就得要吃」。只要將蔬食為主的健康食材搭配上適當的烹調方式滿足口腹之慾,不用忍受飢餓感,就能毫不勉強的持續減重之路。 

自己的身體和健康由自己守護,這是最基本的道理。就讓我們保持對飲食的意識,讓自己轉變為易瘦體質吧! 

(※)日本福島縣須賀川市每年7月14日舉行的「小黃瓜天王祭」當中,會讓信眾供奉2根當地特產的小黃瓜,其中1根取代護身符讓信眾帶回家,據說只要吃了這根護身符小黃瓜,一整年都會健健康康、無病無災。 




文章出處:https://ftt.tw/Hb7Kt



 

繼續閱讀
2019/09/10

健身女神陪你練!橋式運動雕塑玲瓏臀腿線條

健身女神陪你練!橋式運動雕塑玲瓏臀腿線條
 讀給您聽  powered by Cyberon
【早安健康/Annie(國際級健身教練)】 Q: 

如何練出線條,但不要有肌肉?



A:其實肌肉每個人都有,只是明顯或不明顯而已。每天都有不少女孩詢問我,到底應該怎麼鍛鍊才能練出那些明顯的線條,但是又不要變成金剛芭比?首先我還是要告訴大家,女生因為先天的體脂肪較高,所以要變成金剛芭比或變壯是非常非常困難的,所以請女孩們放心地運動吧!

想要練出肌肉線條,首先妳要知道為什麼妳的肌肉線條不明顯,其實主要有兩個原因。

一、脂肪過多
肌肉在人體的深層,肌肉的上層是脂肪層及皮膚,如果脂肪過多,那麼肌肉線條自然就會被遮蓋住,這解釋了為什麼很多女孩或產後婦女練不出腹肌,就是因為低體脂是顯現肌肉的先決條件,所以想要菱角分明的肌肉線條,就先降低妳的體脂吧!

二、肌肉量過少
有些女孩屬於易瘦體質,其實體脂本來就不高,但為什麼還是看不到肌肉線條?

如果妳偏瘦,但是肌肉線條還是不明顯的話,那有可能就是妳的肌肉量不足,也就是肌肉太小,無法撐起妳的肌肉塊顯現出明顯的線條。

想要擁有好看的肌肉線條,降低我們的體脂肪外,更要持之以恆鍛練我們的肌肉,這樣才可以練出擁有線條的好身材。

單腳上提+橋式

運動練習次數:18∼20次
組數:4組
單腳上提+橋式
訓練方法
  1. 先到平躺位置, 兩腳膝蓋彎曲,將腳跟靠近臀部的地方,雙手舒服的擺放在身體兩側的位置。
  2. 吸氣時將身體與臀部往上提高,將身體穩定後慢慢地將右腳往上抬高,停留1∼2秒。
  3. 將身體與臀部回到地板,接著再將身體往上抬高,重複這個動作的練習,練習完後再換另外一隻腳的練習。

簡易版訓練法
橋式
運動練習次數:18∼20次
組數:4組
  1. 先到平躺位置,兩腳膝蓋彎曲,將腳跟靠近臀部的地方,雙手舒服的擺放在身體兩旁的位置。
  2. 吸氣時將身體臀部往上提高, 停留3∼4秒, 再將身體臀部回到地板,再將身體往上抬高,重複這個動作的練習。

Annie小教室:這個動作可以強化訓練我們的骨盆及臀部的肌群。

貼心小提醒:
將身體臀部向上提時,盡量用力把臀部上提到最高位置,感覺臀部及後背很用力的感覺。




文章出處:https://reurl.cc/Qpdl3o



繼續閱讀
2019/09/10

嘴破這異樣竟罹癌了!嘴破吃什麼?先搞懂8種原因

嘴破這異樣竟罹癌了!嘴破吃什麼?先搞懂8種原因
【早安健康/張承宇報導】嘴破只要降火氣就會好嗎?甚至聽說抹鹽巴可以治嘴破,其實首先要了解嘴破原因,因為嘴破也可能是疾病症狀,牙科醫師完整解說嘴破時可以吃、不能吃的飲食,告訴你幫助嘴破痊癒復原該怎麼做!

急智歌王張帝的弟弟,以一曲「小丑」走紅的張魁,曾經上顎出現白斑不以為意,兩個月後檢查才發現已經罹患口腔癌,而除了白斑以外,口腔潰瘍,也就是我們常說的嘴破,也是口腔癌初期的重要徵兆,如果有嘴破的症狀,千萬不要聽信偏方,更不要覺得嘴破是小毛病不好意思看醫生,以免延誤就醫。

本文針對以下嘴破常見疑問,整理了資料供您參考:
  • 嘴破原因?
  • 嘴破吃什麼?
  • 嘴破不能吃什麼?
  • 嘴破抹鹽巴、吃奇異果有用嗎?
  • 如何快速治療嘴破?
  • 常常嘴破的原因?
  • 一直嘴破怎麼辦?
 

嘴破原因



嘴破是很常見的症狀,而造成嘴破症狀的原因有很多種,依據嘴破成因,而有不同的預防、治療方式,日本牙科醫師丸山和弘表示,嘴破形成的機制目前醫界仍未能完全明白,一般認為與下列因素相關:
 
  1. 物理性損傷:
    口腔受到外力傷害,如假牙、蛀牙、不小心咬到等,都會導致黏膜破損潰瘍,造成嘴破。
     
  2. 感染性潰瘍:
    病毒、細菌、黴菌、真菌感染導致口腔潰瘍。如果我們免疫力不好,就有可能因為這些病菌導致口腔潰瘍。
     
  3. 免疫系統:
    這種嘴破常見於頰、唇、口底及舌頭等黏膜處,通常與個人體質、壓力、熬夜及女性月經前的荷爾蒙變化相關,持續約1~2星期。
     
  4. 飲食:
    體質敏感者,攝取代糖、小麥或麩質食物後容易發生口腔潰瘍。缺乏維生素C、B12 或貧血患者也容易產生口腔潰瘍。愛吃火烤、油炸、辛辣等燥熱、刺激性強的食物,也容易火氣大,造成嘴破。
     
  5. 藥物副作用:
    心臟病、高血壓、糖尿病或精神科藥物會影響唾液分泌,造成黏膜脫皮、口乾舌燥。
     
  6. 壞死性齦口炎:
    壞死性齦口炎比較少見,是由奮森螺旋體和梭形菌感染所造成的,可能會因為營養不良、口腔衛生不佳而加重病情,造成全身無力、發熱、牙齦出血、牙齒鬆動、強烈口臭、槽骨暴露、牙齒脫落等症狀。
     
  7. 口腔癌:
    因腫瘤增生,缺乏血液循環引發組識壞死,最後呈現潰瘍。
    口腔癌泛指口腔內的所有惡性腫瘤,成因是口腔黏膜長期受到刺激使細胞變異,如抽菸、吃檳榔、喝酒、口腔衛生不良、咬合不正、蛀牙反覆造成傷口、太辣、太熱的食物,都有可能使口腔黏膜過度受到刺激。

    口腔癌主要症狀:口腔癌的症狀有:嘴破持續2周以上不癒、口腔內有白斑或紅斑、口腔有疼痛感或麻木感、不明原因口腔出血、頸部淋巴腫大、吞嚥困難等。
     
  8. 其他:女性荷爾蒙降低、藥物過敏、長期臥床或感染,也可能造成嘴破。




文章出處:https://reurl.cc/rlxbd4




繼續閱讀
2019/09/09

40歲後小腹回不去?5秒弓箭步伸展讓小腹瘦到凹下去

40歲後小腹回不去?5秒弓箭步伸展讓小腹瘦到凹下去
【早安健康/張承宇報導】以前喜歡的褲子、裙子漸漸變緊、穿不下,或是偶爾穿上貼合身形的衣服,卻發現水桶腰、凸小腹都跑出來見人?日本塑身專家與瑜珈老師指出,側腹部是特別容易堆積脂肪的部位,藉由簡單的伸展動作,鍛鍊側腹還能活化相連的下腹,一次消除兩大塊惱人贅肉! 
 

年紀增長小腹不自主凸出,伸展側腹可望幫助改善



日本模特兒、瑜珈老師野澤和香表示,即使是瘦削體型的人,也可能會因為坐姿、骨盆歪斜等影響血液循環,使脂肪堆積在側腹處,形成贅肉;此外,側腹部是生活中較少用到的部位,因此也更容易堆積脂肪、更難變瘦。

日本塑身專家才原洋子也表示,側腹部贅肉特別容易因為上了年紀而跑出來見人,因此也常讓人有「變老」的印象;日本瑜珈老師、皮拉提斯專家SHIERI也指出,側腹部的贅肉會導致腰圍過大,而穿不下以前買的褲子。

幸好,透過簡單伸展、鍛鍊側腹部的動作,就可能有緊實腰部效果。野澤和香更認為,跪著扭腰的這個動作不但有助雕塑側腹,還能使與之相連的下腹部肌肉也得到緊實。





文章出處:https://ftt.tw/Sh9Xd






繼續閱讀
2019/09/08

每天15下鍛鍊肩膀深層肌,燃脂效果持續2天

每天15下鍛鍊肩膀深層肌,燃脂效果持續2天
【早安健康/張維庭編譯】炎熱的夏季想換上清涼的背心,卻擔心肩膀太過粗壯,身材不夠纖細?透過簡單的動作鍛鍊肩膀深層肌肉,不僅能夠緊實肩膀線條,還能消除背後贅肉,同時有助於成長荷爾蒙分泌,燃燒脂肪! 

強化肩膀深層肌肉 消除背後贅肉、還可提高代謝率 

由日本產婦人科學會前理事長、慶應義塾大學名譽教授吉村泰典擔任監修的日本樂天美容健康專欄指出,鍛鍊肩膀的深層肌肉,不僅能消除背後贅肉,讓僵硬的背部肌肉獲得伸展,鍛鍊肌肉時,還會促進成長荷爾蒙的分泌,達到體脂肪容易燃燒的狀態,而這個效果,在鍛鍊過後還會持續兩天。 

鍛鍊肩膀周圍的深層肌肉,有益於消除背後的贅肉,對肩膀具有拉提作用,可讓姿勢變得端正,改善因為彎腰駝背而對身體造成的壓迫,促進血液循環,而鍛鍊深層肌肉,不只會在運動當下燃燒熱量,強化過的肌肉還能提高身體的基礎代謝率,提高代謝,自然打造出易瘦體質! 

日本專業美容師土井千春表示,瘦下手臂時還能連帶刺激頸部後方、肩胛骨周邊、腋下、腎臟周圍的褐色脂肪燃脂,遠離肥胖。另外,手臂和頸部之間有血管相連,活動手臂可促進頸部四周血液循環,進一步改善手腳冰冷等情形。 

《鍛鍊肩膀肌肉這樣做》 

強化肩膀肌肉

STEP1.身體打直站立,雙腳張開與肩同寬。 
STEP2.手握裝了水的500ml寶特瓶,雙手左右水平張開。 
STEP3.彎曲手肘呈90度。 
STEP4.固定手肘位置,手腕90度緩緩往前倒。 
STEP5.慢慢讓手腕回到3的位置,來回動作15回。 





文章出處:https://reurl.cc/W440ZD



繼續閱讀
2019/09/06

貧血、疲勞小心「隱性飢餓」 8種營養素現代人超缺,營養師教你正確補給

【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】動不動就貧血、好疲勞?可能是「隱性飢餓」作祟!營養師表示,三餐老是在外又未留意營養均衡,小心長期下來恐陷入鈣、鐵、維生素D等8種人體必須營養素缺乏的窘境,導致「隱性飢餓」影響健康。究竟忙碌現代人該怎麼做,才能吃出健康活力呢?就讓我們跟著營養師腳步,學會聰明擇食吧!

行李箱24+20吋 ABS材質 五線譜系列【Gate9】行李箱24吋 ABS材質 米字英倫系列【Gate 9】 ã€Vensers】 新潮流行包系列~後背包 (D039302黑色)  【vensers】 小牛皮潮流個性皮夾~ (NB0887508玫紅編織長夾)【Vensers】小牛皮潮流個性皮夾~(NB0280201黑色短夾)
La proie 女式時尚短袖T恤-粉色La proie 女式時尚短袖T恤(背鏤空款)-藕灰粉(共三款)La proie 男式休閒文化衫-麥黃

你也是外食族嗎?加工食品、速食文化盛行,小心吃錯易釀「隱性飢餓」

到底什麼是隱性飢餓,又是如何發生的呢?孫語霙營養師表示,現代人之所以容易有隱性飢餓的問題,主要和國人外食比例高,且加工食品、速食文化盛行有關。雖然這樣的飲食形式,民眾能吃的飽,也有足夠的熱量,但卻容易導致人們日常飲食出現動物性脂肪、油脂、糖、鈉攝取過多;而蔬果類、堅果種子類、乳製品、豆製品等食物卻攝取不足的問題。

久而久之,便容易使人體缺乏足夠的礦物質、維生素等負責維持身體細胞、能量正常生成代謝的關鍵營養素,導致營養失衡的發生。由於不是真的肚子餓,而是身體營養不夠,故又被稱之為「隱性飢餓」。如果置之不理,長期下來恐引起身體抗議,使貧血、疲勞、便祕、骨質疏鬆、心臟疾病和體內發炎等各式健康問題找上門,值得注意。

 

 

8種營養素現代人超級缺 拒絕隱性飢餓,營養師教你正確補給

現代人常見的隱性飢餓問題,到底是缺了哪些營養素呢?孫語霙營養師指出,根據國民健康署最新發佈的「2013- 2016國民營養健康狀況變遷調查」結果,可以發現國人普遍有下列8大營養素缺乏的問題:

 

營養素1/維生素D

國人維生素D的攝取狀況普遍偏差,僅男性1-6歲、男性19-44歲、女性2個月-6歲平均攝取量達國人膳食營養素參考攝取量(DRIs),其他年齡層的男女性均未達建議攝取量。

缺乏症狀:骨質疏鬆、骨折、佝僂症。

補充方式:蛋黃、肝臟、日曬乾香菇、牛奶,以及魚油等。

營養素2/維生素E

維生素E的攝取狀況亦不佳,僅男女性1-6歲其平均攝取量達DRIs建議量,其他年齡層的男女性均未達建議攝取量,而且女性攝取不足的比例高於男性。

缺乏症狀:貧血、皮膚老化。

補充方式:葵花籽、小麥胚芽、堅果類都含有豐富的維生素E。此外,玉米油、大豆油、葵花油、橄欖油、苦茶油等植物油更是獲取維生素E的主要來源。

營養素3/鈣質

鈣質為國人攝取狀況最差的礦物質,男性7歲以上族群的平均鈣質攝取量僅達 DRIs的38-58%,女性7歲以上族群亦僅達30-53%。

缺乏症狀:骨質疏鬆、脾氣暴躁。

補充方式:牛奶、乳製品,以及板豆腐、深綠色蔬菜、黑芝麻都是不錯的補鈣食物。

營養素4/鐵質

鐵的攝取觀察到女性未達DRIs建議攝取量的狀況較為明顯。

缺乏症狀:貧血、疲勞。

補充方式:紅肉、內臟、貝類,以及葡萄乾、黑棗、深綠色蔬菜。

 

 

 

營養素5/礦物質鎂

鎂攝取量低於DRIs建議攝取量的族群為男性13歲以上、女性13-64歲及女性75歲以上。

缺乏症狀:骨質疏鬆、肌肉神經傳導異常。

補充方式:堅果、豆類、糙米等全穀類是獲取礦物質鎂主要的來源,建議民眾可一天吃1~2大匙堅果幫助補充。

營養素6/礦物質鋅

鋅的攝取量於男性13歲以上及女性13歲以上均有觀察到未符合DRIs的現象。

缺乏症狀:影響生育功能、免疫能力。

補充方式:適度食用蛤蜊、牡蠣等蚌殼類。

營養素7/礦物質碘

綜合上述結果得知,國人家中食鹽已高達 8 成使用含碘食鹽,但由尿碘檢查發現於7-18歲的碘缺乏盛行率仍有3成、19歲以上成人仍有5成。

缺乏症狀:影響胎兒正常發育。

補充方式:除了碘鹽外,紫菜、海帶、甲殼貝類及海魚都是不錯的選擇。

營養素8/膳食纖維

調查發現,13歲以上族群無論男女性,其每日膳食纖維攝取量均低於建議量25~35公克。

缺乏症狀:便祕、免疫失調。

補充方式:日常飲食增加原態新鮮蔬果的攝取。

 

 

擔心有隱性飢餓問題?外食族謹記6口訣+半外食法助改善

除了和大家分享,根據「2013- 2016國民營養健康狀況變遷調查」國人有哪些營養素缺乏的問題,孫語霙營養師也指出,民眾若想避免出現隱性機餓問題,進而影響自身健康,不妨可以國健署「每日飲食指南」為原則設計的「我的餐盤」,來補充人體必須的6大類食物。並在用餐時熟記以下口訣,就是幫助維持均衡飲食、補充足夠營養的好方法:

1.每天早晚一杯奶(每天1.5-2杯,每杯240毫升)。

2.每餐水果拳頭大(水果挑選,以在地、當季、多樣化為原則)。

3.菜比水果多一點(當季蔬菜,且1/3選深色)。

4.飯跟蔬菜一樣多(至少1/3為未精緻全穀雜糧之主食)。

5.豆魚肉蛋一掌心。

6.堅果種子一茶匙(每餐一茶匙,相當於大拇指第一指節大小,約等於杏仁果2粒、腰果2粒或核桃仁1粒)。

另外,孫語霙營養師也提到,考量到外食族常因購買不易、擔心花費較高等因素,而不容易達到飲食均衡。建議民眾不妨可試著改為採取「半外食」的方式,來調整自己的飲食習慣,例如,自己攜帶一些方便食用的香蕉、蘋果、奇異果等水果。

或在前一天晚上準備大番茄、小黃瓜等,洗乾淨即可直接食用蔬菜,帶至公司食用。並於餐間或睡前肚子餓時,不亂買宵夜吃,改將堅果、鮮奶當成點心吃,都是輔助改善營養素缺乏問題的好方法。


繼續閱讀
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 下一頁 最末頁