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July 3, 2015

【心靈保健】Anxiety Out!告別焦慮感的4個方法 文/張璇 諮商心理師

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近日的許多社會事件,不論是人為意外、詐騙或天災疾厄,讓社會大眾心神不寧,本來就個性緊張的人更容易像驚弓之鳥,甚至會因惶惶不安而失眠、不敢出門。焦慮是每個人都有的心理反應,但有程度之分,在精神醫學上,「焦慮症」比一般人的焦慮嚴重許多,是一種精神官能症;恐慌症、強迫症和恐懼症都屬於焦慮症。所謂的「恐慌症」是經常性突然出現無法預期的恐慌生理症狀(如冒冷汗、心悸、呼吸急促、頭暈、發抖等)。而對於特定事物或情境有非理性害怕而出現的行為反應比一般人強烈,不安恐懼程度也已嚴重影響生活,則有可能是「特定恐懼症」...

過度懼高、懼曠、懼蛇、懼病都是「特定恐懼症」的一種,比如疾病恐懼症(Illness Phobia)患者會因為過於害怕罹病或因疾病死亡而一直想逃避令自己害怕的情境,不僅嚴重影響生活作息,也對工作與人際關係造成極大困擾。一般來說,服用提高血清素濃度的藥物可以緩減過度焦慮所造成的身心症狀,除了藥物之外,以下四個作法,可以讓容易對特定事物或情境恐懼緊張的人,降低和處理自己的非理性畏懼:


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June 28, 2015

【婚姻諮詢】妻提分居鬧情緒 不答應怕變離婚 文/張璇 諮商心理師

本文另刊載於自由時報兩性異言堂版﹝婚姻向前看﹞張璇專欄   2015.06.28

「失落感」的圖片搜尋結果 

Q: 老婆這幾個月經常頭暈、頭痛、失眠,脾氣變得很暴躁,一直吵著想在公司附近租房子,想省下通勤時間好好休息,還說已經快十八年沒有自己的房間,好不容易兒子要上高中了,想一個人透透氣。我很愛她,不希望她搬出去,而且我會胡思亂想,不知她在搞什麼鬼,就算她有她的理由,也不能想怎麼樣就怎麼樣吧?但談了幾次,她還是堅持要一個人生活一陣子。我想,會不會是她的更年期提早到來,所以情緒比較不穩定?但她才四十二歲。如果不答應她分居,我們會走向離婚嗎?


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June 24, 2015

【心靈保健】作情緒的主人,別讓怒氣太任性 文/ 張璇 諮商心理師

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一個容易暴怒的人,容易被冠上無法作好自我控制、EQ低的惡名。情緒智商專家Henry Evans 及Colm  Foster最近的研究發現,如果能適當管理、駕馭怒氣的正面力量,人們的專注力會提高並更有自信。情商高低大大影響個人與團隊的發展,以下6種方式可以提昇情商、有效且正面地處理怒氣:

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June 16, 2015

【兩性研究】不和諧的感情與婚姻 易引發憂鬱症與乳癌

「吵架 夫妻」的圖片搜尋結果

高衝突、高壓力的婚姻,
容易因為長期累積負向情緒而引發憂鬱症、使壓力賀爾蒙上升,
增加罹患乳癌的風險...


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June 14, 2015

【婚姻諮詢】妻半夜瘋滑手機 熬夜後果惡性循環 文/諮商心理師 張璇

本文另刊載於自由時報兩性異言堂版﹝婚姻向前看﹞張璇專欄   2015.06.14

「girl mobile phone」的圖片搜尋結果  

Q: 我跟老婆都晚下班,她回到家做點家事、洗完澡後,就開始玩手機,有時逛社群網站有時打手遊,經常玩到半夜兩、三點。告訴她老是晚睡會吵到我、長時間玩手機很傷眼睛等等,她都不聽,覺得我不該干涉她十點以後的私人時間。但是她隔天爬不起來的情況愈來愈嚴重,本來我們都是八點起床,我順路載她去上班,後來常常因為叫不醒她或等她出門而遲到,如果我不等她,讓她睡過頭搭計程車去上班,又會多花很多錢,這樣的惡性循環讓我們愈吵愈兇。我也喜歡3C商品,可是我回家不會一直上網,看她這麼依賴手機和網路,擔心以後有了小孩是個很不好的示範。有什麼方法可以讓她戒掉網癮?總不能像對待青少年一樣,限制她在家不可以上網吧?


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June 7, 2015

【婚姻諮詢】女友吃素爸媽不愛 幫哪邊說話都挨轟 文/張璇 諮商心理師

本文另刊載於自由時報兩性異言堂版﹝婚姻向前看﹞張璇專欄   2015.06.07

  

Q:女友吃素已快十年,她是吃蛋奶素,為了身體健康,但是我父母並不希望我跟她一樣也變成素食者,交往過程中有幾次家庭聚餐為了女友換餐廳,爸媽不太高興。現在我們論及婚嫁了,父母更加擔心她長期吃素,以後對小孩健康有負面影響,覺得長期不吃魚蝦和肉,營養會不足,就算我拿出國內外素食者的孩子健康沒問題的報導想說服他們,也沒有用,他們對女友的微詞愈來愈多,覺得應該是她來配合我們家,但女友卻不斷明示暗示我愛她就應該跟她一起吃素(平時約會大多是我陪她吃素食)。兩邊都說是為我好,夾在中間很為難,但我還是想娶她,請問我該怎麼辦呢?


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May 31, 2015

【婚姻諮詢】男友嘴賤諷腐女 想分手又放不下 文/諮商心理師 張璇

本文另刊載於自由時報兩性異言堂版﹝婚姻向前看﹞張璇專欄   2015.05.31

 

Q: 我是個不想被婚姻綁住的獨身主義者,不過還是想有個伴,單身了很久很久,總算和一個網友戀愛了。我們都不喜歡去人多的地方,他常來我家看電視或打電動陪我,但對於我愛看BL(男男戀)動漫他一直有意見,常酸我是崩壞腐女,三十好幾了還在看那些要告白不告白、耽美萌呆小自虐的爛梗。我從來沒批評過他愛玩的遊戲,他卻很愛批評我的嗜好,他不懂女生看BL那種「隔岸觀火」的快樂也就罷了,還說那些動漫「不正常」,可是每次酸諷完發現我不高興,又會來逗我笑。我該不要太在意他的嘴賤,還是該離開這個控制狂?


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May 26, 2015

【科技生活】低頭族如何避免網路成癮?文/諮商心理師 張璇

「mobile phone overuse」的圖片搜尋結果
不久前美國加州有名男子因為連玩數週的手機遊戲導致拇指肌腱斷裂,需要動手術治療;近年台灣罹患黃斑病變者也激增三成以上,專家們不斷提醒熄燈或躺著玩手機可能會嚴重傷害視神經‧‧‧‧‧‧但這一類的新聞報導對於大部份低頭族和網癮者來說,並沒有引起太大的嚇阻作用或反思。
為什麼會這樣呢?以心理學的角度來說,人類的行為都是有目的性的,為了滿足內在需求;當發現自己所想要的,與現實生活獲得的落差很大時,常會選擇特定行為來調節與填補理想與現實的差距。

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May 24, 2015

【婚姻諮詢】不回Line惹婆婆生氣 老公不挺反怪我 文/諮商心理師 張璇

本文另刊載於自由時報兩性異言堂版﹝婚姻向前看﹞張璇專欄   2015.05.24

 「婆媳三角」的圖片搜尋結果

Q: 自從婆婆也開始用LINE後,常跟老公抱怨我對她不友善,說她每次傳東西給我,我都已讀不回或是用貼圖敷衍她,好像也有去跟小姑告狀,但婆婆傳來的不是網路上養生或人生哲理的文章,就是一些讓我不知該怎麼回應的影片,如果真有什麼急事,我當然還是會回呀!我曾經無意中在老公手機裡看到婆婆在家人群組中說我的壞話,說我不願讓她帶小孩是看不起她。我跟老公反應她母親挑撥我們,老公卻反問我,為何不加入他們的群組多和大家聊聊,多參與家裡的事務?但我在銀行工作,上班時間根本很難有時間玩LINE做私人的事,而且孩子還小,回家還有很多事情要忙,為什麼他們不能多體諒職業婦女的辛苦呢?最讓我心寒的,是老公竟然沒站在我這邊,該如何回應他們的要求?


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May 21, 2015

【樂活智慧】超級成功人士的6大特質

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1.他們不只是"嘗試",而是直接朝著目標勇往直前。
因為他們清楚知道自己的目標,絕不浪費任何寶貴資源。例如時間,並且為每個小成就歡呼。

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May 17, 2015

【心靈維他命】生活是運用所擁有的資源 文/諮商心理師 張璇

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生活型態是「我們對自己及世界的定義」。
個人的解釋和運用,才是最有意義的關鍵。
重要的不是我們有些什麼,而是如何運用所擁有的東西。
--Alfred Adler

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May 10, 2015

【婚姻諮詢】老公嫌黏想離婚 該去該留好茫然 文/諮商心理師 張璇

本文另刊載於自由時報兩性異言堂版﹝婚姻向前看﹞張璇專欄   2015.05.10

「煩惱 唯美」的圖片搜尋結果

Q:十年前剛結婚時,老公曾經外遇,雖然時間很短,還是讓我變得很患得患失,也不敢生小孩。老公常以加班當藉口晚回家,我只能睜一隻眼閉一隻眼,有時會問一下他在哪?而他總是回答:「在加班啊!」後來打電話也常不接。我也是上班族,希望他在家的時間偶爾能幫忙打掃或一起看DVD,但任何小小的要求他都會不高興,最近他吵著要搬出去,說我綁他綁得太緊,與我已無感情(不愛我了),希望我考慮離婚。他說絕對沒有第三者,只是不想再繼續共同生活,但我不懂我哪裡綁得太緊?到底該不該放棄?


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May 8, 2015

【分手快樂】走出情傷!11周就能治癒失戀傷痛

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信不信由你,根據美國一項研究發現,一旦失戀帶來的痛苦,大概經過11周,即可治愈失戀傷痛。而美國心理專家也表示,阿斯匹靈能夠有效緩解失戀帶來的痛苦...


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May 3, 2015

【婚姻諮詢】被誤認小三遭影射 造謠起鬨網路霸凌 文/張璇 諮商心理師

本文另刊載於自由時報兩性異言堂版﹝婚姻向前看﹞張璇專欄   2015.05.03

 「woman internet」的圖片搜尋結果

Q: 有個大學同學的妻子對我一直有敵意,可能是他以前追過我的事被他老婆知道了,但我們之間真的沒什麼,他只是有幾次傳訊問我工作上的事,但她好像誤以為我是小三。剛好有個女同學跟她是同事,我曾經看到那位女同學在臉書上寫:「最痛恨愛勾引有婦之夫的自戀女,偏偏身邊真的有這種人。」底下當然就有些好奇來問是誰和跟著起鬨的人留言,雖然沒有指名道姓,明眼人還是看得出是在影射我。後來我又發現他老婆用分身帳號加我,常在我的貼文底下留些莫名其妙的勸世文,或是在我去同學那裡的留言下回那種罵人不帶髒字的話,後來終於有朋友來問我,我也終於崩潰了。本來都不理會、不回應,但她在共同朋友中散播謠言、利用熟人傷害我的動作愈來愈多,最近我已需要靠藥物才能入睡。這算是網路霸凌吧?我想尋求法律途徑又怕證據不足,該怎麼做才好?真的很想揭露她耍陰的真面目,也氣那些起鬨的同學是非不分。


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May 3, 2015

【兩性研究】燭光晚餐的浪漫秘密 原來如此

「candlelight dinner」的圖片搜尋結果

人們的眼睛在昏暗中視野不佳,甚麼也看不清楚,與明亮環境比起來相對危險,那麼為什麼大家約會時,會想與伴侶共進燭光晚餐?為什麼過生日唱歌時,大家會想把燈關掉,只留下蠟燭光呢?許多人直覺認為,因為昏暗的燈光下比較神秘,有助營造氣氛,其實其中隱含了人類天生心理機制的秘密...


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April 26, 2015

【心靈維他命】愛自己,也包括學會爲內在的傷口止血 文/諮商心理師 張璇

關係性攻擊(孤立、抹黑)、網路(污衊)霸淩有時比面對面的言行暴力更兇殘、撕裂人心。大家一起留心口裡說的、聽來的流言與傳貼的內容是否會對他人或自己造成嚴重傷害。當遭遇這些無形的疼痛時,別忘了求助&記得還有很多愛你的人。

holding hands, love
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April 26, 2015

【婚姻諮詢】狗狗黏人愛撒嬌 老公吃味逼送走 文/ 張璇 諮商心理師

本文另刊載於自由時報兩性異言堂版﹝婚姻向前看﹞張璇專欄   2015.04.26

「dog girl」的圖片搜尋結果 

Q: 婚後我把寶貝狗嘟比也帶到新家,但老公超討厭牠,常常以不喜歡家裡有狗味和怕跳蚤為由,逼我把牠送人。嘟比已是我的重要親人,我怎麼可能棄養牠?牠又乖又可愛,也沒發出什麼噪音,我常擦地和幫牠洗澡,家裡其實沒什麼狗毛,老公還是三不五時嫌棄牠,一副牠是小拖油瓶的樣子。朋友說是因為我老公嫉妒嘟比,牠是很黏我沒錯(吃喝拉撒都是我在處理),我們出去玩也都會帶著牠,但我不懂為什麼他會嫉妒一隻8歲的狗?最近我懷孕了,他又開始找碴逼我送走牠,有點受不了他的占有慾,那以後有了小孩怎麼辦?這件事讓我很心煩,不想為了狗狗毀掉婚姻,留著牠我們又常吵架,我該怎麼處理這件事呢?


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April 19, 2015

【婚姻諮詢】長期熱吵變冷戰 心如刀割想離婚 文/ 張璇 諮商心理師

本文另刊載於自由時報兩性異言堂版﹝婚姻向前看﹞張璇專欄   2015.04. 

Q: 婚前我和老公很有話聊,婚後他卻變得一點小事就暴怒,又很固執己見,只要意見稍微不同,他就馬上變臉。本來是一來一往爭辯,漸漸變成不理不睬,我不喜歡冷處理,他卻一點反應也沒有,好幾次我心如刀割徹夜難眠,他卻是若無其事呼呼大睡。好像只要彼此沒有外遇或惡言相向,日子就可以過下去,但如果只是在一個屋簷下解決食衣住行,何不趁著雙方都還不到三十五歲又沒有小孩時早點離婚?這樣的想法他無法接受,也不想做任何改變,直到發現我真的想離開,才開始示好挽回。和他之間還要再試試看嗎?有時連開口跟他講話的動力都沒有。


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April 19, 2015

【心靈保健】淨心方能行久 文/諮商心理師 張璇

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輕囊方能致遠,淨心方能行久。

 
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April 12, 2015

【婚姻諮詢】格雷陰影後遺症 勉強配合不敢說 文/諮商心理師 張璇

本文另刊載於自由時報兩性異言堂版﹝婚姻向前看﹞張璇專欄   2015.04.12

Q: 前陣子和老公一起去看了話題電影《格雷的五十道陰影》,沒想到他入戲頗深,彷彿格雷上身,除了用一些牽強的說法要求我做些沒試過的新花樣,也比以前愛講些傲慢的話,他很認同格雷的某些論調,開始把我當成可以好好「調教」的對象,可是事情完全不是他想的那樣啊!我不是安娜,對於性冒險沒什麼興趣(更何況他也沒有格雷那種致命的吸引力啊)。我知道情趣很重要,有些女性朋友也樂於嘗試小道具或變換地點,可是我還是喜歡自然風,在不夠安全的地方身體也很難放鬆。最近和老公的性生活愈來愈有壓力了,有時覺得自己像玩物,有時又自我安慰至少他是開發我,不是找別人……。有點在勉強配合,又不知該怎麼跟他說,除此之外我們什麼事都可以談,為什麼會這樣呢?


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April 12, 2015

【心靈保健】抱怨就像騎木馬 文/諮商心理師 張璇

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抱怨就像騎木馬,好像有在做事,卻哪裡也到不了。


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April 5, 2015

【婚姻諮詢】認定女生擇偶條件苛 對婚戀失去動力 文/諮商心理師 張璇

本文另刊載於自由時報兩性異言堂版﹝婚姻向前看﹞張璇專欄   2015.04.05

「couple」的圖片搜尋結果

Q: 我是個27歲的男性小資族,開始面臨找對象邁入婚姻的階段,過年過節親戚不斷催問我有沒有喜歡的對象,開始有點壓力,但是對於認識以結婚為目標的女生做交往互動卻一直沒有那種興趣跟動力。這幾年看了不少聯誼節目,發覺女生對男友的要求真的很多,例如送消夜、當司機、外表要像男藝人、希望有偶像劇般的戀愛過程……,新聞也常報導一些擇偶條件案例,像是月薪沒有幾萬就不嫁、必須市區有房無房貸等等。雖然貧賤夫妻百事哀,但看到這麼多要求條款,讓我不知該如何面對現在的擇偶價值觀,以外表、職業、社會地位來當第一眼的篩選,相處上其他方面就沒問題嗎?外在條件都符合所有標準,就保障能幸福快樂一輩子嗎?


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April 5, 2015

【心靈維他命】別老是盯著烏雲不放 文/張璇 諮商心理師

未命名

天空其實一直晴朗,別老是盯著烏雲不放。
The sky is always clear, as long as you stop staring at the dark clouds.


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March 29, 2015

【婚姻諮詢】新戀情論及婚嫁 舊愛有約好猶豫 文/諮商心理師 張璇

本文另刊載於自由時報兩性異言堂版﹝婚姻向前看﹞張璇專欄   2015.03.29

「beautiful couple」的圖片搜尋結果

Q: 和前任男友曾經同居三年,我們很談得來,相處上也沒什麼問題,可是只要一提到和結婚有關的事,他就會閃避,雖然口口聲聲說愛我、喜歡生活裡有我,就是不願意給出承諾。後來他用申請外派來逃避我的逼婚,傷心欲絕下我提了分手。去年透過親友介紹我又認識新的對象,他是個成熟有責任感的男人,我們的交往很順利,最近已論及婚嫁,但前任在年初又開始跟我聯絡。對他我已不再有以前的感覺,話題只是聊聊工作和生活,他也知道我有新男友,但下個月他要回台灣了,想約我碰面吃飯,這件事讓我失眠好幾夜,不是我期待再復合什麼的,而是猶豫著要不要告訴現任男友(他應該不會答應我們見面)。我想問的是,即使有了結婚對象,和前任當朋友偶爾聯絡難道不行嗎?還是乾脆不見面比較好?


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March 24, 2015

【心靈維他命】心中若有桃花源,何處不是水雲間 文/諮商心理師 張璇

放下,不等於放棄,只是不再執著與強求。 
堅持,讓我們強壯;放下,讓我們更強壯。
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March 22, 2015

【婚姻諮詢】婚前協議家務分工 老公卻偷懶耍賴 文/張璇 諮商心理師

本文另刊載於自由時報兩性異言堂版﹝婚姻向前看﹞張璇專欄   2015.03.22

「house chores」的圖片搜尋結果

Q: 和老公婚前曾講好家事要分工,相信他應該會說話算話,誰知婚後他什麼家事都不想做,一回家就坐在電腦前面,請他幫忙收衣、晾衣或洗碗,總是要三催四請或隨便做做。老公這麼自私又愛耍賴,讓我對婚姻超失望,無法接受他回家只做他自己的事。我每天工作十小時,如果回家還要負責大部分的家務,實在說不過去。還沒小孩就已經這樣,以後有了孩子,豈不是要我累死,那婚前討論的分工又算什麼呢?這種家事分配的問題有沒有什麼方法可以改善?


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March 15, 2015

【婚姻諮詢】發現老公曾訂過婚 被騙陰影損壞信任 文/張璇 諮商心理師

本文另刊載於自由時報兩性異言堂版﹝婚姻向前看﹞張璇專欄   2015.03.15

「london love」的圖片搜尋結果

Q: 當初是被老公那有點深沉和漂丿的特質吸引,我們戀愛三年才結婚,原本沒什麼大問題,直到農曆年前大掃除時,發現他的一疊舊照,裡頭竟有幾張是婚宴照,追問之下才知他曾經跟別人訂過婚,後來因為發現對方不忠而主動解除婚約。他說怕我胡思亂想所以沒提,事後也不希望我多問,每次都是以「早就沒聯絡了,沒什麼好說的」一語帶過,除此之外他都對我很好,但我對於「他和親友聯合起來隱瞞我」和「這麼大的事竟然沒說」一直難以釋懷,有被騙的感覺,也愈來愈沒有安全感,懷疑他是不是還有其他我不知道的秘密。好幾次想告訴我爸媽,又怕他們對他反感。這件事情讓我覺得好煩,該怎麼讓它過去?


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March 15, 2015

【心靈保健】危害心理健康的十大壞習慣

除了重大壓力事件,日常生活中的一些習慣也會影響人的心理健康。
健康網站health.com列舉出以下10種會破壞好心情的小習慣,
以及如何改正它們.....

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March 8, 2015

【婚姻諮詢】Man’s talk不准攜伴 負面改變引發危機 文/張璇 諮商心理師

本文另刊載於自由時報兩性異言堂版﹝婚姻向前看﹞張璇專欄   2015.03.08
「worry」的圖片搜尋結果

Q: 老公有個很要好的哥兒們半年前離婚了,之後就常約他和另外兩個朋友到他家喝酒聊天或是打牌,每次都只讓男生參加,不希望他們帶老婆去,剛開始老公以「對方剛失婚,心情不好」為理由,幾乎每週五都去聚會,好幾次都玩到凌晨兩、三點才回家,我當然就不希望他常常去。最近發現他突然不戴婚戒了,我想也是受到那群朋友的影響吧!因為以上種種,我愈來愈討厭他那個朋友,可是那是他的拜把,他們不可能不聯絡。他的朋友還是三不五時拉他出去,我也愈來愈懷疑他們不是真的在家裡喝酒或打牌,有時會有很負面想法,總覺得他遲早會傷害我,不如早點結束關係。是我太小題大作?還是我們的婚姻已失去了信任?


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March 1, 2015

【婚姻諮詢】先生過度依賴父母 小倆口自主空間小 文/張璇 諮商心理師

本文另刊載於自由時報兩性異言堂版﹝婚姻向前看﹞張璇專欄   2015.03.01

「couple cherry」的圖片搜尋結果

Q: 公婆對我和先生超大方,常常用各種名義給我們錢,例如買車或裝修房子,老公都很理所當然接受,有時連卡費和生活費也跟他爸媽要,都不會不好意思。但我很難認同這種心態,我們都是三十好幾的人了,財務上應該獨立一點。也因為公婆的「愛護」,我變得很難拒絕他們來我們家或約我們一起出遊,老公卻樂在其中,而且習慣把我們家大小事情都跟他爸媽說,讓我覺得很沒隱私。曾經跟老公提過我們應該靠自己,別再拿公婆的錢,他認為這是一種親密,還說拒絕父母好意是不孝的事,沒有想改變的意思,但是我們生活的自主空間好像愈來愈小了,該怎麼溝通比較好呢?


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