本部落公告
冬季起居三三要訣
保健三法
溫水刷牙醫學專家對牙齒生態的調查顯示，人的牙齒在35－36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。若經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長久會引起牙髓出血和痙攣，甚至導致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內的食物殘渣和細菌，達到護牙潔齒、減少口腔疾病的目的lonelyfall。
冷水洗臉冬天，面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細血管呈收縮狀態。用熱水洗臉，當時會感覺溫暖，壹旦熱量散失，毛細血管又恢複原狀，這洋壹漲壹縮，易使面部皮膚産生皺紋。而晨起用冷水洗臉，頓時就有頭清眼明的感覺。冷水的刺激既能改善面部血液循環，又可增強皮膚彈性。其冬令保健作用還在于：增強機體禦寒能力，預防感冒、鼻炎，對神經衰弱的神經性頭痛者亦有益。當然，冷水溫度不能太低，以略高于10攝氏度爲宜Spring Wind。
熱水泡腳睡前用55－70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活酪，加速血液循環，起到防病治病的作用，尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。
冬保三暖
頭暖頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不這等。
背暖寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內葬，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內葬，促發各種不這。
腳暖壹旦腳部受寒後，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。後果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。
冬防燙傷
盥洗燙傷寒冷時，裸露在外的面部手部表面血管收縮，溫度較低，尤其是剛從室外歸來時。此時突然用熱水盥洗，熱量不能及時被血液吸收，很容易被燙傷，最終會因受燙傷皮膚血液循環變差而誘發凍瘡。
被蝸燙傷偏癱、截癱、老年性癡呆症患者和老人易發生燙傷，他們的肢體皮膚感覺遲鈍，不知閃避，因此他們在睡覺時用熱水袋、電熱餅要控制好溫度，家人要多留心觀察他們的皮膚改變。
取暖器燙傷電爐、油汀等取暖器表面金屬部位在使用時溫度很高。老人和幼童行動遲緩，手腳接觸時容易燙傷，家屬還須多加照看，注意安全。
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草原牧草氣味
這是實實在在的，帶著阿爾頓曲克草原牧草氣味的道理：沒有女人的世界不是完整的世界。青藏線上少了女人是拴不住男人的心的。不是現在，而是在建國初，修築青藏公路的總指揮慕生忠將軍就有了這個認識。柸圤掵作為相當一級的領導人他是開悟比較早的。那時候，築路大軍全是靠成千上萬隻駱駝拉人運物，挺進世界屋脊的。沒有青藏公路之前，青海到西藏是一條“駝路”。使慕老頭非常傷腦盤的是，公路修了還不到一半，拉駱駝的人就大量逃亡，他們捲起鋪蓋回老家了。原因很簡單，這些從內地來的駝工們擔心公路通了讓自己在高原上紮根，老家還有妻室兒女呢！
娘的，誰法定的妻室兒女非得在內地，高原的水土就不能生兒育女？慕老頭又罵人了。
於是，這位昔日解放西藏的將軍，今日領導築路的總指揮，不得不分出相當的精力做“拴心留人”的工作。他客客氣氣地到駝工們的帳篷去串門，聊家常，知道誰娶了婆姨，就勸人家把家帶到格爾木來住。大家見總指揮“來者不善”就把娶婆姨的事隱瞞了。只有一個從寧夏來的老實巴交的回族漢子馬珍說了實話，告訴慕生忠自己有婆姨。慕老頭一聽，眼裡閃出了光彩。他又進一步了解到這個馬珍是個黨員，當過武工隊員，解放後還當過幾天區長。慕老頭對馬珍說：
“伙計，把婆姨搬來吧，格爾木需要多建幾個老婆孩子熱炕頭的家。”我不傻，這鬼地方，連兔子都不來拉屎，谁愿帶家誰帶去。 ”
慕生忠把臉一拉，說：讓誰帶？你是共產黨員，就是要帶這個頭。格爾木將來要變成美麗的大花園的！ ”
馬珍無話可說了。黨員這兩個字眼最聖潔不過了。
馬珍動身回家搬妻前，慕生忠以酒相送說：“伙計，咱這一代人是崑崙山的先人。你把婆姨接來好好乾，一定要幹出個兒子來，長大建設格爾木。你今年30歲了吧，如果連個兒都乾不出來，算什麼本事？我替你想好了，生下老大叫納赤台，老小叫崑崙。來，為你的兒子乾一杯！”
高原上來一個女人就這樣難！這還是在格爾木，後來被人稱為“小上海”的地方。
“青藏高原是女人不能去的地方！”
這話在高原上流傳了幾十年。 1990年夏天，當我重返青藏線站在崑崙山口的這個海拔3124米的地方時，我又真真切切聽到一位在崑崙山里工作了幾十年的倉庫領導這樣說。但是，隨之他又搖了搖頭。
是的，他不能自圓其說，我也不能自圓其說。當初，有人把青藏高原稱為“魔域”和“生物禁區”的時候，那是包括男性在內的，任何人都難以在這里長期生活。後來呢，男性們踏進了這塊“禁區”，不但住下了，而且在改造著它。沒有禁住男人，現在又要禁女人。禁得住嗎？
我可以肯定地說：就在這位倉庫領導的腳下，昔日埋葬過女人的屍骨，現在仍然迴響著征戰青藏的女性們的笑聲。
女人柔嫩的肩膀與男人一起扛著崑崙山，一起掂著雪水河。從某個意義上講，她們奮戰高原的價值大於男性。她們可以反過來自豪地說：女人到了不准男人去的地方！ 小甜餅之夢 NoMoreHeroes
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挑選美白品千萬要小心
美白產品可以祛除臉上的色斑、美白粉底具有很好的美白功效、維生素E不具有美白功效、曬後應馬上對肌膚進行美白護理……這些被我們當做真理的護膚習慣居然都是美白誤區Baring Blog de made。誤區一：好的美白產品可以完全祛除臉上的斑點
正確：美白產品不具有完全祛除斑點的功效，儘管美白產品可均勻膚色淡化斑點，但對於雀斑（有遺傳因素），或由內分泌紊亂引起的黃褐斑及老年斑，品質優良的美白護膚品也只能起到淡化作用。所以美白產品不可能讓雀斑、老年斑和因先天遺傳、內分泌失調造成的色斑消失。
誤區二：美白粉底具有很好的美白功效
正確：如果美白粉底中美白成分的濃度足夠，具有美白效果，但粉底類的產品均塗抹於皮膚表層，很容易被蹭掉，還存在脫妝的問題，所以它的美白功效遠沒有美白護膚品好。
誤區三：維生素E是抗老化成分，不具備美白功效
正確：維生素E不僅具有抗老化功效，也具有美白的功效。維生素E在人體內是一種抗氧化劑，特別是脂肪的抗氧化劑，能抑制不飽和脂肪酸及其他一些不穩定化合物的氧化。人體內的脂褐素是不飽和脂肪酸的過氧化物。維生素E能有效地抑制脂褐素在??皮膚上的沉積，使皮膚保持白皙。同時維生素E還有抗衰老作用。平時多吃些富含維生素E的食物，例如捲心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子油等都有抗老化和美白的作用。
誤區四：曬後馬上對肌膚進行美白護理
正確：有些美白成分較容易引起皮膚敏感，尤其是曬後的肌膚，十分脆弱，容易過敏。皮膚敏感人群要特別留意說明書裡的成分，避免使用一些太刺激或曾引致敏感的成分。如對某些產品敏感，除了要停用該產品，更應諮詢醫生，避免敏感再次發生。
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愛運動讓你變成翹臀女人
1.形體美臀提收松挺美臀不是單列出來的動作，而是需要先調整體態，進行"形體梳理".因為有時候由於頸椎錯位引起胸椎、腰椎錯位，胸部下垂，尾椎往前頂，脂肪堆積，影響臀形。而"提收松挺",是"形體梳理"中一個最重要的基本手段。
特別推薦："九點靠牆法".兩腿併攏，靠牆站立，身體後九個點貼著牆面，即兩隻腳後跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和後腦勺都貼著牆。然後做"提收松挺",提、收，就是膝蓋、臀部、腹部向上提收；松、挺，指前胸、後背、頸部向上挺拔，兩肩放鬆。不要抬下巴，感覺頸部向上牽引，引導整個脊椎在感覺上成直線收松。
拉三圍
在形體梳理到位的基礎上，拉三圍對削減臀部脂肪很有效。
特別推薦：提收松挺站立後，下巴上仰找鼻尖，拉長頸部，把胸和頸向前送，同時上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝蓋繃直。兩肩向後擴，不要低頭。此外，踢毽子、跳繩、轉呼啦圈等都是使人身體向上的，對形體也很有好處。
2.跳操
踏板操作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習，會使肌肉線條更修長，有效解決臀部下垂問題。
提醒：充分熱身。要著重對大腿、腳踝熱身。及時補充飲用水（最好是白開水）。運動前半小時喝200~500ml水。動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量水。運動後充分伸展，尤其是腿部與臀部。
健身球
針對女性生理特點，對極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓練。身體重心貼於健身球一側，單膝支撐於墊上保持穩定，另一側腿伸直與地面平行，收緊臀大肌。
提醒：上球前要先練習平衡，練習時要有教練保護。坐在球上，大腿和小腿的夾角呈90度為宜。
3.器械美臀
剪步蹲雙腳一前一後，身體主動往下蹲，到大小腿成90度角時停住，收起，起身，換腳重複。做動作時可徒手或負重，比如啞鈴和槓鈴。
內收外展器械將目標控制在主動收縮的肌肉上。主要動作是兩腿向外打開，膝蓋內側靠住擋板往內收。臀內收練習更適合臀部外擴者，下垂者以臀內收和臀外展結合練習效果更佳。練習時需注意骨盆位置，保持上半身直立。 15~20次一組為宜。
4.居家美臀
練習臀大肌在髖關節穩定的情況下，雙臂與肩同寬支撐墊上，單膝支撐保持穩定，挺胸沉肩，收緊腹肌。另一側腿抬起與身體保持同一水平。左右兩側交換練習，單側一組12~15次，中間休息不要超過20秒。
練習臀中肌類似"開蚌、合蚌"動作，身體側躺，頭部枕在一手臂上，另一手臂自然彎曲。腿部彎曲，在髖關節穩定情況下，一側腿向上慢慢打開，腹部和髖關節收緊，將手放於臀大肌上感受是否收緊挺美。
練習臀小肌在髖關節穩定的情況下，屈膝，右腿向前伸，用右腿腳後跟接觸地面，點地，點膝蓋。換方向動作同上。
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