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2017年9月21日

你有「晚睡強迫症」嗎?隔天喝咖啡不如吃這個

  • 作者 : 康健網站編輯
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千禧之愛健康基金會與彰化鹿港基督教醫院29日公布一項調查,「上班族晚睡強迫症候群與腸胃問題影響調查」,發現約7成上班族有「晚睡強迫症候群」作息,意指到了睡眠時間仍捨不得上床睡覺更有超過8成的晚睡者腸胃出問題。

調查指出,晚睡強迫症候群又分成3大類型,像是白天過度忙碌、壓力大,晚上會選擇以玩電玩、追劇等方式紓發壓力後才能安然入睡的「 紓壓晚睡型 」;明知應該早睡或已經躺平,又無法入睡而熬夜的「 榨乾晚睡型 」;喜歡在夜晚處理公事,或是認定有些事只適合夜晚做而選擇熬夜的「 愉悅晚睡型 」。
 

隔日精神不濟 多補充些維他命B群吧!


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2017年9月14日

情緒疾患的兩極 – 躁症與憂鬱症


外界的狀況時時都在變動,生物得要隨之應變。

身為人,身體每天的狀況都在變動,情緒自然也是如此,遇到好事,心情好,遇到挫敗,心情差,即使沒啥大事,也是有時感覺不錯,有時莫名低落,但情緒高低總在某個「正常」的區間內震盪。

 


所謂「正常」,怎麼定義呢?

其實,在精神科比較重視的是「功能」,也就是當事者扮演自身角色的能力。
像學生能否好好上課,交報告,維持出席率與成績,家庭主婦能否操持家務,公司職員能否完成工作。
即使有情緒困擾,但學業或職業功能還能維持得了的話,並不需要就醫。
例如:中獎很高興,失戀很傷心...,過一陣子就調整回來了。


但是,如果情緒過高或過低,弄到學生無法好好上學,員工無法按時上下班,身為主婦卻是終日躺床廢弛家事,嚴重到這樣的程度的話,就該就醫了。

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2017年9月14日

香蕉皮抗憂鬱 奪發明金獎

日內瓦發明展 台30金四連霸

【許敏溶、張博亭╱台北報導】台灣發明家參加國際賽事大放異采。瑞士日內瓦國際發明展昨頒獎,台灣拿下30金、53銀、14銅及6項特別獎,金牌數、總獎牌數及得獎率連4年稱霸全球;其中大江生醫公司把沒人要的香蕉皮,透過超音波冷萃技術變成具有改善憂鬱情緒潛力的食品,神奇技術吸引不少國外廠商洽談,預計第3季在台上市。

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2017年7月26日

煩躁不安又緊張,搞懂焦慮、畏懼、恐慌、強迫症

焦慮症(anxiety disorders)以不安、緊張、煩躁、惶恐...為主要症狀。這些情緒凡人皆有,唯有嚴重到影響個人的日常生活時,才需要考慮治療。

中文的「焦慮」唸起來跟「憂鬱」有點近似,但這兩者的情緒本質截然不同,以下是區辨的口訣:

憂鬱 – 情緒低落、喪失興趣

焦慮 – 過多的擔心、憂慮

一言以蔽之,憂鬱 ⇄ low,焦慮⇄煩。問問病人,是低落為主?還是煩躁為主?通常就能界定清楚。
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2016年3月15日

累了嗎?慢性疲勞症候群是否已經纏上你?

38歲的李先生近年來因為成家立業、小孩出生及工作忙碌,再加上經濟不景氣,有借貸壓力,使得肩膀上的負荷幾乎壓到心裡面去了。由於太太也在上班,他回家還必須幫忙整理家務和照顧寶寶,蠟燭兩頭燒的結果是體力變差,健康不時出現警訊,諸如腰痠背痛、精神不濟、咽喉疼痛、莫名疲倦等,而且不管怎麼休息總是沒辦法完全恢復。有一天,他看到電視播出有人因過勞而死亡的新聞,於是決定前往醫院檢查。

檢查結果出爐,各項報告均正常,在排除其他內科疾病影響的情況下,西醫風濕免疫科診斷是「慢性疲勞症候群」。此病沒有特別的藥物可以治療,於是李先生轉往中醫門診尋求幫忙。
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2015年10月1日

人類本不該一睡8小時 分段睡眠才正常?

作者:黃維德編譯  Web Only
 

瞄瞄時鐘,半夜了,躺在床上怎麼樣也睡不著,時間一分一秒過,心裡也愈來愈浮躁。想著睡不好,明早完蛋了。

午夜之時睡不著覺,總讓我們十分擔心,但那說不定對你有好處。愈來愈多科學和歷史證據顯示,8小時的睡眠也許並不自然。

 

BBC報導,90年代初期,心理學家威爾(Thomas Wehr)的實驗發現,

若每日曝露於14小時的黑暗之中,

人會變成先睡4小時,醒來1-2小時,

接著再睡4小時,是比較自然健康的狀態。


 

2001年,歷史學家埃奇克(Roger Ekirch)發表論文,

以大量歷史證據證實,人類曾經將睡眠分為兩段。

他在4年後出版《一日將盡:黑夜的歷史》,

在書中列出了超過500份提及分段睡眠的文獻。


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2015年7月23日

保護你的家人與朋友,遠離精神科藥物

20150706 藝人楊可涵自殺身亡;
20150422藝人楊右穎自殺身亡;
20150324廉航「德國之翼」副駕駛盧比茲駕機自殺,
造成150人死亡;
20140812喜劇演員羅賓威廉斯自殺身亡;
20140601藝人歡歡自殺身亡;.......
這些人都在服用精神科藥物,而精神科藥物有自殺與暴力的副作用~~保護你的家人與朋友,遠離精神科藥物~~精神科藥物替代療法,請上網www.cchr.org.tw

精神科承認治不好


 
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2014年11月21日

寫下你的煩惱吧~


 

一個心理學家做了個實驗:

讓幾個人把未來七天的煩惱寫下來,

投入箱子,三週之後打開,

結果發現,九成的煩惱並未真正發生;


又讓他們把現在的煩惱寫下來,


投入箱子,


三週之後打開,




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2013年12月5日

對人太好?這是病!


 

【對人太好?這是病!

美國心理學家萊斯·巴巴內爾認為,“老好人”,

難以對別人說“不”,這種過分的友善是一種病理狀態,

一種用來掩蓋一系列心理和情感問題的性格特徵。

名為“看管人性格紊亂”、“取悅病”或“友善病”。

要改變長期以來的行為習慣才能解救自我。


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2013年9月6日

陀教你睡覺,睡出長生不老

陀教你睡覺,睡出長生不老
 

睡覺的訣竅
根據醫學和我的體驗、觀察,一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭,其餘都是浪費時間,躺在枕頭上做夢,沒有哪個人不做夢。至於醒來覺得自己沒有做夢,那是因為他忘記了。

 通常一個人睡兩個鐘頭就夠了,為什麼有人要睡七、八個鐘頭?那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的,並非我們需要那麼久的睡眠時間,尤其打坐做功夫的人曉得,正午只要閉眼真正睡著三分鐘,等於睡兩個鐘頭,不過要對好正午的時間夜晚則要在正子時(23:00—1:00)睡著,五分鐘等於六個鐘頭

就這個時間的學問又大了,同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有關係,而且你會感覺到,心臟下面硬是有一股力量降下來,與丹田(腎上)的力量融合,所謂“水火既濟”,豁然一下,那你睡眠夠了,精神百倍。 
 
所以失眠或真要夜裡熬夜的人,正子時的時刻,哪怕二十分鐘也一定要睡,睡不著也要訓練自己睡著。 
 
 

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2012年10月26日

你的睡覺姿勢正確嗎?




仰面朝天 易傷肺:保持這種睡姿時,面孔中開竅的部位多朝上,而氣與津液走勢下行。

比如:熟睡時,由於臉孔朝上,因舌根下
墜或口水流入氣管容易造成打呼嚕或嗆咳,甚至引發氣滯,非常不利於肺部氣血的運行,從而影響到肺的功能,所以睡覺的時候要翻身,更換睡眠姿勢。

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2012年8月12日

深夜看電視 憂鬱機率增

根據美國科學家的研究,使用電腦或看電視機看到深夜,
或者睡著後螢幕還開著,都可能讓你憂鬱機率增加。

這項研究是由俄亥俄州立大學(Ohio State University)
醫學中心一群神經科學家進行,部分獲得美國國防部贊助,
研究結果可能讓緊盯螢幕上癮的夜貓子,停下來思索一下。

研究人員晚上用微弱燈光照著倉鼠,發現倉鼠的行為與腦部變化,
跟憂鬱患者的症狀驚人雷同。

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2012年7月8日

睡眠障礙該看哪一科?

我失眠了!睡不好、睡不著該找醫師協助嗎? 想到睡眠中心做檢查,門診卻排到半年後! 到底怎麼找對人解決睡眠問題?

【文/葉語容;審稿/政大楊建銘教授、三總毛衛中醫師】

 

美妙的樂曲,是由動人的旋律與規律的節拍組成,當節拍失序,再美的旋律都會變成荒腔走板;睡眠也是如此,只要找回失落的韻律,你我都能享受甜美的夢鄉。

 

淑卿是位40多歲的母親,3年前開始出現「失眠」症狀,最常向朋友抱怨的就是「昨晚又失眠,今天又完蛋了!」問她究竟為什麼失眠,她竟說:「我整晚一直擔心睡不著啊!」。

 

(大家健康雜誌/提供)

淑卿的故事可不是笑話,在現實生活中,不少人真的「煩惱到天明」。政治大學心理系教授暨睡眠實驗室主持人楊建銘表示,在受失眠困擾的患者中,有很高比例都是對睡眠的認知有障礙、焦慮,因而讓睡眠問題持續成為長期困擾,所以近年來「認知行為治療」逐漸成為臨床治療的新趨勢。那麼,怎樣才稱得上有睡眠障礙呢?


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2012年3月7日

今夜熱門頭條:【美國研究:孤獨有害健康】

據美國研究人員近日稱,感到孤獨的人夜裏可能更容易失眠

表明孤獨不僅使人不快,還可能有害健康。

 

芝加哥大學研究團隊對居住在南達科他州兩組年長者的孤獨和睡眠模式進行了研究,

發現越是感到孤獨的學生,越容易出現時醒時睡的情況。

 


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2012年1月5日

打鼾呼吸中止 暗藏猝死危機

(中央社記者陳清芳台北5日電)1名資深廣播人每天睡覺鼾聲如雷,總覺睡不飽,有次工作時突然癱倒,現場節目差點開天窗,嚇到音控師緊急插播音樂,衝進錄音室將他搖醒,他就醫後才知原來打鼾也會出人命。

 

振興醫院耳鼻喉部主治醫師力博宏今天表示,翻開報紙,砂石車司機猝死撞牆、巴士司機猝死撞分隔島等事件屢屢發生,有的家屬表示死者生前沒有心血管疾病,懷疑是過勞死,他卻認為猝死原因也可能與打鼾和睡眠呼吸中止有關。

力博宏診治這名廣播人是典型個案,還有一位資訊工程師也是睡再多,仍是精神不濟,白天工作受到影響,晚上打鼾很吵,還會在睡夢中突然呼吸停止而坐起醒來,嚇到枕邊人。


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2011年6月14日

垃圾睡眠 睡出健康三大危機

晚上11點半,他探頭進16歲兒子的房間,看見兒子仍舊坐在電腦前,手指不停敲打鍵盤,回覆四面八方傳來的MSN訊息。他催促兒子快快上床。兒子敷衍地點了點頭。20分鐘後,他再度踏進兒子房間查看,這次他提高音量,命令兒子上床。這時,已接近12點了。

事實上,當兒子終於乖乖躺上床時,已經是凌晨1點左右的事了。同樣的劇碼,幾乎每天上演。

雖然如此,這位爸爸並不認為這樣有什麼問題。在他眼中,現在的高中生就是這樣:「每天弄到半夜才上床,一躺平就睡著了,哪來的睡眠問題?」他唯一能干涉的,就是「(上床時間)絕對不准超過1點」。


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2011年3月29日

呼吸睡眠治療 一夜好眠

文/林清基


人類幾乎花1/3的時間在睡眠上,卻常抱怨睡不好,不論是睡不夠、睡太多、入眠困難、時睡時醒,都會造成隔天的疲倦感。

睡眠疾病種類繁多,包括肢體不寧症、猝睡症、睡眠呼吸暫止症(或稱睡眠呼吸中止症)、夢遊、磨牙等,臨床上最常見的則是睡眠呼吸暫止症候群。


一般而言,在獲得充分休息後,隔天並不會感到疲憊,如果持續嗜睡或疲倦,則可能和睡眠呼吸暫止症有關。


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2011年3月18日

晚上搥搥背 老人好入睡

失眠是困擾老年人的常見疾病之一,其發病率仍在逐年遞增,所以失眠問題也越來越引起人們的關注,大家都想找到一種簡單可行的方法來預防失眠,其實搥背就可以緩解失眠,催人入睡。

  

晚上搥搥背 老人好入睡

 

    中醫學認為,搥背可以行氣活血、舒筋通絡。因為背部脊柱兩旁共有53個穴位,這些穴位是聯絡臟腑的通路,搥打可以刺激調節臟腑的功能。老年人常會出現腰酸背痛和肌肉緊張,此時如接受輕柔的搥背,不僅有利於肌肉放鬆,消除疲勞,還能預防慢性病及腰肌勞損的發生。搥背還可以刺激背部皮膚和皮下組織,再通過神經系統和經絡傳導,促進局部乃至全身的血液循環,增強內分泌與神經系統的功能,晚上臨睡前搥背能助人寧心安神、催人入睡,是醫治失眠的良方之一。


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2010年9月21日

疾病的目的及意圖

作者:許添盛醫師
      ∕賽斯基金會董事長。賽斯身心靈診所院長。賽斯文化發行人
 
人生病的時候,他會進入所謂「生病角色」:生病可以免除許多本應盡的責任,可以成為不去面對問題的合理藉口,也可以藉生病的角色得到許多疼惜及關愛,甚至以病者的姿態左右別人。但是,生病角色也有許多不利的地方,比如他的自我價值可會逐漸減少;別人初期的關心可能成為最終的不耐,還有許多病痛的折磨。
 
生病能帶來的好處與不利,這兩個力量不斷的拉扯,形成形形色色急性和慢性病的成因。

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2010年9月7日

為何出現邊緣性人格?

( 引用羅吉斯心理諮商中心文章~感恩! )


    憂鬱症跟情感困擾相關,邊緣性人格更是情感脆弱,敏感,有人終其一生為情所困,其背後因素可能就是此人格作祟,你可能好奇,為何有人為了阻止分手,無所不用其極的威脅對方,媒體幾乎每天都有某人因伴侶提出分手或外遇殺人的新聞,或是有人跟異性交談,就能激起邊緣性人格者醋勁大發,暴跳如雷,等到雙方吵架時,他的一貫說詞是"因為我深愛且在乎你,才有此舉動",究其原因,其實是邊緣性人格所致.

   根據客體關係理論,嬰兒從6個月到3歲左右,需要撫育者(父母)全力照顧,否則孩子長大後會因分離焦慮,對環境,他人產生懷疑的不信任心理,導致情感出現脆弱,敏感,情緒失控等特質,尤其長大後與人建立情感連結後,會產生依附關係,一旦形成依附,在補償嬰兒期未被全力照顧心理下,會自然將伴侶視為該照顧他們的重要他人(父母),因此當伴侶(父母)企圖分手或劈腿時,邊緣性人格者再次感受被冷落或遺棄,會變得怒不可遏,這樣的忿怒往往讓伴侶無法忍受而結束關係,然而在處理分手過程中,雙方都會歷經煎熬與痛苦,其實倆方都沒錯,真正的問題在於當事人在嬰兒,童年期未受到妥善照顧.


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2010年8月19日

鬆開腦中的結


【撰文/英塞爾(Thomas R. Insel)翻譯/涂可欣】

(照片提供/科學人)

 

重點提要

■許多精神疾病並沒有明顯的腦部損傷,長久以來,人們認為這些病症完全源自心理問題。

■神經造影研究發現,許多精神病患的大腦認知處理神經線路活動異常,讓科學家首次觀察到生理異常造成的心理症狀。

■了解精神疾病的生物基礎,將能釐清線路失常的原因,提供客觀的診斷方法,並發展精確的治療方式。


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2010年6月22日

安心專線 去年救回143條命

【聯合報╱記者陳惠惠/台北報導】

自殺高居國人十大死因第九位,衛生署昨天公布「安心專線」來電統計,去年一年,全國打電話求救人數多達6萬1千多人次,成功救回143條人命。換句話說,平均每周約有3名來電者正試圖自殺。

去年起,衛生署委託生命線辦理「0800-788-995」安心專線。衛生署安心專線主任江文賢說,去年接獲的求助電話裡,一成的人有自殺意念或企圖,除了143件正企圖自殺外,318件規畫近期內自殺,換算下來,平均每周有6人計畫短期內自殺。


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2010年5月16日

睡前用筆電 影響大腦夜難眠

2010/05/15 16:45

晚上睡覺前,很多人都習慣看個電視、上上網。不過,最新研究指出,如果睡前看電視、使用筆記型電腦,或智慧型手機等產品,可能會讓您睡不好。醫師說,因為筆電發出的藍光,可能會抑制大腦分泌會和影響生理時鐘,導致失眠。


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2010年5月12日

晚上睡不到6小時 小心提前入棺材

更新日期:2010/05/05 19:21
 
(中央社台北5日電)英國和義大利研究員已提出警告說,晚上睡眠時間少於6小時的人,恐將提前踏入棺材。


據英國廣播公司(BBC)報導,研究員表示,經常睡眠不足的人死亡機率,比擁有「理想睡眠」6至8小時的人高出12%。
他們還發現,睡眠超過9小時和早逝也有關連,縱然睡太多可能只是健康不佳的一種徵兆。
這項刊登在期刊「睡眠」(Sleep)的報告,是根據16項研究約150萬人的資料而成。資料來自早期英國,美國,歐洲和東亞國家的相關研究,藉以尋找睡眠和死亡之間的關係。


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2010年4月16日

各種族的睡眠習慣不同

【24drs.com】March 9, 2010 -- 根據最新的全國調查顯示,種族不同,睡眠問題與睡眠習慣也不同,但各種族仍有共同的問題,許多人都睡眠不足。
  
  全國睡眠基金會董事會前主席Meir Kryger醫師表示,他們發現所有種族都有睡眠不足的問題。Kryger醫師是康乃迪克州Wallingford Gaylord睡眠問題中心研究教育主任,同時也是康乃迪克大學醫學院的醫學系臨床教授。
  
  根據調查顯示,約有三分之一的受訪者表示,他們在平日和假日的睡眠時間還不到他們感覺所需要的最足的量。
  
  這個基金會每年會發表一次睡眠調查,2010年的調查是第一次針對睡眠習慣以及不同的種族進行探討,Kryger醫師表示,他們不知道[之前]的調查是否符合會有不同文化影響的事實。
  
  為了反應經濟艱困的這段時期,今年的調查也包括有關經濟和工作壓力,以及對睡眠的可能影響等問題。
  
  【2010年睡眠調查結果】

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2010年4月14日

壓力過高的4大徵兆你有嗎?

美國哈裡斯調查中心最近發佈信息稱:人體60%~90%的疾病與壓力有關。長期生活在壓力之下,你的身體就會以不同形式提出抗議。事實上,幾種由壓力引起的身體不適症狀,在日常生活中,我們可以自己採取措施預防和緩解。 

  症狀一:感冒
  如果你連續幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛,很可能是因為壓力削弱了免疫系統功能,使病菌較容易侵入體內,引起呼吸道疾病。
  對策:注意採採防感冒措施,如:

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2010年3月30日

運動讓你不憂鬱

董氏基金會最新調查發現,近乎1/5的民眾有明顯憂鬱情緒,應尋求專業協助,沒有運動習慣者,有明顯憂鬱情緒的比例高於有運動習慣的人。

【文/葉雅馨(董氏基金會心理衛生組主任)】

 

台北市、高雄市民眾運動習慣與憂鬱情緒之相關性調查

 

「找到工作了嗎?」、「最近公司又裁員了」、「這幾天都加班到10點多」、「這次的風災讓我好難過」,去年爆發的金融海嘯引發一連串的失業危機、房市低迷不振、到近期的風災、水災,一連串事件令許多人身心俱疲。這樣的危機,除政府的協助、親友鄰人的支持、互相幫忙,究竟該怎麼自我調整與激勵面對?不妨試試擺脫憂鬱的最佳免費處方——運動。

 

八八風災前,董氏基金會於2009年5~6月利用「台灣人憂鬱症量表」,進行「台北市、高雄市民眾運動習慣與憂鬱情緒之相關性調查」,結果顯示,17.3%的民眾有明顯憂鬱情緒。

 

調查也發現,總是或經常造成北、高兩市民眾壓力的來源依序為:「工作壓力」最多,占30.5%;其次為「工作成就」占26.0%;第三為「未來的生涯規劃」占20.4%;第四為「自己的經濟狀況」占20.3%。


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2010年1月3日

研究:預防憂鬱 早睡是關鍵

2010/01/03 18:35 林亭儀

(法新社紐約2日電) 看來家長一直都是對的。新的研究報告表示,早寢是睡眠充足,並使青少年精神飽滿的關鍵。

 

美國哥倫比亞大學醫學中心(ColumbiaUniversity Medical Center)的研究顯示,青少年可能因睡眠不足引發憂鬱及自殺的念頭。

 

領導這項研究的甘維許(James Gangwisch)說:「研究結果與睡眠不足是意志消沉的風險因素的理論一致。睡眠不足加上其他風險與保護因素,透過多種可能的因果途徑,產生這種情緒失調。」


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2009年12月4日

【好眠筆記】他們吃了什麼?為什麼睡得這麼甜?

全台灣約有三分之一的人有失眠的困擾,且失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面,因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題,以及提升生活品質,讓人人能夠一夜好眠!

吃什麼,才可幫助睡眠?

含有「色胺酸」的食物能使人容易入睡,不過,人體無法自行合成色胺酸,必須從食物中獲得,以魚、肉、奶類食品最多,包括牛奶(包括優酪乳、乳酪等),其次是豆類與堅果類食物(其中又以葵瓜子、芝麻及南瓜子最多),此外香蕉則是富含色胺酸最多的水果。

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2009年12月3日

寂寞會傳染! 女人何苦為難女人?

「寂寞」是現代人的通病,但您可能不知道,寂寞也是一種「傳染病」,根據美國心理學家調查,如果你和寂寞的人交朋友,你自己感到寂寞的機率會增加52%,而這種「寂寞病」,最容易由女人傳染給女人。
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