本部落公告


現在加入樂天市場美靚活力館
子報,免費抽獎
2017/12/12

吃鈣片會造成血管鈣化嗎?醫:錯!更關鍵的其實是…


【早安健康/汪國麟醫師】大部分年紀上了60歲的人,血管會逐漸因為鈣的沈積而變得僵硬、失去彈性,從大動脈到中等大小的動脈都會受到影響。大動脈失去彈性後,會逐漸產生高血壓、主動脈瓣狹窄、心臟與四肢缺氧以及鬱血性心臟病等不良後果。這些後果嚴重的足以致命,而較輕者也會讓人無法從事喜歡的活動、旅遊等,生活品質盡失。 



白色條狀物就是冠狀動脈中沈積的鈣化物。 

既然鈣會沈積到血管壁上,那麼是否過多的鈣是造成血管鈣化的兇手呢?我們是否不應該補充鈣質,以免造成血管鈣化這種後遺症、老來受苦呢?莫說一般民眾在看了媒體報導穿鑿附會的報導後擔心,我的病人也常對我表達這個疑問。那麼,真相究竟是如何呢? 

我們首先要知道一件事:在我們的血液中,本來就有很多的鈣,支持著各種重要的生理活動。當血中的鈣不夠的時候,人體最大的鈣倉—骨骼,就會釋出足量的鈣,讓血中的鈣維持著一種動態的平衡,就像洞庭湖調節長江水位高低一樣。缺乏了這種動態平衡,就很容易產生危險的低血鈣,讓心臟產生心律不整、甚至停止跳動。補充鈣質的作用,並不是在維持血中鈣的穩定,而是要減少鈣從骨骼流出。 

血管鈣化和鈣其實沒有直接的關係,反而和另外一個物質關係更為密切。這個物質就是維生素K。

原因是:血管內有一個重要的蛋白質—MGP,能夠防止血管鈣化,而維生素K會促進這個蛋白質的合成。當維生素K不足時,會導致這個蛋白質缺乏,因此也就無法阻止鈣質在血管中累積,久而久之就變成了血管鈣化。換句話說,

導致血管鈣化的,不是鈣的多少,而是有沒有足夠的維生素K。



體內的維生素K是由肝臟所製造,其最為大家所熟悉的就是它促進凝血的作用。缺乏了維生素K,我們就會血流不止。但從反面來說,對於有心臟瓣膜缺損、或是做過瓣膜手術、心肌梗塞過後的病人來說,為了防止可怕的血栓造成血管阻塞,醫師會開一種抑制維生素K的藥物,讓血液稀釋以避免血栓的形成。這樣雖然有助於預防嚴重的血栓症,但卻可能造成另一個危險狀況。對,就是血管鈣化!這就是醫師在治療上的兩難。所幸,近年已經有更新的藥物,未來可以不用再使用這類抗維生素K的藥物了。 

有沒有研究可以證實我所說的、維生素K可以預防或扭轉血管鈣化呢?當然有。其實動物實驗早已證實,即使是已經成形的血管鈣化,在補充維生素K之後能夠減輕鈣化的程度。而在2015年所發表的一個人體研究,也得到了同樣的結論。要注意的是,原來維生素K的每日建議劑量(RDA,成年男性120毫克、女性90毫克)是針對凝血功能而設定的,而要達到預防與扭轉血管硬化,其劑量要高的多些,甚至可達每天1000毫克。 

補充維生素K要注意一件事。維生素K共有3種型態。最常見的是K1(來自於綠色蔬菜),比較不好吸收;另一種就是K2(來自於蛋、肉類、牛奶等),又可分為MK-4和MK-7兩種。K2的吸收度良好,才是我們需要的維生素K補充品。 

補鈣會導致血管鈣化嗎?從以上的敘述可知,關鍵並不在鈣的本身,而在於是否有足夠的維生素K,讓血管不會抓住鈣質而產生鈣化。除此以外,維生素D也是另一個重要的關鍵因素。所以,真正的問題應該是,我們究竟要補充什麼樣的鈣?請看清楚標示,使用的是檸檬酸鈣,同時含有維生素K與D,再加上其他微量元素,才是最好的鈣質補充品。 


繼續閱讀
2017/12/11

痠痛貼布喊漲!想省荷包從「強筋骨食療」開始

冬天最怕遇到氣溫驟降、下雨,筋骨跟氣象台一樣拉警報。不少民眾習慣到藥局購買痠痛貼布,自行緩解痠痛。不過,已有廠商表示,為因應製造成本不斷提高,2018年元旦起將調漲價格,每盒漲幅約25元~50元不等。

若你想省下荷包,中醫師建議可以靠這3大類食物補肝腎、強筋骨、養氣血,緩解痠痛感。

行李箱 旅行箱 Gate9 經典世紀足球系列 24吋​ ​ 行李箱 旅行箱 BEAR BOX 晶鑽系列20吋

​ ​ 

補肝腎食材:枸杞、栗子、核桃、芝麻

中醫認為,肝血不足,容易抽筋,肝腎虧虛則影響筋骨,容易受傷,尤其以老年人較常見。多吃補肝腎類的食材,可以有效強化筋骨。

活化氣血食材:洋蔥、薑、黑木耳

氣滯血凝則痛,若是平常喜歡吃冰品、喝冷飲、吃寒涼性的食物,讓血管收縮,血液供給量減少、氣的運行不順暢,體內廢物無法排除,容易加重疼痛。多吃活化氣血的食材,幫助活血化瘀、行氣止痛,促進循環修復與代謝。

膠質類食材:豬蹄、魚、秋葵、菇

中醫有「以形補形」理論,認為筋骨不好,可以多吃富含膠質類的食物來強健。動物性膠質有雞腳、豬蹄、魚皮,還可以補益氣血、滋補陰液。若怕太過油膩、或是吃素習慣,也可從植物性膠質,如秋葵、菇類、山藥、海帶等食材攝取。

護筋骨2湯飲

 

碎補定腰湯

適用對象:中、老年人不小心扭傷或跌傷腰部,腰部疼痛。

材料:瘦肉110克、米酒150克、骨碎補37克、杜仲37克

做法:
1.瘦肉和藥材分別洗淨備用。
2.瘦肉、米酒、骨碎補、杜仲,放入煲鍋中,再加5碗水煎服。

貼心提醒:扭傷無瘀血者,適合食用此食療方;若有瘀血者,多有便秘現象,宜配合就醫治療。

 

伸筋湯

適用對象:關節痠痛、屈伸不利。

材料:豬蹄1~2隻(約半斤),伸筋草、宣木瓜、千年健、薏仁各60克,鹽少許

做法:
1.豬蹄去毛洗淨,切成小塊。
2.伸筋草、宣木瓜、千年健、薏苡仁活水洗淨後晾略乾,放不織布袋中。
3.豬蹄及中藥包共置砂鍋中,加適量水,文火煨爛,去藥渣,放少許鹽調味即可。

貼心提醒:豬蹄能補益氣血、滋補陰液,治療腎陰虛的腰膝痠軟;伸筋草能袪風除濕,舒筋活絡。


繼續閱讀
2017/12/08

異位性皮膚炎是其他過敏的起源!4全新觀念擺脫它

【早安健康/邱品齊醫師】異位性皮膚炎堪稱是近年來很多小朋友會遇到的皮膚過敏問題,甚至據統計在台灣的小朋友有將近7%的盛行率,

如何用最簡單有效的方式來治療並收到事半功倍的效果?

自己在臨床上有幾點經驗可以提供給大家參考。 
 

1.要減少接觸沒必要的化妝保養品



異位性皮膚炎的小朋友其先天角質層就具有敏弱的易感性,但只要能減少沒必要的化學物質侵擾造成角質層受損,就可以讓後續發生皮膚過敏反應的機會下降。 

像是泡泡浴、酵素入浴劑、皂、沐浴乳、防曬乳、濕紙巾或是含有香料、色素、精油以及植萃的各種產品。 

其實在出生六個月內的小朋友都不太建議用,這階段小朋友的清潔主要用清水沖洗即可,在乾燥處使用100%的凡士林油膏或是植物油蠟來保濕最安全。 
 

2.要能夠早期發現積極治療與保濕



當發現小朋友頭皮有比較嚴重的脂漏性皮膚炎,或是在臉頰、口周、軀幹以及四肢產生多處發癢乾粗的斑塊時,這就可能是異位性皮膚炎的早期表現。 

遇到這樣的狀況時就可以尋求皮膚科醫師的幫忙,此時給予適當的口服止癢藥物加上積極的外用保濕是最重要的。 

口服止癢藥物可以減少因為發癢搔抓造成後續滲液、痂皮或感染。 

下一頁還有更多邱品齊醫師建議的異位性皮膚炎改善方法! 


而積極的保濕就是選用單純適當的保濕乳液(乳霜或油膏),一天至少要塗抹四次讓這些乾粗脫屑的斑塊趕快改善。如果範圍很大甚至可以使用濕敷療法讓整體改善更快。 

很多家長都會擔心醫療上是否一定要用類固醇來治療,其實在早期不嚴重的時候只要做好、做足保濕,大多就可以改善。 
 

3.沒必要過度避免環境與食物過敏原



有時候會遇到家長擔心環境與食物過敏原造成疾病惡化,於是過度保護,處處避免讓小孩都完全不接觸這些物質。 

還抽血檢測過敏原按表操課整天這個不吃那個不碰,結果搞到身心俱疲、神經兮兮,得不到太多正面效果。 

其實只要小孩的皮膚角質層功能是完善的、腸道是健全的,讓小孩多接觸大自然的環境以及多樣化的天然食材是有益的。 

其實異位性皮膚炎堪稱是現代社會小孩的文明病,或許具有生物多樣性、潔淨低汙染的天然環境是最好的療癒妙藥。 
 

4.認真預防以減少後續過敏疾病發生

行李箱28吋 ABS材質 迷宮系列【Just beetle】行李箱28+24+20吋 ABS材質 晶鑽系列【Bear Box】行李箱28吋 ABS材質 編織風情系列 【Just Beetle】行李箱28+20吋 PC材質 動物樂園系列(長頸鹿紋) 【Just Beetle】行李箱24+20吋 ABS材質 波西米亞系列【Gate9】行李箱28+20吋 ABS材質 新都市系列 【Just Beetle 】

異位性皮膚炎是全身其他過敏疾病的起源,在醫療上稱為過敏進行曲(atopic march),意思是只要異位性皮膚炎沒有好好控制下來,之後就容易發生氣喘與過敏性鼻炎或結膜炎的狀況。 

所以父母一旦發現小朋友有異位性皮膚炎體質,在青少年之前一定要好好控制疾病減少發作,這樣長大以後體質才有機會改善而減少全身過敏問題。 

雖然說目前異位性皮膚炎還是很難根治,但只要能夠早期發現、早期處理,減少慢性發炎、發紅的狀態,就可以大大減少以後全身免疫過敏失調的機會。 

異位性皮膚炎絕對是一種值得積極治療的慢性皮膚病,雖然過程不容易但只要有心用對方法,其實要擺脫「過敏肌」與「異位人生」並沒有這麼難。 


繼續閱讀
2017/12/07

氣喘:呼吸困難、睡不好?身體缺1樣讓呼吸道過度敏感

氣喘如何發生的?為何很難根治?




過敏性氣喘的人口在台灣遠少於過敏性鼻炎,但是因為氣喘而身亡的案例,例如歌星鄧麗君,一再提醒著不可輕忽氣喘的危險性。 

林口長庚醫院中醫部主任楊賢鴻在《楊賢鴻的過敏自救 5堂課》一書表示,氣喘患者在面對氣喘治療時常有的錯誤觀面對氣喘治療時常有的錯誤觀念,發作時只設法讓支氣管擴張以減緩氣喘,其實,一時的止喘只能治標,許多患者都忽略了後續真正的治本工作。 

氣喘病是一種呼吸道的慢性炎症反應所引起的呼吸急促的現象,治療的終極目標應放在如何改善不正常的發炎反應,而非只是要停止喘促的呼吸。患者本身如果沒有抱持這樣的觀念,在治療途中容易因為各種對於環境或食物的「疏忽」,而造成復發。 

楊賢鴻分析,氣喘治療最容易失敗的族群便是小孩子。小孩子常常沒有耐性長期吃藥,覺得症狀好轉就自行停藥,而該禁止的冰品、食物正好都是他們的最愛。因此,在止喘之後,保護呼吸道、徹底改善呼吸道發炎症狀,才是治療氣喘的根本之道! 

我的氣喘有多嚴重?氣喘嚴重程度的自我判斷


如果氣喘發作的次數,在白天一週大於一次,夜間一個月大於兩次的話,進入「輕度持續型」階段,就要小心保護呼吸道健康,如果沒有改善,就應該求助過敏免疫專科醫生的協助。 

氣喘嚴重程度自我檢查表 
 

嚴重度\症狀頻率 白天 夜間
重度持續性  連續 常常
中度持續性 ≧1次/天 >1次/週
輕度持續性 >1次/週 <1次/天
輕度間歇性 <1次/週 <2次/月


(資料來源:《楊賢鴻的過敏自救5堂課》,楊賢鴻著) 

感冒會引發氣喘嗎?下一頁告訴您 


感冒會引發氣喘嗎?和過敏性氣喘有什麼不同? 

張棋楨分析,引起氣喘的原因有很多,除了常見的過敏性氣喘,還有流感病毒引起的支氣管氣喘、心臟病引發的氣喘、過度換氣症,甚至是氣候異常等。 

感冒引起的氣喘,是因為支氣管受到感染而發炎,病毒的刺激會讓我們的氣管腫起來,支氣管因而緊縮、敏感,嚴重者會引發氣喘症狀。跟過敏性氣喘的患者不同的是,感冒引起的支氣管氣喘只要感冒痊癒後就沒事了。 

感冒:通常是整日咳嗽,且咳嗽時不應有痰。治療後5∼7天內可獲改善,通常症狀不會持續到3週以上。 

氣喘:過敏氣喘引起的咳嗽主要好發於夜晚或清晨,且咳嗽時有痰。2歲以內的小朋友,咳嗽有痰的次數一年內超過3次,且呼吸時有「咻、咻」的喘鳴聲;以及2歲以上的兒童,一年內感冒超過3次,症狀包括咳嗽有痰、呼吸有喘鳴聲,同時持續3週以上,都需要進一步檢查是否有過敏性氣喘。 

張棋楨提醒:孩子因過敏久咳不癒,家長只讓他吃感冒藥水、咳嗽糖漿等,如果在孩子的成長階段沒有積極治療氣喘,肺部會變得沒有彈性,即使將來症狀好轉,身體也還是會很虛弱! 

為什麼氣喘的人晚上特別睡不好? 

睡眠充足有利於減緩過敏,但偏偏氣喘最容易在午夜發作,又喘又咳,不得十分鐘好眠,不只是氣喘,包括過敏性皮膚炎、過敏性鼻炎,這些症狀都容易在午夜時分惡化,為什麼? 

陳俊旭表示,這是由於我們人體內自行分泌抑制過敏反應的天然類固醇 ──腎上腺皮質醇,在半夜的的分泌量達到了最低點。因此過敏反應會在此時惡化、發作;等到天快亮的時候,皮質醇開始大量分泌,此時,氣喘症狀才會漸漸紓緩,患者也才能慢慢入睡。 

過敏引起的身體不適間接反應 
 

神經系統  疲倦、乏力、失眠、睡眠不足、注意力不集中、嗜睡、昏沉、記憶力減退、思路不清楚、頭痛、偏頭痛、過動、易怒、焦慮、沮喪、恐慌、社會退縮、自信心減退、幼兒自閉症、過動兒
五官 口腔黏膜潰爛 ( 鵝口瘡 )、咽喉炎、牙齦腫脹、口臭、口中有異樣感覺、常常感冒、內耳塞住的感覺、聽力減退、耳鳴、耳痛、中耳反覆發炎、青春痘
肌肉骨骼 肌肉痠痛、肌肉無力、肌肉緊繃、腰痠背痛、關節痠痛、關節腫脹、關節僵硬
循環系統 心律不整、低血壓、臉色蒼白、脈搏變弱、暈眩、昏倒、休克、高血壓、心悸、全身水腫、心絞痛
泌尿部 頻尿、小兒尿床、夜晚頻尿、痛經、經期不規律、經期症候群、陰部發癢、反覆泌尿道感染
心血管 高血壓、心悸、全身性水腫、心絞痛、心律不整、低血壓
其他 飯後症狀惡化、睡飽後體力依舊沒有恢復、身體有種不適感、感覺像感冒卻又沒感冒、飯後覺得非常疲憊或是發冷、體重過重或過輕


(節錄自《過敏,原來可以根治》) 

氣喘還與哪些原因有關?下一頁告訴您 


除了過敏原,缺水也會引發哮喘 

每當季節交替之際,許多患有呼吸道病症的人,一旦讓過敏刺激物質吸入呼吸道,就可能會有噴嚏、咳嗽、 呼吸困難、痰液黏稠等症狀發生。主要發病原因多是過敏所致。但是,除了過敏原外,當身體水分不足時,也會有類似狀態發生。 

一般我們認為呼吸系統疾病應是與氣體及過敏原有關,卻不小心忽略了水分對人體各機能運作的重要角色。《你沒病,只是缺水而已》一書指出,當身體缺水時,免疫系統會產生大量的組織胺,使身體發出乾渴的訊號,並重新調節體內的水分供需;一旦組織胺進入肺部,小支氣管會痙攣收縮異常,此時呼吸道就會變窄,使得空氣無法順暢進出, 而引發呼吸困難等現象。 

在《今天的飲水習慣決定你10年後的健康狀況》一書中補充道,有實驗證明,水具有抗組織胺的特性,當身體水分充足時,組織胺的產生與分泌量就會得到控制。因此,治療哮喘及時補充水分是重要的。 
 

呼吸系統乾燥,還會讓人呼吸困難與過敏



「呼吸」這一吸一吐的簡單動作,幾乎要讓人忽略它的重要性,但如果試著憋氣幾秒鐘,就會知道無法正常呼吸的可怕! 

呼吸作用是指氧氣到達身體細胞和細胞利用氧氣以產生能量的過程。人體的組織細胞需要持續地依賴氧氣的供應來維持生命,細胞代謝過程所產生的二氧化碳,再將之排出體外。呼吸系統是由可以和大氣交換氣體的器官所組成,這些器官包括鼻、咽、喉、氣管、支氣管及肺。 

水分的多寡對人體呼吸系統會有什麼影響呢?《水分子的體內革命》書中提及,水除了能夠保持呼吸系統各結構的滋潤外,還有利於肺內的氣體交換、廢物及時排出體外。肺在呼吸過程中,需要藉由呼吸蒸發水分,為了避免水分大量流失,肺就會分泌會引起支氣管收縮的組織胺,來控制水分過量蒸發,這是肺的一種自我保護機制。 

無水潤肺,導致呼吸道過度敏感 

「肺喜潤而勿燥」,肺臟就有近86%的含水量。當身體脫水時,肺部組織會變得脆弱,亟需水分來保持濕潤。在缺乏水分滋潤的情況下,便會影響呼吸作用的運作過程,造成呼吸不順的情形;而組織胺是免疫系統中保護身體的機制,當人體缺水時,組織胺會使支氣管收縮異常,減少通過肺部的氣流,導致呼吸道對外來刺激過於敏感,哮喘和呼吸道過敏等症狀便會發生。 

此外,呼吸急促可能也是缺水造成。一但身體缺水,人體無法正常透過呼吸作用取得氧氣,加上血液裡的含水量也不足,導致血液運送氧氣的能力也大為下降,人體各組織器官無法即時取得氧氣與養分進行代謝活動,也就是說當缺水時,連帶地就是缺血、缺氧、缺能量,於是就會發生呼吸短促的現象。 

(資料來源:教育部數位教育資源入口網) 


繼續閱讀
2017/12/07

冬天必吃3種當季水果,降低30%心臟病風險!


【早安健康編輯部】想要有健康的心臟,降低體內發炎、保持血液清澈與血管柔軟,非得餐餐清淡無味不可?其實不然!色彩繽紛、口感與滋味多樣的新鮮食材,風味獨特的好油脂,酸甘辛香的天然調味料,都是隨手可得的「護心全餐」好幫手。 

餐後再切一盤當季盛產水果,下午茶準備好專家精選飲料點心,天氣冷颼颼時泡一壺熱茶、喝碗湯。養好心,也可以滿足又愜意! 
 

冬季最盛產!3水果逆轉心臟健康


行李箱28+20吋 ABS材質 愛琴海系列【Just Beetle】行李箱28+24吋 ABS材質 拼圖系列【Just Beetle 】行李箱旅行箱 Gate 9英倫系列24+20吋行李箱28+24+20吋 ABS材質 拼圖系列【Just Beetle】 行李箱旅行箱 Gate 9英倫系列24+20吋​ 行李箱24+20吋 ABS材質 晶鑽系列【Bear Box】

1 葡萄


葡萄皮含有能預防心肌梗塞的類黃酮,而且研究發現紫葡萄的效果比綠葡萄更好,只要徹底清洗乾淨就能連皮吃,預防心肌梗塞效果更明顯。家醫科醫師何一成曾撰文引述研究指出,患有心臟缺血心絞痛的人每天喝500毫升紫葡萄汁,兩周後就能顯著改善心臟血液循環。 
 

2 草莓


冬季盛產的草莓是許多女性的最愛,而草莓、藍莓等莓果都含有花青素,更能提升好膽固醇、降低壞膽固醇,保護血管並減輕發炎。一項英國研究就發現,年輕女性及中年女性每周吃3 份草莓及藍莓,罹患心臟病風險可降低30%,心臟病發作風險也同樣減低。 
 

3 石榴


石榴汁、石榴種子都含有強大的抗氧化能力, 能夠改善高密度膽固醇機能,研究發現能減少動脈粥狀硬化,達到逆轉冠狀動脈疾病的效果。 
 

夏季護心水果這樣挑!


 

春天吃鳳梨:

鳳梨酵素除了助消化,還有抑制血小板凝集的作用,能促進血栓溶解,研究也發現服用鳳梨萃取物能抑制血管血栓生成,降低發生心肌梗塞的機會。 
 

夏天吃香蕉、西瓜:

均含有促進身體製造尿液的鉀,有強烈的利尿作用,在改善水腫的同時,可透過尿液將多餘鹽分排出,對治療高血壓、心臟病、腎臟病都有效果。 


繼續閱讀
2017/12/07

日本美容教主的私藏逆齡術:大蒜和薑是最棒抗老食物

【早安健康/八藤浩志(HMd實踐法/美甲驛站負責人)】溫開水力量大! 

起床、吃飯、服用植物酵素健康食品、晚上在客廳放鬆時……我都會喝一杯溫開水。 

每天大概喝八百毫升、約降溫到六十℃的溫開水〈可以啜飲的溫度〉。我完全喝上癮,有時會自己隨身攜帶保溫杯,甚至曾在餐廳點過溫開水。 

從我開始實踐喝溫開水的生活,約莫過了五年的時間,真不是蓋的。雖然聽起來有點老套,一言以蔽之就是: 
 

  • 溫暖器官加強代謝
  • 血液循環變好
  • 促進排出老廢物質〈 =排毒效果〉
  • 改善手腳冰冷


每個都是重返年輕的必要事項。我個人尤其對早晨喝溫開水的效果,大感吃驚。 

剛起床時喝一杯溫開水,感覺身體慢慢甦醒過來,很舒服。連帶也能以愉悅的心情展開全新的一天。同時,喝溫開水可以促進腸道蠕動,經水分軟化後,自然而然就會有便意。建議有嚴重便秘的人起床後一定要一喝杯溫開水。 

另外,據說內臟的溫度上升一度的話,基礎代謝力就會提升一○%左右。就算不改變以往的生活形態,脂肪也會變得更容易燃燒,消耗的熱量一增加,自然能期待減重的效果。 

市面上充斥著許多標榜保健的飲料,但說溫開水才是真正保健的飲品也不為過。只是煮水來喝的徒手之勞就能讓人重返年輕的話,實在沒有不實踐的道理。 

大蒜、薑...下一頁告訴您更多抗老好食物! 

 

大蒜和薑果然是最佳抗老食物


老化等於身體氧化 

關心美容和健康議題的人一定聽過「活性氧」這個名詞。就算模糊知道「它是一種對身體不好的物質」,但活性氧到底是什麼呢?我想很多人都不太清楚。 

所謂活性氧,就是體內氧氣所產生的一種化合物,比一般的氧氣分子更具有氧化其他物質的威力。 

近年來關於老化的研究上,甚至出現「老化等於身體氧化」這樣的說法。活性氧被視為造成老化的元兇,而保護身體不受活性氧傷害的重要性,也重新備受關注。 

我們的身體為了免於活性氧的傷害,本來就具備抗氧化的能力。可是,活性氧增加的原因有紫外線、放射線、壓力太大、抽煙、空氣污染等各種因素,只靠人體本來的抗氧化力根本不夠。因此,平常多吃含抗氧化成分的食物,幫助提高身體的抗氧力很重要。 

那麼,抗氧化力高的食物〈=計畫性食品〉有哪些呢? 

(▲美國國立癌症研究中心所提倡的「計畫性食品」,歸納出可預防癌症的食物一覽表。不管哪種蔬果都能幫助提高免疫力,具備抗氧化作用,因此有助於逆齡,也可預防生活習慣病的發生。) 

我特別推薦大蒜和薑。不過吃大蒜會有氣味上的困擾,日常生活〈尤其是平日〉中不易攝取,所以或許薑更便於食用。 

薑的成分當中,「薑辣素〈Gingerol〉」和「薑烯酚〈Shogaol〉」等成分能有效幫助抗氧化。另外,辣味成分的「薑辣素」則具有促進血液循環的作用,能舒緩手腳冰冷的症狀。我都把薑加在紅茶或菜餚裡吃下,主動多攝取。 


而且我盡量使用現磨的薑泥,而非已磨好的現成品。還有,吃高麗菜對身體也很好。高麗菜可提高人體免疫力的作用廣為人知,其實它的抗氧化力在蔬菜當中也是數一數二的。和薑一樣,我平常也積極多吃高麗菜〈在外吃午餐時,我盡可能選擇有提供高麗菜絲為配菜的餐廳〉。 

時下有流行吃超級食物〈Super Food〉的風潮,但其實餐桌上常見的食材也有強大的威力。請務必多食用這些食物來防止老化,保有長青的強健身體。 


繼續閱讀
2017/12/05

告別熟女尿失禁!這事女性一定要知道

咳嗽漏尿、打噴嚏漏尿、笑也漏尿!搬重物漏尿、跑步漏尿、下坡走也會漏尿!有不少女性在身體用力時,尿液就不自主地從尿道滲漏出來,真的是非常困擾!

成大醫院斗六分院外科部暨泌尿科主任陳奕宏指出,應力性尿失禁常見於40歲以上女性,約有10%會有這種「應力性尿失禁」的問題,尤其出門在外時特別困擾,有的因此不太願意出門,或是得當起「包大人」穿著紙尿褲,省卻弄濕得換褲子的麻煩。

陳奕宏說,會發生應力性尿失禁,問題出在「骨盆腔底肌肉群」的損壞,骨盆腔底肌肉群如同一個吊床,會撐住骨盆腔內的器官,包括膀胱、尿道與子宮等,提供這些器官適當的支持力道,如果這個肌肉群損壞,支持的力道不足,當身體用力,尤其是在腹部用力時,會造成尿道口因為「骨盆腔底肌肉群」的力量不夠、鎖不住而發生尷尬的漏尿。

而會有骨盆腔吊床肌肉群的問題產生,陳奕宏表示,主要原因有:經陰道生產且產程延滯的經產婦、習慣性便秘、需經常性搬負重物,還有經常性蹲姿或坐矮板凳,以及體重過重等。醫師除了問診、內診外,還須做尿路動力學檢查以了解排尿的情形,與棉墊測試漏尿狀況的嚴重程度,以提供最適當的治療。

陳奕宏說,對於有應力性尿失禁問題的病人,優先應做生活形態的改變,包括:減重、避免高負重活動、改變飲水習慣、規律時間解尿、治療便秘及局部荷爾蒙治療。此外也建議進行骨盆腔肌肉訓練,每天做40-50次的肛門口收縮,每次收縮需維持3-5秒,每天做到總量足夠即可,不必一次做完,而且採用任何姿勢皆不影響效果,通常在做了6-8週以後,30%以上的人會獲得改善。若能透過適度地生活形態改變並配合長期、正確的骨盆腔肌肉訓練,約有5成的病人不需要額外的治療。

目前應力性尿失禁的治療,以生活形態改變,合併骨盆腔肌肉訓練,及外科手術為主;外科手術以無張力中段尿道懸吊帶手術為主要選擇。此外,還可以考慮藥物治療、裝置陰道內子宮托/環、電刺激治療等,建議與醫師討論後選擇合適之方法。

陳奕宏提醒,預防還是上策,年輕女性想預防應力性尿失禁,不想當「包大人」,得從年輕開始就注意維持好的生活形態,如前述的減重、避免高負重活動、改變飲水習慣、規律時間解尿、治療便秘等方面。其中,減重請勿使用節食法,因為容易復胖,而產婦應重視產後運動,包括骨盆腔運動,讓自己恢復身材與維持骨盆腔肌肉的健康。


繼續閱讀
2017/12/01

網傳:枸杞泡熱水喝是錯的!吳明珠這樣說…


【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】提到平民養生藥材,就屬枸杞了,一般人會拿枸杞來泡水喝,或是和其他藥膳煮湯喝,認為可以明目、補腎。但是,近來網路有傳言指出「枸杞泡熱水喝是錯的!會破壞枸杞的營養,乾嚼枸杞更能吃到枸杞的營養」。到底真相如何?來聽聽中醫師怎麼說。
 

枸杞為什麼受到一般人青睞?中醫師吳明珠表示,枸杞性味甘,平。歸肝、腎經。主要功效為補肝腎、明目。枸杞營養豐富,富含甜菜鹼、多糖、粗脂肪、粗蛋白、硫胺素、核黃素、胡蘿蔔素、抗壞血酸、尼克酸,及鈣、磷、鐵、鋅等元素。具有增強網狀內皮系統吞噬能力,有增強細胞與體液免疫的作用;對造血功能有促進作用;還能抗衰老、抗突變、抗腫瘤、保肝及降血糖等好處。

枸杞分為三個部分,枸杞子泡水喝為佳

枸杞可分為三個部分來使用,包括:枸杞葉可用來泡「枸杞茶」喝,但是口感不及枸杞子泡水喝,不妨枸杞葉拿來當料理食材;另外,紅色果實「枸杞子」適合泡熱水喝,也可用於做菜使用,以及「枸杞根」又稱為「地骨皮」,雖然也可以拿來泡水喝,但是顏色與味道都不及果實,一般適合當作料理例如煮藥膳湯的藥材使用。

那麼枸杞怎麼吃才有效?枸杞子泡熱水喝營養真的會被破壞掉嗎?中醫師吳明珠表示,枸杞子泡熱水喝之前應該先適度洗乾淨,再放進熱水中泡,待水自然放溫,且枸杞吸水恢復了原鮮果狀態,即可飲用,其實並不會破壞營養。枸杞也不適宜長時間清洗,如果長時間清洗,就會讓裡面的營養成分流失,建議在溫水裡稍洗一下就可以了。
 

烹飪枸杞子的時間不能太長

但是,在做菜的時候加入枸杞子,要注意烹調方法,烹飪枸杞子的時間不能太長,應該在炒菜或者煲湯收尾的時候再放入枸杞,這樣就可以防止大量營養成分流失,因此,枸杞更適合泡茶或者做涼菜的輔料來食用。此外,枸杞子藥性平和,適合體弱必需緩補者長久服用。既可單味煎服、蒸服、浸酒、熬膏,亦可加入粥、湯、菜餚、點心中,製成藥膳。

平時製作美食的時候,可以加入一些枸杞,枸杞不會影響食物的味道,適當放一些枸杞,不但營養還可以養生,滋補身體效果非常好。健康的成年人每天適合食用的枸杞量為15g至20g。

飲用「菊杞茶」清肝明目

中醫理論「久視傷肝」,指長期用眼不但會造成眼乾、眼澀、眼睛充血等,而且會對肝臟造成損傷,多表現為焦躁、易怒等症狀。可以用枸杞子、桑葉、菊花等組方為「菊杞茶」,有較好的清肝明目的效果。

枸杞子為什麼對眼睛有好處?曾經有研究人員利用有高壓眼症的大鼠,測試枸杞子能否防止由眼壓上升所引致的視網膜神經節細胞(RGCs)死亡。結果顯示,服食枸杞子後,儘管大鼠的眼壓沒有顯著改變,但能明顯防止視網膜神經節細胞的減少。
 

枸杞子有助降血壓

還有枸杞子有助降血壓,曾經有實驗顯示,針對腎性高血壓大鼠,觀察枸杞多糖對主動脈環內皮細胞的功能改變。結果顯示,經枸杞多糖的治療後,大鼠的血壓升高情況被明顯地抑制。實驗結果同時指出,由去氧腎上腺素所引致的血管收縮反應降低,很可能和內皮源性舒張因素(EDRF)的增多有關。

乾嚼枸杞更能吃到枸杞的營養嗎?中醫師吳明珠表示,直接吃枸杞固然能吃到較全面的營養,但是吃之前必需把枸杞洗乾淨,以免上面沾附農業或髒污,如果要直接吃枸杞,攝取量也要注意不宜太多。中醫師吳明珠推荐一道「枸杞菊花粥」,適合一般人食用:

【枸杞菊花粥】:

材料:優質枸杞子50克丶菊花1.5錢、白米100克。

做法:洗淨後同煮成粥,可作為每天早餐食用。

 

 


繼續閱讀
2017/12/01

冬日、長輩慎防脫水型高血壓與腎病!一天4階段補水

【早安健康/李奕璇編譯】你一天當中有喝進足夠的水嗎?很多人一整天忙碌下來根本忘記喝水,或是不想跑廁所而不喝水,中老年人更可能因為對於口渴的感覺變得遲緩,長時間疏忽喝水,因為脫水而損害腎臟機能,出現嘔吐、頭痛等症狀,最嚴重甚至可能導致死亡!日本醫科大學名譽教授建議,在一天當中的四個階段有意識地攝取水分,就能避免脫水保護腎臟。 
 

隨年齡增長不易感到口渴,形成隱性脫水



人為什麼會覺得口渴而想要喝水?日本信州大學教授能勢博表示,當血液滲透壓上升,或是全身血液量減少,回到心臟的血液量也會減少,心臟右心房與左心房壁的活動也會趨緩,訊息回傳給位於下視丘內的口渴中樞,就會引發口渴的感覺。而且心房壁的情形也會刺激交感神經,腎臟分泌腎素,活化血液中的血管收縮素,影響下視丘的細胞,引起人類飲水的行動。 

一般說到脫水,都覺得只有在高溫籠罩,不動也流汗的夏天才會發生。但日本醫科大學名譽教授飯野靖彥表示,其實隨著年齡的增長,身體的儲水能力下降,體內水分逐漸減少,能感覺到喉嚨乾渴的神經也逐漸衰退,飲水需求因此減少,不知不覺中就會陷入脫水的狀態。 

尤其中老年人特別需要小心無自覺所導致的隱性脫水,除了口渴感覺減退,不喜歡喝沒味道的水、怕水喝太多會一直想上廁所而選擇不喝,或是冬天使用暖氣,空氣乾燥導致體內水分流失,人體局部過度乾燥,都會提高脫水的風險。 

不傷腎又預防脫水!下一頁教您這樣喝水就對了 

 

一天4階段喝200毫升的水,預防脫水不傷腎



如果長期持續脫水狀態,腎臟的血液量減少,血液就會變得比較濃稠,氧氣或營養的供給會停滯,進而損害到腎臟細胞,引起倦怠、嘔吐、低燒、頭痛、暈眩等症狀,最嚴重的情況是導致死亡,因此補充水分相當重要。但是不是只有在流汗的時候才喝水,沒流汗的時候也必須有意識地補給水分。 

成年一天當中必須的水分攝取量,1公斤需要約50毫升的水分,因此假設體重為50公斤的人,一天中就需要喝到約2500毫升的水。但是這個分量並非全部是從喝水中攝取。體內代謝時所產生的水分約12%,三餐進食時所能攝取到的水分約40%,因此應該確保的攝取量約為一天必須攝取量的一半左右。 

飯野靖彥教授表示,攝取水分的關鍵就是除了在吃飯與運動的時候補充水分,也可以固定在一天當中的幾個時間點頻繁地攝取水分。在起床後、中午、晚上以及睡前這四個階段,各飲用一杯約200毫升的水,一天四次總共約有800毫升,就可以補充到一天必須攝取量的一半左右。而水溫若在10度左右,會比常溫的水更能迅速被人體吸收。 
行李箱 旅行箱 BEAR BOX 晶鑽系列20吋 

在吃飯後水果,或是吃點心的時候也記得要補充水分,日常生活中養成習慣,就能補足所需的水分。飯野靖彥教授也提醒,為了不造成脫水不傷腎應該有意識地補充水分,但也要小心水分攝取過多,導致血液過於稀薄,引發痙攣、意識不清等水中毒的症狀。如果是心臟病或腎臟病的患者,喝太多水也可能引起心臟衰竭、水腫,建議先與醫師討論適當的水分攝取量。 


繼續閱讀
2017/11/30

重聽患者聽不見警訊 恐危及生命安全

家有重聽患者,最常遇到的困擾就是對話雞同鴨講,還很容易因為說話聲音提高分貝而被別人誤以為在吵架。但家屬最擔心的,其實是重聽患者生活中隨時曝露在潛藏危機中,令人提心吊膽。

資深耳鼻喉科醫師李宏信指出,重聽不再是老年人才會發生的疾病,年輕患者也逐漸增多。門診中最常到重聽患者,不僅對自身的病情沒有太多瞭解,甚至不覺得自己是重聽,也認為重聽是正常老化的現象,不是生病。現代人飲食及生活習慣不良,因攝取太多膽固醇及三酸甘油脂,使血管阻塞、血液無法順暢流通,造成內耳組織貧血是因營養不足而組織壞死甚至神經萎縮,這些都可能引起重聽、耳鳴,造成身體不適以外,更常見的問題是,因為聽力衰退,更無法判斷聲音的方向,造成生活上的危險。

在門診實例中,就曾有過青壯年男子有重聽而不自覺,在煮開水時,一直沒有聽見水壺笛音響起,反而是鄰居聽到笛音連忙前來關切,才發現水壺都已經煮得火紅,稍有不慎就可能引起火災。平日重聽患者走在路上時,也可能因聽不見喇叭聲及引擎聲,降低警覺性,更容易導致車禍。李宏信表示,這些都是重聽患者潛藏在生活周遭的危險,除了影響健康,生活更無法與家人或朋友溝通,造成灰色般的生活,對生命安全更是造成威脅,必須要提高警覺並重視身體的警訊。

事實上,重聽雖然不是立即致命的疾病,卻隱藏了許多健康危機及重大疾病之前兆,除了血液無法順暢流通之外,更有可能伴隨著聽力受損,若錯過黃金治療時期,還可能造成失聰等症狀。李宏信強調,只要能在聽力減弱初期,及早發現並接受治療聽力幾乎可以恢復與正常人一樣,因此重聽是可以醫治的,聽力是有機會可以挽回。重聽常見的治療方式有三:(一)是使用清血的藥物,打通內耳血路;(二)給予神經活化營養劑,使受損傷的內耳神經再生,而恢復功能;(三)以藥物阻止血管過度收縮,避免內耳缺血而無法吸收營養,而持續破壞神經,而聽力越來越下降,由輕度聽力減退漸漸變成重聽而終於變成完全重聽而失聰,這是很惋惜的事情。

李宏信說明,這些治療方式可視患者病情多管齊下,皆能有所改善,但最重要的是,無論症狀是否減輕,都應該配合醫囑,把醫師開的藥物吃完,千萬不能自行停藥,以免前功盡棄,失去治療的先機。

家醫科李政道醫師也提醒,重聽患者最需要的是改變生活方式,避免過度疲勞及焦慮,配合飲食控管,少油、少鹽,防止血管硬化阻塞。同時補充活化神經的營養劑,規律的生活型態,放鬆心情配合醫囑,均對聽力改善有所幫助,不讓重聽成為健康隱憂危及生命安全。
旅行箱28吋 ABS材質 波西米亞系列【Gate9】行李箱28吋 ABS材質 愛上巧克力系列【Justbeetle】行李箱28吋 ABS材質 魔方鈕扣系列【Just Beetle】


繼續閱讀
2017/11/29

多囊卵巢症從青少女時期就開始,兩大特徵家長不可不知

多囊性卵巢症候群的病程通常都發展多年,很多從青少女時期就開始有月經不規則的問題,只是不知道應該去正視,若一直沒有改善多囊性卵巢的狀況,可以預期未來婚育時,必然得面對不孕問題。

行李箱28吋 ABS材質  晶鑽系列【Bear Box】行李箱28吋 ABS材質 微笑系列【Bear Box】行李箱  旅行箱 Gate9英倫系列28吋
行李箱28+24吋 ABS材質 積木系列【Just Beetle】行李箱28+24吋 ABS材質 地圖系列【Just Beetle】行李箱28+24吋 PC材質 動物樂園系列(長頸鹿紋)【Just Beetle】

月經不來只是催經好嗎?

門診中常遇到高中、大學女學生,長期仰賴催經才來月經,多數是由媽媽帶來門診尋求治療,很多並不清楚是因多囊性卵巢症造成月經不來,一年裡面主動來月經的次數很少,太久沒來就去催經。

多數女性並不了解催經原理是利用荷爾蒙療法,塑造荷爾蒙的濃度差讓子宮內膜強迫崩落,所造成的假性月經,很多有看到經血就放心,而沒有想過去了解月經沒來的原因。

當然對於多囊性卵巢症的患者,真的太久沒來月經,每三到六個月適時催經讓內膜崩解,可避免內膜過度增生可能造成的病變,但不能只是靠催經,而沒去改善病症本身的問題。

只是催經,無疑是掩耳盜鈴,月經沒來的根源問題一直沒有改善,日久必然病症加重。以多囊性卵巢症來說,內分泌失調的狀況還是一樣,體重可能像吹氣球般失控,仍舊不會主動排卵,往往主動月經的次數減少,逐步邁向閉經,當然就是往不孕邁進。

截然不同兩大類型案例

多囊卵巢症許多從青少女時期就開始發展病症,葉醫師門診的女學生患者族群還真不少,以特徵表現大致可區分為兩大類型,以下舉兩個門診案例,讓大家更加認識這個病症。

案例一:典型-肥胖型

華華(化名),大二學生,在媽媽陪同下前來就診。初診時主訴有一年多月經沒有按時來,總是去催經才來月經,半年前婦產科診斷多囊性卵巢症候群,連續吃了三個月的調經藥,有吃藥時按時來月經,但因服用西藥時水腫嚴重,因而停藥三個月,月經一直未再來潮,半年來體重不斷增加,總共已增加十公斤。

中醫四診:外觀型肥胖,四肢多毛,嘴角鬍鬚,後頸跟腋下都有黑色棘皮,面部、後背皮膚嚴重青春痘。容易水腫,食量其實不多,吃一點就飽脹,大便濕黏不好上,舌質淡紅,舌苔白,脈濡。

華華是典型的多囊卵巢症表現,是常見的肥胖型,體重增加後就很難瘦下來,中醫體質辨證上屬於:脾腎兩虛、痰濕阻滯型,經過一個半月的中醫治療,主動來月經,葉醫師請她配合運動、控制飲食,努力讓體重下降,調理半年,大約35~40天就能主動月經來潮,目前持續調理中。

案例二:非典型-體瘦型

小均(化名),高三學生,初經:國一,從高二開始月經常常晚來,從一兩個月來一次,變兩三個月,後來常常要催經才會來月經。媽媽擔心之後小均去念大學,無法照應到女兒的身體狀況,因而趁著高三時帶來調理。

中醫四診:小均體型瘦小,四肢毛髮稍長,面部皮膚痘痘不多。平常容易口乾,大便不順暢、常解硬便,就讀私校課業壓力大,自我要求高,常熬夜念書,舌質紅,脈弦細。婦產科超音波檢查發現多囊卵巢,抽血荷爾蒙數值:LH/FSH>3。

小均的外觀表現並非典型的多囊性卵巢症,但是從長期月經不規則、慢性不排卵,跟超音波檢查與荷爾蒙數值,確實符合多囊性卵巢症的診斷。中醫體質辨證上屬於:肝鬱腎虛型,中醫治療以滋養腎陰、疏肝理氣,來幫助卵泡成熟、促排卵,調理半年,目前大約45天會主動月經來潮。

關心「家中有女初長成」

現在青少女普遍初經來的早,很多小五、小六就來初經,一般初經來後的前兩年,荷爾蒙還不穩定,容易有月經不規則的情形,但若初經來潮已超過三年,經期仍不規則,或是曾經有按時來潮,後來又出現月經延遲或不來月經的狀況,就需就醫釐清原因,多囊性卵巢症候群就是可能罹患的病症。

以這兩個年輕女孩案例,提醒「家中有女初長成」的父母,可以注意一下家中女孩的生理週期,早期發現、及早調理,一方面多囊性卵巢的特徵表現容易影響青少女的自信,一方面也避免將來走向不孕之路。


繼續閱讀
2017/11/28

21歲少女節食減重!害「卵巢早衰」

大陸武漢市一名21歲的張小姐因節食減肥,半年減掉近20公斤體重,結果照成她半年前開始「停經」,事後到醫院檢查,確診「卵巢早衰」。

▲21歲少女節食減重20公斤,卻害「卵巢早衰」。(示意圖/資料照)
行李箱28吋 ABS材質 魔方鈕扣系列【Just Beetle】行李箱  旅行箱 Just Beetle動物樂園系列(長頸鹿紋)28吋行李箱28吋 ABS材質  拼圖系列【Just Beetle】旅行箱28吋 ABS材質 波西米亞系列【Gate9】行李箱28吋 ABS材質 愛上巧克力系列【Justbeetle】行李箱28吋 ABS材質 魔方鈕扣系列【Just Beetle】

據大陸《武漢晨報》報導,21歲的張女認為自己身材微胖,為了追求苗條身材,並「節食」半年减掉近20公斤,結果卻讓月經周期紊亂,半年前「大姨媽」不告而別,到醫院檢查被確診為「卵巢早衰」。張小姐表示,自己還沒有戀愛結婚,難道就這樣失去了做媽媽的權利?

大陸婦產科醫師彭祥熾表示,近來門診遇到年輕人「卵巢早衰」患者越來越多,最年輕的僅有18歲,而多半患者都是因為,生活方式不規律、壓力大、情緒不佳等。如果不盡快治療,可能無法恢復正常的月經周期,甚至引響生育。


繼續閱讀
2017/11/27

天天喝西洋參蜂蜜水~改善冬天毛躁髮,女中醫分享3秘訣!

【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】「奇怪!明明每天洗頭都會潤絲,每星期也會做一次護髮,為什麼這兩天頭髮乾巴巴的,而且老是打結?」頭髮是女人的第二張臉,想在冬天保持柔順閃亮的好髮質,除了多加強保濕和護髮,女中醫建議女性朋友還要多把握3個秘訣!
行李箱 旅行箱 BEAR BOX時尚香奈兒系列20吋

 

拯救毛躁亂髮,先瞭解3大乾髮原因!

要知道如何養髮,需先瞭解冬天頭髮容易乾燥的原因!賴睿昕中醫師認為可從3方面來看:

第1、氣候乾燥:中醫常認為四季氣候的變化會影響人體,進而產生外在形質的改變,而秋冬氣候乾燥,空氣中缺乏水分,人體易受燥邪與寒邪侵襲,影響到肺,「肺主皮毛」,包括頭髮、皮膚和汗腺,都容易有乾燥的表現。

第2、熱水洗頭:秋冬天氣變冷,如果常常用很熱的水洗頭,會導致頭髮乾燥、沒光澤、分岔、斷裂,甚至頻頻打結,梳子也梳不開。

第3、嚴重靜電:冬天氣候乾燥容易產生靜電,靜電會使頭髮易打結、雜亂,難以梳理。如果靜電嚴重,髮梢亂翹,髮型往往不好控制,此時雖然可以靠盤髮緩解髮型尷尬,但這樣一來又會使頭髮更容易毛躁,實非根本之道。

除了加強護髮,冬天養髮還有這3招!

那麼,該怎麼做才能維持髮絲的健康和亮麗呢?多數人都會回答「勤勞護髮囉!」甚至列出一堆自己覺得好用的護髮產品清單,大力推薦。不過,除了這個方法之外,賴睿昕中醫師另推薦3種私藏的養髮秘訣!

養髮秘訣1/挑把好梳子:

選購梳子時,最好是木頭或牛角材質的,塑膠或鐵質梳子在梳頭髮的時候,較容易因摩擦產生靜電。另外,每次梳頭髮時,可在手上或梳子上沾點水,這樣不僅能很快地理順頭髮,也能讓頭髮變得濕潤,不容易產生靜電。

養髮秘訣2/多喝水保濕:

中醫認為頭髮容易乾燥沒光澤,大部分與體內津液不足有關,而最直接的補水方法就是「多喝水」!至於每天該喝多少水?賴睿昕中醫師認為不用硬性規定,重要的是養成飲水習慣,不要怕經常跑廁所,並以不感覺口渴、不感覺乾燥為基本要求;如果本身喝水容易水腫,建議請中醫師調理身體的水分代謝,改善身體對於水分的再利用。

 

養髮秘訣3/好食助調理:

透過中醫藥食對內在氣血津液、臟腑經絡的調理,有助養血潤燥,保持皮膚和頭髮水噹噹,並且改變靜電體質。建議忌吃燥熱食物,避免過多的辣椒、菸、酒、濃茶、咖啡。平時可多吃一些滋潤的水果和蔬菜,如:白蘿蔔、銀耳、蜂蜜、梨子等;而含有豐富膠原蛋白的雞爪、豬蹄、牛筋這些蹄筋類食品也可適度攝取,對於潤澤有很好的功效。

另外,在冬天也可取西洋參薄片,一次3至5克,用沸水加蓋浸泡15至20分鐘,略加適量的蜂蜜調味後代茶飲。西洋參有非常好的補氣養陰生津功效,可用來潤澤頭髮。另需注意的是,蜂蜜可別加太多,以免越喝越肥呦!


繼續閱讀
2017/11/23

壓力大暴食、脫髮〜3漢方舒壓茶好心情

 

季節交替,身心靈狀態易受影響,焦慮、憂鬱、失眠接踵而來,壓力也跟著增加,中醫茶飲有助緩解壓力兼養生。中醫師指出,想要保持好心情、對抗壓力,首先應清肝降火、疏肝解鬱;平日可吃蓮子、桂圓、小米粥、芝麻、百合或葡萄乾等,安定焦慮煩躁情緒,或用漢方舒壓茶緩解壓力。

 

 

中醫師羅明宇指出,人的情緒一旦遇到壓力,肝氣會鬱結,會影響幾乎所有的其他器官,並加快老化過程。中醫認為「肝主疏泄」,是指「肝」具有保持全身氣機疏通暢達的作用,以及調節情志活動、影響消化吸收、維持血液運行的作用。

壓力大易脫髮 關鍵先顧肝

傳統中醫認為,肝臟主頭髮的生長。如果有太多的毒素累積在肝,就會脫髮,其他如貧血也可引起脫髮。而肝臟表現的情緒是憤怒。當憤怒時,肝陽上亢,它會導致高血壓。如果血壓過高,則可能會導致中風。

另壓力情緒不僅影響肝腎,甚至也會造成脾胃氣虛。由於壓力,有些人會失去食慾而減輕體重。然而,有些人會過食,試圖填補心理的渴望,導致體重增加,連帶容易出現頭痛、疲累、失眠、情緒不穩、焦慮等症狀,進而影響生活品質。

 

少吃升壓食物 多吃抗壓食物

羅明宇中醫師強調,上班族除了受到環境影響外,壓力大多與外食習慣有關,主要是綠色蔬菜、優質蛋白質等「抗壓食物」攝取過少,油炸物、手搖飲、蛋糕、麵包等「升壓食物」卻吃太多,且同時有肥胖、尿酸過高、長期慢性發炎等問題,都容易導致抗壓力下降。

要提升抗壓力可先調整飲食,建議應少吃加工、油炸、高糖精緻的升壓食物,多攝取好的油脂、優質蛋白質、富含B群和Omega-3不飽和脂肪酸的抗壓食物。 而中醫3減壓養生茶飲,可疏肝解鬱,有助於舒緩壓力情緒:

推薦/漢方舒壓茶

  • 食材:玫瑰花3克、菊花3克、天麻10克、枸杞子15克。

  • 做法:以上4種以600c.c.的水煮當茶飲,1週2至3包。

  • 功效:清肝降火、疏肝解鬱。

  • 適用對象:上班壓力大的族群,例如:常感到精神不振、頭暈眼花、腰背酸痛等陰陽失衡等 ,能發揮緩解情緒功效。

推薦/玫瑰水果茶

  • 材料:桂圓1兩、金桔2個、水梨1顆、玫瑰10朵,以及適量蜂蜜。

  • 做法:金桔以刀背輕輕拍破,水梨洗淨,切塊備用。將全部材料加入約800c.c.沸水,泡約10分鐘,加入蜂蜜調味即可飲用,1天內喝完即可。

  • 功效:安神、解鬱、清熱。

  • 適用對象:體力差、易心煩、口乾、壓力大者。

推薦/菊花退火茶

  • 材料:菊花3錢、絞股藍1.5錢、玉竹5錢、薄荷1.5錢。

  • 做法:將材料分2份,取1份加250c.c.沸水,燜約5分鐘,即可飲用,2份茶飲1天內飲用完畢即可。

  • 功效:鎮靜安神、清肝明目、潤肺養胃。

  • 適用對象:急燥易怒、煩熱失眠、頭脹頭痛的人。


繼續閱讀
2017/11/23

早餐店食物全部是地雷?原來常常這樣吃大NG

【華人健康網圖文提供/三采文化】早餐店裡的火腿三明治以及奶茶是熱門品項,但加工紅肉、反式脂肪都被證實會引發多種慢性病,甚至是癌症,要避免經常食用。

早餐店食物全部是地雷?原來常常這樣吃大NG檢視相片

行李箱 旅行箱 Gate9 經典世紀足球系列 24吋  行李箱 旅行箱 BEAR BOX 晶鑽系列20吋

  


【好神媽媽真苦惱】

櫻文媽:曾挑戰7天做早餐,第2天網友就私訊灌爆問:「怎麼第2天就沒有了?」媽媽不要逼自己,在外面買現成早餐也很好。

安東媽:我很重視早餐,因此安東的早餐吃得像皇帝!

五寶媽:我不舒服時,全家早餐吃香蕉配低糖豆漿 !

【早餐店裡最NG 的食物】

對於忙碌的雙薪家庭來說,早上大人要上班、小孩要上學,忙碌程度跟打仗沒兩樣,因此很仰賴早餐店,但天天吃早餐店的食物,健康嗎?

早餐店裡有2大地雷食品,一定要少碰,不能夠天天吃。

1.加工紅肉

早餐店的肉片要慎選,家長要睜大眼睛,不要挑選組合肉以及加工的紅肉,例如火腿、培根、熱狗、香腸等,這些都是致癌物質,如果天天吃,長久下來會增加大腸癌的罹患機率。

2.反式脂肪

飲料也要慎選,例如奶茶、碳酸飲料,含糖量太高。奶茶中的奶精跟傳統早餐店裡的油條、燒餅、乳酪餅,都可能含有反式脂肪,是很不好的油脂,以上食物都不建議常吃。

早餐店食物全部是地雷?原來常常這樣吃大NG檢視相片

早餐店食物全部是地雷?原來常常這樣吃大NG
更多
【☆這些食物也要多小心】

◎杏仁漿、薏仁漿

這兩項飲品原本的確是好的食物,但市售的杏仁漿成分不一定純,而且含糖比例沒得選,不像部分早餐店的豆漿還有低糖、無糖或是正常的選擇。

◎小籠包

早餐一籠小籠包,對孩子來說也不大理想。因為當中可能含超過40公克的脂肪,等於是2天的所需。而且孩子若習慣絞肉多的食物,這類食物的油脂都偏多,不是優質蛋白質,容易導致膽固醇偏高、易生膽結石。

◎歐姆蛋、烘蛋

口感滑嫩的蛋都需要使用大量的油製作,才會好吃,偏高的油脂量,並不理想。

◎鐵板麵

這是很夯的早餐品項,但我們卻不了解它的營養成分。在某些便利商店可以看到同類的即食鐵板麵,當中的鈉含量是1400多毫克,已經是2餐的鈉攝取量,所以也不健康。

◎鬆餅

這是許多孩子愛吃的品項,健康與否端看如何搭配。例如鬆餅配水煮鮪魚罐頭,有澱粉跟蛋白質,算是合格;但若是搭配巧克力,立即變成澱粉和精緻糖的組合,那就不推薦了。

本文出自三采文化《好神醫生在我家【0-12歲育兒妙招】:Google大神也無解的育兒大小事120+》

 


繼續閱讀
2017/11/22

夜裡滑手機眼睛回不去了!名醫分享護眼撇步

人手一支智慧手機,無時無刻都要滑一滑,這樣長時間的恐怖習慣會讓眼睛受傷,更提早讓視力惡化,甚至眼睛病變找上門,尤其是在暗處滑手機傷害最大,珍世明眼科診所王孟祺院長王孟祺醫生表示,在夜裡看手機,會讓瞳孔要大不大、要小不小,容易造成急性青光眼,會忽然看不到,同時合併眼睛痛、噁心、頭痛、想吐,視力會非常模糊,如果沒有立即處理,可能會造成失明。
行李箱24吋 ABS材質 迷宮系列【Just beetle】行李箱24吋 ABS材質 波西米亞系列【Gate9】行李箱24吋 ABS材質 積木系列【Just Beetle】行李箱 旅行箱 Just Beetle動物樂園系列(長頸鹿紋)24吋行李箱24吋 ABS材質 米字英倫系列【Gate9】行李箱24吋 ABS材質 新都市系列【Just Beetle 】

眼睛不痛易忽略 

通常眼睛不痛就很容易被忽略,王孟祺醫生建議有以下的症狀該應及早就診。

1 高度近視突然發現飛蚊症情況變嚴重,或出現像閃電的樣子。

2 視線中心有模糊或是黑一塊,可能黃斑部出狀況。

3 視線周圍有模糊的現象,可能是青光眼的前兆,視野會開始向中心縮小,然後影響視力。

4 40歲以上族群要定期健康檢查,因為有些疾病是緩慢的退化,剛開始不會有症狀,像是青光眼,早期患者不會發現。

眼科醫生都這樣做

也是高度近視的王孟祺醫生,自己的眼睛照顧也不馬虎,分享了自身4個眼睛照護小撇步。

1 重視睡眠不熬夜,每天至少睡6~8小時。

2 不玩手遊、不追劇,且非工作會減少看螢幕的時間。

3 會特別補充含有葉黃素的保健食品。

4 外食族的飲食選擇,會特別挑選蔬菜進食。


繼續閱讀
2017/11/21

手搖杯喝太多變「冷底」?中醫師教您調體質

台灣手搖杯飲料店不止紅到國外,炎炎夏日裡的人手一杯早已成為國民運動,已經有人因為手搖杯喝太多而體質改變,中醫教您簡單三步驟,利用荖薑、枸杞和麻油,就可以改善手腳冰冷的狀況。

回顧一下,您今年夏天吃了不少冰涼品或瓜果解熱嗎?馬偕紀念醫院中醫部建議,不同時節應有不同的飲食行為,包括夏季吃太多生冷飲食及長期茹素身體較為「冷底」者,可用刀背剁爛老薑一兩、手抓一大把枸杞子,放入5公升的水中烹煮50分鐘後,關火前淋上一茶匙麻油提味,並以這鍋水替代成湯底炒菜煮湯或放涼後飲用,持續二至四週,可改善末梢血液循環,直到身體回暖為止,把過寒的體質逐漸調理回來。

歷時多年精心規劃及整合,馬偕紀念醫院中醫部門診將於2017年11月21日(二)起服務,包括內婦兒科、針灸科、骨傷科等三大科別,週一至週五提供上午下午及夜診、週六為上午診,有需要的民眾可以透過網路或「馬偕行動掛號」APP提早預約掛號,並可透過網路及APP系統查詢看診進度,安排您的到院時間,以免久候。


繼續閱讀
2017/11/20

一顆就有五大營養素!餃子瘦身法月瘦8公斤

【早安健康/張維庭編譯】肉和蔬菜裹上麵皮,水餃和煎餃是既方便又美味的家常料理,卻給人會胖又不健康的印象,然而研究營養學、運動心理學以及肌肉學長達20年以上的日本拳擊健身中心會長渡久地聰美卻反其道而行,研發出以餃子來瘦身的方法,不僅自身一個月就瘦下了8公斤,出版的書籍《餃子ダイエット》(暫譯:餃子瘦身法)大受歡迎,還受到了電視媒體的介紹,在日本引起一陣風潮。透過包著高麗菜、韭菜以及豬肉,營養均衡的餃子,不挨餓就能輕鬆瘦! 

餃子營養易吸收 日本拳擊手常用瘦身法 

近年來僅靠著節食的瘦身法已經退燒,曾身為職業拳擊手的渡久地聰美在現役職業選手時代時,常需要進行體重管理,她表示如果使用不吃東西的方法來節食,就會讓人體產生防衛本能,結果反而在吃東西時不論甚麼成分都拚命吸收。 

而餃子的營養成分均衡,容易轉化成能量又容易消化排泄,是順應人體機能的健康瘦身法,自己實行這種瘦身法長達15年,後來其他拳擊手也紛紛效仿。 
行李箱28吋 ABS材質 迷宮系列【Just beetle】行李箱28+24+20吋 ABS材質 晶鑽系列【Bear Box】行李箱28吋 ABS材質 編織風情系列 【Just Beetle】行李箱28+20吋 PC材質 動物樂園系列(長頸鹿紋) 【Just Beetle】行李箱24+20吋 ABS材質 波西米亞系列【Gate9】行李箱28+20吋 ABS材質 新都市系列 【Just Beetle 】
實際看看餃子當中可以攝取到的營養: 

◆餃子皮:蛋白質、碳水化合物 
◆高麗菜:維生素C、維生素K、維生素U、礦物質、膳食纖維 
◆韭菜:鈣、類黃酮 
◆雞絞肉:蛋白質、胺基酸、菸鹼酸 
◆豬絞肉:蛋白質、鋅、菸鹼酸 
◆蔥:葉酸、鉀 
◆香菇:維生素D、菸鹼酸 

蛋白質、脂質、碳水化合物、維生素和礦物質,小小的餃子中五大營養素通通網羅,包餃子時還會將這些材料都細細切碎,能夠幫助消化吸收更容易。 

暖身食材促代謝 十天瘦下9公斤 

韭菜在中醫被歸類為溫性食材,能促進血液循環、暖身,其他時常配著餃子一起吃的大蒜和生薑等等,也都是能夠讓體溫上升,幫助提高代謝的食物,特別是韭菜和大蒜都有著大蒜素的成分,能夠幫助能量轉換促進代謝。 

如果過度減少碳水化合物攝取或是挨餓偏食,會讓身體缺乏葡萄糖,容易累積壓力,吃得太少導致便秘也會讓腸道環境惡化,最後不僅容易失敗或搞壞身體,恢復正常飲食後更容易復胖。 

而透過餃子瘦身法,午餐可正常自由飲食,不容易累積壓力,成效更是驚人,電視節目的特輯邀請女藝人松本香實驗,竟成功在十天裡瘦下了9公斤。 

《實行方法》 

早餐:香蕉+柳橙汁 

香蕉容易轉換成能量,而早上攝取富含維生素C的柳橙汁也更容易吸收。 

中午:正常進食 

和平時一樣,攝取碳水化合物的普通飲食即可,選擇有飽足感的飲食,避免在晚上之前感到飢餓又吃別的東西,也可保握午餐時間吃喜歡的東西。 

晚餐:只吃餃子 

餃子的量大約7顆,細嚼慢嚥食用,食量較大的人也以16顆為限,至少要在睡前3小時前吃完,讓熱量充分燃燒消化。 

吃餃子時,沾醬可選擇加入適量辣油,辣椒素能促進血液循環,促進脂肪分解燃燒。不敢吃辣的話,黑醋也是不錯的選擇,比起一般的醋含有約5倍的胺基酸,能刺激脂肪分解酵素,此外檸檬酸也能使脂肪分解。 

比起購買現成的,自製餃子更健康,而比起做成煎餃,水餃更健康。而就算常換沾醬,仍覺得餃子很容易吃膩嗎?日本料理研究家オダーナル美紗表示,除了常見的高麗菜外,也可在豬絞肉中加入切碎的紫蘇葉,紫蘇的獨特香氣成分也含有α-亞麻酸,能幫助脂肪燃燒。 


繼續閱讀
2017/11/17

減肥吃錯會讓肌肉變肥肉!吃菜吃肉前先吃這樣

【早安健康/王明勇(食療養生專家)】人會感到飢餓是身體的自然反應,表示身體缺乏能量,大腦因而對身體發出「我餓了!」、「我需要食物」 的指令。很多人以為,肚子餓的時候只要「把胃填滿」就好,這種想法就是沒有兼顧到身體真正的需求。一旦身體所需的能量不夠,身體就會持續發出飢餓的求救訊號。 

有些孩童可以一口氣吃下兩個漢堡,卻無法吃完一碗飯;有些人整晚邊看電視,邊吃餅乾和汽水,還覺得可以再吃,這是因為他們吃下的是「空能量食物」。當我們感到肚子餓時,如果只吃下空能量食物,經過一段時間,仍然會有飢餓感產生,這是由於身體所需要的蛋白質、醣類、脂肪、維生素、礦物質、酵素沒有到位的緣故。 
 

吃七分飽也會飽


在健康管理上,營養學家提倡每餐只吃七分飽,所謂的七分飽,是盡量不把胃填滿,減輕消化器官的負擔。 

有一位女性學員告訴我,她很努力減重,經常餓到全身無力,卻始終瘦不下來,而且整個人看起來很憔悴。為什麼會這樣呢?原來,她為了減肥避免吃三餐,並且隨身攜帶餅乾、糖果、巧克力,餓的時候就拿出來充飢,結果越吃越餓,越吃越多;這些「空熱量食物」沒有增加身體需要的養分,反而造成「虛胖」的結果。 

以她的身高、體重和活動量來看,每天約只需要兩千大卡熱量,但我幫她計算了每天攝取的熱量,卻發現她吃下去的食物已經遠遠超過身體的熱量需求。 

下一頁專家教您這樣吃,虛胖、手腳冰冷也改善! 


於是,我建議她將零食戒除掉,恢復正常吃三餐,但是份量要控制好,吃到七分飽就放下筷子。此外,午餐可以照樣吃她最愛的滷肉飯,不過要搭配一盤燙青菜;而早餐三明治也可以吃,只是要搭配一杯無糖豆漿,她也在包包裡改放一些新鮮的水果,像是小番茄,嘴饞時可食用。如此進行了三個月的飲食調整之後,她的體重和體脂肪都下降很多,同時也改善了因虛胖而手腳冰冷的問題。 

東方人的飲食習慣是一天三餐,通常早餐和午餐相隔約四個小時左右,而午餐和晚餐相隔約六個小時。但是,一頓飯在胃裡通常需要三至六個小時消化,才會進入腸道進行吸收,這還是在消化順暢的情況下,如果因為其他因素而影響了消化進度,那麼所需的時間更長。 

想想看,如果餐餐都吃得過多過飽,那麼食物一定會在胃裡大塞車。因此,我建議大家採取少量多餐的方式,給消化系統多一點時間及空間。 

很多人問我吃飯一定要定時定量嗎?那得看自己的生活作息和環境,我個人在早上吃得不多,最重要的蔬果精力湯一定會喝下肚。 

現代人的生活作息和古早農耕時代的人們完全不同,以前的人早上吃得粗飽才有力氣下田耕種,但現代人往往一早就在辦公室的電腦桌前,坐一整天。古代人晚上吃得簡單,早早就寢,現代人往往到了凌晨還在活動或加班工作,增加許多吃消夜的機會,這是健康上的隱憂。如果為了維持這段時間活動的能量,那麼可以選擇吃高纖食物、低升糖水果或健康果仁,當作消夜。 

下一頁食養專家教您這樣吃就能不吃多、不易胖! 

 

改變吃的順序:中菜西吃


我在課堂上傳授了學員們一個減重的口訣,那就是「先喝湯,再吃菜配肉,最後再吃菜配飯」,不論是吃早餐、中餐、晚餐,把握這個原則,會讓消化工作進行得更順暢,也不會吃東西過量。 
 

  1. 先喝湯:先攝取水分,讓胃部有一點飽足感,這樣就不會飲食過量;避免飯後喝湯,否則會沖淡胃液,影響消化吸收。
  2. 再吃菜配肉(或蛋白質類食物):讓胃分泌胃酸,肝臟分泌膽汁來消化肉類及脂肪。在食用澱粉類食物之前,先消化蛋白質,讓消化酵素工作進行,避免血糖及胰島素快速上升,增加累積脂肪的機會。
  3. 最後再吃菜配飯:最後讓口水中的澱粉酶分解碳水化合物,轉化為身體所需的葡萄糖,如此一來,血糖能平緩上升,減少飢餓感。


除了吃的順序,吃的份量及速度也可以稍作改變,像是把精緻的白米飯改成五穀雜糧飯,由於要多花一些時間咀嚼,因為從進食開始到飽腹感,大約需要30分鐘,細嚼慢嚥可刺激滿腹的中樞,進而減少進食量,在無形當中也會少吃幾口飯。如果不喜歡糙米飯、全麥的口感,每餐在盛飯的時候,少盛一口飯,或者從半碗飯開始吃起,對於減肥更有幫助! 
 

吃對東西就不會吃過量


在日常生活中,大家一定有這樣的經驗,有時候突然想吃甜食,有時候特別想吃油炸類食物。為什麼突然之間想吃這些食物呢?那是因為我們的身體需要它。當你想吃甜食的時候,通常是你的身體正缺乏醣分,需要補充「好醣」,因為好醣當中才有身體需要的能量。例如:天然蔬果中的醣分、穀物中的澱粉,只要適量的補充,就可以滿足身體需求。 

讓身形看起來更苗條的秘訣是?請看下一頁 


反過來說,如果你吃的是糖果、蛋糕,喝的是汽水,那麼身體對於醣的需求就不會停止,而你在不知不覺中也吃下了大量容易發胖的食物。同樣的,當你想吃油炸類食物,通常是身體缺乏油脂,因此需要補充「好油」,例如:堅果類、豆類、肉類、海鮮類食物。 

而如果這時候吃了炸雞排、炸甜甜圈,身體對油脂的需求並不會停止,結果就攝取了許多不健康的油脂,造成肥胖和心血管問題。因此,不要因為突然特別想吃甜食、油炸類食物就覺得有罪惡感,反而應該好好的滿足身體需求。身體需要什麼,一定要給對東西,才能停止飢餓感;唯有對身體好,才有可能變瘦。 
 

過度節食會把肌肉變脂肪


我們身體肌肉的密度比脂肪高,脂肪和肌肉的體積比例是1.5~2:1;簡單的說,同樣是體重六十公斤的成年人,如果他的身上都是脂肪,那麼和身體充滿肌肉的人比較,體積會多出一倍半到兩倍左右。這也是很多運動員外表看起來不胖,但體重數字卻頗具「份量」的原因。 

在鏡頭下,我們可以發現一個奧秘:很多男性藝人身體的肌肉比較多,在電視機螢幕前看起來也不胖,可是女性藝人就不一樣了!她們必須維持比一般女性少十公斤左右的體重,才會在具有放大效果的電視螢幕前看起來苗條動人,這是因為女性身體脂肪較多的緣故。
 

肌肉的溫度比較高,而脂肪是比較低溫的。想想看,一旦身體熱量減少的時候,誰的反應會比較快?當然是肌肉。所以惡性減肥首先會消耗掉身上的肌肉,一旦肌肉減少,平均體溫降低、身體代謝率下降,接著脂肪回填,就更難瘦下來了。 


繼續閱讀
2017/11/17

每天吃20克堅果 能降低早逝風險!

吃堅果的好處多多,不只能降低膽固醇、預防心血管疾病,也能抗氧化、抗發炎!包括杏仁、胡桃、腰果、花生等等。英國《每日郵報》更報導,科家學發現,每天吃20克的堅果,能降低五分之一的早逝風險。尤其是胡桃特別有助於預防癌症;花生能降低心血管病變的機率。
行李箱28吋 ABS材質 花花系列【Gate9】行李箱28吋 ABS材質 愛琴海系列【Just Beetle】行李箱28吋 ABS材質 地圖系列【Just Beetle】
行李箱28+20吋 ABS材質 愛琴海系列【Just Beetle】行李箱28+24吋 ABS材質 拼圖系列【Just Beetle 】行李箱旅行箱 Gate 9英倫系列24+20吋

但很多人還是擔心堅果的高熱量會讓體重增加,《美國臨床營養學期刊》指出,在日常生活中食用堅果甚至用堅果取代某些食物的人,比常人平均多減輕1.4磅(635克)以上,腰圍也平均少了1.27公分。 
  
台北醫學大學附設醫院營養師陳巧明建議,每人每天食用1~2份。所謂的一份,大約是兩顆核桃,腰果則是6~8粒。但堅果的普林含量比較高,痛風患者要少吃,三酸甘油酯高的民眾也要留意。 
  
堅果不只能降膽固醇、護心,還有以下這6大好處: 

  
1.減輕壓力 
雖然堅果不會真的讓你的壓力消失,但像胡桃其中的α亞麻酸可以保護你的心臟在高壓中免於得心血管疾病的風險。杏仁中的鎂、維生素E、維生素B也可以在高壓中增強你的免疫力。 
  
2.維持心臟健康 

許多研究指出堅果可以減輕罹患心臟疾病的風險,因為堅果可以減少對身體有壞處的低密度脂蛋白膽固醇,並增加對心臟有益的單元不飽和脂肪酸與多元不飽和脂肪酸。而堅果內富含的精胺酸(一種胺基酸) 可以轉換成可以放鬆血管的一氧化氮。 
  
3.維持體重 
堅果除了可以減輕微量體重外,有些研究還發現堅果可以幫助身體維持體重,因為堅果的高纖維可提高飽足感,讓你不致吃太多,又可得到豐富營養。 
  
4.降低膽固醇 
根據2010年《內科醫學檔案》中的一份研究指出,堅果可以降低7.4%的低密度脂蛋白膽固醇,三酸甘油酯也同樣降低了10.2%。 
  
5.預防腦袋退化 
堅果中的維生素E被稱做是大腦的食物,可預防因年齡增長而出現的認知退化。 
  
6.提升男性精子的活力 
如果想要生小孩的男性,可以考慮多吃堅果,因為根據洛杉磯加州大學的研究指出,一天兩把堅果可以提升精子在活力、能動性、形態上的品質。 

繼續閱讀
2017/11/15

營養師x高顏值演員 教你維持好「眼」色

【華人健康網文/營養師黃曉彤】繼上次邀請到民視熱門偶像劇《實習醫師鬥格》的演員--夏宇禾及余秉諺來到「華人健康大直播」跟大家分享如何保持勻稱的體態及拍劇所發生的趣事,這次非常榮幸能再次邀請到同劇組的林柏妤、潘映竹兩位正妹演員來跟黃曉彤營養師和蔡怡瑄營養師聊聊平常都吃些什麼食物來保護眼睛以及分享自己舒壓的小秘方!


檢視相片
營養師x高顏值演員 教你維持好「眼」色

演員常常需要緊盯熒幕、研讀劇本,尤其現在為了方便,幾乎都是用手機看電子劇本。相對來說,手機裡的字顯得更小了,眼睛需要更用力的去看,很容易導致疲勞、酸澀,再加上3C產品所散發出來的藍光也會對眼部造成傷害,因此,如何保護眼睛對於演員來說也是相當重要的。

葉黃素護眼能力強 劑型可分為這4類

市售葉黃素有很多種,可分為酯化型和游離型兩種型態,前者為較傳統的型態,分子大,吸收率較低;後者為新型態,分子較小,較好吸收。而葉黃素的劑型也不太一樣,可分為錠狀、膠囊、粉末、液態等。

那到底該怎麼挑選呢?建議大家選擇前應該先了解自己的身體狀態,像是消化功能不好的人,就盡量不要選擇錠劑或膠囊,因為這兩者是需要在胃中進行消化分解,消化差自然就會影響吸收率。葉黃素劑型可分為以下這4類:


檢視相片
營養師x高顏值演員 教你維持好「眼」色
 

1. 錠狀

錠狀劑型是所有營養品中最普遍也最便利的劑型,製作過程需要將有效成分的細粉添加賦形劑、黏著劑、崩解劑打成錠狀。吃進胃裡之後依照消化程度的不同需要耗費40分鐘至4個小時不等的時間才能被吸收。

2. 膠囊

膠囊又分為硬膠囊與軟膠囊,優勢是可以維持完整的營養素直到消化道才釋放出來。一般來說油溶性的成分會用軟膠囊包裝,例如:魚油、葉黃素。而具有高濃縮或刺激性的粉末則會利用硬膠囊填裝來避免傷害食道黏膜,因此,要特別提醒大家食用膠囊時千萬別打開膠囊吃粉末啊!

3. 粉末

粉末劑型的好處是不需要打成錠狀、填裝膠囊,製程相對單純得多,而且也比較容易保留較多的營養素。但是,許多人不太喜歡粉末口感,因此為了提升適口性大多會添加糖、香料調味,站在保健品的角度顯得有些多餘。

4. 液態

液態劑型算是吸收速度最快的,再加上容易服用,對於有吞嚥障礙、消化功能較差者接受度更佳。特別需要提醒大家,由於液態保存較不安定,開封後要記得定時喝。

除了葉黃素,平常也可以多補充Omega-3脂肪酸(DHA)、維生素A、維生素C、維生素E、花青素等營養素,有助於改善乾眼症、維持暗視力、消除眼部自由基,可達到護眼的功效!

這4種意想不到的舒壓食物 吃了會讓你開心

很多人在面臨壓力時,往往會靠大吃大喝來舒壓,像是漢堡、披薩、炸雞排、蛋糕、含糖飲料等高熱量食物都是首要之選。今天營養師推薦了4種意想不到的好食物,讓你維持好心情的同時也可以吃得健康無負擔!


檢視相片
營養師x高顏值演員 教你維持好「眼」色

1. 葵瓜籽

葵瓜籽維生素E含量最高的堅果,其抗氧化力可以保護腦細胞。豐富的鎂,能夠幫助代謝壓力荷爾蒙皮質醇,讓我們比較不緊張、焦慮。此外,葵瓜籽還富含色胺酸、維生素B6、有助於合成血清素。

2. 芭樂

維生素C其實是合成腎上腺素的重要營養素,而腎上腺素則是能讓人產生幹勁、動力。當壓力大時,會大量分泌腎上腺素,間接造成維生素C快速流失。此時,適量食用具有「維生素C之王」的芭樂正好可以幫助人體補充流失的維生素C,進而舒緩情緒。

3. 開心果

顧名思義,吃了開心果就會讓你開心。富含的色氨酸,能幫助製造血清素,降低緊張焦慮,維持好心情。其中的鈣還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、讓肌肉放鬆;開心果也富含鎂,能抑制神經興奮,穩定不安的情緒,並與鈣並肩舒壓。值得提醒的是,10顆開心果為1份油脂,食用時需注意攝取量。

4. 藍莓

藍莓富含花青素,具有高抗氧化能力,可調降低壓力荷爾蒙皮質醇的分泌,幫助舒緩焦慮情緒。此外,當人體處於壓力狀態,細胞很容易被氧化破壞,而花青素可有效消除自由基,幫助對抗壓力。


繼續閱讀
2017/11/13

乾洗也去不掉的衣物黃漬,日專家2招就亮白!

【早安健康/陳建甫編譯】一年即將步入尾聲,許多主婦們也終於在此時拿出了收藏已久的冬季衣物,然而每年這個時候最讓人苦惱的就是,不管再怎麼用心收納,還是會有許多衣服在半年後再聚首時泛黃,看著一塊塊的黃漬,猶豫著要不要把衣服丟掉是不是讓你心如刀割呢?日本洗衣達人表示別著急,利用家中現成清潔劑就能「還它們清白」! 
 

外層皮脂洗不掉 氧化就會變成黃漬

經營了20年以上洗衣店的洗衣專家田村嘉浩指出,家中的衣服之所以會泛黃,是因為衣物在穿著之後,纖維上頭纏上了一層體垢,內層主要由蛋白質構成,而外層則主要由皮脂所構成。 

隨著時間過去,外層的皮脂慢慢氧化發黃,就會形成厚厚的黃漬,而家中洗衣大多只能靠水洗,是無法徹底將這層皮脂清除的。而正常洗衣店在乾洗時,其實是以油攻油的方式來清潔,利用油性溶液跟清潔劑將纖維上的皮脂洗去,上頭就只會殘留下內層的蛋白質。 
 

乾洗只能洗掉皮脂黃漬 蛋白質也會變黃漬

而研究洗衣長達36年橫濱國立大學教授、兼任日本纖維織品消費科學會會長的化學博士大矢勝則表示,其實很多愛送衣服去乾洗的人應該也會發現,乾洗後白亮的白襯衫,即便完全不穿它,過了10天之後還是會開始發黃,這時就代表,內層的蛋白質垢開始氧化泛黃了。 

大矢博士也表示,雖然家庭洗衣無法將皮脂構成的黃漬洗去,卻可以輕易地洗掉蛋白質黃漬,所以只要將乾洗回來的衣服,領回家後馬上丟進洗衣機中再次清洗,就能保持衣物長達3個月都不發黃。 

但是一定會有人抱怨,都花了錢送去昂貴的乾洗店了,還要再拿回家自己洗衣,該有多麼麻煩啊? 

下一頁教您輕鬆去除黃漬! 

 

衣物維護公司的不傳之秘--廚房清潔劑、漂白粉一樣強效去兩種黃漬

日本京都專業的衣物維護公司社長、洗衣達人橋本英夫就表示,其實想要達到類似先乾洗再自己洗的效果,只要使用家家戶戶都有的廚房清潔劑跟漂白粉就行了! 
 

《這樣洗衣三個月不生黃漬》


材料: 

  • 廚房清潔劑(濃縮型) 1大匙(如果是普通型就用2大匙)
  • 氧系漂白粉 ½大匙
  • 清水 2大匙


步驟: 

  1. 先用臉盆或是小碗將廚房清潔劑跟漂白粉混和,接著再和水攪拌至起泡。
  2. 接著將混合好的清洗劑用2公升左右的溫水泡開,如果衣服上的黃漬較為嚴重,可以在此時多加一些廚房清潔劑。
  3. 接著將需要漂白的衣物泡進溶液中,靜置10分鐘以上。
  4. 最後把衣物連同溶液一同倒入洗衣機中,再按照正常程序洗衣即可。

 

《單件衣服也可以這麼清》

  1. 如果只有少數衣服需要清潔黃漬,那麼可以按照以下步驟清洗:
  2. 將上面步驟1製作的清洗劑塗在不使用的牙刷上。
  3. 接著直接針對黃漬處用牙刷刷洗,靜置1分鐘以上。黃漬越嚴重的話,靜置時間越長。
  4. 最後按照正常程序洗衣即可。

 

※然而主婦們若想用這個方法清潔,橋本社長也提醒一定有幾點要特別注意:

  1. 清洗過的衣服可以正常穿著、正常清洗,三個月用這個方法洗一次即可。
  2. 洗衣機設定上可以盡量拉長清水沖洗時間。
  3. 廚房清潔劑的效果會因廠牌而有所差異,但是挑選時記得不要選擇「有添加研磨劑」的品項。
  4. 毛線、絲質以及金屬纖維等材質並不適合使用漂白粉,建議改用漂白水、漂白劑代替。
  5. 這種清洗劑不易保存,而且用密閉容器裝的話,會有氣爆、破損的危險,所以不建議事先做起來存放。

繼續閱讀
2017/11/10

肥胖不只致3高 8種癌症恐找上門

(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)隨著飲食西化、生活習慣改變,現代人的肥胖問題,無意間影響健康。我們已知肥胖者罹患糖尿病、高血壓、冠狀動脈心臟病的危險性較高,然而美國研究更指出,肥胖會增加癌症的風險,特別是食道癌、胰臟癌、大腸直腸癌、乳癌、子宮內膜癌、腎臟癌、甲狀腺癌、膽道癌。

 

行李箱24+20吋 ABS材質 積木系列【Just Beetle】行李箱28+24吋 ABS材質 時尚香奈兒系列【Bear Box】行李箱28+24吋 PC材質 動物樂園系列(長頸鹿紋)【Just Beetle】

行李箱24+20吋 ABS材質 魔方鈕扣系列【Just Beetle】行李箱24+20吋 ABS材質 微笑系列【Bear Box】行李箱28+20吋 ABS材質 拼圖系列【Just Beetle】

肥胖成大腸癌、乳癌危險因子

亞東醫院家庭醫學科醫師林晉賢表示,肥胖造成的胰島素阻抗和高胰島素血症,會使人體葡萄糖的代謝異常,誘發大腸癌。加拿大研究顯示,男性20歲以後的體重若增加了21公斤,罹患大腸直腸癌的危險性會比體重穩定者多60%。

近年來,食道癌的細胞型態從鱗狀上皮轉變成腺細胞癌為主。越來越多患者是被胃食道逆流誘發,或是肥胖引起細胞分泌激素,誘使身體產生發炎反應,讓肥胖的人得到食道腺細胞癌的風險比正常人更高。停經後的肥胖婦女,血中雌激素濃度升高,誘發乳癌產生,若能減輕10公斤且不復胖,乳癌的發生率可減少50%。

飲食、運動雙管齊下 甩掉致癌危險

研究顯示,男性身體質量指數每增加5單位,食道癌風險增加52%,甲狀腺癌增加33%,大腸癌、肝癌、腎臟癌增加24%。女性每BMI增加5單位時,子宮內膜癌與膽囊癌增加59%,食道癌增加51%,腎臟癌則增加34%。

林晉賢醫師表示,雖然肥胖能造成許多癌症,同時也意味,嚴格控制正常體重,可以減少癌症發生率。體重控制的關鍵是控制飲食熱量攝取,不但能減少肥胖產生,也讓精神更好。再來是運動,1天要有30分鐘的運動、每週5天、心跳至少到達110下。如果飲食及運動都無法控制,最後才考慮藥物及手術的治療。


繼續閱讀
2017/11/09

喘不過氣、記憶衰退,小心是癲癇發作警訊!

【華人健康網記者張世傑/台北報導】癲癇是一種先天或後天引起的慢性腦部疾病,根據調查,全台目前有近20萬名患者飽受癲癇之苦。醫師指出,很多人認為癲癇發作時會全身抽搐、口吐白沫,但事實上,長期有呼吸困難、喘不過氣、記憶衰退等症狀,也是癲癇發作的警訊之一。

行李箱 旅行箱 BEAR BOX時尚香奈兒系列20吋

台南1名在國中任教的27歲林老師,自中學起就偶有突然間喘不過氣的情形,覺得好像是氣管突然收縮,短暫間無法呼吸,伴隨著胸部緊縮不舒服。但他平常生活習慣良好,並無抽菸喝酒等習慣,也無慢性疾病。

癲癇短暫發作 影響生活作息

這樣的症狀持續時間只有幾秒,很快就恢復,大約每1-2週會有1次,感覺準備入睡時較易發生,包括晚上在家就寢或是在學校午休時。雖然短暫發作並無明顯影響到日常學校教學工作,但林老師還是常擔心不知何時又會發作。

收治個案的成大醫院神經部癲癇科主任黃欽威醫師表示,林老師多年來看過不少醫院診所,但一直找不到病因;用過感冒藥、支氣管擴張劑、肌肉鬆弛劑與抗焦慮用藥,也嘗試調整工作量,但症狀仍未好轉。

問診發現,除了突然間喘不過氣的問題外,林老師也自覺有些事情很快就忘記,但他過去並無腦部或其他相關疾病病史。只有入睡或即將醒來時,身體無法控制的手腳抽動,並伴隨偶有眼睛上吊與舌頭往前伸直的動作,以及意識短暫喪失的情形。

突發性喘不過氣 大腦異常放電

林老師被建議至成大醫院神經科就診,經詳細病史詢問後,安排住院進行多種檢查,包括:神經系統身體檢查與各項血液檢查、大腦磁振造影掃描都正常;腦力評估的認知能力篩選測驗為89/100,呈現輕度異常,住院24小時影像腦波監測發現有右側額顳葉持續異常之癲癇波,且記錄到突發性喘不過氣的發作,與右大腦的額顳葉癲癇放電有關。

配合病人詳細病史確認,判斷為腦島區域之癲癇發作。經給予抗癲癇藥物治療,數月後突發性的喘不過氣已明顯減少到數個月才1次,且認知能力篩選測驗為95/100,有明顯進步。

腦島癲癇 記憶力有障礙

黃欽威醫師表示,癲癇是大腦細胞異常放電引起,不同位置的大腦細胞所產生的症狀不同。大腦運動區域異常放電,對應動作症狀是肢體抽搐;而非運動區域如顳葉癲癇的異常放電,則可能會有幻覺,胡言亂語,記憶力障礙,或行為怪異,如自動症,手會亂抓或揮舞。

他說,前述病例的腦島癲癇,因大腦的腦島位置特殊,與大腦許多其他部位有密切聯繫,與身體感覺、內臟感覺及構音等也相關,具有獨特性,過去研究顯示其典型癲癇症狀開始於呼吸困難、胸部緊縮或壓迫感,或是口喉部不舒服,且常伴隨身體的不舒服症狀。有些病人會接續出現說話構音困難或局部動作症狀,才引起旁人注意。


找出病灶 利用腦波監測

近來國內外的研究也顯示,過去所認為的顳葉癲癇,有為數不少的病例其實更精確之病灶是位於腦島,值得臨床神經科與癲癇科醫師重視。最精確的定位需借助顱內侵犯性電極記錄來協助。

黃欽威醫師提醒,如常常莫名其妙地喘不過氣來,特別是突如其來的短暫呼吸困難,可能會被診斷為焦慮症、身心症、睡眠障礙、氣喘或失智症,但須小心是癲癇發作,建議儘早請神經科或癲癇科醫師檢查,透過住院長時間影像腦波監測判定,若確定因癲癇引起,給予抗癲癇藥物後將有機會明顯改善。
繼續閱讀
2017/11/08

心肌梗塞又胸悶 恐為血糖太高惹禍!

(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)高齡化、普遍肥胖,讓糖尿病有年輕化趨勢。女性常常為了照顧家庭,而疏於照顧自己健康。女性糖尿病患者除了控制自身的血糖、血壓與血脂,照顧家人的同時,更可以傳達正確的飲食與正確的觀念。
行李箱24+20吋 ABS材質 積木系列【Just Beetle】

行李箱28+24吋 ABS材質 時尚香奈兒系列【Bear Box】行李箱28+24吋 PC材質 動物樂園系列(長頸鹿紋)【Just Beetle】
行李箱24+20吋 ABS材質 魔方鈕扣系列【Just Beetle】行李箱24+20吋 ABS材質 微笑系列【Bear Box】行李箱28+20吋 ABS材質 拼圖系列【Just Beetle】

更年期糖尿病患者 罹心臟病風險增

員林基督教醫院內科部部長暨心臟血管內科主任張永明指出,臨床研究資料顯示,糖尿病患得到心血管疾病的機率較一般人高約2至4倍,甚至有約50%的糖尿病患死於心血管疾病。

高齡停經後具保護心臟生理機制的女性荷爾蒙分泌減少,罹患心臟病風險增加。妊娠糖尿病可能增加媽媽和寶寶的生產風險,也增加將來罹患第2型糖尿病的機會。糖尿病的女性患者在更年期之後罹患心臟血管疾病的風險會大幅提高,甚至超過糖尿病的男性患者。

記得吃未加工食物、常運動、控制體重

張永明醫師強調,心臟病與糖尿病關係密切,血糖太高可能導致血管管壁發炎,嚴重者會造成心肌梗塞。典型的心絞痛除了胸痛外,可能伴隨其他部位位移痛,讓患者有束縛感,壓力或緊急的狀況是肇生原因。

胸痛時,初步會進行心電圖檢查,但未必能發現症狀,可進一步運用運動心電圖等檢查。若是關節不好、肺功能不佳或高齡患者,也可以透過電腦斷層掃描,取得清晰的血管影象,協助後續診斷治療。預防糖尿病,選擇未經加工的食物、養成規律的運動和體重控制,都是保持健康的良好方法。


繼續閱讀
2017/11/07

水果、雜糧對身體好要多吃?瘦身女王:「魔鬼」藏在這裡…

【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】減重的人或許常會聽聞以下的說法:「水果和雜糧對身體很好要多吃」、「要避免吃油脂,小心會胖」,這樣的說法,可能只答對了一半,有一些「魔鬼」藏在細節裡,仍然要注意。韓國「減醣瘦身女王」提醒,在學習健康瘦身飲食法的過程中,首先要打破一些減重迷思,才不會減重不成,反而釀成一身毛病。



計劃性控制糖分飲食 有利健康瘦

在韓國電視台工作擔任綜藝節目製作人20年的趙敍允表示,無論是從韓國藝人身上,或是周遭親友之間見識到各式各樣、推陳出新的減肥熱潮,也見證到減肥帶來的各種強迫自己的行為,像是韓國有1位很有名的女歌手,為了擁有「螞蟻腰」,不惜截斷肋骨!她表示,在策劃節目單元時,總會特別重視「美食」和「減肥」兩個主題。

但是,她表示,自己在忙碌的生活中,必須靠意志力來完成高強度的工作,在人際關係裡備受壓力,自以為健康的身體,後來也被不明的疲勞與高血壓拖垮了。

就在她陷入「身體真的是老了,無能為力了」的絕望時,於2011 年第一次踏出了計劃性控制糖分飲食法的第一步,從此展開新的人生。她提出要健康瘦,必需計劃性「控制糖分」的概念,並將其集結成新書《減醣奇蹟》,將她的調查和親身體驗的「控制糖分計劃 2090」介紹給大家。

以下是她提出幾個常見的減重飲食迷思:

迷思1/水果和雜糧對身體很好,減重的人要多吃

老人家總是說:「水果對身體很好,要多吃一點」,其實,水果是維他命和礦物質的寶庫,但也同時含有大量果糖,當攝取過量時,就非常有可能成為多餘的熱量,而不利減重。

趙敍允表示,一到夏天,就會叫準備下班的丈夫順道買一顆大西瓜回來。用刀切成兩半之後,把果肉都挖出來打成果汁,就把它就當成水來喝。當時還自認為「這是沒有加糖的100%天然果汁,對身體一定很好」,而放心大吃。直到看到健康檢查報告上顯示中性脂肪和低密度膽固醇LDL 數值上升時,才發現水果可能是元凶,特別是熱帶水果的糖度非常高,其中代表性的水果有芒果、鳳梨、香蕉等。

高糖份水果攝取要注意

當她開始實行「控制糖分計劃2090」之後,現在只吃含糖指數不高的草莓、檸檬、葡萄柚、蘋果等。而且連份量也跟著減少。除了含糖指數過高的水果要注意,精緻穀物裡包含的碳水化合物和糖分,身體在吸收的過程中會快速提升血糖,提高「胰島素阻抗」,這會導致身體產生炎症。

迷思2/ 攝取脂肪會變胖?

近期西方營養專家們主張要明確地區分「對身體有益的脂肪fats that heat」和「對身體有害的脂肪fats that heal」,以合理的比例來攝取脂肪,才是最為重要的。至於應該如何區分有益的脂肪與有害的脂肪,以下表格可作為參考:


提到好的油脂代表Omega-3 不飽和脂肪酸,可以預防心血管疾病,提升視力和大腦機能,對預防阿茲海默症也有不錯的效果,這些都已透過大量的研究和實驗被世人所熟知。

注意Omega-3 和Omega-6 的攝取比例

據說在西方開始以Omega-3 做補充營養品,是為了調整Omega-3 和Omega-6 的不正常比例。雖然意見略有不同,一部分的專家們認為最理想的Omega-3 和Omega-6 的比率為1:1 或1:2。也有意見覺得比這更高的話也無妨。但是開始大量食用精緻穀物、砂糖和加工食品後,這個比例可就要完全逆轉了。

現在美國統計Omega-3 和Omega-6 的攝取比例已經達到1:20,比過去3000年人類攝取Omega-6 的量增加了1000倍。像這樣Omega-3 和Omega-6 相輔相成的比率被破壞時,Omega-6 會妨礙到Omega-3 的機能,最後會使身體出現各種問題。要記住的是,Omega-6 在我們吃下的大部分食物當中可以得到。相反地,Omega-3 除了鮭魚、青花魚等魚類,以及核桃和亞麻籽以外,含有大量Omega-3 的食品種類極少,所以不妨適度攝取。
繼續閱讀
2017/11/06

想要健康又長壽?洗澡時必洗這4部位就對了

想要健康、長壽除了注重飲食習慣及運動之外,你知道洗澡的部位也有關係嗎?據《城市快報健康》指出,身體的4大部位如果經常清洗,對於人的健康與壽命也都有幫助。

1.腳趾

人的腳上存有各器官相對應的反射區、遍布經絡,每日用熱水泡腳,不僅有助於睡眠,也可改善身體血液循環、促進代謝。
旅行箱28吋 ABS材質 波西米亞系列【Gate9】行李箱28吋 ABS材質 愛上巧克力系列【Justbeetle】行李箱28吋 ABS材質 魔方鈕扣系列【Just Beetle】
行李箱28+20吋 ABS材質 晶鑽系列【Bear Box】行李箱 28+20吋 ABS材質 經典世紀足球系列【Gate 9】行李箱24吋 ABS材質 時尚香奈兒系列【Bear Box】

2.腋下

不論是中西醫都相當重視腋窩,就是因為腋下藏有重要穴位,經常按壓、清洗腋窩,就能為健康帶來好處。

3.三角窩

三角窩指的就是耳朵上的三角區,可以指甲適度搓揉,對於高血壓、神經衰弱、戒斷綜合症都具調節效果,但若感到疼痛或灼熱感就應暫停按壓。

4.小腿

透過按揉小腿,可快速提高體溫加快新陳代謝、幫助脂肪燃燒,但要注意,搓洗小腿應用稍微酸痛卻舒服的力道,弱小腿較壯者則可透過「搓」慢慢開始,並避免過於用力。


繼續閱讀
2017/11/03

減肥總是不成功?5個方法輕鬆瘦身

知道為什麼亞洲女性一生都在減肥嗎?其實是因為我們是東方人體質。和減肥有很大關係的「內分泌」會因為人種的不同有所不同。這表示,歐美式的減肥方法,對我們東方人而言是不適合的。接下來將介紹日式減肥法,讓我們知道什麼才是東方人的減肥方式。

 

細嚼慢嚥助瘦身

 

細嚼慢嚥對消除水腫十分重要,用餐時若能細嚼慢嚥,由於臉上的肌肉能夠充分運動,進而提高副交感神經作用;另外,咀嚼食物的節奏同樣可以提高副交感神經運動,讓自律神經得到平衡。

 

沒事多喝水

 

喝水對身體好處多多,但是你可能不知道,喝水對交感神經的運作非常重要。透過喝水可以調節呼吸,提升副交感神經作用,食慾就會相對下降許多。

 

好的睡眠

 

睡眠是主要掌管休息的副交感神經在負責,淺眠或使交感神經不能順利切換成副交感神經,造成自律神經混亂。若想獲得好的睡眠可以從環境開始,換個舒適的枕頭或是睡前泡個澡,適度活動也可以幫助睡眠。

 

規則又正確的生活

 

規律的作息非常重要,每天固定時間起床睡覺,三餐照吃,不熬夜安穩睡覺,有了規律的生活,自律神經就不會容易混亂;規律生活對於身體健康也是好處多多,不妨試試看吧。

 

行李箱 旅行箱 Gate9 經典世紀足球系列 24吋​ ​ 行李箱 旅行箱 BEAR BOX 晶鑽系列20吋

​ ​ 

腹式呼吸啟動副交感神經

 

呼吸是少數能被人控制的自律神經。吸氣時交感神經較活躍,呼氣時副交感神經佔優勢。藉由呼吸來調節自律神經;但一般呼吸較達不到效果,可以用腹式呼吸,讓氣往下走,可以啟動副交感神經。


繼續閱讀
2017/11/02

豆腐、山楂 助降血壓

三高,是國人常見的慢性疾病之一,而其中的高血壓更是可能會出現腦溢血,也就是所謂的中風,由於中風病勢兇猛,致死率極度高,許多民眾,既使救回一命,多數也都傷殘,另外像高血壓也是冠心病、腎動脈硬化和尿毒症等危險因子之一。

中醫針灸康復臨床醫學博士黃怡指出,在中醫理論認為,高血壓的病機不外乎為虛實兩端,虛者為髓海不足,或氣血虧虛,清竅失養;實者為風、火、痰、瘀擾亂清空。

事實上,心情與飲食對於高血壓病的防治是很重要的一環,黃怡建議有高血壓的民眾可吃豆腐或是山楂等食物來幫助降壓。根據中醫師的看法認為,豆腐性味甘涼,可益氣和中,生津潤燥,清熱降火,降膽固醇,建議高血壓民眾可以多吃像是豆腐魚頭湯、豆腐白菜湯等食物來幫助降壓。
行李箱24+20吋 ABS材質 迷宮系列【Just beetle】行李箱28+20吋 ABS材質 愛琴海系列【Just Beetle】行李箱24+20吋 ABS材質 微笑系列【Bear Box】
行李箱28+20吋 ABS材質 晶鑽系列【Bear Box】行李箱 28+20吋 ABS材質 經典世紀足球系列【Gate 9】行李箱28+20吋 ABS材質 新都市系列 【Just Beetle 】

至於山楂中醫則認為,其味酸甘性微溫,可消積散淤、止痢疾,並有可強心、擴張血管和降血壓、降低膽固醇等功效,建議民眾主要吃法可使用山楂麥芽魚片湯、山楂銀耳湯等。

另外淡菜薺菜湯也是很好的降壓湯品,作法也很簡單,先準備淡菜、薺菜(或者芹菜)各10~30克,煮湯每日喝,通常15日為一療程,這對於降壓有所幫助。

建議有高血壓的民眾,要保持足夠的睡眠,並且參加力所能及的工作、體力勞動和體育鍛鍊,注意飲食調節,盡量選擇低鹽、低脂肪飲食為宜,並避免進富含膽固醇的食物,弱勢肥胖者,更需要適當控制食量和總熱量,適當減輕體重,同時也應避免抽煙,以幫助血壓控制。


繼續閱讀
2017/11/01

邊緣人注意!經常一人吃飯恐病魔纏身

現代人生活忙碌無心交際,甚至連家人也聚少離多,吃飯時往往只能「獨享」,小心這樣恐怕讓「疾病」找上門。據最新醫學報告指出,經常獨自吃飯的人,較容易罹患「代謝症侯群」,導致高血壓、糖尿病等肥胖或慢性病徵狀。


▲研究指出,經常一人吃飯恐讓病魔纏身。(示意圖/資料照)

據韓國醫學團隊於《肥胖研究與臨床實踐》(Obesity Research & Clinical Practice)上發布研究指出,他們針對7752人進行追蹤調查,結果發現,經常單獨吃飯的人容易罹患「代謝症候群」。並表示,每天至少2次單獨吃飯的男性,比起喜歡與其他人一起吃飯的,罹患代謝症候群的機率高了64%,肥胖風險也增加45%,其單身未婚男性更是罹患代謝症候群高風險群,是常人的三倍之多。

此外,美國心理系教授阿貝塔(Andrew Abeyta)也對此報告表示認同表示,「孤獨一直是慢性病和早逝的高風險因子」並解釋,孤獨的人因缺乏強大的人際支持,容易造成身體產生壓力和焦慮而恐懼,若沒有設定追求目標(如健康飲食),恐導致食物選擇不佳,造成疾病入侵。

行李箱 旅行箱 BEAR BOX時尚香奈兒系列20吋

代謝症候群(metabolic syndrome)是指「生理代謝層面」的心血管危險因子的聚集現象,而這些危險因子容易導致高血壓、血脂異常、糖尿病、肥胖(特別指腹部肥胖)及高尿酸與凝血因子的不正常等疾病產生。


繼續閱讀
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 下一頁 最末頁