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2019/01/18

自我情緒管理文章---找出你的「情緒溫度計」

高度壓抑的日本社會裡,商人發明付錢砸東西的「解脫室」,供怒氣難扼又無處發洩的人宣洩。

 

來到解脫室的人需付費,依照費用高低拿到各種陶瓷花瓶、器皿或小雕像,客人通常會先寫上痛恨者的名字,邊破口大罵邊將手中小雕像往牆壁用力一砸。


 

董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨認為,適度地生氣其實也是一種能量的釋放。不過,砸東西、踢家具等藉著外物轉移情緒,雖然可暫時抒解怒氣,但許多人開始擔心會不會演變成暴力行為性格?

 

葉雅馨主任認為,若不去察覺情緒的細微變化,而總是以宣洩方式排解,其實怒氣並沒有真正被消化,反而會形成惡習,重複發生。她建議使用「情緒溫度計」法。

 

平時養成記錄情緒的習慣,每天分幾個時段記錄,並寫下動怒的原因,這種訓練有助於自我察覺、檢測怒氣。

 

1.將情緒溫度計的刻度設定在010分,將一天分為七段落,例如一早搶停車位失敗,還沒進辦公室就在電梯前和部門經理吵架,決定只給自己2分。

 

2.了解自己一天情緒的起伏變化後,接著去問原因,並給自己一段話。為什麼給8? 喔,原來在下午三點,聽到窗外小鳥吱喳叫,感覺很愉悅。

 

葉雅馨曾經要求參加情緒管理營的成員,忠實記錄,結果發現每天的情緒波動受周遭環境與他人的影響非常大。

 

記錄久了,自然培養出很細微的察覺能力,「即使生活中很細微的情緒飄過,也不放過」。

 

葉雅馨強調,建立自己的情緒溫度計,更能掌握常生氣的時段和原因。一旦接近情緒高溫期,可以趕緊做準備,警告同事閃遠點,免得被無名火燙傷。

 

除了察覺情緒,找出自己的情緒溫度計之外,學習從大架構看人生的挫折,才能真正不起怒氣。

 

資料來源:網路文章

 

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