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2009/11/04

對上班族最簡單的運動:八段錦

有一套養身、健身的功法—八段錦。
只是八個動作很簡單的動作,每天早晨簡單的做十五分鐘,對身體很好!
我上網找到了一個清楚的示範教學,分享給大家。
請按繼續閱讀,有八段錦口訣勤練必能改善體質。
八段錦是一套獨立而完整的健身功法。歷史悠久,流傳廣泛,深受人民喜愛,據說是岳飛與梁世昌所傳。早在北宋時已有記載,至今已有800餘年歷史。 
八段錦是古代上等絲織品,用多種不同顏色編織而成。古人把這套動作視為祛病保健效果極好而又編排精練,動作完美的一套導引功法。此功法共分為八段,故曰八段錦。
八段錦的練功方法應以內功為主,是內外相合的定步動功。因此練習八段錦除注意外形動作以外,還要配合意守、呼吸及以意領氣和動作的得氣感。
八段錦的鍛練方法有兩種,一種是用力的練法,一種是不用力的練法。動作用力練時,仍妾保持肌體放鬆,不可用僵力或單純之臂力,動作要隨呼吸,氣貫丹田。不用力的練法,則主要是以外帶內,外動促進內動,以達到健身祛病之功效。


八段錦對身體的好處
八段錦對身體的好處,簡單概述為滋陰助陽、培元補氣、疏通經絡、活血生津。長期鍛練可使人強身健體、聰耳明目、延年益壽。用現代科學醫術分析,就是活動全身關節、肌肉、調節精神緊張、改善身陳代謝、增強心肺功能、促進血液循環,從而提高人體各個生理機能。

《對心血管的作用》
八段錦要求身體端正,身貴丹田。由於橫一肌的運動幅度增大,當禸臟形成了一個摩擦運動,既可消除腹腔淤血,又可使上下腔靜脅血液易於流回右心。血壓高者經過八段錦的鍛鍊後,可使血壓低於正常者,又可因為鍊習使血壓回復正常。
八段錦氣貫丹田的深長呼吸,可使心律減慢,降低心肌氧消耗量。由於加強了全身血液循環,而減低心臟負荷,有利心臟功能。

《對呼吸系統作用》
八段錦要求身正,含胸沉氣,使呼吸深長,增加肺活量。八段錦採用的呼吸方法(內養功呼吸法)可增加肺的換氣功能,有利於氧氣和二氧化碳的交換。八段錦的定靜作用和內臟按摩作用,可使呼吸通道暢順,可改善腸氣腫和心肺的各種疾病。
 

功法特點:
1. 八段錦為徒手定步功法,因此不需要任何設備及場地要求。
 節省時間,全套練習不過10餘分鐘,每日晨、晚各鍛練一遍便可。
2.八段錦共分八段,每段一式,可單式練習,也可全套練習或選段練習。每式的運動量可由只做八呼或十六呼來調節,也可由下蹲之程度為高勢、中努或低勢來調節,故運動量可大可小,可自行掌握,既方便叉靈活。
3.身法端莊,姿勢舒展大方,動作簡單易學,因此男、女、老、少均可練習此功。瘦弱者可健壯,體胖者能減肥。
4.鍛練較為全面自頭至足全身關節,大小肌肉,無一處不動,而且動作均符合其生理功能要求,橫膈運動可使胸及腹腔內壓力之改變而影響內臟,故能加速血液循環,肌肉伸展,腸胃蠕動,氧量增強,因此成為內外兼顧的完整之健身功法。
5.本功法效應大且快。尤其內功感受明顯,氣感強,只要姿勢正確,即有氣感產生,功夫越深感受越大。因此易產生興趣,易自我鍛練。長期堅持者,實為一種享受,其樂無窮。


口訣
1.《雙手托天理三焦》2.左右開弓似射鵰》
3.
《調理脾胃須單舉》4.《五勞七傷往後瞧》
5.
搖頭擺尾去心火》6.《兩手攀足固腎腰
7.
《攢拳怒目增氣力》8.
《背後七顛百病消》

八段錦,每一式做八次循環。
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壹、雙手托天理三焦
預備姿勢:自然站立。
一、兩手掌指前伸,手心向上。
二、兩手平舉至胸前,順勢翻轉,十指交叉,慢慢向上托於頭頂上方。
三、兩手自左右兩側由上向下畫弧,緩緩放下成預備姿勢。

貳、左右開弓似射鵰
預備姿勢:騎馬勢,兩手握拳放於腰側,拳心向內。
一、兩臂前交叉,左臂在內,右臂在外。(可蹲馬步)
二、左手伸食指,左臂向左緩緩推出。右手握拳屈肘右拉,頭向左轉,眼注視左手食指尖端,如拉弓狀。
三、還原成預備勢,左臂在外,右臂在內。 
四、右手伸食指,右臂向右緩緩推出。左手握拳屈肘左拉,頭向右轉,眼注視右手食指尖端,如拉弓狀。
五、還原成預備勢。

參、調理脾胃單舉手
預備姿勢:自然站立。
一、左手掌向上提,沿左胸前緩緩上舉,同時將手掌轉向左前上方直舉,眼看上方。
二、翻左掌緩緩放下,右手提右胸前迎接左手同時放下成預備勢。
三、右手掌向上提,沿右胸前緩緩上舉,同時將手掌轉向右前上方直舉,眼看上方。
四、翻右掌緩緩放下,左手提右胸前迎接右手同時放下成預備勢。

肆、五勞七傷往後瞧
預備姿勢:自然站立。
一、頭緩緩左轉向後瞧,眼看腳後跟。
二、還原成預備勢。
三、頭緩緩右轉向後瞧,眼看腳後跟。
四、還原成預備勢。

、搖頭擺尾去心火
預備姿勢:騎馬勢,兩手撐於兩膝上,虎口上。
一、上體伸屈由左、前、右、後,循轉兩周成預備勢。
二、上體伸屈由右、前、左、後,循轉兩周成預備勢。

陸、雙手攀足固腎腰
備姿勢:自然站立,兩腳併攏。
一、兩臂側上舉,手指交叉,掌心向上直舉。
二、上體前屈彎腰,同時翻掌接抵腳背。
三、兩手分開向前攀足,兩腿後挺。
四、還原成預備勢。

柒、攢拳怒目增氣力
姿勢:自然站立。
一、兩手握拳放於腰側,兩拳心由上轉下向前推出,然後收回放於腰側,同時兩腿半分彎腳跟靠攏,兩眼怒目向前平視。
二、還原成預備勢。

捌、背後七顛百病消
預備姿勢:立正姿勢。
一、直立,兩臂下垂,掌心自然垂於大腿兩側,兩膝伸直。
二、吸氣時兩足跟抬起離地12寸,同時頭向後昂,雙掌背屈,指尖向前方,同時吸氣。
三、復原時呼氣。




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