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摩爾莊園,摩爾莊園官方網站-摩爾莊園2009/06/02
信貸救急網,信貸-融資信貸救急網
無抵押貸款應救急不救窮
最近，剛剛購置了一套新房的小王遇上個難題。付完首期款以後，他的積蓄已經所剩無幾，可是眼看著住房要裝修一運動彩券| 成人影城|新後才能入住，去哪裡籌這裝修用的20萬元呢？無奈之中，他將目光投向了個人無抵押貸款。
小王仔細一查，發現市面上的個人無抵押貸款種類還真不少。對此，專家建議，要選擇適合自己的產品，才能達到省錢又便利的效果。
中資行：高門檻低成本
目前，中資行開展的個人無抵押業務，主要有寧波銀行[10.30 -0.68%]的“白領通”，招商銀行[18.34 3.03%]的“消費易”，以及浦發銀行[26.50 0.19%]的“萬用金”等。與外資行相比，中資行收取的利息和管理費用較低，並且貸款產品多可與該行的信用卡和借記卡相“捆綁”，使用較方便。
以“白領通”為例，寧波銀行的該款產品主要面向公務員，以及事業單位的從業人員，例如醫生、老師等。在企業方面，供電局、律師事務所、建築、設計、電信、電力等優質行業同樣擁有獲得信貸的機會。
寧波銀行上海分行副行長姜偉向CBN介紹，該產品對申請人的信用記錄要求很高，若有多次逾期還款的情況，將很難獲得審批。此外，年齡、收入、財產、婚姻狀況等，都是打分系統中會參考的重要項目，最後根據分數決定貸款額度。
據悉，“白領通”提供人民幣5萬元至20萬元四種不同信用額度，最長授信時間為3年，如無意外，授信將自動循環，直至退休為止。姜偉介紹，循環期內，授信額還可根據客戶的收入提高而上調，最高可達30萬元。
值得一提的是，該產品的利率相當誘人，一年期產品的月息在0.4%~0.586%之間。 “利率優惠多少與申請人對本行的貢獻度有關係，例如已辦理了信用卡或者有存款的客戶，利率就會根據積分而適當下浮。”姜偉表示，同時，貸款前三年不收取任何管理費。
與“白領通”相似，招行的“消費易”同樣打了一張“省息牌”。招行上海分行相關人士向記者介紹，這款主要針對房貸的產品，免息透支額度最高可上調至100萬元，享受1~50天的免息期。如果免息期結束，客戶不能足額償還，透支部分自免息期結束日開始，根據客戶事先與銀行約定的轉化方式，自動轉化為 1年、3年或10年的消費貸款，並對應0.1475 %。 ~0.165%。的日利率，遠低於信用卡部分還款後產生的利息水平。
“房貸客戶還款後的空餘額度，可轉化為供刷卡消費或者網上支付的透支額度，透支金額可以在免息期內免費使用，超期後仍可以較低的成本選擇不同期限分期歸還。 ”招行上述人士表示。
外資行：低門檻高成本
最近外資行的無抵押貸款也展開了宣傳攻勢。在上海地鐵站、公交車上經常會與渣打銀行“現貸派”廣告不期而遇。無需擔保、無需任何房產抵押、無需任何他人擔保的低門檻，是其主打賣點。據了解，只需滿足穩定工作和收入、明確個人或家庭消費用途等“簡單”標準，就可以在渣打獲取人民幣8000元至20萬元不等的消費貸款。
與“現貸派”相似，花期銀行推出的“幸福時貸”也是門檻較低，主力客戶群目標之一為消費能力較強的青年人，單筆貸款的最高額度為20萬元，期限最長為48個月。
不過，與中資行相比，外資行的個人無抵押貸款業務明顯成本較高。 “現貸派”與“幸福時貸”均採用固定利率，並且按月收取賬戶管理費。
據了解，花旗與渣打都規定，賬戶管理費以貸款本金乘以0.49%的費率來收取。賬戶管理費與信用卡分期付款時所產生的手續費非常類似，無論還款的進度如何，實際剩餘本金是多少，都需要按照固定的總貸款額的0.49%來繳納。也就是說，消費者辦理無抵押貸款後除貸款利率外，一年還需要繳納本金 5.88%的手續費，如以“幸福時貸”8.8%的基準利率來計算，則年利率高達14.68% 。
資金用途要求明確
為了風險控制，銀行的個人無抵押貸款業務對用途要求明確，即大網路行銷| 搜尋引擎最佳化| 關鍵字廣告| 搜尋行銷| 網站登錄排名 網站最佳化| 搜尋引擎行銷| 關鍵字排名| Yahoo排名| SEO宗的消費貸款需求，例如出國旅行、大宗購買、留學深造等，而購房和股票投資則是大多數銀行並不支持的領域。
寧波銀行相關負責人對CBN記者介紹，“白領通”業務則要求申請人提供明確的貸款用途證明，並且在客戶授信成功後，要求客戶簽署貸款用途聲明，並對資金流向實行用途監管、實地回訪兩個途徑，進行風險控制。此外，客戶需保證貸款不得用於認購和買賣股票或其他權益性投資，不用於經濟實體的註冊資本金以及其他國家法律、法規明確規定不得從事的項目。
“畢竟這是應急的錢，客戶還是應該根據自己的收入情況和貸款用途來選擇產品。”光大銀行上海分行個貸業務部負責人對CBN記者表示，特別是根據自己每月的還款能力，收入能否覆蓋應還的款項。如果對資金的籌措能力強，那麼可以選擇較短的貸款期限，以及按月還款；如果資金的流動性差，那麼可以選擇較長的貸款期限，按月付息，一次結清本息還款。
最近，剛剛購置了一套新房的小王遇上個難題。付完首期款以後，他的積蓄已經所剩無幾，可是眼看著住房要裝修一運動彩券| 成人影城|新後才能入住，去哪裡籌這裝修用的20萬元呢？無奈之中，他將目光投向了個人無抵押貸款。
小王仔細一查，發現市面上的個人無抵押貸款種類還真不少。對此，專家建議，要選擇適合自己的產品，才能達到省錢又便利的效果。
中資行：高門檻低成本
目前，中資行開展的個人無抵押業務，主要有寧波銀行[10.30 -0.68%]的“白領通”，招商銀行[18.34 3.03%]的“消費易”，以及浦發銀行[26.50 0.19%]的“萬用金”等。與外資行相比，中資行收取的利息和管理費用較低，並且貸款產品多可與該行的信用卡和借記卡相“捆綁”，使用較方便。
以“白領通”為例，寧波銀行的該款產品主要面向公務員，以及事業單位的從業人員，例如醫生、老師等。在企業方面，供電局、律師事務所、建築、設計、電信、電力等優質行業同樣擁有獲得信貸的機會。
寧波銀行上海分行副行長姜偉向CBN介紹，該產品對申請人的信用記錄要求很高，若有多次逾期還款的情況，將很難獲得審批。此外，年齡、收入、財產、婚姻狀況等，都是打分系統中會參考的重要項目，最後根據分數決定貸款額度。
據悉，“白領通”提供人民幣5萬元至20萬元四種不同信用額度，最長授信時間為3年，如無意外，授信將自動循環，直至退休為止。姜偉介紹，循環期內，授信額還可根據客戶的收入提高而上調，最高可達30萬元。
值得一提的是，該產品的利率相當誘人，一年期產品的月息在0.4%~0.586%之間。 “利率優惠多少與申請人對本行的貢獻度有關係，例如已辦理了信用卡或者有存款的客戶，利率就會根據積分而適當下浮。”姜偉表示，同時，貸款前三年不收取任何管理費。
與“白領通”相似，招行的“消費易”同樣打了一張“省息牌”。招行上海分行相關人士向記者介紹，這款主要針對房貸的產品，免息透支額度最高可上調至100萬元，享受1~50天的免息期。如果免息期結束，客戶不能足額償還，透支部分自免息期結束日開始，根據客戶事先與銀行約定的轉化方式，自動轉化為 1年、3年或10年的消費貸款，並對應0.1475 %。 ~0.165%。的日利率，遠低於信用卡部分還款後產生的利息水平。
“房貸客戶還款後的空餘額度，可轉化為供刷卡消費或者網上支付的透支額度，透支金額可以在免息期內免費使用，超期後仍可以較低的成本選擇不同期限分期歸還。 ”招行上述人士表示。
外資行：低門檻高成本
最近外資行的無抵押貸款也展開了宣傳攻勢。在上海地鐵站、公交車上經常會與渣打銀行“現貸派”廣告不期而遇。無需擔保、無需任何房產抵押、無需任何他人擔保的低門檻，是其主打賣點。據了解，只需滿足穩定工作和收入、明確個人或家庭消費用途等“簡單”標準，就可以在渣打獲取人民幣8000元至20萬元不等的消費貸款。
與“現貸派”相似，花期銀行推出的“幸福時貸”也是門檻較低，主力客戶群目標之一為消費能力較強的青年人，單筆貸款的最高額度為20萬元，期限最長為48個月。
不過，與中資行相比，外資行的個人無抵押貸款業務明顯成本較高。 “現貸派”與“幸福時貸”均採用固定利率，並且按月收取賬戶管理費。
據了解，花旗與渣打都規定，賬戶管理費以貸款本金乘以0.49%的費率來收取。賬戶管理費與信用卡分期付款時所產生的手續費非常類似，無論還款的進度如何，實際剩餘本金是多少，都需要按照固定的總貸款額的0.49%來繳納。也就是說，消費者辦理無抵押貸款後除貸款利率外，一年還需要繳納本金 5.88%的手續費，如以“幸福時貸”8.8%的基準利率來計算，則年利率高達14.68% 。
資金用途要求明確
為了風險控制，銀行的個人無抵押貸款業務對用途要求明確，即大網路行銷| 搜尋引擎最佳化| 關鍵字廣告| 搜尋行銷| 網站登錄排名 網站最佳化| 搜尋引擎行銷| 關鍵字排名| Yahoo排名| SEO宗的消費貸款需求，例如出國旅行、大宗購買、留學深造等，而購房和股票投資則是大多數銀行並不支持的領域。
寧波銀行相關負責人對CBN記者介紹，“白領通”業務則要求申請人提供明確的貸款用途證明，並且在客戶授信成功後，要求客戶簽署貸款用途聲明，並對資金流向實行用途監管、實地回訪兩個途徑，進行風險控制。此外，客戶需保證貸款不得用於認購和買賣股票或其他權益性投資，不用於經濟實體的註冊資本金以及其他國家法律、法規明確規定不得從事的項目。
“畢竟這是應急的錢，客戶還是應該根據自己的收入情況和貸款用途來選擇產品。”光大銀行上海分行個貸業務部負責人對CBN記者表示，特別是根據自己每月的還款能力，收入能否覆蓋應還的款項。如果對資金的籌措能力強，那麼可以選擇較短的貸款期限，以及按月還款；如果資金的流動性差，那麼可以選擇較長的貸款期限，按月付息，一次結清本息還款。
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2009/04/16
李國毅,李國毅blog,李國毅無名
By2電暈李國毅避談緋聞女友柯佳嬿
來自新加坡的雙胞胎少女團體By2，將於4月10日發行第二張專輯《Twins》，新歌《我知道》成為偶像劇《比賽開始》片尾曲，日前到淡江中學拍攝音樂錄影帶，找來劇中男主角李國毅擔任MV男主角，避談緋聞女友柯佳嬿的李國毅，與By2姐姐Miko扮演高中情 润滑油|侶，談起純純的戀愛。目前大五延畢的李國毅表示，一開始很擔心要扮年輕無法入戲問題，好在Miko演技自然，讓他很快就融入高中角色中，一場親吻Miko額頭的劇情，一連拍了10多次，未曾有戀愛經驗的Miko被吻到昏了頭，直說真的有初戀的感覺，目前“自稱”單身的李國毅也大膽發言：“只要不要說出去，就可以跟未成年女生交往。”
來自新加坡的雙胞胎少女團體By2，將於4月10日發行第二張專輯《Twins》，新歌《我知道》成為偶像劇《比賽開始》片尾曲，日前到淡江中學拍攝音樂錄影帶，找來劇中男主角李國毅擔任MV男主角，避談緋聞女友柯佳嬿的李國毅，與By2姐姐Miko扮演高中情 润滑油|侶，談起純純的戀愛。目前大五延畢的李國毅表示，一開始很擔心要扮年輕無法入戲問題，好在Miko演技自然，讓他很快就融入高中角色中，一場親吻Miko額頭的劇情，一連拍了10多次，未曾有戀愛經驗的Miko被吻到昏了頭，直說真的有初戀的感覺，目前“自稱”單身的李國毅也大膽發言：“只要不要說出去，就可以跟未成年女生交往。”
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2009/03/20
摩爾莊園遊戲, 摩爾莊園2, 摩爾莊園攻略
摩爾莊園入選小學教材
日前，國內最大的兒童虛擬社區——摩爾莊園，正式入選湖北省武漢市九年義務教育《綜合實踐活動·信息技術》教科書，此舉也開創了兒童虛擬社區產品入選小學教材的先河。
《綜合實踐活動·信息技術》教科書是由武漢市教育科學研究院和武漢出版社組編的教材，屬於武漢市小學生綜合實踐活動課程的一部分，供武漢市所有小學四年級 學生信息技術課堂使用。在這套教科書中，有關《“摩爾莊園”大探險》的內容共計兩個課時，詳細介紹瞭如何使用摩爾莊園的部分功能，包括如何與其它小伙伴進 行交流，如何完成莊園裡的愛心小任務等。
據悉，摩爾莊園自去年五月上線後，現已擁有上千萬的註冊用戶，在兒童中極具影響力。此次被收入小學教材，不但令孩子們興奮不已，也令家長Oil Painting wholesale| ornament Oil Painting| Electronic Cigarette| 嘻哈論壇| benz star|們放下心 來。 “以前總擔心孩子玩這個會影響學習，沒想到教育專家反倒把它編進教材了，看來這摩爾莊園和一般的網絡遊戲還真不一樣！”一位學生家長說道。
日前，國內最大的兒童虛擬社區——摩爾莊園，正式入選湖北省武漢市九年義務教育《綜合實踐活動·信息技術》教科書，此舉也開創了兒童虛擬社區產品入選小學教材的先河。
《綜合實踐活動·信息技術》教科書是由武漢市教育科學研究院和武漢出版社組編的教材，屬於武漢市小學生綜合實踐活動課程的一部分，供武漢市所有小學四年級 學生信息技術課堂使用。在這套教科書中，有關《“摩爾莊園”大探險》的內容共計兩個課時，詳細介紹瞭如何使用摩爾莊園的部分功能，包括如何與其它小伙伴進 行交流，如何完成莊園裡的愛心小任務等。
據悉，摩爾莊園自去年五月上線後，現已擁有上千萬的註冊用戶，在兒童中極具影響力。此次被收入小學教材，不但令孩子們興奮不已，也令家長Oil Painting wholesale| ornament Oil Painting| Electronic Cigarette| 嘻哈論壇| benz star|們放下心 來。 “以前總擔心孩子玩這個會影響學習，沒想到教育專家反倒把它編進教材了，看來這摩爾莊園和一般的網絡遊戲還真不一樣！”一位學生家長說道。
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2009/02/14
摩爾莊園: 《摩爾莊園》招募騎士訓練營塗鴉館將完工
摩爾莊園: 《摩爾莊園》招募騎士訓練營塗鴉館將完工
又到週末了，粒粒為小摩爾們四處打探！快看看粒粒用相機拍到了什麼！
這第一張照片，可是絕對絕對第一手資料哦！這個是粒粒在騎士訓練營裡拍到的！皇家騎士團團長瑞琪也在呢！瑞琪說，1月16號開始，騎士訓練營就要對大家開放啦!所以大家別著急，很快，很快，我們就能在這里相見嘍！
再看第二張，從來沒有見過吧！這個像什麼呢？大衛的雕像？ ？ ？真有藝術氣息呀！這是在咕嚕藝術街尚未竣工的塗鴉館裡發現的！哇~~說漏嘴了。 HOHO~~~聽說工程進展的很順利，即將竣工嘍~~！
第三張，熟悉吧！就是皇家騎士團團長瑞琪！
對了，大家最最關心的神秘冰人的消息，聽克勞神父說他已經想好了救治辦法，安志杰 blog| joker袋鼠車| 李嘉欣圖片| d 哈德遜河上的奇蹟| 安志杰 tank|現在正在蒐集材料，很快就會把冰人救起。有新的進展，一定第一時間告訴大家的！
這第一張照片，可是絕對絕對第一手資料哦！這個是粒粒在騎士訓練營裡拍到的！皇家騎士團團長瑞琪也在呢！瑞琪說，1月16號開始，騎士訓練營就要對大家開放啦!所以大家別著急，很快，很快，我們就能在這里相見嘍！
再看第二張，從來沒有見過吧！這個像什麼呢？大衛的雕像？ ？ ？真有藝術氣息呀！這是在咕嚕藝術街尚未竣工的塗鴉館裡發現的！哇~~說漏嘴了。 HOHO~~~聽說工程進展的很順利，即將竣工嘍~~！
第三張，熟悉吧！就是皇家騎士團團長瑞琪！
對了，大家最最關心的神秘冰人的消息，聽克勞神父說他已經想好了救治辦法，安志杰 blog| joker袋鼠車| 李嘉欣圖片| d 哈德遜河上的奇蹟| 安志杰 tank|現在正在蒐集材料，很快就會把冰人救起。有新的進展，一定第一時間告訴大家的！
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2009/01/31
李康宜,李康宜相簿,李康宜blog
李康宜"一心多用"邊開車邊吃麵邊背劇本(圖)(1)
【檔案】
本名李康宜
國籍中國台灣
生日1981. 05.22
星座雙子座
出道1999
身高158 cm
體重43 kg
血型B
專長游泳、演戲
學歷華岡藝校戲劇科畢業
特點外表柔美，表演自然流暢，深具發展潛力
【廣告】
1999年《卵磷脂豆漿》
【電影】
1999年《黑暗之光》
2000年《人間喜劇》《晴天娃娃》《今生有約》
2004年《神奇洗衣機》
2005年《戀人》
2006年《人魚朵朵》
【電視劇】
2000年《旅人的故事》
2001年《吐司男之吻》飾小薰
2001年《吐司男之吻Ⅱ之愛情本事》飾小薰
Oil Painting wholesale| ornament Oil Painting|2002年《搖滾莎士》飾心亞
2002年《十七歲的冬天(公益短片)》
2002年《未成年主張之搞個自由式(音樂偶像劇)》
2002年《流星花園Ⅱ》飾阿美
2004年《愛在星光燦爛時》飾葉清清
2004年《求婚事務所》飾李一佩
2005年《我只在乎你》飾陳雪娟
2006年《聖稜的星光》飾小藍
2007年《我在墾丁天氣晴》飾方亮羽
2008年《天平上的馬爾濟斯》飾江若羽
【MV作品】
2002年無你就無我——任賢齊專輯：《一個任賢齊》
2003年夜盲症——蔡健雅專輯：《陌生人》
2004年沈迷——梁詠琪專輯：《順時針新歌+精選》
2005年男人的好——張宇專輯：《男人的好》
祈禱——李崗霖專輯：《祈禱》
2006年離人節——蔡依林專輯：《舞孃》
2008年累格——戴愛玲
2008年奮不顧身——蕭敬騰專輯：《蕭敬騰同名專輯》
【得獎作品】
【第三十六屆金馬獎】憑《黑暗之光》入圍最佳女主角(1999)
【第二屆台北電影節】憑《黑暗之光》年度最具潛力新人獎(1999)
【第三屆台北電影節】憑Fake Watches| Watch Brand| Designer Watch| Cool Watches| Buy Watch| Copy Watches| Sport Watches| Wrist Watches|《晴天娃娃》年度最佳女主角獎(2000)
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2009/01/18
四種冬季流行的室內減肥運動
四種冬季流行的室內減肥運動
目前，美國廣為流行一套家庭健身法，由於這套健身運動無需器械，簡便易行，行之有效，因而受到很多運動專家的推崇。只要有空餘的時間，就可以就地鍛煉啦！
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向後平躺；起來時軀乾和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。 1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住牆，雙手Fake Watches| Watch Brand| Designer Watch| Cool Watches| Buy Watch| Copy Watches| Sport Watches| Wrist Watches|前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
俯臥撑
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏 觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀干成一直線，足尖著地。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌 肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、Oil Painting wholesale| ornament Oil Painting駝背。
目前，美國廣為流行一套家庭健身法，由於這套健身運動無需器械，簡便易行，行之有效，因而受到很多運動專家的推崇。只要有空餘的時間，就可以就地鍛煉啦！
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向後平躺；起來時軀乾和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。 1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住牆，雙手Fake Watches| Watch Brand| Designer Watch| Cool Watches| Buy Watch| Copy Watches| Sport Watches| Wrist Watches|前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
俯臥撑
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏 觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀干成一直線，足尖著地。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌 肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、Oil Painting wholesale| ornament Oil Painting駝背。
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2008/12/11
三種簡單有效有氧減肥運動
三種簡單有效有氧減肥運動
運動能幫助身體消耗在體內的過多熱量和囤積的脂肪，如果MM討厭過於復雜的瘦身操和減肥運動，下面介紹的幾個運動可幫你燃燒多餘脂肪！
跳繩：低溫季節的最佳運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和star auto scanner| auto star scanner| autoboss| launch x431| Electronic Cigarette| X431| X 431|神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！
腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
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2008/11/26
運動減肥法簡介
運動減肥法簡介：運動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運動減肥必須持之以恆，走一小時的路或台大運動場慢跑十二圈(半小時) 才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動後體重不減反增。 ★拷貝本站內容請標明摘自《雅寇營養減肥網》並加上鍊接
運動減肥還必須配合節食，才能有效燃燒體內多馀的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節 食就能有效減肥。節食減肥的最初二週，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重會越來越少。節食減肥滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會 滑落四成，人體內脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化後，也是由於基礎代謝率變慢，才使脂肪在體內堆積而長胖；經常運動的人在停止 運動後，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。
運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間 可持續二十四小時，故二天運動一次(或每週運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食， 人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。
如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
人 體預存的ATP能量只能維持15秒，跑完一百米後就全部用完，跑二百米時後面的一百米，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量， 其副產品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、網球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉裡累積大量乳酸，乳酸是運動後引起肌肉 痛的物質。這類運動所需的血糖由澱粉提供，故也燒不到脂肪，對減肥無益。
血糖(澱粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十 秒，跑完四百米後就全部用完。跑八百米時，後面的四百米，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量，而血糖由澱粉 分解後供應，血脂肪酸由脂肪分解後供應，血氨基酸由蛋白質分解後供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP，供 應後段運動所需的熱量，這後段的運動就是有氧運動。
跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運動，都需要開始利用氧 氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質，故此類運動的後段都是有氧運動，作為有氧運動，心率一般在130次／分為最佳。運動的前段大約五分鍾先燒澱粉，運動持續越久會 燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應，如不節食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物裡的澱粉和脂肪，燒不到 人體內積存的脂肪，對減肥仍然無益；節食後，一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油,這才是真正的運動減肥。 無名正妹牆| 塔羅牌占卜| ng內衣| 威力彩走勢圖| 楓之谷小遊戲| 遊戲天堂| 姓名配對指數| 行政院人事行政局| 國泰人壽保險| 女人我最大| lv 名牌包包照片| 燦星旅遊| 無敵珊寶妹影片| 麥當勞優惠券| 台灣銀行網路|
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2008/11/05
幾種簡單的室內減肥運動
幾種簡單的室內減肥運動怎樣才能減少體內多餘的脂肪？最科學、最有效的方法就是減少飲食量，限制飲食結構並增加體育鍛鍊和體力活動。目前，比較有 效的流行方法是徒手有氧運動器械有氧運動科學的膳食結構（低熱量、低脂肪、高蛋白）。其實，最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動。它不僅能夠使你 減少脂肪，而且能增強肌肉耐力，使你的身體健康、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。時年近40歲獲得“加利福尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說： “女人在減肥時，減體積比減體重更為重要。健美運動能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法。”
下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法：
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體迴環：以腰部為軸，左右各環繞一週，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放鬆活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2週稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛鍊的次數和組數。並多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
減肥運動只有持之以恆，才能達到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網是不可能達到減肥目的的。同時減肥應根據自己的體質，確定合適的運動強度，開始時身體有 輕微的疲勞感是正常的。此外，也應該適當控制一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅持不懈，在減肥過程中註意方法科學，就一定能夠減少脂肪，獲得 健美的體形。有增胖趨勢的人，從現在起就開始體育運動吧，莫待“臨時抱佛腳”。
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2008/10/23
秋冬的減肥運動,秋冬的減肥運動
秋冬的減肥運動運動專家建議，秋冬運動量與夏季相比可適當增大，運動時間可加長，但要注意循序漸進。健身者可根據自己的體質和愛好，選擇減肥運動比喻慢跑、爬山、球類運動等比較適合在秋冬進行的運動
跑步適應人群：幾乎所有人群
跑 步是目前最佳減肥運動的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效 地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於中老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固 醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。
要點：每次不少於４０分鐘，速度以中速或慢跑為主。
減肥運動之羽毛球適應人群：幾乎所有人群。
相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。
要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。
減肥運動之騎車快慢結合，可以消耗更多的熱量。
騎 車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行。你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板 時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間裡可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。也可以做間隔 練習，以比較快的速度騎５分鐘，然後放鬆騎１０分鐘，然後再快騎５分鐘。變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。
呼拉圈轉呼啦圈每公斤每小時可消耗約５大卡的熱量，以４５公斤的體重為例，一個小時大約可消耗４５?穴公斤?雪×５大卡＝２２５卡的熱量，而且假以時日還會變成纖腰款款的美人。
韻律操針對身體各部位的結實身體曲線的運動，簡單又沒有場地限制，每公斤每小時消耗４．２～５．７大卡的熱量。
減肥運動之爬樓梯來來回回爬樓梯，可增強心肺功能，每公斤每小時消耗的熱量更是驚人，有１０～１８大卡。
減肥運動之跳繩連小學生都會的運動，每公斤每小時消耗１０～１５大卡的熱量。
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2008/10/16
卡路里食物熱量表---吃燒烤可要當心啦
卡路里食物熱量表---吃燒烤可要當心啦
吃燒烤可要當心啦
選擇低脂食物既要燒烤又要健康，就要懂得選擇食物。下面列舉一些燒烤食物所含的卡路里：香腸1條：90卡路里，魚丸10粒：100卡路里，墨魚丸10粒：150卡路里，全雞翼1只：150卡路里，番薯1個：160卡路里，牛扒1件（手掌大）：250卡路里。大家不妨參看食物的熱量表來選擇食物。
小心甜蜜陷阱：燒烤時，想為食物添加更多美味，很多人都愛在燒烤食物上不停地塗抹蜜糖，其實要想增添食物鮮味，又要健康的話，塗一次蜜糖便足夠了，其後不妨選用黑椒粉、芥辣等天然調味品，以增加食物的天然原味。
善用“保護罩”：食物燒烤原則上是不太健康的，由於肉類在高溫下直接燃燒，被分解的脂肪滴於炭上，再與肉類之蛋白質結合，就會產生一種叫苯並芘的致癌物，在燒烤時有可能黏附在食物上，故盡量減少將食物直接燒烤，有些食物可用錫紙包裹後再加熱。
此外，刀叉、剪刀等亦是BBQ的重要“助手”。燒烤時，不免會將食物燒焦，燒焦部分含致癌物，如不想浪費，可以用剪刀剪去燒焦部分，也可用來剪去食物的肥膏，一舉兩得。
食物卡路里熱量表多元化：燒烤不一定以肉類掛帥，五穀、蔬菜燒起來同樣有滋有味。粟米不但金黃美味，又易飽肚；番薯含豐富的纖維素，有益腸胃；還有新鮮的洋蔥、蒜頭、辣椒等，健康又味美。選擇肉類時，不妨多選吃海鮮類，包括蟹、蝦、帶子、魚等，烹調方法可將海鮮放入錫紙，燒熟後加入少量豉油，即美味非常。而可燒的蔬菜，選擇更多。
吃燒烤可要當心啦
選擇低脂食物既要燒烤又要健康，就要懂得選擇食物。下面列舉一些燒烤食物所含的卡路里：香腸1條：90卡路里，魚丸10粒：100卡路里，墨魚丸10粒：150卡路里，全雞翼1只：150卡路里，番薯1個：160卡路里，牛扒1件（手掌大）：250卡路里。大家不妨參看食物的熱量表來選擇食物。
小心甜蜜陷阱：燒烤時，想為食物添加更多美味，很多人都愛在燒烤食物上不停地塗抹蜜糖，其實要想增添食物鮮味，又要健康的話，塗一次蜜糖便足夠了，其後不妨選用黑椒粉、芥辣等天然調味品，以增加食物的天然原味。
善用“保護罩”：食物燒烤原則上是不太健康的，由於肉類在高溫下直接燃燒，被分解的脂肪滴於炭上，再與肉類之蛋白質結合，就會產生一種叫苯並芘的致癌物，在燒烤時有可能黏附在食物上，故盡量減少將食物直接燒烤，有些食物可用錫紙包裹後再加熱。
此外，刀叉、剪刀等亦是BBQ的重要“助手”。燒烤時，不免會將食物燒焦，燒焦部分含致癌物，如不想浪費，可以用剪刀剪去燒焦部分，也可用來剪去食物的肥膏，一舉兩得。
食物卡路里熱量表多元化：燒烤不一定以肉類掛帥，五穀、蔬菜燒起來同樣有滋有味。粟米不但金黃美味，又易飽肚；番薯含豐富的纖維素，有益腸胃；還有新鮮的洋蔥、蒜頭、辣椒等，健康又味美。選擇肉類時，不妨多選吃海鮮類，包括蟹、蝦、帶子、魚等，烹調方法可將海鮮放入錫紙，燒熟後加入少量豉油，即美味非常。而可燒的蔬菜，選擇更多。
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2008/08/21
豆漿+咖啡最佳減肥飲料
特點：口感滑爽、無苦澀感
最佳減肥飲料
很多MM都喜歡喝咖啡，而且豆漿也是大家都知道的健康飲品。但是兩者加起來有著很不錯的瘦身功效，這個你又知道嗎？好喝又減肥，而且夏天做個冰凍的喝也很不錯哦。 中藥減肥| 減肥運動| 減肥 餐單| 瘦身療程| 減肥餐| 減肥 口服| 減肥潮流| 減肥瘦身方法| 減肥運動| 整形美容| 游泳減肥| 護膚產品| 外國留學 | 日本旅遊景點| 石油基金| 菲爾普斯| 黃金價格 | 今日黃金價格|
製作：倒入半杯熱咖啡備用；用微波爐將豆漿稍微加熱，再將加熱好的豆漿倒入熱咖啡中混合，即可飲用。也可在豆漿咖啡的混合物中加入少量吉利丁。將 1片或2粒吉利丁浸泡在冷水中直到軟化；將100ml的咖啡加熱至沸騰，再放入軟化過的吉利丁，攪拌至其完全被溶解，熄火；待冷卻後，將咖啡放入冰箱內冷 藏，成凍狀後可以切成若干小方塊，再淋上熱豆漿，就成了味道可口、熱量又低的豆漿咖啡凍。
健康飲料讓你瘦下來
運動前30分鐘或運動後都可食用(約1飯碗，300ml)。想令身體保持苗條，喝咖啡時，應減少牛奶和砂糖的量，也可用無糖或低糖豆漿取代牛奶作為咖啡伴侶。
點評：豆漿性平味甘，滋陰潤燥，利水下氣，養顏補虛；豆漿中含有大豆皂甙、異黃酮、大豆低聚醣等具有顯著保健功能的因子；常飲豆漿可維持正常的營 養平衡，全面調節人體的內分泌系統，降低血壓、血脂，減輕心血管負擔，增加心臟活力，優化血液循環。咖啡性溫，味甘苦，主要成分是咖啡因和可可鹼，含有蛋 白質、脂肪、粗纖維、蔗糖以及多種維生素和多種礦物質，有提神醒腦、利尿強心、促進消化的功效。
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2008/08/16
小風賽場比拼誰是最強捕風手 奧帆比賽漸漸升溫
好風憑借力，送我上青雲。作為“靠天吃飯”的比賽項目之一，本屆奧運會帆船帆板比賽連續經歷了兩個“無風日”的考驗。繼前天的“無風日”奧帆比賽7個級別的比賽順延後，昨天原本被預測為開賽以來的最大風力，奧帆委特意滿滿當當地安排了全部11個級別的帆船比賽。誰料天公依然不作美，中午12時就到達比賽海域等候的各國船隊，卻眼看海面風力變幻多端，裁判很難根據確切的風向佈置比賽的航線和終點，只得返程靠岸。直到下午3點半左右，海上風力達到了3米/秒以上，11個帆船帆板級別、大小各異的各國帆船，又浩浩蕩蕩重新起航投入比賽。縱然“無風”，奧帆比賽的驚險、刺激和懸念卻在升溫。連續觀戰數日後，香港帆船隊領隊林永聰說:“青島的奧帆賽場是一個最公平的賽場，因為幾天來的小風環境，除了考驗帆船運動員的應變能力和超高技術，更全面考驗了每個運動員的大腦。”義大利帆船隊的新聞官索利維奇(colivichi)則更加意味深長地說:“本屆奧帆賽是難度非常大的一場比賽，它成為帆船運動員經驗與智慧的一場血拼，而非體力。”索利維奇認為，青島的小風賽場或許更能喚回這項古老運動的若干本能:帆船運動是一項領悟大海的運動，它最大的樂趣就是與變化不定的風進行抗爭，青島的小風賽場更能考驗出誰是最老到、睿智的“捕風手”。
選手苦練“船下功”
針對本屆奧帆賽的小風、風向多變特點，本報記者採訪了各國運動員，了解他們特別準備的備戰錦囊。
錦囊一:
苦練“捕風眼”
除了男女帆板，奧運會其他9個項目的帆船比賽都不許搖帆，這意味著帆船選手必須完全排除外力，依靠捕捉海上瞬息萬變的風力，借風前行。奧帆賽規定，風力小於3米/秒或超過20米/秒，比賽都將無法正常進行。
首日參加星級帆船比賽的中國小將王鶴經常在賽前佇立在岸邊“看海”，他告訴記者自己是在“捕風”。“帆船運動不是陸地賽跑，需要保持體力什麼的，在這樣風向多變的天氣裡，特別考驗運動員的‘火眼金睛’能否捕捉到風。”利用等待的間隙，他練習依據海上水波紋的變化而捕捉風的“行方”。王鶴說，最有經驗的帆船選手往往能在無風條件下借到風，如有神助。
截止昨晚，中國隊女子帆板選手殷劍在前五輪比賽中取得了3個第一、2個第三的絕對領跑優勢，堪稱在小風天氣的一位捕風能手。熟悉她的一位教練員說，出生於四川涼山邛海之畔的殷劍，常年在內陸湖的小風環境裡訓練練就了她對弱風的較強“感應力”，她在青島奧帆賽場上顯得駕輕就熟。
錦囊二:
狂減體重
青島作為著名的小風賽場，早在奧運會正式比賽開戰前，各國帆船運動員就已提前進行了一場較量───減肥。中國帆船帆板隊副領隊姚新培開賽前一天就說，這次在青島看到很多國外帆船名將時，最大的感受就是他們大多“瘦了一圈”。
為在小風中“輕舟飛渡”，已連續兩年排名芬蘭人級世界第一的丹麥名將約納斯‧克裡斯滕森這次在青島奧運分村的亮相讓不少記者驚嘆，原來的“啤酒肚”早已蹤影全無。克裡斯滕森挺自豪地說，他的體重已從105公斤降到了93.5公斤，是為了與該項目的頭號勁敵英國名將本‧安斯利叫板。
470級帆船目前排名世界第一的麥爾肯‧蓓姬道出其中原因，一般的大風賽場，運動員主要是拼設備、調整船帆，甚至不惜血本購置新帆船以爭取哪怕是微小的優勢，但在小風賽場“減少體重無疑是增加速度最有效的辦法”。為此，他的搭檔、身高1.83米的奈登把體重減到了60公斤。
參加女子470級比賽的西班牙選手在4輪比賽後一度排在第2位，納塔利亞‧維亞‧迪弗雷納喜出望外地說:“看來，我們的節食奏效了!”
奧帆委競賽部次長劉衛:奧帆賽金牌產生日期不變
本報青島電“從國際比賽上看，無風日對帆船賽來說是很正常的。”奧帆委競賽部次長劉衛昨天告訴記者，為保證奧帆賽順利進行，國際帆聯、青島奧帆委特別針對青島的小風賽場設定了一對“雙保險”應對“無風日”。
一是設定“13+2”比賽日程，即其中8月9日至21日為比賽日，8月22日和23日是機動日，奧帆賽11個級別比賽各自預留了單獨的一個機動日，以保證本屆奧帆賽高品質地完成比賽輪次；第二，國際帆聯特別針對青島的情況首設了“新賽製”，即原本每個級別設定的11輪比賽只需完成一輪比賽，成績就有效，就能進入“獎牌輪”決出金牌。
按照新賽製的規定，儘管受到連續兩日“無風日”的延期影響，目前僅比賽完8輪(原定比賽10輪候進入決賽輪)的英凌級、芬蘭人級，仍將按原計畫於今天決出兩枚金牌。
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2008/08/16
卡路里
卡路里卡路里(calorie)是能量單位,現下仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上。國際標準的能量單位是焦耳（joule）。一般所說的卡路里還分為兩種︰
大卡，也被記做大寫字母C,最常見於食品標注，相當於將1000克水在1大氣壓下由攝氏14.5度提升到15.5度所需的熱量，約等於4186焦耳的內能。
小卡，也被記做cal,較多見於科研文檔中，1000小卡＝1大卡
卡路里和基礎代謝消耗
一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。
卡路里和減肥
控制能量攝入並適當鍛鍊是一種相當有效的減肥方法，也被大多數醫師看作是最健康的減肥途徑。其機理相當簡單，當每日攝入的能量不足於提供身體的能量消耗，人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解並為身體提供能量時，減肥過程就開始了。要注意的是，一些醫師指出，對能量攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠漫漫適應，同時每天攝入的能量一般以不少於800大卡為宜，否則人體會透過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。
一個正常人一天攝取總熱量應為2000卡路里，運動的人可適當增加。下表為各種成分的每日攝取量及所占的熱量比例︰（其中每克脂肪含熱量9卡路里；每克碳水化合物含熱量4卡路里；每克蛋白質含熱量4卡路里）
脂肪低於65克585卡路里低於30%
碳水化合物300克 1200卡路里 60%
蛋白質47克188卡路里9.4%
其他27卡路里 2.6%
控制脂肪攝入量
脂肪是人體不可缺少的一部分。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問題在於它會刺激身體增加膽固醇的製造量；而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。較肥的牛肉、豬肉、全脂乳製品含有較多的飽和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。專家建議的每日脂肪攝取量是65克，相當於煙盒大小的一塊肉。
補充適量的維生素
菜蔬、水果中含有大量的維生素和礦物質，是補充身體能量必不可少的東西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相當於一片麵包），那麼你至少要食用3-5份菜蔬（每一份當於一盆生菜）和2-4份水果（每一份相當於一只中等大小的蘋果）。
負卡路里食物
負卡路里食物就是那些消化它們所需的卡路里，比它們自身實際所帶的卡路里 還多的食物。
這些食物所帶的卡路里，對於身體來說，比一般食品更難粉碎處理。換句話說，身體需要更多的熱量來提取這些食物中的卡路里。這就給了這些食物一個自然消耗脂肪的優勢。
舉例來說︰一塊餡餅含有350卡路里，可能只需要100卡路里來消化，這樣，你的身體就會增加淨250卡路里的脂肪。
但是，如果你吃一種只有65卡路里的食物，卻需要150卡路里來消化。那麼，你單單只是吃那種食物就耗掉50卡路里。
有很多食物都是低卡路里，並且味美口感好，有著極好的負卡路里性質的。不必為了減肥，而挨餓。取而代之的是，應該吃很多負卡路里的食物來消耗過多的脂肪使自己自然苗條。
負卡路里食物
菜蔬︰
蘆筍 西蘭花 白菜 蘿蔔 芹菜 黃瓜 洋蔥
水果:
蘋果 葡萄 檸檬 芒果 橙子 鳳梨 草莓
運動中能量的消耗（大卡，以60公斤的人運動1小時計）
散步 跳舞 打掃家居 有氧操 單車（休閑）
148 266 207 354 236
板羽球（休閑） 保齡球 籃球（比賽） 排球（比賽） 游泳（普通強度）
266 177 472 236 472
食物中所含能量（大卡）
主食篇
咖喱飯 640卡
什錦炒飯 781-800卡
什錦披薩100克 210-300卡
陽春面 392卡
牛肉面 540卡 !!!
義大利面1份470克約500- 700卡
什錦炒面 860卡 !!!
榨菜肉絲面 一碗 400卡
炸醬面 一碗 385卡
海鮮 357大卡
火腿飯 690大卡
烤白菜 149大卡
炸肉片 302大卡
牛肉菜蔬湯 362大卡
熱狗堡 263大卡
什錦蛋包 227大卡
雞肉飯 713大卡
海鮮湯 192大卡
排骨飯面1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡 !!!
肉絲面1碗 440大卡
速食麵 1包 100g 470卡
白飯 1碗 (140g) 210
白饅頭（1個） 280卡
煎餅100克 333卡
饅頭(蒸,標準粉)100克 233卡
花卷100克 217卡
小籠包（小的5個） 200卡
肉包子（1個） 250卡
水餃（10個） 420卡
菜包 1個 200大卡
咖哩餃 一個 245卡
豬肉水餃 一個 40卡
蛋餅 一份 255卡
豆沙包 一個 215卡
鮮肉包 一個 225-280卡
叉燒包 一個 160卡
小水煎包2個 約220大卡
韭菜盒子 1個 260大卡
春卷100克 463卡
燒餅100克 326卡
油條 1條 230大卡
點心
花生豆花 一碗 180卡
三鮮豆皮100克 240卡
燒麥100克 238卡
湯包100克 238卡
烙餅100克 225卡
白水羊頭100克 193卡
艾窩窩100克 190卡
愛窩窩100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉湯 1碗 185卡
粉絲 100克 335卡
粉皮100克 64卡
涼粉100克 37卡
粉條100克 336卡
肉羹米粉 一碗 350卡
米粉湯 一碗 185卡
炒米粉 一碗 275卡
廣東粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
魚肉飯團1個 205卡
涼粉(帶調料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡
腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡
桂林腐乳100克 204卡
豆腐絲100克 201卡
薰干100克 153卡
醬豆腐100克 151卡
香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡
上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡
腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡
北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡
土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡
大麥100克 307卡
白薯(白心)100克 64卡
白薯(紅心）90克 99卡
豆腐腦(帶鹵)100克 47卡
豆汁(生)100克 10卡
綠豆凸 一個 320卡
紅豆餡 100克 274卡
炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡
茶湯100克 92卡
小豆粥100克 61卡
黑輪 一串 90卡
豬血糕 一串 130kcal
魚板 一串 60kcal
玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一塊 80kcal
貢丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal
蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal
雞香卷 一串 70kcal
龍蝦棒 一串 95kcal
五味丸 一串 80kcal
豆鼓︰100克 244卡
肉蛋類
雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和臥蛋就增加很多卡
鴨蛋（大，65克） 114卡
（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克
咸鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質12.7
鵪鶉蛋（10克） 16卡
火雞蛋（80克）135卡
松花蛋(雞)83克 178卡
松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
白切雞1塊(100克) 200卡
燒鴨3兩(120克) 1份 356卡
煎 豬肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡
香腸 100克 508卡
蠟腸2條 煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質
羊肉後退 100克 102卡15.5g 蛋白質
羊肚︰100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡
羊肉胸︰100克 215卡
羊血︰100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝︰134克 17.9 g
豬血 100克 55卡
豬口條︰ 100克 233卡
豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質
豬蹄(熟) 43克 260卡
豬肉(肥)100克 816卡
2 食物的卡路里表（非常的齊全）轉載
豬肉(血脖)90克 576卡
豬肉(肋條肉)96克568卡
豬肉(軟五花)85克 349卡
豬肉(硬五花)79克 339卡
豬肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉︰100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉松100克 445卡
牛肉乾100克 550卡
雞珍︰100克 118卡 19.2g
扒雞66克 215卡
烤雞73克240卡
雞肝 100克 121卡 16.7g
雞心100克 172卡
沙雞41克 147卡
雞腿69克 181卡
雞血100克 49卡
雞翅膀︰ 69克 194卡 17.4 g
雞翅膀一只（200g） 422大卡
雞心︰172卡 15.9 g
鱈魚 100克 88卡
石斑魚 57克 320卡 蛋白質19.5g
對蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質
每100克水果所含的熱量
番茄 18卡
西瓜 20卡 /57 7.9mg
檸檬 31卡
香瓜 35卡
草莓 35卡
杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之一個 48大卡
無花果二個 43大卡
玉米一根 105大卡
梨 38卡 32/
橄欖80克 49卡
紅富士蘋果85克 45卡
橘子 42卡
蘋果 44卡 1個個(中) 約55
葡萄 54卡 提子10粒 (大) 約120
獼猴桃 54卡
86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)約 85
香蕉 84卡
橙1個 (中) 50
芒果1個 (中) 100
新鮮鳳梨1片 (120克) 50
減肥大敵=零食的熱量
紅糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100g 459卡
蝦味仙（大，1包） 432卡
蝦味先 一包 102公克 460卡
烤玉米條（1包） 524卡
巧克力1塊100克約 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
爆米花 100克 459
薯片 100克 555
品客薯片 綠色大罐 1072卡
品客薯片 銀色大罐 840卡
品客薯片 銀色小罐 270卡
品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
洋芋片 130公克 700卡
鮮棗每100克可食部的能量是122大卡
干棗每100克可食部的能量是264大卡
大干棗每100克可食部的能量是298大卡
金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡
酒棗每100克可食部的能量是145大卡
無核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡
烏棗59克 228卡
黑棗98克 228卡
椰絲半杯 (25克) 150
瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）
松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡
葵花子(炒)52克 616卡
葵花子仁100克 606卡
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk
開心果19個 約 150卡
花生仁(炒)100克 581卡
花生（18粒） 122卡
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量約58%）
蠶豆（10-13顆） 62卡
腰果15粒 (30克) 100g 510卡
杏仁30粒 (30克) 170
南瓜子(炒)100克 566卡
西瓜子(炒)100克 555卡
杏仁100克 514卡 大杏仁約18個 150卡
白果100克 355卡
栗子(干)73克 345卡
蓮子(干)100克 344卡
栗子 100克 185卡
五香豆干 100克 380大卡
牛肉乾 100克 475大卡
葡萄乾 100克 307-350卡
蘋果脯100克 336卡
桃脯100克 310卡
西瓜脯100克 305卡
杏脯100克 329卡
海棠脯100克 286卡
果丹皮100克 321卡
桂圓干37克 273卡
桂圓肉100克 313
柿餅97克 250卡
鳳梨干 50克 120大卡
陳皮梅 三個 50公克 40卡
話梅每粒小的15kk,大的25kk
酸烏梅 50克 120大卡
魷魚絲100克 380大卡
魚香絲 30公克 91.5卡
芒果乾 50公克 80卡
小羊羹 二個 40公克 65卡
紅莓餡餅 150公克 470卡
沙琪瑪 20公克 98卡
布丁一個 約150大卡
加料仙貝（100g） 約430大卡
鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡
鮮奶油泡芙約 200大卡
消化餅一個 約110大卡
餅乾（100g） 約470-500大卡
vc餅乾 ︰100克 572 卡 脂肪 39.7g
鈣奶餅乾 ︰100克 444卡脂肪 13.2g
曲奇餅 ︰100克 546卡 脂肪31.6g
鈣奶餅乾100克 446卡
蘇打餅乾100克 408卡 7.7
維夫餅乾100克 528卡
布丁（小，1個） 150卡
鳳梨豆 ︰100克 392 卡 脂肪 2.1g
銅鑼燒（一個50g） 約140大卡
3 食物的卡路里表（非常的齊全）轉載
麻薯（一個50g） 約120大卡
綿花糖 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 約3塊 160卡
巧克力約2個30克 150卡
水果軟糖約4塊 150卡
花生糖約2塊 150卡
果汁糖約6塊 150卡
各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒︰小號︰230卡 7克脂肪 中號︰ 350卡 10克脂肪 大號︰410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒︰240卡 8克脂肪 中號︰ 360卡 11克脂肪
冰泡沫紅茶(冷凍飲料) 60
冰點(冷凍飲料) 60
冰珍珠奶茶(冷凍飲料) 160
水果果凍(冷凍飲料) 260 微量 2個260克
統一布丁(冷凍飲料) 380 11.0 2個200克
高纖椰果(冷凍飲料) 100 微量 2個200克
統一鮮起司(冷凍飲料) 185 13.0 120克
咖啡凍(冷凍飲料含奶精) 120 微量 130克
統一多多(冷凍飲料) 180 2.0 180克
養樂多(冷凍飲料) 100 1.0 100克
統一調味果汁牛乳(冷凍飲料) 130 235c.c.
香豆奶(冷凍飲料) 150 250cc
草 優酪乳(冷凍飲料) 180 230克
原味優酪乳(冷凍飲料) 180 230克
乳果(冷凍飲料) 65 100克
可果美番茄汁(冷凍飲料) 60 一罐300cc
綠力柳橙汁(冷凍飲料) 510 一罐900cc
綠力芭樂汁(冷凍飲料) 510 一罐900cc
筍汁(冷凍飲料) 90 250克
莎莎亞(冷凍飲料) 200 320克
酸梅湯(冷凍飲料) 190 375cc
冬瓜茶(冷凍飲料) 100 250cc
雪露(冷凍飲料) 350 350克
芬達葡萄汽水(冷凍飲料) 190 355cc
香吉士蘋果汽水(冷凍飲料) 185 350cc
健怡可口可樂(冷凍飲料) 4 355cc
雪碧汽水(冷凍飲料) 135 355cc
奧利多(冷凍飲料) 90 150cc
高纖椰果(冷凍飲料) 80 170克
古道金桔檸檬(冷凍飲料) 200 340ml
冰鎮紅茶(冷凍飲料) 120 375cc
伯朗咖啡(冷凍飲料) 100 250克
古道貴爵奶茶(冷凍飲料) 150 340ml
水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc
薄荷茶(冷凍飲料) 60 一杯
石榴紅茶(冷凍飲料) 60 一杯
珍珠奶茶(冷凍飲料) 160 一杯
橘子茶(冰) (冷凍飲料) 90 一杯
椰子汁(冷凍飲料) 180 410克
冰淇淋餅乾(冰點) 180 75克
玉米冰淇淋冰棒 155 一個
果汁冰棒(冰點) 240 三支
鑽石冰(冰點) 220 一個
芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個
冰淇淋(冰點) 200 100克
甜筒(冰點) 290 一個
聖代冰淇淋(冰點) 250 一個
芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個
巧克力雪糕(冰點) 280 一個
百吉布丁雪糕(冰點) 200 一個
香草冰淇淋(冰點) 180 75克
芋頭蕃薯冰(冰點) 140 85克
情人果脆冰棒(冰點) 120 90克
西瓜棒(冰點) 140 一支
牛奶花生(冷凍飲料) 600 340克
紅豆粉 (冷凍飲料) 300 260克
珍珠圓(冷凍飲料) 240 260克
花生仁湯(熱品) 560-580 320克
八寶粥(熱品) 440 380克
地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯
燒仙草 (熱品) 230 一杯
綠豆湯(熱品) 220 350克
熱可可(熱品) 180 375ml
芝麻奶茶(熱品) 345 一壺
綠豆粉圓(熱品) 220 一碗
紅豆湯圓(熱品) 255 一碗
開胃酒(酒類) 65 一杯
紅粉佳人(酒類) 105 一杯
Golden ARMS wisky 1150 500cc
茸酒（酒類） 575 300ml
保力達-B(酒類) 705 一瓶
台灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc
台灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L
黑啤酒 (酒類) 160 360cc
白葡萄酒(酒類) 450 0.6L
重量級 脆皮巧克力+雪糕 250-350
中量級 脆皮巧克力 170-200
全脂牛奶雪糕、優酪乳雪糕 180-200
牛奶+豆類冰棒 160-190
牛奶+澱粉類冰棒 160-190
輕量級 果汁+水果粒 90-140
煉乳冰棒 90-120
調味篇
醬油（1匙） 10卡
沙拉油（1匙） 100卡
果醬 1湯匙 18g 50卡
千島沙拉醬（1匙） 60卡
花生醬 1湯匙 16g 95卡
芝麻醬100克 586-620卡
番茄醬（1匙） 14卡 100克433-500之間
辣油豆瓣醬 100克 180卡
黃醬100克 140卡
甜面醬100克 136 卡
辣醬(麻)100克 135卡
奶油（1匙） 97卡
豆瓣醬（1匙） 10卡
白醋（1匙） 93卡
5 食物的卡路里表（非常的齊全）轉載
薯條(小) 263卡
薯條(中) 479卡
薯條(大) 605卡
蘋果派 260卡 13克脂肪
4種冰旋風 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪
M & M McFlurry 630卡 23克脂肪
Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪
Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪
Vanilla Ice Cream Cone
蛋捲冰激凌︰182卡 6克脂肪
3種口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake︰360卡 9克脂肪
草莓聖代Strawberry Sundae︰ 290卡 7g脂肪
焦糖聖代 Hot Caramel Sundae︰360卡 10g脂肪
巧克力聖代︰312卡
沛果︰296卡 3克脂肪
松餅︰186卡 3克脂肪
蛋塔Egg McMuffin︰ 290卡13克脂肪
玉米濃湯︰85/127
熱巧克力︰ 138卡
黃油玉米一根︰190卡 3克脂肪
KFC
肯德基 雞腿堡 441卡
辣味雞香堡︰ 396卡
Hot and Spicy-Drumstick 140 9
Hot and Spicy-Thigh 390 28
雞塊(6塊) ︰ 286卡
香辣雞翅膀6個Hot Wings︰471卡 33克脂肪
辣香雞翅膀1只Chicken Whole Wing ︰180 卡 11 克脂肪
小腿 140卡 9克脂肪
整雞腿Chicken Thigh -︰390 卡 18克脂肪
雞胸 450卡 27克脂肪
蘋果派: 260卡
薯條( 小) 205卡
薯條(重量包) 563 卡
奶昔 360卡 9克脂肪
橘子汁︰80卡
雪壁或者可樂︰兒童 110卡 小杯︰ 150卡 中杯︰210卡 大杯︰310卡
墨西哥雞肉卷1個︰ 600卡 34克脂肪
啦雞腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce︰550KL，32克脂肪
上校雞塊3個Colonels Crispy Strips︰ 340卡 16克脂肪
蛋塔Muffin︰ 290卡 13克脂肪
6塊雞塊 + 薯條(中) + 可樂(中)
玉米湯 ︰114卡
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)
百士吉︰260克 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥︰一份136克 160卡 6G脂肪
Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪
PIZZA HUT
畢勝客鐵板披薩
超級至尊super supereme︰ 100克 238卡 13克脂肪
香葷只尊meat’s love︰100克 271卡 16克脂肪
田院風光veggie’s love︰100克 208卡 9克脂肪
乳酪大會cheese’s love︰100克 264卡 13克脂肪
香辣精選︰100克 264卡 13克脂肪
法蘭西香蒜麵包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪
義大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪
零食篇
ORION
巧克力派 1個(28公克) 160卡
ACE奶油夾心派 1個(25公克) 106卡
ACE草莓蛋塔 1個(28公克) 89.6卡
EDC烘焙玉米片 1盒(30公克) 146.1卡
ACE瑞士卷 1個(38公克) 154.28卡
LONBISCO
Snow Pie巧克力蛋糕 1個(25公克) 79.3卡
Lotte
蛋黃派 1個(26公克) 120卡
巧克力派 1個(28公克) 130卡
雪之莓蛋糕 1個(28公克) 140卡
Oreo
迷你蘋果巧克力派 1個 61卡
草莓巧克力棒 1包(150公克) 801卡
布丁巧克力棒 1包(150公克) 819卡
果仁巧克力棒 1包(150公克) 834卡
金車
巧克力脆片－奶香玉米 1罐杯(60公克) 295卡
巧克力脆片－原味 1罐杯(60公克) 299卡
品客
翹胡子洋芋片－起司橘 1罐(小) 340卡
翹胡子洋芋片－銀 1罐(小) 240卡
1罐(大) 840卡
翹胡子洋芋片－原味紅 1罐(小) 340卡
1罐(大) 900卡
翹胡子洋芋片－洋蔥綠 1罐(小) 340卡
1罐(大) 1072卡
翹胡子洋芋片－波浪 1罐(大) 900卡
乖乖
孔雀夾心米果－紅豆 1片(7公克) 42卡
孔雀夾心米果－巧克力 1盒(70公克) 399卡
孔雀夾心米果－雞蛋牛奶 1包(55公克) 330卡
1盒(70公克) 420卡
孔雀卷心餅－牛奶 1盒(75公克) 402.5卡
孔雀卷心餅－橘子 1盒(88公克) 470卡
孔雀卷心餅－咖啡 1盒(88公克) 470卡
乖乖～乖乖玉米脆條系列
日式咖哩口味 1包(18公克) 90.72卡
奶油椰子口味 1包(28公克) 120卡
五香口味 1包(28公克) 140卡
巧克力口味 1包(50公克) 230卡
煉乳口味 1包(52公克) 260卡
6 食物的卡路里表（非常的齊全）轉載
草莓煉乳口味 1包(52公克) 260卡
乖乖～孔雀香酥玉米脆片系列
黑胡椒口味 1包(40公克) 191.31卡
香蒜口味 1包(40公克) 217.40卡
香魚口味 1包(70公克) 318.19卡
乖乖～孔雀法式巧卷系列
檸檬口味 1包(30公克) 160卡
咖啡口味 1包(30公克) 165卡
乖乖～蓋奇玉米脆條系列
東洋風味 1包(35公克) 176卡
巧克力風味 1包(42公克) 200.2卡
乖乖～洋芋點心系列
BBQ口味 1包(50公克) 258卡
風野原味 1包(50公克) 261卡
逢國 FERNG GWO
蛋黃派 1個(26公克) 120卡
巧克力派 1個(28公克) 150卡
華元
真魷味－芥末 1包(75公克) 320.25卡
真魷味－紅燒 1包(75公克) 320.7卡
真魷味－非常香辣 1包(75公克) 320.7卡
華慶食品
藍莓酥 1個(25公克) 60.5卡
裕榮食品
蝦味先－韓式泡菜 1包(42公克) 215.88卡
蝦味先－香辣 1包(90公克) 458.1卡
蝦味先－原味 1包(102公克) 524.3卡
掬水軒
法式迷你土司－奶油香蒜 1片(7.5公克) 34卡
北海道之鮮乳支－乳酪 1支(7.5公克) 39卡
北海道之鮮乳支－抹茶 1支(7.5公克) 39卡
ㄋㄟㄋㄟ補給站法式薄卷 3支(20公克) 106卡
鮮之味超薄海鮮片 1包(40公克) 164卡
金喇叭鮮蝦風味 1包(80公克) 416卡
海苔飯團米果 1盒(60公克) 249.6卡
喜年來
金牛角 40公克 217卡
小蛋捲 1盒(40公克) 226卡
鮮吃再說－洋芋 1盒 300卡
統一～波卡洋芋片系列
奶 香蔥口味 1盒(50公克) 275卡
原味 1盒(50公克) 280卡
海苔口味 1盒(50公克) 280卡
莎莎醬口味 1盒(50公克) 280卡
香蔥雞汁口味 1盒(50公克) 280卡
統一～多滋三角玉米片系列
塔可口味 1包(75公克) 372卡
香辣起司口味 1包(75公克) 372卡
喜年來
喜年來蛋捲 1盒(72公克) 406.08卡
新義發
烹味大師玉米片－墨西哥 1包(35公克) 190.51卡
玉米濃湯玉米片－川味香辣 1包(35公克) 190.4卡
玉米濃湯玉米片－照燒 1包(35公克) 192.22卡
玉米濃湯玉米片－原味 1包(35公克) 193.9卡
義美
雞蛋捲－芝麻 1片(11公克) 58卡
義大利咖啡蛋捲 1支(15公克) 82卡
雙色蛋捲 1支(15公克) 83.67卡
黑炫雙色蛋捲 1支(15公克) 84.67卡
芝麻蛋捲 1支(15公克) 104卡
奶油蛋捲 1支(15公克) 104卡
黑炫巧克塔 1片(16.25公克) 87.21卡
jo.in 巧克力派 1個(30公克) 140卡
巧克力酥片 1片(35公克) 176卡
優酪酥片 1片(35公克) 181卡
聯華～卡迪那洋芋系列
泡菜口味洋芋片 1包(28公克) 157.34卡
牛排口味洋芋片 1包(60公克) 337.38卡
自然原味洋芋片 1包(72公克) 392.98卡
德州薯條－茄汁 1包(60公克) 312卡
德州薯條3享包 1包(60公克) 322卡
德州薯條－藍莓 1包(63公克) 328.23卡
聯華～其他系列
薯堡烤－肋排 1包(41公克) 196.39卡
滿天星 1包(50公克) 241.4卡
可樂果豌豆酥－原味 1包(84公克) 415.8卡
可樂果豌豆酥－酷辣 1包(84公克) 415.8卡
可樂果螺絲起子－瘋狂塔可 1包(84公克) 450.24卡
餅乾篇
Garden
麥芽酥餅 1片(7公克) 70卡
椰子酥 1片(10公克) 50卡
迷你香蔥薄片 14公克 80卡
HAITAI
ACE加鈣脆餅 1片(2.23公克) 11.12卡
ACE加鈣營養餅乾－杏仁 1片(4.1公克) 19.32卡
ACE加鈣營養餅乾－起司 1片(4.1公克) 19.61卡
ACE加鈣營養餅乾 1片(4.1公克) 21.58卡
ACE牛奶餅乾 1片(5公克) 23卡
Lotte
PRIME蘇打餅 100公克 421卡
小林
小林煎餅－海苔 1片(7.5公克) 35卡
小林煎餅－花生蠶豆 1片(7.5公克) 40卡
三立
千層酥 1片(15公克) 80卡
ADD纖麥蘇打餅 1片(3.4公克) 15卡
三幸製果
雪之宿米果
北海道牛奶蛋黃加鈣口味 1枚(3.1公克) 14卡
中立
蔥油餅 30公克 146卡
美華蘇打餅 100公克 470卡
三五蘇打餅 100公克 491卡
7 食物的卡路里表（非常的齊全）轉載
日清
特級原味蘇打餅 1片(3.125公克) 15.19卡
特級洋芋蘇打餅 1片(3.125公克) 15.22卡
不二家
香草鄉村餅 1枚 33.5卡
巧克力鄉村餅 1枚 34.2卡
台富
丹麥奶酥－什錦 6.5公克 29.7卡
丹麥奶酥－香草圈 7公克 34.51卡
百榮
OK薄燒碳燒餅－巧克力 1盒(80公克) 408卡
固力果
均衡營養餅乾 1袋(20公克) 90卡
宜蘭食品
旺旺仙貝 1枚(2.8公克) 12.908卡
豌豆餅 1枚(3公克) 13.62卡
旺仔蛋酥 30公克 113卡
黑糖米 1枚(7.084公克) 27.158卡
雪屋米 1枚(7.917公克) 37.842卡
沛纖
全麥餅 100公克 389卡
乖乖
孔雀芝麻餅乾 1片(5公克) 29卡
孔雀餅乾 1片(5.2公克) 24.3卡
美可
大阪燒－白巧克力 30公克 159卡
冠升
巧克力餅 1片(2.86公克) 14.56卡
乳酪餅 1片(2.93公克) 14.98卡
高纖黑麥餅乾 1片(9公克) 36.67卡
滋養餅乾 1片(11公克) 46.6卡
掬水軒
鮮奶之補給牛奶餅 1片 45.4卡
高纖蘇打 25公克 124卡
高纖蘇打－胡蘿蔔素 30公克 155卡
純麥蘇打 25公克 127卡
日式蘇打－奶油 1片(3.75公克) 18.75卡
日式蘇打－高纖菜蔬 1片(3.75公克) 18.75卡
英式薄脆蘇打 1片(4.25公克) 23.25卡
義大利式脆餅－杏仁 1片(6公克) 27.2卡
高纖口糧 1片(12公克) 56卡
北海道日式鮮奶酥－巧克力 1塊(11公克) 59卡
Plus In生活補給站－抹茶 1塊(12公克) 59卡
Plus In生活補給站－巧克力 1塊(12公克) 60卡
掬水軒～ㄋㄟㄋㄟ補給站系列
咖啡牛奶餅 1片(8.34公克) 40.67卡
果汁牛奶餅 1片(8.34公克) 41卡
牛奶餅 1片(8.34公克) 45.34卡
北海道薄餅 1片(2公克) 11.3卡
森永
嬰兒鈣餅 1盒(85公克) 370卡
喜年來
菜蔬餅乾 30公克 142卡
瑞滋迷你餅乾 30公克 154卡
蛋奶酥 2片(11.3公克) 66.75卡
銓開企業進口
岩燒魚排餅 1盒(80公克) 400卡
新纖活物語代餐餅
可可亞口味 1片(11公克) 49卡
葡萄洋芋口味 1片(11公克) 49.5卡
糙米口味 1片(11公克) 55.5卡
黑芝麻口味 1片(11公克) 55.75卡
杏仁果口味 1片(11公克) 59卡
義美
IRIS果醬卷心餅 1片(25公克) 133卡
IRIS杏仁巧克力奶酥 1片(25公克) 133卡
IRIS藍莓西點 1片(25公克) 134卡
IRIS核桃香橙西點 1片(25公克) 135.6卡
IRIS阿薩姆奶茶西點 1片(25公克) 138卡
IRIS杏仁綠茶西點 1片(25公克) 139卡
高纖蘇打 1片 20.8卡
鮮蔥薄片 1片(4.2公克) 21卡
菜蔬脆香餅乾 1片(7.5公克) 34.25卡
健康取向蘇打餅乾 1片(7.5公克) 36.5卡
健康取向全麥蘇打餅乾 1片(7.5公克) 36.5卡
芝麻煎餅 1片(10公克) 42.4卡
牛奶煎餅 1片(10公克) 43.7卡
海苔煎餅 1片(10公克) 43.7卡
花生煎餅 1片(10公克) 45.4卡
狀元餅 1片(15公克) 85.5卡
芝麻薄燒 3片(11公克) 53卡
新素食時代芝麻奶油蘇打餅乾 1包(23公克) 108卡
新素食時代纖麥蘇打餅乾 1包(23公克) 113卡
野菜人家番茄脆片 1包(32公克) 149卡
野菜人家玉米脆片 1包(35公克) 161卡
小太鼓－花生 1盒(70公克) 340.67卡
小太鼓－南瓜子 1盒(70公克) 345.34卡
烏炫黑可可餅 1片(3.85公克) 17.44卡
烏炫宮廷西點 1包(120公克) 636卡
烏炫可可椰子美滋餅乾 1包(150公克) 720卡
樂天
健康蘇打脆餅 38公克 160卡
優群
北海道牛奶仙貝 1包(30公克) 142.5卡
歐斯麥
強化鈣質蘇打餅 1片(5.67公克) 26.24卡
低鈉鹽餅乾 30公克 145卡
芝麻素餅 30公克 152卡
咸酥餅乾 32公克 160卡
寶洋洋行代理
棋王奶油餅乾 1片(8.67公克) 40卡
夾心篇
HAITAI
EDO奶油夾心餅 1片(6.07公克) 31.26卡
SQCATU
花生奶香夾心餅 1片 50卡
蜜桃奶香夾心餅 1片 50卡
Tiffany
芒果夾心餅 1片(9.62公克) 44.7卡
奶油夾心餅 1片(9.62公克) 44.7卡
咖啡夾心餅 1片(9.62公克) 44.7卡
8 食物的卡路里表（非常的齊全）轉載
巧克力夾心餅 1片(9.62公克) 45.1卡
三立
水蜜桃夾心餅 1片(10公克) 20卡
中立
芯芯蘇打夾心 100公克 500卡
台富
鮪魚三明治夾心 30公克 152卡
老揚
香蔥千層酥 15公克 80卡
海苔千層酥 15公克 80卡
宏亞食品～77新貴派系列
草莓煉乳口味 1片(13公克) 72卡
乳酸口味 1片(13公克) 73卡
巧克力花生口味 1片(16公克) 85卡
新貴派起酥 1片(10公克) 58卡
宏亞食品～77蜜蘭諾系列
卡布奇諾塔 1片(10公克) 50卡
蜜蘭諾楓葉塔 1片(14公克) 69卡
蜜蘭諾巧克力松塔 1片(15公克) 85.5卡
蜜蘭諾松塔 1片(18公克) 106卡
宏亞食品～77愛慕爾薄派系列
巧克力綠茶口味 1片(10公克) 56卡
巧克力藍莓口味 1片(12公克) 66卡
宏亞食品～Daily Light 無糖果酥系列
巧克力香草口味 1片(2.5公克) 13.15卡
牛奶口味 1片(2.5公克) 12.775卡
宏亞食品～新貴自然果酥系列
酸梅口味 1片(13公克) 68.5卡
香芋口味 1片(13公克) 69卡
紅豆牛奶口味 1片(13公克) 69卡
花生口味 1片(13公克) 69.5卡
紅葉食品代理進口
橘子夾心餅 1片(9.67公克) 46.67卡
草莓夾心餅 1片(9.67公克) 46.67卡
咖啡夾心餅 1片(9.67公克) 46.67卡
巧克力夾心餅 1片(9.67公克) 46.67卡
牛奶雞蛋夾心餅 1片(9.67公克) 46.67卡
殷茂貿易代理進口
橘子夾心餅 1片(7.5公克) 31.25卡
郭元益～歐華系列
芝麻雙脆派 1份(18公克) 85卡
海苔雙脆派 1份(18公克) 85卡
掬水軒
餅乾工房－大吉嶺紅茶夾心 1片(3.08公克) 17.03卡
餅乾工房－北美小藍莓夾心 1片(3.08公克) 17.03卡
餅乾工房－印度咖哩夾心 1片(3.08公克) 17.03卡
日式蘇打夾心－香草 1片(10公克) 59卡
森永
嬰兒威化鈣餅 1片(2.25公克) 8.75卡
智利哥斯達
哥斯達巧克力派 1片(12.5公克) 65卡
葳爾斯
小藍莓夾心派 100公克 429卡
新苗實業代理
Kid-O日清奶油三明治 1片(15公克) 70卡
Kid-O日清檸檬三明治 1片(15公克) 70卡
Kid-O日清巧克力三明治 1片(15公克) 70卡
楓丹
牛奶千層派 1包(38公克) 200卡
義美
jo.in 夾心薄燒－香草 1片(8公克) 42.75卡
健康蘇打葡萄夾心 1片(10公克) 48.7卡
健康蘇打奶油夾心 1片(10公克) 48.7卡
義美花生夾心 1片(10公克) 49卡
義美檸檬夾心 1片(10公克) 50.4卡
義美草莓夾心 1片(10公克) 50.4卡
花生夾心酥 1片(10公克) 49卡
巧克力夾心酥 1片(10公克) 50.4卡
草莓夾心酥 1片(10公克) 50.4卡
檸檬夾心酥 1片(10公克) 50.4卡
杏仁巧酥 1袋(10公克) 53.4卡
椰奶巧酥 1袋(10公克) 56.7卡
新素食時代香芋夾心酥 1片(11.5公克) 54卡
新素食時代藍莓夾心酥 1片(11.5公克) 58.5卡
義美～法蘭酥系列
巧克力夾心 1片(7.5公克) 35.5卡
草莓夾心 1片(7.5公克) 37.75卡
牛奶夾心 1片(7.5公克) 37.75卡
巧克力夾心派 30公克 162卡
白巧克力夾心派 30公克 166卡
義美～黑炫系列
夾心酥 1片(12.5公克) 68卡
法蘭酥 1袋(14公克) 72.8卡
三明治餅乾 1盒(100公克) 504卡
歐斯麥
起司匯－洋蔥雞汁 27公克 138卡
起司匯原味 27公克 139卡
餅乾棒篇
立豐～嘎嘎叫系列
蝦味棒－韓式香辣 1罐(45公克) 112.5卡
蝦味棒－薄鹽 1罐(45公克) 112.5卡
玉米棒－XO醬 1罐(75公克) 376.2卡
玉米棒－墨西哥牛排醬 1罐(75公克) 376.2卡
固力果
杏仁棒隨身包 26公克 141卡
檸檬棒隨身包 30公克 162卡
小麥胚芽棒隨身包 40公克 144卡
北海道起司餅乾棒（大盒） 1支 33卡
草莓果肉棒 1支(2.06公克) 10.5卡
大理石棒－巧克力蛋糕 1支(2.28公克) 11.9卡
大理石棒－燒奶油 1支(2.28公克) 12.3卡
椰子巧克力棒 1支(3公克) 16.5卡
牛奶蛋黃杏仁棒 1支(3.36公克) 18卡
綠茶慕斯棒 1支 20.04卡
沙拉棒 1袋(19.3公克) 91.5卡
美味棒 1袋(19.3公克) 95.8卡
番茄百力滋餅乾棒 1袋(23.5公克) 111卡
燒玉米棒 1袋(23.5公克) 114卡
牛奶棒 1盒(45公克) 225卡
Men's巧克力棒 1盒(82公克) 397卡
細燒小魚棒 1包(57公克) 279卡
細燒蝦棒 1包(57公克) 283卡
消耗卡路里的活動
（一） 較輕體力活動 平均每小時消耗約為95千卡，包括坐著時間較多的工作和活動，如閱讀、寫字、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。
（二） 輕體力勞動 平均每小時消耗為120千卡，包括站立時間較多的工作如煮菜、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實驗室工作、快速打字、售貨等。
（三） 中等體力勞動 平均每小時消耗約為170千卡，包括站著工作需要手臂動作較多的（如交通警值勤、樂隊指揮）或坐著工作但手臂激烈動作的（如重型機械操作，駕駛農耕機），擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機洗衣、園藝工作、中等速度步行等。
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2008/08/16
七種運動豐胸又減肥
中藥減肥,針炙減肥 | 卡路里食物熱量表,減肥運動| 減肥 10kg 超猛瘦身餐單,減肥 餐單| 瘦身 xp,瘦身療程| 產後瘦身,七日減肥餐,減肥餐| 減肥 口服,美容 生物科技| 減肥食品,減肥潮流| 減肥瘦身方法, 瘦身減肥方法 | 減肥方法,減肥運動 | 美膚食譜,整形美容 |七種運動豐胸 bmw gt1| benz star| BMW OPS| Mercedes benz star| BMW GT1 DIS | Ford VCM| Lexia 3| renault can clip|又減肥
高聳而富有彈性的乳房是女性青春健美的重要標誌。女性都希望自己的乳房豐滿誘人，但遺憾的是，並不是每個女人的乳房都很豐滿，尤其在減肥的過程中，經常會出現胸圍變小，乳房下垂的情況。這裡邊就為您介紹幾種減肥中罩杯（CUP）升級的方法。
美乳運動大集合
1.游泳：
我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動，游泳對乳房的健美確實是大有益處。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達。在日光的溫和刺激下，由於乳房的韌性和彈性增強，乳房會變得結實、堅挺、飽滿、秀美。
2.屈伸運動：
屈伸運動與傳統的俯臥撑很像，即在雙槓上做雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。站或坐著，兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度後，再慢慢向前舉，當兩臂快要相碰時停止。然後兩臂分開，還原並使肌肉放鬆，重複5遍。
4.推前運動：
坐好後，兩臂向前伸起，手肘彎曲，兩手相握並用力向前推，但手要保持不鬆，從1數到6後，再放鬆雙手。可連續做幾遍。
5.挺胸運動：
含胸、挺胸交替進行，也可反復多次。
6.床上運動：
仰臥在床上，把上半身抬起，然後雙手按游泳的姿勢交替進行"划水"。
7.丰乳健身操：只要每週做3~4次，經過一個月的系統操練，你就會發現你的乳房開始豐滿起來。
⑴四肢著地，腳尖放在椅子邊上，雙手按節拍1~4一步步向前，漸漸離開椅子，伸直雙腿。按節拍5~8再回到開始狀態。
⑵腳尖放在椅子邊上，雙手著地，雙手和全身挺直，做俯臥撑6~16次。
⑶跪地，雙手分開齊肩寬，撐地，小腿彎曲向上抬起。彎曲胳膊時，做俯臥撑動作，胸部著地。伸直雙臂盡量拉長胸肌，做6~16次。
⑷仰臥。雙手握拉力器，緩慢上舉，然後雙手緩慢放下。做6~10次。
⑸雙腳開立齊肩寬，腳尖朝外。雙手握2~3公斤重的啞鈴放胸前。雙臂向兩邊分開，再收回於胸前。逐漸加大動作難度。例如，在雙手分向兩邊的同時，做半蹲的動作。
⑹準備姿勢同上。雙手分向兩邊，齊肩高，胳縛肘稍彎曲。伸展肩胛骨，雙手繼續後伸。做6~16次。
⑺橫躺在椅子上，雙手彎曲握3~5公斤重的啞鈴放頭的兩側。舉起雙手，向大腿貼近。再回到開始狀態。做3～10次。
⑻直立，雙手彎曲放胸前，手掌相對。用全力擠壓手掌，再放鬆。每個狀態保持2～3秒。
小帖士：避免外傷。在進行體育運動時，要注意保護乳房，避免撞擊傷或擠壓傷。無論參加任何活動都要注意盡量避免外力碰撞乳房。
運動後的美胸工作
運動過後，出了一身汗當然要洗個舒舒服服的熱水澡，但是一定要注意洗澡有時也會成為美胸的大敵。
正確的洗浴方式應該是：
1.洗澡時應避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。否則會使乳房的軟組織鬆弛，並引起皮膚乾燥。洗澡時的水溫以27℃左右為宜。
2.利用淋浴噴射胸部，衝擊刺激皮膚，可以促進血液循環，加強新陳代謝。如果乳房過小，可用毛巾交替冷敷與熱敷，10分鐘交替一次。如果乳房下垂，最好用淋浴噴頭，從下往上沖並環形按摩乳頭周圍，以增加組織的張力，使乳房堅挺豐滿。
3.出浴前可用稍涼一些的水沖洗乳房，目的是使乳房及胸部皮膚得到鍛煉，增強其彈性。出浴後再用護膚液從乳頭開始呈圓形向外擦，並按摩乳房。其方法是：四指併攏與拇指分開，分別按在胸、乳上，有節奏地自我按摩，由輕到重，反復進行。每次3~5分鐘。
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2008/08/16
卡是食物熱量
bmw gt1| benz star| BMW OPS| Mercedes benz star| BMW GT1 DIS | Ford VCM| Lexia 3| renault can clip| 一兩一百克。卡是食物熱量。我給你找了些平常咱們吃的食物的熱量表，你就曉得了。近1000種食物零食的熱量數據
零食類鋁罐裝350cc)卡路里
巧克力554千卡
爆米花100g 459千卡
洋芋片100g 555千卡
蝦味先1包446千卡
洋芋片一袋566千卡
翹鬍子洋芋片(綠)大罐1072千卡
翹鬍子洋芋片(銀)大罐840千卡
翹鬍子洋芋片(銀)小罐270千卡
翹鬍子洋芋片(綠,紅,橘)小罐340千卡
pocky草莓棒577千卡
pocky巧克力棒577千卡
pocky沙拉棒476千卡
圓形巧克力派180千卡
不二家牛奶糖491千卡
雪之宿米果70千卡
薄荷口香糖10千卡 中藥減肥,針炙減肥 | 卡路里食物熱量表,減肥運動| 減肥 10kg 超猛瘦身餐單,減肥 餐單| 瘦身 xp,瘦身療程| 產後瘦身,七日減肥餐,減肥餐| 減肥 口服,美容 生物科技| 減肥食品,減肥潮流| 減肥瘦身方法, 瘦身減肥方法 | 減肥方法,減肥運動 | 美膚食譜,整形美容 |
巧克力球23千卡
無尾熊巧克力餅乾350千卡
布丁167千卡
泡芙206千卡
義美法蘭酥巧克力口味162千卡
義美法蘭酥白巧克力口味166千卡
義美夾心酥花生口味162千卡
義美夾心酥椰子牛奶口味171千卡
義美檸檬小泡芙172千卡
義美草莓小泡芙172千卡
義美檸檬夾心餅151千卡
義美花生夾心餅147千卡
義美草莓夾心餅151千卡
義美高纖蘇打146千卡
義美蔬菜脆香餅乾137千卡
健康蘇打夾心花生.奶油.葡萄口味146千卡
健康牛奶捲心酥241千卡
健康檸檬捲心酥232千卡
健康巧克力捲心酥232千卡
掬水軒高纖穌打149千卡
掬水軒純麥蘇打152千卡
77愛慕爾派巧克力或牛奶胚芽口味40千卡
巧克力脆皮冰棒372千卡
麻糬冰150千卡
橘子果凍69千卡
燒布丁174千卡
咖啡凍78千卡
牛奶糖25千卡
果汁果凍13千卡
模範生點心餅333千卡
王子麵452千卡
巧克力棒236千卡
優格80千卡
紅豆麻糬180千卡
烤章魚丸子45千卡
金牛角520千卡
pitz咸餅乾507千卡
麥當勞漢堡248千卡
吉事漢堡310千卡
麥香堡526千卡
麥香雞350千卡
麥香魚330千卡
麥克雞塊328千卡
薯條(小) 263千卡
薯條(中) 479千卡
薯條(大) 605千卡
apple派251千卡
照燒豬肉461千卡
聖代300千卡
肯德基雞腿堡441千卡
薯條(小) 205千卡
柳橙汁(小) 104千卡
比吉司223千卡
炸雞腿214千卡
玉米湯114千卡
上校雞塊(6塊) 286千卡
可樂136千卡
奶茶112千卡
蕃茄汁60千卡
咖啡63千卡
烏龍茶0千卡
健宜可樂10千卡
芬達115千卡
雪碧95千卡
奇檬子161千卡
麒麟啤酒147千卡
百崴啤酒142千卡
蔬菜汁106千卡
炸蝦100g 224千卡
鮪魚罐頭100g 200千卡
培根2片15g 85千卡
切牛肉帶肥肉(煎) 85g 245千卡
切牛肉去肥肉(煎) 72g 140千卡
牛肉肥肉多(烤) 1片85g 375千卡
牛肉肥肉少(烤) 1片85g 165千卡
沙朗牛排帶肥肉1片85g 330千卡
沙朗牛排去肥肉1片56g 115千卡
牛排帶肥肉1片85g 220千卡
牛排去肥肉1片68g 130千卡
炒牛肉片1片250g 300千卡
羊腿肉帶肥肉4片85g 235千卡
羊腿肉去肥肉1片71g 130千卡
豬火腿帶肥肉1片85g 245千卡
豬排帶肥肉1片78g 305千卡
豬排去肥肉1片56g 150千卡
香腸1片100g 320千卡
雞胸肉去骨1片79g 160千卡
雞腿肉去骨1片76g 180千卡
冰品熱量表
香草冰淇淋(一球) 55公克97千卡
巧克力冰淇淋(一球) 55公克99千卡
梅子冰棒(一支) 73公克80千卡
銅鑼燒冰淇淋(一個) 80公克210千卡
烏梅銼冰(一杯) 170公克155千卡
香草黑森林雪糕(一支) 350千卡
杏仁粒香草雪糕(一支) 370千卡
咖啡脆杏仁雪糕(一支) 360千卡
綠豆粉條冰棒(一支) 161千卡
芋泥米苔目(一支) 154千卡
咖啡凍雪糕(一支) 271千卡
日常小吃類
牛肉麵1碗470千卡
排骨面1碗480千卡
餛飩面1碗560千卡
雞腿面1碗500千卡
肉絲麵1碗440千卡
水餃10個535千卡
小籠包5個600千卡
水煎包2個255千卡
叉燒包4個560千卡
鹹豆漿1碗100千卡
喜年來蔬菜餅乾30公克142千卡
義美檸檬夾心30公克151千卡
金牛角餅乾30公克162千卡
丹麥奶酥餅乾30公克148千卡
高纖蘇打餅乾30公克155千卡
蛋塔305千卡
蘋果派1片317千卡
乾果熱量表
鳳梨幹50克100千卡
芒果乾50克120千卡
小羊羹2個65千卡
冬瓜糖75克170千卡
市售維他命C 1片125千卡
口香糖1片5千卡
全麥餅乾1片61千卡
硬糖果15克50千卡
龍眼乾100克220千卡
葡萄乾100克284千卡
花生100克225千卡
翠果子100克575千卡
瓜子100克564千卡
葵瓜子100克545千卡
開心果100克517千卡
杏仁果100克643千卡
什錦豆果子100克400千卡
主食
咖哩飯640千卡
什錦炒飯780～800千卡
什錦比薩100克210～300千卡
陽春面392千卡
牛肉麵540千卡!!!
意大利面1份470克約500～700千卡
什錦炒麵860千卡!!!
榨菜肉絲麵一碗400千卡
炸醬麵一碗385千卡
焗海鮮357千卡
火腿飯690千卡
烤白菜149千卡
炸肉片302千卡
牛肉蔬菜湯362千卡
熱狗堡263千卡
什錦蛋包227千卡
雞肉飯713千卡
海鮮湯192千卡
排骨飯面1碗480千卡
混沌面1碗560千卡!!!
肉絲麵1碗440千卡
方便麵1包100g 470千卡
白飯1碗(140g) 210千卡
白饅頭(1個) 280千卡
煎餅100克333千卡
饅頭(蒸,標準粉)100克233千卡
花卷100克217千卡
小籠包(小的5個) 200千卡
肉包子(1個) 250千卡
水餃(10個) 420千卡
菜包1個200千卡
咖哩餃一個245千卡
豬肉水餃一個40千卡
蛋餅一份255千卡
豆沙包一個215千卡
鮮肉包一個225～280千卡
叉燒包一個160千卡
小水煎包2個約220千卡
韭菜盒子1個260千卡
春捲100克463千卡
燒餅100克326千卡
油條1條230千卡
花生豆花一碗180千卡
三鮮豆皮100克240千卡
燒麥100克238千卡
湯包100克238千卡
烙餅100克225千卡
白水羊頭100克193千卡
艾窩窩100克190千卡
愛窩窩100克190千卡
白吐司(1片) 130千卡
米粉湯1碗185千卡
粉絲100克335千卡
粉皮100克64千卡
涼粉100克37千卡
粉條100克336千卡
肉羹米粉一碗350千卡
米粉湯一碗185千卡
炒米粉一碗275千卡
廣東粥400千卡
皮蛋瘦肉粥1碗367千卡
魚肉飯糰1個205千卡
涼粉(帶調料)100克50千卡
腐竹皮100克489千卡
腐竹100克489千卡
豆腐皮100克409千卡
桂林腐乳100克204千卡
豆腐絲100克201千卡
薰幹100克153千卡
醬豆腐100克151千卡
香乾100克147千卡
豆腐乾100克140千卡
上海南乳100克138千卡
菜乾200克136千卡
腐乳(白)100克133千卡
臭豆腐100克130千卡
北豆腐100克98千卡
酸豆乳100克67千卡
南豆腐100克57千卡
白薯乾100克612千卡
土豆粉100克337千卡
地瓜粉100克336千卡
大麥100克307千卡
白薯(白心)100克64千卡
白薯(紅心)90克99千卡
豆腐腦(帶鹵)100克47千卡
豆汁(生)100克10千卡
綠豆凸一個320千卡
紅豆餡100克274千卡
炒肝100克96千卡
油茶100克94千卡
茶湯100克92千卡
小豆粥100克61千卡
黑輪一串90kcal
豬血糕一串130kcal
魚板一串60kcal
玉米棒一串100kcal
油豆腐一塊80kcal
貢丸串一串100kcal
香菇丸一串90kcal
蛋丸一串90kcal
多拿滋一串70kcal
雞香卷一串70kcal
龍蝦棒一串95kcal
五味丸一串80kcal
豆鼓:100克244千卡
雞蛋1個(58克,較大)86千卡
水煮和荷包蛋就增加很多千卡
鴨蛋(大,65克) 114千卡
(大,85克). 180千卡
鹹鴨蛋88克190千卡
鵪鶉蛋(10克) 16千卡
火雞蛋(80克)135千卡
松花蛋(雞)83克178千卡
松花蛋(鴨)90克171千卡
煎蛋1個136千卡
巧克力蛋筒:240千卡
中號: 360千卡
冰泡沫紅茶(冷飲) 60千卡
冰點(冷飲) 60千卡
冰珍珠奶茶(冷飲) 160千卡
水果果凍(冷飲) 260千卡
統一布丁(冷飲) 380千卡
高纖椰果(冷飲) 100千卡
統一鮮奶酪(冷飲) 185千卡
咖啡凍(冷飲含奶精) 120千卡
統一多多(冷飲) 180千卡
養樂多(冷飲) 100千卡
統一調味果汁牛乳(冷飲) 130千卡235c.c.
香豆奶(冷飲) 150千卡250cc
草莓優酪乳(冷飲) 180千卡230克
原味優酪乳(冷飲) 180千卡230克
乳果(冷飲) 65千卡100克
可果美蕃茄汁(冷飲) 60千卡一罐300cc
綠力柳橙汁(冷飲) 510千卡一罐900cc
綠力芭樂汁(冷飲) 510千卡一罐900cc
藘筍汁(冷飲) 90千卡250克
莎莎亞(冷飲) 200千卡320克
酸梅湯(冷飲) 190千卡375cc
冬瓜茶(冷飲) 100千卡250cc
雪露(冷飲) 350千卡350克
芬達葡萄汽水(冷飲) 190千卡355cc
香吉士蘋果汽水(冷飲) 185千卡350cc
健怡可口可樂(冷飲) 4千卡355cc
雪碧汽水(冷飲) 135千卡355cc
奧利多(冷飲) 90千卡150cc
高纖椰果(冷飲) 80千卡170克
古道金桔檸檬(冷飲) 200千卡340ml
冰鎮紅茶(冷飲) 120千卡375cc
伯朗咖啡(冷飲) 100千卡250克
古道貴爵奶茶(冷飲) 150千卡340ml
水果涼酒5%(淡酒) 200千卡355cc
薄荷茶(冷飲) 60千卡一杯
石榴紅茶(冷飲) 60千卡一杯
珍珠奶茶(冷飲) 160千卡一杯
桔子茶(冰) (冷飲) 90千卡一杯
椰子汁(冷飲) 180千卡410克
冰淇淋餅乾(冰點) 180千卡75克
玉米冰淇淋冰棒155千卡一個
果汁冰棒(冰點) 240千卡三支
鑽石冰(冰點) 220千卡一個
芋頭麻淇冰(冰點) 170千卡80克/個
冰淇淋(冰點) 200千卡100克
甜筒(冰點) 290千卡一個
聖代冰淇淋(冰點) 250千卡一個
芋頭牛奶冰棒(冰點) 200千卡一個
巧克力雪糕(冰點) 280千卡一個
百吉布丁雪糕(冰點) 200千卡一個
香草冰淇淋(冰點) 180千卡75克
芋頭蕃薯冰(冰點) 140千卡85克
情人果脆冰棒(冰點) 120千卡90克
西瓜棒(冰點) 140千卡一支
牛奶花生(冷飲) 600千卡340克
紅豆粉粿(冷飲) 300千卡260克
珍珠圓(冷飲) 240千卡260克
花生仁湯(熱品) 560～580千卡320克
八寶粥(熱品) 440千卡380克
地瓜芋丸甜湯(熱品) 220千卡一杯
燒仙草(熱品) 230千卡一杯
綠豆湯(熱品) 220千卡350克
熱可可(熱品) 180千卡375ml
芝麻奶茶(熱品) 345千卡一壺
綠豆粉圓(熱品) 220千卡一碗
紅豆湯圓(熱品) 255千卡一碗
開胃酒(酒類) 65千卡一杯
紅粉佳人(酒類) 105千卡一杯
Golden ARMS wisky 1150千卡500cc
蔘茸酒(酒類) 575千卡300ml
保力達B(酒類) 705千卡一瓶
台灣啤酒(罐)(酒類) 120千卡355cc
台灣啤酒(瓶)(酒類) 200千卡0.6L
黑啤酒(酒類) 160千卡360cc
白葡萄酒(酒類) 450千卡0.6L
重量級脆皮巧克力+雪糕250～350千卡
中量級脆皮巧克力170～200千卡
全脂牛奶雪糕,優酪乳雪糕180～200千卡
牛奶+豆類冰棒160～190千卡
牛奶+澱粉類冰棒160～190千卡
輕量級果汁+水果粒90～140千卡
煉乳冰棒90～120千卡
西式中式麵包、甜點的熱量
蘋果Muffins 1.5oz(約42克) 205千卡7克脂肪
玉米Muffins 1.5oz 180千卡7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz(約57克) 220千卡6克脂肪
胡蘿蔔Muffins 2oz(約57克) 190千卡7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405千卡21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495千卡22克脂肪
巧克力蛋糕1片320千卡
起士麵包1個420千卡
紅豆麵包280千卡
麵包(黃油)100克330千卡
麵包(法式牛角)100克375千卡
麵包(椰圈) :100克320千卡
麵包(果料)100克278千卡
麵包(咸)100克274千卡
麵包(麥胚)100克246千卡
麵包(多維)100克318千卡
肉鬆麵包一個100公克360千卡
蘋果麵包一包96公克280千卡
傳統蛋塔一個95公克255千卡
蘋果派一個270千卡
熱狗240～300千卡15克脂肪
cheese蛋糕(1塊) 224千卡
水果蛋糕(1塊) 297千卡
桃酥:100克481千卡脂肪22G
雞腿酥:100克436千卡脂肪13.4g
京式黃酥100克490千卡
核桃薄脆100克481千卡
鳳尾酥100克511千卡
起酥100克499千卡
黑麻香酥100克436千卡
仙貝"一小包(兩片)52千卡
"雪餅"一小包(兩片)62千卡
福來酥100克465千卡
黑洋酥100克417千卡
蛋黃酥100克386千卡
蛋麻脆100克452千卡
香油炒麵100克407千卡
酥皮糕點100克426千卡
開口笑100克512千卡
硬皮糕點100克470千卡
鵝油卷100克461千卡
混糖糕點100克453千卡
麻香糕100克401千卡
麻烘糕100克397千卡
綠豆糕100克350千卡
開花豆100克446千卡
老婆餅一個60公克250千卡
京八件100克435千卡
狀元餅100克435千卡
麻花:100克524千卡31.5g脂肪
月餅(棗泥) :100克424千卡脂肪15.7g
月餅(豆沙) :100克405千卡14.6g脂肪
月餅(五仁)100克416千卡
月餅(奶油果餡)100克441千卡
月餅(奶油松仁)100克438千卡
月餅(百壽宴點)100克426千卡
月餅(豆沙) :100克405千卡14.6g脂肪
焦圈100 544千卡
鬆餅(1片) 206千卡
年糕100克154千卡
江米條:100克439千卡11.7g脂肪
驢打滾100克194千卡
碗糕100克332千卡
豌豆黃100克134千卡
藕粉100克371千卡
美味香酥卷100克368千卡
蜜麻花100克367千卡
桂花藕粉100克344千卡
茯苓夾餅100克332千卡
蛋糕(蒸)100克320千卡
栗羊羹100克300千卡
KFC肯德基
墨西哥雞肉捲1個: 600千卡
玉米湯:114千卡
KFC肉汁土豆泥:一份136克160千卡
畢勝客鐵板比薩
超級至尊super supereme: 100克238千卡13克脂肪
香葷只尊meat's love:100克271千卡16克脂肪
田院風光veggie's love:100克208千卡9克脂肪
乳酪大會cheese's love:100克264千卡13克脂肪
香辣精選:100克264千卡13克脂肪
法國香蒜麵包Garlic bread:1片37克150千卡8克脂肪
意大利肉薑面spaghetti w/ meat sauce: 1份467克600千卡
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2008/08/16
幾種簡單的室內減肥運動
中藥減肥,針炙減肥 | 卡路里食物熱量表,減肥運動| 減肥 10kg 超猛瘦身餐單,減肥 餐單| 瘦身 xp,瘦身療程| 產後瘦身,七日減肥餐,減肥餐| 減肥 口服,美容 生物科技| 減肥食品,減肥潮流| 減肥瘦身方法, 瘦身減肥方法 | 減肥方法,減肥運動 | 美膚食譜,整形美容 | 幾種簡單的室內減肥運動怎樣才能減少體內多餘的脂肪？最科學、最有效的方法就是減少飲食量，限制飲食結構並增加體育鍛鍊和體力活動。目前，比較有效的流行方法是徒手有氧 運動+器械有氧運動+科學的膳食結構（低熱量、低脂肪、高蛋白）。其實，最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增 強肌肉耐力，使你的身體健康、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。時年近40歲獲得“加利福尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說：“女人在減肥時，減體 積比減體重更為重要。健美運動能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法。”
下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法：
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體迴環：以腰部為軸，左右各環繞一週，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放鬆活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2週稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛鍊的次數和組數。並多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
減肥運動只有持之以恆，才能達到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網是不可能達到減肥目的的。同時減肥應根據自己的體質，確定合適的運動強 度，開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。此外，也應該適當控制一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅持不懈，在減肥過程中註意方法科學，就一定能 夠減少脂肪，獲得健美的體形。有增胖趨勢的人，從現在起就開始體育運動吧，莫待“臨時抱佛腳”。
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2008/08/14
卡路里食物熱量表,減肥運動
肌肉的運動需要的能量來自於兩部分：體內的糖和脂肪體內糖：當人進行短時間的劇烈運動時，體內的糖大量分解，產生能量供肌肉使用。
體內脂肪：當人進行長時間的運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，於是體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。
無氧運動
當人進行短時間的劇烈運動時，人體處於暫時缺氧狀態，體內的糖大量分解，產生能量供肌肉使用。因而無氧運動並不會消耗脂肪。
有氧運動
當人進行長時間的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。
瘦身運動最好採用長時間的耐力性體育運動，如步行，慢跑，游泳，自行車，跳操，跳舞等等。
運動量
運動量的定義運動量的選擇運動形式的選擇運動熱量表
運動量的定義
運動量大小的和身體的總耗氧量成正比，而總耗氧量和心率成正比。因此心率是反映運動強度的生理指標
大運動量中運動量小運動量
心跳次數> 145/分> 125 /分>105/分
停止運動後心率恢復到正常的時間30分鐘13分鐘10分鐘
一般成人初練時的最高心率已不宜超過180次/分鐘
運動量的選擇
適度的，有規律的運動和靜養相結合，是健康生活之道。
運動量心率公式過度運動的弊處過小運動量的弊處
成人運動量心率公式：
最高心率次/分鐘= （220 -年齡）x 0.75
過度運動的弊處
運動量過大，使身體過度疲勞，會影響健康。
過小運動量的弊處
過小的運動量，人體的熱能消耗只有糖，並不消耗脂肪
運動形式的選擇
體質型選擇
體質強，身體好的可選擇運動量較大的體育項目
體質弱，身體差的可選擇運動量較小的體育項目
興趣型選擇
運動瘦身在於持之以恆，選擇感興趣的運動項目，有助於長時期堅持。
方便型選擇
不拘形式，隨時隨地進行運動。如上班堅持爬樓梯，下班多走二站路。或早晨到公園進行長跑等等
運動瘦身法
步行瘦身法慢跑瘦身法跳繩瘦身法游泳瘦身法
注意：身體有高血壓，心髒病，等等疾病運動方式和運動量應按醫生囑咐。
步行瘦身法
優點：運動量較小，簡便易行。不會因為運動過度而對人體造成傷害。
方法：步行時抬頭挺胸，手擺動的幅度要大，步伐跨度大，全身放鬆。腳跟先著地。
運動量：每天一次，每次30分鐘以上。
慢跑瘦身法
方法： 1。在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動
2。開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
3。在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4。跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5。跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6。為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。 （吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。
7。運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動
8。運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。
9。運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候
運動量：每天20 -40分鐘。
跳繩瘦身法
優點：簡便，有趣。不受氣候的影響
使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛煉。
可消除臀步，和大腿部的多餘脂肪。
方法： 1。平穩，有節奏的呼吸
2。身體上部保持平衡，不要左右擺動
3。人體要放鬆，動作要協調。
4。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
5。跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
運動量：初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鐘。
游泳瘦身法
優點：水中的浮力使肥胖者不受體重的影響。減輕了在陸地上鍛煉對下肢的負擔。
水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力大，因此游泳運動消耗的能量比較大。
在人體在水中運動時，水流的磨擦，促使皮膚毛細血管的循環的人體表皮細胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。
運動量：每天30- 45分鐘
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2008/08/14
卡路里食物熱量表
【主食類】
每份含熱量：80大卡，醣類：18公克，蛋白質：2公克，脂肪：0公克
食物名稱份量熟重公克)食物名稱份量熟重(公克)
幹飯1/4碗50水餃皮4片37
稀飯1/2碗100雲吞皮7片35
面條2/5碗50芋頭4/5碗66
面線3/2碗57馬鈴薯(塊) 3/4碗104
米粉3/5碗76馬鈴薯片片14
速食麵3/2碗69蕃藉(白心) 1碗138
速食米粉2/5碗50蕃藉(紅心) 1碗138
蔥油餅1/4片37玉米3/2碗68
饅頭1/3個33玉米(漿罐頭) 2/5碗98
燒餅1/3個25玉米(粒罐頭) 7/l0碗94
全麥麵包1片32蓮子(幹) 12粒36
土司(白) l片28綠豆1/2碗58
蘿蔔糕1片82冬粉7/l0碗127
豬血糕l片45紅豆6/10碗46
包子皮4個61黃豆1/5碗34
【蔬菜類】
每份含熱量：80大卡，醣類：12公克，蛋白質：6公克，脂肪：1公克
食物名稱份量熟重(公克)食物名稱份量熟重(公克)
苦瓜2又3/4碗418 A菜2碗246
冬瓜2又3/4碗韭菜4碗426
咬白筍2又3/4碗381綠蘆筍4碗335
竹筍2碗332紫菜8張35
菠菜碗280四季豆1又1/4碗276
絲瓜l碗214青花菜2又1/4碗280
蘿蔔幹2/3碗101胡蘿L l又1/4碗237
白蘿蔔2碗262綠豆芽2碗214
高麗萊2碗348香菇182
青江白菜3又1/4碗346榨菜170
胡蘆施2又1/2碗476洋蔥l又3/4碗112
花萊2又1/4碗260豌豆英2碗171
芹菜2又1/4碗362春菜2又1/4碗228
白菜3碗430芥藍菜2碗226
黃瓜3又3/4碗484蒜苗1碗180
茄子2又3/5破286菜豆2碗205
茵苗菜2碗286豌豆7/l0碗85
青椒2又4/5破300毛豆1/3碗56
海帶3又1/5項352皇帝豆6個23
每份含熱量：80大卡，醣類：18公克，蛋白質：2公克，脂肪：0公克
食物名稱份量熟重公克)食物名稱份量熟重(公克)
幹飯1/4碗50水餃皮4片37
稀飯1/2碗100雲吞皮7片35
面條2/5碗50芋頭4/5碗66
面線3/2碗57馬鈴薯(塊) 3/4碗104
米粉3/5碗76馬鈴薯片片14
速食麵3/2碗69蕃藉(白心) 1碗138
速食米粉2/5碗50蕃藉(紅心) 1碗138
蔥油餅1/4片37玉米3/2碗68
饅頭1/3個33玉米(漿罐頭) 2/5碗98
燒餅1/3個25玉米(粒罐頭) 7/l0碗94
全麥麵包1片32蓮子(幹) 12粒36
土司(白) l片28綠豆1/2碗58
蘿蔔糕1片82冬粉7/l0碗127
豬血糕l片45紅豆6/10碗46
包子皮4個61黃豆1/5碗34
【蔬菜類】
每份含熱量：80大卡，醣類：12公克，蛋白質：6公克，脂肪：1公克
食物名稱份量熟重(公克)食物名稱份量熟重(公克)
苦瓜2又3/4碗418 A菜2碗246
冬瓜2又3/4碗韭菜4碗426
咬白筍2又3/4碗381綠蘆筍4碗335
竹筍2碗332紫菜8張35
菠菜碗280四季豆1又1/4碗276
絲瓜l碗214青花菜2又1/4碗280
蘿蔔幹2/3碗101胡蘿L l又1/4碗237
白蘿蔔2碗262綠豆芽2碗214
高麗萊2碗348香菇182
青江白菜3又1/4碗346榨菜170
胡蘆施2又1/2碗476洋蔥l又3/4碗112
花萊2又1/4碗260豌豆英2碗171
芹菜2又1/4碗362春菜2又1/4碗228
白菜3碗430芥藍菜2碗226
黃瓜3又3/4碗484蒜苗1碗180
茄子2又3/5破286菜豆2碗205
茵苗菜2碗286豌豆7/l0碗85
青椒2又4/5破300毛豆1/3碗56
海帶3又1/5項352皇帝豆6個23
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