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2018/12/12

補1220 拒當猿人族!縮下顎,1秒改善駝背、不再肩膀酸痛

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【早安健康精選書摘】肩膀痠痛、腰打不直,為此困擾的久坐、久站族越來越多!然而,不少人痛哪裡就貼哪裡,雖然當下立即見效,卻時不時反覆發作,甚至引發慢性疼痛,造成長遠的傷害。 
 

《縮下顎,肩頸腰都不痛!頭痛失眠自然好》作者伊藤和磨指出,想從根本改善痠痛,必須從生活方式下手。其中的關鍵,就在「下顎」!從縮下顎開始調校姿勢,身體自然有活力!
 

下顎、頸部、鎖骨中心,3點1線身體就不歪
 

相信很多人看到自己的照片時,都會覺得自己的臉是歪的。


平時就有頭痛或頸部疼痛問題的人,下顎前端與頸部中心軸很可能正處於歪斜的狀態。


經常疼痛或感到暈眩而腳步不穩,頸部以上部位出現問題的患者,若從側面觀察他們的身型,會發現他們的下顎往上揚;從正面看則會發現鼻子和頸部不在一直線上。換句話說,他們的頭部不在頸部的正上方。


如果長期處於這樣的狀態,負責控制頭部動作的枕下肌群和胸鎖乳突肌就會僵化,引發暈眩、頭痛、眼睛失焦、產生疲勞、思考能力遲緩等各種問題。這兩處肌肉僵硬,也很可能導致類似自律神經失調的症狀。


此外,由於長短腳以及左右側腹部肌肉生長不均,都會導致下顎(頭部)歪斜,因此並非只要矯正下顎位置,就能改善所有不適症狀。


當骨盆和脊椎歪斜,為了保持水平視線,人就會下意識地歪頭(臉部)。此時頸部關節和肌肉便會發揮作用,修正身體歪斜的角度。想從根本解決問題,就必須讓骨盆和左右肩膀(鎖骨前端)維持水平狀態。

 

 

↑平時就有頭痛或頸部疼痛問題的人,下顎前端與頸部中心軸很可能歪斜,從側面觀察,會發現下顎往上揚。 

關鍵3部位,判斷歪斜狀況
 

接下來,請大家站在鏡子前,觀察以下3處:

1.鎖骨中心點的凹陷處
2.下顎前端
3.頸部中心軸


下顎、頸部中心軸和鎖骨中心點的凹陷處要在一直線上,身體才能保持正確位置,均衡支撐頭部重量。身體長期處於歪斜狀態,不只會導致頸部到肩膀周邊的肌肉僵硬,還會加速頸椎椎間盤和關節變形等問題,嚴重危害身體健康。


對著鏡子觀察時,若覺得這三點不在一直線上,就代表身體或頭部有一方處於歪斜狀態,而且這樣的狀態已經形成「常態」了。
 


 

↑下顎、頸部中心軸和鎖骨中心點的凹陷處要在一直線上,身體才能保持正確位置。


全身的重心平衡器──下顎

下顎大約有1公斤重,並由頭部側邊肌肉牽引固定。


發生咬合不良、因受傷導致下顎位置偏移等情形時,就會對顳顎關節和第一頸椎造成不對稱壓力,引發全身失調。


下顎有一項重要作用,那就是負責感應重力變化。一旦身體出現歪斜,下顎就會立刻感受到,接著提供必要資訊給大腦,控制身體姿勢,以調整身體平衡。


下顎的門牙也有助於保持身體平衡。事實上,下顎缺門牙的人較難控制頭部位置。換句話說,下顎扮演著「隱性重心平衡器」的角色,隨時保持正確的身體姿勢。
 


 

↑下顎往內縮,開關便會打開,骨盆往前傾,調整身體姿勢。


 
↑下顎往外推,開關便會關閉,骨盆往後傾,形成彎腰駝背的姿勢。

下顎是調整姿勢的開關

 

大家是否知道身體有「開關」的存在?


身體的開關就是下顎。


當下顎往內縮,開關便會打開,處於「ON」的狀態;當下顎往外推,開關便會關閉,處於「OFF」的狀態。


開關一開,身體就會開始調整姿勢。「調整姿勢」就是調整脊椎,亦即調整脊髓功能。


提升脊髓功能,即可促進神經骨骼肌肉系統、呼吸循環系統、消化系統、泌尿系統和生殖系統等全身作用。


縮下顎可讓沉重的頭部位於體幹正上方,讓脊椎處於最穩定的狀態(中立位置),利用「骨骼」支撐上半身重量。如此一來,即可大幅減輕頸部和腰部負擔,有效預防並改善肩膀痠痛和腰痛症狀。


近年來呼吸的重要性再度浮上檯面,擁有優質呼吸的必備條件就是從鼻子呼吸。鼻呼吸可以刺激鼻子黏膜,活化大腦。縮下顎,讓舌頭緊貼上顎牙齒內側,自然就能促進鼻呼吸。

  
骨盆後傾、腰痠背痛都是因為下顎外推!

當下顎往外推關上開關時,骨盆就會往後傾,形成彎腰駝背的姿勢。此時脊椎極度不穩定,身體只能依賴「肌肉」與「韌帶」支撐上半身重量。


有別於骨骼的特性,肌肉與韌帶無法承受長期持續的負荷,慢慢累積傷害和壓力,產生各種疼痛和身體功能障礙。脊椎歪斜就會導致脊髓歪斜,連帶使全身功能衰退。


更嚴重的是,下顎外推時嘴巴會呈現半開狀態,鼻子無法吸氣,人體為了維持生命活動,便會利用肩膀和頸部肌肉幫助呼吸。這就是慢性肩膀痠痛的起因。


幾乎所有人都曾經歷過肩膀痠痛和腰痛問題,這些人日常生活的姿勢就是下顎往外推,處於「OFF」的狀態。


如果想了解下顎的「開關功能」,不妨試著做下列動作:在抬下顎和縮下顎的狀態下,用力推牆壁。如此一來,你就能感受到力道的傳遞方式極為不同。


有打過高爾夫球的人就知道,揮桿時如果下顎往上抬,上半身就會不穩定,也會影響扭轉身體的速度;如果縮下顎,不僅上半身不動如山,還能迅速扭腰,增加揮桿速度。


我曾經在看馬拉松電視轉播時,聽到主播說:「○○選手的下巴往上抬,看起來相當痛苦。」下顎往上抬會導致骨盆往後傾,脊椎無法維持S型,降低了往前邁進的力量。
 

當一個人體力不足,便無法在激烈運動中維持縮下顎的狀態。就算心裡清楚縮下顎有多重要,只要無法穩住呼吸,下顎便會自然往上抬,頭部往前傾。如此一來,身體重心便會往後移,大幅減損推進力。試看看抬下顎往前走,相信一定會有走路速度明顯變慢的感覺。


多觀察不擅長運動的人的動作模式,就會發現他們經常抬下顎,身體姿勢偏移中立位置。如果想要改善,就必須配合自己的生活狀況和健康狀態,刻意將抬下顎改成縮下顎,讓「OFF」模式切換成「ON」模式。
 

 

↑將食指放在下顎輕輕往內壓,骨盆自然就會往前傾,同時打直腰部。


現在就跟著做!輕鬆又健康的坐姿──「將軍坐姿」

我從來沒有在以日本戰國時代為題材的連續劇中,看到將軍彎腰駝背、垂頭喪氣地坐著。只要將軍坐下來,一定會張開雙腿,挺直背部肌肉,展現出威風凜凜的氣勢。

 

我將這樣的姿勢稱為「將軍坐姿」,張開雙腿可以穩定身體姿勢,讓自己坐得更久。
 

大家不妨嘗試一下,坐在椅子上,雙腿張開40度,以點頭的感覺縮下顎。這個姿勢能讓腳掌貼地,穩定腰部姿勢;相反的,雙腿併攏坐著時,即使縮下顎也無法挺直腰部,坐起來便會彎腰駝背。


開腿坐著不只能將體重分散至地面,還能利用下顎控制身體姿勢。


相信祖先們並不是為了增進健康而開腿坐著,他們只是依照自己的感覺採取「將軍坐姿」。從生物力學的觀點來看,這個坐姿對身體十分有益。
 


 
↑將軍坐姿。坐著時雙腿張開40度,以點頭的感覺縮下顎。這個姿勢能讓腳掌貼地,穩定腰部姿勢。 


 
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2018/12/12

上班也能偷偷做!轉轉肩胛骨,不只消除肩膀酸痛還能矯正駝背

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【早安健康/林芳羽編譯】肩胛骨之於上半身,就像骨盆之於下半身同等重要。不過就像骨盆容易歪斜,需要靠運動矯正一樣,上半身的肩胛骨一樣需要常常運動保持放鬆。只要肩胛骨附近的肌肉徹底放鬆,不管是消除肩膀酸痛還是瘦身都能事半功倍!
 

日常使用手機、電腦與彎腰駝背都會讓肩膀痠痛。日本的女性美容瘦身網站モテ子BEAUTY整理出3個超簡單,只有2步驟的肩胛骨體操,不用道具,所需空間極小,轉轉手臂就能有明顯的效果。肩胛骨體操不僅可以矯正姿勢,還可以美化脖子線條。平時也可以作為舒緩肩頸痠痛的辦公室體操。
 

【肩胛骨上下運動體操---消除胖胖後背贅肉】



1.雙腳與肩同寬站立,雙手向上伸直在頭頂上合十。延伸背部,眼睛直視前方。
2.雙手轉為手背靠手背,手肘彎曲慢慢放下,儘量讓兩塊肩胛骨靠在一起。重複以上動作5次。
 

POINT:雙手放下時一定要慢,才能有效軟化肩胛骨附近肌肉。 


【肩胛骨轉轉體操---消除肩頸痠痛】

1.手放肩膀不移動,手肘由前往後儘量畫出一個最大的圓。


2.最後雙肘要碰在一起。往後繞完往前繞,各重複5~10次。


POINT:繞手肘時不只是肩膀轉動,要意識到肩胛骨靠在一起與分開。

 
【上半身迴旋體操---伸展體側加速全身血液循環】

1.雙手向上伸直在頭頂上十指交扣,手掌朝天花板,感覺到身體整體向上伸展。


2.慢慢把身體向前後左右四個方向倒,側倒時要感覺到腰側伸展。最後四個方向連續動作,轉動上半身在頭上畫大圓,順時針逆時針各繞5次。


【同場加映---貓咪伸展體操】可在瑜伽墊或大浴巾上伸展

1.膝蓋與雙手著地深吸一口氣。

2.邊吐氣一邊把手向前伸,上半身向地板靠近,臀部位置不變,不憋氣維持此姿勢20秒。

POINT:這個動作會伸展到背部與腰部肌肉,除了矯正駝背,下半身的血液循環也可以獲得改善♫


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2018/12/11

不再是老年人才會罹患!如何預防突發的心肌梗塞?|周孫立醫師|健康連線

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被稱作無形殺手的「心肌梗塞」一發作,彷彿在跟死神拔河!資深藝人馬如風、戎祥、茂伯、馬兆駿、小北百貨創辦人黃卜文、親民黨前立委馮定國等,皆因心肌梗塞而離世。

秋冬季節交替,因溫差大,像近日早晚較有涼意,中午較高溫,有時不注意,也可能會有心肌梗塞的風險。究竟為什麼會發生心肌梗塞?又該注意什麼呢?

周孫立醫師說明,通常造成心肌梗塞的原因是不會突然發生、出現的,大部分人都是因為長期不良的先天條件、不良的後天環境及不良的個人習慣造成。
 

心肌梗塞的高危險群?

 
 
  1. 有高血脂、高血壓家族病史
    周孫立醫師說,由於現今外在環境汙染等問題很多,就容易讓原來先天存在不良的體質,提早誘發問題,所以才會有漸趨年輕化的現象。若是發現自己的家族有相關心血管疾病的遺傳因子,就要特別注意。
     
  2. 三高(高血糖、高血脂、高血壓)患者
    代謝及血管功能失調也是導致心肌梗塞的危險因子。
     
  3. 慢性腎臟病
  4. 先天心臟功能不全
  5. 心臟傳導異常
  6. 腦血管疾病,或身體其他各處血管疾病
 

心肌梗塞有前兆嗎?

 

周孫立醫師指出,心肌梗塞從過去至今的死亡率都很高,原因就是表現出來的症狀都不太明顯或不太專一,最常見的症狀為「胸痛」,但也有很多患者是出現其他症狀,導致錯失警訊,因此延誤就醫。此外,在某些神經功能退化的人,尤其是老人家,甚至沒有症狀。
 

心肌梗塞症狀

 
 
  1. 胸痛(大部分)
  2. 肩膀痠痛
  3. 牙齒痛
  4. 胃痛
  5. 脖子痠痛
  6. 背痛
  7. 呼吸短促
  8. 未出現症狀
 

突發心肌梗塞怎麼辦?

 
心肌梗塞前兆並不明顯的狀況下,當發生時我們該如何應對?周孫立醫師回應,若發現自己沒來由的肩頸痠痛,此時千萬別輕忽,應即刻拿出血壓計量血壓,確認自己的血壓狀況是否與平時無異;也可測試自身脈搏,是否過快過慢或不規則,先用這樣簡單的方法,或身邊就有的儀器來檢視身體是否有異狀。

周孫立醫師強調,不要放過任何一個細微的症狀,若這些症狀日常生活中常常發生,就應先找出最有可能致死的疾病,設想最緊急的情況來預防。

心肌梗塞如何治療?

心導管手術
周孫立醫師說明,若是冠狀動脈已嚴重阻塞到壞死的程度,此時唯一的做法就是做心導管手術。先用氣球擴張術將血管撐開,再置放支架,讓血液能夠恢復暢通,拯救剩餘的、還未壞死的心臟細胞,避免再惡化。

內科藥物治療
若是冠狀動脈阻塞還沒那麼嚴重,心肌細胞並沒有完全壞死,只是暫時性的缺血,此時可以考慮以內科藥物治療,溶解造成血管阻塞的血栓,預防進一步的阻塞,讓血液能夠持續供應心臟養分。

但周孫立醫師也說,若藥物治療狀況不佳、醫師評估患者未來還有可能再發缺血性心臟病,或缺血性心肌梗塞時,最後可能還是得置放支架。

慢性期預防:阿斯匹靈
除了緊急突發的心肌梗塞治療外,在日常亞急性或慢性期的預防,一般還是常用阿斯匹靈,或其餘控制血壓的藥物,以減少心臟負擔。
 

心血管疾病、心肌梗塞如何預防?

 
 

少吃油、鹹、重口味

 
周孫立醫師表示,盡量避免食用高油、高鹽等身體不容易代謝的食物。可以適量吃點「蔥、薑、蒜」,能減少身體壞膽固醇的形成,減少堆積,還能增加代謝。
 

控制血壓

 
高血壓患者可用藥物控制;非高血壓患者或慣性吃藥的人,就用飲食控制,平日飲食盡量以蔬果為主。
 

有氧運動

 
周孫立醫師說明,預防心血管疾病的以有氧運動為主,除了能夠幫助身體代謝調和外,還能幫助維持交感神經的穩定度。根據WTO統計,一周若能有氧運動150分鐘以上的人,可降低2∼3倍因心血管疾病而導致的猝死。
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2018/12/11

起床再也不腳痛的伸展法,足底筋膜炎、關節炎掰掰

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【早安健康/林昕潔整理編輯】如果你早上起床時,步伐像是腳底裝了彈簧般輕快,那麼恭喜你擁有健康的雙足!但事實上,有許多人早晨起床時必須小心翼翼的移動,一邊因疼痛蹙眉、一邊蹣跚踏下每天的第一步,每天從下床開始就是嚴酷的戰鬥。其實,藉由簡單的伸展動作,就能解決早晨的腳部疼痛問題! 

紐約足科醫生Issac Tabari解釋,由於人晚上睡眠時身體幾乎不會移動,腳部的柔軟組織和關節經過一夜可能會變得緊繃,在患有足底筋膜炎、跟腱炎的人身上引發早晨腳痛。另外,類風溼性關節炎也是兇手之一,因為它會導致腳部和腳踝關節僵硬。 

想要減輕早晨腳痛的問題,可以在起床前後做些溫和的腳部伸展,幫助放鬆緊繃的肌肉並增加血流,讓美好的一天從足下開始! 

1 毛巾伸展 
 
在床上坐起身,雙腿向前伸展。將捲好的毛巾纏繞在右腳蹠骨處。 
保持右腿伸直,輕輕將毛巾拉向自己並維持20~30秒。 
重複3~5次之後換邊伸展。 

2 坐姿伸展 
 
將左腳跨過右膝,抓住左腳腳趾的底部,並向小腿伸展。維持20~30秒。 
重複3~5次後,換邊伸展。 
 
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2018/12/11

日研究:飯前就喝這杯,竟能降血壓、月瘦4公斤

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【早安健康/張維庭編譯】雖然牛奶有著豐富營養,一般卻常認為牛奶當中有很多脂肪,熱量很高,減肥期間不適合飲用,然而現在有研究數據指出,飲用牛奶反而能降低血壓、膽固醇,飯前飲用1杯牛奶,還具有抑制卡路里吸收,提高代謝的效果。 

日本社團法人J MILK(原日本酪農乳業協會),發表了以「奶製品預防代謝症候群的可能性」為主旨的研究報告。 

以日本預防醫療研究所所長‧細井孝之醫師為首的研究團隊,將200名20~60歲的男性分成兩個團體,進行了為期24周的研究。一個組別進行了飲食指南,並且每天攝取400公克的牛奶或是奶製品,而另一組則只進行了飲食上的指南。 

實驗結果發現,攝取牛奶和乳製品的組別,與沒有攝取的組別相比,較不容易有代謝症候群,血壓值下降。而日本管理營養士小林久美子表示,飯前只要飲用一杯牛奶,就具有抑制卡路里攝取,提高身體代謝,打造易瘦體質的效果。 

牛奶中含有各式各樣的營養素,除了鈣之外還有其他蛋白質和礦物質、維生素,營養含量均衡。能幫助糖分、脂質以及蛋白質的燃燒,提高代謝率,此外也容易有飽足感。飯前飲用牛奶再搭配散步、健走等有氧運動,可進一步提高效果,有案例因此而1個月瘦下了4公斤。
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2018/12/11

江丙坤主動脈剝離一度無心跳!最凶險胸痛急症8族群當心

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【早安健康編輯部】海基會前董事長江丙坤昨(8)日晚間在晶華酒店聚餐,席間卻昏倒送醫,被緊急送往台北馬偕醫院急救,到院時一度無呼吸心跳,裝上葉克膜後恢復生命跡象。 

醫療團隊發現主因為主動脈剝離,立即展開手術,手術至今天凌晨約4時結束,目前江已轉入加護病房觀察。 

據了解,江丙坤有心臟冠狀動脈疾病的病史,心臟裝過支架,可能因為昨夜氣溫驟降,晚餐酒酣耳熱之際,使心臟血管再度堵塞。據媒體報導,馬偕醫院醫療團隊指出,由於江丙坤年事已高,又合併有冠狀動脈疾病,心臟血管較脆弱,這次心血管阻塞嚴重,心肌大面積壞死,未來72小時為關鍵期,須持續觀察病情變化。 
 

主動脈剝離是什麼?

人的血管由內膜、中層及外膜三層組織構成,當內膜層破損,高壓血流衝破內膜,血液順勢貫流至中外層而形成血管夾層瘤。當夾層瘤逐漸擴大,會因患者瞬間大量滲入的血液,將主動脈壁撕裂,造成所謂的主動脈剝離。 
 

主動脈剝離的最明顯症狀,就是強烈、撕裂性胸痛,

心臟科權威醫師魏崢在其著作中指出,主動脈剝離的疼痛部位不只表現在前胸,往往因血管不同的剝離撕裂部位,而延伸至後背,痛的時間也持續較久,這類病人大部分有高血壓病史。這類病症不像冠狀動脈疾病那麼常見,每百萬人口約3%~4%的罹病率,若有嚴重疼痛,心電圖及心肌酵素酶的檢測卻都正常,就要考慮藉由電腦斷層檢查,確認是否為主動脈剝離;而一旦連血管外壁都破裂,就連進手術室搶救都來不及,會因為大出血而休克致命。 

主動脈剝離發作經常是生死一瞬間,不少病患在到醫院前,已因為主動脈破裂大出血猝死。事實上,發生胸部劇痛的急症包含心肌梗塞、主動脈剝離與大量肺栓塞,根據衛福部統計,雖然國人平均壽命越來越長,但心臟疾病的死亡時鐘卻逐年縮短。因此,當胸痛來勢洶洶,務必就醫檢查,審慎提防「心頭大患」。以下為針對主動脈剝離的完整疾病簡介。 
 

主動脈是什麼?


主動脈是人體內最大的動脈,同時也是所有動脈的主幹 
主動脈從心臟向上出發,經過一個問號狀的彎曲之後,一路向下經過胸腔、腹腔,最後在骨盆腔分支而結束,主動脈是所有動脈的主幹,直接承接心臟打出的血液和壓力,龐大的壓力容易使血液滲漏至管壁的夾層之中,進而發生主動脈剝離的狀況。

 

 

什麼人容易罹患主動脈剝離?


舉凡是血管內壓力變大、管徑變小、管壁的質地變弱等等,都會讓主動脈剝離發生的風險變高。 
(1) 高血壓患者
(2) 癮君子
(3) 動脈粥樣硬化患者
(4) 馬凡氏症候群(Marfan syndrome)等遺傳疾病
(5) 胸部外傷
(6) 先天性主動脈狹窄
(7) 吸食毒品者
(8) 孕婦

 

 

主動脈剝離的症狀?


以胸部的撕裂性疼痛為主,這種疼痛通常是突發性的。 
(1) 胸痛
(2) 呼吸困難
(3) 頭暈
(4) 出汗
(5) 身體單側無力或癱瘓

 

 

主動脈剝離的分類?


前面提到主動脈是一個先向上再轉彎向下的血管結構,醫學上根據血管剝離的位置,可以把主動脈剝離區分成三類。 
(1) 第一型:主動脈的上升部分和下降部分都發生剝離,較危急
(2) 第二型:只有主動脈的上升部分發生剝離,較危急
(3) 第三型:只有主動脈的下降部分剝離,危險性較低

 

 

主動脈剝離如何治療?


可以使用藥物來降低血壓,或是採取手術修復。 
(1) 降血壓藥物
(2) 傳統開心手術:切除剝離的部分並換上人工血管
(3) 心導管手術:在剝離的血管內放置支架,達到重新疏通血流的目的

 


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2018/12/10

手掌出現這些症狀要注意!日院長教你找出血栓、心肌梗塞前兆!

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【早安健康/張維庭編譯】 編按:冬天氣溫低是心血管疾病主要發病時節,親民黨秘書長秦金生昨天突心肌梗塞,緊急送醫急救後仍宣告不治。有有高血脂、糖尿病、高血壓等心血管慢性疾病的人,更千萬要注意。 

每當天氣變冷時,總是會傳出心血管疾病發作、猝死的案例,低溫讓血管收縮,一般女性也變得容易有手腳冰冷的問題,其實,只要看看自己的手掌,就能知道自身的身體狀況,避免以為只是虛寒而輕忽了腦梗塞、血栓徵兆! 

神經與血管密度高 容易判斷血液狀況 

為什麼可以從手看出身體狀況呢?這是因為全身上下,手部是血管和神經密度特別高的區域,可說是掌握著人體血液循環的鑰匙。手部的皮膚和臉部相比,有著特別薄的特徵,手的皮膚約只有0.2公釐,下面就有著血管流動,因此也特別容易辨別血管狀態。 

日本厚生會木澤紀念醫院院長.北島康雄表示,尤其手掌是毛細血管特別發達的部位,在皮膚也很薄的情況下,就能輕鬆檢查血液的顏色和狀態。 

拇指、小指根部偏紅 恐有血栓問題 

健康的人手掌會呈現「粉紅色」,代表著血管狀態良好。而如果手掌呈現黃色,則有肝機能低落的可能性!一旦肝不好,血液中的胆紅素會增加,而胆紅素是一種黃色的物質,血管中一旦增加,就會從皮膚透出,讓手掌看起來像是黃色。 

而如果手掌呈現紅色,代表血液變得濃稠,有血液循環不良的可能性,變得容易血栓,如果放著不管,最糟的情況甚至可能會心肌梗塞或是腦梗塞。即使不是紅色,如果是白色和紅色交雜,彷彿泛著紅斑的狀態,也是血液循環不良的狀態,有血管惡化的可能性。 

《辨別血管健康這樣做》 

大拇指根部以及小指根部,是毛細血管最集中的部位,特別容易判斷健康。北島院長表示,這兩個部份變紅的人,特別有血管健康惡化以及肝機能障礙的可能性。 

《改善血管健康這樣吃》 
   
檸檬醋秋刀魚 

秋刀魚當中的EPA能夠改善血栓,檸檬和醋也能改善血液循環。 

檸檬醋做法:將2顆檸檬充分清洗乾淨,瀝乾水分,切成約5公釐的八等分,放入乾淨的保存瓶中,放入檸檬、醋以及蜂蜜,醃漬一晚上。檸檬醋放冷藏可保存一個月。 

在煮好的秋刀魚上,淋上檸檬醋即可。 

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2018/12/10

LINE瘋傳「領帶綁手救心肌梗塞」醫斥:救不成更恐截肢

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【早安健康編輯部】近期通訊軟體LINE瘋傳一部影片,內容是「有醫師建議,可以用領帶綑綁、放鬆手臂等方式,治療急性心肌梗塞」,還號稱是國外盛行30年的作法,列為美國急救SOP,不少長輩紛紛在群組、臉書分享該則訊息。 

針對號稱「一條領帶反覆綁在手臂,治療多種急症」的訊息,重症醫師陳志金在臉書嚴正駁斥,用領帶綑綁非但不能救命,甚至會延誤治療,若綁太久、甚至綁太緊解不開,可能造成肢體缺血,進而導致橫紋肌溶解甚至壞死,嚴重的話有截肢、洗腎的可能,後果可能無法挽回! 

陳志金醫師在 臉書貼文寫道,包含台灣急診醫學會、社團法人中華民國心臟學會、台灣急救加護醫學會,三個專業醫學會的急救、重症、心臟專家們,一致認為該則報導訊息非常不妥當,應立即刪除,呼籲民眾勿再瘋傳這則假訊息,以免耽誤治療。 

台灣急診醫學會也在臉書發表聲明指出,各項急救指引一定要建立在嚴格的實證醫學基礎,而「手臂捆綁領帶」的方法並沒有嚴格的實證醫學佐證,且所謂「美國列急救SOP」更是與事實不符,國內急診醫學專家都是依據和國際同步的高級心臟救命術(Advanced Cardiovascular Life Support, ACLS)作為急救指引,緊急狀況發生時切記誤信偏方,應立即打119,在必要時毫不猶豫地啟動心肺復甦術和自動體外心臟去顫器(CPR+AED),才不會延誤寶貴的急救黃金時間! 

中華民國心臟學會、台灣急救加護醫學會發布的聯合新聞稿指出,針對急性心肌梗塞處理,不鼓勵使用「用領帶綑綁、放鬆手臂」等未經科學證實的方法,一般來說,急性心肌梗塞的急救關鍵為盡速打通阻塞之冠狀動脈、搶救缺血的心肌,以提高存活率,嚴重呼籲民眾應遵循正確救命之道,緊急就醫,盡速爭取時間。 

另外,陳志金醫師也在個人網站整理闢謠懶人包,呼籲民眾轉貼,幫忙澄清不實謠言。完整內容如下: 
 

疑似心肌梗塞的正確急救方法

 

疑有心肌梗塞或腦中風, 應立即撥打電話119求救,勿聽信偏方!

 
心肌梗塞急救
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心肌梗塞急救
心肌梗塞急救
心肌梗塞急救
資料來源/ ICU醫生 陳志金醫師個人網站 

作者簡介:陳志金醫師,ICU醫師(加護病房),治療重症病人,也是睡眠專科醫師,專治打鼾與睡眠呼吸止症。同時也是打鼾與睡眠呼吸止症患者,已經使用CPAP超過10年。 

 
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2018/12/07

趕走體內濕氣、抗癌強免疫:生薑黑糖水

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【早安健康/張維庭編譯】來到了炎熱的夏天,現代人一天當中卻有極大多數的時間,待在有著冷氣空調的室內上班,不論辦公室還是大眾運輸,都強力放送著空調,雖然剛踏進冷氣房的瞬間感到清涼,沒多久卻會開始感覺到寒意,形成特別的夏季虛寒。特別是時常需要坐著的工作,血液循環容易不良,雙腿容易變得冰冷,久而久之不僅水腫,代謝下降,還會變得容易肥胖和生病。透過一道簡單又美味的生薑黑糖漿,不僅可趕跑體內寒氣,還有助於預防中暑! 

生薑促進血液循環 改善虛寒、提高免疫力 

中醫養生中時常被廣泛運用的食材薑,在日本也是時常被用來加快感冒痊癒的食補良方,這是因為薑當中含有的薑辣素(Gingerol)及薑烯酚(Shogaol)這兩種成分,具有暖身的效果,日本健康專欄作家MIKA表示,萬病起於寒,吃薑有助於改善虛寒,提高免疫力,對於虛寒以及預防中暑都十分有用。 

生薑中含量極多的「薑辣素」,能擴張血管促進血液循環、提高體溫,緩解頭痛及嘔吐,還具有殺菌作用,並能促進膽汁分泌,增強免疫力,據美國密西根大學的研究,還具有抗癌效果。 

而「薑烯酚」能促進體內脂肪及醣類燃燒,讓身體發熱、提高體溫,暖身的同時還能減肥。此外,薑烯酚還能淨化血管,擴張血管、降低膽固醇,促進血液循環,提高消化吸收能力,還有抗氧化、抗菌以及解毒的作用。透過做成黑糖漿,可更方便天天攝取。 

《生薑黑糖漿這樣做》 

材料 
薑 500公克 
黑糖 500公克 
水 500CC 
(無論製作分量多少,比例為生薑、黑糖、水等比1:1:1) 
月桂葉、辣椒 適量 

作法 
STEP1.薑切成薄片(如果要保留外皮,要仔細清洗,也可削皮)。 
STEP2.將切好的薑片放入鍋中,倒入黑糖覆蓋,放置2小時。 
STEP3.薑開始滲出水分時,放入水、月桂葉以及辣椒。 
STEP4. 以大火煮到沸騰,撈除泡沫,小火煮30分鐘~1小時。 
STEP5.關火放涼。 
STEP6.裝入消毒過、乾淨的瓶子中保存。 
(生薑黑糖漿放在冰箱冷藏,可保存2周~1個月) 

做好的生薑黑糖漿,可加入熱開水中飲用,也可加入紅茶等飲品當中,或是做為料理與甜點的調味,用途十分廣泛。 
 
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2018/12/07

用過的暖暖包別丟!暖暖包4隱藏版用途竟能消臭防潮

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早安健康/張承宇報導】天氣一冷,暖手又暖心的暖暖包總是大熱銷,而且除了暖手的基本款功能,不少醫師也推薦用暖暖包來幫助促進局部血液循環。然而除了無法發熱以外,用過的暖暖包本身沒有什麼破損,一個寒冬下來,直接丟棄的暖暖包數量更是可觀,也可能造成浪費。因此日本家事達人推薦,暖暖包其實具有除臭、防潮等好用的功能,如果能物盡其用,不但環保更省錢! 
 

用過的暖暖包是除臭、防潮、園藝好幫手

 

日本家事類文章作者Rummy表示,暖暖包相當方便,不少人都會在天氣寒冷時大量囤貨,以備不時之需。而用完的暖暖包,直接丟棄有點可惜,其實還有一些妙用,但務必先確保已經不會再發熱再行利用,以免引發火災: 
 
  1. 除臭
    由於暖暖包中含有消臭用的活性碳,將暖暖包直接塞到鞋子裡面也有除臭效果。如果想替鞋櫃消臭,可以將封口剪開,裝入小盤子中,再放進鞋櫃幫助消臭。除臭效果可維持的天數,會根據季節、環境有所不同,只要等到除臭效果沒了以後再扔掉即可。
     
  2. 防潮
    Rummy強調,暖暖包中的鐵粉、活性碳、蛭石有防潮效果,可以放入容易潮濕的衣櫥之中,幫助降低濕度,同時還有除臭效果。
     
  3. 用於園藝
    暖暖包中含有具備保水、透氣效果的「蛭石」,蛭石是一種矽酸鹽,混入土中有助於增進土壤營養,再加上暖暖包中用以發熱的鐵粉,有助於替土壤補鐵、幫助植物生長。

    不過Rummy也提醒,暖暖包為了促進發熱,裡面含有鹽分,如果直接倒入土壤之中可能會造成鹽害、影響植物發育,建議先將暖暖包內容物倒在2~3片咖啡濾紙上,再倒水過濾、將鹽分溶出。
     
  4. 淨水
    日本大塚商會的網路通路たのめーる也推薦,在泡澡時,將用過的暖暖包直接泡在浴缸裡面,就可能有提升水質的效果。
    ※千萬不可以拿來過濾飲用水。
 

暖暖包開封卻想暫停使用怎麼辦?讓暖暖包「暫時停止呼吸」

 

另外,有時暖暖包用到一半想要「暫停使用」,又怕它直接降溫、無法繼續使用,這時該怎麼做呢?日本網友分享,由於暖暖包是靠鐵粉和空氣氧化來發熱,只要將用到一半的暖暖包放進密閉的塑膠袋中,再將空氣擠出、密封,就可以防止鐵粉氧化,想用時再取出即可。 
 
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2018/12/06

越吃越傷胃!腸胃不好的人聰明避開8種水果

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【早安健康/沈孟學報導】台灣是水果王國,當季產的水果又香又甜,且富含營養,不僅能夠補充身體所需的養分,甚至還能有治病的療效。不過,對於應該「飯前吃水果」還是「飯後吃水果」,至今仍是大家一直爭論不休的話題,若攝取水果並非是為了治療身體,則無須拘泥吃水果的時間,但如果想要達到治療身體的效用,就建議選在飯前或飯後一至兩小時吃。 

對於腸胃容易不適者,建議在飯前或飯後兩小時吃水果為宜。《果療》一書中也提到,對於腸胃不適者,有些水果應減少食用,以下幫大家整理,供大家參考: 
 

腸胃不適應該避免的8種水果

 
 
  1. 性寒、性涼水果
    柚子、西瓜、枇杷、火龍果應屬性寒涼,所以應減少食用,以免肚子不適,容易拉肚子。
     
  2. 太酸的水果
    梅子、檸檬太酸,容易對腸胃造成刺激,胃潰瘍、胃炎、胃酸過多等腸胃不適者更應該減少食用。
     
  3. 桑葚
    桑葚會使胰蛋白酶活性降低,容易造成消化不良,所以腸胃不適者要減少食用
     
  4. 鳳梨
    鳳梨的菠蘿蛋白酶會溶解纖維蛋白和酪蛋白,所以消化道潰瘍者應減少食用或是不要食用。
  5.  

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2018/12/06

乾眼症困擾600萬國人!眼科醫:1湯品改善眼睛乾澀

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【早安健康/張承宇報導】用電腦、滑手機總是讓眼睛乾澀難受嗎?隨著科技發展,乾眼症儼然成了新的社會問題,根據統計,約25%國人、超過600萬人受乾眼問題所苦。日本眼科院長誠心推薦,用市售柴魚片或柴魚粉自製高湯,竟然就可能改善乾眼! 
 

常盯著電腦、手機螢幕容易乾眼,鰹魚高湯幫助拯救眼睛

 

日本梶田眼科院長梶田雅義表示,現代人每天使用手機、電腦,使得乾眼症越來越常見,而他所帶領的團隊對乾眼症問題相當重視,並發現柴魚(鰹魚)竟然就有改善乾眼症的效果。從日本江戶時代一直到明治時代,柴魚都被視為滋養強壯的重要食材,就連在中日戰爭、日俄戰爭時也被作為保久食品大量送往戰地。 

而梶田雅義曾在2005年和食品業者合作,針對柴魚功效進行試驗,將眼睛疲勞的24名受試者分為2組,其中一組每天飲用濃縮柴魚高湯125ml,另一邊則給予味道和份量一樣的液體,並在進行28天後調查受試者的眼睛狀況。結果發現食用柴魚高湯的組別,眼睛疲勞和眼淚分泌量都有所改善,且他們使用電腦的工作效率、準確性都更高。 

日本松本眼科院長松本拓也指出,根據研究,柴魚高湯可能有助於放鬆緊張的睫狀肌,以及調節眼淚分泌,不論淚液過多或過少都能改善。梶田雅義認為,柴魚富含胺基酸、礦物質、維生素的綜合效果,可能有助淨化血液、提高全身及眼部的血液循環。 

血液循環改善後,眼睛更能得到充分的營養、氧氣,眼部的老廢物質也更容易排出,進而達到改善乾眼、眼睛疲勞的效果。 
 

柴魚高湯這樣做超美味,還能加入料理中增添風味

 

除了直接削柴魚塊,市售的柴魚片、柴魚粉、柴魚高湯也都可能有效。梶田雅義建議每天攝取3杯柴魚高湯,雖然效果會因人而異,但有部分患者1~2周就感受到效果。 

市售柴魚片的做法(5~6杯份) 
  1. 鍋中放入1000cc的水,煮沸後關火,加入40g柴魚片。
  2. 柴魚片沉入鍋底後,再過濾到容器中即可,約可保存2~3天。

柴魚粉的做法(1杯份) 
  1. 1杯分的開水加入1g柴魚粉即可。

喝法 
  • 早中晚各喝1杯即可
  • 單純加入蔬菜做成美味的湯品,或是做成味噌湯就能輕鬆享用,也可以用來製作各種料理。
  • 由於部分柴魚粉產品可能有加鹽調味,梶田雅義特別建議在湯中加入菠菜、高麗菜苗、芋頭等富含鉀的蔬菜,幫助排鈉。
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2018/12/04

胃食道逆流卻變成食道癌!台大醫教你正確吃藥不傷胃

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【早安健康/張勝南(台大心臟科主治醫師,重症加護病房醫師)】在門診時,我們常聽到年紀大的病人說他胃痛,但事實上,他們想要表達的是肚子痛,或覺得肚子怪怪的。 

其實,很多疾病都會讓長輩感到肚子痛,而且要注意的重點都不一樣。 

在幫謝太太看完診後,我還是跟往常一樣,問她還有沒有其他問題。 謝太太馬上說:「對了,這次還是要開胃藥給我喔,我要顧胃。」在門診,病人也常問我:「這個藥會不會傷胃?要不要配胃藥吃?」或「我覺得火燒心,會嘔胃酸,胃脹脹的,你能不能開胃藥給我?」 

我發現不只年長者喜歡用胃藥顧胃,很多人生活忙碌、工作壓力大,遇到肚子痛時,也是習慣拿顆胃藥就吞下去。 

一打開電視,我發現與胃藥有關的廣告還真是多啊,可見胃藥在台灣有不錯的銷路。但是,如果肚子痛的情況很頻繁,卻只是買胃藥來服用,會不會反而忽略該重視的病症? 

肚子痛,不等於都是胃痛 

在門診時,我們常常聽到年紀大的病人說他胃痛,但事實上,他們想要表達的是「肚子痛」,或「覺得肚子怪怪的」。只是可能長期受到廣告的影響,他們直覺認為肚子痛就是胃痛,但其實除了胃以外,還有一些疾病,也會讓年長者覺得肚子不舒服。 

事實上,很多器官出問題都會讓他們感到肚子痛。在解釋這個問題前,我們先熟悉胃的生理位置。胃的上面是食道,下面是十二指腸,胃周圍的器官,還有心臟、胰臟、肝臟與膽囊,所以胃的上下左右有很多器官,當這些器官發生問題時,都會引起肚子痛。 

如果肚子痛發生得很頻繁,就要特別小心,不要吞顆胃藥就了事,必須去找腸胃科醫師,仔細的檢查,看看是哪裡出了問題。 

其實, 很多疾病都會讓長輩感到肚子痛,而且每種情況要注意的重點都不一樣。 

胃潰瘍與十二指腸潰瘍

胃潰瘍引起的肚子痛, 常常在空腹時發生,通常是因為「胃酸」分泌過多,而十二指腸引起的肚子痛,通常在用餐後引起,這與進食後食物與胃酸排進十二指腸,刺激潰瘍處有關。這兩種肚子痛因為痛的位置都差不多,都是在上腹部,所以很容易搞混。 

但是可以用「空腹」比較痛,還是「進食後」比較痛來做區別。 

另外,潰瘍除了會因為胃酸分泌過多引起外,也常與細菌感染或腫瘤有關。所以,就算潰瘍好像很常聽到,感覺並不是很嚴重的病,若是長期且慢性的潰瘍,還是需要與醫師討論,例如是否需要安排內視鏡檢查,才能徹底治療。 
 
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2018/12/04

深蹲膝蓋痛?4張圖看動作對了嗎?2招椅子深蹲更簡單

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【早安健康/筋肉爸爸】 

✱ 下半身的訓練能幫助健康、幫助減重,提升體能。首先複習一下之前提到過的「深蹲」,建議標準動作如下: 

➤ 【下半身】雙腳站開,約與肩膀同寬,腳尖朝前,膝蓋朝向腳尖方向 

1.正常蹲姿時,若腳掌過於外八,常見足弓往內塌陷。(可以往外15度內。) 
2.足弓塌陷時,膝蓋容易產生內夾,穿球鞋時候不容易發現,加上有些鞋子有足弓支撐。 
3.赤腳練習時候可以多觀察,當一般蹲姿能夠正常,再做跳或是移動方式的蹲或是用器材如TRX、BOSU、ViPR等時候,才能做得更好。 

如下圖示意: 

 

➤ 【上半身】蹲至大腿與地面平行時,腳跟要能保持不離開地面 

1.腳跟離開地面代表受限於柔軟度,主要是踝關節,也就是小腿太緊繃。 
2.大腿與地面平行,腳跟著地,上半身背部挺直,與小腿平行,上身會趴太低或是背部無法挺直,也表示著受限於柔軟度,表示下背以及髖關節過於緊繃。 
3.因此良好的蹲姿是側面呈現數字4形狀而不是字母T型。 

如下圖示意: 

 

有良好蹲姿,才能在變化及進階動作或是使用進階器材上做得好,避免關節不舒服或是更嚴重的傷害。所以如果常有膝蓋不舒服的人,很多原因是因為忽略了仔細去觀察姿勢,包含柔軟度或是某些肌肉無力造成代償,姿勢才會無法達到標準,產生了不適。 

接著簡單再來測試一下,用上面提到的站姿,雙腳約與肩同寬,膝蓋朝腳尖都往前,靠近牆壁腳尖離牆壁5-10公分,蹲下。如果能達到標準姿勢,身體不會碰到牆,如果上半身趴太低或是腳跟離地膝關節往前推,都會碰到牆壁。因此標準的數字4就能順著牆順利蹲下,T型就會撞牆。 
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2018/11/30

半夜容易腳抽筋?快來看你是哪一型,對症下藥

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【早安健康/陳宛欣編譯】不少人都有晚上睡覺正睡得香甜,腳突然抽筋被激烈疼痛痛醒的經驗吧!為什麼睡到一半會腳抽筋呢?又該如何避免?相信是不少人都有的疑問。 

日本中醫藥膳師坂本雅代表示,腳抽筋大致可分為三類,而中高年患者的腳抽筋也有可能是因為高血壓或動脈血管硬化造成。坂本雅代指出,只要多多鍛鍊下半身肌肉,就可以預防腳抽筋! 

3種腳抽筋的原因

(1)水分、電解質不足
大量流汗時,體內的水與礦物質也會一起被排出,若沒有及時補充,會使電解質失衡導致肌肉出現不正常的收縮,造成肌肉痙攣,也就是抽筋的現象。 

解決方法:運動中補充充足水分,若腳還是會抽筋,那就改喝礦物質豐富的運動飲料吧! 

(2)肌肉疲勞
平常不運動的人突然做劇烈運動後腳就抽筋了,這也是因為肌肉疲勞造成的痙攣現象。 

解決方法:運動後確實放鬆肌肉。泡澡可以溫暖疲累的肌肉,使之放鬆,並促進肌肉的血液循環,泡完澡後也可以多按按運動的慣用手、腳。 

(3)年齡增長,肌肉量漸減
肌肉是身體維持體溫的大功臣,一旦肌肉量減少,我們的體溫也容易偏低,體溫低會做血液循環不良,血液循環不良便無法順利將礦物質、維生素等營養送到身體各處。 

解決方法:下半身肌肉佔全身肌肉的60~70%。鍛鍊下半身肌肉可以維持將來健康不生病的腰和腳。在中醫觀點中,鍛鍊大腿肌肉可以預防腳抽筋還可以抗老化。不需要做劇烈的運動,只要每天持續做深蹲等鍛鍊下半身的肌肉的運動就可以抗老又健康。 
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2018/11/29

沖水前看一眼!醫師1張圖秒看出腸道隱憂

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【早安健康/聯新國際醫療壢新醫院】 

大腸的疾病症狀

 

從前一單元的大腸解剖生理,我們知道: 
一、大腸會自行蠕動,有時會有強烈的蠕動波刺激排便。 
二、大腸負責吸水,所以糞便的軟硬和大腸的功能有關。 
三、大腸也負責排便,所以糞便沒有排出來會脹。 

此外,我們也知道,消化系統都有很多的血液供應,所以大腸的疾病症狀不外乎腹痛、排便型態改變、阻塞以及出血。以下個別介紹: 

大腸疾病症狀1:腹痛 

腹痛是消化系統最常見的症狀,由於內臟神經和體表神經的不同,大部分的腹痛是令人不悅卻難以定位的,型態上包括絞痛、鈍痛或脹痛;若是尖銳刺痛可以清楚定位,尤其是可以用手指出痛點的,則是腹膜或是腹壁的疼痛,要是再加上腹部變得僵硬,常常是腹部急症,需要立即就醫。 

臨床上我們常將腹部以九宮格或是田字型來做分類,由於大腸走ㄇ字型,所以無論是右下、右上、左上或左下的疼痛都可能有大腸的疾病。有些疾病是全大腸都可能會發生的,就沒有固定的部位,有些則可以利用發生的部位,做簡易的判別。 
腹痛區塊鑑別診斷
大腸激躁症是最常見的腹部疼痛原因,病患常會突然的腹部絞痛, 大多在解便後改善,但入睡後常常沒有腸胃道的症狀;乳醣不耐症也是常見的腹痛原因之一,患者常在食用了富含乳醣的乳製品後,產生腹脹、腹痛、腹瀉及產氣的症狀;腸胃炎是所有人都經歷過的腹痛,也是以腹部絞痛來表現,通常沒有固定的部位。 

右下主要是盲腸、闌尾或是升結腸,常見的外科急症闌尾炎(俗稱盲腸炎),就發生在這區,闌尾炎常從上腹痛移動到右下腹,發病四至六小時最痛,剛開始是鈍痛及壓痛,嚴重時可能破裂造成腹膜炎及敗血症,此時會轉為尖銳的刺痛;憩室是腸道較薄的凹陷處,大多發生在右側的升結腸及左側的乙狀結腸,若有糞便填塞可能造成發炎,升結腸的憩室炎在症狀上常常與無法和闌尾炎區別,但在治療上闌尾炎需要手術治療,憩室炎則是內科抗生素治療。 
盲腸炎、闌尾炎、大腸憩室炎
當我們緊張的時候,交感神經興奮,消化液分泌量減少,腸道活動會改變,排便不順。因此長期處於緊張狀態,會影響腸道健康,最常見的例子就是大腸急躁症,簡稱腸躁症。受腸躁症困擾的病人,一緊張就腸絞痛,就會想排便。嚴重時,一天排便次數過多,會嚴重影響生活。 

前文有提到,腸躁症是因為局部大腸的血清素濃度太高,也是腹腦出問題的結果。習慣性便祕的人常有左下腹痛的情形,由於糞便被大腸吸乾水分,被推送至乙狀結腸時已成形,在左下腹的糞便較硬難以推動,因此腸道劇烈的收縮以推擠排便的過程便引發了腹痛。 

腸道阻塞、腸沾黏、及大腸癌的疼痛部位就和發生部位有關,同樣的,若是症狀改變,由原來的鈍痛、脹痛變成刺痛、壓痛和腹部僵硬,可能就是急症,需要立即處理。 
 

大腸疾病症狀2:排便型態改變

 

大腸的主要功能就是排便,所以大腸的疾病常常影響糞便的型態。一般可將糞便型態分為七類,從最硬、最難排的羊糞狀,到很難忍住的水狀,當然,中間的第三、第四類就是最理想的類型。你吃的食物當然會影響糞便的型態,當纖維質過少或是食量太少,會造成糞便量不足,糞便就會稀軟量少,甚至黏馬桶;當攝取過多的脂肪、使用肛門塞劑(甘油球)、慢性胰臟炎造成脂肪酶下降,甚至服用影響脂肪吸收的藥物(如減肥藥、糖尿病用藥或是降血脂藥),就會造成糞便浮在水上或是浮油。 
大便的七種型態 
一、腹瀉:當腸內物移動太快,或是大腸可能因為疾病或功能不佳,造成水分吸收不良,就會引起腹瀉。腹瀉病人會覺得排便次數增加、排糊或水便、急迫的便意,以及解不乾淨的感覺,常見的病因包括感染、發炎、吸收不良以及藥物等,腸胃出血時,消化道中的血會刺激腸胃蠕動,雖然禁食也會解便,還可能解很多次的黑便或血便。 

二、便祕:同樣的,當水分太少或是腸蠕動太差,糞便就會變硬,便祕病人會覺得排便次數變少、解便疼痛、排硬便,或是解不乾淨的感覺,常見的原因包括阻塞、大腸蠕動異常、藥物及內分泌疾病(如甲狀腺低下)。 
 
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2018/11/28

散風寒、調腸胃!中醫家傳秘方不可少這一味


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【早安健康/陳允斌(中醫師)】 出得廳堂、下得廚房的藥中賢妻──陳皮 

時間改變一切,多少人和事都禁不起它的消磨,但有些東西卻能在時間的打磨中積累更多的價值:例如古董、例如良醫,例如,陳皮。 

如果把中藥比作人,那麼鮮橘皮有點像「野蠻女友」,特立獨行,而陳皮則像賢良的主婦,是夫唱婦隨的典範,它跟什麼性質的藥物搭配在一起,就能相應地產生什麼樣的功效。把吃橘子剩下的橘皮,晾乾保存一年以上,就成了重要的中藥陳皮。 陳皮以「陳」為佳,古人認為它放的時間越長,藥效越好,所以有「百年陳皮,千年人參」之說。大多數的藥物放置時間過長就會過期,陳皮卻是越保存越值錢。

為什麼呢?因為橘皮在晾乾放置的過程中,所含有的刺激性油脂會逐漸揮發掉,同時透過緩慢的發酵作用產生更多的藥用成分,所以陳皮與鮮橘皮相比,藥用價值更高,用途也更廣泛。 橘皮無論新陳都可以改善消化、化痰、止咳、理氣、溫胃,而鮮橘皮偏重於解表和泄下,陳皮偏重於健脾和化濕。它們之間最大的區別是新鮮的橘皮氣味強烈,刺激性更強,入藥有侷限性;陳皮則更加平和,可以與各種中藥配伍,適用的體質和病證範圍要廣得多。 
 
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2018/11/27

熱潮紅非更年期限定!熱潮紅症狀竟要警覺腫瘤

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【早安健康/張承宇報導】潮熱做為女性更年期不適的典型症狀之一,常讓人誤會潮熱是女性在更年期專屬的症狀,但其實除了女性荷爾蒙失調造成的潮熱以外,自律神經失調、甲狀腺機能亢進,甚至導致賈伯斯英年早逝的「賈伯斯病」,都會有潮熱的症狀發生。讓我們趕快來確認自己是否有疑似症狀,及早發現、治療。 

本文重點: 

潮熱原因為何? 
潮熱預防方法 
潮熱怎麼辦?潮熱改善方法 

潮熱是指從臉部、頭部、前胸甚至全身產生異樣的熱感,並常伴隨皮膚發紅,因此也稱為熱潮紅,造成專注力、情緒上的負面影響。部分患者還可能出現夜間盜汗症狀,嚴重影響睡眠品質。 

而除了帶來的種種不適之外,引發潮熱的疾病可能還會帶給我們更大的傷害,因此了解這些疾病並對症下藥,是相當重要的。根據日本武田製藥與日本肥胖研究權威、醫學博士井上修二所提供的衛教資訊,引起潮熱、燥熱等症狀的原因包括: 
 

熱潮紅(潮熱)原因

 
 
  1. 天氣熱、入浴後的暫時性潮熱
    人體會透過血管收縮、擴張等方式來防止身體過冷、過熱,如果我們泡澡的時間太長,就會讓血管擴張、腦內血液循環異常,造成暫時性的潮熱。若是時間持續太久,可能會引起脫水、暈厥、心律不整、腦梗塞等嚴重問題。
     
  2. 壓力、緊張
    和異性交談、在很多人面前演說可能會讓我們容易緊張、臉紅、心跳而引起潮熱。若是長期處在高壓、緊張狀態之下,可能還會導致自律神經失衡。
     
  3. 女性荷爾蒙失調
    女性荷爾蒙失調會影響自律神經,使皮膚表面血管不正常收縮或擴張,造成潮熱。尤其產後、閉經前後的更年期,女性荷爾蒙容易紊亂、失調,要多加注意。
     
  4. 中暑
    在高溫、高濕的環境中太久引起中暑,也會讓身體、頭部、臉部發熱,發生潮熱。若有人中暑,一定要把中暑者迅速移置蔭涼處、鬆開衣服搧風幫助散熱,並且替中暑者補充水分,避免造成休克、死亡等嚴重後果。
     
  5. 藥物副作用
    高血壓藥物等藥物副作用也會造成潮熱,建議可向醫師反應此問題。
     
  6. 葛瑞夫茲氏症
    仁愛醫院衛教資訊指出,葛瑞夫茲氏症 Graves' disease是甲狀腺細胞全體過度活躍造成的,是一種最常見的甲狀腺機能亢進症,會出現心悸、潮熱、怕熱、情緒不穩、凸眼、皮膚病變等症狀,若不治療可能引發心臟衰竭、心律不整等嚴重併發症。
    原因:自身免疫系統瑕疵、精神壓力等。
    症狀:冒汗、心悸、怕熱、失眠、易怒、容易緊張、心律不整、手抖、體重減輕、潮熱、凸眼、皮膚病變等。
     
  7. 自律神經失調
    過勞、精神壓力等因素容易造成自律神經紊亂,導致身體上、心理上的不適,使我們容易出現潮熱、倦怠、頭痛、心悸、手腳麻痺等症狀。自律神經失調造成的症狀因人而異,每位患者的症狀往往不盡相同,部分患者會出現潮熱症狀。
    原因:精神壓力、過勞等。
    症狀:潮熱、倦怠、頭痛、肩膀酸痛、手腳麻痺、心律不整、心悸、頭暈、失眠等。
     
  8. 神經內分泌腫瘤
    賈伯斯死於神經內分泌腫瘤讓外界因此稱此病為「賈伯斯病」。台灣消化系內視鏡醫學會理事長王秀伯曾在受訪時表示,神經內分泌腫瘤有發熱、熱潮紅、盜汗、胃潰瘍、氣喘、腹瀉等症狀。由於症狀缺乏獨特性,平均要5年以上才能確診,務必多加留意。
    原因:原因不明,一般認為與染色體基因突變有關。
    症狀:心臟疾病、咳嗽、潮熱、盜汗、胃潰瘍、氣喘、腹瀉等
     
  9. 高血壓
    高血壓是指心臟送出的血液壓力過高,並可能引發嚴重併發症。台灣對高血壓的定義為140/90毫米汞柱,但患者往往難以察覺到自己有高血壓,若是同時有頭痛、頭暈、潮熱等症狀,很可能是高血壓造成。
    原因:原發性高血壓原因不明,一般認為與遺傳、肥胖、飲食習慣、壓力、年齡等因素有關。繼發性高血壓與腎臟疾病、荷爾蒙、主動脈狹窄、腦垂體腎上腺腎臟腫瘤、睡眠呼吸中止症等因素有關。
    症狀:頭暈、頭痛、心悸、耳鳴、肩頸酸痛、疲勞、噁心、嘔吐、潮熱、失眠等。還可能併發心臟、血管、腦部、眼部、腎臟等部位疾病。

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2018/11/26

預防流感!營養師點名抗感冒好食,雞蛋、蘋果都上榜

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【早安健康/林明慧報導】每年的1~2月是流感高峰期,流感是由流感病毒引起的急性呼吸道感染疾病,傳染途徑分為「飛沫傳染」及「接觸傳染」兩大種,不論哪一種皆從喉或鼻的黏膜入侵感染,注重個人衛生及勤洗手是預防傳染的不二法則。 

然而,當我們過度疲勞、飲食失衡或運動不足時就容易讓免疫系統崩壞,使得病毒有機可趁。想要不中鏢,還是需從日常的飲食著手,由內而外打造不易感冒的強壯體質。 

【蛋白質】:修補、強健身體 

人體的血液、內臟、頭髮、皮膚等各種組織臟器,以及酵素、荷爾蒙和抗體等皆為蛋白質組成,想要有強壯的身體,攝取足量的蛋白質是不可或缺的。日本營養管理師、抗老化學會認定指導師筱原繪里佳建議,蛋白質可從肉、魚、蛋、大豆製品及乳製品取得,每一餐至少要吃一道富含蛋白質食品的主菜。 

【β-胡蘿蔔素】:濕潤、保護黏膜 

筱原繪里佳表示,流感病毒喜歡滋生於乾燥的環境,而β-胡蘿蔔素能在體內轉換成維生素A,強化並守護黏膜健康,有效抵禦流感病毒入侵。β-胡蘿蔔素通常存在於紅蘿蔔、南瓜、菠菜等綠黃色蔬菜中。 

【維生素C】:活化白血球、打擊病毒 

由於維生素C不耐熱且溶於水,常在烹煮的過程中流失,因此建議直接生食水果,建議每日攝取量為200公克。不過番薯、芋頭、馬鈴薯的維生素C會被澱粉包裹住,適合加熱烹調。 

【維生素D】:提高免疫力 

根據美國研究,一年之中日照最長的8月,人體體內維生素D濃度最高,日照最短的2月濃度則最低,而2月也正好是流感的發病顛峰。而根據日本東京慈惠會醫學大學教授浦島充佳的臨床研究發現,無攝取維生素D的中小學生比攝取3至4個月的中小學生,感染流感機率幾乎高出兩倍。 

藉由適度曬太陽(建議春夏秋一天最多晒5~10分鐘,而冬天一日最好能晒足60分鐘)與攝取魚類、海鮮類、菇類、雞蛋、蔬菜,以獲取充足的維生素D。另外,跟人曬太陽一樣,食物曬乾後維他命D也會增加,因此可多食用乾燥蔬菜或小魚乾,不只料理、保存方便,也不用怕要一次吃完。 

另外,筱原繪里佳還介紹幾個日常生活中常見的 

抗流感食物

,像是: 
  • 橘子:橘皮色素「隱黃質」(β-cryptoxanthin)進入體內後同樣會變成維生素A,維持黏膜濕潤,且維生素C含量十分豐富。
  • 蘋果:多酚則有活化免疫系統的作用,幫助對抗病菌。
  • 蜂蜜:能潤喉殺菌,舒緩感冒時的喉嚨疼痛。
  • 雞蛋:不僅是優良的蛋白質來源,豐富的維生素A還可修復黏膜。
  • 納豆、優酪乳等發酵食品:可保持腸道健康,增強免疫力。


不過最重要的還是維持均衡飲食與充足睡眠,空氣太過乾燥時使用加濕器或佩戴口罩,若出現流感症狀時,則應儘速就醫。生病期間即使食慾不佳,也要少量多餐,多方攝取各種營養,配合補水及多休息,才好的快。以下為台大醫院營養師游雅婷在台大醫院電子報提供的兩道食譜: 

【活力蔬果飲】

材料:奇異果半顆、鳳梨一小片、牛番茄1/4顆、柳丁1顆、冷開水100cc 
做法:將柳丁榨汁後,與其他食材與水一起用果汁機攪拌均勻即可。

【雞菇山藥粥】

材料:去皮雞腿肉60g、紫山藥40g、新鮮香菇40g、紅蘿蔔20g、白粥一碗、蔥末少許、鹽少許 
做法:將雞腿肉切絲、紫山藥及紅蘿蔔切小丁、香菇切片後加入白粥後小火燉煮,起鍋前加入蔥末及鹽調味即可。 


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2018/11/23

躺著扭轉脊椎瘦腰圍,提高肝腎機能就能提高代謝

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【早安健康/李奕璇報導】與三五好友開心聚會,美味大餐總是誘人大快朵頤,一不小心就吃得太多而出現小腹,腰圍越來越粗?嘗試在聚餐以外的時間控制飲食、散步運動,但是邀約不斷,根本無法順利瘦下來?專家表示,鍛鍊腹部肌肉可以減少腹部脂肪讓腰部變細,提高基礎代謝率,養成不易發胖的體質,脊椎旋轉運動不僅能練出小蠻腰,還能緊實腿部,一舉數得。 
 

脊椎旋轉運動鍛鍊腹部大腿肌肉,瘦腰腿還能防代謝症候群

 

日本骨盆美容家柳澤友子指出,嘗試減重卻沒有出現效果的情況屢見不鮮,尤其幾乎餐餐都吃大餐、暴飲暴食的人,脂肪更容易囤積。此時不是只想著減輕體重,而是可以通過收緊腰圍來顯瘦。腰部的周圍容易形成脂肪,也代表著容易減去脂肪,因此最快的方式就是鍛煉出小蠻腰,腰部變細的收縮效果,就能讓人看起來更瘦! 

日本塑身影音公司Shapes董事長.Gold's Gym公認的個人訓練指導員尾關紀輝表示,肌肉量增加與基礎代謝量的提高有關,當肌肉量增加,脂肪就容易減少,即使是安靜就寢時,也能燃燒體脂肪,成為不容易發胖,不易形成體脂肪的體質。讓腰圍變細重要的是鍛鍊腹斜肌,脊椎旋轉運動不僅有助於腰圍變細,也能提升基礎代謝率。 

日本醫學博士.石原診所院長石原結實指出,腰圍是代謝症候群的判斷標準,當腹部肌肉衰退減少,腹部脂肪就容易增加,導致腰圍變粗。鍛鍊腹部肌肉能提高基礎代謝率,讓肝臟、腎臟等產熱量大的內臟血液循環變好,總體來說更能有效提升基礎代謝率,還能預防與改善代謝症候群。 
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2018/11/22

便秘可能是缺「鎂」!3大茶飲幫你排宿便

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【早安健康/陳宛欣編譯】肚子鼓鼓的,好幾天沒有便便了?便秘是不少人說不出的困擾,除了多吃蔬果、多喝水,到底還有什麼方法可以改善呢? 

日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示,便秘的原因各式各樣,想要改善便秘也不可能在短期內見效。岩田麻奈未指出,只要每天喝杯花草茶就可以解決宿便問題,改善腸道環境,讓身體一身輕! 

美化腸道環境三大飲品 

(1)南非國寶茶 

要消除宿便就不可缺少礦物質。市售的便秘藥中通常都會有鎂的存在,鎂具有可以收集腸道內的水分並讓排泄物變柔軟的功效。據調查,缺鎂的人通常都會有便秘的問題,因此若要消解宿便,「鎂」力很重要! 

南非國寶茶中的礦物質平衡和人體中的礦物質平衡非常相似,而且很好吸收。礦物質具有保持體內水分平衡的功效,還可以預防浮腫。 

(2)牛蒡茶 

牛蒡中的食物纖維大約有40%是水溶性膳食纖維。水溶性膳食纖維不只可以促進腸內好菌作用,還會將體內老廢物質和毒素帶出體外。直接吃牛蒡會讓便秘惡化,但牛蒡中的寡糖和水溶性膳食纖維在牛蒡茶中就會被溶到茶水內,具有消解便秘之效。 

(3)玫瑰果茶 

玫瑰果茶富含極大量的維他命C,維他命C經分解可以促進腸道蠕動,排出廢氣。維他命C還可以促進腸內好菌增加,讓便便變柔軟,更好排出體外。 
 
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2018/11/21

高血壓標準下修130/80,降血壓簡單13招

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【早安健康編輯部】美國心臟協會13日發布有關高血壓標準值的最新治療指引,重新定義血壓達130/80毫米汞柱(收縮壓130毫米汞柱、舒張壓80毫米汞柱)以上即為高血壓。這是美國醫學界2003年以來首度更新有關血壓檢測與治療的指引,先前的高血壓定義為140/90毫米汞柱以上。 

過去認定的高血壓是140/90,但許多患者在血壓低於這些數值時,也會出現高血壓併發症。 

指引主要撰寫者Paul Whelton表示,一旦血壓達到130/80,「出現心臟併發症的風險就是血壓正常者的2倍」。但他也補充,血壓達到新的標準,對患者而言是一個警訊,表示健康亮黃燈,必須開始控制血壓,不代表一定得吃藥。 
 

高血壓的原因:鹽分攝取過多、運動不足、遺傳

 

高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成,全台高血壓患者人數多達430萬,且根據世界衛生組織指出,全球有13%的死亡,都是高血壓所惹的禍,罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。 

雖然可以靠降血壓藥控制血壓,但長期服用可能產生副作用,所費也不貲,有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢?以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる50の方法》(暫譯:50個超簡單降血壓祕訣)作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。 
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2018/11/20

40歲後用3個方法瘦10公斤,一輩子不復胖

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【早安健康/高鈺玫報導】每每下定決心誓言要甩掉身上的贅肉,待瘦下後就能穿上所有喜歡的衣物好好打扮自己,但中途就舉白旗投降,或是懷著罪惡感偷吃起零食而前功盡棄。即使先前好不容易瘦下4、5公斤,卻在不經意間又復胖回到原本的體重,別人推薦的減肥法總是難以持續...... 

山崎潤子所著《瘦下10公斤且永不復胖的減肥法(10キロやせて永久キープするダイエット)》,甫出版2個月便登上日本Amazon家庭醫學肥胖類的第一名,而成為人氣話題。此書從心理學角度出發,提倡不用刻意忍耐也可輕鬆瘦下,並不再陷入復胖地獄的減肥法。 
 

減肥不再復胖,年過40也能輕鬆瘦下10公斤的秘訣

 

作者山崎潤子從小便一直保持著微胖的肉肉體型,在40歲前,曾和所有女性一樣試過無數的減肥法,但一路以失敗落幕,直到憑藉心理學專家海保博之的力量,才發現過去的減肥法都是錯誤的,開始從想法改變,找出適合自己的減肥法,而順利地瘦下10公斤後不再復胖。 

山崎潤子便提到,當長期持續著勉強自己的減肥法時,便容易不斷擴大忍耐的極限,最後終將成為痛苦的減肥方式,自然難以維持,也無法變成習慣成為生活的一部份,而他人成功的經驗,可能不符合自己的價值觀,而更加難以持續。 

像是喜歡碳水化合物的人,卻要進行限醣飲食;或是喜歡享受飲食的樂趣,卻要進行代餐減肥;甚或極度討厭運動的人,卻要進行慢跑或快走等運動減肥,由於與自己的喜好完全相悖,只能以忍耐為動力進行,便會過於痛苦而無法持之以恆。 

而曾經嘗試過350種瘦身方法的日本瘦身專家和田清香也提到,當身體過度忍耐著不吃某些食物時,反而會讓身體察覺到營養失調,而產生防衛本能,難以消耗卡路里,同時腸胃機能也將變得低下,而讓大腦產生飢餓的錯覺,難以燃燒脂肪。 


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2018/11/19

手腳冰冷是青光眼高危險群!熱敷身體3處護眼暢循環

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【早安健康/本部千博(眼科診所院長)】本章要和大家一起探討調整全身健康狀態的方法,這對改善視力同樣不可或缺。 

如果我說 手腳冰冷的人容易罹患眼疾,大家是否感到震驚?其實手腳冰冷和眼疾有很大的關係。 
以青光眼舉例來說,特別是眼壓正常的青光眼患者,很多人手腳極端冰冷、體溫偏低,正常體溫可能只有35度左右。 

所以現階段雖然不覺得眼睛不適,但容易手腳冰冷的人就要特別小心。原本手腳冰冷指的是全身血液循環不佳的狀態,手腳容易覺得冰冷,是因為越到身體末梢血管就越細,血流容易堵塞。然而眼睛也是末梢器官。 

血液會在全身上下流動,所以如果手腳會覺得冰冷,眼睛也可能處於供血不足的情況。如果用開車來比喻,供血不足就像是持續塞車的狀態。在這種狀態下養分和氧氣無法傳送到各個細胞,也無法順利排出體內廢物,所以體內不要的垃圾(毒素)就會越來越多。 

這麼一來也會影響到處理體內廢物不可或缺的淋巴液,讓塞車狀況更惡化。眼睛供血不足的話,眼球內的清道夫也就是淋巴液(房水)就會阻塞,進而衍生出各種眼疾。以青光眼為例,就是因為房水排流阻塞導致眼壓上升,壓迫到視神經的結果。 

另一方面,最近眼壓正常的青光眼患者越來越多。這是因為無法吸收足夠養分,導致視神經本身衰弱,無法承受正常眼壓而發病。不管是哪一種青光眼,問題的起源都在於供血不足。青光眼最可怕的地方,就是幾乎沒有初期症狀,病程的發展是長期而緩慢的,然而後期甚至可能出現失明等嚴重症狀。 


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2018/11/19

美研究:每天一杯茶,青光眼風險降74%!

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【早安健康/曾大容報導】「茶」是世界飲用量排名第二、僅次於水的受歡迎飲品,更是古今中外都一直不斷在讚揚、能夠讓人放鬆的飲料,至今也發展出1500種以上的茶類。美國眼科學會(AAO)在《英國眼科學術期刊》2017年12月14號上公開發表了研究,從人們常喝的飲料中,尋找對眼睛有益之處,其中發現「茶」有助於減緩眼睛相關疾病,以下將更進一步說明其研究結果。 

大部分的茶都含有的「兒茶素」這種多酚,能夠預防癌症、高血壓、心臟病,具備抗發炎以及抗氧化的作用,能夠全面性地降低疾病死亡風險。 
 

每天喝一杯熱茶,罹患青光眼風險減少了74%!

 
三軍總醫院眼科部主任、台灣青光眼學會會長呂大文曾指出,青光眼與高度近視、過度使用3C產品有關,而過去十年間,台灣的青光眼患者就增加了67%。眼睛是人的靈魂之窗,也是終生學習必備的關鍵,從最常見的疾病青光眼,研究和常喝綠茶的關係,加州大學洛杉磯分校的安妮.克爾曼以符合以下任一條件的人來做調查: 
  • 40歳以上(美國國民健康營養署:發現青光眼最多的年齡)
  • 曾被診斷過眼壓過高
  • 有近視或是遠視
  • 曾有眼部外傷或眼球損傷
  • 角膜中心部份變薄

結果發現,每天喝一杯熱茶,和沒喝的人相比,罹患青光眼的機率減少了74%!當然這邊有排除掉喝不同種類的茶、既有疾病等等會影響調查結果的因子。 
 

保護靈魂之窗,預防青光眼的五大要點

 
除了被證實的每天喝一杯熱茶,能有效減少青光眼的風險外,我們也不能忽視生活習慣對造成青光眼的影響,美國眼科學會(AAO)提供了預防青光眼的四大要點: 
  1. 完整的眼睛功能檢查(建議40歲過後每2~4年檢查一次)
  2. 確認家族遺傳史:家族遺傳的機率高2~4倍!)
  3. 攝取對眼睛有益的營養:深海魚、深綠色蔬菜、柑橘類水果等)
  4. 管理自我健康數值:注意可能會影響視力的血壓、血糖、脂肪等數值

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2018/11/15

深蹲傷膝蓋?膝蓋不能過腳尖?深蹲第一教練解密


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【早安健康/健美女大生(「深蹲」關鍵字網路搜尋第一名的健身教練)】 

深蹲常見的迷思

 
 

迷思1:深蹲會讓膝蓋受傷

 

深蹲會讓膝蓋受傷的觀念應該遠遠拋在腦後了。幾十年前,因為重量訓練動作的相關研究還非常少,且都是由運動傷害有關的醫療人員主導,因此造成了「樣本偏誤」。意思是,這些研究人員手上的樣本都是已經受傷的人,自然很容易得出「深蹲是危險且傷膝蓋的」的結論。 

重量訓練漸漸普及後,有越來越多的例子顯示,只要操作與指導正確,深蹲不只安全,還可以預防未來可能的膝蓋傷害。很多看似是深蹲造成的傷害,成因其實和深蹲本身沒有直接關係,而是來自複雜的成因,例如姿勢不正確、原先身體的骨骼結構異常、日常活動或運動的疊加、疲勞或過度訓練,甚至是營養失衡與睡眠不足。 
 

迷思2:蹲越低,膝蓋越容易受傷

 

這個迷思跟上一個類似,沒有證據確實證明。受傷率也一樣,相關因素很多,而且在所有和深蹲深度與受傷率有關的資料裡,唯一能測量並且數據化的是「深蹲時,膝蓋在不同深度下所承受的力」。實際去量測這些力後,結果顯示:膝蓋構造中最常受傷的軟骨與韌帶,承受最大力量的角度都不是在全蹲到底的時候,反而是日常生活中避不開的動作角度,例如半蹲、蹲馬步、從椅子上站起來的「淺蹲」,而非「深蹲」。 

此外,以訓練效率來看,全蹲(下蹲到底,大腿後側幾乎碰到小腿)的肌肉收縮範圍大,全蹲與半蹲同樣做10個,全蹲給肌肉的刺激更多,訓練效果也更好。站在健康、實用、貼近日常以及長遠的角度,只要你目前的關節活動沒有問題,能蹲多低,就蹲多低。 
 

迷思3:膝蓋不可以超過腳尖

 

「深蹲膝蓋不要超過腳尖」的說法非常常見,在各大健身房都可以看到有教練用這樣的指令教學。然而,你把本書深蹲動作解析的部分仔細看過一次就會發現,幾乎很少有人可以在做出正確且範圍夠全面的深蹲時,膝蓋不超過腳尖的。 

最大的原因是:如果膝蓋不超過腳尖,承受的壓力雖然會下降,但腰椎的壓力會大幅上升。刻意避免膝蓋超過腳尖,會讓身體的重心往後,此時身體為了平衡,上半身必須往前趴非常多。上半身越斜,腰椎會越吃力,進而讓身體形成太多代償,難以進步。 
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2018/11/14

愛吃泡麵、零食?小心蕁麻疹上身!名醫6招抗過敏

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「好癢!」一塊塊大小不一的紅色疹塊,讓人癢得受不了。蕁麻疹是一種皮膚病,會出現在身體任何部位。蕁麻疹在台語中俗稱「起氣某」,雖然會自行消退,卻又經常反覆發生,來去有如風一般,因此又被叫做「風疹」。
 

蕁麻疹可發生在任何年齡,約有20%的人終其一生有過一次蕁麻疹。一般來說,蕁麻疹又可分為急性與慢性。如果反覆發作的時間超過六個星期,就是「慢性蕁麻疹」,可能持續數月或數年,帶給生活極大的困擾。
 

《過敏免疫關鍵50問》一書指出,誘發蕁麻疹發作的主要原因,是食物與藥物過敏。常見的食物如海鮮、堅果、蛋類或是食品添加物,藥物則可能包括阿斯匹靈、抗生素、止痛消炎藥等。
 

不過,引起蕁麻的過敏源可不只有上述兩項。曾有新聞報導,一名25歲的羅姓女研究生,因為拼公職考試又要兼顧課業,壓力過大,全身長滿紅疹;另一名7歲孩童也因為媽媽更換成強效洗衣精洗衣,小朋友穿了之後,紅疹不只長在身上,還「爬」到臉上!除此之外,陽光曝曬、流汗、情緒壓力與內分泌異常等也都可能引起蕁麻疹。
 

當蕁麻疹發生在皮膚比較深層的血管時,腫塊會加厚,如果不幸在喉嚨起疹,很可能會導致胸悶、呼吸困難等症狀,甚至會危及生命。《過敏免疫關鍵50問》一書提出幾點可改善蕁麻疹的建議。
 

【照著做!改善蕁麻疹】

1.找出過敏原,無論是食物、藥物,或其他物理性因素,盡量在生活中適當的避免接觸。

2.依照醫師指示定時定量服用治療藥物。假如對某些藥劑過敏,記得告知醫師,減少因藥物過敏引起蕁麻疹的機會。

3.陽光誘發型蕁麻疹的病人,應穿著遮蓋性衣褲,並使用防曬乳來保護皮膚。

4.容易因碰觸引發蕁麻疹的人,建議穿著寬鬆、質輕又透氣的服飾,避免衣物鬆緊帶或緊貼皮膚的布料讓身體發癢。

5.避免過度頻繁的沐浴,並使用較不刺激的嬰兒肥皂,洗澡完也可以立即抹上乳液、潤膚霜,防止因皮膚乾燥引起的搔癢。

6.食品中的人工添加物,是造成許多慢性蕁麻疹的原因。建議不要食用過多冷凍食品、罐頭、瓶裝飲料、泡麵、零嘴等食物。

 


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2018/11/13

皮膚癌徵兆!皮膚科醫師:指甲有黑線警惕皮膚癌

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【早安健康/林政賢(皮膚科診所院長)】 指甲有黑色條紋(縱向黑甲症),小心可能是皮膚癌(惡性黑色素瘤)

指甲黑色條紋 
13歲的琪琪,由媽媽帶來看診。媽媽一臉憂心地指著琪琪的右手食指說:「她的手指頭,怎麼會有一條黑黑的?我有看過一則報導,說這個可能是皮膚癌,要不要緊啊?」 

患者的食指,可以見到有兩條淡淡的,縱向褐色條紋。 
指甲有條紋是皮膚癌嗎? 

「這樣有多久的時間了?」我問道。 
「不知道耶,沒特別注意。最近她才跟我說。」 

我再仔細用皮膚鏡檢查病灶,觀察這些色素的分佈型態,並確認這些色素並沒侵犯到外圍的皮膚。於是我跟媽媽說: 

「這個我們叫『縱向黑甲症』。最常見的原因,是因為指甲下面或後方的皮膚,長了黑色素細胞『痣』或色素『斑』,色素延伸至指甲所造成。而就目前觀察起來,不像是有惡性黑色素瘤,不用太擔心。只要定期追蹤它是否有其他的變化即可。」 
 
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2018/11/12

塑身教練推蘋果肉桂水,1周甩2公斤​



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【早安健康/李奕璇報導】平常不喜歡喝水,覺得水很難喝,一整天下來喝水的次數與份量都很少?一心想要減重,想知道除了控制飲食與運動之外,還有沒有幫助提升代謝力與燃燒脂肪的方法?不妨試試每天喝蘋果肉桂水!只需要蘋果、肉桂與水就能做出這項飲品,不僅能讓無色無味的水變得好喝,達到提升代謝與燃脂減重的目的,還能兼具排毒消水腫與通便整腸、美肌效果。 
 

喝蘋果肉桂水可補充所需水分,促進代謝,提高減重排毒效果

 

想要維持身體健康與代謝,水是不可或缺的。人一天需要補充約1.5公升以上的水分,但有很多人不愛喝水,或是認為沒有運動流汗就不用喝水,因此每天的喝水量其實都未能達標。日本模特兒.美體塑身教練佐佐木留美建議可以喝蘋果肉桂水,既好喝又好入口,不知不覺間就能補充所需的水分,還能喝進蘋果與肉桂的營養,達到減重消水腫與美肌的效果。 

日本減肥專家和田清香指出,蘋果富含果膠這種水溶性膳食纖維,果膠可以包覆住食物中的糖分、鹽分、脂肪等,避免人體吸收過多,其中的非水溶性膳食纖維也可以幫忙腸道大掃除,具有通便整腸的效果。 

佐佐木留美表示,肉桂富含鈣、鐵、錳等礦物質,其中的桂皮醛可以促進血液循環機能與新陳代謝,促進發汗與利尿,改善身體虛寒冰冷,燃燒脂肪,並且還能修復微血管,防止微血管老化。肉桂也有抗菌作用,可以預防細菌感染,調理肌膚狀況。蘋果與肉桂都可以暖和身體,促進血液循環流動,當體溫上升,代謝也能上升,提高身體排毒與減重的效果。
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2018/11/09

跨一步就能降三高!每天20分鐘,控血糖甩內臟脂肪

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【早安健康/易天華(舞蹈教育家、台灣提倡運動治療第一人)】為什麼一步活氧操可以降三高?

降血壓的「大雁功法」、降血糖的「十全甩手操」及降血脂的「沖拳打」,源自家傳的「易丹密流」,而「易丹密流」的特性,是以「一步距離」+「伏羲式八卦圖的三度空間」來運動,讓身體最大限度的增加含氧量,並搭配適度的肌肉訓練,使得氧氣經由血管活絡全身,血管內的流速增加能活化好膽固醇,將血管壁上的壞膽固醇做鍵結,並帶入肝臟內排除,同時促進血管皮質釋放一氧化氮,而達到舒張血管的目的,加上骨骼肌的收縮使葡萄糖完全代謝,釋放出足夠的能量來達到降血脂、血糖和血壓的功效。 

氧氣與自癒力 
氧氣是細胞製造能量最重要的來源,身體運作仰賴各種生理系統,而各系統作用時都需要大量的氧氣才能順利進行,如果人體含氧濃度高,則有助於加速細胞分解營養、製造能量的進程,也就是增強新陳代謝率,一旦新陳代謝快了,身體的修復能力自然變高,自癒力也就提升了。 

伏羲式八卦的三度空間
伏羲式八卦的三度空間 
繃履擠按四方正,採捩肘靠斜角成, 
乾坤震兌乃八卦,進退顧盼定五行。 

此七言絕句清楚地載明了練拳所需注意的角度及方位,以人體軀幹為中心點,包含上下、左右、平面及斜角,形成一個立體的三度空間,因此在練習拳操時,需注意動作在空間中的走向及位置的高低,持續變換動作,就能運動到全身的組織,讓血管內的流速漸漸加強,血管是運送氧氣、養分及排除廢物的重要路徑,血管的流速增加,就能排除血管內的脂肪、消耗醣類、促進一氧化氮的生成,進而達到降血脂、降血糖、降血壓的功效。 

上下:乾、坤 
左右:坎、離 
斜右上:兑 
斜右下:艮 
斜左上:巽 
斜左下:震 
 

降血壓大雁功法的功效

 
大雁功是模擬雁鳥飛行時的動作,以持續、溫和、緩慢的方式活動四肢,使四肢外展、內縮、屈曲、伸直,充分延展全身上下的骨胳肌,並用長吸長吐的呼吸法,鍛鍊呼吸肌群及肺葉,提高肺活量。平時我們正常呼吸時,吸進與呼出的氣體量約400〜500ml,經過肺泡交換,能運用到身體裡的氧氣更少,約350ml。因此定期的訓練呼吸,提高肺泡交換氧氣與二氧化碳的能力,血液裡的含氧濃度也會增高。

血液裡的含氧濃度高,就能與精氨酸產生反應,生成一氧化氮,一氧化氮可增加血管彈性,使血管鬆馳擴張並抑制血小板聚集與黏附,防止血栓形成。另外當氧氣充足時,也能代謝掉聚積在血管壁上的脂肪,防止血管壁增厚。大雁功法就是一套幫助高血壓患者加強心肺循環,促進血管功能運動,達到降血壓效果的柔和運動。 
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