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2007/12/04

消除肩膀痠痛

最常見的肩膀疼痛就是五十肩,好發於40~50歲之間的中老年人。造成五十肩的原因多半是因為肩膀使用過度、心臟血管疾病、神經性疼痛,所造成的肩膀疼痛,而這樣的疼痛自然使得肩膀不常運動,久了便形成惡性循環,又稱為「冰凍肩」。

除了五十肩之外,現今社會,有許多需要使用電腦的上班族,總是長時間維持同一個姿勢,在此情況下,如果再加上手部施力不當,就很容易造成肩膀僵硬、痠痛的情形。此外,心臟機能不佳、膽囊有問題,也會導致肩膀僵硬疼痛。 

如何遠離肩膀痠痛?
肩膀痠痛,往往是生活習慣不佳所造成的,仔細回想一下,以下的正確習慣你是否都做到了呢?

1.定期運動
養成運動的好習慣,並且記得在運動前熱身、運動後做伸展操來放鬆肩膀的肌肉。
2.正確走姿
良好、正確的走路姿勢將使血液循環更為順暢。走路的時候將意識集中在腳部,膝蓋伸直,腳後跟先朝地,縮緊臀部並抬頭挺胸。
3.用雙肩背包
減輕你的背包重量,建議你多多利用雙肩背包來分攤重量。
4.準備小外套
隨時準備一件輕薄小外套。尤其是在冷氣房裡辦公,一件輕薄的外套能避免讓你的肩膀受到風寒。
5.勿長時間低頭
在打字或閱讀時,頭不可太低,以免因為頸椎彎曲,影響肩膀,造成肩膀疼痛。
6.不要過度使用肩膀
不要過度使用肩膀,不管是運動、做家事,都要注意不可過度使用肩膀,以免關節磨損,造成肩膀疼痛。
7.少吃冰冷食物
冰冷食物易阻礙血液循環,最好少吃。

*放鬆按摩方法
穴位:
肩貞:
當手垂下時,腋窩後面的豎紋頭上一寸(大拇指橫寬)處。

按摩方法:以拇指指面按壓,或作圈狀按摩。

功效:主治肩胛痛、手臂痛。

穴位:
肩井:
位於後頸根部與肩膀的中央處。

按摩方法:以拇指指面按壓,或作圈狀按摩。

功效:舒緩頸肩部痠痛、背部疼痛、上肢痠麻等症。

注意事項:孕婦禁止按此穴。

穴位:
大抒 :
第一胸椎下方凹陷往左右外側約2指橫寬處為大抒。

按摩方法:以拇指指面按壓,或作圈狀按摩。

功效:主治肩胛痠痛、頸部僵硬疼痛和手臂痛。

穴位:
外關:
手背朝上,從手腕中央到靠近手肘處約二寸(3指橫寬)處。

按摩方法:以拇指指面按壓,或作圈狀按摩。

功效:主治頭痛、上肢關節痛、前臂疼痛,對於腦中風的手足麻痺疼痛或是半身麻痺也有功效。


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