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2019/12/13

發力點大公開(肩膀篇)

發力點大公開(肩膀篇)
各位夥伴們覺得穿衣服不夠挺嗎?
還是覺得自己的肩膀不夠寬?
或者嫌棄自己另一伴的身版不夠安全感?
那就一定要看這一篇(種南瓜肩)
大部分人一定會覺得肩膀要讓他膨脹很困難,
也確實大部分人對於肩的感受度很差,
往往都是斜方肌幫忙太多造成肩不漂亮(斜方肌:脖子兩側的肌肉)


 

今天KEN也要來個肩膀大公開
練肩需要注意的點一般來說很多,所以KEN幫各位夥伴精簡化,所以待會講得的都是精華,只要漏掉一個就會跟南瓜肩擦肩而過。
  1. 手持啞鈴要握緊(手指頭也要出力)
  2. 頸、胸、腰椎保持中立(腰部要過度彎曲,靠胸口挺起就好)
  3. 身體微微向前傾(確保手臂自然垂放)
  4. 上揚時,手肘不鎖死
  5. 發力點{放在手上,以手往上,想像有人壓著}
  6. 上去時吐氣(嘴巴吐氣)
  7. 下降時保持緩慢(發力點一樣在手上,想像有人押著你要抵抗)
  8. 下去時,吸氣(嘴巴吸)
  9.  最好的角度下降至大腿前側
 
備註:如果有肩膀有受過傷的人,就比較不建議馬上訓練(可以先適當的伸展其他地方,然後把肩膀暖一下)
,運動過程中一定要確保身體自然挺直,呼吸用嘴巴大吸大吐,發力點以手網上抵抗,比較常遇到的事就是,容易再累的時候使用肩膀。
 
南瓜肩透過這樣的一個訓練方式,可以大大縮短訓練時間,而且也可以避免受傷,想要打造完美肩行歡迎找KEN喔!
 
歡迎團體、個人洽詢                KEN

 


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