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2017/11/09

【9甘心】【CASIO卡西歐】典藏優雅女性石英腕錶(LTP-V001SG-9B)


【CASIO卡西歐】典藏優雅女性石英腕錶(LTP-V001SG-9B)





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一周大事







本文轉載於 Gigacircle - 異業合作,如文章內容有侵權請告知客服 service@nicegame.com,Nicegame 會立即下架,謝謝揭秘成功減肥的7大宿敵 你打敗了沒?

你的減肥史越長,就越難減肥成功。因為在減肥的道上有著很多這樣或那樣的誘惑等著你,一著不慎,極有可能就此失敗。所以,想要提高減肥的成功率,那你就得知道成功減肥的7大宿敵。

明明每天都有運動,控制飲食但是還是沒有瘦,反倒覺得自己有些長胖的趨勢。那這是為什麽呢?其實減肥期間不僅方法正確,還有就是生活中的一些小原因也會影響你的減肥成果。

1、腸道細菌過度繁殖

人體需要足夠的益生菌在你的腸胃系統來維持免疫與消化系統的平?,然而,太多的有害的細菌在你的腸道(即使是益生菌)實際上是會增加熱量的吸 收,猜猜看這些攝取過多的卡路里會除存在什麽地方?沒錯!就是你的腹部,這絕對會讓你的減肥過程增加許多困難!假如你懷疑這結果是內分泌失調或腸道發生的 問題,趕緊去咨詢你的專業醫生讓你做有機酸檢測。

2、缺乏足夠的睡眠

你每天有7-9小時不被打斷的睡眠時間嗎?如果沒有的話,讓你身體燃燒脂肪的激素將會絮亂失調。芝加哥大學的研究人員發現,既使減肥期間你有完美的飲食規劃和規律的運動,缺少8小時以上高質量的睡眠還是有可能讓你持續的肥胖。

3、避孕藥

如果女性朋友有常使用避孕藥(主要成分為雌激素與黃體素)的習慣,因為副作用的關系會讓你增加食欲、身體水腫、疲倦,以及脂肪的累積(會有懷孕 初期的癥狀),盡量使用新型的避孕藥(雌激素劑量降低),可以降低副作用造成的不適,用藥前與你的醫師討論,不要讓它影響到賀爾蒙。

另外有腦血管疾病、心臟冠狀動脈阻塞、明顯肝功能異常、乳癌患者等盡量不要使用避孕藥來避孕,這些癥狀會副作用會更大並且有血管拴塞的危險,都是要小心注意的!

4、代糖(人工甜味劑)

在節食的過程中,食用代糖可說是一項禁忌,既使只是一小口的零卡可樂(使用代糖)也會造成整天的惡性循環。

第一,它會讓你的身體熱量調節異常,這代表你無法合理地控制調節卡路里攝取量,造成你飲食過量。

第二,阿斯巴甜會產生血清素,會讓你的大腦對糖份產生渴望,透過糖化的過程你的身體依舊會分解阿斯巴甜(沒錯完全和糖分解的過程一樣),糖化 會使你的身體老化並且減緩脂肪的燃燒,不要再相信代糖沒有熱量這迷思了(健康的做法或許你可以選擇天然的替代品 )。

5、過多的有氧運動

你上了每周的有氧運動,而且花了許多時間在上面,但是為什麽體重還是降不下來?持久性的耐力訓練是達到最高心率的70%以上的運動持續至少30分鐘,然後身體會分泌壓力賀爾蒙來分解肌肉(以及降低你的免疫系統)。

之前的文章就說過,因為生物演化的機制,持續的腎上腺素將會降低你身體的新陳代謝率來節約能源的消耗,所以如果你的目的是“減肥”(而不只是單純運動)那最好降低持久耐力的訓練,有更多研究顯示爆發式的訓練會燃燒更多的脂肪,幫助身體做更多的新陳代謝!

6、吃零食

先確定知道節食與健康飲食的差別,如果你正在節食,那你絕對沒辦法不對中午同事買的披薩心動,間隔“太長”時間的兩餐,(餓太久)會造成壓力賀爾蒙的產生,讓身體分解掉肌肉並且將葡萄糖儲存成脂肪但是另一方面,每2-3小時吃東西卻會提高胰島素的分泌,會促使脂肪更容易合成。也就是說盡量每餐維持4-6小時的間隔,在正確的時間用餐是比較健康的做法!(來看看預防食欲太好的三個方法,偷吃也不會過量!

7、冷熱交替

打賭你一定沒想過這招,雖然這標題讓我想到《冰與火之歌》,很多研究指出外部環境的溫度會影響身體脂肪的燃燒速率,當你的身體機能為了適應在不同溫度下的交替時(洗澡時可以用冷熱水交替,相差20度C左右的水溫最為適當),會幫助你燃燒更多的脂肪!

以上都是常見會阻礙減肥效率的原因,無論你的方法有沒有效果,避免上面這些因素都可以讓你的減肥更有效率喔!

但是另一方面,每2-3小時吃東西卻會提高胰島素的分泌,會促使脂肪更容易合成。也就是說盡量每餐維持4-6小時的間隔,在正確的時間用餐是比較健康的做法!

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