減肥瘦身部落

本部落公告

提供減肥(Weight Loss)及瘦身(Keep Fit)纖體的知識和技巧。

十一條冬季減肥方法

冬日里,太陽也是懶懶的,但是對於要保持身材或者要減肥的你，可不能也懶懶的!下面給你們介紹冬季減肥方法，只要做到了這11點，保准瘦。 。 。

1.一定要吃早飯

早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。

2.多喝麻辣湯

研究表明，午飯或晚飯做湯或炒菜時，放一點胡椒粉，會暫時提高肌體靜息狀態的新陳代謝率。此外，辣椒能壓制食慾，使人餐後不容易感覺飢餓。

3.多吃香蕉

香蕉中含有大量的鉀元素，它通過調節體液平衡以提高肌體的新陳代謝水平。如果肌體處於缺水狀態，燃燒的熱量就會減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。

4.補充鐵質

既可以服用鐵劑或複合維生素，也可以多吃含鐵質豐富的食物，如瘦肉、雞肉、大豆、強化穀物等。

5.常喝綠茶

綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。

繼續閱讀

減肥技巧 - 生活小動作想瘦哪就瘦哪

在生活當中只要我們平時稍微注意一下就會發現，生活中會有很多小動作。你還不知道吧，這些動作都可以瘦身哦！下面是我們常見的幾個小動作，隨時做隨時瘦，想瘦哪就瘦哪！

1、門框斜壓收內側贅肉

方法：身體離門框約1步距離，手摸門框下壓。

時間：左右各3秒鐘。

效果：平日運動不到的身體內側可以得到很好的拉伸。

2、刷杯子瘦手臂

方法：手臂盡量抬高，做刷杯子的動作，換手再做10分鐘。

效果：收緊手臂，緊緻乳房。

3、反手拿重物提臀瘦手臂

方法：雙手在身體後面做提拉重物動作。

效果：一周臀線上升2cm，手臂纖細2cm。

4、讀書收腹減腿法

方法：坐在椅子上讀書的時候雙膝之間夾毛巾，保持毛巾不掉下來即可。

效果：收緊肚子、大腿贅肉。

5、開門瘦四肢

方法： a.雙手交換做開拉門的動作；

b.雙腳交換做開拉門的動作。

效果：拉伸四肢贅肉，雕塑四肢線條。

6、金雞獨立穿鞋瘦腰

動作：單腳站立做穿鞋的動作。

效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。

大家能夠想到嗎？想要好身材，快來練練吧！

繼續閱讀

紅棗香蕉加酸奶瘦身技巧奇招

每個減過肥的MM一定都有同感，減肥最難的就是管不住嘴。現在。驚喜來了，看看為愛吃的你準備的紅棗香蕉加酸奶減肥法吧！
 
每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。

然後是空腹吃十二枚乾棗。這種吃法可以防止脫髮，紅棗還可養顏通便。

然後吃一個香蕉。香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實許多減肥產品比如：大印象喝完就要跑廁所。這說明：減肥的基本點即暢通。

早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脫脂，那一點熱量不會導致發胖。過了30歲的女人就要注意補鈣了。你知道嗎？體內缺鈣會導致營養失衡，導致內分泌紊亂，導致發胖，長痤瘡。
 
 
身材在於保持，你首先應該去買個健康稱，每天發現細微的變化，不讓肥胖偷襲你。一旦發現長了肉，你可以在一個沒有飯局又不太忙的日子試試酸奶清 腸：一天喝上7、8袋酸奶(注意是乳酸菌發酵、蛋白質在2以上的那種，而不是酸奶飲料)，乳酸菌有加快胃腸蠕動的功效，排毒而且養顏，除此之外不吃其他東 西，第二天你會感到渾身十分輕鬆。

如果你實在無法忍受一天不進食，你可以嘗試一下不吃晚飯這種立杆見影的減肥方法。
狂減了30斤，綠茶粉加優酪乳減肥效果很明顯哦，她描述了同學的親身經歷。

今天跟幾個同學聚會又讓我鬱悶了一下！為什麼別人減肥的效果都那麼明顯，而我的卻總是停滯不前呢，不公平啊！我有一個同學，女生，172公分，我 大概三個多月之前見她時她是140斤，而我今天見她時她也就只有110斤了，而且皮膚也超好！ （因為她是屬於大骨架的那種人，所以110斤在我們看來已經是皮包骨頭了！）

繼續閱讀

女性的減肥三誤區

近日，美國亞利桑那大學的研究人員發現，中年女性想要有效減肥必須防止自己陷入三大誤區當中，否則只能是事倍功半。這三個誤區分別是目標定得過高、虎頭蛇尾以及過分節食而不是控制飲食與體育鍛煉雙管齊下。

研究人員指出，身體肥胖的中年女性往往在決定減肥後總想“一夜之間恢復年輕時的苗條身材”，但這種急功近利的思想結果只能導致事與願違。研究顯 示，在上述女性當中，37名減肥最成功的人都是本著循序漸進的態度實施減肥計劃的，她們平均減掉了6.4公斤，達到預期減肥目標的比例高達90%。

相反，那些目標過高、理想體重與實際體重之間差距過大的女性則是減肥最不成功的一個群體，她們當中減重最多的人也僅減輕了1.9公斤的體重。研究人員表示，中年女性在減肥時一定要基於個人自身的實際情況，切不可盲目“好高騖遠”。

與此同時，那些剛開始減肥時信心十足，但沒過多久就禁不住美食的誘惑而“繳械投降”的中年女性也很難實現她們的減肥目標。研究人員說，中年女性在減肥前必須做好充分的思想準備，切忌虎頭蛇尾，最好是事先制定一份詳細的激勵計劃，並由家人或是朋友負責監督。

此外，中年女性過度依靠節食達到減肥目的也是不可取的。相反，研究人員指出，經常性的體育鍛煉對於中年女性減肥和保持身材才是最重要的。原因很明顯，節食容易讓人產生逆反心理，反而會在某一特定時期刺激食慾，而身體鍛煉會讓人產生愉悅的情緒，有助減肥計劃的順利實施。

繼續閱讀