首頁 » 【談—戰勝失眠】
July 19, 2014

【蘋果日報採訪】健康雲:固定起床時間 逐步改善失眠(2014.7.8)

健康雲:固定起床時間 逐步改善失眠
2014年07月08日 
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【邱俊吉╱台北報導】許多人作息不規律,睡眠習慣異常,有網友在臉書《蘋果生活八爪魚》提問,說他晚上沒睡意白天老打盹,工作受困擾不知如何處理。醫師說,若要作息正常,第一步得固定時間起床,不論多晚睡起床時間都不能改,如此逐步調整生理時鐘,作息才會改善。(續下文)
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March 11, 2014

接受訪問—「健康雲:常做噩夢 可多運動紓解壓力」(蘋果日報 2014.3.11)

健康雲:常做噩夢 可多運動紓解壓力
2014年03月11日 
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【張博亭╱台北報導】有民眾到臉書《蘋果生活八爪魚》留言詢問,最近睡覺常做噩夢,導致睡不好,是什麼原因造成。醫師指出,做噩夢可能是日常生活壓力大,導致交感神經持續處在興奮狀態,建議少喝刺激性飲料,並且多運動。

腹式呼吸助放鬆

開業精神科醫師張立人表示,晚上睡覺時,交感神經作用會降低,副交感神經作用則會加強,使人體處於放鬆狀態,但如果日常生活忙碌、壓力大,使得交感神經維持亢奮狀態,一直延續到睡覺過程,就容易產生噩夢。 

張立人建議,睡前應設法讓自己放鬆,比如做腹式呼吸法,即吸氣時腹部凸起,吐氣時腹部自然凹下,每天大概做10到20分鐘,有助於抑制交感神經作用。另外,中午以後也應避免喝咖啡、茶等,會刺激交感神經興奮的咖啡因飲品,如果仍持續失眠或做噩夢,則可求助精神科醫師。 

振興醫院身心內科主治醫師袁瑋說,睡覺時腦部仍處運作狀態,所以多少會做夢,常做噩夢的人,建議每天至少運動30分鐘,有助增加腦部分泌調節壓力的化學物質。
 
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July 17, 2012

你還在失眠嗎?——教你成為睡覺高手(台大醫院雲林分院院訊44期,2012年6月)


Photo: by Colombian artist Fernando Botero(1932 - )
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June 1, 2011

當你聽見虱子唉唉叫——用禪對治失眠(靈山現代佛教月刊2011年6月號,325期)


Photo: John Jude Palencar (American Illustrator, born in 1957), "Insomnia sleeper", part
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