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2017/03/21

台灣當前_2大難題









 





 


 



 
 
 

 

 

 
 

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A.

 

3個老人 1個跌!

1個老人跌倒骨折_就須1個家人全天照料

(無法工作養家)

 

髖關節骨折  致死率更如癌症

 

  

 

 

 

 

 
 


 

 

 

 
 

 

 

 

B.

 

上班族、學生族

頸椎病 可怕的"全身性"併發症 

暴增

 

 

 

 

 

今非昔比
 

 No~~~~

3C 新時代

易致  頸椎病變

.

.

.

OMG

還 將引發

 

全身併發症



 

 【全身性  器官病變】 

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3C時代~新危機
 

   

別讓 您的無知 ......害了自己 ...又害了 孩子 !

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所以



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也談. 保護頸椎【電視節目轉播】
 

 

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3C 新時代

 

 

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 台海兩岸   現代醫學  

 皆同時  
發現  

頸椎病 高發群  ~維基百科  

上班族、學生、中老年人、教師、作家、會計、

繪圖人員、IT工作者、機關工作人員、縫紉工

 

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~台灣醫學 專業脊椎神經 權威~

 

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無言(不予置評)
 

該省則省 • 當花則花 • 摳小賠大

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台灣醫學~傾斜桌板_研究論文

 
 
從 人因工程 淺談

傾斜角度

對  書桌設計之重要性
 

~以下資料  引用來源~

國立體育大學  運動科學研究所 李岳訓
 
       現今的學童,幾乎每天以長時間的坐姿進行閱讀、寫字等活動,經統計學童一整天採坐姿學習的時間可以累計到10小時以上。而以生理學的觀點來看學童在水平課桌面的坐姿學習,常呈現出身體前傾彎腰駝背、頭部往下看桌面的姿勢,如此並不符合人體工學的原理。
   
        而另人擔心的是,在每天如此長時間不符合人體工學的坐姿情形下,不只是成年人會產生身體的不適症狀,兒童也會有這一類的生理不適出現。甚至近來有研究指出,成年人中較易罹患肌肉骨骼系統症狀的族群,有一定的比例是來自於他們學齡期的不適症狀所導致(李映琪2008)。趙國宗(1982)發現造成學童不良的坐姿與不平衡的脊椎彎曲角度,其主要原因是在水平面的書桌上進行寫字、閱讀、打電腦等活動,人體容易往平面桌面靠近,造成身體彎曲手肘放置桌上,肩頰骨內縮造成脊椎向前彎曲,久坐身體不適。 Koskelo, Vorikari, & Hanninen(2007)指出水平課桌面比傾斜課桌面更容易造成使用者腰椎的疲勞,長時間下來容易衍生出學童腰痠背痛、駝背及近視等不少的健康問題。        
  
         過去學生的課桌椅在成本因素的考量下,幾乎未曾將人因工程列入設計考量,不但未考慮身材特殊的學生需求,甚至連一般使用者的人因考慮都未受到應有的重視。因此以統一格式所製作出的課桌椅,導致許多學生為了屈就不適合的課桌椅,而使身體呈現彎腰駝背的坐姿進行學習,長久下來自然會出現骨骼肌肉系統傷害和近視等負面健康問題。

         因此,教育部在民國84年委託台大醫學工程研究中心從事新型課桌椅設計,研發出十五種型號的課桌及五種型號的課椅,每一位學生都可依據自己的身高條件選擇最適合的課桌椅組合。然美中不足的是新式課桌雖有不同高度可供選擇,但在課桌面的傾斜角度仍是水平固定而無法作機動調整,此點就人因工程角度而言是略微可惜了。
  
         而反觀國外在有關課桌椅的研究發展上,早在西元1902年時,西德就制定了六種規格的課桌椅,而課桌面是傾斜設計的,還規定其傾斜角度為18°至25°,目前歐美的學校亦大都使用可調節桌面傾斜的課了。另外,Jens Aagaard (1995)亦指出,研究可調整傾斜角度的桌椅面較只著重在桌椅高度的探討來的重要而有意義。

          因此,本文將就傾斜角度對課桌面設計之重要性,進行相關研究文獻的蒐集與整理,以期對後續相關研究有所裨益,並引起教育主管決策者及學生課桌椅設計人員之重視。


人體坐姿理論的探討

         人體的脊椎是由三十三塊椎骨連接在一起。兩個脊椎骨間,前有「椎間板」,後有「後側面關節」相連  ,因而可作前彎、後仰、側彎及旋轉諸多運動。三十三塊椎骨中頸椎有七塊,胸椎十二塊,接著是最寬厚的腰椎共五塊,負擔人體大部份重量、工作最多,因此也是最可能發生背痛之處,尤是下方第四、五腰椎處最易產生下背痛。薦椎原本包括五塊椎骨,但在人類結合為呈大塊三角形骨骼,尾椎是背部位置最低,體積最小的骨骼,如今也合成一整塊(林高章,2005)。
  
         當學生坐姿於課桌椅上時,主要由脊椎支持頭部和軀幹,並且脊柱內部間承受應力,此應力需要由座位骨盤產生抗和緩和的作用(張清波,1999)。腰椎間的壓力在骨骼肌肉系統中,會因不同坐姿而有所差異,當學生呈現前傾的坐姿時(輕鬆坐姿或抄筆記時),會使脊柱向後彎曲或後凸,此時如無背靠或背靠良時,它會加重脊椎間的壓力造成不舒服的感覺。如果學生採取腰椎打直的坐姿(注視著教師或黑板時),則脊後韌帶、背肌以及中樞神經都被拉展,此時脊間盤承受較大不對稱的作用力,亦會引起不舒適的現象。腰椎為應力的主要負荷單位,而腰椎椎間盤的壓力來自上半身體重、肌肉產生的作用力和椎間固有的內壓所形成,這些情形都會造成學生背部疲因此必須提供適當的課桌椅以消除學生不舒服現象。
 
         游志雲、李翔詣(1993)指出,因坐姿所導致的肌肉筋骨毛病,最直接、最嚴重的要算是下背部的病痛,其次便是頸部與肩部的病痛。當人體站立時可以發現脊椎呈多道彎曲變化,其中頸椎和腰椎向前彎曲,而胸椎和薦椎則向後彎曲,如圖1所示。此種脊椎的自然曲率是人類進化過程中慢慢演化的,若由物學的觀點來看,自然被認為是一個比較合理的姿勢。可是當人體坐下來時軀幹與大腿的夾角變為90°,由於大腿對骨盆迴轉90°,因此連接骨盆與大腿的臀肌群和大腿後側的腿後腱肌群受到大腿骨迴轉的影響而拉展並產生張力,此張力使得骨盆向後迴轉於是造成腰脊打直,進而衍生出許多弊病,如圖一所示                    
 人體脊椎側視圖 (資料來源:Chaffin,1984)
人體 直立坐姿時,脊椎彎曲變化圖(資料來源:游志雲、李翔詣)
 
    Keegan(1969)解剖坐姿的動作組成麳探討人體背部疲勞之原因,當人由直立站姿變為坐姿時,許多人以為髖關節會轉動90°,但事實上髖關節只提供了60°的屈曲,其餘30°則是腰椎前凸(lordorsis)減少而後凸(kyphosis)增加所提供,亦即腰椎的弧度由曲線變為直線,而腰椎在略呈後凸的位置時會牽扯背部的軟組織,因此造成長時間坐立時會有不舒服的感覺。另外,Keegan亦針對腰脊椎和髖骨的轉動變化情形(如圖2所示),提出詳細的說明。圖2C是完全放鬆的姿勢,例如側臥時常採用這種姿勢,在這種姿勢下髖骨只轉動45°,其前後的肌肉保持放鬆平衡狀態,是最合乎生理機能的位置。而如圖2D或2E,大腿由髖骨處向上彎曲時,大腿後部的肌肉被拉緊,因而導致骨盆轉動。所以圖2D的腰脊椎曲線變得有些外凸,至於圖2E的外凸情形就更明顯了。
        
 
         從上述相關文獻資料所述,當人體呈現坐姿學習(或工作)時,不管是身體向前傾斜或保持直立姿勢,皆會因為骨盆的迴轉及腿部相關肌群所產生的張力,而對脊椎產生大小不一的負荷拉力,進而迫使脊椎由原來的S曲線被拉直為直線,其造成結果就是常見的脊椎側彎、下背痛、椎間盤突出、彎腰駝背等健康問題。而幾位外國學者研究提出,當人體軀幹彎曲角度愈小時(亦即向前傾曲),則脊椎的負荷量會相對的愈大,所以認為理想的坐姿應該是將身體向後傾靠,保持軀幹與大腿夾角在120°~135°間的「放鬆」坐姿。


平桌面相關研究

     過去一般學者專家都認為背部的毛病多與從事粗重的工作有關,如抬舉重物,然而從流行病學的資料顯示,坐姿所導致的背部病痛,其致病率(incident rate)並不亞於因從事粗重類型之工作所導Mogora(1970)的報告指出,非坐著工作的作業人員其致病率為6~22%,而坐姿工作者其致病率亦在10~14%,兩者相差無幾。Rowe(1983)的背部病痛患者之病歷統計指出,41%的患者乃屬於粗重類型工作者,而43%的患者乃屬於坐姿工作者。另Floyd(1986)指出礦工的致病率為69%,而坐姿工作者為58%。張先發等(1996)對397名高中學生的調查發現青少年頸椎病患者約占學生總數的15.79%。歸究這些疾病的發生與人們在工作時因低頭、彎腰、聳肩、過度屈髖等不良姿勢有極大的相關。王學昌(2002)發現傳統桌椅的水平面結構,是導致上述不良姿勢而引起頸肩腰背痛的重要原因。

         當使用水平課桌面工作時,骨盆處於向後傾斜的位置,由於工作的需要(如寫字、閱讀等),使用者不得不低頭、彎腰,使脊柱由生理自然狀態的S形變為前屈的拱形;王學昌(2002)如果此時軀幹挺直,保直立坐姿,則因觀察目標的視角較小而使之在視網膜上所成的像較小且產生較大形變,增加了眼睛的負擔,容易導致視覺疲勞的發生。因此為了要減輕視覺負擔,就必須增大頸屈以使視線與桌面垂直,如此胸腰部在一定程度上也代償前屈,以減小頸屈角度,這加大了脊柱的拱形改變.使原在腹側的重力線向前移動,增加了對脊柱的力臂,使其受力成倍地增加,導致頸肩、背部肌肉及韌帶等必將承受更大的負荷,長久下來就會產生背部肌肉病痛等健康問題。
  
          朱鳳華等(1993)從人體工程學的角度考量,傳統桌椅的水平面結構與其高度之間存在著矛盾。升高桌面雖可減小頸部前屈,但卻使觀察目標的視角減小而增加眼睛的負荷,且桌面過高會讓使用者產生聳肩、上臂外展和前臂受到近側桌緣的擱壓,久之就易導致頸肩臂部不適;而降低桌面雖可使前臂免受這些影響,但為使眼睛放鬆,頸部又因而不得不往前傾,如此亦會產生腰酸背痛等問題。
  
         國內學者趙國宗(1982)表示,從整形外科醫學的觀點,認為不正確的學校家具會造成學生的姿勢傷害與視力不良;經觀察分析國小學生上課情形,發現造成學生不良的「讀視角度」與不平衡的脊椎彎曲的「坐姿角度」,其主要原因,是在水平面課桌上寫字。他進一步指出當學童在水平桌面寫字時,為了維持眼睛適當的距離及達到較舒適的視角,因此脊椎會產生多倍的彎曲。另外,透過觀察學童在水平桌面寫字的照片,會發現學童因姿勢的不調和,而不斷的轉換寫字姿勢。但是此現象在傾斜的課桌面時,則會減少這種不安的狀況。
  
         何麗華(1995)表示若以演化的角度思考,人類從爬行到直立行走的轉變,使脊柱由拱形進化為S形,因此使用水平面桌椅工作時,脊柱往往要前屈為拱形,這就相當於回到了300萬年前的爬行時代。對於S形脊柱的現代人,拱形脊柱必然要增加脊柱自身及頸肩腰背部肌肉的負擔,此和以其它體位工作者相比,自然更易發生駝背、脊柱側彎、頸肩腰背疼痛等生理問題。
       
         從上述相關文獻資料所述,水平桌面對使用者所產生的負面生理影響,似乎都是導因於和視覺因素有關,尤其是使用者和工作目標間的視覺角度更是關鍵。當使用者不論是進行閱讀或寫字的活動,皆需要獲得一個最佳的視覺角度才能看清楚目標物,而所謂最佳視角是指能盡量和目標物(或工作)呈垂直關係,如此所看到的影像效果才會是最清楚又不會變形。

          所以在這個生理結構的需求下,因水平桌面能提供的視角往往是過小、不理想的,是以使用者只能以頸椎及背部的彎曲代償方式來取得較佳的視角,因此就出現彎腰低頭、聳肩、頸部過分前伸和前屈等現象。當學生長期處在這些不良姿勢下學習,不僅容易疲勞,罹患近視、駝背,還有一個更加嚴重的後果沒有被人們重視,那就是這些學生在成年後將是頸椎病的高危險群。


 傾斜桌面  相關研究

         近幾年來在人因工程領域的研究中,有關傾斜角度的概念不論是針對於電腦桌面、學習課桌面及電腦螢幕等設計皆日益受到重視。而探討個中原因最重要是由於具傾斜角度的桌面能提供使用者一個較佳的視覺角度,因此使用者不用像在水平桌面時為了彌補視角上的不足,而產生明顯的頸屈、彎腰駝背等現象。針對傾斜桌面對於使用者在肌肉負荷及姿勢的影響,國內外也有一些學者對此作了研究。
 
         Bridger, Robert S(1988)在「探討傾斜的桌面和椅面對坐姿的影響」研究中,請受試者在四種不同的桌椅組合(桌面有無傾斜、椅面有無傾斜)下進行寫字,同時透過攝影機從正右側面觀察受試者的姿勢變化。結果發現,在有傾斜角度的桌椅組合中,受試者不但減少頸部屈曲的變化,同時也能維持較直立的軀幹姿勢。所以他認為具有傾斜角度特性的桌椅,對學生而言是較適當的。
   
         Marschall .M(1957)觀察10名學童在傳統課桌面(水平角度)和人因工程桌面(桌面傾斜15°)寫字時,關於豎棘肌、斜方肌的活化程度和軀幹彎曲角度的變化。結果發現,學童在傳統桌面的肌肉活化程度較明顯,尤其是在斜方肌的差異更是明顯;另外,在傾斜桌面會有較大的軀幹角度(也就是軀幹往前彎曲的情形不明顯)。所以他認為符合人體工學的傾斜桌面,對於提供學童不論是在寫字或閱讀等活動時,較可維持一個在生理解剖學所認可的標準姿勢。

         Sam Murphy(2004)在探討有關學童坐姿對發生下背痛的關聯性研究,他觀察了66名年齡介於11~14歲間的學童在水平桌面和傾斜桌面的學習情形,結果發現,當學童坐在水平桌面時會有較明顯的身軀彎曲角度,而他認為此現象和學童發生下背痛的原因有很高的相關。因此他也對學校的相關主管和課桌椅設計廠商提出呼籲,務必重視桌面對學童的生理影響,而不是只有桌高、椅高符合條件即可。
 
          Mandal .A.C.(1991)指出如果學生們每天以彎腰駝背的姿勢,坐在不適的桌椅組合中學習,那麼對其背部的傷害將會有極為不利的影響。所以他認為傾斜的桌面能協助學生們獲得一個較佳的學習姿勢,理由是當書本或筆記本放置在傾斜桌面時,對學生而言能有一個較佳的視覺角度,其再也不用為了想要看清楚而往前彎曲接近桌面。

          I-hsuan Shen
a(2003)探討傾斜桌面對腦性麻痺學童的寫字表現。他請32名腦性麻痺學童以隨機的方式分別在水平桌面和傾斜20°的桌面寫字。結果發現,腦性麻痺學童在這兩種不同桌面寫字時,雖然對於減少頸部前屈並沒有顯著差異,但是對於腦性麻痺學童的寫字表現是有正面幫助的,推論其主要原因為在傾斜20°的桌面下,較能提供腦性麻痺學童上半身的自我控制及增加前臂的支撐。
  
         國內學者趙國宗(1982)以水平桌面、傾斜9°桌面、傾斜16°桌面等三種不同條件的桌面,分別探討對於6、11、14、17歲學童在讀視角度及坐姿角度的研究。結果發現三種桌面中,以傾斜16°的桌面對於受測者在讀視角度和坐姿角度的改善情況最良好;而至於水平桌面和傾斜9°桌面的影響效果,似乎沒有很明顯的差異。

         除了上述一些國內外針對不同桌面角度所進行的實驗探討外。另外,也有相關學者亦針對可提供傾斜的作業平面或在作業區域提供文件架等方式,來達成改善課桌椅及工作站的設計。Mandal(1981)建議桌面應朝使用者傾斜約15°,以減少視角和促進軀幹更挺直的姿勢。Zacharkow(1988)提供維多利亞學校的桌子有一個為書寫用15°的斜度,而有一個45°閱讀用的整體置書架等設施。Bridger(1998)、de Wai等人(1991)表示數項研究指出,傾斜的桌面(15°甚至10°)可以減少坐姿者從事閱讀或寫字時軀幹及頸部的屈曲,所以可以減少相對部位脊柱的負荷。Porter等人(1992)報告指出使用傾斜的電腦桌也有類似的利益。Burgess&Neal(1989)發現在平面桌上書寫時使用文件架,可以顯著減少頭部及在脊柱的C7-T1層頸部的屈曲運動,而受試者的自我評比也覺得使用文件架比沒有文件架更為舒適。Eastman和Kamon(1976)比較受試者在12°和24°傾斜桌面及水平桌面上的使用,發現傾斜桌面的使用,具有姿勢較佳、軀幹的移動較少、較不易疲勞和較少不舒服感等優點。Ankrum & Nemeth(1996)指出被視物體(如電腦螢幕/桌上的書籍)應比正面視覺更稍為前傾,亦即被視物體的上緣與眼睛距離應比下緣與眼睛距離稍遠,所以適當的桌面傾斜對使用者的視覺是較適當的。
  
          至於國內目前較為重視傾斜桌面的重要性,則是以從事特殊教育和物理治療工作者為主。李映琪(2008)建議學童選用課桌椅時,除了桌高、椅高等重要條件外,桌面傾斜度也必須列入考量,使用沒有傾斜度的桌子閱讀、寫字時,學童的頭部必須要傾斜,造成頸後的肌肉持續收縮,才能維持閱讀、寫字的姿勢。但若桌面有足夠傾斜度,學童閱讀、寫字時,頭部就可以保持直立,減少頸部肌肉的過度用力,如圖4所示。而若是使用無法調整桌面傾斜度的桌子,那麼父母們也可以為學童選擇亞禾傾斜桌板讓孩子不論在閱讀或寫功課時,都不用再低著頭了,如圖5所示。
                
         沈宜璇(2009)指出傾斜的工作桌面會降低使用者脖子的往前彎曲角度,保持較為直立的軀幹及視角調整,使用者較不會感到疲累,表現可能會較佳。所以在協助改善肢體殘障學童寫字動作能力時,可藉由調整桌椅高低與桌面傾斜角度,擴大前臂之支持面,使肢體殘障學童保持良好的姿勢,增加上肢穩定性,有更好的手部功能,以及較佳之頸部姿勢與視角等。若是能應用人因工程知識於肢體殘障兒童寫字治療中,也將是一個有效的治療方式。陳明聰(2005)表示在協助改善特教生手寫問題時,可用的設備包括:給肢障生使用的特殊握筆器、改裝的筆和傾斜的桌面等,如此會獲致較良好的效果。
  
         當椅背後躺時平面桌會將手臂拉直造成肩頸疼痛不適,傾斜桌面讓手肘自然垂直手腕自然上仰達到最舒適的角度,當椅背後躺桌面隨之傾斜達到相互調整最佳角度。
       
         由上述相關文獻資料所述,桌面角度不僅影響到頸錐,對於上半身軀體角度傾仰及腰椎變化也有關鍵性的影響。水平桌面或傾斜角度不足的桌面,通常容易造成使用者上半身會不自覺的向前傾斜而彎腰駝背,導致脊椎承受力會增加,長時間下來對於脊椎或身體的健康都會有明顯的傷害。而透過桌面傾斜角度的設計,通常可以大幅改善上述的負面影響,所以選擇正確桌面的角度跟調整桌面的高度是一樣重要的。另外,傾斜桌面除了可協助一般使用者培養、維持健康的姿勢外,對於改善肢體障礙學生的寫字表現,也有正面的幫助。

         因此,對於學校的課桌椅設計,如果能針對全體學生的不同條件需求,提供可在桌高、椅高及桌面角度等都能作機動式的調整,相信對於學生的學習表現與身心健康的保護,必定會有加分的效果。


結論

         課桌椅是學生在求學時期最重要的學習工具之一,其對於學生的坐姿學習具有相當關鍵性的影響,尤其是相關研究指出當人體呈現坐姿形態時,此時脊椎的負荷承受力不但沒有減輕,甚至比立姿時還大;同時脊椎也會因為坐姿所產生的拉力影響,破壞原有的自然曲線弧度,導致容易發生有關肌肉骨骼與脊椎方面的健康問題。因此,若能透過良好適當的課桌椅設計,協助學生以較符合人體工學的坐姿學習,必定能大幅減少以往學生因不良的坐姿所產生的人體傷害。
  
          而傾斜式桌面在近幾年的研究資料,顯示較能協助學習者在保持最自然的姿勢下進行閱讀和寫字等活動,諸如因使用水平桌面所產生一些令人詬病的缺點,如頭部垂下、背部前傾、彎腰駝背等皆能獲得明顯的改善。是以近幾年在國內外的相關研究領域,都建議將傾斜角度的設計理念融入人體會長時間接觸的設備器材中,如:學習課桌椅、電腦工作站、螢幕、鍵盤、計算機等,期望藉由更符合人體力學的設計組合,能避免、減緩使用者因長時間的學習(或工作)
所產生累積性的身體傷害。!



參考文獻 :

中文部分

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<英文研究文獻部份>


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哈哈哈

 

 

 

 

哈哈哈

 
更多你可能不知的    醫療保健新知..
 
 

 

 

 

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哈哈哈

其實 只需兩句通俗話...

就能解說以上

醫學專頁長篇大論! .....

 

1.

脊椎是人體的"支架", 支撐整個人體

而使五臟六腑 固定在原本位置....

所以練太極拳或其它養生功,

多會要人立身中正如懸頂,以拉直脊椎!

 

但 脊椎支架會因坐姿不良...

而彎曲變型...

將進而壓破到

各內臟器官 與其相關之神經

所以會引發各種併發症 !

 

2.

坐姿不良根源於"水平桌面"...

使人不得不彎腰低頭

以俯視桌面上書本...

如果再是打電腦鍵盤,

更是須不斷要低頭看鍵盤,

再抬頭看螢幕...

頸椎更易再因此而日久磨損 !

 
 
 

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久坐的可怕~易早死

 



 

 

 
 
 
 
 


















 

 

 

 

 

久坐的可怕

以下內容 轉貼來源~ 蘋果日報/ 美國 華盛頓郵報

http://m.appledaily.com.tw/realtimenews/article/life/20140630/425531/

作者:地球圖輯隊 http://world.yam.com/post.php?id=2070

2014/06/30 22:40 84355 LINE分享

即時生活

 

一張圖 集合各界 專家的警告

(圖片來源~美國 華盛頓郵報   Image Credit: Washington Post)

一張圖  讓你看清  久坐不動  危險

 

我們都知道坐著太久不只變胖其實對健康也不好,

過去也已經有不少醫學專家用分析或案例告訴我們

坐太久的壞處,

但一想到都工作了一天還要運動就只覺得累,

結果就是,

我們把複雜的致病因素或是難懂的病名拋到腦後,

繼續窩上沙發看電視。

這就有專家很乾脆地用清楚圖說告訴你,

如果一天8個小時都坐在椅子上

不只是變胖那麼簡單,你的心血管、肌肉和大腦都會出狀況。

 

危機一 久坐傷害你的內臟器官  

 

心臟疾病

長時間坐著會讓肌肉燃燒脂肪的能量變少,

 並讓血流速度變遲緩,

這也讓脂肪酸更容易堆積在心臟。

長時間坐姿與高血壓還有高膽固醇有關,

再看到心血管疾病的機率上, 平常靜態、

幾乎沒有甚麼運動的人

比偶爾會動一下的人的罹病機率高出了2倍。

 

胰臟過度活動

胰臟產生胰島素, 胰島素是一種攜帶葡萄糖給細胞的賀爾蒙,

目的是要讓細胞有能量可用。

但細胞處在沒有動作的肌肉時,對胰島素沒有辦法立刻反應,

 因此胰臟會產生愈來愈多的胰島素, 這可能導致糖尿病及其它疾病。

 一份2011年的研究中就發現, 人們只要有一天是長時間的久坐,

體內對胰島素的反應就下降了。  

編註:

 根據《台灣醫界雜誌》,胰島素分泌過多, 會造成血液脂肪代謝異常,

 如三酸甘油脂過高、低密度膽固醇過高、高密度膽固醇太少、

血液凝固異常、血管硬化 (即血管阻抗性增加)、

類固醇激素濃度改變、週邊血液循環不良與體重增加。

 

 大腸癌

 已經有研究發現, 久坐會增加大腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風險,

 儘管確切原因尚不清楚,
但一個理論就提到是「過多的胰島素促使細胞生長」,

 另一項說法則是規律運動能增強天然的抗氧化劑,

進一步殺死與致癌相關的「自由基」。                         

 
 

危機二 久坐讓你的肌肉退化

 

軟綿綿的腹部

當你站著、走動或是直挺的坐著時,

腹部的肌肉群能讓你保持身體挺直。

 但當你癱軟在椅子上時,這些腹部肌肉就不被使用了,

 結果就是,緊繃的背肌和虛軟的腹部讓不良的姿勢更嚴重,

 脊椎原本的彎曲弧度被放大,

這就是所謂的「腰椎過度前凸」(hyperlordosis)或「凹背」(swayback)。  

 

緊繃的髖關節

活動自如的髖關節可以幫你保持身體平衡,

但長期久坐的人...

很少伸展髖關節前側的髖屈肌群(hip flexor muscles),

這使得這一帶的肌群變得緊繃,

進一步也讓人的活動範圍受限, 同時更讓步伐縮短。

有研究就發現, 髖關節活動量的減少是老人發生跌倒的主要原因。

 

無力的臀大肌

當你坐著的時候,你的臀部肌肉基本上什麼事情都不用做,

 漸漸地這一帶的肌肉也就習慣了。

軟趴趴的臀大肌會影響你身體的平衡和穩定,

一旦缺乏這樣的穩定力你就無法邁出大而有力的步伐。

 

 

危機三 久坐讓腿部毛病多

 

腿部循環差

當你坐了很長一段時間後,就會讓血液循環速度減緩,

這進一步會讓液體蓄積在腿部,有不少問題就是從此產生:

範圍從腳踝腫脹、靜脈曲張

到危險的血塊症況「深靜脈血栓(Deep Vein Thrombosis,DVT),

 種種病症都與血液循環差有關。

 

脆弱的骨頭

平常你會做到的負重活動像是走路和跑步等,

都能刺激髖關節和下半身的骨頭長得更厚、也更結實強壯,

 許多科學家就把漸漸增多的骨質疏鬆症的成因歸在缺乏運動上。  

 

 

危機四 久坐讓上半身變僵硬

 

思緒不清

正在動作中的肌肉可以讓新鮮的血液和氧氣進入到大腦中,

 同時讓各種血液和情緒相關的化學物質釋放出來。

當你長時間處在靜態的狀態時,

任何事情包含你的大腦運作速度都減緩了。

 

頸部僵硬

 如果你大部分的時間都是坐在辦公桌前工作,

然後用脖子前傾的姿勢一直盯螢幕, 或是一邊夾著話筒邊打字,

這些都會造成你頸椎緊繃,

更進一步導致身體永久性的失去平衡。  

 

肩背痠痛

往前傾、或是弓著背久坐的時候,

你的脖子不會是唯一往前傾的部位,

當你這麼坐的時候,也會讓肩膀還有背部的肌肉過度拉長,

尤其是連接脖子和肩膀的「斜方肌」(trapezius)特別會受到影響。

 

 

危機五  久坐破壞你的背

 

失去彈性的脊椎

脊椎在缺乏活動下,就會變得僵化沒有活動力,

也因此會變得很容易因人為活動受傷, 例如你想要伸手拿杯咖啡,

或是想要彎腰綁鞋帶時, 就可能出現傷到脊椎的狀況。

通常我們在四處走動的時候,椎間盤會像海綿一樣,

 它們會伸展和收縮,藉此吸收更多的血液和營養素。

但當你久坐時,椎間盤受到不均衡的擠壓會變得失去彈性,

這也讓保護肌腱和韌帶附近的膠原蛋白變硬。

 

受傷害的椎間盤

人們一旦久坐,就會增加椎間盤突出的風險,

因為人體有一條通過腹腔的「腰大肌」(psoas),

這條肌肉拉緊時,會讓腰椎上半部前傾,

這會使原本應該自然隨著脊椎曲線分布的上半身重量,

全壓在坐骨(ischeal tuberosity)上。


 

別讓 您的無知 ......害了自己 ...又害了 孩子 !

3C 時代~水平桌板之危害





 

 


 

 

 

 

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