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2018/08/17

如何安心選購食材?專家達人教你採買技巧

近年食安問題逐漸浮上檯面,引起消費者一陣恐慌。人人都想要買得放心、吃得安心,但怎樣採買才能確保是安心的食材?根據財訊新聞採訪,在最新出刊的「2018全台特蒐100大良食」中,特別採訪三位不同領域的達人與營養師,要讓消費者對食品安全有更多認識。達人與營養師表示,選購食材時,消費者應掌握分散原則,採買當季食材,看懂標章,就能安心購買。

台安醫院營養師劉怡里指出,購買當季食材的好處在於季節對了,食材不需要額外「加工」來刺激生長,加上正值產季供貨量大,價格便宜,農民也不會噴灑農藥來增加成本,又或是選擇「運送里程較短」的食物,因為如果運送過程較長,有可能會額外噴藥來維持食材的鮮度與熟度。劉怡里也提醒,購買食材要把握「分散原則」,不要集中跟同一個攤商買,因為產地會是一樣的,如果可以,輪流購買,食材來源不要太過集中,比較能夠分散風險。

樂菲超市總經理蒲聲鳴說,「看懂標章」也很重要。由於有機農產品很難從外觀上判定,因此建議消費者從包裝上的標示予以判別,如果生鮮蔬果是「裸賣」還強調「有機」,實際現況和標示不一樣,消費者選購前應三思。

身兼食品業者與台大食科所兼任副教授許庭禎博士強調,食品添加物的目的是確保食品安全,依法限量使用可以將風險降到最低,所以加工食品沒有你所想像的不健康、不安全。食品添加物就像人體吃的藥一樣,可以抵抗細菌病毒的侵害。儘管過量不宜,但只要正確的使用它,就不會出事。

許庭禎認為,消費者對添加物有多一層的認識,才能免於不必要驚恐,正確選擇安全的食物。



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2018/08/16

花青素推翻腦殘好棒棒 營養師激推6種紫色食物

【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】明明是要去淡水,搭捷運卻老是坐到相反方向?明明看到大門上貼著「推」字,自己卻硬是要用「拉」的方式開門?類似的「腦殘」現象,幾乎每個人都有過經驗,如果偶爾發生一次還可以笑笑地說「犯傻了」,但如果發生次數太頻繁,小心腦力正在鈍化喔!對此,營養師建議多攝取富含花青素的紫色食物,安心補腦少煩惱!

花青素抗氧化力超強大,是維生素E的50倍!

花青素(Proanthocyanidins,簡稱 PC)屬於生物類黃酮的一種,是近年相當火紅的保健營養素,不管是養顏美容、保護眼睛、控制血糖都不少了它。但,許多人不知道的是,花青素也是拯救「腦殘」和「笨蛋腦」的超級好幫手!

蔡怡瑄營養師表示,花青素的強大抗氧化能力約為維他命E的50倍,有助於抑制神經發炎、細胞凋亡,進一步達到延緩大腦老化,並且維持大腦神經傳導,穩固記憶力和預防失智。

補充花青素,選紫色食物準沒錯!

哪些食物含有豐富的花青素呢?挑紫色系的食材準沒錯!在此炎炎夏日裡,人容易被太陽曬得頭腦發昏、腦力大斷電,蔡怡瑄營養師特別推薦以下6種富含花青素的蔬果和食材,幫助大家活化腦力,順便幫助其他身體功能,強化整體健康!

【6大紫色護腦食物】

1.藍莓:富含類黃酮和多酚類化合物,可以清除自由基,保護眼睛並且預防心血管疾病,且曾有小型研究發現每天喝藍莓汁,有助改善老人學習和記憶表現,被譽為「大腦的莓果」。另外,藍莓也含有豐富的膳食纖維,有助於維持排便順暢。

2.茄子:紫茄子護腦成分不僅在於花青素,另有豐富的維生素B1、菸鹼酸和鈣質等,也都是可以促進神經系統正常運作的重要營養素,保護大腦的健康。此外,多吃茄子可以順道補充綠原酸,幫助延緩腸道吸收糖分的速率,避免血糖急遽升高。

3.蔓越莓:蔓越莓不但是很好的護腦漿果,成分中的A型花青素還有抑制細菌附著於泌尿道上皮細胞的作用,常被用來預防尿道炎和陰道感染。

4.紫葡萄:含有花青素和多酚類等抗氧化物質,能清除自由基、抗老化。需注意的是,葡萄一身是寶,所以吃葡萄時千萬不要把皮吐掉,葡萄籽也可以咬碎成細末後再連同果肉一起吃下肚喔!

5.紫色地瓜:地瓜的膳食纖維豐富,能夠促進排便和維持腸道健康,也是現在很夯的輔助減重食材,可與白飯做份量替換食用。而紫色地瓜比一般黃色地瓜多了花青素,連皮一起吃下肚,更有助保護大腦。

6.蝶豆花:蝶豆花是一種外型酷似蝴蝶的藍紫色花瓣,近年科學家發現蝶豆花萃取物含有類黃酮素、花青素等,不但能幫助增強記憶及認知能力、穩定情緒,對於延緩老化,以及預防紫外線對皮膚和眼睛的傷害,也有不錯的效果。

◎暖心小叮嚀~~

雖然民眾平時可以經由紫色食物來補充更多的花青素,但蔡怡瑄營養師也提醒,花青素屬於水溶性植化素,且切開後容易流失,所以,如果要透過食物攝取,記得要清洗過後再切丁、切塊、攪打。另外,花青素不耐高溫,建議相關食物生食或涼拌較佳。花青素接觸到金屬離子會變色,也要盡量避免接觸到金屬容器。

 


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2018/08/15

爬樓梯、走路喘不停 小心菜瓜布肺上身

 

 

 

 

 

 

 

 

以前可能可以爬三、四層樓的人,發現現在只能爬一、兩層樓;以前可以走五百、一千公尺才需要休息,但現在走一、兩百公尺就需要停下來,上氣不接下氣,且乾咳、呼吸困難、運動喘等狀況越來越厲害, 亞東醫院胸腔內科主任鄭世隆表示這些都有可能是因為肺部纖維化引起的,是罹患特發性纖維化的菜瓜布肺常見症狀。台灣目前有1500到2000位菜瓜布肺患者,但因為症狀容易被忽略,可能還有很多潛在患者沒確診。一旦確診晚期菜瓜布肺,平均存活期只有7到9個月,比肺腺癌存活期還要更短。

菜瓜布肺潛在風險多 胃食道逆流也上榜

空氣污染、長期抽菸、基因遺傳,甚至胃食道逆流,都可能導致菜瓜布肺,但明確成因尚有待研究。鄭世隆主任解釋,胃食道逆流有時候會慢性地嗆到肺部,這種狀況進展緩慢,而且不嚴重,但隨著時間越來越久,這樣吸入性的胃酸可能會影響到肺部產生慢性發炎、纖維化的變化。

抗肺纖維化新藥成主流 只需早晚服用

菜瓜布肺曾一度只能透過類固醇保守治療,但是副作用及併發症多,療效不理想,反而造成病患每況愈下。2017年3月起,健保已通過給付抗肺纖維化新藥,帶領病患重見曙光,是目前治療的主流,這類藥物無需打針,只需早晚服用。

鄭世隆主任表示,抗纖維化藥物透過減少纖維化細胞進入肺部及抗發炎為作用機轉,延緩肺部持續纖維化。據臨床治療病患觀察,新藥不僅可以延緩肺功能惡化及纖維化進展,有些病患甚至在用藥後,肺功能也有所提升。因此,及早診斷,及早治療是關鍵。越早期介入治療,菜瓜布肺的疾病狀況會越好,肺部纖維化就能受到更好的控制。

減少纖維化+抗發炎 慎防肺部感染勤復健

鄭世隆主任表示,少數菜瓜布肺患者在服用抗纖維化藥物後,可能會有拉肚子等腸道不適及肝指數升高等肝功能異常的症狀,但透過積極追踪及調整用藥,可有效緩解副作用持續治療。空氣品質不佳及流感季節時,菜瓜布肺患者應該慎防肺部感染,並建議積極到醫院進行肺部復健運動,對生活品質及存活狀況都能有更好的幫助。

 
 
 
 
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2018/08/14

腰痠背痛、頭痛、手麻通通敲掉〜3步驟直達肌肉深層

你有長期腰痠背痛、頭痛、手麻、膝蓋疼等困擾嗎?老是吃止痛藥不是辦法,不妨來試試經絡對位「敲療」,哪邊痛就敲哪裡。身體會不舒服,多半是身體中的經絡,其氣血「瘀塞」所致。所謂「通則不痛」,因此,只要去除經絡中的「瘀塞」,使氣血通暢流動,所有病痛皆能無藥而解。

 

 

 

利用「敲療」經絡對位敲打法 敲走痠痛

「萬病之源源於血,百病之由由於氣;氣不足則血不暢,血不暢則水不流,水不流則毒不排」。經絡是人體傳遞能量的管道。「能量」好比電能,而「經絡系統」就好比電力系統,負責傳遞電能。「瘀塞」會讓電力不通,導致家庭停電,所有的電器都不能啟動(細胞受損發炎);停電太久,家庭電器全部壞了,家庭生活長久無法正常運作,就如同廢棄屋(細胞壞死),久之會造成全身痠痛、出現各種慢性疾病。

敲敲樂‧對位敲療創辦人王金信在其新書《敲療-經絡對位敲打法:比拍打更有效,比刀療更安全!》中提到,不妨利用敲療-經絡對位敲打法,進行簡易的對位「敲療」,就有助甩開全身上下痠痛不適。記得「手痛敲腳,胸痛敲背」,尤其有腰痠背痛、頭痛、手麻、膝蓋疼、老花眼的患者,也可以通通「敲」。

「敲療」使用鐵尺或敲敲樂等接觸面積較小的工具,單點深層,更容易敲出難解的深層痧。王金信為了長期飽受筋骨痠痛之苦的妻子(李可晴老師),四處找尋能改善身體健康的方法;他試盡了各式偏方、中醫、西醫,最後終於以中國傳統的刀療法,幫助妻子擺脫各種惱人痼疾。

 

利用敲療-經絡對位敲打法,有助敲走痠痛。(圖片提供/采實文化)

 

掌握敲療的核心 簡單3步驟

簡單3步驟!快速學會敲療的核心療法:上下對位在對位敲療中,所能解決的疼痛範圍最大,也是敲療的核心。因此建議初學者先從上下對位開始練習敲打,它分為以下3步驟:

(1)參照12經絡的人體圖,找出不適處的經絡位置。

→大腿外側處不適,其位置為膽經。

(2)辨別不適是痠還是痛,對照陰陽五行對位表,找出該經絡的上下家關係。

→膽經痛,就要找小腸經解決;膽經痠,就要找膀胱經解決。口訣是「痛症找下家,痠症找上家」。

(3)找到同比例位置,上(肢)下(肢)對位敲打。

→右腳膽經痛,就要找左手的小腸經解痛;反之,若是右腳膽經痠,就是找右腳的膀胱經解痠。

 

「敲療」是一種創新的保健手法,通過敲打釋放的震波,可以直達肌肉的深層;當穴道經絡受刺激,神經和血液的循環系統就會加速,暢通氣血。(圖片提供/采實文化)
「敲療」是一種創新的保健手法,通過敲打釋放的震波,可以直達肌肉的深層;當穴道經絡受刺激,神經和血液的循環系統就會加速,暢通氣血。(圖片提供/采實文化)

 

 

通過敲打穴道經絡受刺激 助暢通氣血

許多人為「疼痛」所苦,其中有不少人即使吃止痛藥、貼痠痛藥布或是定期去醫院,狀況也不見好轉。其實人體本身就有「自癒」的本能,只要對疼痛的部位給予適度的刺激,喚醒體內的「自癒機制」,刺激組織的再生能力,便能加速新陳代謝,促進血液循環,如此一來,堵塞住血管的垃圾和毒素就可排出體外。換言之,只要將負責細胞氧氣和營養供應的微循環系統恢復正常,氣血通暢,身體的器官就會自己恢復並保持正常的修復功能。

「敲療」是一種創新的保健手法,通過敲打釋放的震波,可以直達肌肉的深層;當穴道經絡受刺激,神經和血液的循環系統就會加速,暢通氣血,如此,即可達到放鬆、紓緩痠痛的功效;敲療十分安全有效,簡單易學且老少皆宜,也更適合怕痛的人。


 


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2018/08/09

葉菜界含鈣第一!空心菜解便秘降膽固醇一身都是寶

【早安健康/好食材研究團隊】盛夏易上火?空心菜根來護航 
 

空心菜營養素vs.部位


 

  • ○ 莖:空心菜含有豐富的粗纖維素,可促進腸胃蠕動,改善便秘、降低膽固醇。
  • ○ 葉:鈣含量高居葉菜首位,維生素A比番茄高出4倍,維生素C也比番茄高出1.5倍,胡蘿蔔素含量也十分傑出。
  • ○ 根:含蛋白質、脂肪、維生素B1和B2、維生素C等。中醫觀點視其為「性平、味甘」的藥材,可清熱涼血、利尿解毒。將空心菜根和120克水煎服用可治療痢疾;煎湯含漱,可治齲齒牙痛;搗爛外敷,可治療跌打腫痛。
     
  • × 不帶根部的空心菜莖底部切口出現乾萎、變色或腐爛。
  • × 葉片摻雜黃葉或有破損、水傷等狀況。
  • × 莖幹皺摺、軟爛或變色。
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空心菜

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把握去蕪存菁關鍵,營養不浪費! 

一葉一梗,口感最佳! 

老一輩人最愛,也最傳統的揀菜法。每一口都可以同時吃到菜梗和菜葉的雙重口感,料理前須「一節一節」徒手摘折,事前處理比較費工費時。 

手摘空心菜,指甲易變黑?! 

和手摘地瓜葉一樣,富含鐵質的蔬菜汁液,在接觸到高溫或空氣後,都很容易氧化、變黑,所以摘完空心菜後,指甲或指腹難免會變得黑黑髒髒,一般洗手乳、洗碗精洗都很難洗掉。建議可在事前套上指套、手套,或者以剪刀代替手指,就能解決這個困擾了。 

水耕空心菜vs. 土耕空心菜? 
傳統「土耕」種植的空心菜,天候、土質、病蟲害都是很難掌控的干擾因素,而新式「水耕」種植的空心菜,是靠營養液來供給養分,施肥效果穩定,不需除草,更不易發生病蟲害,可高密度栽培,產量極高,故成為市場新寵。但兩者在外型上還是可以看出差別,土耕空心菜的根部帶土,莖幹較粗壯,葉片顏色也比較綠;水耕空心菜的根莖部比較細長,整體色澤為嫩綠色,口感也較幼嫩。 

市場少見「帶根」的整株空心菜? 
空心菜是最容易裁種的蔬菜種類之一,收成時,若留下根部,會重新長出側芽,至少可連續採收2~3次以上,這也是為什麼我們在市場上大部分只能買到「無根」空心菜的原因。 
 

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手摘空心菜,指甲易變黑?

空心菜營養成分表(可食部100克)

 

熱量 24大卡
水分 93克
蛋白質 1.4克
脂肪 0.4克
碳水化合物 4.3克
37毫克
440毫克
29毫克
1.5毫克
52毫克
77毫克
維生素B1 0.01毫克
維生素B2 0.1毫克
維生素C 14毫克
膳食纖維 2.1克

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2018/08/09

腋下汗超尷尬!皮膚科醫師:止汗急救壓這穴道



【早安健康/林明慧報導】夏天腋下部位容易出汗,尤其穿著灰色或淺色系的上衣時,深怕腋下衣服出現ㄧ大塊汗漬,手連舉都不敢舉起來! 

想要自由自在「舉手投足」,清爽過夏日?以下由日本專業皮膚科醫師及美容造型師教你

止汗急救法

 

【尷尬腋下汗】:按穴道或冷卻脖子後方及大腿根部 

日本皮膚科醫師高瀨聰子表示,藉由冰敷通過後頸、腋下、大腿根部的大動脈,冷卻的血液就會循環至全身上下,幫助降低體溫,抑制出汗。冰過的寶特瓶飲料也是很好的冰敷工具。 

另外,高瀨聰子表示,按壓在乳頭上方3~5公分有一個叫「屋翳」的穴位約1~3分鐘,有效避免腋下汗流不停。 

【汗疹抓不停】:冰敷不抓癢 

高瀨聰子指出,一下子大量的出汗,使得排汗的速度跟不上流汗的速度,導致汗水流往肌肉內部其他的組織,出現發炎、水腫等汗疹症狀。最適當的處理法就是冰敷患部,與禁止抓癢,以免傷口感染。 

【太陽曬得臉紅紅】:加壓胸下或冷卻腋下 

除了惱人的汗水外,被毒辣的太陽親吻過的紅通通雙頰怎麼樣也無法消去。日本模特兒、女演員御用髮妝造型師中山友惠表示,其實只要稍微把胸罩下緣稍微弄緊一點,便能抑制體溫上升,臉部泛紅就會減輕許多。另外,在出外景拍攝時,許多模特兒也會將保冷劑放在腋下,有防止出汗、退散泛紅之效。 


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2018/08/08

耳鳴是老化自然現象?舒緩暈眩和重聽,3體質正確調理

【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】誰說耳朵嗡嗡作響、耳鳴,是老年人的專利!?中醫師表示:「耳朵是人體全身的縮影。」只要看耳穴局部變化,就能看出全身各部位疾病資訊。換言之,人體出現耳鳴症狀,正是在反應身體臟腑功能已產生失調,並不一定是老化的自然現象,建議最好積極就醫,以預防持續惡化、影響聽力。

 

耳鳴、腦鳴是聽神經出問題 黃金治療期只有6個月

賴睿昕中醫師表示,門診發現近來耳鳴問題有逐漸年輕化的趨勢。且除了一般常見的耳內有鳴聲、嗡嗡聲等典型耳鳴症狀外;更有不少患者前來就診時會反應,聲響並非從耳朵而來,而是常自覺腦中有音聲、鳴響,而這類症狀反應臨床上則將其稱之為「腦鳴」。

除了說明耳鳴、腦鳴臨床表徵的不同外,其也分享到,醫界普遍認為,導致上述症狀發生的原因,多與人體聽神經退化或變性有關。因此,若未積極治療、處理,不只會妨礙正常聽覺,使人聽力減退、形成重聽,也會影響人的腦部功能,讓人產生失眠、健忘的症狀。

建議民眾只要發現自己出現耳鳴、腦鳴症狀,應尋求專業醫師協助釐清病因、對症治療,才避免將來承受失聰之苦。再者,針對耳鳴症狀,醫界更普遍認為,一旦持續性耳鳴發生,其黃金治療期約只有6個月左右,所以積極就醫非常重要!

中醫談耳鳴!中醫:耳鳴反應人體臟腑功能失調問題

至於,傳統中醫又是怎麼看待耳鳴問題呢?賴睿昕中醫師解釋,中醫講究「以形治形」,而人體的一隻耳朵,就像是一個縮著身子、頭朝下腳朝上的嬰兒、五臟六腑俱全。

因此,自古以來,中醫便將耳朵視為一個人全身的縮影,而從耳穴局部的變化,則能反映出全身各部位疾病的資訊。所以,中醫治療、改善耳鳴症狀,首先會先釐究竟是身體哪一臟腑功能失調、出現問題,再進一步針對失調臟腑加以治療、調理。

耳鳴≠自然老化現象 中醫:成因分3類,壓力、飲食不當都是原因

賴睿昕中醫師強調:「中醫在治療耳鳴、耳聾首重虛實」。簡單來說,就是醫師在開始調理前,會先根據患者的年齡、體質、起病的緩急、耳鳴的聲音大小,以及伴隨症狀等方面進行初步辨別,將其區分為實證,或虛證引起。而臨床上,又以下列3種類型最為常見:

類型1/壓力大、肝鬱氣滯:

壓力對於中醫而言就是一種肝鬱氣滯的情形!中醫認為,肝這個臟腑與人體的情緒反應息息相關。當一個人長期處於高壓、高張力的狀態下,大腦也就會跟著變得緊繃、難以放鬆,而身體的內分泌、新陳代謝系統也會變得異常;久了以後,在中醫辨證來看,就會變成肝膽濕熱型的耳鳴。

這類型的耳鳴症狀,患者通常會反應聲音是比較高頻的,而且隨時隨地都會響;有時候甚至會突然的耳聾、聽不見;這與人體承受過大情緒、壓力,未適度舒壓等有很大的關係。雖然這類型的患者,往往感覺症狀較劇烈,但這種類型的耳鳴、耳聾患者,只要學會適度紓壓、調理肝氣,一般都很好治療、痊癒的機會也很高。

類型2/高粱厚味、脾胃運化差有痰濕

平時喜好重口味食物、嗜吃高油高糖飲食者,要特別當心!長期維持不良的飲食習慣容易損傷人體脾胃,導致脾胃不能好好地處理、運化進入身體的營養物質。

一旦這些營養物質在人體內無法被有效吸收、代謝,就會變成中醫所謂的痰飲,造成身體多餘水分、代謝廢物無法有效排除,進而阻礙氣血循環。當其影響到耳朵就會導致耳鳴,或是耳聾的發生。

臨床上,這種耳鳴是多屬於漸進式的、發生頻率會稍微低一點。至於想要改善這一問題,首先要從矯正不當的飲食習慣著手!建議飲食保持清淡,且適度補充蔬果、維持營養均衡為佳。

 

類型3/年老體虛、肝腎虛損

年老、體虛導致的聽力退化、重聽,多與更年期後,人體肝腎虛損、氣血不暢有關。這種耳鳴與重聽症狀,通常都是夜深人靜的時候才會有,屬於低頻耳鳴。一般來說,這種耳鳴比較難治療,如果針灸針下去耳朵沒有扎實的感覺,代表預後較差了。

且通常只要錯過了半年的黃金治療期,即使再治療,預後也會較差。所以,針對這類體質者,賴睿昕中醫師建議,民眾一定要多留意自身的聽力狀態,一旦發現有異常,就該積極就醫、尋求專業醫師協助,以延緩其繼續惡化。

減緩耳鳴、聽力問題 中醫師:適度揉按、搓拉耳朵也有幫助

除了分析耳鳴、耳聾、重聽的成因,呼籲民眾積極治療的重要性!賴睿昕中醫師也分享到,其實透過適度的穴位按摩、放鬆,對於減緩耳鳴和預防聽力減退,也有一定的作用。民眾平時不妨可多按壓翳風穴以及耳朵周圍,且常搓、揉、拉耳朵,都有輔助放鬆頸部、頭部筋膜,預防耳鳴發作的好處。

至於不慎發作的朋友,則建議發作時一定要用拳頭按揉暈「聽區」,也就是耳尖直上1.5公分處、向前及後延伸各2公分的區塊;對於減緩耳鳴、放鬆頭頸部筋膜也有一定助益。

 


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2018/08/06

夏日蚊蟲大作戰!慎防毀容怪客,被它叮上致死率竟6成

 

 

 

【早安健康/連以婷】夏天到了,戶外活動的時間也增加了,除了做好防曬措施與挑選適合的防曬產品,還要注意蚊蟲叮咬的問題。雖然絕大多數的叮咬對人體無害,但有些叮咬會因蚊蟲攜帶病毒細菌,而將疾病傳染給人類,如登革熱或萊姆病,因此仍須小心防範。 

受到叮咬時,若能知道是哪種蚊蟲,就能很快對症下藥,但有時候因為時間太快、蚊蟲體積太小,而往往沒有注意,等到其中一個或多個症狀出現才發現自己受到攻擊:   
 

  • 腫脹,可能會集中在患處或擴散到全身
  • 紅腫或起疹子
  • 患處疼痛或肌肉痛
  • 搔癢
  • 叮咬部位或四周出現熱症
  • 叮咬處發麻或刺痛


但如果出現嚴重反應就必須要盡快就醫,症狀包括: 

  • 發燒
  • 呼吸困難
  • 噁心或嘔吐
  • 肌肉痙攣
  • 心跳加快
  • 嘴唇或喉嚨腫脹
  • 意識混亂或喪失



不同的蚊蟲叮咬會讓皮膚出現不同狀況,有些很難區分,以下列出常見的蚊蟲叮咬皮膚症狀。 
 

蚊子



有些人容易吸引蚊子來咬他們,有些人則與蚊子無緣,主要原因與身體氣味有關,另外體熱也是吸引蚊子的原因。蚊子叮咬後,皮膚先呈現柔軟、蒼白的腫塊,然後轉紅、發癢;對蚊子嚴重過敏者,皮膚紅腫發癢的面積會擴大。 

有些蚊子可能傳播嚴重疾病,如登革熱,好發在熱帶、亞熱帶等有埃及斑蚊和白線斑蚊分布的國家,若出現高燒、頭痛、後眼窩痛、肌肉痛、關節痛、出疹,或有明顯的出血傾向,應及時就醫治療,登革熱死亡率可以高達 50%,所以千萬別掉以輕心! 
 

跳蚤



潮濕溫暖的氣候,正是跳蚤繁殖的最佳時節。被跳蚤叮咬有別於被蚊蟲叮咬,當跳蚤叮咬人時,會分泌一種出血唾液,破壞人體皮膚的表皮組織,使得被叮咬部位除痛癢外,並出血,在皮膚上留有紅點;而且跳蚤叮咬時不僅只叮咬一處,若皮膚上出現兩三包叮咬痕跡、疹子排列成一直線及三角形,就可能是跳蚤的傑作,另外被跳蚤叮咬有一特徵,由於跳蚤的彈跳只有十幾公分高,通常人體被叮咬的部位多在小腿襪管周圍。 
 

恙蟎



恙蟎體型微小、無翅、六條腿生物,平時潛伏在草叢中,等待動物經過,再伺機附著叮咬,恙蟎叮咬可能會引發蕁麻疹、丘疹突起、嚴重騷癢等,若皮膚曝曬在太陽下,會出現皮膚紅疹狀況。 

感染立克次體的恙蟎若叮咬人類時,就會將羌蟲病傳染給人類,多數被恙螨叮咬的患者,會在被咬的部位出現偏深色、不會疼痛的「焦痂」;被咬後患者會產生頭痛、咳嗽、發燒、盜汗、結膜充血、淋巴腺發腫大等症狀,之後身體會逐漸冒出紅色斑狀丘疹,並擴散到四肢及頭臉。若未經治療,可能引發血壓驟降、休克、肺炎及心肌炎等併發症,致死率甚至高達 6 成。 
 

蜱(壁蝨)



壁蝨體型小,形狀像蜘蛛,會緊咬住人的皮膚吸血。壁蝨叮咬多數對人體無害,傷口可能紅腫發癢,但不須看醫生,用尖嘴鑷子夾住與皮膚接觸的壁蝨頭部,直接拉出,再以溫水和肥皂清洗雙手與被叮咬處,並用外用酒精擦拭傷口。 

如果在叮咬後 3~32  天出現遊走性紅斑,並伴隨頭痛、發燒、淋巴腺腫大、肌肉疼痛、喉嚨痛、頸部僵硬等症狀就要注意,可能感染萊姆病。 
 

疥瘡



疥瘡是因疥蟲感染而引起的傳染性皮膚病,疥蟲是一種肉眼看不到的皮膚寄生蟲,成蟲的大小約為 0.3 公厘,寄生在人體皮膚的角質層,特別在人體皺摺處及柔軟的地方,包括手指間、腳趾縫、肩胛骨、腕、肘、腋下、腰、乳頭、陰莖、屁股等。 

疥瘡最重要的症狀就是搔癢,而且是劇癢無比,皮膚表現則非常多樣,最常見的就是無數約1~2公厘大小的全身散在性丘疹,偶爾也會看到疥蟲在皮膚上挖掘的小隧道,通常這種疾病容易在家中、軍隊、學校、安養院等群居生活場所中傳染。 
 

隱翅蟲



「隱翅蟲」有夏夜毀容怪客之稱,活躍於夏季夜晚,因體液含特殊蛋白質,一旦接觸皮膚,將引起皮膚紅腫、發炎、潰爛,隱翅蟲不會主動叮咬人,除非是遭捏死或拍打,體液沾到人類皮膚才有危害,因此若遇到隱翅蟲,只要將其吹走,或用衛生紙趕走就沒問題。 

由於一般蚊蟲叮咬所出現的疹子都是自限性的,時間到了自己就會消失,最重要的是不能用手去抓疹子,否則越抓越癢,甚至變大,不僅疹子好得慢,且萬一造成細菌感染、化膿還會產生疤痕。若疹子很癢或痛時,可用冰塊冰數來減輕臨床症狀。如奇癢無比,可給予口服的抗組織胺及外用的類固醇藥膏。被昆蟲叮到的地方往往在痊癒後留下黑斑,大多數可在幾個月內消掉,有的可能要一年才會褪掉。 


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2018/08/06

拒絕熊貓眼糾纏!按對3穴位甩黑眼圈,眼睛炯炯有神

【華人健康網圖文提供/幸福文化】輕拍眼周,也能改善精神不濟

黑眼圈和眼睛浮腫形成的原因和眼睛周圍血液循環不良、作息不正常有關,現代人因為工作壓力大,經常熬夜,思慮過多,導致局部血液循環不良,使靜脈血管擴張,長期下來就導致眼睛周圍呈現暗藍色調,若是再加上過敏性鼻炎,就會讓黑眼圈更加明顯。

 

想要改善黑眼圈和眼部浮腫問題,應該刺激眼睛周圍穴位,並且改善作息與飲食,包括少吃刺激性食物、不晚睡,才能減輕浮腫,並讓眼睛變得更大更明亮。

改造部位:眼睛周圍。

拍打方向:單點穴位刺激。

美容穴位:睛明穴、承泣穴、攢竹穴。

一起拍拍瘦

1.倒入5元硬幣大小的基底油、按摩油或精油於手掌,均勻塗抹於眼睛周圍。

2.以指腹從眼頭往眼尾由內往外輕輕按壓;再換另一眼。

3.手指輕壓兩側睛明穴20下。

4.再按承泣穴、攢竹穴各20下,促進臉部的血液循環。

激瘦!美容穴位加強版

 

★睛明穴

睛明穴顧名思義,與眼睛明亮有關,它位於眼頭外0.1∼0.2公分的凹陷處,由於該穴位面積較小,建議用手指頭輕按20下即可。經常按此穴位可以消除眼睛疲勞、眼部肌膚痙攣、眼睛疼痛等問題。

★承泣穴

承泣穴位於瞳孔正下方,眼眶下緣中間的凹陷處。輕拍承泣穴不僅可以改善黑眼圈、預防眼袋產生與鬆弛,更能促進眼睛周圍的氣血循環,達到消除疲勞的效果。

★攢竹穴

攢竹穴位於眉頭,經常按此穴位可以改善眼睛浮腫、眼睛不適、目眩、流淚、頭痛等問題。

本文出自幸福文化《拍拍瘦:跟著美女中醫這樣做淋巴排毐.消除水腫.局部塑身.擊退橘皮》

 


 


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2018/08/03

吃冰降溫防中暑?錯誤3消暑法,小心越吃越上火

【華人健康網記者張世傑/台北報導】溽暑盛夏,氣溫持續飆高,許多人選擇吃冰防中暑,但吃冰真能消暑解熱嗎?中醫師表示,吃冰不僅影響氣血循環,甚至可能越吃越上火,建議民眾應以清淡飲食為主,也可適量攝取綠豆湯、烏梅湯或冰糖蓮藕等「降溫」飲品,減緩體內燥熱。

中華民國中醫師公會全聯會理事長陳旺全指出,炙熱天氣易出現頭暈頭痛、疲倦、噁心、身體輕微發熱等中暑症狀;中醫將中暑分陽暑及陰暑,通常長時間曬太陽,使體內熱氣過剩會引發陽暑,陰暑則是溫差大,熱氣排不出體外所引起。

防中暑 綠豆湯消暑降溫

雖然一般民眾難免會吹冷氣、喝冷飲,甚至吃冰消暑,但這類冰涼食物,不僅影響氣血循環,對於身體虛寒的長輩來說,容易造成頻尿甚至抽筋的情況,而對體質屬於虛火燥熱的人來說,不但會口乾舌燥,也可能出現便祕或影響睡眠。

建議民眾平時可以適量的攝取愛玉、仙草、綠豆湯、麥門冬茶、烏梅湯等坊間常見,且具有清熱、利尿的消暑飲品。若因外出日曬造成身體不適時,則可用手輕拍風池穴、足三里穴、三陰交穴等穴位,即時解熱,避免中暑。

 

陳旺全中醫師強調,一般體質氣虛、燥熱,屬於「感暑」體質,是中暑高危險群,除幼童、年長者外,尤其即將邁入更年期的女性,更容易中暑,若輕忽常會有頭痛、胸悶、肩緊、嘔吐、拉肚子等情況反覆出現。

錯誤3消暑法 影響氣血

另外,中醫眼裡,以下這3種最常見的「錯誤消暑法」不但消不了暑,反而會讓人因為無法散熱而中暑,甚至影響血液循環、重創人體陽氣。

錯誤1./喝冰水,或喝含糖冷飲代替白開水?

事實上,應該多喝溫熱的白開水,因為溫開水有助脾胃運行,是天然解藥,或是也可以喝烏梅汁生津。綠豆、薏仁有助消暑,並儘量吃當令蔬果攝取水分與營養素,例如西瓜、蓮藕。

錯誤2./夏天身上流汗很熱,直接沖冷水澡?

事實上,應該先把身上的汗擦乾、按摩全身,讓毛細孔稍微收縮之後,再用冷水慢慢潑在身上,等到適應水溫後才能開始洗冷水澡。

錯誤3./悶熱夜晚,消暑睡地板比睡床涼快?

事實上,應該睡在離地面至少30公分的床上,避免受到地板寒氣、濕氣侵襲,呼吸系統也比較不易被地上的灰塵影響。如果很熱,可以在床上鋪涼席防悶熱。

 

【防中暑中醫小叮嚀】:

夏季悶濕心煩、脾胃停滯,容易產生腸胃脹氣、食慾不振等症狀,建議應避免肥膩的食物,改由新鮮、清淡飲食取代。另不要熬夜,保持室內通風極為重要。最好隨時準備1條毛巾,將汗拭乾再進入室內,且室內與室外的溫差不要過大。

 

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2018/08/02

遠離失智不囉唆!抗老專家:積極搶攻4種健腦營養成分 

  


【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】台灣人口老化快速,失智人口越來越多,曾有人預估,照顧1名失智症患者,每年需花費將近40萬元,這筆金額對許多家庭來說是相當沈重的負擔,更不用說還有精神上的壓力。遠離失智症就從「吃」開始,日本專家建議積極從食物中搶攻4種營養成分,鞏固大腦的健康。

失智海嘯席捲全球,不想淪為犧牲者,首要之務就是想辦法維持大腦的健康。專研抗老之道的日本醫學博士白澤卓二提醒,根據醫學研究指出,超過40歲,腦的機能就會開始衰退;如果置之不理,罹患失智症、腦中風等腦部病症的機率將大幅增加。

而要維護大腦健康,除了建立良好的生活習慣、培養能活化腦力的運動和興趣、保持積極樂觀的心理情緒,更重要且簡單可行的方法就是均衡攝取各種食物和營養素。其中,白澤卓二在《第一本專為中高齡寫的不失智活腦書》中特別強調,有4種營養成分已經被許多研究證實具有預防老化、促進活化和對大腦有益,一定要積極攝取。

第1種營養成分:DHA

DHA為不飽和脂肪酸中ω-3脂肪酸的一種,具有軟化血管與紅血球細胞膜、促進血液循環的作用,也具有抑制動脈硬化的效果,同時能藉由血液被送到腦部以活化大腦。

第2種營養成分:卵磷脂

卵磷脂是脂肪的一種,除了關係到睡眠與脂肪的代謝之外,也是製造神經傳導物質「乙醯膽鹼」的原料。一旦缺乏卵磷脂,就會導致記憶力和注意力下滑。

 

第3種營養成分:維生素E

維生素E具有極高的抗氧化作用,可以去除體內過量的活性氧,保護大腦,進而預防阿茲海默型失智症。

第4種營養成分:多酚

多酚是植化素的一種,其特徵是具有苦味或澀味。自然界中有4千種以上的多酚類,除了共通的抗氧化作用之外,每種都各有其不同的保健效果。例如:米糠含有的阿魏酸、綠茶含有的兒茶素、薑黃含有的薑黃素等,都已獲得證實具有預防失智症的效果。

至於上述4種營養成分,可從哪些食物中攝取呢?以下用一張圖表來告訴您!下次到菜市場買菜或在自助餐店選菜時,別忘了先挑含有這類營養成分的食物喔!

 


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2018/08/02

消暑非冰不可?女生愛吃冰,代表可能缺鐵性貧血了

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夏天熱到爆,吃冰消暑是一件讓人愉悅的事,然而,如果每天無冰不歡,隨時隨地都想吃碗冰品或喝杯裝滿冰塊的飲料,就連整天待在冷氣房中也不例外,小心,可能是「缺鐵性貧血」的警訊!

 

 

 

 

1/3貧血族有缺鐵問題

在華人社會中,女孩子吃冰被當作是不好的事,容易打壞體質,影響生理期的舒適和規律,但對部分女性來說,吃冰不是因為自己愛吃,而是因為缺鐵性貧血、身體渴求的結果。而在現實生活中,確實也有不少女性坦承很愛吃冰或咬冰塊,同時又有缺鐵性貧血的問題。

聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示,造成貧血的原因很多,營養缺乏鐵質、蛋白質、維生素B6、B12、葉酸等都有可能,其中缺鐵性貧血約占國人貧血疾病的1/3以上,主要好發於青春期及育齡期的婦女,原因在於每個月的經血流失。一般來說,缺鐵性貧血的代表性症狀是頭暈、氣喘、心悸、疲勞和臉色蒼白等,但醫學研究也發現少數患者有異食癖,沒事就喜歡把冰塊、鐵釘、紙片、黏土或土壤等異物當零食猛吃。

 

 

現實生活中,有不少女性坦承很愛吃冰或咬冰塊,同時又有缺鐵性貧血的問題。
現實生活中,有不少女性坦承很愛吃冰或咬冰塊,同時又有缺鐵性貧血的問題。

 

 

為什麼缺鐵性貧血會愛吃冰?

為什麼缺鐵性貧血容易出現吃冰成癮的現象呢?聖馬爾定醫院營養室副主任陳幸慧表示,鐵缺乏可能造成舌頭疼痛、口乾舌燥、口感改變、吞嚥困難、口腔潰瘍等症狀,而咀嚼冰塊能減輕這些腫脹和不舒服,可能是原因之一。

另一種原因則可能與血液和氧氣的輸送有關。缺鐵性貧血的人往往會因疲勞和疲憊,連帶認知功能也受到影響。而美國賓夕法尼亞大學研究團隊2014年發表於《Medical Hypotheses》期刊的研究,假設咀嚼冰塊可能引發大腦血管系統的變化,進而導致氧氣輸送量增加,並且提高神經心理學的警覺性和處理速度。

別盲目吞鐵劑!治療缺鐵性貧血先做檢查

雖然上述美國研究的結果僅限於該研究,並非所有研究都證實此一理論,證據力還很薄弱。但是,不管是哪一種原因,常常吃太多冰品冰飲對健康都可能造成負擔,尤其長期咀嚼冰塊會導致牙齒和牙齦受損,並可能使下頜的肌腱和韌帶發炎,不可不慎。

陳幸慧營養師也提醒,貧血若不治療,可能造成心臟的損傷。如果想藉由營養補充品來改善缺鐵性貧血,應先就醫檢查確定潛在的疾病成因,以免服用過多的鐵質導致血色病(Hemochromatosis),甚至造成肝硬化等疾病。

侯玟伊營養師指出,醫界治療缺鐵性貧血,通常會給予口服鐵劑,最少需使用6到9個月以上,補鐵效果最佳。另外,在均衡攝取六大類食物的前提下,適度攝取富含鐵質的食物,也有助彌補身體「鐵庫短缺」的問題。

食物補鐵,妳可以這樣做!

含鐵食物的來源以動物性食品的吸收率較佳,推薦食材包括:肝臟、蛋黃、貝類、內臟類、豬血和鴨血類,肉類中以紅色越深,含鐵量也愈多。植物性食物來源則建議以豆類、深綠色蔬菜和藻類為優先,其次則為葡萄乾、紅棗、黑棗和全穀類。

除了攝取含鐵食物之外,別忘了咖啡與茶類會阻礙鐵質的吸收,應盡量減少同時食用。維生素C可以幫助鐵質吸收,正餐攝取富含鐵質和蛋白質的豆魚蛋肉類時,記得與維生素C多多的蔬菜或水果一起食用,以提高身體對食物鐵的吸收力。另外,維生素D幫助紅血球生成,適度攝取也是預防和改善貧血的好方法喔!

 


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2018/07/31

巴瑞特食道病變:放任胃食道逆流,小心病變食道癌


【早安健康/蘇柏儒報導】 巴瑞特食道病變Barrett's esophagus指的是食道下端、也就是與胃部連接處的附近發生黏膜病變,原本的食道黏膜轉變成胃壁黏膜,由於此種變化可能會導致癌症 ,縱使機率並不高,但是大家仍需小心注意。 
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巴瑞特食道病變會出現什麼症狀?


由於巴瑞特食道病變有很高的機率會伴隨胃食道逆流,因此症狀的表現也十分相似 
(1) 胃部出現灼熱感,也就是台語俗稱的「火燒心」 
(2) 吞嚥困難 
(3) 胸部疼痛 
(4) 吐血 
(5) 排出油亮的黑色糞便

 

 

巴瑞特食道病變該如何診斷?


食道內視鏡檢查是巴瑞特食道病變的主要診斷方法,也就是俗稱的照胃鏡 
將長管狀的內視鏡由口中置入後,在進入胃部之前,醫師通常會順便觀察食道是否有巴瑞特食道病變,如要更進一步確認,則可以使用內視鏡採取檢體,化驗後就得以獲取更詳細的資訊

 

 

巴瑞特食道病變該如何治療?


醫師會評估巴瑞特食道病變的致癌程度,來決定要採取追蹤觀察還是積極治療 
(1) 定期接受食道內視鏡檢查以監測病情 
(2) 內視鏡切除術 
(3) 食道電燒治療 
(4) 冷凍療法 
(5) 光動力治療 
(6) 服藥控制胃食道逆流的病情

 

 

什麼人容易罹患巴瑞特食道病變?


胃食道逆流是引起巴瑞特食道病變的主要風險因子,尤其是病情長期控制不佳的患者,食道長期被胃酸侵蝕,久而久之,身體會漸漸將食道黏膜修復成能抵抗胃酸的胃黏膜組織,也就導致了巴瑞特食道病變 
(1) 胃食道逆流的患者 
(2) 老年人 
(3) 男性 
(4) 肥胖者 
(5) 癮君子


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2018/07/30

夏天戲水做足準備 防範「游泳耳」


 

(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)夏天戲水消暑,當心耳朵進水。若池水不潔或耳朵有傷口,可能引發俗稱「游泳耳」的外耳炎,造成耳朵脹痛、流膿,甚至影響聽力。阿翔放暑假和國中同學去游泳,游完後耳朵有積水,隨手掏一掏就不再理會。沒想到幾天後,耳朵腫脹發癢張嘴還有點痛,媽媽帶他去看醫生,才知外耳道發炎,得了俗稱的「游泳耳」。

游泳後初期發癢發脹 接著產生疼痛感要小心

臺北市立聯合醫院仁愛院區耳鼻喉科主治醫師林麗慧表示,耳道是由外側1/3軟骨、內側2/3硬骨組成,深度約2.5公分,從外到內,上皮組織越來越薄。正常的上皮組織會生成一些耳垢,即保護層,可阻擋外來細菌,如果清潔過度,上皮組織裸露,此時去游泳,若池水不潔或耳道有傷口,就容易引發外耳炎。

夏天是游泳的季節,「游泳耳」病人也最多。常見症狀發生在游泳後,初期會發癢發脹,接著產生疼痛感,拉耳朵或張開顳顎關節(下巴)時會不太舒服。再嚴重一點,可能會流出分泌物,甚至發臭長膿,如果耳道阻塞,會出現聽不清楚的情況。外耳與中耳之間有耳膜隔開,能阻擋異物及水入侵,但若有慢性中耳炎或耳膜穿孔就可能往內感染。

游泳後耳用棉花或衛生紙塞在外耳道 耳朵朝地面上下跳動

治療外耳炎第一步要清潔發炎物質,建議病人到耳鼻喉科做局部治療,不要嘗試自行清理,以免越清越受傷。清除發炎物質後,可使用含抗發炎成份的耳滴劑,居家就可調養。如果發炎嚴重,局部治療效果不佳,醫師會開立口服抗生素及止痛藥。

林麗慧醫師提醒,耳朵如長期泡水,可能會發霉、局部發炎,游泳後耳朵內如有積水,可先使用棉花或衛生紙塞在外耳道,耳朵朝地面方向,用重力方式,上下跳動排除積水。若這樣做沒效,耳朵又不舒服,最好到耳鼻喉科尋求協助。

耳朵過度清潔 棉花棒把細菌帶進耳朵

網路流傳游泳前要清耳屎,林麗慧醫師表示並不恰當,適度耳垢可阻擋異物跑進耳朵深處,如果清理不當,將耳垢往內塞,游完泳又泡水,耳朵易有發脹、聽不清楚現象。游泳以外,部分外耳炎病人是因到理容院過度清潔耳朵,尤其使用金屬耳扒,易造成耳道受傷,如果再用未滅菌的棉花棒清理,就容易把細菌帶進耳朵。

要預防外耳炎,平時不要過度清潔耳朵,游泳時注意水質乾淨度,戴材質較軟的矽膠耳塞保護耳朵,要定期清潔與汰換;如果洗澡洗頭怕耳朵進水,可先用棉花或衛生紙塞在耳道口,洗完再取出。特別是免疫功能低下或糖尿病患,若耳朵有小傷口,較易引發後續嚴重感染,須多加留意。

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2018/07/27

滅心火、消水腫!跟著女中醫做4件事解熱除體濕

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【早安健康/張家蓓 醫師】時序入夏,不僅高溫屢破30度,天氣更是晴雨無常,讓人大呼煩躁。季節流轉不僅影響氣候,我們的經絡也一清二楚。情緒像火燒,不僅炎熱氣候所致,與中醫的五行觀念也大有關係。 

中醫裡,一年有五季,包括春、夏、長夏、秋、冬,對應的經絡分別為肝經、心經、脾經、肺經、腎經。夏季容易中暑,是受「熱」與「濕」的影響,而這兩項正好由心經與脾經主管。因此,想平復夏季蠢蠢欲動的情緒,心經與脾經是保養重點。 
 

火大,是肝火還是心火?


我們常聽到別人說自己很「火大」,並認為是肝火旺盛所導致。其實,夏天與心相對應,此時應該是心火較容易旺盛,致使口乾舌燥、眼睛痠澀、睡覺多夢、便秘及中暑,情緒上則會讓人煩躁、易怒、食慾不振,也就是所謂的「心浮氣躁」。 

要消除心火,除了以苦味食物幫助解熱外,也可吃蓮子或百合穩定情緒。接下來經絡即將走到肺經,無論是紅色、黃色或白色的食物都可以多吃,如南瓜、紅莧菜、蕃茄、甜菜根等。夏天先把體質調養好,秋天就不容易有「悲秋」之感。 

開脾、醒脾,排除體內濕氣 
脾經和腸胃運化有關,主掌吸收、消化、代謝,其中也包含水分的代謝。脾腑過勞使濕氣排不出去,最直接能觀察到的症狀就是「水腫」,另外,若稍微進食就覺得肚子有飽脹感, 甚至一早起床就覺得噁心,都代表脾經出問題。 

脾經容易阻滯不通,故建議多吃一些有助脾經運化的食物,如薏仁、蓮子、紅豆、綠豆,幫助開脾、醒脾。也因為脾經屬陰,晚上盡量別吃生菜、生魚片等生冷食物,而是要吃煮過的深綠色蔬菜與肉類,對我們的脾是比較好的。 

晚睡早起子午覺,穩定情緒助代謝 
除了用飲食調節身心外,睡眠,也是很重要的一環。由於夏天白天時間較長,我們會建議民眾睡「子午覺」,也就是在半夜11點到1點的「子時」應進入熟睡,中午11點到1點的「午時」也該午睡小憩。 

中午陽氣正盛,外出活動反而會耗損體內陽氣,不如小睡片刻,不但能避免體力消耗,還能幫助代謝,體內通暢,心情自然明亮起來。 


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2018/07/26

幫心血管放輕鬆~快咬一口芒果補充多酚,提升抗氧化力

【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】黃澄澄的果肉,迷人的香氣,一口吃下,細緻的甜酸滋味盈滿整個口腔,猜猜這是哪一種夏日水果?您可能猜到了,答案就是「芒果」!芒果的美妙滋味人人愛,但研究發現,它不僅好吃,還有助放鬆血管和保健腸道,營養好處多多,就連營養師都瘋狂按讚。還在等什麼呢?快來一份芒果吃吃吧!

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研究:吃芒果有助心血管和腸道健康

最近由美國實驗生物學會聯合會(The Federation of American Societies for Experimental Biology)出版的《The FASEB Journal》雜誌,刊載了一篇來自美國加州大學戴維斯分校進行的研究結果。研究團隊招募24名健康的停經婦女,讓她們每天食用330公克的芒果,持續14天。

結果發現,受試者在吃芒果後2個小時,不但「收縮壓」明顯低於開始測驗時的基準值,就連「脈壓」(收縮壓減去舒張壓所得到的值)也顯著降低,代表吃芒果可以幫助放鬆心血管。此外,研究團隊另對部分受試者進行呼吸測驗,觀察吃完芒果後腸道微生物發酵的情況,結果不是沒有發現氫氣和甲烷,就是甲烷濃度顯著降低,因此被認為有助腸道健康。

保養心血管和肌膚 黃澄澄果肉暗藏健康密碼

對於保健心血管部分,研究團隊將功勞歸在芒果中豐富且抗氧化能力強的多酚身上。國內營養師蘇妍臣表示,芒果本來就是含鉀量很高的水果,有放鬆血管、降低血壓的作用,再加上其金黃色果肉中,富含玉米黃素、槲皮素等植物多酚,以及β-胡蘿蔔素,可以提升身體的抗氧化能力,更有助於保健心血管健康。

附帶一提的是,黃色果肉還含有豐富的維生素A。多項人體研究證實,多攝取維生素A及其衍生物,例如:茄紅素、β-胡蘿蔔素等,有助日曬和肌膚雷射後的皮膚修復,預防變黑、形成斑點甚至長細紋。

 

新鮮蔬果KO甲烷菌 芒果保健腸道一級棒

至於保健腸道部分,特別值得一提的是甲烷。研究發現,「甲烷菌」是眾多腸道菌的一種,在代謝的過程中會產生氣體「甲烷」。一般來說,腸道不健康的人,例如:經常便祕或腹脹、患有大腸激躁症等,腸道中甲烷菌比較多,從呼氣測得的甲烷濃度自然也比較高。而芒果是一種「很好的新鮮水果」,多吃蔬果本身就有助腸道菌叢生態的平衡,腸道健康了,甲烷菌變少,甲烷自然也會濃度下降。

夏天吃芒果正對時 每天最多3份

蘇妍臣營養師表示,芒果好吃又營養,是相當值得推薦的夏日水果,但要注意的是其含糖量不低,建議連同其他水果一起算,成人每天最多不要攝取超過3個拳頭大小,以免過量導致肥胖。

另外,有些人擔心芒果「有毒」,吃了容易皮膚過敏,其實芒果的主要過敏成分「間苯二酚」和「漆酚」,藏在樹枝中的白色汁液,民眾只要避免直接接觸果皮,清洗時確實戴上手套,並在削切前清洗果皮,就能大大降低過敏機會。


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2018/07/25

鳳梨好處多防癌必吃! 醫師教2招不割舌:一舉殲滅肺癌、乳癌、大腸癌

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每日健康/綜合編譯 林暐鈞

鳳梨產季到,許多人大啃鳳梨,也有人怕割嘴或咬舌而避而不食之。對此,醫生也提出避免割嘴或咬舌的解套方法,在食用鳳梨充足的營養時,又能避免發生食用造成的極度不適。而實際上鳳梨的營養價值奇高,對許多疾病也有潛在藥用,所幸過去幾十年裡學界對鳳梨藥性的認識越來越深入,此舉也受到西方醫療系統的極度關注。

如何吃鳳梨,才能避免割嘴或咬舌?

書田診所家醫科主任何一成醫師指,食用鳳梨前,先塗抹少許鹽巴,或是加熱烹煮,既能增加口感,使美味加分,同時又能避免發生鳳梨割嘴或咬舌的不適情況。

鳳梨蛋白酶對這些疾病都有潛在藥用

在臨床研究中,鳳梨蛋白質消化酶的提取物,如鳳梨蛋白酶(亦稱鳳梨酵素)被證實是比劇毒化療劑5-氟尿嘧啶更好的抗腫瘤藥劑。鳳梨蛋白酶中其實含有多種物質,包括過氧化物酶、酸性磷酸酶、鈣和蛋白酶抑制劑等。

但主要的活性成分是2種酶:果鳳梨蛋白酶和莖鳳梨蛋白酶。

鳳梨蛋白酶也可使人體的肌肉和結締組織變得柔軟、消除炎症和水腫。此外,鳳梨也是褪黑激素很好的膳食補充,幫助失眠者有良好的睡眠(勝過橘子和香蕉),在攝入2小時後達到最高峰值。

空腹食用時,這種酶會進入血液,在全身發揮作用;當和其他食物一起吃時,它將主要作用於幫助人體消化蛋白質,從而減輕消化系統的負擔。

此外,鳳梨對以下疾病可能也具有潛在療效:

1. 腦癌、肺癌、黑色素瘤、皮膚癌、乳癌

2. 結腸炎、 結腸癌、便秘、 消化不良、便祕型腸躁症

3. 心肌梗塞(心臟病發作)

4.血栓性靜脈炎、血栓(病理性血凝塊)

5. 呼吸道過敏性疾病、鼻竇炎、哮喘

6.免疫系統疾病(免疫力低下)

7. 母乳餵養問題:奶水不足/乳質不佳

8.膝骨性關節炎、肌腱損傷

9.浮腫

但這些人請慎食

糖尿病患

鳳梨屬於高GI食物,吃下肚後身體很快被消化吸收,造成血糖快速上升,因此如果你是糖尿病患者,記得一次不要吃超過一個飯碗的量,而且最好與正餐間隔2小時再食用。

急性胃潰瘍

鳳梨雖屬於鹼性食物,並不會直接造成胃潰瘍,不過,若本身正處於急性潰瘍發作時期,則應避免在空腹時吃太多鳳梨,以免刺激胃酸分泌,造成不適。

過敏體質

鳳梨酵素優點多,不過也有不少人對它過敏,一吃就會出現皮膚紅、熱、腫、痛、癢的症狀,嚴重者甚至會出現上吐下瀉、呼吸困難、休克等現象,因此,不要勉強食用。

 


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2018/07/25

消暑非冰不可?女生愛吃冰,代表可能缺鐵性貧血了

【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】夏天熱到爆,吃冰消暑是一件讓人愉悅的事,然而,如果每天無冰不歡,隨時隨地都想吃碗冰品或喝杯裝滿冰塊的飲料,就連整天待在冷氣房中也不例外,小心,可能是「缺鐵性貧血」的警訊!

1/3貧血族有缺鐵問題

在華人社會中,女孩子吃冰被當作是不好的事,容易打壞體質,影響生理期的舒適和規律,但對部分女性來說,吃冰不是因為自己愛吃,而是因為缺鐵性貧血、身體渴求的結果。而在現實生活中,確實也有不少女性坦承很愛吃冰或咬冰塊,同時又有缺鐵性貧血的問題。

聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示,造成貧血的原因很多,營養缺乏鐵質、蛋白質、維生素B6、B12、葉酸等都有可能,其中缺鐵性貧血約占國人貧血疾病的1/3以上,主要好發於青春期及育齡期的婦女,原因在於每個月的經血流失。一般來說,缺鐵性貧血的代表性症狀是頭暈、氣喘、心悸、疲勞和臉色蒼白等,但醫學研究也發現少數患者有異食癖,沒事就喜歡把冰塊、鐵釘、紙片、黏土或土壤等異物當零食猛吃。

為什麼缺鐵性貧血會愛吃冰?

為什麼缺鐵性貧血容易出現吃冰成癮的現象呢?聖馬爾定醫院營養室副主任陳幸慧表示,鐵缺乏可能造成舌頭疼痛、口乾舌燥、口感改變、吞嚥困難、口腔潰瘍等症狀,而咀嚼冰塊能減輕這些腫脹和不舒服,可能是原因之一。

另一種原因則可能與血液和氧氣的輸送有關。缺鐵性貧血的人往往會因疲勞和疲憊,連帶認知功能也受到影響。而美國賓夕法尼亞大學研究團隊2014年發表於《Medical Hypotheses》期刊的研究,假設咀嚼冰塊可能引發大腦血管系統的變化,進而導致氧氣輸送量增加,並且提高神經心理學的警覺性和處理速度。

別盲目吞鐵劑!治療缺鐵性貧血先做檢查

雖然上述美國研究的結果僅限於該研究,並非所有研究都證實此一理論,證據力還很薄弱。但是,不管是哪一種原因,常常吃太多冰品冰飲對健康都可能造成負擔,尤其長期咀嚼冰塊會導致牙齒和牙齦受損,並可能使下頜的肌腱和韌帶發炎,不可不慎。

陳幸慧營養師也提醒,貧血若不治療,可能造成心臟的損傷。如果想藉由營養補充品來改善缺鐵性貧血,應先就醫檢查確定潛在的疾病成因,以免服用過多的鐵質導致血色病(Hemochromatosis),甚至造成肝硬化等疾病。

侯玟伊營養師指出,醫界治療缺鐵性貧血,通常會給予口服鐵劑,最少需使用6到9個月以上,補鐵效果最佳。另外,在均衡攝取六大類食物的前提下,適度攝取富含鐵質的食物,也有助彌補身體「鐵庫短缺」的問題。

食物補鐵,妳可以這樣做!

含鐵食物的來源以動物性食品的吸收率較佳,推薦食材包括:肝臟、蛋黃、貝類、內臟類、豬血和鴨血類,肉類中以紅色越深,含鐵量也愈多。植物性食物來源則建議以豆類、深綠色蔬菜和藻類為優先,其次則為葡萄乾、紅棗、黑棗和全穀類。

除了攝取含鐵食物之外,別忘了咖啡與茶類會阻礙鐵質的吸收,應盡量減少同時食用。維生素C可以幫助鐵質吸收,正餐攝取富含鐵質和蛋白質的豆魚蛋肉類時,記得與維生素C多多的蔬菜或水果一起食用,以提高身體對食物鐵的吸收力。另外,維生素D幫助紅血球生成,適度攝取也是預防和改善貧血的好方法喔!


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2018/07/23

消水腫、助排便 椰子水不只消暑還有3大好處!

【華人健康網文/蔡怡瑄營養師】椰子絕對是近年討論度數一數二高的健康食物,除了跟著生酮飲食一同崛起的椰子油,椰子水也被不少國際巨星奉為減重、養顏美容的好幫手,進而引起一股椰子水熱潮!快看營養師幫你整理椰子水的3大好處,簡單小食譜在家就能輕鬆DIY。

 

椰子水3大好處 退熱、消腫、助排便

好處1-祛火退熱

椰子水95%都是由水組成,因此熱量極低,每100毫升僅提供18大卡,而且豐富的水分能幫助調節體溫、身體冷卻,比添加精製糖的手搖飲料來得少負擔,是夏日消暑、解渴好選擇。

好處2-補充電解質、消水腫

椰子含有鈉、鉀、鈣、磷、鎂等礦物質,不論是天熱、運動後大量流汗,或是腹瀉、拉肚子造成輕微脫水,都可以喝點椰子水以補充流失的電解質。此外,鉀離子更是維持身體水分平衡的重要物質,有助於排出身上過多水分,改善水腫。

好處3-助排便

椰子水能刺激腸胃蠕動、幫助排便,如果想要消除「大腹便便」,不妨來點椰子水。

既然椰子水好處這麼多,不妨放下手搖杯,改喝椰子水消暑還能消水腫,如果覺得單喝有點乏味,營養師推薦這道混合夏天當季水果的熱情芒果椰子氣泡飲,解渴又好喝!

 

【熱情芒果椰子氣泡飲】

食材/芒果1/2顆、百香果1顆、椰子水100ml、氣泡水100ml、蜂蜜(依個人喜好)

作法/

1.芒果切丁、百香果用湯匙將果肉挖出備用。

2.將芒果、百香果肉和椰子水用果汁機稍微攪打。

3.在杯子中放入少許冰塊,倒入果汁,最後再把氣泡水倒入就完成囉!

 

 

【營養師小叮嚀】

椰子水好處多,不過仍含有不少的果糖及鉀,糖尿病及腎病患者可別過度飲用,另外,以中醫角度而言椰子水性寒涼,若氣血循環不佳、容易經痛者不宜多食。


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2018/07/20

防曬乳分臉部或全身使用有必要?7大防曬QA一次搞懂

【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】夏日豔陽高照,女性朋友擔心曬黑和曬傷,外出時總是防曬乳不離身。不過,為什麼常常曬太陽會變老?臉部專用防曬乳和全身適用的有何差別?防曬乳一定要出門前30分鐘塗抹嗎?對於這些問題,本文將透過簡單的問答形式,讓您一次搞懂!

Q.1:為什麼曬太陽容易老?

A:

大千綜合醫院皮膚科醫師王知秋表示,皮膚老化是指表皮層漸漸萎縮、變薄,真皮層中的膠原纖維、彈性纖維出現退化,微血管漸漸萎縮,皮膚失去年輕時的光澤、緊實與彈性,容易發生過敏反應和皮膚刺激。

皮膚老化成因分為2大類:

外在因素—日曬、污染、抽菸、喝酒等。


內在因素—細胞自然死亡、荷爾蒙減少、人體自然老化等。


 

其中,高達80%的皮膚老化是日曬造成的,即為「皮膚光老化」。皮膚曝光部位會出現粗糙、增厚、乾燥、皮膚鬆弛、皺紋加深加粗,局部有過度的色素沈澱或毛細血管擴張等症狀,甚至出現良性或惡性腫瘤。

 

Q.2:防曬抗老化,為什麼要特別注意UVA和UVB?

A:

為了避免紫外線對肌膚無形的傷害,防曬做足很重要,其中要特別注意UVA和UVB的抵禦和隔離。而UVA和UVB有何差別呢?

UVA是「曬黑紫外線」,會穿透到較深層的真皮層,導致皮膚曬黑、皮膚老化、皺紋、長斑、色素沈澱,甚至皮膚癌,是造成肌膚老化的主要元凶。


UVB則是「曬傷紫外線」,長期曝曬會使皮膚呈現紅、腫、熱、痛、脫皮甚至起水泡,也會造成皮膚老化和皮膚癌。

Q.3: UVC也是紫外線的一種,為什麼不需要特別預防?

A:

王知秋醫師表示,陽光中的紫外線分為UVA、UVB和UVC三種波長,其中以UVC的能量最高,但是在穿透大氣層的過程中,即幾乎被臭氧層給消耗殆盡,不至於對人體產生危害。因此,一般防曬、抗紫外線等產品,皆以隔離或吸收UVA、UVB為主要訴求。

 

 

Q.4:防曬乳包裝上的「SPF」和「PA」標示,代表意義是什麼?

A:

許多人選購防曬乳時,看到包裝上的SPF及PA標示,常常一頭霧水,搞不清楚作用為何?是不是係數和「+」號越高越好?仁德醫護管理專科學校健康美容科兼任講師林怡菁解釋,SPF及PA都是防曬效果的標示,目前標示完整的防曬品都要具備,但它們其實分別代表不同的防曬意義。

★ SPF(Sun Protection Factor):是指抗紫外線UVB的效果,也就是經紫外線照射,受防曬劑保護後,皮膚產生紅斑之最少紫外線量與無防曬劑保護,皮膚產生紅斑之最少紫外線量之比值。

一般來說,SPF係數越高,代表越不容易曬傷。舉例來說,一般人在太陽下曝曬10分鐘就會曬傷,使用SPF15之防曬產品,即可以延長被曬傷的時間15倍,也就是150分鐘才會曬傷。

★ PA(Protection grade of UVA):是指抗紫外線UVA之效果。一般來說,PA後頭的「+」字越多,預防肌膚曬黑的效果越持久。

PA+:延緩皮膚曬黑時間2至4倍。


PA++:延緩皮膚曬黑時間4至8倍。


PA+++:延緩皮膚曬黑時間8至16倍。


PA++++:延緩皮膚曬黑時間16倍以上。


 

至於是不是SPF係數越高和PA+越多的最好,其實還是要視個人在太陽底下活動的時間而定,如果是長時間待在室內的上班族,不一定選擇最高防曬係數的產品,這類產品通常質地較油,容易增加肌膚的負擔,導致痘痘問題。另外,若是會大量流汗或從事水中活動,可以挑選兼具抗旱或防水的防曬乳,並且每2至3小時補擦,才能讓防曬效果維持,達到較好的效果。

Q.5:坊間防曬產品有臉部專用和全身使用之分,民眾有「分區使用」的必要嗎?

A:

一樣是防曬乳,成分看起來也差不多,有需要細分為臉部專用和身體使用嗎?這到底是商人的陰謀,或是真的有必要?林怡菁表示,通常使用在身體的防曬品會比較清爽,或是質地比較稀,水乳比例較多,方便身體大面積塗抹;而臉部防曬產品有些會加入潤色或類似粉底效果的配方,幫助修飾臉部小瑕疵,故因此使用時,適度區隔、分區防曬還是有必要的。

Q.6:防曬乳一定要在出門前30分鐘塗抹好?

A:

常接收健康資訊的人,一定都看過「防曬乳應該在曝曬太陽前30分鐘塗抹好」的說法,認為防曬產品中的乳化成分經塗抹後30分鐘,才會均勻分散皮膚中,發揮隔離紫外線的效果,但,林怡菁表示,這是早期的觀念,近年來防曬品研發製成技術進步,早已無須如此,現在只要一塗就能快速產生防曬效果。

Q.7:拒絕曬出老人肌,塗抹防曬乳就夠了?

A:

夏日防曬工作除了正確塗抹防曬產品外,還應該包含適時撐傘、戴帽、使用太陽眼鏡保護眼睛,以及穿著淡色長袖衣物,並避免曝曬在強烈陽光下。若真的曬了一天導致皮膚泛紅、膚溫變高(皮膚燙燙的),趕快使用噴霧活泉水,直接噴或濕敷,可以降低膚溫、避免曬傷,幫助肌膚維持水噹噹的狀態。

 

 

 


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2018/07/19

終結腰酸背痛!坐姿伸展深呼吸就能放鬆整個背肌

【早安健康/張承宇報導】坐在電腦前、滑手機,注意力都集中在螢幕上,一個不留神幾個小時就過去了,等到回過神來,酸痛已經賴著不走了‧‧‧現代社會的生活習慣,常常讓肩頸僵硬、腰背疼痛悄悄步入我們的世界、帶給我們痛苦。日本瑜珈老師推薦一套簡單的動作,幫助我們結束這段與腰酸背痛之間的孽緣! 
 

 

背部肌肉一起改善,幫助緩解僵硬酸痛

 



日本瑜珈老師森和世指出,肩頸酸痛有可能是斜方肌僵硬、血液循環不良造成的。斜方肌是位於肩頸處的重要肌肉,透過伸展使此處的肌肉放鬆,除了有助於改善姿勢體態,還能促進血液循環,達到防止肩頸酸痛的效果。 

單單只是改善局部酸痛恐怕不夠,日本整形外科教授筒井廣明認為,從肩胛骨、肱骨開始,一直到斜方肌、闊背肌、骨盆等背部區域會相互平衡與影響。若是某個部位出現僵硬、酸痛,就可能讓和他緊緊相連的其他部位也跟著出現問題。 

腰酸背痛該如何緩解?森和世推薦一套簡單的動作,透過這個動作可以放鬆斜方肌、闊背肌、豎脊肌群,讓脖子後方直到尾骨處都能運動到,緊實肌肉,增進體幹肌力,改善肩頸腰背的酸痛疲勞,還有矯正姿勢、消除水腫、促進血液循環的作用,一天只要3分鐘,一周做3次,大約3周就能感受到效果! 
 

 

伸展背部消除肩頸腰背疲勞,提升肌力促進血液循環

 


 

 

  1. 盤坐在地,背部肌肉伸直,雙手放在膝蓋上。
    伸展背部消除肩頸腰背疲勞
  2. 一邊吸氣,一邊同時將腹部、胸部、喉嚨向身體後方伸展,使頭部面向天花板。
    伸展背部消除肩頸腰背疲勞
  3. 一邊吐氣,一邊慢慢把視線朝向肚臍,同時將身體向前方彎,伸展脖子後側、背後、後腰,此時也要注意手肘也要伸直、伸展。
    伸展背部消除肩頸腰背疲勞

 

※動作2、3連續做8次為一個循環,做1個循環即可,也可以依據自身情況追加1個循環。 
※一開始做可能沒辦法動太大幅度,但是隨著練習就可以慢慢增加,保持呼吸及愉快心情輕鬆做吧! 

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2018/07/18

耳朵痛可能耳屎太多,耳屎栓塞怎麼辦?

【早安健康/楊東霖編譯】最近耳朵是否曾有耳鳴、阻塞的感覺呢?總覺得聽力好像開始慢慢的變差了,卻又找不到原因;如果發生了上述的情況時,那麼你的耳朵很有可能是發生了耳垢栓塞的問題,雖然耳垢栓塞不會對人體造成立即的危害,但日積月累下很容易造成聽力受損、耳朵疼痛、耳鳴等等症狀。 
 

耳屎是什麼?

 

 

 

 
 
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耳垢栓塞顧名思義,就是耳中的耳垢堆積太多,阻塞外耳道而導致的;耳朵是由軟骨及硬骨組成,而覆蓋在耳朵上薄薄的皮膚中,分佈著一種稱為耳垢腺(又稱為耵聹腺)的汗腺,耳垢就是由外耳道老舊的皮膚細胞、皮脂以及耳垢腺分泌物所組成的。 

耳朵痛可能是因為耳垢栓塞引起發炎

 

橫濱旭中央綜合醫院白畑敦醫師表示,耳垢不只是普通的身體廢物而已,事實上耳垢能夠有效阻擋異物進入耳朵,有保護耳朵的作用。但當耳垢在耳朵中堆積的數量過多,就會產生耳垢栓塞的情況,耳垢栓塞出現時要注意以下幾種狀況。 

  1. 初期症狀不明顯
    耳垢栓塞初期的症狀並不明顯,只會感覺到耳朵好像被什麼東西塞住似的,或是聽力比平常稍微差了點;由於初期症狀的不顯著,很多人不以為意,造成耳垢栓塞狀況更加嚴重。
     
  2. 耳垢完全塞住後
    當耳垢已經完全塞住耳朵洞時,耳裡會感受到一股封閉的感覺,且聽力會明顯的下降。
     
  3. 耳垢栓塞幾乎不會痛
    初期耳垢栓塞除了耳裡有異物感、聽力下降之外,幾乎不會有任何的痛楚;但若放置不管可能會導致耳道發炎,所以必須盡早處置。

 

 

耳垢栓塞的兩大原因

 

 

日本川村耳鼻喉科診院院長川村繁樹表示,耳垢栓塞的情況不分年齡及性別,誰都有可能會發生這樣的情形,而兒童的外耳道又比成年人更薄,更加要注意耳垢栓塞發生;耳垢栓塞通常好發於下列兩種人。
 

  1. 鮮少清除耳垢的人
    因為耳垢能有效保護耳朵,所以耳垢不需要太常去清理,但太久沒有清理耳垢反而會招來耳垢栓塞的問題。
     
  2. 體質「濕耳」的人
    根據每個人的體質、遺傳不同,有些人容易產生乾燥、易碎的耳垢,稱為乾耳;而有些人的耳垢則呈現濕潤、黏稠狀,稱為濕耳,濕耳體質的人耳垢栓塞機率比乾耳的人還要高。



如果發生疑似耳垢栓塞的問題,千萬不要置之不理,趕快到醫院裡做診察,不要想自己來解決耳垢栓塞的問題,使用不專業的手法的想把塞住的耳垢取出來,很容易導致耳朵發生發炎、細菌感染等等狀況。
 

怎麼清除耳垢

 

事實上,正常情況下耳垢會自動排出耳朵外,所以不必太常清潔耳朵,大概兩個禮拜到一個月清潔一次就很足夠了;可以拿細的棉花棒貼著耳道壁清理耳垢,不要拿用棉花棒用力伸進耳朵的洞裡,很容易會造成受傷、發炎的情況發生。 

而小朋友的耳朵壁膜比較脆弱,建議父母在幫小朋友清潔耳朵時,可以使用橄欖油來協助清理;在棉花棒上滴幾滴橄欖油,使棉花棒濕潤不會刺激耳道,也讓耳垢可以比較容易黏在棉花棒上,比較好清理;由於橄欖油是純天然的油,也不會有會傷害到耳朵的疑慮。 

由於耳垢栓塞的症狀不容易發現,所以在感受到些微的異狀時就要多加小心,平時兩個禮拜到一個月間記得清理一次耳朵,減少耳垢栓塞發生的機率;只要遵循上述的預防策略,平常多多留意耳朵異狀,一定能有效避免耳垢栓塞的情況發生! 


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2018/07/18

《中暑》大熱天用錯消暑方法 嘛ㄟ著痧

天熱小心不當消暑也會中暑,像是在豔陽下運動完,瞬間喝冰水、洗冷水澡;或是在炎熱的天氣下滿頭大汗,忽然進入冷氣房,瞬間低溫造成身體擴張的微血管急速收縮,熱積蓄在身體裡、無法散熱而引起中暑。

健康吉美健檢中心院長楊培鎮表示,預防方法可藉由穿、脫衣服來調整體溫,或是在進出冷氣房前先待在一個溫度適中的緩衝點,讓身體對要改變的溫差有所準備。

民眾若不慎中暑時,會出現頭腦昏沈、肩頸僵硬、四肢痠軟、多汗、口渴、噁心、疲倦、嘔吐、腹瀉、頭脹痛、體溫高、補充水份也無法解渴、心悸等情形。

哪些人比較容易中暑?楊培鎮醫師指出,一、戶外工作者及密閉空間工作者:例如勞工、農夫;及廚房廚師、船艙漁工等;二、年長者:皮膚汗腺萎縮和循環系統衰退,身體散熱功能降低;三、嬰幼兒:身體系統發育不夠完善,皮下脂肪又多,體溫調節功能差;

四、慢性心血管疾病者:天氣炎熱讓神經興奮,加重心血管負荷;五、糖尿病患者:糖尿病者對體內外環境溫度變化反應遲鈍,容易身體熱能負荷過多卻不自覺。

六、服藥者:服用抗組織胺藥、抗膽鹼藥、安眠藥後會造成血管收縮,使體溫調節中樞發生障礙。

楊培鎮提醒,輕微中暑者盡量找方法降溫,濕布擦身體、灑冷水、吹電扇及冷氣,移動病患至陰涼處,避免曝曬至酷熱環境;嚴重者應趕緊送醫才行。避免中暑四口訣:躲太陽(室內陰涼處)、補水份(補水補鹽分少飲酒)、勤防曬(撐傘戴帽衣服輕薄)、要通風。

 


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2018/07/16

一運動就全身發癢?可能因為這種體質

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是否有這樣的經驗:難得好天氣心血來潮去公園跑步,沒想到跑了10幾分鐘便全身發癢,邊抓邊跑,最後敗興而歸,甚至因此降低運動的意願,該怎麼辦?

3大原因,害你運動時發癢

原因1:沒有運動習慣

運動需要大量的血液輸送到全身肌肉,就是這個原因讓你全身癢。壢新醫院復健科暨運動醫學科主任林頌凱指出,運動時微血管會擴張,讓血液進入肌肉,擴張時就會刺激到周邊神經而有癢的感覺。

有這樣現象的人,大多是平時沒有運動習慣,一運動便超過身體負荷,林頌凱補充。

解決辦法:

養成規律運動的習慣,身體會慢慢適應,發癢的情況就會消失。匹茲堡大學醫學中心(University of Pittsburgh Medical Center)也指出,只要撐過運動會發癢的階段,心肺功能增強了,症狀就會消失,如果真的癢得厲害,可以輕拍或用冷卻噴霧來降低癢感。

運動過程中發癢時,可先放緩或降低運動強度,把汗擦乾後,用濕毛巾降低體表溫度就能緩解,另外運動前先適度作暖身運動也能降低發癢的機率和強度。

另外,日本東北藥科大學(Tohoku Pharmaceutical University)新島矢尾板教授(Niijima-Yaoita F.)研究指出,運動過程中身體會釋放組織胺來預防運動傷害,因此在運動前吃抗組織胺也有緩解效果。

原因2:皮膚問題

長庚醫院皮膚科主治醫師黃毓惠指出,有些人本身有異位性皮膚炎,受到運動時體溫升高和汗水的刺激而有癢感。另外有些人天生有「膽鹼型蕁麻疹」,黃毓惠自己就有這樣的症狀,學生時期每次追校車都邊跑邊抓,好幾次差點趕不上。

解決辦法:

「膽鹼型蕁麻疹」僅能控制而無法根治,黃毓惠表示,這種症狀持續約30~60分鐘後會自行消失,一般不需就醫或服藥,但如果癢得難受,建議運動前或後可吃抗組織胺來降低癢感,或就診了解是否是其他原因造成發癢。林頌凱也提醒,有些抗組織胺會讓人嗜睡,如果不想有這樣的情形可以提醒醫師。

原因3:衣物摩擦

運動時衣物摩擦和汗水的刺激也會發癢,至於哪些材質容易發癢,林頌凱指出每個人體質不同,因此很難歸納出哪些材質特容易過敏。

解決辦法:

匹茲堡大學醫學中心建議可以在運動前塗抹乳液來預防,多嘗試不同質料的衣服來測試是否會過敏,也可以選購吸濕排汗的衣物,減少汗水停留在皮膚上的時間。

另外,運動過程中發癢也跟食物有關,如果知道自己有食物過敏的問題,在運動前就盡量不要吃;「如果不知道哪些食物會過敏,那建議運動前保持空腹,例如早餐前運動,」南加州大學藥學系教授克普蘭(Allen Kaplan, MD)說。


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2018/07/13

運動是萬靈丹?醫師圖文解謎:最佳延壽良藥是...


【早安健康/史考特醫師】許多人,包括史考特在內,開始做重量訓練都不是為了健康或甚麼偉大的理由,而是很單純地想變帥變美。 

增加自己外在吸引力是人之常情,沒有甚麼好害羞的。只是各位有沒有想過,做重量訓練會產生一些變帥變美之外的效果? 

「增加壽命、改善生活品質」就是其中一項副作用。 
 

肌力與壽命



醫生評估一個人的健康情況時,除了問診,通常還會做一系列客觀的檢驗。例如體重、腰圍、血壓、血糖、心電圖、血脂肪、醫療影像,這些資訊可以告訴我們那些病人健康良好,那些是高危險群,又有哪些已經罹病需要治療。 

近年來許多研究發現,體能狀態可以反映出健康狀態,其準確度、重要性都不比傳統的指標差。例如運動測試時在跑步機上跑最快的男性,8年間死亡率是表現最差男性的四分之一。 

日本廣島的科學家測驗了1970年至1999年間近五千位住民的握力,雖說握力僅能測試前臂的肌肉力量,但是要求沒有做過重訓的人測量最大蹲舉重量(1RM),有很大的難度與危險性,手持式握力器是安全、方便、低成本的替代方案,也能反映出身體整體的肌力。 

(各位有看過硬舉很強的人握力卻很弱的嗎?我也沒有) 

由上面的統計圖表,我們可以發現握力越好的住民,長期死亡率越低。每增加五公斤的握力,對應的死亡率就降低11-13%。 

有人可能會質疑,肌力(握力)差的比較多是年老、衰弱、甚至有疾病的族群,肌力弱僅是反映出他們身體的狀況不好,所以死亡率才比較高。 

非也非也,肌力與死亡率的關係不僅在老年人身上存在,連年輕人都一樣適用呢!學者發現,年輕人握力每增加5公斤,20年後的死亡率也會跟著降低8%呢!不管年紀、疾病狀態,肌力都是一個很重要的健康指標。 

每次都打不開瓶罐的讀者(或是硬舉時抓不住槓鈴的),或許該擔心一下了。 

延長壽命,還要有好的生活品質!下一頁醫師用研究告訴你關鍵在哪裡 

 

在一篇類似設計的研究裡,加拿大學者發現握力預測患者心血管疾病的能力,竟然比血壓數值還好。 

或許以後史考特的診間裡,應該放一台握力計,而非血壓計;我該處方重量訓練,而非降血壓藥?(註1) 

以上所提到的皆是觀察性研究,也存有關聯性不等於因果關係的限制,需要未來的臨床試驗來證實(註2)。不過就既有的證據看來,「重量訓練延長壽命」是合理且可能性高的假說。 

重量訓練可以避免肌肉流失、預防肌少症、治療骨質疏鬆、增加基礎代謝率、改善胰島素敏感度、預防及治療糖尿病、改善老年人認知功能、作為心臟疾病復健的一部分,我還可以想到更多好處,會在系列文的後續詳細介紹。 

重量訓練有這麼多、這麼廣的健康效益,能延長壽命,應該也不會令人意外吧? 

(註1:這是玩笑話,高血壓治療對於心血管疾病預防仍然極為重要,本段僅想表達重量訓練是良藥,可惜至今仍未被廣泛使用。) 
(註2:要證實重量訓練能延長壽命,我們需要招募數千位志願者,隨機分為實驗及控制組,並雇用教練指導實驗組重量訓練,數年後再來看看兩組間死亡率是否產生差距。這樣的研究所費不貲,且缺乏投資誘因,所以數量非常稀少。) 

肌力與生活品質



復健醫學有一句經典名言:「醫學為生命增添歲月,復健為歲月增添生命。」 

在醫學進步下,人類的平均壽命延長不少。但僅僅活下來是不夠的,如果生活無法自理、不能自由行動、每天與身體與心理上的痛苦搏鬥,這樣低品質的生活又有誰想去延長呢? 

幸好,有證據顯示重量訓練不僅能延長壽命,更能提高生活品質。 

下一頁看肌肉無力有哪些後果?醫師認為最接近「萬靈丹」的東西又是什麼? 


2012年的研究指出,肌力與SF-36主觀健康量表有顯著的關聯性。也就是說,肌力弱的老年人,主觀的活力、生活功能、身體疼痛、精神健康、情緒、自覺健康都比較差。 

肌肉無力導致走路速度慢、害怕跌倒、上菜市場沒辦法提重、抱不動孫子,這些問題都會造成生活上的不便。還好,研究顯示即使是衰弱的老年人,經過訓練後都能改善肌力、增加步行速度以及生活功能。 

就算是有心臟衰竭、代謝疾病、帕金森氏症的病人,重量訓練都能改善生活品質。更別說重量訓練本身就能預防失智、中風、心臟病、糖尿病等可能造成嚴重失能的疾病。 

受憂鬱症所苦嗎?重量訓練能改善症狀,而且效果還不差呢!膝蓋退化痛到走不動嗎?重量訓練能讓你走得更快更久。慢性下背痛、肌腱炎、甚至換過人工髖關節嘛?重量訓練仍然是解藥。 

結語 

運動(包括重量訓練在內)是已知最接近「萬靈丹」的東西,沒有一種藥物像運動一樣,有如此廣泛、強力的療效。 

我並不是宣稱重量訓練能使人長生不老、刀槍不入(註3),但如果有一種藥物能拉長你在人世間的時間,並且延後疾病的發生,將病痛侵蝕生命的時間壓縮至最短,讓你可以好好地享受這趟生命旅程,活得健康、快樂、充實,你願不願意乖乖吃藥呢? 

我是很樂意的。 

(註3:雖無法長生不老,但重量訓練者確實在認知能力、身體功能、生活自理上退化得比較慢。雖不是刀槍不入,但有證據顯示肌肉量多的人在重大壓力事件,如大面積燒燙傷後的存活率較高。) 


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2018/07/12

練跑初學者 先加強肌力避運動傷害!

(優活健康網編輯部/綜合整理)要跑完全程馬拉松,需要有相當的肌力。但就馬拉松跑者的體型來說,瘦一點反而比肌肉發達型的還適合。不過,這邊所說的「瘦一點」,並非那種肌力不足的纖細苗條型。體重過重反倒不利,肌肉太肥厚並不適合跑馬拉松,雖然瘦,但只要有強度夠結實的肌肉,就是非常適合跑馬拉松的體型。

首先,要打造適合馬拉松的體態,關鍵就在於含腹肌及背肌在內的軀幹肌肉。軀幹結實的話,跑步時上半身自然會保持在適當的位置,身體也就比較不會晃動。只要身體安定,就不會浪費太多無謂的時間。

其次是腳部的肌力。在跑完42公里之前,腳必須承受數萬次著地的衝擊,所以腳需要強韌且能夠持久的肌力。腳只要夠結實,就不需要太多的肌肉量。大家看那些一流馬拉松選手又細又勻稱的腳就可以瞭解,只要確實鍛鍊,就不需要過於粗壯的肌肉。


從最基本的強化肌力做起

另一方面,強化肌力也可以預防身體的耗損。馬拉松跑者必須進行長距離的訓練,這對膝蓋、腰部、腳踝的關節負荷很大,有不少人因此傷了身體。身體耗損的風險會隨著訓練的份量與強度增加而提高,有些入門者才跑短短幾公里就傷了身體。最主要的原因在於他們的肌力太弱,所以必須從最基本的強化肌力做起。至於已經跑了好幾年的人,若是為了刷新自己的馬拉松紀錄而想增加訓練量的話,強化肌力也是非常重要的一環。

跑步所需的肌力,只要靠跑步訓練就能加以鍛鍊。只要以標準的姿勢練跑,正確跑步所需的肌力自然能在跑步中逐漸強化。但光靠跑步來強化肌力,其實稱不上是有效率的方法,需要搭配每天的跑步訓練課表,亦即「補強訓練」,如此一來就能在短時間內,且毫不勉強的情況下養成肌肉力。

(本文摘自/每個人都能4小時完成全馬!最有效率的馬拉松訓練/布克文化)


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2018/07/11

潮濕天衣服飄霉臭?這樣泡溫水除菌消臭!

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【早安健康/高鈺玫報導】梅雨季節中,有時一整個星期都見不到太陽蹤影,不僅空氣中瀰漫著濕氣,洗好的衣服即使晾了一整天,摸起來仍有冰冰涼涼的濕氣,晾不乾的衣服甚至出現一股難聞的「臭脯味」,即使重洗後,頑固的霉味仍留在衣服上。 
 

去除衣服霉味的方式



由於梅雨季節的空氣中充滿濕氣,造成霉味的細菌便容易因此大量增殖,並聚集形成屏障,而可抵抗乾燥與紫外線,難以用一般的清潔方式或經陽光曝曬去除。當霉味細菌分裂增殖時,會產生一種名為「4M3H」的脂肪酸,難以曬乾的衣服便會開始出現難聞的霉味。 

而NHK健康節目便針對難以去除的霉味細菌提出了兩個對策,霉味細菌無法在60度以上的溫度中增殖,因此只要在平時洗衣時加入一點小巧思,便可輕鬆殺菌,消去難聞的氣味,還給衣服清新的味道! 
 

《使用60度以上的高溫徹底殺菌》

 

  1. 使用熨斗整燙
    將剛洗好仍保留濕氣的衣服,直接使用熨斗整燙,調為中溫約150度以上,便能將衣服的水分蒸發,只要重複進行整燙,直到衣服完全變乾,便可徹底殺菌。
     
  2. 以投幣式烘乾機取代家中烘乾機
    家中的烘乾機幾乎無法到達60度以上,但洗衣店中的投幣式洗衣機的溫度,大多可高達80到120度的高溫,使衣服快速乾燥,達到除菌的效果。

 

《活用氧系漂白劑》



透過40度左右的溫熱水,提高洗衣的溫度,即可大幅除去霉味細菌。若是帶有霉味的衣服較少時,可使用臉盆加入40度溫水與適量氧系漂白劑後,使用免洗湯匙攪拌均勻,再將帶霉味的衣服放入浸泡15-20分鐘後,放入洗衣機中,依照平常的洗衣方式清洗即可。 

而若是帶霉味的衣服較多時,則可先注入40度的溫水後,加入適量氧系漂白劑,再放入要清洗的衣物,使用平常洗衣方式清洗,即可消除難聞的霉味來源。 

※注意:使用漂白劑時,要保持通風狀態,不可同時混用氧系漂白劑與氯系漂白劑,否則會造成危險!此外,使用漂白劑時,水溫不可超過50度,不然衣服質地會受損,降低衣料的強韌度。 



 

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2018/07/10

高齡難減肥 養成步行10分鐘習慣

(優活健康網編輯部/綜合整理)進行「回春抬腰體操」後,請務必養成步行十分鐘的習慣。這項運動非常適合想減肥和預防代謝症候群的人,可以讓體脂肪更容易分解。一般來說,提到脂肪時,內臟脂肪和皮下脂肪較為人熟知,但是在肌纖維細胞內、肌纖維與肌纖維之間,也有脂肪。

因為是有氧運動 可以分解體脂肪

例如,許多高齡者的肌纖維與肌纖維之間,就夾了好幾層的脂肪,稱為「肌細胞外脂肪」,呈現宛如蛋糕「夾層」的狀態。肌細胞外脂肪的主要形成原因是肥胖與運動不足,但也跟肌少型肥胖有關,屬於非常麻煩的脂肪。若要提升肌力並燃燒這些麻煩的脂肪,最有效的方式就是做完無氧運動後,再進行有氧運動。

一般的有氧運動,必須運動三十分鐘後,身體才會分泌生長激素,而生長激素與骨頭和肌肉的發達有關,顯得更為重要。然而,若先做無氧運動,身體就會處於分泌生長激素的狀態,此時再繼續進行有氧運動,不僅可以在短期內獲得成效,也更容易分解體脂肪。

高齡者在減肥時,比較難獲得成效,所以必須同時從外和內著手,若有可以結合兩者的方法,就相當完美了。若說「回春抬腰體操」是從外開始發揮功效,那麼「步行十分鐘」就是從內著手。另外,生長激素被稱為中高齡者的「回春激素」,具有以下經過認證的各式各樣功效。
 

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行李箱24+20吋 ABS材質 魔方鈕扣系列【Just Beetle】
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行李箱 旅行箱 Just Beetle動物樂園系列(長頸鹿紋)24吋
行李箱20吋 ABS材質 愛琴海系列【Just Beetle】
行李箱28吋 ABS材質  晶鑽系列【Bear Box】

•提升基礎代謝

•提升免疫功能

•強化骨頭

•恢復肌膚彈性

•預防和改善生活習慣造成的病症

這也是我要把「步行十分鐘」推薦給想要預防老化和失智症,以及想要預防代謝症候群、運動障礙症候群和肌肉減少症的人的理由。

「步行十分鐘」的重點

當我推薦「步行十分鐘」給整體院患者時,他們大多都會提出疑問。首先,最多的問題就是:「任何時候都可以做嗎?」我建議最好在下午四點以後進行「步行十分鐘」,有以下三個理由:

1)傍晚這個時段,是一天中人體體溫較高的時候,此時的肌肉與關節處於柔軟狀態,比較不會發生跌倒等意外。

2)跟上午相比,傍晚時人體比較容易分泌生長激素,在此時運動,更能有效增強體力。若是生長激素不足,不僅會促使肌膚和骨頭老化、身體感覺疲累、意志和集中力降低,也容易罹患代謝症候群。

3)在傍晚時運動,可以使交感神經處於優勢地位。到了晚上,自然地會改由副交感神經處於優勢地位,使身體在就寢前呈現放鬆狀態。

若無法在傍晚做運動,請改在早上進行,也可以活化腦部、解決便祕問題,以及提升基礎代謝率。此時,記得先吃一點香蕉與優酪乳等簡單的餐點後再進行。當然,在進行前,先完成「回春抬腰體操」的話,會更好。可依據個人情況進行調整,總之請每天實踐一次。

排名第二的問題是:「我經常帶狗一起散步,應該就夠了」或「隨便走十分鐘就行了嗎?」等,這些疑問大多是誤認為「步行」等於「散步」。令人遺憾的是,配合狗的步調,以及採用隨意方式走路的散步,都無法獲得與步行同樣的功效。雖然一邊享受風景一邊散步,心情愉悅也很重要,但進行步行運動時,請集中精神。重點在於途中不要停下來休息,要持續進行十分鐘,如果可能的話,請選擇沒有紅綠燈的道路進行,若遇上紅燈,請在原地踏步。

排名第三的問題則是:「下雨天也要步行嗎?」下雨天時,地面環境較差,較易增加跌倒的危險性,雖然持續運動很重要,但遇上下雨天時,最好暫停「步行十分鐘」。但是,建議在家裡進行「回春抬腰體操」,並針對疼痛與在意的部位進行「回春伸展操」。請維持每天做運動的習慣。接下來,說明「步行十分鐘」的重點,請參照圖做為步行時的參考:

1)確認正確的站立姿勢。

2)步行時,施力於大腿後側(腿後腱),盡可能大步行走。還沒養成習慣前,或許較難施力於腿後腱,但只要有耐性地持續下去,將來甚至不需要特別提醒自己,也能做到。這是因為鍛鍊腿後腱後,身體會自然而然呈現伸直脊椎的姿勢。

3)腳步不要蹣跚,盡可能抬高腳,以腳跟著地後,讓體重移至腳尖,再踢出大腳趾的根部前進。盡可能快步行走,手臂前後大幅擺動。只要將視線稍微望向前方即可維持姿勢,但是請小心不要跌倒。

了解重點後,立刻出發步行運動吧。

(本文摘自/遠離長照人生的奇蹟抬腰術:不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練/出色文化)


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2018/07/09

吃冰代謝下降,刮痧按摩除下肢水腫~注意5禁忌

【華人健康網記者張世傑/台北報導】炙熱夏季,不少人愛吃冰品消暑,門診調查發現,下肢水腫的女性,大約比平常增加2成。中醫師指出,刮痧、穴位按摩有助改善血液循環,可消火降暑氣,改善水腫,不過要提醒的是,並非每一個人都適合,有些禁忌一定要知道。

 

台北市中醫師公會名譽理事長、中醫師陳潮宗指出,冰品屬於「寒濕之物」,容易耗損身體陽氣,讓身體代謝機能下降,也會影響水分阻滯在體內,尤其上班族久坐少動,下肢循環更差,水分阻滯在腿部,容易造成下肢水腫。

 

吃冰易水腫 生薑紅茶調體質

 

同時,吃冰會令體質偏寒,加重體內濕氣,雖然每個人對冰品的耐受程度不同,或許身體不會馬上出現問題,但仍需留意長期吃冰的影響。例如:經痛、過敏、頭痛,以及肥胖。建議民眾吃冰後,可先喝溫水,再來點生薑紅茶調理體質。

 

除了冰品外,若長期食用濕性食物,例如西瓜、水梨、白蘿蔔、蘆薈,及青草茶等,也要小心容易導致水腫、濕疹。一旦發現覺得身體浮腫嚴重、頭昏沉、提不起勁、很想睡覺,甚至有皮膚搔癢加重,一定要提高警覺,防範體內濕氣引起疾病。

 

降暑氣緩解水腫:刮痧、穴位按摩

 

中醫師陳潮宗強調,天氣燥熱容易熱衰竭,刮痧、穴位按摩都有助於暢通氣血、改善血液循環,可以消火降暑氣及緩解水腫。

1.刮痧DIY:

在中醫用語上稱為「出痧」,藉由出痧可以刺激體表經絡,疏散體內瘀積的氣血。許多人認為出痧顏色愈深、愈紫、愈紅就表示效果愈好,但是,刮痧時更不可以太大力,只要刮約20下,有出現發紅的小出血點就好。

器具:除了正統刮痧板外,也可選擇生活中順手的器具,如瓷湯匙、硬幣、小圓盤等,只要用圓滑、無破損的那一面刮痧,不要傷害到皮膚,就可以完成這個DIY療程。

操作:刮痧位置並沒有特別的限制,可以針對穴位,也可以大範圍的刮痧;例如頭部的百會穴、耳朵頂點約2根指頭寬度的率谷穴、脖子、頸後、肩膀、上背部等是最多人刮痧的部位。

【刮痧DIY/5叮嚀】:

1.女性的面部不可大面積、強力的刮痧。


2.刮痧時的場所要選在空氣流通的通風處。


3.刮完痧後,需先用乾淨毛巾擦拭皮膚上的油脂與汗水,並補充溫開水。


4.刮痧完要先休息,不要立刻投入工作。


5.被刮痧者如在過程中出現非常不舒服的感覺,就要即刻停止,採坐或臥的方式休息,喝些溫開水,嚴重不適者必要時送醫治療。


 

【刮痧5禁忌/不適合刮痧者】

1.身體過瘦者。


2.皮膚失去彈性、有破皮、傷口者。


3.血友病或有出血傾向者。


4.心臟病患。


5.經期或是妊娠婦女。


 

【刮痧DIY中醫師小提醒】:

通常健康的年輕人的出痧最快2至3小時,最慢至少1天就會消退,但如果是老年人或是症狀嚴重者,就可能遲至2至3天才會消失。如果過了1至2星期仍殘留出痧痕跡,這就可能是太用力刮痧而留下的皮膚傷害,需要小心照顧。

除刮痧外,中醫師陳潮宗強調,穴位按摩DIY也是好妙方。利用表淺的穴位按摩,以反射痛點來刺激五臟六腑活化細胞,達到促進氣血通暢目的。而患有下肢水腫者,經絡按摩可針對三陰交、血海、陽陵泉及伏兔穴等處按摩。

2.按摩DIY:

1.三陰交穴:位於內踝尖上4指幅處。

2.血海穴:可用掌心蓋住膝蓋骨,手掌自然張開,大拇指端下面就是血海穴。

3.陽陵泉穴:位於膝蓋外側摸到脛骨與腓骨凸起,兩骨中間往下移動的凹陷處。

4.伏兔穴:位於膝蓋正上方約8指橫寬處。

根據傳統中醫經絡陰陽原理,三陰交穴、血海穴屬於陰的經絡、偏身體內側穴,按摩方向建議往下;而陽陵泉、伏兔穴屬陽經絡,偏外側穴,按摩方向可往上,較能增強效果。建議:可針對穴位按壓到有痠脹感,再配合刮痧按摩,每個穴位按摩5分鐘,1天2次,有助腿部消水腫。不過,以下族群穴位按摩應謹慎,較不建議自行處理:

【按摩DIY/5叮嚀】

1.修整指甲。


2.手掌暖和。


3.過飽、過餓都不適宜按摩,飯前或飯後30至60分鐘是按摩較好的時間。


4.肌肉放鬆。


5.按摩後喝溫開水。


 

【按摩5禁忌/不適合按摩DIY】

1.患有急性傳染病或急性炎症的患者。


2.有皮膚病、過敏或皮膚有傷口的人。


3.急性類風濕性關節炎的患者。


4.有嚴重肺病、心臟病、肝病、腎病的人。


5.妊娠婦女禁止按壓合谷穴、三陰交及腹部穴位。

 


 

【刮痧DIY中醫師小提醒】:

要改善下肢水腫,還可以配合足部理筋放鬆術,採坐姿,做腳踝足背伸和蹠屈的上下伸展,每次停5至10秒再放鬆,持續5分鐘,之後可配合按摩膝蓋正後方的委中穴,按壓到有痠脹感,加強下肢的循環,能有效緩解水腫現象。


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2018/07/06

肥胖是慢性病! 調整飲食習慣避免吃掉健康

(健康醫療網/記者吳珮均報導)

肥胖是一種慢性疾病!世界衛生組織指出,比起健康體重者,肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍;發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也有2倍風險。另外,研究更證實,當肥胖者減少5%以上體重,將可改善高血壓、糖尿病等與肥胖相關疾病,為健康帶來許多益處。

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十大死因中7項與肥胖有關

國民健康署王英偉署長指出,106年國人十大死因中,就有癌症、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變、慢性肝病及肝硬化等7項與肥胖有關,因此從調整「飲食」及「運動」生活開始採取行動,才能達到「肥胖走、健康來」的目標。

肥胖是慢性病 減重可達控制疾病發生

國健署強調,肥胖是因為熱量攝取過多、消耗太少,導致熱量累積,以脂肪的形式堆積在體內,形成肥胖。除遺傳外,主要受到致胖環境及生活型態因素的影響。若為20歲至65歲輕度到中度肥胖者,當醫師告知有高血壓、糖尿病、睡眠呼吸中止、心血管疾病或代謝症候群等慢性病時,減重可以達到控制或改善疾病與症狀。

擊退肥胖 調整飲食+運動是關鍵

國健署建議,若為輕度到中度肥胖者,應首重調整飲食及運動生活,必要時,依醫師建議再加套裝減重計畫或藥物輔助治療,需要考量個人時間、經濟狀況、副作用及執行意願與配合度,無論採取哪種方式減重,都需要調整生活型態,提升健康生活品質。


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