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2018/12/12

筋膜沾黏是身體痠痛與退化元兇!3動作拉開沾黏疼痛自癒

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【早安健康編輯部】現代人一整天大部分時間都坐在椅子上,肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現!!坐姿決定你的健康》一書中指出,長時間維持同樣的姿勢,包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象,正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團,將導致身體退化及痠痛。 

由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏,木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「

疼痛自癒運動

」,不僅可以消除筋膜沾黏,還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天,最容易感到肩頸痠痛,不妨試試以下3個動作! 

動作1【仰頭拉手操】 

Step1. 採站立姿勢,在背後將雙手交握,向後延伸,收縮肩胛骨之間的肌肉。 
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛,同時頭部也緩慢向後倒。 
Step3. 一邊吐氣,同時重複動作5次。 

Point1:頭部後仰時,若感到頸部疼痛就立即停止。 
Point2:注意腰部不可後折,腹部應用力收緊。 

動作2【擺頭捏頸按摩】 

Step1. 右手搭左肩,用力按壓左肩到左側脖子的肌肉,邊按壓邊吐氣。 
Step2. 按壓左側頸部的同時,頭部倒向右前方,達到伸展左側頸部的效果。 
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。 

Point:按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 

動作3【倚牆鎖骨按摩】 

Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上,上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 
Step2. 盡量打開胸膛,以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 
Step3. 左、右各3次 

Point:使用電腦容易讓肩膀向前拉,導致肩膀、胸側痠痛,舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 

資料來源:《醫學大發現!!坐姿決定你的健康》/木津直昭/采實文化(圖片提供) 


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2018/12/11

明星御用減肥方!檸檬4吃法最排毒甩油

 

【早安健康/甘智榮(飲食協會名廚委員會專家委員)】生活習慣病和人的生活方式有著非常密切的關係,不規律的飲食、運動不足和壓力過大等都會引發這類疾病。檸檬容易購買,食用方法簡單,既經濟又實惠,特別適合工作繁忙的人群和怕麻煩的懶人對抗生活習慣病使用。 
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檸檬抗病效果

 

  1. 對抗貧血
  2. 預防骨質疏鬆症
  3. 幫助減肥


檸檬治療貧血有奇效 
貧血是指人體外周血紅細胞容量減少,低於正常範圍下限的一種常見的臨床症狀。缺鐵性貧血為貧血中最常見的一種,嚴重時甚至會出現頭暈目眩、易疲勞、臉色暗淡以及指甲斷裂等症狀,影響人們的正常生活。 

眾所周知,缺鐵性貧血時應當及時補充鐵元素,而一般人在日常飲食中所攝入的鐵是不足的。不僅如此,一般人的體質也不能很好地吸收被攝入的鐵元素,所以貧血症狀時有發生。 

檸檬治療貧血有奇效。首先,檸檬所含的檸檬酸-枸櫞酸具有獨特的螯合作用,它能將鐵元素進行螯合處理,使其更易被人體吸收,從而提高鐵的吸收率。檸檬所含的維生素C可以加固細胞和毛細血管,也有助於鐵的吸收,據統計可以增加百分之三十的吸收率。 

因此,在食用含鐵量高的食物,如貝殼類、紅肉、動物肝臟、扁豆、雞蛋、菠菜時,可以加入適量檸檬汁,或將其直接擠在食物上,也可以搭配喝一些檸檬類飲品,以提高人體對鐵的吸收率,改善貧血症狀。 

檸檬,促進鈣質吸收,預防骨質疏鬆症 
你知道嗎?人的骨骼會隨著年齡的增長而漸漸伸長、變粗,二十到三十歲達到最大重量,此後逐步減輕。因此,趁年輕的時候積累足夠的鈣質,保持強壯的體格對預防骨質疏鬆症是十分重要的。 

我們平時從食物中攝取的鈣質,其中約有七成都是沒有被吸收而直接排出體外的。這是因為,鈣質需要酸性物質來幫助吸收,檸檬含有的枸櫞酸具有螯合作用,能提高鈣的吸收率。同時,所含的維生素C有助於膠原質的生成,膠原質是構成骨骼的一種重要成分,從而增加骨骼的彈力,使其變得更加柔韌,強健骨骼,預防骨質疏鬆症,減少骨折。 

減掉贅肉、告別「游泳圈」,來顆檸檬吧! 
不規律的生活習慣、日常生活缺乏運動、飲食重口味……這些都會減緩腸胃的蠕動,造成腸胃功能的紊亂,不僅會引起便祕等腸道問題,臉上還會不知不覺冒出一些小膿包、食欲減退、腹部贅肉累積,對身體造成負面影響。想要減掉贅肉、告別「游泳圈」,來顆檸檬吧! 

據科學統計,每100克檸檬中僅含有79.5千焦的熱量,並含有抗氧化和助消化的成分,檸檬自然成為備受青睞的減肥水果了,可以說,檸檬幾乎是眾多好萊塢明星們唯一共同使用的瘦身食品! 

檸檬瘦身原理 
 

  • 燃燒脂肪
    檸檬是天然的脂肪燃燒劑,能幫助我們塑造不易發胖的體質,而且瘦下來之後不易反彈。其含有的黃色成分-檸檬多酚(聖草枸櫞苷)能抑制中性脂肪的吸收;所含的維生素C可以增加組織和細胞間質,促進肌肉的形成和生長,肌肉數量增多,脂肪量減少,基礎性新陳代謝得到改善,身體燃燒脂肪的能力就會隨之提高,自然就不容易發胖了。
     
  • 去除糖分
    平衡的血糖對於維持體重是必不可少的,血糖過高或過低,都會促使脂肪在體內囤積,導致肥胖。檸檬中的維生素C可以加快人體的新陳代謝,均衡血糖,阻止糖分以脂肪的形式在體內沉積,也可以促進糖分在血液中的溶解,以減少多餘的熱量給身體帶來的負擔。
     
  • 控制食欲
    檸檬有控制食欲的作用。檸檬中的果膠和膳食纖維與胃液作用能夠產生凝膠,使人獲得飽腹感。果膠也可以阻止糖分的吸收,在4個小時之內趕走飢餓感。如果在做菜時加入適量檸檬,能減低菜餚中熱量的密度,控制食欲,從而減少進食量。
     
  • 促進消化
    檸檬是很好的肝臟淨化劑,可以促進膽汁分泌,淨化肝臟,為消化食物做好準備;檸檬中特有的檸檬酸可以有效地促進胃部活動,加快分泌胃液,幫助消化食物中的蛋白質等營養物質;檸檬中還含有膳食纖維,能促進腸胃蠕動,排出多餘的垃圾和毒素。


下一頁告訴您檸檬瘦身怎麼吃! 


自製檸檬瘦身品 
 

  • 瘦身排毒飲
    在一杯黃瓜汁中加入一匙青檸檬的汁和一茶匙蜂蜜拌勻即可飲用。此瘦身排毒飲在一天之中可少量多次飲用,減肥效果更佳。
     
  • 瘦身甜食
    取四分之一塊糖,滴上一滴檸檬精油和一滴刺柏精油,當甜食食用。這種精油混合後產生的特殊味道能抑制人的飢餓感,也可以在用餐時抑制食欲。建議此瘦身甜食在早上或者下午四點之前食用,效果較好。
     
  • 瘦身調味汁
    將一毫升檸檬精油、三毫升刺柏精油和三毫升鼠尾草精油混合,用餐時取兩滴,與一匙橄欖油混合,可用來製作調味汁。
     
  • 瘦身花茶
    每晚用開水沖泡五克洋甘菊和一顆檸檬(檸檬切片),蓋上蓋子,放置一夜,次日早上過濾後,空腹飲用,可達到瘦身美容的效果。


很多人一提起檸檬就會想到酸酸的檸檬汁,其實檸檬果肉也有較強的藥用價值和功效。因為果膠主要存在於果肉中,比起檸檬汁,食用其果肉對通利腸胃更加有效。 

在每天吃飯前飲用一大杯稀釋的檸檬水,即三分之一的檸檬汁配三分之二的水,可以減少飯量。也可以飲用未稀釋過的鮮榨檸檬汁,可以保證維生素C不被破壞。 

如果感到非常飢餓,可以聞一聞檸檬精油,飢餓感會神奇地消失。 

吃油炸食品的時候搭配上檸檬一起吃,不僅美味不易膩,而且還能有效預防肥胖。 

要恢復完美身材,可以在每道菜中都灑上檸檬汁,增進鮮味的同時,降低熱量。 

在節食減肥期間,可以全天食用檸檬,沒有數量限制,它幾乎是唯一一種可以盡情享用而不需要考慮節制的瘦身食物。 

TIPS:檸檬斷食法 
在一公升半的溫水中加入十匙鮮榨檸檬汁、十匙楓樹糖漿和一小撮胡椒。在任何時候,只要餓了或渴了時飲用。其中,楓樹糖漿可以提供排毒過程中的能量;胡椒促進新陳代謝,加速毒素排出;檸檬可以促進體內清潔過程,排出體內過多的油脂。 


 


本文摘自《檸檬的神奇妙用:整顆檸檬,從皮到汁都是寶》/甘智榮(飲食協會名廚委員會專家委員)/華威國際 


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2018/12/10

「沉默殺手」胰臟癌怎麼防? 專家:吃這2類食物

攝取富含2種營養素的食物,可降低罹患胰臟癌的風險。示意圖/TVBS

號稱「沉默殺手」的胰臟癌,罹癌初期難以被發現,常被誤診為腸炎或胃炎,雖然發病率不高,2017年的十大癌症死因中,胰臟癌排行第8名,但有8成患者確診後已來不及進行手術,死亡率極高。專家發現,平時除了少碰菸酒,適量攝取2種營養素的食物,可降低76%罹患胰臟癌的風險。

示意圖/TVBS

美國印第安納大學研究指出,透過多補充葉酸與維生素B6,便可降低罹患胰臟癌的風險,。研究員以150位胰臟癌患者及459位非胰臟癌患者為對象,調查他們飲食中葉酸、維生素B6、B12與甲硫胺酸攝取量,發現葉酸攝取量最高的組別,比最低的組別降低了69%罹患胰臟癌的風險,而攝取葉酸與維生素B6最多的組別,更可降低76%的罹癌風險。

示意圖/TVBS

民眾平時想預防胰臟癌,可適量攝取以下天然食材,如毛豆、蠶豆、大豆、香菇、舞菇、菠菜、蘆筍、蛋、豬肝等,均為富含葉酸的食物;至於維生素B6,則可從全穀類、豆類、香蕉、酪梨、菠菜、馬鈴薯、乳製品、紅肉、豬肝、魚類中攝取。

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實習編輯/陳冠宇


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2018/12/07

豆漿不能和雞蛋一起吃,等於白吃?營養師破解2大迷思

【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】早餐喝豆漿,感覺營養價值高又美味,但是,網路卻流傳「豆漿和雞蛋不能一起吃,否則等於白吃了」、「喝豆漿不宜空腹喝,熱量會被消耗掉」,到底這2大常見的豆漿迷思真相如何?來聽營養師破解。

迷思一/豆漿和雞蛋不能一起吃?營養師:兩者都要煮沸

網路上傳說「豆漿和雞蛋不能一起吃」的理由是:豆漿中含有胰蛋白酶抑制物,會阻礙身體對蛋白質的消化,影響雞蛋、牛奶的營養吸收。也就是指這兩種食物混搭,營養無法吸收,可說是白吃一場。

這當然又是錯誤的謠言!突破關鍵點在於只要兩者都有煮沸與煎熟,就沒有問題了。尤偉銘營養師指出,民眾是否思考過生豆漿與生雞蛋為什麼要煮沸與煎熟才能吃呢!?原來生豆漿含有特殊的植物性蛋白,而生雞蛋含有特殊的生物性蛋白,若沒有充分加熱破壞這些蛋白結構,100%會阻礙腸道消化蛋白質且引起腹痛與腹瀉。

尤偉銘營養師指出,生豆漿含有黃豆皂苷與胰蛋白抑制劑,會刺激腸胃黏膜與影響蛋白質吸收,造成嘔吐、腹痛、腹瀉。生雞蛋含有類黏蛋白、白素、溶菌素,會抑制人體正常消化蛋白質的能力,阻礙生長發育與修復身體組織,同時生雞蛋還有沙門氏桿菌汙染之疑慮。因此,民眾不用擔心,只要豆漿與雞蛋都有煮沸與煎熟,就可以一起吃,完全不用擔心。

豆漿搭雞蛋吃營養佳 還有搭這些也很棒

至於早餐喝豆漿,搭雞蛋一起吃,是吃出滿滿大營養的絕配嗎?豆漿與雞蛋,兩者都是高品質蛋白質食物,其營養價值勝過燕窩與雞精。豆漿屬於植物性蛋白,含有大豆異黃酮、卵磷脂、植物固醇、不飽和脂肪酸,在許多科學文獻證明,可以改善心血管疾病,而雞蛋屬於動物性蛋白,含有維生素A、D、B群且非常容易被人體所吸收,可以降低心血管疾病及中風的發生率,也可改善老人的認知功能,增加視覺和語言記憶力。因此,豆漿與雞蛋兩者搭配一起吃反而更有助於身體健康的促進。

除了喝豆漿搭配雞蛋之外,豆漿還可以搭配其他哪一些食物一起吃,同樣能達到營養均衡,並能滿足一餐的蛋白質攝取?尤偉銘營養師指出,民眾早餐每天喝1~2杯無糖豆漿(240ml/杯)有益身體健康。建議,無糖豆漿熱量低,再搭配蔬菜夾肉、蛋、全麥土司,早餐就能獲得營養滿分的蛋白質,對於小孩、大人都非常適合。

迷思二/豆漿不宜空腹喝?營養師:搭配醣類食物比較好

另外,網路上也傳說豆漿不宜空腹喝,是真的嗎?空腹喝豆漿,豆漿裡的蛋白質往往會在人體內迅速轉化成熱量而被消耗掉,無法發揮營養作用。豆漿的主要成分是蛋白質,對於身體來說,蛋白質主要用途是調節生理機能、生長發育、建造修補組織。若是豆漿被拿來當作熱量使用,可就大大吃虧了。

為了節省蛋白質被過度消耗當做產能來用,因此空腹不宜喝豆漿的主要原因是,若沒有搭配醣類食物,豆漿的蛋白質很容易就被當作熱量來使用。尤偉銘營養師建議輕食餐點的選擇,早餐:豆漿搭配全麥三明治,午餐:豆漿搭配五穀鮮蔬飯糰,醣類只要聰明選擇優質全穀雜糧,就能節省豆漿的蛋白質的浪費囉。

喝熱豆漿加蛋 一定要完全煮熟

最後提醒,喝豆漿要喝熟的,吃蛋也最好要煮熟,但是,喝熱豆漿加入一顆蛋,有可能未完全煮熟,而要擔心有細菌問題。因雞蛋造成沙門氏桿菌中毒案件時有所聞,主要原因是蛋殼附著沙門氏桿菌,蛋殼不小心落入生雞蛋裡,當生雞蛋沒有完全煮熟時,沙門氏桿菌就有機會存活下來。若是抵抗力較差的兒童及長輩吃下肚,約4~48小時內就會出現下痢、腹痛、寒顫、發燒(高燒維持在38~40℃)、噁心、嘔吐等症狀,約持續2~3天後會痊癒。


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2018/12/06

打呼小心青光眼風險高10倍!醫師傳授自主改善2方法 

 

作者/藥師 曾雅聘    提供自/ 中華民國藥師公會全國聯合會

國內將藥品依藥效強弱與安全性高低分處方藥、指示藥與成藥等三類。處方藥因藥效較強相對副作用高,需經醫師診斷後,開立處方照醫囑服用,如控制慢性病的藥物;而指示藥和成藥,屬於非處方藥,指示藥可在醫師或藥事人員指導下使用,成藥又分甲、乙類,民眾購買後可自行依照藥品說明書指示服用,目的在緩解短期輕微症狀,家庭可常備,使用前應詳閱該藥品說明,並遵守說明書之指示,以免誤用與濫用。

家庭常備藥品,除了個別需要的長期用藥之外,備量不可過多,若不知如何判斷時,可以尋求醫藥專業人員-藥師、醫師的協助。以下為幾類常用或是安全性較高的藥品,成分及使用須知敘述如下:

A.         內服常備藥

(1)      綜合感冒藥

 

使用目的為緩解感冒引起的疼痛,發燒,鼻塞流鼻水症狀,乙醯胺酚 (acetaminophen),用在發燒跟疼痛,過量跟併服酒類可能傷肝。市售加強型止痛產品則加入咖啡因,以提高止痛作用,有睡眠障礙者要留意。鎮咳祛痰藥,常見含有可待因 (codeine)或右旋美沙酚 (Dextromethorphan),作用是抑制引起咳嗽的刺激感覺,以達到減少咳嗽的目的,但此作用可能把本該自然咳出的呼吸道分泌物也抑制了,會增加感染的風險,因此一般是乾咳才需適量使用止咳劑。常見化痰藥成分為(acetylcysteine)其原理是分解黏液的多醣纖維,使痰變稀且黏稠度降低,藉著咳嗽排出達袪痰目的。癒創木酚甘油醚 (guaifenesin)則可讓呼吸道放鬆,讓痰液較易排出。抗組織胺藥物,緩解流鼻水或是減少呼吸道黏液分泌,有嗜睡的副作用,從事開車或操作機械等需專注力之工作者應避免使用。值得提醒的是沖泡式感冒藥,每包藥量等同一顆感冒藥,建議約150ml溫水沖泡後儘快服用,以免水量過多喝不完導致藥效不足。

(2)      胃腸藥

 

國人嗜美食,壓力大又經常作息不規律,常出現消化不良、胃酸過多及胃潰瘍等症狀,可備少量胃腸藥,緩解一時的消化不良、胃酸過多等不適症狀。一般較常用的腸胃藥成分包括:制酸劑、消脹劑、助消化劑等。制酸劑主要用於中和或抑制胃酸,治療胃酸過多,以減少對胃黏膜的傷害。消脹劑可減少腸胃因食物或其他原因產生的氣體。助消化劑則含有消化酵素,於三餐飯後服用。

B.         外用藥

外傷常備藥

 

最好與口服藥分開放置,以免誤用。可用來處理外傷,如生理食鹽水及優碘。另外可準備外傷處理用品,如紗布塊、OK絆、及透氣膠帶。刺激性強如雙氧水,已較少被使用。

民眾若能多利用住家附近社區藥局,可更有效率地進行居家備藥,家庭常備藥應是用來治療輕微的突發性症狀,若是自行服藥後症狀未改善,應主動尋求社區藥局藥師協助或就醫,避免發生延誤治療的遺憾。

藥師全聯會&KingNet國家攜手合作食藥專頁 https://www.kingnet.com.tw/knNew/event/pharma-news.html
中華民國藥師公會全國聯合會-- 台灣藥事資訊

 

 

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2018/12/05

喝水、健身、水煮餐!Selina兩個月體脂30→22%

編按:Selina先前驚覺「體脂逼近自己的年紀」而啟動瘦身計畫,近期參加大陸節目,歷時三個月整個人幾乎小了一號,還練出肌肉線條!節目組血淋淋公開Selina一個月前後的體重與體脂,從原本的55.2公斤降至52公斤,Selina更崩潰地喊:「網路的官方體重是48公斤,那是17年前的我!」 

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Selina嚴格管住嘴,瘦身餐以水煮為主,更把握運動後血液循環好的「黃金一小時」滿足口腹之慾;另外,屬於水腫體質的Selina,減脂過程中戒掉飲料,一天至少喝2500cc的水,且避免睡前喝太多水,補充水分幫助提高新陳代謝,改善水腫! 

 

Selina兩個月體脂30→22%!靠健身、水煮餐蛻變成筋肉人



大陸節目《加油好身材》集結明星們一起體驗健身,由劉畊宏擔任總教練,張紹剛、Selina、張逸傑擔任體驗明星,並會給這些明星們搭配健身私人教練,透過健身來傳遞健康與美的精神,在最後一集中,Selina要在限定時間內2位教練完成一段舞蹈表演,作為錄製以來的成果展現。 

在節目首集,Selina必須在鏡頭前赤裸裸地公開測量體脂數字,當時量出她的體脂高達30,不僅讓在場的人嚇傻,也讓她驚覺要開始改變,透過連續兩個月每天不間斷的健身,體態變得更結實,體重掉了4公斤,體脂也從26%減到22.2%,讓她驚呼:「天啊,我沒有秘密了,我不知道會把體重寫出來」,無奈笑著表示「我瞞了他們多少年。」 

在這兩個月的健身過程,Selina連續20天每天持續健身2小時,搭配嚴格的飲食控制,天天吃水煮餐,讓她在最後一次體能塔上以4分5秒的成績完成,跟第一次體驗費時13分39秒比起大幅進步,也讓人看到她努力不懈的精神。 



對於這次健身下來的成果,她也表示相當滿意,看著自己練成的手臂和背部肌肉,她說:「我身體線條變明顯,身型變得更結實,以前的衣服穿起來也愈來愈鬆,在衣櫃裡找不到合身的衣服,讓我非常有成就感。」還笑說上節目有酬勞又能讓身材變好,天底下怎麼會有這種好事。 

對此她也分享這些日子來的心得:「很開心透過節目見識到我自己身體的無限可能,也希望可以藉此讓大家知道,像我這樣的女生,也可以透過訓練運動、讓身體更健康,相信只要努力,不可能也會變可能!」 

圖/任真美好、Selina微博 

 

 

作者簡介: 姊妹淘,由陶晶瑩所創立的女性網站,關於兩性感情、名人娛樂、美妝時尚、私密18禁以及同志議題與所有女性質感生活的一切,透過姊妹淘的獨家觀點,一起Babyou寶貝妳、陪伴妳看見更美麗的世界!
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2018/12/04

糖友、高血壓患者罹患失智症風險高?做對這些事提前防範

【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】銀髮浪潮勢不可擋!台灣老年人口已達13.2%(約304萬人),如何避免失智等老化疾病提早報到,也成為現代人熱切關注的議題。但預防失智症上身,到底該怎麼做才對呢?專家表示,根據日本流性病學統計發現,擁有高血壓、糖尿病等慢性病者,未來罹患失智症的風險也相對較高。因此提前重視自身健康問題、積極防範相當重要!

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失智症成因知多少?日本「久山町研究」4發現報你知

日本知名精神科醫師渡部芳德在其與野口律奈營養學博士共同著作的《這樣吃,讓大腦變年輕!嚴選183道健腦營養食譜,跟著吃,提升記憶力,還能抗老化、防失智!》一書中提到,過去日本就曾發布一篇「久山町研究」。以日本福岡縣糟屋郡久山町的居民做為研究對象,所進行的生活習慣病的流行病學調查。研究人員掌握了失智症發病與生活習慣的各項關聯,包括失智症的分佈類型,以及失智症發生與常見慢性病間究竟有何關聯:

▶研究發現1/阿茲海默型失智症患者數,逐漸超過血管性失智症患者數

失智症盛行率的上升速度,已然超越人口高齡化的速度。而在剛開始進行研究時,血管性失智症的患者數量最多,但是隨著時代更迭,阿茲海默型失智症逐漸將前者拉下第一名的寶座。

▶研究發現2/高血壓會造成血管性失智症的發病風險提高

隨著老年期高血壓等級提升,血管性失智症發病的風險也明顯提升。除此之外,檢視中年期(40到64歲)的高血壓等級、老年期(65到79歲)的高血壓等級與失智症發病之間的關係,可以發現隨著高血壓等級提升,血管性失智症發病的危險度也呈直線增加。另一方面,中年期、老年期的高血壓等級,則看不出與阿茲海默型失智症發病間有明顯關聯。

▶研究發現3/糖尿病明顯造成失智症的發病風險提高

隨著葡萄糖耐性的等級惡化,血管性失智症與阿茲海默型失智症的發病率也會跟著提升。處於葡萄糖耐受不良(IGT)這個糖尿病前期階段時,血管性失智症的發病率將明顯提升;而處於糖尿病階段時,阿茲海默型失智症的發病率將明顯提升。

除此之外,當研究人員將空腹血糖值與在餐後(葡萄糖負荷)2小時的血糖值分為不同等級來看時,更發現空腹血糖值等級與血管性失智症、阿茲海默型失智症的發病率之間並無明顯關聯;而隨著在餐後(葡萄糖負荷)2小時的血糖值等級提升,上述兩者的發病率也出現了明顯上升。

▶研究發現4/飯後高血糖與胰島素抵抗性增加,為阿茲海默型失智症發病原因

以135名往生後接受病理解剖的久山町居民為例,得以驗證生前血糖值、胰島素抵抗性、老人斑形成之間是否有關聯。結果顯示,空腹血糖值等級與大腦老人斑(β澱粉樣蛋白Beta-amyloid)存在並無關聯;而餐後(葡萄糖負荷)2小時的血糖值等級、空腹胰島素值、胰島素抵抗性的上升,則都與大腦老人斑形成有顯著關係。

降低失智症發病風險吃對了嗎?食材這樣組合更加分

綜合上述發現,預防失智症上身,提早重視自身的慢性病問題,積極避免其持續惡化非常重要!除了從失智症的發病誘因來探討外,該研究也指出,如果不以營養素的角度來看失智症發病與飲食間的關聯,而是改以飲食類型(攝取食材組合)的角度來看,可發現想要降低失智症發病風險,食物的組合攝取方式如下:

●應特別多攝取的食材組合:大豆、大豆製品、黃綠色蔬菜、淡色蔬菜、海藻類、牛奶、乳製品。

●應該多加攝取的食材組合:水果、果汁、根莖類、魚類、蛋類。

●應該減少攝取量的食材組合:米、酒。

簡單來說,研究指出「於飲食生活中增加大豆製品、蔬菜類、海藻類的攝取量,並少吃米」的行為,可以幫助降低失智症的發病率。唯一要注意的是,雖說「米」被列入應該減少攝取量的食材組合當中,但是並不代表米對人體有害。

而是在提醒,如果民眾用餐時米飯的攝取量較多,那麼相對來說,上述建議該多加攝取的食材組合分量,就容易因此有減少、不足的傾向。因此建議民眾,日常飲食不妨可適度減少米飯的食用,多吃其他食材;特別是高齡者往往食量較小,如果吃太多飯,可就會吃不下其他食物了,因此有這樣建議。


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2018/12/03

泡湯會窒息和中毒?7招保平安

日前傳出南韓學生來台泡湯意外身亡的新聞,此外燙傷、猝死、昏迷等意外,到了溫泉季都是新聞常客。泡溫泉好處多,但該如何自保呢?

泡湯可能可以減少高血壓罹患率

冬天想到就是到溫泉名勝泡湯享受片刻悠閒。泡湯、三溫暖的確對身體有益,如

如增進血液循環、舒壓、緩解慢性疼痛和鼻子過敏。東芬蘭大學(University of Eastern Finland)醫學系教授勞卡能(Jari Laukkanen)指出,健康的人一周泡4到7次三溫暖比僅泡一次的人,罹患高血壓的風險減少了46%,這個發現刊登在《美國高血壓期刊》(American Journal of Hypertension)中。

芬蘭奧盧大學內科醫學系及生物中心(Department of Internal Medicine and Biocenter Oulu, University of Oulu)教授哈努克塞拉(Hannuksela M.L)也指出,三溫暖能短暫紓緩氣喘和支氣管症狀,對有風濕性關節炎的患者也有益處。

泡湯會導致中毒和窒息?

南韓學生來台泡湯結果身亡的新聞,一開始認為是吸入過多硫磺氣體中毒,警方相驗後證實是窒息。

泡溫泉是否可能硫磺中毒或窒息?林口長庚醫院臨床毒物科主任顏宗海指出,溫泉內的硫磺對呼吸道有刺激性,吸入過多會出現胸悶、乾咳、呼吸不順的現象,但硫磺對人體毒性較低,不大可能會因為硫磺中毒身亡,且法醫解剖發現死者血液中的硫化氫含量低,更可以排除是硫磺中毒。

硫磺中毒比較常見的是清洗浴槽的人,因為硫磺溫泉有硫化氫,但硫化氫比空氣重,因此容易沈在槽底或緊貼著溫泉水面,工人吸入中毒導致呼吸衰竭、昏迷。

那麼窒息呢?顏宗海認為很多疾病和因素都可能造成缺氧和窒息,可能的原因是學生本身有其他疾病,這需要釐清,但顏宗海也說,保持通風就可以降低吸入過多刺激性氣體和窒息、缺氧的疑慮。

泡湯出問題 可能都跟血壓有關

不論是健康的人或有慢性病,泡湯時血壓都是應注意的地方。書田診所書田診所新陳代謝科主任洪建德指出,健康人在44度的水中泡10分鐘,就有可能會產生全身血管擴張過度、血壓降低而導致危險,而有高血壓、心臟病的人發生危險的機率更高。

「其實有高血壓、心臟病的人也可以泡溫泉,」但洪建德提醒,有心臟血管疾病的人應該泡半身浴,不能泡全身浴;在水溫40度以下,才可浸泡全身,且一定在10分鐘以內起身休息,並隨時備著藥品。

洪建德也指出,有些高血壓病人服用某些藥物或某些坐姿容易引起「起坐性低血壓」,有些人在水中時沒問題,迅速起坐的時候血壓拉不上來,一下子就昏倒了,接著溺斃在池中,因此起身時應慢慢來,台北市衛生局的安全安全宣導文章也建議年紀較大或有心肺問題的人,最好不要採坐姿浸泡,而是手腳舒展開來的浮漂方式入浴,將浴池邊緣當枕頭,以減少心慌或胸口悶的情形發生。

但最怕的就是,本身有些慢性疾病卻不自知,或有慢性病卻沒治療,都有可能在泡湯過程中發生危險,洪建德建議最好是有人陪同,發生事故時才能立刻處理。

糖尿病患者是否可能因為末梢神經感覺遲鈍而燙傷?洪建德指出,糖尿病導致的末梢神經感覺遲鈍大多發生於足部,手部比較少見,而人測試溫度時一般會用手,所以機率不大,但糖尿病患的抵抗力較弱,泡湯時應注意衛生以免感染。

享受泡湯樂趣7招

雖然意外頻傳,但只要把握7招,泡湯也能舒服又安全:

1. 當過度疲勞或長途跋涉後,不要一到溫泉池畔就躍入池中,應稍作休息,待體力稍為恢復再入浴池。

2. 應保持通風,避免吸入過多刺激性氣體或缺氧。

3. 空腹、飯後皆不宜泡溫泉,因空腹易致疲勞,引起虛脫噁心;後者則是因為泡湯中血液會流至皮膚表面散熱,可能導致胃部血液不足而消化不良。

4. 如感到頭痛、心悸、嘔心也不宜浸泡。

5. 孕婦、長輩應注意避免跌倒。

6. 泡溫泉時若有心悸頭暈的現象產生,應緩緩起身步出浴池。

7. 泡湯後人體會流失大量水分,因此應多喝水。

 


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2018/11/30

甲溝炎痛起來要人命 指甲這樣剪才對

很多人都覺得指甲要「剪到最短」才乾淨,但中國一名男學生卻因此得了慢性甲溝炎,指甲的兩側嵌進肉裡,導致紅腫流膿,甚至腳指還像是長出了一顆肉瘤,讓男學生痛到受不了,醫生也提醒,剪指甲不當、斷拔指甲倒刺,或是長期接觸洗滌劑的人都容易發生甲溝炎。

根據《都市快報》報導,這名男學生平常很愛乾淨,每周都會剪手腳的指甲,而且剪得非常短,某次他剪完後發現拇指有些發紅腫痛,但並沒有放在心上,此後打籃球時腳拇指都會紅腫疼痛,甚至流膿,但男學生一直以為是鞋子不合腳導致的,長期下來他才發現腳拇指邊緣漸漸長出一顆肉瘤,這下一碰就痛、連鞋子都穿不了,就醫後被確診為慢性甲溝炎。

邵逸夫醫院下沙院區皮膚科醫師王永東表示,男學生的病況是嚴重的甲溝炎,大拇指有一半的指甲已經被肉芽覆蓋,罹病的主要原因是他時不正確的剪指甲習慣,如果指甲剪太短,兩側將會嵌進肉裡,長期下來使指甲跟肉產生摩擦,感染細菌後使炎症反覆發作,除了剪指甲習慣錯誤,亂拔倒刺和長期接觸洗滌劑的人都容易發生甲溝炎,而慢性甲溝炎因為初期狀況不明顯,容易被患者忽略,所以長期下來狀況會更嚴重。

▲正確剪法(左)與錯誤剪法(右)。(圖/翻攝自都市快報)

王醫師對「預防甲溝炎」提出了三項建議,其一是指甲不要剪太短,最好是先將兩側尖角修鈍,以減少對周邊組織的刺激,指甲前端的白色也要留出一公釐,不要剪太深;其二是鞋頭不要太緊,要留出腳指活動的空間;最後是指甲破損受傷都容易感染細菌,建議在剪指甲前先洗澡,這樣指甲變軟會更好剪,也不容易受傷。(編輯:周羿彣)

 

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2018/11/29

抗癌蔬菜明星!「玉米筍」有效降三高 2種人少吃為妙

抗癌蔬菜明星「玉米筍」,外型小巧可愛,偏向非澱粉蔬菜類,擁有低熱量、低碳水化合物、高纖維3大特點,且半杯玉米筍熱量僅有25大卡,是瘦身、消水腫的必備良品!

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玉米筍/pixabay ID-1366487

▲攝取玉米筍健康好處多。(圖/pixabay)

據《早安健康》報導,半杯的玉米筍就有2克的膳食纖維,適量攝取可有效降低心臟病和第2型糖尿病的風險,也能替想要瘦身減重的人,增加飽足感。玉米筍富含維生素A、維生素C,可以替身體抵抗外界病菌感染,其含有的鐵可以預防貧血的發生,鉀則會幫助平衡血液中的鈉,達到降血壓的功能,如此一來,食用玉米筍不但能增強免疫力、降低膽固醇,還能預防胃潰瘍。

另外中醫認為,玉米筍能有效紓緩便祕情形、消水腫、健腦,有相關身體狀況的人可以食用獲得改善,心血管疾病患者、慢性腎炎及尿道結石患者,也可以適量攝取。特別要注意的是,因為玉米筍的普林含量較高、有利尿的功效,痛風患者和尿失禁患者也不宜多吃。(編輯:黃雅琪)


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2018/11/28

癌細胞這溫度最活躍!足浴、半身浴全身排毒暖起來


【早安健康編輯部】健康的人平均體溫通常會有攝氏36.2~36.7度,所以平均體溫只有攝氏35度左右的人,就是低體溫狀態。 

低體溫的人不但代謝不好,免疫力也會降低,體溫每下降攝氏1度,酵素力就會降低50%以上,免疫力則會下降37%,且代謝也會變得越來越差,而癌細胞在攝氏35度左右最為活躍,因此,平時注意體溫變化,對於身體健康是有很大的助益。 

人在想睡覺的時候體溫會暫時下降,為了要讓睡覺時的體溫維持一定的溫度、提升免疫力,日本酵素營養學權威鶴見隆史推薦大家在睡前以足浴或下半身等讓身體由裡而外變溫暖,藉此將毒素排出體外,血液循環及代謝都能變得更好。 

以下就將

足浴及下半身浴的建議步驟

說明如下: 


 

1.足浴(對肩膀僵硬、頭痛、腰痛等身體疼痛有效) 
 

 

  1. 在浴缸倒進熱水約攝氏43~44度,放進粗鹽,若有小蘇打,各加入2 ~ 4大匙,充分攪勻
  2. 下半身赤裸,上半身為了要悶出汗來,所以要穿厚衣,最好在長袖T 恤外面再穿上外套
  3. 大腿以下泡在熱水裡,大概20~40分鐘,需要不斷加進熱水,讓水溫 維持在攝氏43~44度,逼出汗水
  4. 從浴缸出來後,大腿以下用冷水沖10秒鐘左右。先泡溫暖後再沖冷水 的效果,能使交感神經受到刺激,代謝也會變得更好


2.下半身浴(癌症及特殊疾病等,或是情況嚴重時也很有效) 
 

  1. 跟足浴相同,溫度大概在攝氏44~45度最好
  2. 進入浴缸前先喝下大量的水,讓肚臍以下浸泡在熱水中,泡個40分鐘 以上,需要不斷加進熱水,讓水溫維持在攝氏44~45度
  3. 等身體變暖後加入冷水,讓水溫降到攝氏37~39度,脫掉衣物,全身 泡在水中,讓身體逐漸回暖

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2018/11/28

煮蝦浮起的「橘紅色渣渣」是什麼?竟然與火鍋料有關

生活中心/綜合報導

煮火鍋時總是喜歡放幾隻蝦子增添風味,但煮久了湯面總是會浮起紅色泡沫狀的浮渣,有的人選則把它撈掉,但這樣的「神秘漂浮物」究竟是什麼呢?專家解密,其實與放入的火鍋料有關。

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▲許多火鍋店都會附上蝦子當配料。(示意圖;資料照)

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根據《灃食公益飲食文化教育基金會》問答中指出,蝦子與螃蟹一樣,本身含有橘紅色的蝦青素,屬於類胡蘿蔔素的一種,具抗氧化性質,人體無法自行合成,但蝦青素會與甲殼的蛋白質結合轉變成青藍色,這就是蝦蟹未煮熟時會呈現青藍色的原因。

但經過烹煮後,甲殼的蛋白質結構因加熱發生變異,使得顏色由青轉紅,而這些蝦青素也會釋放到湯汁中。

灃食公益飲食文化教育基金會進一步表示,由於火鍋料的蛋白質溶入湯汁中,讓蛋白質凝固,浮在火鍋上形成渣渣的樣子,蝦子也含有豐富蛋白質,蝦青素和這些浮渣混合,就是火鍋煮蝦後產生橘紅色浮渣的原因。而這些渣渣都是因加熱自然產生的,民眾吃火鍋時大可安心。


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2018/11/25

專家分享育嬰技巧!照顧新生兒輕鬆上手,不驚慌

【華人健康網圖文提供/媽媽寶寶】生下孩子的瞬間,慣有的生活就此出現翻天覆地的改變,餵奶、抱小孩、換尿布、洗澡等等所有育兒大小事,此刻都成了新手父母的日常!

即使先前參加媽媽教室時,有用假娃娃模擬學習這些照顧之事,然而,一旦置身真人實境,好像不是那麼簡單,畢竟寶寶的身軀軟綿綿,又會動來動去,完全跟假娃娃截然不同……其實只要父母願意用心學習,多做幾次後,自然熟能生巧,很快就能從新手躍升為高手!
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育兒生活初體驗.產後病房開始學

無論是否選擇親子同室,寶寶總有跟父母在一起的時候,這段時間,初為人父人母的新手爸媽,莫不想把寶寶緊緊抱在懷中,真切感受小生命的溫度,讓油然而生的幸福感滿溢心頭。現在,就從抱寶寶開始,拉開育兒生活的序幕!
 

育禾婦幼中心病房護理師吳雅琪指出,新生兒的身軀軟綿綿,加上頭大身體小和頸部肌肉尚未成熟的特性,總讓新手父母不太敢抱,其實寶寶有包巾包住,抱的時候,只要確保其頭部、頸部被手掌到手臂穩穩地撐住,就不用擔心軟軟的不好抱。她提醒,抱新生兒應該採取橫抱方式,避免其頸椎一直承受頭部重量,可能對日後的脊椎發育造成影響。

另外,換尿布、餵奶和針筒集乳,也是在產後要儘速學習的事情,新手父母不要怕做不好,只要多做幾次,相信就熟練了!當然,爸爸也要期許自己能成為媽媽的「神隊友」!

 

育兒進階班.月子期間慢慢學

離開醫院後,有的人是直接回家,有人則是去產後護理之家,不論在哪裡坐月子,都要學習更多的育兒之事,讓寶寶受到更多更好的照顧,也從中享受到育兒的樂趣與成就,讓自己與孩子的關係更加親密。

舉凡躺餵、洗澡、穿衣、拍嗝、洗屁屁、泡配方奶、安撫哭鬧的寶寶、哄睡,都需要父母一起從做中慢慢學習,然後,互相為對方的靠山,共同給寶寶最好的照顧!君玥產後護理之家護理主任姚仙芳指出,根據研究顯示,對嬰幼兒來說,母親的聲音較能刺激腦部反應,也請媽媽把握這段時光,經常念故事給寶寶聽,為寶寶在日後的各項發展打下良好基礎。

照顧新生兒常見問題與處置

面對初來乍到的新生命,新手父母不免緊張兮兮,加上對新生兒的狀況不甚了解,容易對一些「狀況」有著過度反應,而讓自己虛驚一場。

事實上,父母以為的「異常」,其實就是新生兒的「日常」!若能事前多了解關於初生寶寶的大小事,相信就能以輕鬆的心情陪著寶寶適應這個新環境!愛麗生婦產科診所兒科主治醫師華一鳴表示,「父母不妨花點時間閱讀《兒童健康手冊》,讓豐富清楚的內容成為育兒的好幫手」。

華一鳴醫師提醒,出生3月內的寶寶,若出現不對勁的狀況,如:精神不好、食欲不振、體溫不穩(超過38℃或低於36.5℃),請務必儘速就醫為宜!由於這個階段的寶寶生理構造比較特殊,最好是找新生兒科醫師,更能確實掌握寶寶的狀況!

原文刊載於2018年11月號《媽媽寶寶》381期。

本文由《媽媽寶寶》授權刊登,未經同意禁止轉載!


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2018/11/23

美蘿蔓生菜遭大腸桿菌污染,3點避免受到影響

美國疾管中心及美國食品藥物管理署發出嚴厲食安警告,因為食用蘿蔓萵苣受到污染,全美11州爆發大腸桿菌疫情,已經有32人感染。所以呼籲大家不要食用及購買「任何形式」的蘿蔓萵苣,因為目前所有蘿蔓萵苣都有嫌疑。

 

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蘿蔓萵苣是很常見的生菜沙拉食材,時常會用於製作凱薩沙拉或三明治。一般來說,會感染大腸桿菌大多是吃到烹煮不當的肉、未妥善殺菌的生牛奶或果汁而引起腹瀉、腹痛等症狀。

 

煮熟

 

單純用清洗的方式,並無法保證能完全杜絕病菌,但大腸桿菌是可以透過煮熟被殺死的。

 

少吃生食

 

雖然蘿蔓萵苣的食用方法大多為「生食」,但是在這個非常時期,還是盡量將之煮熟。如果不習慣這種吃法,建議短期內先不購買這類食物。

 

廚具分類

 

在料理食物的時候,應當將處理生食與熟食的廚具分開來使用,若是全部混在一起使用,不僅容易產生細菌而影響食材新鮮度,還可能造成食物中毒。


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2018/11/22

飯前、飯後和空腹服用有什麼不同?服藥時間對身體之影響

「藥師,這個藥品需要飯前吃,不會傷胃嗎?」「有的藥品要飯前,有的是飯後,好麻煩,能不能都一起吃呢?」藥物諮詢問題中,總不乏詢問藥品於飯前或飯後服用是否有差異,或是飯前及飯後的時間定義為何。一般而言,服藥時間取決於藥品的特性,或是藥品對於胃腸道造成的副作用等。
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一、飯前服用

飯前服藥是指「空腹狀態」吃藥,吃飯前半個小時至一個小時服用藥品,或飯後兩小時都算是空腹。為什麼要空腹服藥呢?常見原因有下列3項:

1. 藥品的吸收容易受到食物影響而改變

治療胃潰瘍的氫離子幫浦阻斷劑(如泰克胃通)、部分抗生素藥品(如奎諾酮類抗生素)、治療B型肝炎的抗病毒藥品(如貝樂克)、預防骨質疏鬆的雙磷酸鹽藥品(如福善美保骨錠)…等,易受到食物的影響而減少吸收,空腹服用能避免影響藥品療效。

2.減少副作用

有些藥品會影響胃腸道功能,如改善排尿症狀的bethanechol,使用後會增加胃腸道的蠕動,空腹使用可減少胃腸不適、噁心、嘔吐等副作用。

3.藥品的作用機轉

如胃黏膜保護劑,含鉍(bismuth)的藥品或sucralfate鹽類複合物,可在潰瘍的黏膜上形成保護層,避免黏膜受到胃酸及胃蛋白酶的傷害,空腹使用能有最佳效果。

二、飯後服用

飯後服藥的時間建議在吃飯後半個小時至一個小時內服用藥品。常見原因:

1.減少副作用

如果藥品具有胃腸不適的副作用,建議可在飯後服用,如非類固醇抗發炎止痛藥、含鐵劑的藥品…等。

2.確保療效

某些藥品在食物存在下可提升身體吸收藥品的量,達到療效,如治療高三酸甘油脂藥品(如弗尼利脂寧膜衣錠)、脂溶性維生素…等。

三、隨餐服用

隨餐服用即藥品要隨著食物一起服用,建議可在用餐時吃完第一口食物後服藥,或用餐後立即服用藥品。常見原因包括:

1.有效減少吸收食物中某種成分

部分洗腎病人因出現高血磷症,需隨餐服用醋酸鈣或碳酸鈣藥品來減少吸收食物中的磷;羅氏鮮抑制胃腸道脂肪分解酵素,進而減少飲食中的可供吸收的游離脂肪酸及單酸甘油脂。

2.避免藥品導致低血糖副作用

部分口服降血糖藥為了避免服藥後忘記用餐,造成低血糖副作用,所以建議開始用餐時才服用。

民眾領取藥品後,應詳細閱讀藥袋上的資訊,留意是否有特殊使用時間與用藥注意事項。對於藥品使用有疑慮時,務必諮詢藥師,才能達到藥品的最佳療效,也可避免一些副作用。若是用藥時間過於複雜而容易忘記服藥,也可向醫師或藥師詢問在不影響療效的情形下,是否能調整用藥時間。 


藥師全聯會&KingNet國家攜手合作食藥專頁 https://www.kingnet.com.tw/knNew/event/pharma-news.html
中華民國藥師公會全國聯合會-- 台灣藥事資訊藥師公會全聯會粉絲專頁 


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2018/11/21

擺手深呼吸、原地跳,緩和更年期盜汗、熱潮紅


 


【早安健康/相良洋子(日本更年期醫學會及日本女性身心醫學會幹事、評議員)、山岡有美(健康運動實踐指導者資格認定講師)】話說更年期,會出現各式各樣讓人難受的症狀。當然,山岡式運動並無法消除所有的更年期症狀,不過卻可以緩和許多症狀。身體與心理並非個別存在,而是緊密地連繫在一起。身體狀況好的話,很自然的心情也就會變好。這應該是每個人都曾經經歷過的狀況吧? 

很希望有更多人知道,視更年期為一個契機而開始活動身體的樂趣與舒暢感。心情舒暢地活動身體,並不會讓人疲倦,反而會讓人活力倍增。身體是每個人所擁有的最重要的東西。請善加運用運動的好處,將它帶進每天的生活當中吧。 

【在開始山岡式運動之前】 

山岡式運動的好處 
● 山岡式運動不只是活動身體的運動而已,而是可以機能性地使用原本就應該活動的地方來促進活性化、可以讓身心更加均衡的運動。對任何年齡層的人都有效果,尤其是身心容易傾向不均衡的更年期,更是適合。 
● 沒有困難的動作,也不需要特別的器材,或者寬廣的空間。在家裡隨時都可以隨意進行。 
● 這些運動項目不只是針對女性,對男性也有效果。夫妻一起做,彼此激勵也很好。 
● 應用篇主要是為了減輕個別的更年期症狀而設計的。配合自己的體力、當天的身體狀況與自己的更年期症狀,選擇適合的運動來進行吧。另外,本單元還介紹了在必要時對你有益的方法、呼吸法、穴道按摩等。還有為更年期之後的健康所設計的運動。請善加利用運動,將它帶進你的生活當中,並且持之以恆。請將輕鬆地活動身體變成你的一項習慣吧。 
 

緩和更年期症狀運動



【自然擺動手臂】手臂與上身輕快地上下左右搖擺。 

(前後擺盪運動) 

  1. 從筆直的站姿開始,邊放鬆雙臂的力氣邊前後擺動。在雙手由前往後擺動回來的時候吐氣。
    緩和更年期症狀運動
  2. 擺動到第5次時手臂往上伸並且吸氣,上身的力氣放鬆,接著一口氣往下放。持續全身無力的狀況約2秒之後,再次挺身。1~2的整套動作持續進行5次。
    緩和更年期症狀運動

(左右擺盪運動) 
從兩手左右大開的狀態,雙手各往下擺動,在身前交叉,再回到原來的狀態。雙臂往下放時大口吐氣。大約進行10次。 

緩解盜汗、熱潮紅,下一頁教您簡單改善運動! 


【熱潮紅.躁熱.盜汗】 
這些都是更年期障礙的典型症狀。 
透過運動促進血液循環、放鬆身體,多少可以改善症狀。 

(穴道按壓) 
兩耳頂端的連接線與鼻子往上延伸的直線交叉處,便是稱為「百會」的穴道。邊吐氣邊以手指按壓百會,可以消除瘀血使頭部感覺清爽。百會是具有各種效果的穴道,記住後會很便利。 

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(跳躍) 
像是在跳彈簧墊一樣,邊吐氣邊輕輕跳躍。具有調整脊骨、改善自律神經均衡的效果。 

(頸部放鬆) 
頸部從右往左、由左往右慢慢地旋轉,伸展頸部。動作由小慢慢變大,肩膀與上身也可以一起跟著轉動。 

*用兩手輕輕拍打臉與身體也有效果。 
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2018/11/20

入秋喝熱飲暖身 這個「溫度」最養生

天氣逐漸變涼,不少民眾開始飲用熱飲,暖暖身子,但天涼時喝冷飲對身體真的不好嗎?根據營養專家的見解,可能不一定。進食各種食物時要注意各種食材適合的溫度,若每樣入手的食物都高溫,可能會增加食道和胃的負擔,發甚至癌症風險都會提高,建議民眾最好還是食用、飲用接近體溫37度的食物。

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食物接近體溫較易消化
日本營養管理士平井千里於其在日媒《AllAbout》的專欄內容指出,曾有一項研究針對女大學生飲用熱飲後對胃部的影響,27名學生分別飲用15°C的水250ml、65°C的熱水250ml、65℃熱水150 ml。結果發現,熱水喝入體內後會降溫至40度後才開始被胃部處理,冷水也是進入胃中後等待其溫度上升至接近體溫時才被胃部處理,因此表示愈接近體溫的食物進入胃中後愈能即時消化。

此外,若長期只進食溫度較高的食物,有可能造成身體產熱與代謝效率較低,因為進入身體的食物溫度高能維持體溫,身體不需要額外代謝產生熱。且日本國立癌症研究中心也認為,除了吸菸、喝酒,常食用高溫食物也是增加上咽喉癌的風險之一。

平井千里表示,一般的料理最適合的溫度是體溫±25~30℃,除了酸味以外,大部分的味道都會受到溫度的影響,例如,甜的食物在接近體溫時感受最強烈,食物溫度愈低愈覺得鹹、苦,因此冷掉的湯、食物通常感覺味道較重。雖然秋冬季節飲用湯品、茶、咖啡等通常在高溫約65℃左右風味較佳,但追求味蕾滿足的同時也要顧及胃部、食道,適溫飲用才能減輕身體負擔。

(蒲孝如/綜合報導)


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2018/11/19

突然大小眼 竟跟隱形眼鏡有關!?

一名女性因近視關係,工作需要長期配戴隱形眼鏡,近一年來發現自己大小眼狀況越來越嚴重,朋友也指出患者時常看起來像沒睡飽,眼睛無神;原以為是重症肌無力,但經過服藥並無好轉跡象,經眼科醫師檢查發現,其是因長期配戴隱形眼鏡,進而導致眼瞼下垂所致。

先天、後天原因大不同 戴隱形眼鏡要當心

新竹馬偕眼科醫師李亞涵表示,在配戴或拔除隱形眼鏡時,以手指過度用力撐開上下眼皮,日久易造成提瞼肌筋膜鬆脫,進而導致眼瞼下垂,即便停止配戴隱形眼鏡也無法恢復。而眼瞼下垂可能發生於單側或雙側,又可分為先天性與後天性,先天性多為提瞼肌發育不良導致,後天性則好發於老年人,因為老化關係造成提瞼肌筋膜鬆脫,無法有效控制眼瞼張開,使上眼皮遮蓋部分黑眼珠,外觀上單眼下垂有如大小眼,而雙眼眼瞼下垂則有精神不濟之樣。

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評估輕度者  「苗勒氏肌截短手術」助改善

眼瞼下垂輕則影響外觀,中重程度則會影響視野與視力,進而造成散光、視力不良等病症。李亞涵醫師指出,若經專業醫師評估為輕度眼瞼下垂,可透過「苗勒氏肌截短手術」,經由眼皮內開刀,出血量小、消腫與恢復時間快且無外在疤痕,再現美麗雙眸;若是中重度眼瞼下垂患者,建議仍須以外開式的提瞼肌截短手術方能有效治療。

發現眼瞼下垂 自我測試這樣做

李亞涵醫師說,正常上眼皮僅覆蓋黑眼珠上緣約1mm,若照鏡發現黑眼珠被上眼皮遮蓋比例高,且有視力模糊之困擾,可透過簡單步驟自我檢測:以雙手分別提拉左右上眼皮,若覺得原本模糊視線變清晰,那可能就是眼瞼下垂病症,透過治療可以重現美麗靈魂之窗。


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2018/11/16

日教授吃優格搭這種料,1克就把宿便清光光

【早安健康/張承宇報導】優格的健康好處眾多,各國的期刊研究不時就會出現優格的健康功效,堪稱明星級的健康食物,而除了補鈣、控制血糖等多種好處外,優格強大的促進腸道蠕動、紓解便秘效果也讓人驚艷。日本食品科學教授推薦在優格中加水,以及一點點神奇的粉末,竟然可以提升優格的通便效果,預防改善常見的便秘! 
 

「遲緩型便祕」:腸道蠕動差導致糞便停留過久、難以排出



有別於自律神經失調、精神壓力造成的「壓力型便祕」,以及直腸變形所造成的「直腸型便秘」,多數人的便祕大多屬於「遲緩型便秘」,是指糞便在腸道內停留時間過長,導致糞便難以排出。 

日本獸醫生命科學大學應用生命科學部食品科學科教授寺田厚表示,年紀增長、運動不足、偏食等問題,都可能讓腸道蠕動減弱,糞便停留在腸道的時間變長,會使壞菌增殖、益菌減少,影響健康;如果糞便腐敗產生毒素,還會讓腸道蠕動更弱,形成惡性循環,因此透過整腸、促進腸道蠕動來改善是必要的。 

為了改善便祕,寺田厚建議在飯前吃鹽優格。優格的中乳酸菌,可分解葡萄糖、乳糖來製造乳酸。而乳酸菌的其中一種:雙歧桿菌,除了製造乳酸以外,還能產生醋酸,乳酸和醋酸都具備刺激腸道蠕動的效果。因此如果乳酸菌多,就可能活化腸道,達到改善便秘的效果。 

加入鹽巴,則能活化乳酸菌,提升優格整腸效果。寺田厚強調,乳酸菌在鹽分濃度約0.85%的環境中最為活躍;加入了鹽水的優格,還有著調整腸內滲透壓的效果,具有良好的保水性,能幫助水分留在腸道內,幫助糞便軟化、容易被排出。 

但寺田厚也提醒,效果會因為個人體質而有所差異,快的話數周就可能有效,建議持續3個月以上到半年,比較能看出效果。 

如果覺得無糖優格不易入口,也可以試著用來當作調味料使用。日本營養士、料理專家佐藤わか子(暫譯:佐藤和佳子)也建議,加入食鹽的無糖優格,可以用來醃漬食物、讓肉的肉質更軟,還能幫助去除魚腥味。此外,加鹽優格的特殊風味,也有助少其他不必要的調味,除了強力的整腸解便秘功效以外,還能幫助提高新陳代謝、具備美肌效果,堪稱是女性的好夥伴。 
 

鹽優格這樣做,幫助改善遲緩型便祕

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材料 
無糖優格100ml。 
礦泉水100ml。 
鹽1g。 

做法 
鹽溶入礦泉水後加入優格,每天三餐飯前喝1杯即可。 


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2018/11/15

40歲後注意腎虛血瘀引發心絞痛!中醫1招強腎護心

【早安健康/董峰(任職於中國中醫科學院針灸醫院)】這本書講的主要是養心,所以容我反覆強調:「心是君主之官,腎是先天之本。」《黃帝內經》上說:「腎受五臟之精而藏之。」心的精氣自然是藏在腎裡的。所以,如果腎虛了,腎中精氣匱乏,心的精氣自然也就不足,無法順利地完成自己的工作,從而表現出一系列的心臟不適,心絞痛就是其一。 

心絞痛屬於中醫裡的「卒心痛」和「久心痛」,其本質就是腎虛。《黃帝內經》裡就說:「腎病者……虛則胸中痛」,明確指出

胸痺心痛與腎虛有關

。 

前幾個月,我就遇到這樣一個病例。有一個大型外貿公司的何姓老總來我這治療心絞痛,他說自己二○○七年的時候心臟就有問題了,主要是心絞痛、心臟區域壓迫性疼痛。他說以前還能忍一忍,但是今年情況特別嚴重,發病的時候都痛得大汗淋漓、喘不上氣,眼睛也睜不開。之前去醫院檢查過,發現血管堵塞非常嚴重。這位何老闆這幾年一直吃藥,只要聽說什麼最新的藥管用,就直接從國外購買,錢花了不少,但是遺憾的是病情還是慢慢加重。 

他來問我該怎麼才能把心臟養好。我看他面色無華,甚至隱隱發黑,脈也比較沉緩,稍微一用力按壓小腿就直叫痛。我就告訴他:「你之所以出現心絞痛,直接原因是血瘀,但是最本質的原因是腎虛。」 

何老闆就有點將信將疑,說:「董大夫,我是心臟不舒服,怎麼會腎虛呢?」我就問他:「那你有沒有經常怕冷、腰膝痠軟、小便頻數、一到下午就累的情況?」 

何老闆就點點頭說,他夜尿特別多,晚上至少要去四次廁所。他也怕冷,好在待在室外的時間不長影響不大。不過的確是下午就容易想睡,特別累。跟他合作的人都知道,他一般不會約下午去談生意,就是怕自己在精力不濟的情況下走神。但是他還是不明白,腎虛怎麼會導致心絞痛,覺得這兩個根本就扯不上關係。 

((下一頁教您2招健康撇步,養腎氣又護心!)) 
 


有時候,你不跟病人解釋清楚病因,開出的處方他就不太相信,很容易出現吃了幾天藥或做了幾天針灸,覺得沒有什麼效果就半途而廢的情況。這樣很影響治療效果。所以只要時間允許,我都會耐著性子給他們解釋清楚。多治好一個人,減少一個人的病痛,積一份德,我的心裡也就更滿足。 

我告訴他,腎虛之所以會導致心絞痛,是因為腎為先天之本,內藏真陰和元陽,陽虛陰寒都會上逆阻塞心脈導致胸痛。腎陰虧虛,會使心失去溫養濡潤,就是不榮則痛;腎陽不足,腎氣匱乏,導致血行不暢,氣滯血瘀,出現所說的不通則痛;腎水不足的時候,心火上炎是必然的,此時也容易發生胸痺疼痛。對付這一類的心痛都是標本兼治,以化血瘀為標,補腎強腎為本。 

臨床上發生這種疾病的人都是像他這樣四十歲以上的人,這是因為人過了四十歲就容易腎氣虧虛,陰陽失調。患者在表現出胸悶胸痛的同時還會伴有氣短乏力、腰膝痠軟、面色無華、畏寒怕冷的症狀。 

我就以金匱腎氣丸打底,加了菟絲子、枸杞、柴胡等先補腎氣,一共開了七副藥,讓他吃完以後再來複診。他複診時告訴我吃藥後症狀緩解很多,但是因為前天和昨天連著加班熬夜,還有幾場應酬多喝了幾杯,今天就又有點難受。我有點無可奈何,我這邊給他身體打氣,補腎虛,他那邊卻不停放氣,消耗腎精。 

我就囑咐他,他現在腎虛已經比較嚴重了,對他來講最主要的是身體,錢是永遠賺不完的,而身體才是本錢,是他賺的100,000,000元裡的1,去了這個1,剩下的0又有什麼意義呢?所以從今往後儘量不要熬夜,不可以暴飲暴食,經常喝酒也要不得,房事也要節制,否則會加速腎虛。如果再不聽我的勸告,讓病情進一步加重,那我也無力回天了。 

前一陣子他打電話給我,說要放下工作去國外玩一圈,問我有沒有什麼需要幫忙買的。看到他真的比以前放鬆下來,身體狀況也好了很多,我心裡既欣慰、又感動。 

現在很多人都是生活上不注意,要麼飲食無度,要麼工作、玩起來不要命。不注意保養自己的先天之本會帶來很嚴重的後果,心絞痛只是其一。特別是歲數比較大的人,一定要注意避免上述問題。 

在飲食上,可以多喝點山藥羊肉湯,放一點栗子、山藥或蘿蔔都可以,補腎養腎。栗子性溫,為腎之果,補腎散寒;羊肉補虛勞,溫經通脈;山藥益腎氣,健脾胃;蘿蔔可以順順氣,避免虛不受補的情況。 

這個湯基本上是人人都適用的。具體的配方是羊肉二百五十克、栗子肉一百克、山藥三百五十克、白蘿蔔一百五十克,一起多燉幾個小時,補腎的效果非常好,腎虛的人一周喝上兩次就可以了。 

最後,再給大家推薦一個我非常喜歡的

強腎方法

,叫作「弓步吐吹」。在六字訣呼吸吐納養生健身法中,腎對應「吹」。人發「吹」字的聲音能補腎虛,提升腎氣。但不是隨便發這個聲音就可以補腎強腎的,必須配合一定的動作才可以。 

具體的做法是,左腿向前邁出一步,同時膝關節彎曲成九十度左右,另一腿伸直,全腳掌著地,上體與地面垂直,不要彎腰,身體就側一個弓步站好。手繞到背後去壓後腰上腎臟的位置,舌抵上齶,深吸氣,用口呼氣並發出「吹」聲,當把氣快吐完時,再把肛門提起來,把最後一口氣吐出去。 

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​​​

一吸一呼完成一套動作,每次做十套,每日一次,長期堅持下去,效果非常明顯。這個動作最好的練習時間就是下午五到七點,因為此時腎經精氣最旺。 

我把這個方法推薦給很多人,大部分反應都很好,而有的人就反應效果一般。我心存疑問,繼續問下去才知道,這樣的人很多都是覺得新鮮就練習兩天,沒看到效果或者是比較忙就忘了練習。很多時候不是方法本身的問題,而是練習的人不夠堅持。希望看到本文的讀者一定要有毅力,堅持下來才會有意想不到的收穫。 


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2018/11/14

栗子纖維是蘋果7倍!助腸道順暢

栗子含有超高膳食纖維,是玉米的2倍、蘋果的7倍,可說是日常飲食補充膳食纖維的首選。

「別看栗子口感鬆綿,其實它的膳食纖維含量超高,是南瓜的4倍,」台北營養師公會居家照護營養師程涵宇計算後發現,12顆栗子就能提供一整天三分之一的膳食纖維建議量,對於腸胃道健康很有幫助。

國人普遍缺乏膳食纖維(每日膳食纖維建議量為25~35公克),如果只靠蔬果來攝取膳食纖維不容易補足;因此,除了吃蔬果,一定要搭配全榖根莖類,「才不會覺得自己好像牛,一直在吃草,」她笑道。

栗子不但能直接吃、當成解饞小零嘴,也適合做成蛋糕、麵包、栗子炊飯,或是用栗子粉取代麵粉加入湯品,以增添濃稠的口感與香氣。如果家有抗拒吃蔬菜的寶寶,程涵宇也很建議不妨把適量栗子加入副食品,因為栗子香甜綿軟、接受度高,又有豐富的膳食纖維,能預防嬰幼兒便秘。

由於栗子的膳食纖維含量太高,程涵宇提醒腸胃道疾病(胃癌、大腸癌等)術後、胃炎、胃潰瘍患者避免食用。此外,栗子的磷、鉀、蛋白質含量較高,慢性腎臟病人應酌量食用;糖尿病患可以吃栗子,但需減少部分其他如米飯、麵粉等澱粉類來源。

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2018/11/13

補冬藥膳分溫涼補 用肉得慎選

這陣子是屬於24節氣之中的立冬,許多民眾都會趁此時進補,執業中醫師周宗翰提醒,藥膳有分溫補跟涼補,而肉類也有其適合的選擇,建議應該則適合自己體質的藥膳來做食用。

周宗翰表示,許多民眾都知道要進補,但是有很多人都會「補錯」或「補過頭」,中醫認為藥膳有分溫補跟涼補,像是氣虛、血虛體質,或是正在坐月子或是小產的人,都可以用「溫補」方式來進補。

若是容易有口乾舌燥、便秘、火氣大的熱性體質、失眠者、肝炎患者、高血壓的人,甚至在冬天有乾燥性皮膚炎、異位性皮膚炎等皮膚濕疹患者,就建議可用涼補方式來進補。

根據中醫的看法認為,像是羊肉、牛肉、雞肉等肉類,因為性屬溫熱,適合用在溫補,而豬肉、鴨肉為涼性,就比較適合用於涼補;而一般藥膳中常用的米酒與麻油因為較為燥熱,所以提醒屬於熱性體質的人在做藥膳時可以減量使用或不用。

有許多家長為了讓孩童好過冬,會讓孩童進補,但其實孩童本身陽氣重,除非是體質特別弱的小孩,否則其實並不用特別進補,否則會讓身體過於燥熱,而出現失眠、煩躁不安、注意力下降。

而正值發育期的青春期男女的進補重點也不一樣,男生主要在補陽氣,可用山藥、杜仲、骨碎補,女生則是要注意補氣血,可用八珍與何首烏、杜仲。老人進補主要著重在補腎與補脾胃,可用六味地黃丸燉雞肉或排骨調養。


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2018/11/13

蜂蜜檸檬熱賣 牙醫、中醫、營養師這麼提醒

無黨籍台北市長候選人吳蕚洋在電視辯論會的一席話,帶起喝「蜂蜜檸檬」熱潮。但專家提醒,雖然蜂蜜與檸檬具清熱功效,但長期喝酸甜飲品容易蛀牙,且蜂蜜是糖,吃多了會胖。若想多補水,卻不喜歡白開水味道,建議可浸泡水果丁做成「水果水」,或打氣做成氣泡水,增添風味不怕胖。

吳蕚洋日前在電視辯論會中推廣蜂蜜檸檬的養生功效,自己身上的小瘤及汗斑疹皆因喝蜂蜜檸檬痊癒。他一席話引發網友熱議,甚至有超商搭上熱潮,推出蜂蜜檸檬水買十送十,今天一開賣就被秒殺。

中醫師公會全聯會名譽理事長陳潮宗說,中醫觀點,蜂蜜與檸檬都具清熱功效,做成蜂蜜檸檬汁可刺激食慾。檸檬含高維他命C,可去油膩及止咳化痰,對青春痘、便秘或皮膚美白效果也不錯。蜂蜜則具潤腸、消炎與解毒作用。

但是,若把蜂蜜檸檬當「神話」,講得好像能治百病,陳潮宗說:「那就太誇大療效了!」蜂蜜檸檬適合燥熱體質的民眾食用,且只能算一種民間食療方式。

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台北醫學大學附設醫院營養部主任蘇秀悅也說,檸檬水中的維他命C含量有限,喝蜂蜜檸檬水無法達到美白效果,更遑論用喝的就可改善健康。胃潰瘍患者也不適合喝。

而且,蘇秀悅指出,蜂蜜雖然是天然的糖,但一樣是糖,一天吃超過50 CC,就會超過一天精緻糖攝取熱量上限150大卡,多吃無益還會胖。至於罐裝的蜂蜜檸檬水產品多是糖水和香料添加,更不建議買來喝,「口渴還是喝水最好。」

晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎也說,蜂蜜含有微量礦物質及維生素,且有顧胃功效,只是別忘吃多有變胖風險。前陣子有一名學生認為蜂蜜是天然原型食物,在開水內加蜂蜜喝,每天喝2000 CC,結果一個月胖3公斤。

此外,把蜂蜜檸檬當水喝還有一項風險——蛀牙。開業牙醫師張軍堯解釋,牙齒主要由鈣質組成,若把牙齒「泡」在酸性環境太久,齒質就會變軟,若沒有降低口中酸性就容易蛀牙。

張軍堯說,臨床常見大範圍蛀牙的患者,不是很愛吃酸性食物或飲品,就是有胃食道逆流問題,還有人牙爛到得做全口重建。

張軍堯建議,民眾吃完東西應喝個開水或漱漱口,讓口中酸性降低,特別是吃酸性食物更需如此。但千萬別馬上刷牙,因牙齒還很軟,牙刷一刷會讓齒質磨損速度更快,建議15分鐘後再去刷牙。

趙函穎說,若想補水卻不愛白開水的人,雖可搭配蜂蜜檸檬添風味,但她更建議民眾自己做「水果水」,把水果切塊或切丁丟進開水中,開水就會有水果香氣,不過皆需適量。或也可在開水中打氣,做成氣泡水增添口感,都很不錯。

●不讓蜂蜜檸檬專美於前 水果水這樣做

1.水果水材料可選:紅椒、黃椒、黃金奇異果、葡葡、紅蘿蔔、藍莓、鳳梨、檸檬、小黃瓜、櫻桃、蘋果或西洋芹等。

2.將所有準備好的水果、蔬菜切成小塊,櫻桃、葡蔔等小顆類水果用水果刀劃一小刀。

3.把需要的食材放入杯中,加入冷開水浸泡8小時。

4.每天一杯水果水即可,水喝完後把蔬果吃下肚,營養素更均衡。

5.水果水建議1到2天內喝完。

諮詢/趙函穎營養師

製表/鄧桂芬


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2018/11/09

糖尿病是肺炎、腎炎高危險群!入冬慎防感染6要點

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【早安健康/彰化基督教醫院 遠距健康諮詢中心護理師 陳淑暖】氣溫逐漸轉涼後,出汗量減少,許多糖尿病友的喝水量變少、食慾增強,一不小心吃得太多,很容易引起餐後血糖上升。若此時血糖控制不好,加上年紀老化後器官功能衰退、免疫力下降,很容易誘發各種併發症,甚至對生命產生嚴重的威脅。 

糖尿病與感染症相互循環影響著。糖尿病患者血糖高、免疫力低,容易有感染方面的併發症;一旦感染又會誘發血糖更升高,而血糖控制不良又不利於感染的控制。為何糖尿病病友們會常有感染的併發症呢?一方面是糖尿病患者身體的病變,如末梢血流不足、神經病變及免疫缺陷,使其成為易受感染之宿主,另一方面是某些致病原特別喜好糖尿病患者體內的環境。 

臨床上糖尿病患者常見的感染包括:呼吸道感染及泌尿道感染,以下針對此兩部分探討發生的原因及預防的方法: 
 

 

呼吸道感染

 



呼吸道感染分為上呼吸道或下呼吸道感染。上呼吸道包括鼻、咽、喉與鼻竇,下呼吸道包括氣管、支氣管及肺臟。上呼吸道感染包括一般感冒、流行性感冒、咽喉炎等。下呼吸道的感染包括氣管炎、支氣管炎、及肺炎等。糖尿病患者較其他族群容易感染肺炎,感染肺炎後易引發多重併發症,死亡率高。 

案例:李伯伯已77歲,糖尿病史約十年,平均空腹血糖約240mg/dL、糖化血色素(Glycated Hemoglobin,簡稱HbA1c) 都維持10-10.5%。凌晨早起幫忙家裡的早餐店生意,生意好的時候,會忘記規律的進食和服藥。常拍胸腑自豪說身體好得很,不喜歡打針,拒絕注射流感及肺炎疫苗。 

去年初冬,因發燒、咳嗽有痰、身體痠痛,自認是小病及工作勞累引起,不願意立即就診,數天後家人發現倒臥在家中,才緊急送醫治療。醫院檢查後確診是B型流感,引發肺炎、呼吸衰竭,到醫院隨機血糖高達465 mg/dL,住院治療了一陣子才出院。 

從以上案例,您有注意到需要提醒李伯伯注意的有那些呢? 
 

 

  1. 血糖偏高:李伯伯常因工作沒有規律進食及服藥,導致血糖偏高,雖然已高齡,但仍建議空腹血糖維持在90-130 mg/dL、睡前血糖維持在90-150 mg/dL、糖化血色素最好能控制在7.5%~8%以下。(參考2018糖尿病臨床照護指引)
     
  2. 疫苗接種:李伯伯沒有按時接種流感、肺炎疫苗。對於老年人、兒童、心肺功能不佳者,氣喘、腎臟病、糖尿病患者,或是其他免疫力低下民眾,因感染流感後,較一般人更易併發肺炎或細菌感染,產生嚴重併發症,且死亡率亦高。施打流感、肺炎鏈球菌疫苗,可以同時降低住院率及死亡率。

    台灣歷年來流感疫情大多自11月下旬開始升溫,於年底至翌年年初達到高峰,一般會持續至農曆春節。因接種疫苗後還需一段時間產生保護力,建議高風險及高傳播族群,今年應於10月15日流感疫苗開打後,要儘早接種疫苗,讓整個流感季均有疫苗保護力。
     
  3. 即時就醫:慢性疾病患者,因感染後病程發展快速,須特別注意是否出現流感危險徵兆:包括發燒、頭痛、肌肉痛、疲倦、流鼻涕、喉嚨痛及咳嗽等,部分患者伴有腹瀉、嘔吐等症狀,需立即就醫。一般感冒也應就醫治療,盡早控制病情。如果出現呼吸困難、急促、發紺(缺氧)、血痰或痰液變濃、胸痛、意識改變、低血壓等流感危險徵兆,應立即至急診就醫。

 


一般民眾、罹患慢性病的病友,尤其糖友,平時應落實勤洗手及注意呼吸道衛生,儘量避免出入人潮擁擠、空氣不流通的公共場所,以防流感病毒的侵襲。 

糖尿病患者好發腎臟、膀胱或尿路感染,如何預防?下一頁護理師講解 

 

 

 

泌尿道感染

 



泌尿道感染是細菌侵犯到腎臟、膀胱或其它尿路而造成發炎現象。可能因個人憋尿、飲水量過少、衛生清潔不當所致,或是泌尿道功能缺陷或畸形、尿路結石造成尿路不通暢,年長者男性攝護腺增生導致尿液排出不暢、女性荷爾蒙下降生殖道pH值降低,慢性疾病如糖尿病、身體免疫力較差,都容易產生泌尿道感染。 

另外,糖尿病患者的尿液中有大量葡萄糖,細菌很容易在尿路生長、繁殖,血糖控制不良就更容易產生泌尿道感染,若罹病時間長,可能引發急性腎炎、腎膿瘍、產氣性腎盂腎炎、產氣性膀胱炎等併發症。 

案例:張媽媽45歲,本身是一位賣場的客服人員,因頻尿、排尿會痛及灼熱感,上個月就醫後吃抗生素治療,但症狀改善就沒有將藥物吃完。此次是因發冷、發熱、頭暈、想吐和背腰部痠痛,至醫院求診,做尿液、抽血檢查後,醫師診斷泌尿道感染併急性腎炎,需入院注射抗生素治療。 

此次檢查也發現糖化血色素高達8.5%。詢問疾病史:體重65公斤,有家族糖尿病史、一天喝水量不到1000cc、每天會喝一杯約750cc的奶茶,工作時常忙到沒空喝水及解尿,常憋到中午休息或到下班。 

從以上案例,您有注意到需要提醒張媽媽注意的有那些呢? 

 

  1. 充足水份:藉由大量的水份沖刷膀胱及尿道,使細菌隨著水份排出體外。
    專家建議每日飲水量:每公斤體重喝水33㏄或每日喝約1800-2400㏄的水份,夏日排汗量增加,則適量增加。有限制水份禁忌者(水腫、心臟病、腎功能異常等),應請教醫師自己每日飲水量。
     
  2. 勿憋尿:不可以憋尿,有尿意時即上廁所,或建議至少每3-4小時解尿一次。排尿後及排便後,女性應由前往後擦拭、或將衛生紙放在小便口約5~10秒,即可吸乾殘留尿液,這樣可以避免將肛門的細菌往前帶而造成感染。
     
  3. 依醫生指示服用藥物::感染期間應依醫生指示服用藥物,千萬不可因症狀消失或改善就自行停藥,以免導致重覆感染,甚至引發抗藥性感染的後遺症。而糖尿病人應接受定期治療,良好的控制血糖,也能降低泌尿道感染的風險。

 


平時可攝取酸性及含維生素C的食物,如綠色蔬菜、綠茶、橘子,柳橙、奇異果…等,另外蔓越莓汁、蔓越莓果,可使尿液維持酸性,同時抑制細菌滋長。但糖友們水果的份量應依營養師建議控制在每日1-2份,蔓越莓汁可選擇無添加糖,或攝取蔓越莓萃取物。 

 

 


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2018/11/08

感冒不能吃麻油雞,真的嗎?

吃麻油雞喉嚨會「束」起來、生理期吃會經血不順、孕婦吃了可能加速子宮收縮導致流產……。這些民間說法有沒有道理?

感冒不能吃麻油雞,真的嗎?

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立冬這天,天氣突然轉涼,還沒下班就滿腦子麻油雞,特地繞到知名的麻油雞店家想打包一碗。還沒聞到香味,先被排滿整個街區的人潮嚇到,一問之下,發現無論內用、外帶都要排超過一個小時,退而求其次到附近其他麻油雞攤販解饞,同樣,大排長龍。

好像反射動作似的,天一冷,大家不約而同都想吃麻油雞,但臉書上卻也哀鴻遍野:麻油雞好香,但為什麼感冒不能吃、為什麼我剛好遇到生理期……。僅以雞肉、薑、麻油、米酒組合而成的麻油雞真有這麼多禁忌嗎?究竟今年冬天我能不能盡情喝碗暖呼呼的麻油雞?

1.麻油雞人人適合吃?

熱補麻油雞,較適合虛寒體質

「冬令進補,開春打虎!」傳統農業社會每年要歷經春耕、夏耘、秋收、冬藏,正是儲備能量的季節,加上天冷陰寒、易耗損陽氣,為了適應季節變換,冬令進補其實是順應自然的養生,這也是為什麼天一冷大家都想吃麻油雞。

但台北榮民總醫院傳統醫學科主治醫師楊仁鄰指出,現代工業社會務農人口少了,大部份的人四季忙碌且四季都補,營養過剩反而成了常見的問題,生活型態跟過去截然不同,想進補,自然也無法再按過去的邏輯。

楊仁鄰提到,進補,其實就是透過藥材與食材將身體的陰陽表裡、寒熱虛實調整到平衡的健康狀態,所以搞清楚麻油雞的性味適不適合自己的體質,才能知道自己究竟能不能吃。

麻油雞湯底主要以麻油、米酒、薑組合而成,楊仁鄰分析,其實生的麻油性味偏寒,但加熱以後就轉為熱性,加上薑跟酒皆屬熱性食材,所以透過這些元素烹調而成的麻油料理,像麻油腰子、麻油豬肝、麻油麵線等,都是熱補。

既然是熱補,就有它適合的體質。基本上體質偏虛寒,怕冷、容易四肢冰冷的人吃了就會覺得很舒服,但體質偏燥熱,容易口臭、嘴破、便秘的人,吃了反而會導致身體不適。

2.感冒、懷孕、生理期,究竟能不能吃?

然而,老一輩不管你身體究竟寒熱虛實,總是百般叮嚀許多關於麻油雞的禁忌,例如感冒吃了喉嚨會「束」起來、生理期吃會讓經血不順、孕婦吃了恐怕會加速子宮收縮導致流產……,這是真的嗎,該不該遵守?

楊仁鄰直指,身體正處於發炎狀態,體質會偏熱性,不適合燥補,所以感冒、發燒、扁桃腺發炎、泌尿道發炎、急性肝炎……其實都不適合吃麻油雞,所以老一輩常說感冒吃了會「束」起來,指的其實就是發炎、腫痛愈來愈嚴重,導致喉嚨緊得像束起來一般。

雖然西醫沒有特別的禁忌,但國泰綜合醫院內分泌新陳代謝科主治醫師黃莉棋提到,感冒重要的是多喝水、補充豐富的維生素C,例如喝杯現打的蔬果汁,而不是去吃重油重鹹的食物。可見感冒期間避免吃麻油雞的確是應該遵循的說法。

至於媽媽常交代女兒生理期不准吃,警告可能會大量出血、害經血不順等各種說法都有;孕婦也被盯上,認為吃了可能加速子宮收縮、導致流產,搞得女生們碰上麻油雞就神經兮兮。

中、西醫都否定這樣的說法。

西醫本來就對食物沒有太多禁忌,楊仁鄰則說明,多數人認為生理期、懷孕不能吃,其實是因為處於這個階段的人體質大多偏向燥熱,所以會有這樣的建議,但如果妳體質偏寒,經血少、痛經且血塊多,吃這類溫補食材反而有助循環。所以關鍵還是體質,並沒有生理期、懷孕就不能吃的通則。

此外,楊仁鄰也提到,心火旺導致的失眠、焦慮;更年期、經常熬夜的陰虛體質;容易出油、皮膚生痤瘡的濕熱體質,最好也謝絕麻油雞。

3.三高、痛風、腎臟病 務必小心吃

要說禁忌,最該小心的反而是三高(高血壓、高血脂、高血糖)、痛風、腎臟病的患者。黃莉棋提醒,在心血管疾病好發的冬季,高油、高鹽、高膽固醇的麻油雞料理是這類患者最害怕的食物。

高血壓患者忌高鈉。台安醫院營養師劉怡里特別叮嚀要小心麻油麵線,因為麵線鹽分高,加上湯頭既有的調味,容易過鹹。

想排鈉需要高鉀,所以增加蔬菜的份量是必要的,但最好單獨川燙,別淋肉醬,更不要放進麻油湯裡煮,否則油吸飽飽,反而更糟。

高血糖患者則要避免升糖指數高的食材,例如麵線可用蕎麥麵、地瓜飯或五穀米飯等升糖指數較低的澱粉取代,但更重要的還是精算份量,如果有吃麵線、米血,當天的澱粉就務必減量。

高血脂的病人則要避免膽固醇過高的食材,像麻油腰子、麻油豬肝、麻油下水等內臟類,油分高的湯也要少喝。痛風怕內臟跟湯頭裡的高普林,所以同樣要避免這些東西。

腎臟病要小心的食物更多。鈉、鉀、蛋白質、膽固醇幾乎都要隨著建議嚴格限量,所以同樣要精算每項食材。

6大原則 放心吃

麻油雞讓這些人又愛又恨,但劉怡里表示,只要小心控制,注意以下幾個重點,其實這些患者也可以安心吃麻油雞。

1‧油、酒、鹽少放,清淡口味同樣吃得到麻油雞的噴香。

2‧雞肉一定要去皮,否則麻油的油脂加上雞皮的油脂簡直就是喝油。

3‧別煮成火鍋。家裡不是每個人體質都適合吃,而且火鍋大多摻雜高熱量的火鍋料,容易吃進額外的負擔,況且健康的蔬菜加進鍋裡煮只會吸飽滿滿的油,反而吃進更多熱量。

4‧搭配茶、水,切忌再飲酒。吃麻油雞還要配燒酒,絕對是上述患者的大忌,建議搭配茶、水幫助代謝。

5‧將一碗麻油雞當成餐點的一部份,有油脂、蛋白質,加上一碗低熱量的五穀米飯當澱粉,搭配川燙蔬菜當纖維質,同樣是健康的一餐。

6‧吃過一餐豪華的麻油雞,下一餐務必減量,免得餐餐大魚大肉,導致體重、血脂、尿酸……等數據飆得厲害,反而什麼都不能吃。

 

轉自https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=66395&utm_source=tw.news.yahoo.com&utm_medium=referral&utm_campaign=yahoo_news&page=1


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2018/11/07

《乾癢膚》常熬夜、愛吃辣小心冬季癢

 

有的民眾在冬季時,皮膚較會出現乾癢現象,臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師謝旭東表示,中醫認為體質偏陰虛的民眾,在又乾又冷的冬季時,較容易會出現冬季乾癢的症狀,建議民眾可以多吃黏稠有膠質的食物,來幫助改善冬季皮膚乾癢的問題。

 

謝旭東指出,根據中醫的理論認為,體質偏於陰虛的民眾,較容易有皮膚乾癢的問題,因為這類體質的民眾,本身已經津液缺乏,當碰到天氣又乾又冷氣候時,就會比平常人更容易發作皮膚乾癢的問題,

 

經常熬夜、愛吃辛辣食物,或是部分中老年人,是常見的陰虛體質族群,因為陰虛體質的緣故,體內津液缺少,汗腺及皮脂腺的分泌也自然較正常人更少,若碰到乾冷的天氣,就更容易有皮膚乾癢問題的情形。

 

謝旭東建議陰虛體質的民眾,在飲食上,可以多吃像是木耳、秋葵、海帶、山藥等黏稠有膠質的食物,這些食物具有能夠滋潤陰液的效果,另外也可以喝百合蓮子湯,來幫助滋潤皮膚、滋陰潤燥,能夠改善皮膚乾燥的問題。

 

【百合蓮子湯】

 

材料:百合三錢、去心蓮子三錢。

 

作法:將百合與蓮子用1000c.c.煮成500c.c.,加上適量的冰糖,即可飲用。

 

日常生活方面,若是有冬季乾燥問題的民眾,在洗澡時,因避免溫度過高,建議可選擇中性溫和的沐浴乳,避免皮膚油脂被帶走,另外也建議多穿寬鬆及棉質的衣物,避免摩擦肌膚,觸發乾癢的感覺。

 

飲食方面則應避免辛辣食物,因為吃辣容易流汗,進而導致血管擴張,水分流失過多,若皮膚已出現紅疹,勿隨意塗抹乳液,以免造成刺激,應找專業醫生做治療,最怕皮膚越擦越癢。

 

 

 

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2018/11/06

火鍋吃到頭痛?你是高血壓準候選人!

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最近天氣逐漸轉涼,火鍋店的人潮絡驛不絕,三五好友其樂融融地吃個熱騰騰的火鍋,可謂一大享受。然而,當大家在大啖火鍋時,並不完全都是可以無所禁忌地享用,尤其是當吃火鍋吃到頭痛時,小心你就是高血壓的準候選人。

書田診所家醫科主任醫師何一成表示,曾在門診中發現有一位年約30歲的男性朋友,在吃火鍋的時候,因在喝下熱湯之後即馬上飲用冰水或冷飲,導致頭部出現間續性疼痛、血壓飆高及身體不適等症狀。

 

▲男子在吃火鍋的時候,因在喝下熱湯之後又喝冷飲,導致頭部出現間續性疼痛。(圖/資料照)

此外,根據實地吃火鍋測量血壓值變化情形,發現他在喝下50℃的熱湯之後,血壓值會先降低10毫米汞柱(mmHg)左右,如立刻又再喝下5℃的冷飲後,血壓值則會又飆高20 mmHg左右,造成血壓起伏過大並引發頭痛。之後他在醫師的建議之下,逐步調整飲食習慣,熱湯和冷飲交替食用的間隔時間至少空隔3分鐘左右,使得血壓變化已不再明顯,頭痛也因此不再發生。

何一成指出,民眾在食用火鍋時,通常會一邊吃熱食喝熱湯,然後再喝冰飲料或水,此時千萬要注意冷飲與熱食相互溫差對於血壓與人體內部各種器官影響,因此除了要多加嚴防腸胃道受損外,也要多加注意一旦自身發現有頭痛警訊的情況出現,就應該趕緊確定自己是否有高血壓,以儘早預防並接受治療。

何一成也說,一般而言大家都知道氣溫差異的變化,會造成血壓不穩的情況,但其實血壓變動也是與食物溫度差異息息相關,這一點是較不被大家所知及輕忽的地方。

至於為何吃火鍋會造成頭痛,何一成提到,主要有以下三點原因︰

一、空氣不流通 若在室內使用碳爐吃火鍋時就應當小心,務必要打開窗戶,讓空氣流通;如空氣一不流通,會造成室內氧氣濃度不足,加上木炭燃燒不完全時,會產生大量的一氧化碳與二氧化碳,引發中毒現象。通常當中毒時並不易發覺,如吃火鍋時又喝酒的話,會誤把中毒的症狀噁心、頭暈、嘔吐、頭痛誤以為酒醉而輕忽。嚴重者,會發現有昏迷、血壓下降及嘴唇呈櫻桃紅色等症狀,所以若用碳爐燒火鍋時,千萬留意室內通風。

二、過度飲食 過度飲食會使得大量血液集中至胃部,以致腦部血液量不足缺氧,進而導致頭痛。此外,過度飲食也會造成橫隔膜無法正常收縮,造成肺部吸氧量不足,同樣也是會造成頭部疼痛。

三、血壓忽高忽低 冷飲會造成胃腸中血管收縮、腎上腺素分泌,導致血壓上升,熱湯則會造成血管擴張、血壓降低,以致血管在極短時間內一縮一張,使得血壓極度不穩定,如本身又有高血壓問題者,輕者會頭痛、頭暈,嚴重者則會發生腦中風與心肌梗塞,多加謹慎為宜。(編輯:李鴻典)


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2018/11/05

生酮飲食二三事!關於飲食中的脂肪迷思

作者/黎安妮.福格爾 文章出處/本文摘錄自山谷文教出版《完全生酮一看就懂圖文指南》
 

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第一次有人介紹我攝取高脂肪飲食時,我相當害怕、懷疑,很快就認為那種飲食法是不負責任的噱頭。
那種飲食法挑戰了我對身體與營養的固有認知,以及我為自己設下的食物標準。

但我是個理性的女孩,所以決定要進行深入研究。我很高興自己這麼做了,以下就是我對膳食脂肪攝取研究的結果(希望這點能不證自明,但這只適用於健康、天然的脂肪,而非部分氫化油或是反式脂肪酸的那些人工脂肪)。

迷思1 脂肪會讓你變胖

正好相反!

首先,體脂肪的產生是因為人體儲存了過多的碳水化合物。

其次,增加飲食中的脂肪攝取量,在許多方面都對減重有幫助。脂肪能讓你感到飽足,降低渴望進食的痛苦,並且預防過量進食以及暴飲暴食。omega-3脂肪酸有助於開啟燃脂的基因, 關閉儲存脂肪的基因。最後,攝取比例較高的脂肪,能夠維持睪固酮、雌激素等荷爾蒙的平衡, 促使脂肪的消耗,因此較易維持苗條的體態。這些觀念都建立在你增加脂肪攝取量的同時,也減少碳水化合物的攝取量。

迷思2 脂肪會阻塞你的動脈,造成心臟病

會造成動脈中斑塊的原因並非脂肪。雖然脂肪當中含有膽固醇,但飲食當中的膽固醇對血液中膽固醇值的影響微乎其微。

至於造成心臟病這點:增加飲食中脂肪的攝取量,會降低血液中三酸甘油脂的值,而三酸甘油脂才是造成心臟病的主要風險因子。低脂飲食反而會造成三酸甘油脂上升。

迷思3 脂肪當中不含營養素

脂肪充滿了各種營養素!當中含有維生素A、E、K2。事實上,脂溶性維生素要被人體吸收,都需要脂肪的幫助。

此外,脂肪還有許多平常鮮少有人宣揚的好處:

★適量攝取健康脂肪,有助於預防憂鬱症(這是低脂飲食的副作用之一)。腦中膽固醇與脂肪過低,可能會造成憂鬱症,導致神經遞質血清素的值較低,這種成分會讓人維持心情愉快。

★增加飲食當中的脂肪攝取量,並且減少碳水化合物的量,能夠降低血糖與胰島素值,有助於維持血糖穩定。因此,你渴望進食的次數也會減少,體能狀態也較能夠維持穩定。

★脂肪能夠讓你的新陳代謝維持平衡與健康,幫助你維持在理想的體重。

如果你還在觀望,可以試試這個食物渴望大挑戰:請你在一週的時間內,每次想吃高碳水化合物或高含糖量的食品時,請吃高脂肪的點心酪梨,或一湯匙的葵花子油,或一把夏威夷豆, 或是喝口椰子油。這種渴望的感覺在10分鐘內就會消失。 


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2018/11/05

男性不愛防曬? 小心皮膚癌死亡率激增

2018英國國家癌症研究機構會議(2018 UK National Cancer Research Institute Conference)4日在格拉斯哥(Glasgow)舉行。研究人員表示,自1985年以來,富裕國家的男性皮膚癌死亡率劇增,女性死亡率則增加較為緩慢或甚至出現下降。而男性比較不愛採取防曬措施,或許是原因之一。

研究負責人、皇家自由倫敦NHS信託基金會醫院(Royal Free London NHS Foundation Trust)醫生桃樂絲.楊(Dorothy Yang,音譯)在會中提出報告表示,造成性別差異的原因並不清楚,不過證據顯示,男性「比較不可能去保護自己免於陽光照射」、或注意公共健康警告。

根據美國疾病管制暨預防中(CDC)表示,超過90%的黑色素瘤(melanoma)癌症,是因為暴露在陽光、或其他紫外線(UV)來源輻射下─好比日曬機,所造成的皮膚細胞損傷。

在接受調查的18個國家中,有8國的男性皮膚癌死亡率在過去30年來上升了至少50%。而在愛爾蘭和克羅埃西亞,比率幾乎是倍增。

此外,西班牙和英國(70%)、荷蘭(60%)、法國和比利時(50%)也都大幅增加。

而美國並不包括在這項調查中,但根據CDC的統計,男性黑色素廇的死亡率上升了大約25%。

但這項最新研究顯示,皮膚癌死亡率上升幅度最大的這些國家,通常不是死亡率最高的國家。

好比說澳洲,在2013到2015年,每10萬名男性中就有將近6人是死於這項疾病,是死亡率第二高(芬蘭)的2倍,但和這之前的30年相比,增幅只有10%。

桃樂絲.楊表示,自從1970年代以來,澳洲一直是公共衛生媒體宣傳「日曬防護」行為(sun-smart)的早期實施者。

儘管有關澳洲人創紀錄的皮膚癌發生率,是源自平流層中臭氧過濾紫外線的消耗所造成,這項辯論至今仍在持續中,但30年來的公共衛生運動毫無疑問的,讓澳洲人確實意識到這項危險。

臭氧層位在地表上方10-40公里處的平流層中,能保護地球生物,免於曝露在致命的紫外線輻射下。

臭氧層消耗是地球大氣上空平流層臭氧遞減的一種現象,稱之為「臭氧洞」(ozone hole),並非真正有個「洞」,是指臭氧含量反常稀少的區域。而在當局展開這項公共衛生努力之際,澳洲的「臭氧洞」特別大。

在此同時,桃樂絲.楊和其他3位同事在報告中指出,1985年在澳洲的女性皮膚癌死亡率是男性的一半,並在未來的30年內減少10%。

而其他在同期出現這項疾病女性死亡率下降的國家,包括奧地利(9%)、捷克(16%)、以色列(23%)。至於其他國家─羅馬尼亞、瑞典和英國,則是略微上升。

然而,在部份喜歡日曬的國家中, 從1985年到2015年,女性的皮膚癌死亡率出現和男性同樣激增的現象:荷蘭(58%)、愛爾蘭(49%)、比利時(67%)、西班牙(74%)。

至於日本則是目前為止黑色素瘤死亡率最低的國家,男性和女性分別是每10萬人0.24和0.18。

桃樂絲.楊表示,科學家正在研究生物或基因因素,是否也可能在皮膚癌中起作用,但到目前為止還沒有定論。


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2018/11/01

天冷越易痠痛 室溫保持這溫度助緩解

記者楊晴雯/台北報導

秋冬天氣變冷,低溫恐讓關節肌肉痛問題更加劇,對此,醫師表示,有不少研究證實,環境溫度與濕度加重關節肌肉痠痛的程度,可能與血管收縮、血液循環變差、交感神經較為興奮等因素有關,建議將濕度調控到60%左右,室內溫度維持在26度,並注意保暖,對減輕身體痠痛都會有幫助。

▲北醫附醫復健醫學部主任康峻宏說,天氣濕冷,使得血管收縮,交感神經過度興奮等,易讓身體原本就疼痛的部位變得更痠痛。(示意圖/記者楊晴雯攝)

 

研究顯示,約三分之二關節或慢性疼痛的病患在氣候變化時症狀會加劇。台北醫學大學附設醫院復健部歸納出「秋冬疼痛Top5」,包括退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症、風濕性關節炎、肌腱炎等疾病,讓人越冷痛得越厲害。

「秋冬是復健科的旺季。」北醫附醫復健醫學部主任康峻宏表示,很多病患形容自己是氣象台,症狀經常隨季節或氣候改變而波動,尤其當天氣變得又濕又冷,容易導致肌肉緊繃,造成身體筋骨筋膜疼痛,關節炎發作;他進一步解釋,氣溫下降或是氣壓改變,可能使得血管收縮,週邊血液循環較差,交感神經過度興奮,使得體內敏感度變高,如本來就比較疼痛的部位會變得更不舒服、軟組織特性也可能改變,有些動物研究甚至顯示,長期暴露於冷濕狀態,關節軟組織會產生類似發炎反應,疼痛反應加重,原有骨關節、風濕或疼痛症狀也因此惡化。

康峻宏表示,這類疼痛雖然不會要人命,但痛起來卻讓人坐立難安,建議可透過適度保暖、記得隨身攜帶禦寒衣物,如肩頸痠痛者可在天冷時在脖子上加個小圍巾、手部痠痛的人,可以帶條小手帕或戴手套保暖,隔絕濕度與低溫的暴露;以及透過40度溫和熱敷,每次約10到15分鐘、水療、泡溫泉及正確運動等方式,尤其冬天運動可讓身體熱起來,正確的運動不僅改善疼痛,也有助於睡眠、情緒等問題。另外,他也提到,從改善居家環境著手,「可運用除濕機把室內濕度調控到60%左右,以及使用電暖器將室內溫度維持在26度」,皆能有助緩解身體痠痛的不適。


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