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2011/08/25

消水腫穴道按摩法-動動手指便能拯救小資女的下半身

穴道按摩法:動動手指便能拯救小資女的下半身

生活在繁華都市裏的我們,久坐且缺乏運動使我們失去了下半身的美麗。凸出的小腹、漸粗的雙腿、臃腫的臀部,無可奈何的改變讓我們成爲了真正的“半身美女”!誰來拯救?健身、運動、減肥?也許你還在苦悶無處可尋的時間和精力。其實,動動手指,便能拯救自己!

下半身穴道按摩減肥法--環跳穴

工作的壓力,快節奏的生活,讓人的精神長期處于緊張狀態,重壓之下,久而久之,體內氣血運行不暢,導致下半身血液循環不良,出現浮腫的狀況。

位置:環跳穴位于臀外側部,在股骨大轉子後方凹陷處。如果站著臀部繃著勁,兩個臀部最窪的地方大約進去10cm 深的位置就是環跳穴。(圖為電擊環跳穴)

功效:環跳穴是足少陽膽經的經穴,穴近髋關節,按摩此穴可改善血液循環,促進消耗下半身堆積的脂肪,消除下半身浮腫。

按壓方法:用拇指或其他指關節向下按壓,作圈狀按摩,不少于一分鍾。

想看更多圖+文+影的介紹請到:http://www.yanni8.com

下半身穴道按摩減肥法承扶穴

越來越多的職業女性由于工作的繁忙,常常一坐就是一整天,臀部肌肉長期處于放松並被擠壓狀態,再加上貧于運動,使得臀部肌肉無韌性,原本緊翹的臀部會變得松弛、下垂。

位置:位于臀部下緣線正中央位置,左右各有一個。

功效:在承扶穴的刺激下,肌肉會變得緊張起來,讓松弛的肌肉恢複彈性和活力,改善臀部下垂的狀況。

按壓方法:首先將背挺直,收緊臀部,慢慢吸氣,用拇指以外的四根指頭按壓承扶穴,往上按壓6 秒鍾時,將氣吐出,如此重複10 次。每天早晚各做10 次。

 

下半身穴道按摩減肥法殷門穴

脂肪的堆積常常讓人們覺得只有通過運動消耗大量的熱量才能去除,但是很多女性又苦于工作與生活的繁忙而抽不出運動時間。脂肪日積月累,成爲難以掩蓋的缺陷。

位置:在大腿正後方,承扶穴往下六寸處。

功效:一是通經活絡, 二是疏通筋脈, 經常按摩可以促進腿部多余脂肪消耗,雕塑大腿修長、平滑的曲線。

按壓方法:進行長時間指壓,每下3-5 秒,一次20~30 下。

 

下半身穴道按摩減肥法--風市穴

優美的腿部線條是展露優雅女人味的重要細節,除了采用正確的方式加強鍛煉以外,配合穴位按摩可以讓運動所形成的肌肉線條更舒展流暢。

位置:直立時,手臂自然下垂落在大腿外側,中指指尖所指的位置。

功效:風市穴可以加強深層肌肉的運動,使肌肉呈現出清晰的曲線美感。

按壓方法:用中指點按,停留穴位上3 秒,反複多次。

下半身穴道按摩減肥法--膝陽關穴

難拒美食的誘惑,就要承受脂肪堆積的苦果,多糖多脂的食物會加重消化系統的負擔,當熱量吸收的速度和消耗的速度失去平衡,熱量無處散發,脂肪無處分解,便會造成脂肪的堆積。

位置:位于人體的膝外側,股骨外上髁上方的凹陷處。

功效:主要是刺激膽經, 促進膽汁的分泌, 提升人體的吸收能力, 提供人體造血系

統所需的充足材料,從而改善血液循環,消除脂肪。

按壓方法:雙手握拳,四指關節敲打,力度適中,每敲四下爲一組, 左右腿各五十次。

 

下半身穴道按摩減肥法--陽陵泉穴

吸煙、熬夜,不規律的生活和飲食,讓肝髒長時間得不到充足的休息,從而導致肝髒排毒攻功能的減弱和紊亂,出現中醫裏常說的“肝郁”的症狀。肝郁是指由于肝髒功能紊亂,導致的膽汁分泌不足,而這也是導致脂肪堆積的一個重要因素。

位置:位于人體的膝蓋斜下方,小腿外側之腓骨小頭稍前凹陷中。

功效:按摩陽陵泉穴可促進膽汁分泌,而膽汁可以促進消耗堆積在臀部和大腿的多余脂肪。

按壓方法:用拇指按壓穴位進行順時針或逆時針的按摩,每次一分鍾,一組做三次。

按摩搭配瘦身霜一舉二得

nni8.com
  抹亞尼魔俏緊實翹臀霜也滿有效的。但是你若只是輕輕地像抹臉一樣地抹在臀部上,效果不是很好,一定要配合手的按摩。手的按摩必須用力地抓和捏,但是不要用力到讓自己瘀青,也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉面團,用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。這種按摩方式針對大腿和手臂水腫的地方非常有效。

減肥,是女人們一生的必修課。每個女人都想擁有嬌好的身材,但減肥並非一朝一夕的事,要想成功減肥,需要找對方法持之以恆。了解更多減肥方法請進入:www.yanni8.com
下半身穴道按摩減肥法按摩手法:

  左、由腰際向大腿方向下壓並朝臀部回推左右各3次。

  右、以雙手貼住肌膚,由臀部向大腿方向,以波浪式按壓,柔捏組織促進排水功能

改變飲食習慣瘦下半身

  不少希望自己的大腿變得苗條的女生常常花很多時間運動,並計算食物中的熱量,但得到的結果往往是:體重下降了,雙臂、面部和身體其他各部位都變瘦了,唯獨大腿例外。這到底是什麽緣故呢?

  專家們發現,這些人過於注重運動,但在飲食方面沒有給以足夠的重視,她們吃的含脂肪食物太多了。這些人可能已把熱量的吸收量顯著地減少。但在這種情況下,身體就會提高警惕,對那些典型的積聚脂肪的部位加強保衛。因此,最好是除了運動之外,日常飲食要吃脂肪含量低但仍有豐官熱量的食物,這主要來自碳水化合物。和單做運動相比,運動和節食雙管齊下的方法其功效是前者的五倍。此外增加攝取安全又天然的減肥草本食品可以作為一種增加代謝及幫助抑制食慾的作用,不僅能幫助消耗更多的熱量,當你運動時還能提升你的代謝且讓你不容易餓。亞尼活力纖就是這樣天然且健康的減重輔助食品,自然抑制你的飢餓感及食慾,如果你把它結合日常生活中減重計劃一起施行,那將會得到最佳的減重成果。

  由於脂肪積聚的情況有部分是遺傳性的,所以就算有最妥善的飲食和運動計劃,也不能保證收到完美效果。我們的目標應該是只求儘量達到最佳狀態,然後保持這個狀態。只要按照上述方法盡力而爲,所得到的結果不僅是使你雙腿變得苗條動人,你的整體健康水平也會得到改進。


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2011/08/25

消水腫穴道按摩法:動動手指便能拯救小資女的下半身

穴道按摩法:動動手指便能拯救小資女的下半身

生活在繁華都市裏的我們,久坐且缺乏運動使我們失去了下半身的美麗。凸出的小腹、漸粗的雙腿、臃腫的臀部,無可奈何的改變讓我們成爲了真正的“半身美女”!誰來拯救?健身、運動、減肥?也許你還在苦悶無處可尋的時間和精力。其實,動動手指,便能拯救自己!

下半身穴道按摩減肥法--環跳穴

工作的壓力,快節奏的生活,讓人的精神長期處于緊張狀態,重壓之下,久而久之,體內氣血運行不暢,導致下半身血液循環不良,出現浮腫的狀況。

位置:環跳穴位于臀外側部,在股骨大轉子後方凹陷處。如果站著臀部繃著勁,兩個臀部最窪的地方大約進去10cm 深的位置就是環跳穴。(圖為電擊環跳穴)

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位置:位于臀部下緣線正中央位置,左右各有一個。

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下半身穴道按摩減肥法--風市穴

優美的腿部線條是展露優雅女人味的重要細節,除了采用正確的方式加強鍛煉以外,配合穴位按摩可以讓運動所形成的肌肉線條更舒展流暢。

位置:直立時,手臂自然下垂落在大腿外側,中指指尖所指的位置。

功效:風市穴可以加強深層肌肉的運動,使肌肉呈現出清晰的曲線美感。

按壓方法:用中指點按,停留穴位上3 秒,反複多次。

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難拒美食的誘惑,就要承受脂肪堆積的苦果,多糖多脂的食物會加重消化系統的負擔,當熱量吸收的速度和消耗的速度失去平衡,熱量無處散發,脂肪無處分解,便會造成脂肪的堆積。

位置:位于人體的膝外側,股骨外上髁上方的凹陷處。

功效:主要是刺激膽經, 促進膽汁的分泌, 提升人體的吸收能力, 提供人體造血系

統所需的充足材料,從而改善血液循環,消除脂肪。

按壓方法:雙手握拳,四指關節敲打,力度適中,每敲四下爲一組, 左右腿各五十次。

 

下半身穴道按摩減肥法--陽陵泉穴

吸煙、熬夜,不規律的生活和飲食,讓肝髒長時間得不到充足的休息,從而導致肝髒排毒攻功能的減弱和紊亂,出現中醫裏常說的“肝郁”的症狀。肝郁是指由于肝髒功能紊亂,導致的膽汁分泌不足,而這也是導致脂肪堆積的一個重要因素。

位置:位于人體的膝蓋斜下方,小腿外側之腓骨小頭稍前凹陷中。

功效:按摩陽陵泉穴可促進膽汁分泌,而膽汁可以促進消耗堆積在臀部和大腿的多余脂肪。

按壓方法:用拇指按壓穴位進行順時針或逆時針的按摩,每次一分鍾,一組做三次。

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減肥,是女人們一生的必修課。每個女人都想擁有嬌好的身材,但減肥並非一朝一夕的事,要想成功減肥,需要找對方法持之以恆。了解更多減肥方法請進入:www.yanni8.com
下半身穴道按摩減肥法按摩手法:

  左、由腰際向大腿方向下壓並朝臀部回推左右各3次。

  右、以雙手貼住肌膚,由臀部向大腿方向,以波浪式按壓,柔捏組織促進排水功能

改變飲食習慣瘦下半身

  不少希望自己的大腿變得苗條的女生常常花很多時間運動,並計算食物中的熱量,但得到的結果往往是:體重下降了,雙臂、面部和身體其他各部位都變瘦了,唯獨大腿例外。這到底是什麽緣故呢?

  專家們發現,這些人過於注重運動,但在飲食方面沒有給以足夠的重視,她們吃的含脂肪食物太多了。這些人可能已把熱量的吸收量顯著地減少。但在這種情況下,身體就會提高警惕,對那些典型的積聚脂肪的部位加強保衛。因此,最好是除了運動之外,日常飲食要吃脂肪含量低但仍有豐官熱量的食物,這主要來自碳水化合物。和單做運動相比,運動和節食雙管齊下的方法其功效是前者的五倍。此外增加攝取安全又天然的減肥草本食品可以作為一種增加代謝及幫助抑制食慾的作用,不僅能幫助消耗更多的熱量,當你運動時還能提升你的代謝且讓你不容易餓。亞尼活力纖就是這樣天然且健康的減重輔助食品,自然抑制你的飢餓感及食慾,如果你把它結合日常生活中減重計劃一起施行,那將會得到最佳的減重成果。

  由於脂肪積聚的情況有部分是遺傳性的,所以就算有最妥善的飲食和運動計劃,也不能保證收到完美效果。我們的目標應該是只求儘量達到最佳狀態,然後保持這個狀態。只要按照上述方法盡力而爲,所得到的結果不僅是使你雙腿變得苗條動人,你的整體健康水平也會得到改進。


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2011/07/15

瘦腿方法 讓你不知不覺瘦大腿

大腿的贅肉無法消滅,是否總讓你苦惱不堪。為你推薦8個瘦大腿TIPS,幫你輕鬆減掉大腿多餘的贅肉。讓您輕鬆變身美腿佳人。

1、做高抬腿運動

每天起床後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌 肉,促進腿部脂肪的燃燒。愛美的美女們,不想大象腿一直跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的美腿吧!

2、飯後站一會或散步

吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可 以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。「飯後走一走,活到99」,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大 腿的目的,並且讓自己變得更 加健康。

3、洗澡時按摩一會

洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。洗澡後再使用亞尼魔俏緊實霜緊實,這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。

4、騎腳踏車

騎腳踏車是一種很悠閒的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因為騎腳踏車可 以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的美女,不妨多騎腳踏 車吧!

5、睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側睡在床上,將身體躺直,抬起遠離床那隻腳,抬到與床差不 多垂直,反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡,用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著 的時候要多做,一個星期後,你會發現你大腿內側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了。

6、多吃瘦腿食物

平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加 速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,並且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的 積累,愛美的美女們可以多吃。

7、多走樓梯

上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環,促進脂肪的燃燒。想瘦腿的美女們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。

8、均衡飲食

一個人的飲食很重要,它不單止關係到我們是否肥瘦,更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們 可以補充我們人體所需要的維生素和纖維,有效地調理身體,並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的美女們,要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。


轉 ~:http://yanni8.slimel.com/


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2011/07/14

快速瘦腿秘方!7步快速瘦瘦瘦腿操

想show出迷人的美腿嗎?現在開始塑造你的腿部曲線吧!亞尼覺得這招真的很有效,但是水水還是要依照自己的情況來選擇練習。通常在3~6週看的出成效,但每星期至少練習三次哦。
http://yanni8.slimel.com/?p=720
要瘦局部的話可以使用超多水水都推薦說有效的亞尼魔俏緊實霜,先擦上緊實霜然後邊拍打邊按摩,再由外往內、由下往上推,慢慢的會有溫溫熱熱的感覺代表緊實霜已開始發揮作用,當做完以下的瑜珈瘦腿操後,之後再擦緊實霜,可以幫助保持肌膚的彈性,預防瘦下來後肥胖紋產生。文章轉自[亞尼健康減重網] www.yanni8.com

1、椅子馬步

背部靠著椅子,雙腳打開,與臀同寬。把重心放在腳後跟,縮緊腹部肌肉,以屁股為軸,慢慢地地把臀部移向椅子(如圖),在你將要坐下的時候,保持挺直上半身,回到原來站立姿勢。重複做三次動作。文章轉自[亞尼健康減重網] www.yanni8.com

2、舉腿運動

面向椅子站立,舉起右腿,膝蓋挺直,腳彎曲,然後把你的腳後跟放在座位上。放鬆你的站立的膝蓋,然後把你的左腳移開座位。這時你會感覺到四頭肌在用力,保持這個舉立姿勢換腿,重複做三次動作。

3、V字姿勢

站立握住椅子的背部,把腿擺成V字的姿勢。大腳趾分開4寸的距離,腳後跟壓緊。彎下膝蓋,舉起腳後跟離地幾寸左右。放低你的屁股。直到你意識到自己的四頭肌正在用力。

4、交叉站立

站在椅子的右面,雙腳打開,與臀部同寬。交叉兩腳,右腳在前地站在椅子上。用右腳後跟站椅子上,形成單腿站立的姿勢。你的左膝蓋曲向胸前。伸展左腿,緩慢地放下左腿在地面上。換左腿,重複三次動作。
文章轉自[亞尼健康減重網] www.yanni8.com
5、平衡蹲立

站在離椅子的3~4尺前,背對著椅子。把右腿足尖放在椅子上,然後伸展你的雙臂,手掌交疊。把你的大部分重心放在前腿上,彎下前膝蓋,直到左邊的髖部與地面平行,右膝蓋碰到地面。然後,回覆原來姿勢。換腳練習,重複完成三次動作。

6、分腿蹲跳


以箭步蹲的姿勢站立,但雙臂自然下垂。傾斜上半身,與地面平行,從椅子上舉起右腳,所以就可以平衡左腳。保持十秒鐘。然後回覆姿勢,換另一只腳,重複完成三次動作。

7、單腳下蹲

站立背對著椅子。向前伸展左腿,提起腳後跟,稍稍離開地面。彎曲左膝蓋,放低臀部,直到臀部碰到座位。右腳後跟放在地板上,用背部力量讓自己站立。換腳練習,重複完成三次動作。

~( ̄▽ ̄)~(_△_)~(延申閱讀)~(_△_)~( ̄▽ ̄)~

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減肥穴道按摩減肥大分享

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2011/07/14

瘦腿-瘦小腿-最怕肌肉型小腿難減嗎?瘦小腿肚瘦小腿霜瘦小腿襪

小腿太粗怎麼辦?也許你已經嘗試了很多種瘦小腿方法,但卻得不到很好的效果,面對小腿太粗不知道怎麼辦的問題,這裡分享了大家瘦小腿的方法,希望大家一起跟蘿蔔腿說拜拜。

瘦小腿方法 從肌肉型轉向修長型

瘦小腿最難攻破的就是肌肉型腿,有的美眉可能從小熱愛運動,等到愛美的年齡時才突然覺悟自已運動過度導致肌膚型腿。肌肉型腿真的沒有辦法再改變了嗎?其實也不然,下面幾種方法就可以讓肌肉型的小腿順利轉向修長型!

  瘦小腿方法第一種:
  1、坐於地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
  2、再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。

  瘦小腿方法第二種:
  1、雙手平放地下,與肩大致平行,前後腿跨大步。
  2、將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。

  瘦小腿方法第三種:
  1、曲膝坐好,小腿儘量貼近大腿及臀部,雙手放身後。
  2、慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

  瘦小腿方法第四種:
  1、雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。
  2、慢慢將身體向前壓,頸同頭都要向下望,維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

 

瘦小腿方法小腿按摩~
瘦小腿方法1.按摩前先由腳底塗一層保養油,上至腳踝、小腿肚,然後是大腿,由下向上塗,並以手輕柔按摩。
瘦小腿方法2.用指壓按摩腳底,接著由足間順著趾縫滑過,由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。
瘦小腿方法3.兩手上下捏起腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。
瘦小腿方法4.膝蓋周圍也稍加捏壓,然後從腳踝到膝蓋,手掌由下至上按揉, 大腿肚也是如此,雙腿各做十分鐘。
(我都洗完澡 用亞尼魔俏緊實霜 按..按....按.....按 努力按)

瘦小腿方法小腿按摩運動 :(加嬰兒油或亞尼魔俏緊實霜~按完超舒服滴...對浮腫也有效喔!)
瘦小腿方法1.用兩手包住小腿肚,將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。
瘦小腿方法2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚,由下往上揉捏,左右腿各20次。
瘦小腿方法3.使用雙手食指側面,右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。
瘦小腿方法4.將小腿分五等分,使用食指到小指力量,大塊揉按小腿肚,左右各10
 次。

纖細足踝秘訣 :
瘦小腿方法1.右手大拇指放置在左腳踝內側,其餘手指在右腳踝外側,由下往上,以
 強力指勁按摩腳踝,重覆10次,換邊執行。
瘦小腿方法2.雙手大拇指放置腳踝內側,雙手握住足踝,左腳踝內側強有力的交替前
 後按摩,左右各30次。
瘦小腿方法3.使用大拇指按壓腳踝後側阿基里斯腱,左右執行。

瘦小腿方法瘦小腿運動~
瘦小腿方法1.一手扶在椅背上,單腳曲起
瘦小腿方法2.另一腳的腳跟盡量向上踮起
瘦小腿方法3.慢慢放下踮起的那一腳,快要到達地再度踮起,左右腳交換約10次左右

瘦小腿方法1.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上
瘦小腿方法2.像拍水一般,上下抬動腿部,用小腿拍打地板,約拍動100下即可

洗沐浴露的時候...把腿上塗滿泡沫..還要找個合適的地方----浴室裡有沒有和腰差不多高的東西呢,比如說洗臉台!!!然後,把一只腳抬上去,恩,盡量..努力..或者不費吹灰之力~~雙手抱著大腿來回搓..可以搓50下試試,然後換腿~~~同上..很累人的,手會累,不過好處是-蝴蝶袖沒了,我本身沒這個煩惱,不過我朋友用了,就打電話來說上臂肌肉變緊了,蝴蝶袖飛了,不過腿還要繼續努力﹗(才一個禮拜﹗)
堅持兩個月,你會發現你的腿會跟原來差很多哦..

再說詳細一點....就是把一條腿抬起來,一條腿直立在地上,抬起來的那條腿橫架在台上,把沐浴露塗在腿上,雙手環抱著大腿,稍微用點力度,由大腿往膝蓋..再從膝蓋再往大腿,,上下搓.

....我有做這個 還蠻有效滴~每天都做喔

瘦小腿飲食法去水腫

除了按摩之外,適當的飲食習慣也能制造美腿。

瘦小腿1.維他命E幫助去除水腫

血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

瘦小腿2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如鼕菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

瘦小腿3.少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、 蕉、藷仔、西芹等。

瘦小腿4.利用彈性襪改善血液循環

找對一雙彈性襪可以預防靜脈曲張減低充血.緩解腿部.加強修飾腿形及臀形

想減肥不妨參考我自己的減肥方法推薦(我自己的經驗哦):

用什麼方法減肥最快

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產後瘦身減肥最有效的方法

瘦身小幫手,魚油紅酒減肥瘦小腹哦

瘦小腿運動
瘦小腿方法1. 後抬腿:直立,一隻腳向後彎曲,兩手向後, 抓住腳趾頭讓腳趾碰到臀部,左右腳交換各做5次。 一定要讓腳趾頭碰到你的臀部才能放下來。

瘦小腿方法2. 前抬腿:直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸 直,回到直立的姿勢,重復三遍,左右腳互換10次, 就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。這個動作的要 領是一定要慢,在做的過程中體會肌肉的收縮。

瘦小腿方法3. 踏車輪:平躺在床上,雙腿伸直,慢慢抬起, 做騎自行車踩車輪的姿勢,重復15分鐘。做這個動作 時,要注意繃緊肌肉,踩圈的動作要做得完整,用小腿帶動大腿運動。

瘦小腿方法4. 抬腿:坐在椅子上,身體坐直,背部挺直,不要靠在椅背上,雙腳並攏,?起與椅子同 高,維持5分鐘放下,重復5次。在保持的這5分鐘裏會感到肌肉非常酸痛,這時要注意調整呼 吸,背部要挺直。

不論做何種運動,記得做完後再做一些拉伸的動作,將肌肉的線條拉長,再用手按摩運動 的部位,按摩時應該順著肌肉的方向慢慢按摩放鬆,不要“橫切”肌肉,這樣才不會出現肌肉 塊,而是讓運動的部位線條流暢柔美。

下面推薦個動作給本身小腿不粗的人來做,會讓你更有模特兒的肌肉線條。
  
瘦小腿方法1、踩站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩膀同寬。
  
瘦小腿方法2、雙腳同時慢慢擡起腳跟,以腳尖站立,然後慢慢放下腳跟
  
瘦小腿方法3、可重復做10次
  功效:可以消除羅蔔腿,還能使小腿線條修長。
  徐老師提醒:看似簡單的動作,其實大有學問。進行墊腳尖時,注意背要打直,肚子要收緊,重心要穩,如果怕跌倒,可以輕輕的扶住穩固的家具或牆壁。臀部要加緊不可以翹起來,否則達不到效果,不建議墊著腳尖走路,因爲那就像穿著高跟鞋走路,容易使腰部受傷,小腿肌肉反而過緊。
  可隨時練習的瘦小腿運動
  ◆STEP1——小腿肚變瘦:踮腿運動
  踮腳運動可以刺激小腿肌肉,並消除多餘贅肉,讓小腿肚變瘦,使線條柔美。
  1、坐在椅子約1/3處,腳尖置於高起的平臺上,腳跟儘量向下壓。
  2、接著踮腳,小腿用力,腳跟儘量提高,並快速重復這套動作。
  ◆STEP2——腳腕變纖細:腳掌畫圈圈
  腳掌畫圈圈這個動作,具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。
  1、腳伸直坐著,腳跟及膝蓋並攏。
  2、以腳跟爲軸,腳掌慢慢地用力向左手畫圈。
  ◆STEP3——腿型更修長:雙腿交叉下腰
  用力伸展膝蓋後側的肌肉,強化此處的肌肉,可以使腿型更加修長。
  1、雙腳在膝蓋處交叉。
  2、上半身往下壓,直到手指尖輕觸地面。
  3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。
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結語:不要總不滿意自己的腿型,也不要豔羨名模們擁有完美修長而滑淨的美腿,其實只要平日注意對腿部的保養功夫並按照以上的建議堅持兩三個月,相信你的雙腿也會得到很大的改善。

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