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2017/11/24

【會員限定】【世一】超級恐龍 黏土圖鑑


【世一】超級恐龍 黏土圖鑑





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黏土、恐龍模型
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每顆蛋內含3色黏土
2款模型
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一蛋一圖鑑
圖鑑介紹18種
最熱門恐龍
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一周大事







本文轉載於 Gigacircle - 異業合作,如文章內容有侵權請告知客服 service@nicegame.com,Nicegame 會立即下架,謝謝9點打卡上班,沒時間晨練情況是:你需要在9點之前坐到辦公桌前,於是你7點半起床,8點15分準時出門,晨練比吃早飯還奢侈。擠一擠:都說是晨練了,就是為了喚醒你沉睡了一晚的身體,不用多長,10分鐘就夠。跳繩100下加1分鐘蛙跳或自重深蹲為一組,重複5組,消耗約100大咖,保證你精神一上午。你只需要早起10分鐘,或者起床時少刷一會兒朋友圈以及洗漱動作麻利點兒。中午健身?別開玩笑了情況是:午飯叫了外賣,吃完犯困,趴桌上睡了半小時越睡越難受的午覺。連動都懶得動,健身還是算了吧。擠一擠:叫外賣?是要把運動的機會讓給外賣小哥嗎?別犯懶,自己下樓去買,不要坐電梯,走樓梯下去,再爬樓梯回來。爬樓梯1分鐘消耗8大卡,上下5層樓大約消耗30大卡。飯後不要立刻睡覺,休息10分鐘後到寫字樓附近以5公里時速走20分鐘。爬樓梯加散步,消耗100大卡熱量妥妥的。上班時間做運動?老闆會殺了我吧情況是:上班時工作排得滿滿的,氣氛緊張根本沒可能運動。擠一擠:有一種時間叫做"碎片時間",常出現在等待會議開始時、兩件工作的間隙裡、斷網斷電時......這些碎片時間適合做一些拉伸運動,主要是放鬆頸椎、腰椎、肩膀和手臂。多數老闆在看到員工做緩解工作疲憊的運動時,是不會忍心責怪他的。如果擔心同事異樣的目光,就下載一些App,跟著App做就沒有那麼尷尬了。健身房10點就關門,我總趕不上情況是:我經常加班,八九點下班是家常便飯,吃完晚飯都快10點了,健身房已經關門,沒地方鍛煉了。擠一擠:健身房裡可以健身,但不是所有的健身都要在那裡進行!加班族更要有把一切場地都當做健身房的勁頭兒,買一根訓練帶,只要你家有一扇結實的門,門前有五平米的空地,就能依靠自重做力量訓練,一點也不比健身房器械的花樣少!科學研究證明,力量訓練比有氧訓練更適合在睡前進行。霧霾天沒法跑步情況是:今晚時間充裕,準備換個衣服去夜跑,哎呀,PM2.5指數200了!還是乖乖在家里呆著吧!擠一擠:比霧霾更可怕的是懶惰!且不說你這時候怎麼沒想到跑一趟那個10點鐘關門的健身房,就拿眼前可利用的條件來說,你也根本沒打算用。一條瑜伽墊、6平米的空地,你可以做一套HIIT訓練,只需要30分鐘就能消耗掉慢跑1小時的熱量。我總出差,想健身太難了情況是:你每個月有兩週都在外面出差,環境是陌生的,應酬是必須的,你健不了身,因為你覺得自己生活在別處且身不由己!擠一擠:酒店有健身房的就乖乖去健身房練,你不出差時可沒有這種近到上下樓就能抵達的健身房。沒有健身房,請把前面介紹過的訓練帶塞進行李箱,在房間裡練。同時搜索離你最近的公園或學校,如果距離在2公里以內,步行過去,跑一個5公里。距離遠的,把它當做你的目的地,跑到那裡"簽個到"就打道回府。如果你實在擔心陌生城市的安全問題,那就把酒店的樓梯好好利用起來吧!作為"久坐一族",不僅得從健身方面去維持身材,更重要的是控制自己每天吃的東西。無論是早餐、午餐、下午茶還是晚餐,既然可以自主選擇,那麼就吃得健康一點吧。推薦幾款讓大家既可以作為正餐也可以作為加餐的瘦身食品。1、酸奶原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪,可以穩定血糖含量,因此很耐餓。研究表明,正在進行低卡路里飲食的人,如果食譜裡包括酸奶,與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%。2、沙丁魚富含蛋白質和ω-3脂肪酸,可以保持身體肌肉質量。而且含汞量低,含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道,那麼在奶中浸泡一小時,就一點兒腥味都沒有了。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中,鳳尾魚都可以用沙丁魚代替。或者將整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌,放在粗稞麥麵包或黑麵包上,再加一片乾酪烤了吃。3、蛋蛋、蛋黃、蛋的一切,對心臟都沒什麼壞處,而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示:在進行低卡路里節食時,每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量,是食用等量卡路里麵包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質讓人有飽腹感,因此接下來的時間不容易覺得餓,吃的也就少些。炒蛋和蛋捲是最好不過的選擇,但是如果上班前沒時間做的話,可以在周日烤些菜肉餡蛋捲餅,切成片,冷藏,接下來一周可以吃這個。4、麥片麥片是最能讓人有飽腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麥片,吸收也很緩慢,因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素,是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替麵包屑撒在肉捲上吧。不過最推薦的當然還是燕麥粥,你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物,哪怕是牛肉丸,這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。5、枸杞枸杞中含有18種蛋白質,是令人驚嘆的蛋白質提供源。而且富含β-胡蘿蔔素,一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯幹枸杞,1/4杯葡萄乾,1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果乾。或在空碗中倒入1/4杯開水,兩大湯匙幹枸杞,浸泡10分鐘,瀝乾,然後舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶,作為甜點食用。6、蘋果研究表明:每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個蘋果作為零食的人,攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高,每個有4到5g,纖維讓人有飽腹感。另外,蘋果中含有的抗氧化劑,有助於預防代謝綜合症。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話,將一個中等大小的蘋果切碎,撒上1/2湯匙甜胡椒,1/2湯匙肉桂,放入微波爐中加熱一分半鐘。7、藍莓所有漿果類都對身體有益,但藍色的果子是其中最好的。研究表明:藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實防止食用的脂肪被吸收。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍莓了,來一整碗藍莓吧,在上面撒些麥片,再加點牛奶或者酸奶,味道一定很棒!加入健康享瘦團隊:享瘦粉絲頁:發文還可以賺錢:



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