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2019/01/16

美國2019-2020 飲食指南

美國2019-2020 飲食指南 特別強調飲食應少糖、少鹽

(鈉)、少飽和脂肪、少反式脂肪,並多吃蔬菜、水果及

全榖,可喝適量咖啡,另外取消對膽固醇的限量建議,

最後強調人與人之間應相互鼓勵與支持以共同建立與維

持健康的飲食模式與生活型態,讓健康飲食生活化,

2019-2020飲食指南重點如下:


  
1. 健康飲食有助於預防慢性疾病,如肥胖、心臟疾病、

高血壓和 2 型糖尿病。  


2. 健康飲食應限制添加糖的攝取不超過每日總熱量的

10%。  


3. 健康飲食應限制飽和脂肪的攝取不超過每日總熱量的

10%,少吃奶油、肥肉及速食食物等飽和脂肪含量較高

的食物,並建議以不飽和脂肪含量高的植物油及堅果類

作為油脂的主要來源。  


4. 健康飲食應限制成人及 14 歲以上的兒童每天鈉攝取

量不超過 2300 毫克,而小於 14 歲的兒童則應攝取更

少。  


5. 建議多吃蔬菜、水果及全穀類取代零食甜點及精製白

米,可增加營養素及膳食纖維的攝取,並鼓勵以飽和脂

肪含量較低的魚類及豆類作為蛋白質食物的主要來源,

以減少脂肪與總熱量的攝取。  


6. 新版飲食指南不再訂定膽固醇的每日攝取限量,但由

於膽固醇含量高的食物通常也含有較多的飽和脂肪,因

此呼籲民眾仍應盡量減少高膽固醇食物的攝取。  


7. 新版飲食指南指出每天可以喝適量的咖啡,但不建議

添加糖及奶精,更不建議原本沒喝咖啡的人因而開始喝

咖啡,另外還特別叮嚀咖啡和酒調和的飲品恐會造成酒

精中毒等危害,切記不可一起喝,同時建議酒不能多

喝。  


8. 除了培養健康的飲食模式,還需建立規律的身體活動

習慣,美國發布的身體活動指南指出,成人每週應進行

至少 150 分鐘中等強度的身體活動以及兩天以上的肌

肉力量強化活動,而 6 到 17 歲的兒童每天應至少進行

60 分鐘的身體活動,包括有氧運動、肌肉力量強化及

骨骼強化活動等。 


9. 健康的飲食模式與生活型態還需藉由人與人之間相互

鼓勵與支持的力量來共同實踐,且運用簡單、方便、實

惠的方式支持健康選擇,讓健康飲食生活化,如:  


(1)在家中準備餐點時可以多加些蔬菜及於飯後散步增

加身體活動。  


(2)在學校可以透過營養教育計畫及學校菜園等方式增

加健康食物的選擇及身體活動。  


(3)在工作場所鼓勵於休息時間提供步行及肢體活動,

並提供健康計畫及營養諮詢。  


(4)在社區可增加社區菜園、農夫市場及食物銀行等,

除了可創造適當的步行空間外,還有助於健康食物可以

合理的價格販售。  


(5)而販售食物的商店應賣給消費者健康的食物,以及

傳遞健康的飲食技巧。 




 


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