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2007/10/22

女性生理週期減重的注意事項

•  女性在月經期,應注意的減肥重點

時間:月經期

重點:保持心情愉快:促進經期舒服、順暢,才不易吃過多。

不暴食:一般都以為月經期多吃一些不會胖,其實是會的。

避免生冷的食物,冰品或飲品:促進氣血暢旺,避免肥胖,減少水腫。

 

•  女性在濾泡期,應注意的減肥重點

時間: 月經後至排卵前

重點:運動:因新陳代謝比較快,每週至少運動 3次,每次至少30分鐘。

多吃蛋白質:運動消耗熱量,蛋白質修護身體、長肌肉,讓身體緊實。

做體重控制:體重必要回復到月經水腫前,至少做到不增胖。

 

•  女性在黃體期,應注意的減肥重點

時間: 排卵後至月經前

重點:少鹹:減少水腫。

飲食控制:可能會出現行經前情緒不佳等經前症候群而過食,要注意。

運動:心情不好時不要大吃大喝,試著去運動流流汗,雖然體重下降不明顯,有時效果會在月經期後顯現。

 



關鍵字: 心情 體重

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