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2017/10/04

全新6週正念練習:全球最熱潮流,人人都在追求的內在整理,讓你進入最佳工作狀態,活出愉悅人生!




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全新6週正念練習:全球最熱潮流,人人都在追求的內在整理,讓你進入最佳工作狀態,活出愉悅人生!


商品分類:樂天書城,心理勵志,自我成長,生活哲學

來自【台灣樂天市場

  • 作者:茹比.韋克斯
  • 出版社:時報文化
  • 出版日:1051108
  • ISBN:9789571367842
  • 語言:中文繁體
  • 裝訂方式:平裝

內容簡介

成為自己的情緒治療師,就從「正念」練習開始踏出第一步!
簡單、有趣,為期六週的正念課程幫你輕鬆聚焦,重要時刻做出最佳的判斷和決定!

一本更親切易懂、更聚焦於正念認知療法(MBCT)的精神健康指南。
大人小孩都適用~不再任憑情緒擺佈,強化專注力的實用啟發書。

現代人的生活通常處於高壓環境,常陷入情緒的糾結中卻不自覺,因而飽受失眠、心神不寧之苦。若是未妥善處理,如此經年累月下來,便可能引發焦慮症、強迫症、憂鬱症或無助感等病症。那麼要如何解除壓力,轉換情緒呢?本書作者,同時也是深受憂鬱症困擾的英國知名喜劇演員茹比‧韋克斯告訴我們一種解決這些現代問題的科學方法──正念。

根據科學實驗,當人們練習正念後,可以利用大腦神經的可塑性,改變大腦內部結構,將自己較原始的反應重新導向更高等的腦,進而管理自己的情緒。除了能擺脫習慣的束縛,提升專注力,讓批判的想法沉寂下來之外,還可以在負面思緒侵襲來時保持理性,把心帶回平和澄淨的狀態。當人有了一顆更澄淨、更平靜的心,想法就會更有創意、工作也會更有效率,也能在重要時刻做出更好的決定。

茹比在學習正念認知療法後,發現它不是盤腿端坐在小山丘上,嘴裡哼著可能是電話簿倒過來念的經文,而是學習注意自己的想法與感覺,讓自己能真正體驗生活。於是在順利找回自信,並取得牛津大學正念認知治療碩士學位之後,將自己對此領域的研究,再根據牛津大學馬克‧威廉斯教授的八週正念認知療法課程,用幽默的文字、輕鬆詼諧的漸進式引導法,設計成每天只需花十到二十分鐘的時間,僅需六週即可養成正念習慣的訓練課程。此外,在人的一生中,大腦會隨著不同的成長階段而變化,所以茹比還特別為家有嬰幼兒童、青少年的父母們量身訂做適用於親子關係的正念練習法,不僅能舒緩為人父母者的緊張和壓力,也教導父母如何帶著小孩子們走出各種負面情緒所帶來的困擾,培養出良好的應對能力。

若想過著更健康、更快樂的生活,《全新六週正念練習法》將是一本能符合你需求的指南書。

本書特色

★了解疲憊的來源,察覺困住自己的想法和反應。
☆學習和大腦建立新關係,培養正念思考的好習慣。
☆減輕壓力和緊張的伸展練習,讓身體回復到基準線狀態,保持平衡。
★只要六週,跳脫慣性思考,找回感官知覺,激發出源源不絕的創意和潛力。

作者簡介

譯者介紹

張琇雲

台大外文學士、碩士,於譯界耕耘十餘載,深覺譯土浩淼、譯者道遠,以及莫非定律之難逃。譯作二十餘本,包括《前世今生愛未央》、《奇蹟,正在發生》、《療癒密碼》、《追逐日光》、《聖境香格里拉》、《超越:生命的幸福之道》等。

目錄

前言
我是誰
對治疲憊不堪的正念指南
這本書葫蘆裡賣的是什麼藥?

第一章疲憊不堪的原因何在
大腦的演化
壓力的演變
我們的大腦
比較心
選擇
自動導航模式
一心多用
瞻前顧後
寂寞
專求快樂
滿足感
人類的未來
結論

第二章正念是什麼?誰需要正念?原因何在?
首先,哪些事不是正念
何謂正念
如何修習正念
再談正念的好處
活在當下

第三章大腦的運作方式及正念背後的科學根據
三位一體的腦理論
交感和副交感神經系統
再談各腦區
為何做事要快:生理與心理疾病
化險為夷:神經可塑性
正念如何提高神經可塑性

第四章憂鬱症插曲
過了一陣子之後
二〇一四年十二月十日:沮喪、看不到盡頭
二〇一四年十二月十九日:離開收容所
二〇一四年十二月二十一日:找出生病的原因
二〇一五年一月二十五日:憂鬱症不見了

第五章六週正念課程
須牢記的重點
第一週:注意與醒來
第二週:注意你的心也有自己的想法
第三週:正念動作
第四週:感覺與情緒的正念
第五週:正念思考
第六週:總結與歸納整理

第六章社交腦:正念的人際關係
人類人際關係簡史
工作時的正念
如何念念分明地處理人際關係的幾則建議
我與他人建立關係的序曲

第七章給父母和嬰幼兒的正念課程
父母與孩子的一天
不流淚教養法
給父母的正念
給嬰兒的正念
給幼童的正念

第八章給大孩子和青少年的正念課程
在學校的正念
我在孩子中學畢業典禮的致詞摘要
教大孩子正念
好拉!放學了,接下來只講念念分明地玩
青少年哪!讀我的唇語:「不是他的錯」
了解在青少年的大腦裡...

各界推薦/推薦序

名人推薦

「這是一本絕妙好書,字裡行間洋溢著熱情、活力與幽默。茹比教我們如何循序漸進地學習正念科學與修習正念,以處理生活中各式各樣的疑難雜症。」 ──馬克‧威廉斯(Mark Williams)為牛津大學臨床心理學教授,也是暢銷書作者,著有《正念:八週靜心計畫,找回心的喜悅》(Mindfulness: A Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World)。

「本書既實用又令人捧腹。作者引用最先進的科學,以玩世不恭的態度,提供鞭辟入裡的建議,教人如何改善上至健康、快樂,下至人際關係、事業等各方面的生活。」──亞麗安娜‧赫芬頓(Arianna Huffington)           


【資料來源 / 版權 與 商品購買網址】

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