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2021年11月27日

【吃了最容易發胖的五大食物】



第一名:巧克力餅乾,每天吃6片,一年發胖14公斤;

第二名:巧克力棒,每天吃一條,一年發胖13公斤;
 
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2021年8月5日

這是真的!咖啡能瘦身

最近常聽到「咖啡有益健康」的相關資訊,但很多人應該依舊半信半疑吧。

因為大眾認為「為了健康,開始喝咖啡」,遠不如「因為有益健康,要多吃蔬菜」。

但是,在許多以大多數民眾為對象的研究報告指出,包括預防癌症在內,咖啡是對諸多疾病皆有預防效果的少數食品。

看了這些接連發表的咖啡研究結果後,我開始想和更多的人一起分享咖啡具保健效果的相關知識。

因為資訊的擁有與否,對於健康的管理非常重要。

我最早看到咖啡與肝臟相關的流行病學研究報告指出──喝得愈多,肝癌的風險就降得愈低。說真的,當下我忍不住認為:「不會吧,這一定是鬼扯!」


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2021年4月12日

後腳抬高蹲

後腳抬高蹲

相較雙腳深蹲,分腿蹲更適合踝關節活動度不足的人,對下背的刺激也相對較少,單腳訓練也可以增加爬樓梯的肌力,對於跑步、走路也有幫助。

① 站在長椅前,約1~2步距離,將後腳腳板放在長椅上,重心放在前腳上,臀部微微往後、往下蹲,上半身會微微前傾。

② 姿勢穩定後,吸氣臀部往下坐,短暫停留,吐氣時往上,過程中保持穩定,藉由後腳抬高的姿勢,增加前腳臀腿的刺激,做8~12下,換邊訓練,重複3組。

教練提醒:注意骨盆穩定,不要旋轉或歪斜,背部保持平直、不駝背,膝蓋對齊腳尖方向,且足弓支撐好,不塌陷。

 


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2021年4月12日

屈膝側棒式轉體

屈膝側棒式轉體

對於加強部側邊肌群、改善脊椎側彎、駝背有幫助,單側、旋轉的動作,也可訓練肩關節穩定。

① 在瑜伽墊上維持側臥姿勢,前臂支撐上身,手肘落在肩膀正下方,另一手往天空伸,腹部持續出力,用側腹力量將臀部抬起至身體呈一直線,地板側的膝蓋可屈膝跪地輔助支撐。

② 將抬起的手迴旋至身體下方,短暫停留,再回到動作 ①,做8~12下,重複3組。

教練提醒:注意手肘撐地時,位置應落在肩膀正下方,和地面呈90度。


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2021年4月7日

練核心--死蟲式

死蟲式

中高齡,有助改善下背痛、避免腰部拉傷,初學者也可先透過死蟲式幫助核心啟動,避免後續重訓受傷。

① 平躺在瑜伽墊上,雙手往天空方向延伸,並和身體保持垂直,雙腳屈膝,大腿和小腿呈現90度,腳板勾起,讓腳尖朝上舉起。

② 右腳、左手保持不動,接著讓右手向頭頂方向延伸,盡量讓大拇指碰觸到地板,左腳同時往前延伸,腳跟不落地,保持1~2秒後,回到動作 ①。做8~12下,換邊訓練,重複3組。

教練提醒:全程核心出力,下背、腰部位置應全程緊貼在瑜伽墊上,不拱腰。


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2021年3月30日

168斷食法會讓肌肉流失?禁食期間肚子餓怎麼辦?專家提供解答

近來很夯的168間歇性斷食,不僅能幫助減重,還能改善內分泌和胰島素敏感度,可說是一舉數得,但日前一篇研究卻指出,168間歇性斷食雖然能幫助減重,但減的卻是肌肉。

168減肥?研究:減掉的是肌肉

168間歇性斷食法能延長身體消耗體脂肪的時間,並且促進生長激素分泌,幫助脂肪燃燒、增加骨質密度、保護肌肉量等,對於減重確實有幫助,但一份刊登在《美國醫學協會期刊:內科醫學(JAMA Internal Medicine)》的研究卻指出,這樣的飲食法減掉的是肌肉。


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2021年3月30日

半年瘦10公斤,復胖率不高!專家:先了解肥胖體型


中醫怎麼看減重?人人都可以靠中醫減重嗎?

這真是一場打不完的「肥」戰爭。中秋節下午,躺在等了一個多小時才輪到的病床上,等著親身體驗中醫針灸減重。

看著醫師輕巧地把銀白色的細針,咚一聲拍進厚厚的腹部肌肉裡,一種痠痛入骨的感覺,讓我忍不住叫出聲來。

「不會啦,你忍耐一下下就好,」隔著簾子傳來女聲,「喔,我以前吃藥吃到心悸……」這是另一個女聲。一個房間裡近十位等著針灸、互不認識的女性,就這樣隔著簾子,此起彼落聊著自己慘痛的減重史。


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2021年3月25日

運動後吃東西會變胖?營養師曝真相:反而讓你瘦更快

記者郭奕均/台北報導

相信不少人都認為,運動後吃東西,等於把剛剛辛苦消耗的熱量吃回來了,根本白搭!

因此有些人即使運動完肚子餓,還是不太敢進食,
但這觀念真的是正確的嗎?

健身工廠就邀請到營養師來解答,且曝光一個讓人吃驚的真相,原來運動後吃東西,才能讓你瘦更快!


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2021年3月25日

【不同體質的人不同的瘦身方法】



1、手腳冰涼者,飲用芍藥茶(芍藥+棗+蜂蜜),

促進血液循環,將淤血排出體外,促進瘦身;

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2020年12月19日

不吃早餐能減重、吃早餐能穩定血糖? 解謎早餐到底要不要吃

從小我們就被灌輸,三餐要定時定量、早餐要吃得像皇帝。甚至有研究指出,不吃早餐會使人發胖,而隨著168斷食浪潮,早餐論戰再起、出現另一股聲浪:早餐其實沒那麼重要。

早餐你都怎麼吃?是隨便抓一個三明治蛋餅,還是早起在家吃一個營養均衡的早餐,或因為忙碌乾脆不吃早餐?到底吃不吃早餐有沒有那麼重要呢?

早餐重要嗎?從肥胖風險講起

大多數對於吃早餐與否,最常的論戰點是體重控制。2017刊登在《營養學期刊(Journal of Nutrition)》年一項大型的研究發現,早餐吃得最豐盛的人,身體質量(BMI)比中餐或晚餐吃得豐盛的人低。該研究指出,豐富的早餐可以增加飽足感以防吃更多,進一步減少一天熱量的攝取,且幫助維持血糖控制。


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2019年6月11日

比生酮更有效?為何「吃飽」更瘦

生酮的熱潮都還沒退燒,
科學家又發現一種全新減重法,
號稱比生酮更有效。更重要的是,
你竟然可以大量攝取有「飽足感」的食物!



由加拿大魁北克拉瓦爾大學(Université Laval)提出的這份研究,強調以容易「吃飽」的食物來滿足胃口,不需要吃太多也能有飽足感,自然能減少卡路里攝取,達到減重效果。

這套減重方式稱做「飽足感飲食(Satiating Diet)」,強調以高蛋白質(如魚肉)、高纖維(如全穀類),以及大量蔬菜水果為主,並攝取多元不飽和脂肪酸等健康脂肪。


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2019年4月30日

名醫研發「骨盆減肥術」 一週瘦腰10公分

「我的小腹好凸,完全瘦不下來」、「最近都瘦不下來」── 如果你也有這樣的煩惱,你的骨盤很可能正處於往外擴張的狀態。

骨盤不只會隨著生理週期開合,一天之中也會重複開合狀態,通常骨盤會在早上張開,到了晚上就會閉合。因此,即使骨盤在日常生活中產生歪斜,到了晚上的睡眠時間就會自動恢復。值得注意的是,如果長年維 持不良的生活習慣,導致骨盤長期歪斜,骨盤的恢復力就會變差,最後就會無法閉合,保持擴張的狀態。
 

 

 

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2019年4月30日

7日瘦身術:醫生實証 可減重15公斤!

看起來30多歲的南雲醫生,實際年齡竟然是56歲,當時的他比現在還要胖15公斤,但是,當他實踐「7日瘦身術」後,體重頓時銳減。經過了20年,體重始終維持在標準的62公斤,外表看起來也相當年輕。醫學博士南雲吉則親身實證,教您如何瘦得正確又健康!
 

7日瘦身術:醫生實証 可減重15公斤!
 

 

相信有不少人,曾邊捏著腰部的贅肉,邊搖頭嘆息。青少年時期,不管怎麼吃,都不會胖,但是,過了20歲,只要吃得多一些,就會發胖,然後,眼睜睜地看著身材走樣。 


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2018年12月10日

拉對了,瘦全身!

道家有一種說法:筋長一寸,壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。

中醫雖然沒有專門針對筋縮的療法,但各種撐拉的方法在習武、氣功、瑜加鍛煉中一直存在。
拉筋過程中,一般醫師認為當患者感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止,以免拉傷筋肌。

 

"拉筋",不僅僅能促進睡眠,還能防癌、抗癌、促進全身氣血循環、使人返老還童、延年益壽,可普遍改善各種慢性病癥狀:
如高血壓、糖尿病、心臟病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、個性固執、心情煩躁,氣血循環不良,新陳代謝變緩。

 

一、當你時常感到腰腹部酸痛時,應該多拉腹筋


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2017年10月12日

7分鐘運動,真能燃脂72小時


從國外紅到台灣,宣稱能塑身的7分鐘運動,有那麼神奇?

「我下班回家都好晚了,沒有時間運動」、「每天都在下雨,怎麼出去跑步?」運動雖然有諸多優點,但我們總是有各種理由不運動。

但是,不能再有藉口了。 7分鐘運動(7-minutes workout) 克服了天候不佳、空間限制、時間不夠等因素,不用出門就能運動,房間、教室、辦公室都是健身房。

美國運動醫學會(ACSM)於《健康與適能期刊(Health & Fitness Journal)》發表了一篇文章指出,只要一張椅子和一面牆,做12項高強度訓練動作如開合跳、伏地挺身、深蹲、弓步,即可達到降體脂、鍛鍊肌力、提高胰島素敏感度等功效,且宣稱每個動作都經過科學實證。

7分鐘運動每個動作運動時間30秒,中間休息10秒,再換下一個動作,如此做完12個動作為一個循環,大約花費7分鐘。美國運動醫學會建議,一天可視體力重複幾次,以30分鐘為限。


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2017年8月9日

世上沒有「天生的胖子」!2招必殺技,代謝加倍瘦

  • 作者 : 黃惠如、林貞岑、楊心怡

「瘦」跟年齡無關,只要逆轉停滯的新陳代謝,人人都能喚醒天生就有的瘦子魂!肌力運動、飲食解方、中醫調整,全方位激發你的變瘦密碼!《代謝好,加倍瘦》書摘試閱:

是不是常抱怨,食量沒變,卻愈來愈胖?關鍵在於新陳代謝。因為從30歲開始,新陳代謝每10年降低5%。也就是說,假設每天吃1800卡,而且10年來都沒變,在35歲還可以穿下S號衣服,45歲就要穿M號了。

「基礎代謝率是胖瘦真正的密碼,」署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說。基礎代謝率指一個人整天靜止不動,身體仍須消耗熱量維持心跳、體溫、呼吸等基本身體運作,有些人吃不胖,就和基礎代謝率高有關。

年齡愈大,基礎代謝率愈低

基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,BMR)指維持呼吸、心跳、體溫、內臟活動和血液循環等基本生命現象的活動,人體安靜狀態時所需要的熱量。而每人每日所需要的總熱量,70%用於基礎代謝,得以維持生命運作;20%用於日常活動,包括生活和運動所消耗的能量;10%用於人體的產熱作用,包括消化食物、禦寒及冒汗等生理反應。
而一般人所熟悉的「新陳代謝率」就是指所有活動加總消耗的熱量。

重量訓練增加肌肉,「吃掉」卡路里

唯一能改變基礎代謝只有肌肉的多寡,增加小小的肌肉就可以恢復新陳代謝。約每半公斤的肌肉每天可幫你燃燒30卡,「是全時間在消耗,即使在睡覺時,也能消耗熱量,」台師大體育系教授卓俊辰解釋。

美國杜夫大學發現,平均每個女性只要進行重量訓練12週,就能增加肌肉1.5公斤,就可以幫忙「吃掉」每天15%的卡路里,不僅不增加體重,更可能因此而減重。

而且運動結束後,熱量仍會持續燃燒,就是所謂的「事後燒(afterburn)」,根據運動的強度,在運動後4、5小時還會燃燒,最多可以燃燒48小時。

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2017年2月26日

「核心肌群」這樣練!

腹肌分為上、中、下,

獨立分開訓練效果較好。

6-8次為一回合,至少反覆1-2回。

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2017年1月6日

喝多少水才能減肥?

    • 作者 : 黃惠如
    •  

    不用節食與運動,最新的研究證實,光喝水就能減肥。

    維吉尼亞理工大學追蹤一群平均年齡55~75歲過胖的男女,要求他們吃低卡飲食。

    其中分為兩組,一組人每餐前都喝一杯16盎司(約473cc)的水,3個月後,這群人瘦了7公斤(15.5磅),
    沒喝水的控制組卻只少了5公斤(11磅),這項研究成果發表在《肥胖(Obesity)》期刊。 

    水其實是一種熱量加速器。 

    只要缺水1%,代謝就會下降,進而影響減重。

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2016年12月21日

吃不胖將成真?國衛局找到「減肥菌」

羨慕有些人怎麼吃都吃不胖嗎?未來「吃不胖」可能不再是夢想了!

 

國家衛生研究院免疫醫學團隊今發表最新研究成果,在歷時四年的研究中,他們從抑制dusp6基因的老鼠腸道內發現特定減肥菌種,有效增加能量消耗,進而達到抑制飲食所引起肥胖的效果。

 

研究團隊透過抑制dusp6基因的老鼠發現,儘管餵食高脂飼料,其體重也不會變重,經過一兩個月的同時餵食,他們發現dusp6基因剔除的老鼠體重只有野生老鼠的一半。

 

研究人員進一步分析發現,dusp6基因剔除的老鼠腸道菌種與野生老鼠不同,出現三至五種的獨特腸道菌種,研究人員進而將該菌種移植至野生老鼠腸道中,並持續餵食高脂飼料,結果野生老鼠體重平均減輕了20%。


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2016年4月11日

減肥成功 眼睛會比較亮!

「什麼!體重高低也和眼睛健康有關嗎?」在過去我們知道,如果過度使用眼睛、長期讓眼睛接觸強光,可能會導致黃斑部病變等眼睛疾病,但你可知道,和體重息息相關的BMI值,也是影響眼睛健康的重要關鍵?根據國外研究指出:BMI值過高,有可能導致葉黃素低下,進而引發黃斑部病變危機。

也就是網膜中央部位退化,。視覺上漸次出現視物變形,變大或變小,最終造成視力喪失,通常是兩側性發作,平均第一眼喪失視力的年齡是65歲,以後每年約有12﹪的人另一眼受到侵犯,如此到了70歲時大約有60﹪的患者達到法定失明。

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2016年4月11日

這樣喝咖啡,加速燃脂!

Web only2015.07.24 作者:網站編輯
其實很多食物不是你想的那樣。國外研究發現,有些壞食物沒那麼糟,反而很多好食物深藏陷阱……。破解「壞食物」給你的刻板印象,並提供正確作法、吃法,讓這些食物發揮一加一大於二的健康功效。

台灣每人每年平均喝掉超過100杯咖啡,國內連鎖咖啡店數量突破600家,咖啡成為日常生活最重要的飲料,廣告詞「再忙也要跟你喝杯咖啡」演變成「不忙,還是要跟你喝杯咖啡」。

過去研究指出,咖啡利尿,會讓體內的鈣質隨尿液排出,產生「喝咖啡會讓鈣質流失」的說法。

真是誤會大了。


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2016年3月31日

幫助增加新陳代謝的穴位!

幫助增加新陳代謝的穴位:



三陰交穴:腳踝內側上方四指寬的位置 

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2016年3月31日

抗發炎又能減重的6大飲食祕訣!


     

地中海飲食是全球知名能夠抗發炎、抗氧化的飲食類型,《康健》將西方飲食中餐化,讓你餐餐抗發炎。

英文俗諺說You are what you eat,你怎麼吃、吃什麼,決定你健康與否。

地中海飲食是全球知名的健康飲食類型,它採用大量蔬果、全麥、堅果和富含Omega-3脂肪酸的魚類及油脂,研究證明Omega-3脂肪酸有抗發炎的作用,許多蔬果中的植化素和維生素也有抗氧化效果,能夠預防心血管疾病、失智症和憂鬱症等疾病。

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2016年3月15日

7分鐘運動,真能燃脂72小時

  •  
  • 文章出處:康健雜誌190期
  •  
  • 2014.08.26
  •  
  • 作者 : 呂嘉薰
  •  
  • 圖片來源 : 陳昱任

從國外紅到台灣,宣稱能塑身的7分鐘運動,有那麼神奇?

「我下班回家都好晚了,沒有時間運動」、「每天都在下雨,怎麼出去跑步?」運動雖然有諸多優點,但我們總是有各種理由不運動。

但是,不能再有藉口了。7分鐘運動(7-minutes workout)克服了天候不佳、空間限制、時間不夠等因素,不用出門就能運動,房間、教室、辦公室都是健身房。


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2015年8月19日

如何瘦腿?消小腿水腫?


 

● 上班族瘦腿法 Tip1.
   只坐1/3 keep大腿線條

    
椅子只坐1/3的部份,將腰挺直,膝蓋併攏,維持半蹲的姿勢,就可運動到大腿內、外側的肌肉,keep大腿的肌肉線條喔!

● 上班族瘦腿法 Tip2.
   膝蓋夾紙 修正O型腿

拿一張紙或輕薄的書,用膝蓋夾住,讓雙腿感到微痠感,可同時運動到大腿、臀部的肌肉,長時間下來,不僅讓腿部肌肉緊實,還可修正O型腿唷!

● 上班族瘦腿法 Tip3.
   外八半蹲 消除內側脂肪

雙腳打開比肩寬,背部挺直,身體慢慢向下,呈半蹲的姿勢,
讓大腿、小腿維持90度可hold住約5~10秒,再慢慢向上,雙腳越外八,可加強鍛鍊大腿內側肌肉喔每天重覆數次,約2個禮拜就可看到成效囉!少吃很痛苦~多吃總容易了吧!


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2015年6月3日

8個動作虐暴你的大肚腩,20天如閃電般暴瘦!(男女適用)

(圖片來源)

 

今天就用這 8個動作

虐暴你的大肚腩!


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2015年5月25日

哪種運動減肥無效?

康健雜誌114期2011.06.20 作者:林慧淳
為了減肥,嘗試各種運動方法都沒用,究竟出了甚麼錯?

運動吧!但常有人抱怨「每天運動還是減不了肥」。健身教練指出,這類減肥者選錯「無效運動」,因而無法在最短時間達到瘦身成效,必須遵循正確又有效率的運動法則,才能事半功倍。

無效運動1:選錯運動→瑜伽、游泳、騎車、呼拉圈

減肥的重點在「減脂」,應避免多花時間在無法燃脂的運動上,
偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身首選,容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃,不可不慎,短期運動瘦身應避免選項如下:


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2015年5月9日

梨形身材甩肉操,每天只要8分鐘狂瘦下半身!

 
超有效!瘦到尖叫!梨形身材甩肉操,
每天只要8分鐘狂瘦下半身!拒當西洋梨小姐!

 


超級有效的...小編親自做了一星期,肚子都緊了!
這八個動作很簡單呀!快點跟小編一起來做吧!
 

【梨形身材甩肉操:狂瘦下半身】
 

上身看起來瘦瘦的下身卻比較肥胖?
沒錯,你就是傳說中的梨形身材了。
而且梨形身材的女性記憶力也比較差,
那梨形身材怎麼破?
 

以下8動作,每個動作1分鐘,休息30秒。
堅持30天,讓你輕鬆動甩走下半身肥肉,
不做西洋梨小姐get!
 


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2015年5月1日

中醫說:氣不足則胖,血不足則瘦 『補氣血知識大全』你一定要看!

胖補氣 瘦補血

人體要氣血平衡,才會精神抖擻,百病不侵.健康不健康最重要的就是看氣血是否平衡。
那麽,什麽是氣呢?
從中醫角度來講,人體的氣有肝氣、肺氣、腎氣、脾氣、衛氣、營氣、宗氣等。 其實,氣很簡單,妳只要記住壹句話就可以了——
氣,是人體的動力。血是這個動力的源泉。它們共同推動著身體內能量的轉化和新陳代謝。

中醫有“血為氣之母,氣為血之帥”之說。血無氣的統帥和推動,就無法到達身體需要的地方;氣無血作為基礎,氣就變成了身體裏的邪火。氣虛,人就會疲乏無力、氣短懶言、食欲不振、頭暈目眩、面色蒼白;血虛,人就會心悸失眠、形體消瘦、皮膚幹燥、面色萎黃。


壹個氣血平衡的人,身體內氣的運動充分,進餐之後,該吸收的營養物質吸收了,該排泄的排泄了,該氣化的氣化掉了,他的身體就會不胖不瘦。壹個氣虛之人,身體內氣的運動不充分,進餐之後,該吸收的營養物質沒吸收,該排泄的沒排泄,該氣化的沒氣化掉,結果,這些沒有被氣化掉的物質就被轉化成脂肪,堆積起來。

脂肪是什麽?脂肪就是體內沒有被氣化掉的垃圾。

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2015年2月25日

別吃這四種早餐!尤其是女性

許多女人為了減肥不吃早餐,但早餐要怎麼吃才好呢?現在吃早餐要講究均衡、營養和多樣化,也要注意到:不是每種早餐都適合女性吃呢?有些早餐如果食用不當,對身體有所傷害,下面四種早餐,女性朋友們,一定要注意喔!
 

一、早上喝下過於冰涼的飲料?

很多女生喜歡晨早喝蔬果汁、精力湯,雖說可以提供蔬果中直接的營養及清理體內廢物,但如果是寒性體質的女性,記得不要先喝過於冰涼的蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、冰牛奶等等,短時間內也許您不覺得身體有什麼不舒服,而中醫有此一說,吃早餐應該吃「熱食」,才能保護「胃氣」,胃氣包括像脾胃的消化吸收、後天免疫力及肌肉功能等。

人體喜歡溫暖的環境,剛睡醒時體內的血管、肌肉及神經都還處在收縮的狀態,如果這時候你再喝冰涼飲料,會使體內各個系統更加收縮,影響腸胃營養吸收但早餐究竟是應該吃熱食或者冷食?應該與個人體質比較有關,通常要視每個人胃腸接受程度來決定是吃熱食或者冷食,並且以飲食均衡為主,也不需要過於擔心受怕。


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