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2007/11/28

城市行者,心靈勇士──朝九晚五怎麼練?(一)




SQ成長的鍛練,本來就分為固定時間的練習,以及工作(做事)當中的練習。........
  SQ成長的鍛練,本來就分為固定時間的練習,以及工作(做事)當中的練習。也就是古德所說的:「坐中修」及「歷緣對境修」。
    城市中的上班族,大約是七點左右起床,準備上班,八點半左右進辦公室,十二點左右午餐,五點半左右下班,十一點半左右上床睡覺。
    這期間,總計,大約是十七小時。從週一至週五,從二十二歲到五十五歲(或六十歲),二十幾年之間,週週如此,返復循環運作。頂多,放個較長的年假、五一假或輪休假而已。
    因此,利用週一至週五,這活動中的十七小時,活用於身心靈成長鍛練,是行者之要務。但凡有心,進化成「超級人類者」者,能不於此下功夫乎?
    以下,把握機會、緣遇之各種習練,有一些簡單易行,有一些則需要參加過筆者之【SQ成長研修課程】,方知如何練習。或者參閱筆者之其它專著,大部份可以找著具體的操作方法。

1.晨起十五分鐘
    不論再忙,上班族能夠做十五至三十分鐘「早課」,絕對划得來。將對於整天的生活與人際互動,產生正面積極的影響。
    早課規劃,有幾十種排列組合。嚴格說,要量身訂做。依照【九種人類】,而稍有不同的設計。以下是適合初學者的規劃方式。
    1.做五分鐘的簡易軟身操。2.誦「Aum」音三分鐘。3.以無為法單純地靜坐三分鐘。4.誦「阿」音三分鐘。(同時將願景實現之圖案,從第六眉心輪打出去,公佈於「宇宙大公報上)5.唸「每天,我在各方面都愈來愈好,萬事萬物都會十全十美。」3〜7遍。6.誦「Aum」音一分鐘。感謝美夢已然實現。7.「自他交換」三分鐘。8.百分之一百認同自己為誰兩分鐘。9.擁抱配偶、子女三分鐘。如果有的話。

    對於沒有參加過筆者課程者,可以如下規劃及實行:1.簡易軟身操10〜15分鐘。2.花三分鐘,提醒自己最需要處理的三(五)件事,想像自己將之順利處理完畢。3.花兩分鐘,想像今天將遇見的五個人,想像自己將光明、真愛、智慧、豐饒、喜樂及幸福送給他們。

2.關於早餐時間
    能夠利用早餐時間,花一分鐘,對配偶、子女說三句貼心及鼓舞的話,那是最好。早餐可以吃得少,但要吃得好。譬如:一杯新鮮果汁、一顆水煮蛋、兩片全麥吐司(或一碗五穀飯)。
    真正有心於性靈成者的行者,會把握三餐的時間,一方面感恩天父、地母及眾生,因為沒有他們的幫助,自己是不能正常及安心地獲得這一頓餐飲的。
    二方面是從容地受用餐飲,並且對於整個進食的過程保持「正念分明Right mindfulness &Awareness」。然後慢慢地往「有Eating、有Drinking」,沒有「Eater、Drinker」的真相體會之。

3.上班途中
    1.自行開車者。可以提早個二十分鐘出門,以便於悠閒自在地享受開車的樂趣。車上可以依照自己的需要,播放靜心音樂CD,或播放靈性導師的講課CD。或是學習外語的CD。
    當然,利用手握方向盤,及腳採油門之動姿,來練習「正念分明」及「擁抱靈覺,回歸靈覺」是必要的。也就是當下自己在幹嘛,就明曉自己在幹嘛。

    2.搭乘公車或捷運。路程較遠者,可以好好地藉機練習靜心。內在可以練習【三丹田鍛練法】、【神聖詞句靜心法】、【定點循身如實正觀法】或其它正法。
    路程較近者,可以以車上乘客為對像來練習【自他交換】及【收回投射】。
    剛好沒有座位者,可以利用吊環及行進的不規則晃動,來練習安住靈覺,或【陸地衝浪】。

    沒有上過筆者研修班者,可以單純地在「三丹田」中各擺置一個七彩光球,放射七彩光,照射全身的每個細胞,時間大約五分鐘。然後想像從下丹田中唸出七次的「我是無量勇力」;從中丹田中唸出七次的「我是無量慈愛」;從上丹田中唸出七次的「我是無量智慧」。

    3.候車前的數分鐘,可以練習不斷改換腳底重心點的【原地晃動靜心】。亦可以讀幾頁書。亦可以練習「奇蹟課程365課練習」中之某一課。

    4.騎單車的行者。有利於藉機練習【動態靜心】。若遭逢天候不佳,更要把握機會,練習安住於當下的「狂風暴雨」之中。或者於心中說:「我選擇願意全然地經歷、體驗這一段被風雨刮、拍、打的旅程。」三遍。

4.當塞車時
    一般行者,可把握塞車時間,練習平常自己熟練的禪法。沒有學過禪法者,將注意力擺在呼吸上頭,單純地覺知及觀察呼吸的實況即可。
    若塞車時間較長,把握機會,尋找一個旁人互動聊天,藉機練習與陌生人建立「神聖關係」。
    也可以對於今天一定會遇見的幾個人做【自他交換】,並想像將他們心中想要的東西,包裝成禮物送給他們。
    城市行者,可以將塞車,看成是自己內在焦躁及能量堵塞不通的外顯,藉機會看看,此塞車事件,是否在提醒自己,需要去做某一個「功課」。譬如完成一件懸宕已久的事情。或一直與某個人未能達成良好的溝通。
 


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