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2019/12/09

發力點大公開(腿部篇)

發力點大公開(腿部篇)

KEN今天要跟大家分享腿部的訓練過程~
是不是很期待啊?
俗話說:{腿是人的第二顆心臟}
所以腿是非常有必要去練的,在以前腿是很多人不想練的部分,上半身有個巨無霸的體型,下半身就像兩根竹竿,所以往往給人造成{鳥仔腳}的稱號,膝蓋上往往隨著年紀就會開始出現毛病。
深蹲須注意的點:
  1. 先不負重,先以徒手的方式先蹲個幾下(檢查身體是否會偏向一側,或者身體不適就必須停止訓練)
  2. 把臀部肌肉以及小腿的肌肉稍微暖一下(臀部可以做蹲的動作,小腿可以以墊腳尖的方式暖一下)
  3. 負重時,檢查一下腰部是否不舒服或者身體哪邊不舒服(尤其穩定關節:頸、腰、膝,特別要注意檢查)
  4. 運動前,穿衣上半身長短不拘,下班身盡量穿短褲以不超過膝蓋為主(衣褲要有彈性)
  5. 訓練前的暖身,考慮是否有扁平足,其他醫囑交代事項
 
 
發力點以及順序:
 
將槓鈴至於肩膀
手握緊,手肘朝前
雙腳站與肩同寬
腳尖朝前
往下蹲時,膝蓋先微蹲
之後臀部直直的往下坐(臀便是發力點過程中需要直上直下)
往下蹲至90度以下一點點
過程中膝蓋須跟腳尖同方向
起身前膝蓋先往外開,注意腳尖同樣保持向前
過程中保持呼吸不憋氣
一切都保持慢慢的
 
下去時,會感受到大腿前側的肌肉,
上來時,會感受到臀部的肌肉,
以上照著這樣練習一定能抓到肌肉的感覺,那比較有可能發生的狀況就是:
腳尖容易往外開
屁股容易先往後
身體容易立太直
起身時發力點容易放在上半身
 
各位夥伴們千萬要注意,天氣寒冷時一定要注意自己暖身的狀況,往往受一次傷就要休息很久,所以要好好照顧自己的身體喔!
 
歡迎團體、個人洽詢


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