首頁 » 心靈保健文
January 28, 2018

【悲傷失落】失去至親好心痛...允許自己悲傷,不要急著要「好起來」 文/張璇 諮商心理師

本文另刊載於今周刊  2018.01.23

adult, art, conceptual

人生常有失落,有些失落毫無選擇空間,可能令人驚惶失措,也可能令人痛不欲生。

面對至親(父母或祖父母、外祖父母)的離世,對許多人來說,是極沉重困難的課題,走入喪親的哀慟,就像進入一座幽谷,若平時從未思考、正視過死亡問題,當無可避免的別離來臨時,即使有其他親友支持,還是可能頓失依怙,難以承受情緒巨浪的衝擊,不知如何從生命陷落的狀態中恢復...


繼續閱讀
September 15, 2016

【心靈保健】如何從壓力中重生?從混亂到跨越,家人生病時的危機處理與壓力調適 文/諮商心理師 張璇

本文另刊載於愛長照【張璇 諮商心理師】專欄
Photo of Woman

當家庭遭遇重大變故時,例如有家人發生了意外、離婚、失業,或有家人罹癌、重病,都是壓力事件。不論是預期或非預期,都可能改變家庭成員間的互動模式,引起家庭功能失去了平衡...


繼續閱讀
May 31, 2016

【心靈保健】冒險‧改變‧機會

flowers rose windows white red aesthetics design art

我們手中一直都會有一些機會,
必須決定是否要冒險去運用這些機會。

人生中沒有什麼事情比新的經驗更能造成壓力,
卻也同時提供更多成長的機會。


Nothing in life causes more stress, yet at the same time provides more opportunity for growth, than new experiences do.    ---John C. Maxwell


繼續閱讀
May 17, 2016

【心靈保健】危機中的安頓與調適─談照護者的自我照顧 文/ 諮商心理師 張璇

本文另刊載於愛長照【張璇 諮商心理師】專欄

people old women grandmother black and white friend family

            家中有人罹患重疾,不論是阿茲海默症、漸凍症、癌症、重大傷殘或已確診之精神疾病對家庭人力、物力、經濟、生活型態均造成極大的衝擊與考驗。面對突如其來的危機與變動,病者或照顧家屬都需要一段適應的過程。照護者的壓力程度,通常和病者「病症嚴重度」以及「生活依賴度」成正比,親友間的互動及家庭經濟問題等,亦可能增加照顧家屬的壓力。除了體力、情緒上的負荷,「需要隨時待命」更常造成照顧家屬社會功能上的負荷,個人時間緊縮之外,工作方面亦可能常請假、遲到、無法配合加班,或因睡眠不足、情緒緊繃而注意力不集中、效率變差...


繼續閱讀
April 26, 2016

【心靈保健】內在小孩的呼喚 文/ 諮商心理師 張璇

father family kid child sunny nature landscape mother plants

雖然,生活中充滿"好好愛自己"、"善待自己"、"欣賞自己"的提醒,

自我批判或自我懷疑還是很容易像個關不掉的收音機,

在耳邊播放不怎麼悅耳的惱人魔音。

幸運的是,我們可以重做選擇、轉換自我對話,

好好照顧、陪陪內在小孩,

即使她暗黑、無助過,卻不再膽怯和孤單。。。


繼續閱讀
November 24, 2015

【心靈保健】「愛自己」,是創新人我關係的積極行動!

「self love」的圖片搜尋結果

愛自己不只是感覺良好,更是自我成長的過程,從身體、心理、靈性各方面發展而來。它動態的,隨著各種行動逐漸讓我們成熟,更坦然接納自己的優缺點、疼惜自己、確立人生目標。7個方法,讓愛自己」創造新的人我關係,活得更專注、美好、豐富------>


繼續閱讀
November 5, 2015

【心靈保健】找回自己,活出真我:做認為應該做的事更快樂

宝宝照镜子益处多多
自我認同與核心價值觀密不可分,但我們往往把父母或主流文化價值觀簡化為自己的,其實未必與真我相符,導致有些人迷失自我方向;每個人都擁有多重身份,到底哪一個才是真正的自己?
自我認同是發現自我的旅程,隨著人生持續發展,藉著發現及發展個人潛能,選擇人生目標,活出真我。
對自我的了解有助於增強自尊,舒緩憂鬱與焦慮情緒。當人們做著自己真正認為應該做的事時,會感到更幸福快樂...

 

繼續閱讀
October 16, 2015

【心靈保健】增進自我覺察力,避免落入思想陷阱 文/張璇 諮商心理師

「冥想」的圖片搜尋結果
在公司待了快5年,雅涵終於因為在專案中表現突出,去年底升職為部門主管。但今年該部門陸陸續續已有3位同仁離職,加上最近的一些流言,有些人說是她的工作分配有問題,和對下屬衝突問題處理不當才造成人員流失。雅涵有苦難言又自責,即使公司上層並沒有怪罪於她,還是常常覺得自己能力不足、不擅溝通,一再因為同事們的耳語而情緒低落、想哭,不知該如何改善情緒……
繼續閱讀
August 8, 2015

【心靈保健】面對困境,正向思考不是萬靈丹 文/張璇 諮商心理師

「shiba i'm batman」的圖片搜尋結果
正向思考是遇到挫折、逆境時很重要的自我激勵、自我對話方式。
隨著《秘密》、《吸引力法則》等勵志書籍的暢銷和正向心理學(positive psychology)的推波助瀾,不僅是個人生活或企業組織激發效能的有力工具,醫學文獻也不斷強調樂觀、正向思考對癌症或重大疾病之病情改善大有助益,大家也越來越認同「隨時都要保持正面」才會有更多朋友,或是有好事發生......


繼續閱讀
July 3, 2015

【心靈保健】Anxiety Out!告別焦慮感的4個方法 文/張璇 諮商心理師

woman-821499_640
近日的許多社會事件,不論是人為意外、詐騙或天災疾厄,讓社會大眾心神不寧,本來就個性緊張的人更容易像驚弓之鳥,甚至會因惶惶不安而失眠、不敢出門。焦慮是每個人都有的心理反應,但有程度之分,在精神醫學上,「焦慮症」比一般人的焦慮嚴重許多,是一種精神官能症;恐慌症、強迫症和恐懼症都屬於焦慮症。所謂的「恐慌症」是經常性突然出現無法預期的恐慌生理症狀(如冒冷汗、心悸、呼吸急促、頭暈、發抖等)。而對於特定事物或情境有非理性害怕而出現的行為反應比一般人強烈,不安恐懼程度也已嚴重影響生活,則有可能是「特定恐懼症」...

過度懼高、懼曠、懼蛇、懼病都是「特定恐懼症」的一種,比如疾病恐懼症(Illness Phobia)患者會因為過於害怕罹病或因疾病死亡而一直想逃避令自己害怕的情境,不僅嚴重影響生活作息,也對工作與人際關係造成極大困擾。一般來說,服用提高血清素濃度的藥物可以緩減過度焦慮所造成的身心症狀,除了藥物之外,以下四個作法,可以讓容易對特定事物或情境恐懼緊張的人,降低和處理自己的非理性畏懼:


繼續閱讀
June 24, 2015

【心靈保健】作情緒的主人,別讓怒氣太任性 文/ 張璇 諮商心理師

1752089487_72c73b3cac
一個容易暴怒的人,容易被冠上無法作好自我控制、EQ低的惡名。情緒智商專家Henry Evans 及Colm  Foster最近的研究發現,如果能適當管理、駕馭怒氣的正面力量,人們的專注力會提高並更有自信。情商高低大大影響個人與團隊的發展,以下6種方式可以提昇情商、有效且正面地處理怒氣:

繼續閱讀
May 26, 2015

【科技生活】低頭族如何避免網路成癮?文/諮商心理師 張璇

「mobile phone overuse」的圖片搜尋結果
不久前美國加州有名男子因為連玩數週的手機遊戲導致拇指肌腱斷裂,需要動手術治療;近年台灣罹患黃斑病變者也激增三成以上,專家們不斷提醒熄燈或躺著玩手機可能會嚴重傷害視神經‧‧‧‧‧‧但這一類的新聞報導對於大部份低頭族和網癮者來說,並沒有引起太大的嚇阻作用或反思。
為什麼會這樣呢?以心理學的角度來說,人類的行為都是有目的性的,為了滿足內在需求;當發現自己所想要的,與現實生活獲得的落差很大時,常會選擇特定行為來調節與填補理想與現實的差距。

繼續閱讀
May 21, 2015

【樂活智慧】超級成功人士的6大特質

man-731900_640  stokpic  
1.他們不只是"嘗試",而是直接朝著目標勇往直前。
因為他們清楚知道自己的目標,絕不浪費任何寶貴資源。例如時間,並且為每個小成就歡呼。

繼續閱讀
May 17, 2015

【心靈維他命】生活是運用所擁有的資源 文/諮商心理師 張璇

people father man baby girl kid child family holding hands palm outdoors
生活型態是「我們對自己及世界的定義」。
個人的解釋和運用,才是最有意義的關鍵。
重要的不是我們有些什麼,而是如何運用所擁有的東西。
--Alfred Adler

繼續閱讀
April 26, 2015

【心靈維他命】愛自己,也包括學會爲內在的傷口止血 文/諮商心理師 張璇

關係性攻擊(孤立、抹黑)、網路(污衊)霸淩有時比面對面的言行暴力更兇殘、撕裂人心。大家一起留心口裡說的、聽來的流言與傳貼的內容是否會對他人或自己造成嚴重傷害。當遭遇這些無形的疼痛時,別忘了求助&記得還有很多愛你的人。

holding hands, love
繼續閱讀
April 19, 2015

【心靈保健】淨心方能行久 文/諮商心理師 張璇

butterfly flower garden nature sunshine bloom summer sunlight
輕囊方能致遠,淨心方能行久。

 
繼續閱讀
April 12, 2015

【心靈保健】抱怨就像騎木馬 文/諮商心理師 張璇

恩美力圖1
抱怨就像騎木馬,好像有在做事,卻哪裡也到不了。


繼續閱讀
April 5, 2015

【心靈維他命】別老是盯著烏雲不放 文/張璇 諮商心理師

未命名

天空其實一直晴朗,別老是盯著烏雲不放。
The sky is always clear, as long as you stop staring at the dark clouds.


繼續閱讀
March 24, 2015

【心靈維他命】心中若有桃花源,何處不是水雲間 文/諮商心理師 張璇

放下,不等於放棄,只是不再執著與強求。 
堅持,讓我們強壯;放下,讓我們更強壯。
butterflys


繼續閱讀
March 15, 2015

【心靈保健】危害心理健康的十大壞習慣

除了重大壓力事件,日常生活中的一些習慣也會影響人的心理健康。
健康網站health.com列舉出以下10種會破壞好心情的小習慣,
以及如何改正它們.....

繼續閱讀
January 18, 2015

Bravo!新獨居時代: 樂單族的幸福劇本 文/張璇 諮商心理師

本文另刊載於自由時報兩性異言堂版﹝婚姻向前看﹞張璇專欄   2015.01.18

新獨居時代來臨了!這個世紀的人們愈來愈長壽,其中,結不了婚、不想婚、離婚、分居、週末夫妻等的獨居人口也愈來愈多,日本經濟學家三浦展預測,獨居者將成為商業市場的主流消費族群...


繼續閱讀
December 21, 2014

【個人成長】13件成熟男人不做的事...


 
1. 他們不會讓懼怕阻擋他們追求快樂與成功
2. 他們不會只為了取悅別人而做某些事情
3. 他們心中不會創造一個理想化的女性形象
4. 他們不會因為女人的言語或行為感到受挫折
5. 他們不會被怨恨的情緒牽絆
6. 他們不會對自己的外貌沒有安全感

繼續閱讀
May 24, 2012

【心靈保健】低頭族 更寂寞 文/張璇 諮商心理師

本文另刊載於自由時報兩性異言堂版﹝愛情輔導室﹞張璇專欄   2012.05.23

 (圖/余沛珈)

麻省理工學院知名心理學教授Sherry Turkle在最近的一次講座中提到,智慧型手機功能日益強大、傳播媒介發展更進步,人們卻感到愈來愈孤獨和愈來愈沒有群體感。各種新的通訊方式和社交網絡已經扭轉了傳統的通訊流程,也取代了面對面的交流。Turkle說,以前的人是先有了感情於是進行交流,而現在的人是為了「分享」自己的感情而進行交流。他還用了一個比喻來解釋,就是「以前的人是因為餓了,然後去找飯吃,現在的人則是為了吃飯而迫使自己感到饑餓。」久而久之,這種「饑餓感」便成了習慣,於是人們一天不使用通訊設備就會覺得渾身不舒服...


繼續閱讀
1