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2017年8月9日

世上沒有「天生的胖子」!2招必殺技,代謝加倍瘦

  • 作者 : 黃惠如、林貞岑、楊心怡

「瘦」跟年齡無關,只要逆轉停滯的新陳代謝,人人都能喚醒天生就有的瘦子魂!肌力運動、飲食解方、中醫調整,全方位激發你的變瘦密碼!《代謝好,加倍瘦》書摘試閱:

是不是常抱怨,食量沒變,卻愈來愈胖?關鍵在於新陳代謝。因為從30歲開始,新陳代謝每10年降低5%。也就是說,假設每天吃1800卡,而且10年來都沒變,在35歲還可以穿下S號衣服,45歲就要穿M號了。

「基礎代謝率是胖瘦真正的密碼,」署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說。基礎代謝率指一個人整天靜止不動,身體仍須消耗熱量維持心跳、體溫、呼吸等基本身體運作,有些人吃不胖,就和基礎代謝率高有關。

年齡愈大,基礎代謝率愈低

基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,BMR)指維持呼吸、心跳、體溫、內臟活動和血液循環等基本生命現象的活動,人體安靜狀態時所需要的熱量。而每人每日所需要的總熱量,70%用於基礎代謝,得以維持生命運作;20%用於日常活動,包括生活和運動所消耗的能量;10%用於人體的產熱作用,包括消化食物、禦寒及冒汗等生理反應。
而一般人所熟悉的「新陳代謝率」就是指所有活動加總消耗的熱量。

重量訓練增加肌肉,「吃掉」卡路里

唯一能改變基礎代謝只有肌肉的多寡,增加小小的肌肉就可以恢復新陳代謝。約每半公斤的肌肉每天可幫你燃燒30卡,「是全時間在消耗,即使在睡覺時,也能消耗熱量,」台師大體育系教授卓俊辰解釋。

美國杜夫大學發現,平均每個女性只要進行重量訓練12週,就能增加肌肉1.5公斤,就可以幫忙「吃掉」每天15%的卡路里,不僅不增加體重,更可能因此而減重。

而且運動結束後,熱量仍會持續燃燒,就是所謂的「事後燒(afterburn)」,根據運動的強度,在運動後4、5小時還會燃燒,最多可以燃燒48小時。

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2017年2月26日

「核心肌群」這樣練!

腹肌分為上、中、下,

獨立分開訓練效果較好。

6-8次為一回合,至少反覆1-2回。

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2017年1月6日

喝多少水才能減肥?

    • 作者 : 黃惠如
    •  

    不用節食與運動,最新的研究證實,光喝水就能減肥。

    維吉尼亞理工大學追蹤一群平均年齡55~75歲過胖的男女,要求他們吃低卡飲食。

    其中分為兩組,一組人每餐前都喝一杯16盎司(約473cc)的水,3個月後,這群人瘦了7公斤(15.5磅),
    沒喝水的控制組卻只少了5公斤(11磅),這項研究成果發表在《肥胖(Obesity)》期刊。 

    水其實是一種熱量加速器。 

    只要缺水1%,代謝就會下降,進而影響減重。

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2016年12月21日

吃不胖將成真?國衛局找到「減肥菌」

羨慕有些人怎麼吃都吃不胖嗎?未來「吃不胖」可能不再是夢想了!

 

國家衛生研究院免疫醫學團隊今發表最新研究成果,在歷時四年的研究中,他們從抑制dusp6基因的老鼠腸道內發現特定減肥菌種,有效增加能量消耗,進而達到抑制飲食所引起肥胖的效果。

 

研究團隊透過抑制dusp6基因的老鼠發現,儘管餵食高脂飼料,其體重也不會變重,經過一兩個月的同時餵食,他們發現dusp6基因剔除的老鼠體重只有野生老鼠的一半。

 

研究人員進一步分析發現,dusp6基因剔除的老鼠腸道菌種與野生老鼠不同,出現三至五種的獨特腸道菌種,研究人員進而將該菌種移植至野生老鼠腸道中,並持續餵食高脂飼料,結果野生老鼠體重平均減輕了20%。


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2016年4月11日

減肥成功 眼睛會比較亮!

「什麼!體重高低也和眼睛健康有關嗎?」在過去我們知道,如果過度使用眼睛、長期讓眼睛接觸強光,可能會導致黃斑部病變等眼睛疾病,但你可知道,和體重息息相關的BMI值,也是影響眼睛健康的重要關鍵?根據國外研究指出:BMI值過高,有可能導致葉黃素低下,進而引發黃斑部病變危機。

也就是網膜中央部位退化,。視覺上漸次出現視物變形,變大或變小,最終造成視力喪失,通常是兩側性發作,平均第一眼喪失視力的年齡是65歲,以後每年約有12﹪的人另一眼受到侵犯,如此到了70歲時大約有60﹪的患者達到法定失明。

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2016年4月11日

這樣喝咖啡,加速燃脂!

Web only2015.07.24 作者:網站編輯
其實很多食物不是你想的那樣。國外研究發現,有些壞食物沒那麼糟,反而很多好食物深藏陷阱……。破解「壞食物」給你的刻板印象,並提供正確作法、吃法,讓這些食物發揮一加一大於二的健康功效。

台灣每人每年平均喝掉超過100杯咖啡,國內連鎖咖啡店數量突破600家,咖啡成為日常生活最重要的飲料,廣告詞「再忙也要跟你喝杯咖啡」演變成「不忙,還是要跟你喝杯咖啡」。

過去研究指出,咖啡利尿,會讓體內的鈣質隨尿液排出,產生「喝咖啡會讓鈣質流失」的說法。

真是誤會大了。


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2016年3月31日

幫助增加新陳代謝的穴位!

幫助增加新陳代謝的穴位:



三陰交穴:腳踝內側上方四指寬的位置 

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2016年3月31日

抗發炎又能減重的6大飲食祕訣!


     

地中海飲食是全球知名能夠抗發炎、抗氧化的飲食類型,《康健》將西方飲食中餐化,讓你餐餐抗發炎。

英文俗諺說You are what you eat,你怎麼吃、吃什麼,決定你健康與否。

地中海飲食是全球知名的健康飲食類型,它採用大量蔬果、全麥、堅果和富含Omega-3脂肪酸的魚類及油脂,研究證明Omega-3脂肪酸有抗發炎的作用,許多蔬果中的植化素和維生素也有抗氧化效果,能夠預防心血管疾病、失智症和憂鬱症等疾病。

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2016年3月15日

7分鐘運動,真能燃脂72小時

  •  
  • 文章出處:康健雜誌190期
  •  
  • 2014.08.26
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  • 作者 : 呂嘉薰
  •  
  • 圖片來源 : 陳昱任

從國外紅到台灣,宣稱能塑身的7分鐘運動,有那麼神奇?

「我下班回家都好晚了,沒有時間運動」、「每天都在下雨,怎麼出去跑步?」運動雖然有諸多優點,但我們總是有各種理由不運動。

但是,不能再有藉口了。7分鐘運動(7-minutes workout)克服了天候不佳、空間限制、時間不夠等因素,不用出門就能運動,房間、教室、辦公室都是健身房。


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2015年8月19日

如何瘦腿?消小腿水腫?


 

● 上班族瘦腿法 Tip1.
   只坐1/3 keep大腿線條

    
椅子只坐1/3的部份,將腰挺直,膝蓋併攏,維持半蹲的姿勢,就可運動到大腿內、外側的肌肉,keep大腿的肌肉線條喔!

● 上班族瘦腿法 Tip2.
   膝蓋夾紙 修正O型腿

拿一張紙或輕薄的書,用膝蓋夾住,讓雙腿感到微痠感,可同時運動到大腿、臀部的肌肉,長時間下來,不僅讓腿部肌肉緊實,還可修正O型腿唷!

● 上班族瘦腿法 Tip3.
   外八半蹲 消除內側脂肪

雙腳打開比肩寬,背部挺直,身體慢慢向下,呈半蹲的姿勢,
讓大腿、小腿維持90度可hold住約5~10秒,再慢慢向上,雙腳越外八,可加強鍛鍊大腿內側肌肉喔每天重覆數次,約2個禮拜就可看到成效囉!少吃很痛苦~多吃總容易了吧!


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2015年6月3日

8個動作虐暴你的大肚腩,20天如閃電般暴瘦!(男女適用)

(圖片來源)

 

今天就用這 8個動作

虐暴你的大肚腩!


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2015年5月25日

哪種運動減肥無效?

康健雜誌114期2011.06.20 作者:林慧淳
為了減肥,嘗試各種運動方法都沒用,究竟出了甚麼錯?

運動吧!但常有人抱怨「每天運動還是減不了肥」。健身教練指出,這類減肥者選錯「無效運動」,因而無法在最短時間達到瘦身成效,必須遵循正確又有效率的運動法則,才能事半功倍。

無效運動1:選錯運動→瑜伽、游泳、騎車、呼拉圈

減肥的重點在「減脂」,應避免多花時間在無法燃脂的運動上,
偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身首選,容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃,不可不慎,短期運動瘦身應避免選項如下:


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2015年5月9日

梨形身材甩肉操,每天只要8分鐘狂瘦下半身!

 
超有效!瘦到尖叫!梨形身材甩肉操,
每天只要8分鐘狂瘦下半身!拒當西洋梨小姐!

 


超級有效的...小編親自做了一星期,肚子都緊了!
這八個動作很簡單呀!快點跟小編一起來做吧!
 

【梨形身材甩肉操:狂瘦下半身】
 

上身看起來瘦瘦的下身卻比較肥胖?
沒錯,你就是傳說中的梨形身材了。
而且梨形身材的女性記憶力也比較差,
那梨形身材怎麼破?
 

以下8動作,每個動作1分鐘,休息30秒。
堅持30天,讓你輕鬆動甩走下半身肥肉,
不做西洋梨小姐get!
 


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2015年5月1日

中醫說:氣不足則胖,血不足則瘦 『補氣血知識大全』你一定要看!

胖補氣 瘦補血

人體要氣血平衡,才會精神抖擻,百病不侵.健康不健康最重要的就是看氣血是否平衡。
那麽,什麽是氣呢?
從中醫角度來講,人體的氣有肝氣、肺氣、腎氣、脾氣、衛氣、營氣、宗氣等。 其實,氣很簡單,妳只要記住壹句話就可以了——
氣,是人體的動力。血是這個動力的源泉。它們共同推動著身體內能量的轉化和新陳代謝。

中醫有“血為氣之母,氣為血之帥”之說。血無氣的統帥和推動,就無法到達身體需要的地方;氣無血作為基礎,氣就變成了身體裏的邪火。氣虛,人就會疲乏無力、氣短懶言、食欲不振、頭暈目眩、面色蒼白;血虛,人就會心悸失眠、形體消瘦、皮膚幹燥、面色萎黃。


壹個氣血平衡的人,身體內氣的運動充分,進餐之後,該吸收的營養物質吸收了,該排泄的排泄了,該氣化的氣化掉了,他的身體就會不胖不瘦。壹個氣虛之人,身體內氣的運動不充分,進餐之後,該吸收的營養物質沒吸收,該排泄的沒排泄,該氣化的沒氣化掉,結果,這些沒有被氣化掉的物質就被轉化成脂肪,堆積起來。

脂肪是什麽?脂肪就是體內沒有被氣化掉的垃圾。

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2015年2月25日

別吃這四種早餐!尤其是女性

許多女人為了減肥不吃早餐,但早餐要怎麼吃才好呢?現在吃早餐要講究均衡、營養和多樣化,也要注意到:不是每種早餐都適合女性吃呢?有些早餐如果食用不當,對身體有所傷害,下面四種早餐,女性朋友們,一定要注意喔!
 

一、早上喝下過於冰涼的飲料?

很多女生喜歡晨早喝蔬果汁、精力湯,雖說可以提供蔬果中直接的營養及清理體內廢物,但如果是寒性體質的女性,記得不要先喝過於冰涼的蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、冰牛奶等等,短時間內也許您不覺得身體有什麼不舒服,而中醫有此一說,吃早餐應該吃「熱食」,才能保護「胃氣」,胃氣包括像脾胃的消化吸收、後天免疫力及肌肉功能等。

人體喜歡溫暖的環境,剛睡醒時體內的血管、肌肉及神經都還處在收縮的狀態,如果這時候你再喝冰涼飲料,會使體內各個系統更加收縮,影響腸胃營養吸收但早餐究竟是應該吃熱食或者冷食?應該與個人體質比較有關,通常要視每個人胃腸接受程度來決定是吃熱食或者冷食,並且以飲食均衡為主,也不需要過於擔心受怕。


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2015年2月7日

黑豆水減肥法,上班女一試之下一個月竟然瘦了5.1公斤

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黑豆號稱豆類黑金,豐富的營養素、花青素讓黑豆成為討論度最高、保健機能研究最豐富的豆類。黑豆也是減肥聖品,一位用盡各種減肥偏方都失敗的韓國大哥,利用早餐吃黑豆四個月輕鬆減重51公斤,讓黑豆減肥法一書在韓國熱銷超過90萬本

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黑豆飲食短時間內急劇減輕體重,消除便秘,讓皮膚變得光滑細嫩,日本人也崇尚黑豆飲品,黑豆水、黑豆醋成了廣受日本人喜愛的美容、減重飲料。


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2015年2月5日

韓國女生每天這樣做!每天不到10分鐘!腿又細又直又長~~

很多人都羨慕韓國女生,

身材好、比例好、腿長又細,

原以為這是天生的,沒想到.....

 

 

現在有個好方法,可以讓自己變成美腿女王喔!

各位女生有福拉!

來往下看看...

 


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2015年1月19日

最有效!一招瘦全身,每天堅持5分鐘勝過跑步1000米!一個月練出人魚線!

練健身沒聽過平板支撐(plank)?那你就out啦。

不用上健身房,甚至連器械也不用,一週練3次,一個月就能練出人魚線!

前駐華大使駱家輝能堅持51分鐘Plank,完勝潘石屹、甚至是運動好手林丹。這種能堅持2分鐘就是英雄的運動,在已年過60的駱家輝51分鐘的記錄上,或許也引起了不少人的質疑,但是,運動貴在堅持,沒有什麼不可能!




什麼是平板支撐(plank)?
平板支撐的動作其實只有一個,不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯臥姿勢,用腳趾和前臂支撐住身體,保持儘量長的時間就可以了。

這是最流行的無器械運動,可以有效地鍛鍊腹橫肌,屬於消耗式塑身,體驗下來,一分鐘後全身顫抖,此時最消耗,
能堅持就堅持,
每日比前一天多5-10秒,一個月後就能重現「人魚線」。
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2014年12月16日

女生年過30歲更需要決心!想保持美麗就要認真做的簡單3運動

不論是已邁入30歲或快成為其中一份子的女性都很在意「邁入30歲」這件事……。比起20幾歲時,工作內容、金錢的使用和健康狀態等逐漸產生變化,其中,特別在意的就是外貌的變化吧。

所以這次要為大家介紹年過30歲女性想要保持美麗的話,現在就開始要做的運動!

■30歲前後女性感到容易變胖的理由

20幾歲時,「稍微運動一下而已」或「稍微控制飲食而已」就可以有看得見的減肥成效,但邁入30歲後就不一樣了。

「儘管上半身還很苗條,小腹、臀部和大腿卻囤積了許多脂肪。」這是常常可以在30歲左右女性身上看到的變化,與隨著年紀增加基礎代謝也變差了有關,得費盡一番心思才可以回復到原本狀態。

想改善這樣西洋梨體型的人,請將下面體操作為每天的習慣吧!

■30歲前後女性現在必做的簡單運動

(1) 去除小腹肥肉運動x10次

女生年過30歲更需要決心!想保持美麗就要認真做的簡單3運動

平躺並將雙手交叉在後,接著將膝蓋彎曲呈直角,縮下巴,將膝蓋靠近肚臍。


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2014年12月10日

永不復胖!瘦肚子最快最有效的方法!超簡單6原則2動作!一周瘦回水蛇腰!

很多上班族一坐就是一整天,且疏於運動,小腹和肚子的贅肉會越積越多,怎樣才能減掉小肚子呢?有什麼方法可以快速瘦出小腹呢?下面小編就教給大家7個瘦肚子的方法幫你甩掉小肚腩,快點來看看吧!

世界上最痛苦的事情是什麼?就是別人吃再多都不發胖,而你喝涼水都會長肉;世界上最最痛苦的事情是什麼?就是你一增肥就大屁股小肚腩,一減肥就減胸受罪加反彈。下面,就來學習這些瘦腹方法吧。

讓正妹全都瘋狂的美麗秘密居然是它!

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瘦肚子方法1、晚餐少吃


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2014年12月7日

不挨餓你也能爽爽瘦!!快來看看原來快50歲的藍教主是靠__ __這樣保持身材的!!

原來藍教主保持身材就是靠這一招!!


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2014年11月27日

9個瘦小腿瑜伽動作

尤其對最難減的肌肉型小粗腿超有效!!

不管你是因為曾經練過跑步,
還是高跟鞋穿太多,
小腿後側都很容易出現不夠美觀的肌肉塊。


瑜伽能夠幫助你重新塑造那些鍛煉過度的肌肉線條,讓粗壯小腿變細長
~

同時還可以翹臀和拉伸韌帶喲
~

有圖

 


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2014年11月26日

人體宿便有10斤?教你1分錢都不用花就能清腸排宿便

最近新發現一種簡便、經濟又有效的清除方法,發給大家,
感興趣的朋友可以一試。

 

準備:清腸前一天要吃清淡一點,不要大魚大肉,不吃不易消化的纖維,心情愉悅。準備好一壺開水,大概有六瓶礦泉水的量,放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺),攪拌均勻。

十點左右睡覺,上好鬧鐘,定在五點五十,保證第二天早上能起得來。

 

過程:早上五點五十起床,喝一杯溫開水,活動一下,另外燒一壺開水用來兌鹽水。

記得衣服穿寬鬆,冬季要注意保暖。


準備就諸,在凌晨六點,身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水:用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水,600ML (相當於一瓶礦泉水的量), 溫熱,鹽味和稍微鹹一點的菜湯差不多。


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2014年1月24日

胖了~都是代謝力惹的禍



「代謝」是甚麼?
把「營養素」轉化成為「能量」的小幫手
即使生活習慣相同,當代謝變差時,人就容易胖!

常聽人家說,如果想要變瘦,就要提升代謝功能來燃燒脂肪,但到底什麼是代謝力呢?簡單的說,攝取食物後,會在身體內產生消化、吸收、分解、合成及排泄等作用,這些食物中的營養素被送至肌肉等的各細胞內部後,便會轉換為能量,有了這些能量,身體及內臟器官才能正常運作,因此「營養素進入人體之後,轉換成動能的過程」,就是大家所熟知的「新陳代謝」。

一般人的新陳代謝約在18~25歲時為最高峰,促進代謝成長的荷爾蒙,會在30歲之後則開始慢慢下降,到了40歲時,荷爾蒙更減少至10%以上了。
這就是「中年發福」
的原因之ㄧ。如果代謝力好,就不用擔心肥胖,代謝力一旦變差,即使節食也不容易瘦下來,還容易產生三高(血糖、血壓、血脂)問題。因此,唯有提升代謝力,才能維持美麗與健康,遠離疾病。

「決定胖瘦」的三種代謝能量
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2014年1月23日

想要瘦小腹、瘦小腿嗎?



快喝『發汗除濕、利水消腫』的5道瘦身薑茶~

【利水消腫:生薑紅茶飲】

■ 做法:
將切好的帶皮生薑三片,加入泡好的紅茶中,再沖入600cc的沸水,悶蓋十分鐘即可飲用。
■ 功效:
促進發汗,祛出濕氣,利水消腫。
■ 適用對象:四肢浮腫,肌肉鬆軟的脾虛水腫型肥胖。


【纖體瘦腿:生薑茯苓四皮飲】

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2013年12月22日

【10種公認最有效的減脂運動】



{{強力推薦:減脂運動...}}

1.十二分鐘的自由泳;
2.每日1萬步的行走;
3.一次堅持七秒的拉伸運動;
4.慢跑20分鐘以上;
5.二十分鐘的半身浴;
6.五秒鐘按壓耳部穴位5下;
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2013年12月6日

瘦身課---半腳尖式: 降低腿部靜脈栓塞




每天最好練習5次以上,完成式維持10秒以上,

如果不累,不妨多做幾次。

通過腳後跟相對並半蹲的動作,使小腿充分受力,

所以要反覆練習,直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效哦
!


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2013年12月5日

豎叉式:消除大腿贅肉



美化腿部線條的效果更明顯,還可以消除大腿贅肉,

預防內
臟下垂,刺激血液循環,美容養顏。

每天至少練習3次,整
天面對電腦的上班族,下半身容易肥胖者,

這個動作能給予
很大的幫助。



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2013年12月4日

鷲式‧纖細手臂





身體站直,雙臂前伸,右肘壓左肘。

兩手腕相繞,然後手心
相對合十。保持20秒鐘,自然地呼吸。

雙膝微屈,左膝搭
右膝上。

左小腿向後繞過右小腿,並用腳勾住。

 
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2013年10月8日

【靠牆站就能瘦】俯臥姿勢



 

晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,

臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。

幾分鐘后腰就會很很累,堅持15分鐘。

每天都做一次,一周就開始見到效果,

不僅瘦腰,而且腿、脖子、臉部也能變瘦


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