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2018/05/14

看不清、有黑點?眼周4大穴+熨眼法治療一切眼病

【早安健康/羅珮琳(御絨中醫診所專任中醫師)】隨著3C商品的普及,你是不是上班是電腦族,下班變成低頭族?長時間近距離的盯著電腦以及手機螢幕,會不會經常覺得眼睛乾澀,視力減退,甚至有雲霧或者小黑點飄來飄去呢?這些現象可都是眼睛「初老」的表現喔!要避免眼睛過度使用造成視力退化,可以藉由中醫的眼睛保健操來達成。 
 

● 眼睛保健操注意事項

 

  1. 操作時不可配戴隱形眼鏡。
  2. 按摩眼周前先清洗雙手,指甲剪短。
  3. 按摩力量輕揉,局部有痠脹感即可,動作和緩為主,切忌用力擦傷眼球、皮膚。
  4. 眼睛保健操貴在堅持,持之以恆方能見效,建議每日早晚各做一次。
  5. 面部有皮膚病及眼睛局部有發炎疼痛時,暫時停止按摩。



Step 1:動動眼睛最靈活 

將雙眼往最上、最下、最左、最右的方向去看。每個方向做1次為一個循環,做四個循環。 

Step 2:按摩眼周四大穴 
攢竹穴 

位置:左右眉頭內側凹陷處。 
按摩法:雙眼閉合,雙手大拇指指腹,分別按左右眉頭的攢竹穴處,其餘四指握拳,拇指以 
畫圓方式,揉按穴位。先由內而外,按摩4下;再由外而內,按摩4下。做4個循環,共16下。 
功效:攢竹穴治療一切眼病。 

 

睛明穴 

位置:兩眼的眼內角與眼眶交界處。 
按摩法:雙眼閉合。以拇指與食指指腹,固定在眼內角上方與眼眶骨交界的凹陷處,先向內 
按然後向上推,一按一推算一下,重複進行共16下。 
功效:睛明穴有明目的功效。 

四白穴 

位置:眼睛向前直視,瞳孔正下方,穴位在顴骨上按壓有凹陷。 
按摩法:雙手食指指腹,分別按在左右兩側的四白穴,大拇指按壓下巴作為支撐點,其餘3指自然彎曲,食指按揉穴位,先由內而外按摩4下,再由外而內按摩4下,做4個循環,共16下。 
功效:四白穴能改善視覺明見四方, 治療眼睛紅腫疼痛。 

太陽穴 

位置: 眉尾與外眼角的中點,往後一個大拇指寬度即是太陽穴,按壓有凹陷。 
按摩法:以左右手食、中指指腹揉按太陽穴,先由內而外按摩4下,再由外而內按摩4下,做4個循環,共16下。 
功效:太陽穴能放鬆眼周肌肉群,治療眼痛、頭痛。 

Step 3:熱熨眼睛做收功 
熨眼法 

按摩法:兩手掌用力搓擦,使其產生熱感,然後迅速按壓在閉合的雙眼上半分鐘,可以反覆多做幾次,使眼部產生溫熱、舒適感。 
功效:這個動作稱為「熨眼法」,是藉由手部的溫熱感達到放鬆眼周肌肉,也是眼周按摩之後的收功。

 

 

 

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● 對眼睛有幫助的營養素


在護眼的營養素中,除了β胡蘿蔔素之外,葉黃素、玉米黃素也是相當熱門的營養素。這些營養素存在於黃綠色蔬菜、玉米及中藥枸杞子中。 

護眼四色肉 
材料:枸杞子30g、玉米粒50g、青豆50g、紅蘿蔔丁50g、豬絞肉50g、橄欖油、米酒、醬油、鹽適量。 

作法:將橄欖油熱鍋後加入豬絞肉、米酒、醬油翻炒,直到豬肉6-7分熟後,加入枸杞子、玉米粒、青豆、紅蘿蔔丁一起拌炒,待入味熟透後,加一點食鹽調味即可食用。 

攻效:護眼四色肉富含胡蘿蔔素與葉黃素,加上枸杞子能滋補肝腎、益精明目,適合用眼過度的族群經常食用。 




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