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2009/06/08

Everyone need exercise .

因為工作繁忙,一直撥不出時間好好的運動。
而且運動需要持續性的,養成習慣更是不可少的。


最近看到高中時英語筆記本上自己於上課時紀錄的一段閱讀測驗。
更是激勵了想要好好運動的信心跟決心。
每個人都需要運動的!!


這篇文章紀錄在高中的筆記本上,已經十年以上了。
看著泛黃以及蛀蟲的筆記本,內心有說不出的懷念..
於是把筆記的記憶紀錄下來,並且讓筆記回歸自然..


If you're going to get your exercise by walking .you need to have your own walking program .After all , runners and joggers set goals for themselves . Walkers need goals, too .

Set a define course to walk . Start by walking about 20-30 minutes a day .Build up your time and distance slowly .Try increasing your walking speed little by little .

If jogging or running is your sport , follow the same advice . Start off slowly . Spend most of the first few days just walking . Then start walking and running on the same day . Run or jog a short distance, then walk for a while , then walk .Follow that pattern for 20-30 minutes a day . Slowly make each run longer and each walk shorter . Later on , you can increase your distance ,speed , and exercise time .


翻譯:

如果你想藉著走路來得到運動,你必須有你自己的走路計畫。畢竟,跑步和慢跑的人都為他們自己設定目標,走路的人也需要目標。

設定一條走路的明確路線,開始時,一天走大約20到30分鐘。慢慢增加你的時間和距離。試著逐漸加快你的走路速度。

如果你的運動是慢跑或跑步,你也要遵循相同的勸告。開始時慢慢來,起初的幾天,大部分都用走的就好了。然後,開始在同一天裡走一點後跑一點。跑或慢跑一小段距離,然後走一會,之後跑一下,然後再跑一下。每天遵循這個模式,持續20-30分鐘。慢慢地把跑步延長,走路縮短。之後,你就可以增加你的距離和速度,以及運動時間。


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