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2008/08/13

睡前要做什麼呢?




男人的一生中,有三分之一的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠,可調節生理機能,維持神經系統的平衡,是生命中重要的環節。睡眠不足或睡眠習慣不好,隔日會使男人頭昏腦脹、全身無力,無法展現自己的工作實力。由此可見,睡眠與健康、工作和學習的關係極為密切。

睡眠是健康的最大泉源。男子要怎樣才能睡得好呢?首先,養成按時入睡和起床的良好習慣。這樣就能穩定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。想要有良好的睡眠,要特別注意睡前的“三宜三忌”那是非常重要的
 
三宜是:
 
一、睡前散步,放鬆一整天緊繃的心情。

二、睡前足浴,“睡前溫水泡腳,勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15-20分鐘,使腳部血管擴張,促進血液循環,使人易入睡。

三、睡前刷牙。
 
另外注意環境的舒適,臥室的整潔,空氣的流通,也有益健康的睡眠唷。
 
三忌是:
 
一、忌過飽,晚餐七八分飽就好。多吃易消化的清淡食物、蔬菜和雜糧,保持大便通暢。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔。
二、忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影劇和球賽,勿談懷舊感傷或令人恐懼的事情。

三、忌飲濃茶與咖啡。避免頻尿與精神興奮使大腦不易進入抑制狀態,影響睡眠。



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