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2014/08/06

掌握這四大要件,減肥也可以很簡單!(大昌證券樹林-劉澤慧) 


 

掌握這四大要件,減肥也可以很簡單!

 

 

 

減肥這個念頭,是否常浮現在你腦中?
但想要實際去執行時,總是有種提不起勁或「明天再開始吧」的想法?
其實想要達成減肥目標,不論是家庭主婦或是職業婦女,只要把握幾個大原則,
無論在家或在辦公室,都能溫和、輕鬆的循序漸進降低體重唷!


從「時間」下手
 

‧不對的時間,不吃!
除了三餐之外的時間,嚴正的告訴自己絕不吃第四餐,
例如下午茶、宵夜,這些對克克計較的減肥者來說,都是多出來的熱量。
也有些人嘗試六點以後不進食的方法,但需衡量自身健康狀況再進行。

 

‧早餐時光,吃什麼有助減肥?
早餐來一顆蛋,不但能補充優質蛋白質,加上因為消化時間較長,
因此還能讓飢餓感降低!
以熱量來考量,白煮蛋比用油煎過的荷包蛋或歐姆蛋,熱量更低唷!

 

聰明「挑選」食物
 

‧不對的食物,不碰!
含糖的飲料、甜食,絕對是減肥大敵,包括早餐套餐的奶茶,
或中午便當附贈的養樂多與冬瓜茶。過於油膩的食物也一定要屏除,
例如油炸食物、糕點裡誘人的奶油等,這些都需要自己的意志力與克制力唷!

 

‧想喝飲料時,改喝無糖豆漿
豆漿同樣擁有大量的蛋白質,因此讓人的飽足感持久,
一杯500cc的無糖豆漿熱量約為300大卡,也有醫師推薦可直接將豆漿當做早餐,
但建議買豆漿時要挑選信用良好的傳統豆漿店,漿液較純,
有些不肖業者為了增加濃郁口感,可能會加入澱粉類食材。

 

‧肥水果三大選擇:蘋果、芭樂、小番茄
這三樣水果都有共同的特性,那就是低糖高纖,並能幫助代謝。
甜滋滋的蘋果其實熱量不高,且營養素豐富,又能帶來飽足感!
而芭樂最甜的地方在於籽,若只吃果肉熱量更低,可增進腸胃蠕動。
小番茄一樣是低卡水果,且含有茄紅素與維生素A,對減肥者來說可補充維生素。

溫和「運動」也能瘦
 

‧快走,輕鬆自在當作逛街吧!
對於不常運動、又想減肥的人來說,易上手、溫和簡單的運動,
是最好的選擇,快走就是一項很不錯的有氧運動,
但最好搭配節食,減重的成效會更佳。
本來要搭公車的路段,如時間充足,不妨早點出門,
選好自己喜歡的音樂舞曲,踏上自己的快走運動時光吧!
記得,快走要持續30分鐘以上,才能燃燒到脂肪。

 

‧家裡就能做的削肉運動!
夏天即將來臨,想穿清涼的無袖上衣,記得平時在家先打造纖細修長手臂,
展現健康勻稱的手臂。而女性最在意的腿部,也有簡單的動作就能消除大腿贅肉。
不論上班族或主婦,平日坐著的時間也別浪費!其實坐著也能瘦小腹唷!
睡前也別忘了運動,把握躺在床上還沒睡著前的時間,
先做平坦小腹簡易運動,再進行睡前伸展~使象腿變美腿。

培養減肥「心理」
 

‧早晚各量一次體重
體重就像孩子一樣,需要時時去關心,才會有所成長,只是體重需要的是負成長!
當你開始注意那0.5公斤上上下下的數字時,代表你是真切的想要減肥,
若發現今天的體重略增,就能馬上調整隔日進食的熱量,讓體重繼續往下掉!

 

‧為自己設定一個目標
有夢最美,但對減肥者來說,這個夢最好是實際的事件,會讓人更有動力去達成!
例如再兩個月就是老公公司的家庭旅遊日,為了想要美美的出現在老公的同事面前,
就是一個非常實際的目標。不要設定遙不可及的目標,
建議可設想好近、中、遠三個階段來突破自我,
例如近程:一個月瘦兩公斤;
中程:再半個月瘦一公斤;
遠程:回復到懷孕前的苗窕身材。

轉貼自:http://www.cmoney.tw/notes/note-detail.aspx?nid=14940

 

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聯絡電話:(022675-6088 分機318
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