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2011/09/13

如何瘦腿~亞尼推薦最有效的瘦腿運動

  如何瘦腿~亞尼推薦最有效的瘦腿運動

怎樣輕鬆瘦腿?大腿是MM們公認最難瘦的局部之一。有什麼好方法有效瘦大腿呢?亞尼活力網就來給大家推薦一套最有效的瘦腿運動,幾個瘦腿小妙招幫你擺脫胖大腿!
大腿胖有時候可能是水腫造成,所以平時除了抽空做一些瘦腿運動外,還應該注意飲食清淡,?多吃一些能消除水腫的食物,如薏仁、紅豆。
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瘦腿花草茶 塑造纖細美腿

最有效的瘦腿運動 倒踩腳踏車


利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。


最有效的瘦腿運動 半蹲擺腿式


像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。瘦腿-瘦小腿-最怕肌肉型小腿難減嗎?瘦小腿肚瘦小腿霜瘦小腿襪

最有效的瘦腿運動 勝利V型腿

瘦大腿瘦小腿
簡單瘦腿操,瘦了大腿瘦小腿
這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉,也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了,但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下,在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷!

此外增加攝取安全又天然的減肥草本食品可以作為一種增加代謝及幫助抑制食慾的作用,不僅能幫助消耗更多的熱量,當你運動時還能提升你的代謝且讓你不容易餓。亞尼活力纖就是這樣天然且健康的減重輔助食品,自然抑制你的飢餓感及食慾,如果你把它結合日常生活中減重計劃一起施行,那將會得到最佳的減重成果。



最有效的瘦腿運動 弓箭步式

加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。
 

敲膽經瘦腿小腿一周減2斤===>要看圖點這裡哦

 瘦小腿方法~ 教妳減去蘿蔔腿

OL上班族減肥變花樣爬樓梯 天天爬天天瘦


最有效的瘦腿運動 踢腿提臀式



腿向後踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復余輩子是,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!

最有效的瘦腿運動 側抬腿式



很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收,整個身體要盡量成一直線,上下擺動的幅度不用大,亞尼活力網提醒重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效唷!

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另外,亞尼活力纖推薦三款瘦腿茶飲給大家,有空就給自己泡一杯吧。
  瘦腿減肥茶1.昆藻茶(消痰、利水、減肥)
  材料:海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、烏龍茶
  做法:加水500cc,先煮苡仁,15分鐘後再放入其他材料,繼續煮15分鐘後去渣,當茶飲用。
  瘦腿減肥茶2.桔棗茶(利氣化痰、消油脂)
  材料:新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個
  做法:紅棗切開,與桔皮共用開水衝泡飲用。
       瘦腿減肥茶 3.纖美荷葉減肥茶:
  減肥原理:飲食機構高油脂,攝取油脂成分過多的人群。
  亞尼活力網飲用方式及注意事項:除了飲用含荷葉成分的減肥茶產品外,愛美的你也可以在家自制減肥茶,一般大型商場或藥店都有乾荷葉銷售。荷葉茶喝的時候要注以下問題:首先必須是濃茶;其次是一天多次,4-6次最合適;第三最好是在空腹時飲用。
  代表產品:
纖美荷本茶

四種瘦腿食物
  瘦腿食物1.蒟蒻
  蒟蒻可是減肥必吃的美食了,完全不含脂肪又美味。亞尼活力網它所含的豐富植物纖維還能使下身的淋巴暢通,防止下半身水腫,尤其是腿部腫得泡泡的。
  瘦腿食物2.香蕉
  香蕉的脂肪相當低,而且又含有豐富的鉀,是相當理想的減肥美食。既飽肚又能減少脂肪在下身堆積,可多食。
  瘦腿食物3.紫菜
  紫菜除了含有豐富的維他命外,還蘊含了豐富的纖維素及礦物,可以幫助排走身體內的廢物和積聚的水分,從而起到去水腫瘦腿的功效。
  瘦腿食物4.西柚
  西柚雖酸不好入口,但對減肥可是超有幫助的。西柚卡路裡極低,多吃也不會肥,而且它所含有的豐富鉀,還能有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

翹臀美腿 8步翹臀運動專減下半身

亞尼活力纖今天還為你介紹三大瘦腿食譜,幫助你擁有性感小腿。
  瘦腿食譜一:
  早餐豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。
  中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗。
  晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。
  瘦腿食譜二:
  早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把。
  中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗。
  晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。
  瘦腿食譜三:
  早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭 。
  中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗。
  晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

如果覺得本文章寫的不錯,請幫忙按一下推推哦~→→


  消除瘦腿實用方法:
  
輕輕鬆鬆按出美腿,只要簡單瘦腿運動。此招數對小腿不是肌肉者較有效。
  按摩前塗抹乳液。在按摩前,最好塗抹按摩油(
亞尼魔俏緊實霜具有纖腿作用),或者乳液按摩,可以使受力更均勻,也避免皮膚紅腫受傷。


仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起,垂直於地面,腳尖綳直。保持上半身不動,雙腿向兩側打開,形成一個“V”字型,停留數秒,然後回到併攏姿勢。
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2011/09/09

節食減肥小技巧

節食減肥小技巧

肚肚跟大腿的肥肉是不是一直苦苦糾纏著你,說好要節食減肥卻又越吃越多~

報你一個超有效的節食減肥方法、讓你減少熱量吸收,肥油自然out~out~ out (/≧▽≦/)

節食減肥Tip1. 不要為節食期間只吃水果就不會肥,其實吃得太多一樣會產生脂肪。水果雖然熱量低,但多吃會積聚很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量,加上水果中的果糖含量很容易轉化成脂肪,所以每日大概吃 200g的水果已足夠。 

節食減肥Tip2. 切忌一邊看電視,一邊吃東西,因為會不知不覺中吃多了。

節食減肥Tip3. 減肥期間,零食是最大的敵人,一定要誡吃。(除非選擇些低脂糖零食)

節食減肥Tip4. 節食期間,每次吃飯,只能以半碗為限。

節食減肥Tip5. 晚飯後,睡前 4小時不要吃東西。最好每次飯後都刷牙,這樣可以提醒自己不要再再吃東西。如口痕,可以吃無糖香口珠。

節食減肥Tip6. 每天8杯水。減肥期間因吃得少,很易引起便秘,多喝水能改善。此外,運動兩小時之內,脂肪分解成的廢物,需要大量水分才能把它們排走,此時宜飲大量開水。一天喝1600ml才算足夠。

節食減肥Tip7. 防止多吃的方法是細嚼慢嚥,吃了適量的食物時,血糖增加,就會刺激神經中樞,發出飽足的訊息。但是大約要花15-20分鐘才能傳達這個指令,所以切忌狼吞虎嚥,要慢慢吃才不會吃得太多。

節食減肥Tip8. 吃飯時,絕對不要以送汁撈飯,因為汁有油及糖份,熱量很高。

節食減肥Tip9. 減肥期間,不要喝任何加糖加奶或糖份高的飲品(如咖啡、奶茶、汽水),只可飲清水或脫脂奶。產後瘦身成果分享

節食減肥Tip10. 要有恆心! 很多減肥者的經歷是,減肥3-4個星期後,體重不會再減輕,這是因為身體已經習慣少量的飲食狀態,此時千萬不用灰心,若放棄而暴食,體重就容易上升。因此要忍耐和堅持。

節食減肥Tip11.要控制飲食,很講習慣,假如你一向吃得很多,要突然節食,一定無法辦到,假如免強行事,會帶來反效果。節食的技巧就是不要急進,慢慢將每餐的份量減少,讓身體漸漸適應。

此外增加攝取安全又天然的減肥草本食品可以作為一種增加代謝及幫助抑制食慾的作用,不僅能幫助消耗更多的熱量,當你運動時還能提升你的代謝且讓你不容易餓。亞尼活力纖就是這樣天然且健康的減重輔助食品,自然抑制你的飢餓感及食慾,如果你把它結合日常生活中減重計劃一起施行,那將會得到最佳的減重成果。

--- 節食減肥Tip減肥守則 ---

1.肚餓時可無限量飲消脂湯。

2.每個月只能進行一次,每次不能超過7天。

3.期間不能吃其他食物。

但是要注意的是,吃是可以的,但是,有兩點一定要注意


  
節食減肥克制食慾方法第一,只能吃一次,就是一餐,不是一天。
       
節食減肥克制食慾方法第二,以飽為上限!絕對不可以吃撐。哪怕它再好吃。

  
節食減肥也需要循序漸進,不要過於心急哦!

敲膽經瘦腿小腿一周減2斤===>要看圖點這裡哦


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2011/09/09

敲膽經瘦腿小腿一周減2斤

  敲膽經瘦腿小腿一周減2斤

敲膽經瘦腿小腿一周減2斤===>要看圖點這裡哦

最近超夯的"敲膽經"活動,
聽說真的可以局部瘦身耶!
而且有益消化又能幫助身體排毒,
敲敲敲~~大家一起來自虐吧!(‵▽′)/

瘦腿法多種多樣,如何讓小腿不粗?如何有效瘦腿?

以下是小編推介強效瘦腿法,敲膽經瘦腿 讓小腿不粗,讓你的大腿立刻瘦。想擁有修長雙腿,打造冬季迷人小腿,讓小腿不粗,讓你修長雙腿立刻現。來看看吧。

如今的減肥方法有很多,你有沒有聽說過敲膽經瘦腿法呢?據說很有效哦,一周能減2斤。不信你可以試試
  敲膽經可以使膽經的活動加速,將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出,因此,這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少,大約一至二個月就會感覺褲管變大了。同時,敲膽經可以改變人的食欲,很多喜歡吃高脂脂食物的朋友,經過敲膽經一段時間後,喜歡上了清淡食品,飯量也減少了一半,不再像從前一樣總是感覺飢餓。

slimrate02
  敲膽經的方法
如上圖,每天在大腿外側的四個穴位點,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大約兩下的節奏敲,才能有效刺激穴位。
  膽經是一條從頭到腳的經絡,其中多數的經絡都和其它經絡相鄰,唯獨在大腿外側的一段,只有一條膽經,而且這段膽經敲打起來最為順手。因此我們經常建議朋友們每天都敲膽經。
網友敲膽經減肥親身體驗
  一年內
的體重一下子猛增了10斤。每次照鏡子都要看著自己的雙下巴感嘆。半年前滴某一天突然下定決心減肥。但是我又是屬於膽小的那種,生怕把身體減壞掉。於是制定了一些減肥計劃:
  一、每天敲打膽經50遍。就是大腿外側,從屁股到膝蓋那段,要一下一下有力度的敲打,從上到下算是一遍。敲完感覺大腿外側熱熱的就對了。一周以後你會突然覺得自己不太喜歡那些油膩的東西了,想吃清淡的,然後就可以正式減肥了!
  二、早上一大碗豆腐腦,一小碗豆漿(
都用上大海碗了)
 三、上午十點半左右吃一個大肉包子,一小碗豆漿。
  四、中午去跳操一個半小時(單位附近有一個女子健身俱樂部,單位給辦的健身卡,以前從來沒有用過,現在終於用上了)每次跳完大汗淋漓。
五、晚上吃一個水煮土豆,100克雞肉,一大盤蔬菜。
此外增加攝取安全又天然的減肥草本食品可以作為一種增加代謝及幫助抑制食慾的作用,不僅能幫助消耗更多的熱量,當你運動時還能提升你的代謝且讓你不容易餓。亞尼活力纖就是這樣天然且健康的減重輔助食品,自然抑制你的飢餓感及食慾,如果你把它結合日常生活中減重計劃一起施行,那將會得到最佳的減重成果。
  六、在兩餐中間如果餓了,可以適當吃一些花生之類的東西(每次幾粒,不餓就行了,不要海吃啊)
  
減的很慢,基本上一周一公斤(也是專家說滴,多於一公斤會損害身體)。頭幾天還要晚上再去健身,堅持了幾天就放棄了,太累。中間有一周體重沒減,其他的基本上都是按一周一公斤減下來滴。如果覺得中午吃的太少了,也可以把雞肉放在中午吃。現在我已經不跳操了,但是體重一直也沒有反彈。滴感覺是不要太委屈自己,不要讓自己每天都餓的暈乎乎的,這樣沒法安心做其他工作。減肥不是最終目的,讓自己健健康康漂漂亮亮充滿活力的過好每一天才是我們的最終目標。姐妹們說是不是啊?
  
不想被被別人說成大像腿,從現在開始實施你的瘦腿計劃吧,敲膽經瘦腿法不妨為一種好的選擇哦。

 slimrate01

敲膽經的好處     
         
中醫常說,『症現於四肢五官,病存於五臟六腑』,當臟器
功能失調時,只要刺激相關的經絡就能有效強化臟腑機能,最簡單右
方變的健身好方法,就是
敲經絡

膽經是一條從頭到腳的經絡,在大腿外側的一段,只有一條膽經。

膽經不通的人,大腿外側會堆積脂肪 ( 實際上是人體排不掉的垃圾 )
愛好強烈運動的人,這些垃圾就會往下流動,而堆積在小腿肚上。
因此大腿內、外側較胖 ( 現代女人的主要煩惱 ) 或蘿蔔腿 ( 愛好有氧、
跑步運動的女人多數如此 ) 的人,膽功能必定不好。  

敲膽經:主要在強迫膽汁的分泌,提升人體的吸收能力,造血系統。
敲膽經:可以使大腿外側堆積的垃圾排出,使臀部和大腿外側的脂肪
減少,約一至二個月就會感覺褲管變大外氣色也變好。

方法:
站立,單腳彎曲踩在椅子上呈90度,以同一邊手握拳,沿著身體側面,由臀部向下敲打到大腿外側至膝蓋上方,左右交換敲打各約200下。
身體側面的大腿外緣正是膽經的地方,肝膽相照,膽強健自然讓肝臟解毒功能增強。這個動作也可以站著,彎腰用兩手一起敲打,敲打後再喝杯溫開水,隨時隨地敲一敲,有益消化又能幫助身體排毒。
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2011/09/02

睡覺減肥-睡前10分鍾減肥運動讓你輕鬆甩肉

睡前10分鍾減肥運動讓你輕鬆甩肉!

睡前運動可以減肥嗎?減肥的睡前運動,有哪些呢????想減肥,請教我一些睡前運動 ???請問睡前做什麼用運動最好?又可以減肥?

,常抱怨沒有多餘時間來減肥的水水們,這種省時又方便的減肥方法可對你胃口啦!

睡前減肥運動

適量的體育運動後,大腦會分泌出一種抑制興奮的物質,促進人的深度睡眠,迅速緩解疲勞。但臨睡前如果運動過量,會令大腦興奮,不利於提高睡眠質量。一般來講睡前運動20~30分鐘為宜。運動後30~40分鐘後睡覺,人將很容易進入深度睡眠狀態,從而提高睡眠質量。

睡前減肥運動1.仰臥舉臀
  動作:仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。
  可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,雙人小游戲可以單腳著地練習,或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
  小提示:其實這個動作主要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!

睡前減肥運動2.俯臥抬肩
  動作:俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要用力過猛。重復10次。
  小提示:這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側,與肩平齊。

睡前減肥運動3.側臥抬高
  動作:側臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體手機游戲,提高右腿做側抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛,說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。
  小提示:這是最常見的一個動作,但堅持下來很有用的哦!另外,每做完20個,可用手輕拍感覺酸痛的地方,放鬆肌肉。

睡前減肥運動4.手膝舉腿
  動作:跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。重復10次。
  小提示:這個動作比較有難度。開始可以放慢動作,單機游戲以保持平衡為主。熟悉一段時間以後,動作就會比較標准。

  四套動作做完以後,躺在床上放鬆一下,調整呼吸。1個月後,就和你的小肚腩說再見啦!
亞尼活力網小編提醒:學生妹和小資女注意了,每天睡覺前,你只需在床上折騰10分鍾,堅持2星期左右,驚奇效果看得見哦!

可在睡前吃二顆亞尼胺基酸夜錠來幫助增加睡眠燃燒脂肪。使用亞尼複合氨基酸的方法跟一般營養補充品不同,由於人體分泌生長激素的時間主要在晚上11點到凌晨1點之間,所以在睡前使用是最佳時機。在入睡前補充高濃度的全效複合氨基酸,可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加,即可燃燒體內多餘的脂肪,因此在睡眠中就能恢復健美身材。

這套床上操簡單,易學、動作難度低,也適合家庭主婦們在家裏看電視時,利用廣告播出的時間進行鍛煉。別忘了,瘦下來了,要記得告訴我們喲,也讓我們其他水水一起分享!

延伸閱讀

減肥方法-睡眠減肥法-認識胺基酸


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2011/08/25

消水腫穴道按摩法-動動手指便能拯救小資女的下半身

穴道按摩法:動動手指便能拯救小資女的下半身

生活在繁華都市裏的我們,久坐且缺乏運動使我們失去了下半身的美麗。凸出的小腹、漸粗的雙腿、臃腫的臀部,無可奈何的改變讓我們成爲了真正的“半身美女”!誰來拯救?健身、運動、減肥?也許你還在苦悶無處可尋的時間和精力。其實,動動手指,便能拯救自己!

下半身穴道按摩減肥法--環跳穴

工作的壓力,快節奏的生活,讓人的精神長期處于緊張狀態,重壓之下,久而久之,體內氣血運行不暢,導致下半身血液循環不良,出現浮腫的狀況。

位置:環跳穴位于臀外側部,在股骨大轉子後方凹陷處。如果站著臀部繃著勁,兩個臀部最窪的地方大約進去10cm 深的位置就是環跳穴。(圖為電擊環跳穴)

功效:環跳穴是足少陽膽經的經穴,穴近髋關節,按摩此穴可改善血液循環,促進消耗下半身堆積的脂肪,消除下半身浮腫。

按壓方法:用拇指或其他指關節向下按壓,作圈狀按摩,不少于一分鍾。

想看更多圖+文+影的介紹請到:http://www.yanni8.com

下半身穴道按摩減肥法承扶穴

越來越多的職業女性由于工作的繁忙,常常一坐就是一整天,臀部肌肉長期處于放松並被擠壓狀態,再加上貧于運動,使得臀部肌肉無韌性,原本緊翹的臀部會變得松弛、下垂。

位置:位于臀部下緣線正中央位置,左右各有一個。

功效:在承扶穴的刺激下,肌肉會變得緊張起來,讓松弛的肌肉恢複彈性和活力,改善臀部下垂的狀況。

按壓方法:首先將背挺直,收緊臀部,慢慢吸氣,用拇指以外的四根指頭按壓承扶穴,往上按壓6 秒鍾時,將氣吐出,如此重複10 次。每天早晚各做10 次。

 

下半身穴道按摩減肥法殷門穴

脂肪的堆積常常讓人們覺得只有通過運動消耗大量的熱量才能去除,但是很多女性又苦于工作與生活的繁忙而抽不出運動時間。脂肪日積月累,成爲難以掩蓋的缺陷。

位置:在大腿正後方,承扶穴往下六寸處。

功效:一是通經活絡, 二是疏通筋脈, 經常按摩可以促進腿部多余脂肪消耗,雕塑大腿修長、平滑的曲線。

按壓方法:進行長時間指壓,每下3-5 秒,一次20~30 下。

 

下半身穴道按摩減肥法--風市穴

優美的腿部線條是展露優雅女人味的重要細節,除了采用正確的方式加強鍛煉以外,配合穴位按摩可以讓運動所形成的肌肉線條更舒展流暢。

位置:直立時,手臂自然下垂落在大腿外側,中指指尖所指的位置。

功效:風市穴可以加強深層肌肉的運動,使肌肉呈現出清晰的曲線美感。

按壓方法:用中指點按,停留穴位上3 秒,反複多次。

下半身穴道按摩減肥法--膝陽關穴

難拒美食的誘惑,就要承受脂肪堆積的苦果,多糖多脂的食物會加重消化系統的負擔,當熱量吸收的速度和消耗的速度失去平衡,熱量無處散發,脂肪無處分解,便會造成脂肪的堆積。

位置:位于人體的膝外側,股骨外上髁上方的凹陷處。

功效:主要是刺激膽經, 促進膽汁的分泌, 提升人體的吸收能力, 提供人體造血系

統所需的充足材料,從而改善血液循環,消除脂肪。

按壓方法:雙手握拳,四指關節敲打,力度適中,每敲四下爲一組, 左右腿各五十次。

 

下半身穴道按摩減肥法--陽陵泉穴

吸煙、熬夜,不規律的生活和飲食,讓肝髒長時間得不到充足的休息,從而導致肝髒排毒攻功能的減弱和紊亂,出現中醫裏常說的“肝郁”的症狀。肝郁是指由于肝髒功能紊亂,導致的膽汁分泌不足,而這也是導致脂肪堆積的一個重要因素。

位置:位于人體的膝蓋斜下方,小腿外側之腓骨小頭稍前凹陷中。

功效:按摩陽陵泉穴可促進膽汁分泌,而膽汁可以促進消耗堆積在臀部和大腿的多余脂肪。

按壓方法:用拇指按壓穴位進行順時針或逆時針的按摩,每次一分鍾,一組做三次。

按摩搭配瘦身霜一舉二得

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  抹亞尼魔俏緊實翹臀霜也滿有效的。但是你若只是輕輕地像抹臉一樣地抹在臀部上,效果不是很好,一定要配合手的按摩。手的按摩必須用力地抓和捏,但是不要用力到讓自己瘀青,也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉面團,用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。這種按摩方式針對大腿和手臂水腫的地方非常有效。

減肥,是女人們一生的必修課。每個女人都想擁有嬌好的身材,但減肥並非一朝一夕的事,要想成功減肥,需要找對方法持之以恆。了解更多減肥方法請進入:www.yanni8.com
下半身穴道按摩減肥法按摩手法:

  左、由腰際向大腿方向下壓並朝臀部回推左右各3次。

  右、以雙手貼住肌膚,由臀部向大腿方向,以波浪式按壓,柔捏組織促進排水功能

改變飲食習慣瘦下半身

  不少希望自己的大腿變得苗條的女生常常花很多時間運動,並計算食物中的熱量,但得到的結果往往是:體重下降了,雙臂、面部和身體其他各部位都變瘦了,唯獨大腿例外。這到底是什麽緣故呢?

  專家們發現,這些人過於注重運動,但在飲食方面沒有給以足夠的重視,她們吃的含脂肪食物太多了。這些人可能已把熱量的吸收量顯著地減少。但在這種情況下,身體就會提高警惕,對那些典型的積聚脂肪的部位加強保衛。因此,最好是除了運動之外,日常飲食要吃脂肪含量低但仍有豐官熱量的食物,這主要來自碳水化合物。和單做運動相比,運動和節食雙管齊下的方法其功效是前者的五倍。此外增加攝取安全又天然的減肥草本食品可以作為一種增加代謝及幫助抑制食慾的作用,不僅能幫助消耗更多的熱量,當你運動時還能提升你的代謝且讓你不容易餓。亞尼活力纖就是這樣天然且健康的減重輔助食品,自然抑制你的飢餓感及食慾,如果你把它結合日常生活中減重計劃一起施行,那將會得到最佳的減重成果。

  由於脂肪積聚的情況有部分是遺傳性的,所以就算有最妥善的飲食和運動計劃,也不能保證收到完美效果。我們的目標應該是只求儘量達到最佳狀態,然後保持這個狀態。只要按照上述方法盡力而爲,所得到的結果不僅是使你雙腿變得苗條動人,你的整體健康水平也會得到改進。


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2011/08/25

消水腫穴道按摩法:動動手指便能拯救小資女的下半身

穴道按摩法:動動手指便能拯救小資女的下半身

生活在繁華都市裏的我們,久坐且缺乏運動使我們失去了下半身的美麗。凸出的小腹、漸粗的雙腿、臃腫的臀部,無可奈何的改變讓我們成爲了真正的“半身美女”!誰來拯救?健身、運動、減肥?也許你還在苦悶無處可尋的時間和精力。其實,動動手指,便能拯救自己!

下半身穴道按摩減肥法--環跳穴

工作的壓力,快節奏的生活,讓人的精神長期處于緊張狀態,重壓之下,久而久之,體內氣血運行不暢,導致下半身血液循環不良,出現浮腫的狀況。

位置:環跳穴位于臀外側部,在股骨大轉子後方凹陷處。如果站著臀部繃著勁,兩個臀部最窪的地方大約進去10cm 深的位置就是環跳穴。(圖為電擊環跳穴)

功效:環跳穴是足少陽膽經的經穴,穴近髋關節,按摩此穴可改善血液循環,促進消耗下半身堆積的脂肪,消除下半身浮腫。

按壓方法:用拇指或其他指關節向下按壓,作圈狀按摩,不少于一分鍾。

想看更多圖+文+影的介紹請到:http://www.yanni8.com

下半身穴道按摩減肥法承扶穴

越來越多的職業女性由于工作的繁忙,常常一坐就是一整天,臀部肌肉長期處于放松並被擠壓狀態,再加上貧于運動,使得臀部肌肉無韌性,原本緊翹的臀部會變得松弛、下垂。

位置:位于臀部下緣線正中央位置,左右各有一個。

功效:在承扶穴的刺激下,肌肉會變得緊張起來,讓松弛的肌肉恢複彈性和活力,改善臀部下垂的狀況。

按壓方法:首先將背挺直,收緊臀部,慢慢吸氣,用拇指以外的四根指頭按壓承扶穴,往上按壓6 秒鍾時,將氣吐出,如此重複10 次。每天早晚各做10 次。

 

下半身穴道按摩減肥法殷門穴

脂肪的堆積常常讓人們覺得只有通過運動消耗大量的熱量才能去除,但是很多女性又苦于工作與生活的繁忙而抽不出運動時間。脂肪日積月累,成爲難以掩蓋的缺陷。

位置:在大腿正後方,承扶穴往下六寸處。

功效:一是通經活絡, 二是疏通筋脈, 經常按摩可以促進腿部多余脂肪消耗,雕塑大腿修長、平滑的曲線。

按壓方法:進行長時間指壓,每下3-5 秒,一次20~30 下。

 

下半身穴道按摩減肥法--風市穴

優美的腿部線條是展露優雅女人味的重要細節,除了采用正確的方式加強鍛煉以外,配合穴位按摩可以讓運動所形成的肌肉線條更舒展流暢。

位置:直立時,手臂自然下垂落在大腿外側,中指指尖所指的位置。

功效:風市穴可以加強深層肌肉的運動,使肌肉呈現出清晰的曲線美感。

按壓方法:用中指點按,停留穴位上3 秒,反複多次。

下半身穴道按摩減肥法--膝陽關穴

難拒美食的誘惑,就要承受脂肪堆積的苦果,多糖多脂的食物會加重消化系統的負擔,當熱量吸收的速度和消耗的速度失去平衡,熱量無處散發,脂肪無處分解,便會造成脂肪的堆積。

位置:位于人體的膝外側,股骨外上髁上方的凹陷處。

功效:主要是刺激膽經, 促進膽汁的分泌, 提升人體的吸收能力, 提供人體造血系

統所需的充足材料,從而改善血液循環,消除脂肪。

按壓方法:雙手握拳,四指關節敲打,力度適中,每敲四下爲一組, 左右腿各五十次。

 

下半身穴道按摩減肥法--陽陵泉穴

吸煙、熬夜,不規律的生活和飲食,讓肝髒長時間得不到充足的休息,從而導致肝髒排毒攻功能的減弱和紊亂,出現中醫裏常說的“肝郁”的症狀。肝郁是指由于肝髒功能紊亂,導致的膽汁分泌不足,而這也是導致脂肪堆積的一個重要因素。

位置:位于人體的膝蓋斜下方,小腿外側之腓骨小頭稍前凹陷中。

功效:按摩陽陵泉穴可促進膽汁分泌,而膽汁可以促進消耗堆積在臀部和大腿的多余脂肪。

按壓方法:用拇指按壓穴位進行順時針或逆時針的按摩,每次一分鍾,一組做三次。

按摩搭配瘦身霜一舉二得

nni8.com
  抹亞尼魔俏緊實翹臀霜也滿有效的。但是你若只是輕輕地像抹臉一樣地抹在臀部上,效果不是很好,一定要配合手的按摩。手的按摩必須用力地抓和捏,但是不要用力到讓自己瘀青,也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉面團,用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。這種按摩方式針對大腿和手臂水腫的地方非常有效。

減肥,是女人們一生的必修課。每個女人都想擁有嬌好的身材,但減肥並非一朝一夕的事,要想成功減肥,需要找對方法持之以恆。了解更多減肥方法請進入:www.yanni8.com
下半身穴道按摩減肥法按摩手法:

  左、由腰際向大腿方向下壓並朝臀部回推左右各3次。

  右、以雙手貼住肌膚,由臀部向大腿方向,以波浪式按壓,柔捏組織促進排水功能

改變飲食習慣瘦下半身

  不少希望自己的大腿變得苗條的女生常常花很多時間運動,並計算食物中的熱量,但得到的結果往往是:體重下降了,雙臂、面部和身體其他各部位都變瘦了,唯獨大腿例外。這到底是什麽緣故呢?

  專家們發現,這些人過於注重運動,但在飲食方面沒有給以足夠的重視,她們吃的含脂肪食物太多了。這些人可能已把熱量的吸收量顯著地減少。但在這種情況下,身體就會提高警惕,對那些典型的積聚脂肪的部位加強保衛。因此,最好是除了運動之外,日常飲食要吃脂肪含量低但仍有豐官熱量的食物,這主要來自碳水化合物。和單做運動相比,運動和節食雙管齊下的方法其功效是前者的五倍。此外增加攝取安全又天然的減肥草本食品可以作為一種增加代謝及幫助抑制食慾的作用,不僅能幫助消耗更多的熱量,當你運動時還能提升你的代謝且讓你不容易餓。亞尼活力纖就是這樣天然且健康的減重輔助食品,自然抑制你的飢餓感及食慾,如果你把它結合日常生活中減重計劃一起施行,那將會得到最佳的減重成果。

  由於脂肪積聚的情況有部分是遺傳性的,所以就算有最妥善的飲食和運動計劃,也不能保證收到完美效果。我們的目標應該是只求儘量達到最佳狀態,然後保持這個狀態。只要按照上述方法盡力而爲,所得到的結果不僅是使你雙腿變得苗條動人,你的整體健康水平也會得到改進。


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2011/08/24

如何增加基礎代謝率?! 五招快速提高基礎代謝率方法

 

如何增加基礎代謝率?!~ 五招快速提高基礎代謝率方法

想減肥的人,常面臨到減肥減到瓶頸、體重難下降,這可能是你的代謝太低了,所以減肥前要先了解自己基礎代謝率。減重醫師李定茂提供基礎代謝檢測法,讓你知道自己的代謝情況,讓你輕鬆燃燒脂肪,減輕體重。 

基礎代謝率反映人體重要器官功能運作,如呼吸、心跳、血液循環等生理活動,及食物消化吸收的效率、肌肉活動所需最低消耗熱量。基礎代謝低的人,吃同樣的食 物會比代謝率高的人容易胖。一般來說,嬰兒時期的基礎代謝率最高,到了孩童時期會下降,青少年時期又上升,18-25歲時到達新高點,過25歲後,代謝率 又開始下降。 

提高基礎代謝法 
檢測基礎代謝率後,可從食物和運動2種方法來提高身體代謝率。每天從食物中多攝取維生素、酵素、礦物質、蛋白質及辛辣食物,量不限制,就有助於提昇身體代謝率及脂肪燃燒效果。


提高基礎代謝方法1 多攝取維生素 酵素 礦物質 

維生素B群食物:魚、蛋、豬肉
 

營養價值:可有效提高代謝率,消耗體內脂肪。
 

酵素食物:優酪乳、優格
 

營養價值:酵素能促進新陳代謝,及腸胃蠕動,易消化。
 

礦物質食物:紅肉、海帶、啤酒酵母粉、深綠色蔬菜、水果
 

營養價值:紅肉含蛋白質、鐵能增加新陳代謝。海帶含碘,可代謝體內過多的脂肪。啤酒酵母粉含硒、鉻等礦物質,能提高甲狀腺素,亞尼活力纖食品則能增強代謝率,燃燒脂肪。深綠色蔬菜及水果,如奇異果、番茄、葡萄柚、空心菜、菠菜等,含錳、鉀離子,可加速新陳代謝。
 

提高基礎代謝方法2提高蛋白質比例 

蛋白質食物:牛奶、豆腐、肉類
 

營養價值:人體需要較多的熱量,來代謝蛋白質,所以提高蛋白質比例,就能加速代謝率,並增加肌肉組織生成。 
 

提高基礎代謝方法3吃辛辣食物 
辛辣食物:胡椒粉、辣椒、咖哩粉、薑 
1天攝取量:2g 
營養價值:辛香料產熱效果好,能有效提高甲狀腺功能,消耗體內熱量。
 

提高基礎代謝方法4多喝水 
1天攝取量:30×體重(kg) 
營養價值:人體血液中約有80%的水,而營養素是藉由水份來運送,所以大量水份可加速體內廢物排除,及增加代謝率。 
 

提高基礎代謝方法5多運動 
通常做低度激烈運動約30-40分鐘,也就是緩慢運動,如快走、慢跑等,能促進代謝率、燃燒脂肪,及燃燒小部份的葡萄糖,能使血糖趨向正常值的最低值。 
低正常值的血糖可以降低胰島素,使脂肪細胞更能釋放脂肪酸,及在休息時供應能量,所以能在運動後繼續燃燒脂肪。此外增加攝取安全又天然的減肥草本食品可以作為一種增加代謝及幫助抑制食慾的作用,不僅能幫助消耗更多的熱量,當你運動時還能提升你的代謝且讓你不容易餓。亞尼活力纖就是這樣天然且健康的減重輔助食品,自然抑制你的飢餓感及食慾,如果你把它結合日常生活中減重計劃一起施行,那將會得到最佳的減重成果 
 

提高基礎代謝方法自我檢測 
基礎代謝率佔人體總消耗熱量約60-70%。但基礎代謝率會因體質不同而因人而異,必須要到醫院用儀器測量,才能算出精準的結果。李定茂醫師提供公式和日 常生活2種在家檢測方法。公式是固定的,只能算出在不吃不喝、不活動情況下的基礎代謝,同樣年齡、身高、體重的人算出的結果會相同,只能作為代謝狀況參考 基準;而日常生活是依據一般人的生理和心理情況,詳估基礎代謝狀況,比公式算出的結果準確。 
 

計算基礎代謝率公式第1種:公式 
男性:66+(13.7 體重)+(5 身高)-(6.8 年齡)×0.7 
女性:65+(9.6 體重)+(1.7 身高)-(4.7 年齡)×0.7 
計算結果如下:醫師根據一般人的體重和活動量所估算出來的結果。 
 

680以下 代謝率差 
 

計算基礎代謝率公式第2種:日常生活 
再做測驗,就可測出你的代謝率是否變慢。以下符合,請打「ν」,每項分數都算1分。 
□無論多努力減少食量或做運動,都無法順利減肥。 
□易疲倦,無精神及愛睡覺。 
□四肢冰冷。 
□水腫,尤其是眼睛四周及眼皮。 
□頭髮乾燥,皮膚及指甲薄而脆弱。 
□經期及荷爾蒙問題,如經期過長或月經量過多。 
□很憂鬱。 
□記憶力差,缺乏集中力。 
□容易感冒、感染和過敏。 
□聲音低沉。 
 

評斷結果如下: 
1-3分 基礎代謝有點慢 
4-7分 基礎代謝很慢 
8-10分 基礎代謝非常慢 
 

提高基礎代謝方法營養師說 
多攝取蔬果 
基本上,要多運動及1天喝水量約2500c.c.,可促進代謝率,消耗熱量。還有平日多攝取蔬菜水果、蛋白質、辛辣食物,因為蔬果富含維他命C、B群與礦物質,能有效增強新陳代謝。此外辛辣食物能促使身體發汗、產熱,同樣可促進代謝率。 
 

提高基礎代謝方法醫師叮嚀 
進食要規律 
一般來說,檢視自己基礎代謝率太低的人,如果能按照方法,可以有效提高新陳代謝,消耗體內脂肪。此外,早餐一定要吃,且3餐進食時間要規律,才能達到促進代謝率,減去脂肪效用。

 

文章引用自 奇摩知識+ 因無註明作者,如有侵權請告知


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2011/07/21

瘦小腿方法~ 教妳減去蘿蔔腿

 

瘦小腿方法~ 教妳減去蘿蔔腿

怎麼減蘿蔔腿?關鍵在於每次運動之後的拉伸,至少要在15分鐘以上這樣才不至於使運動代謝產物堆積在小腿肚上。

如何消除蘿蔔腿消除蘿蔔腿篇-肌肉型蘿蔔腿徹底拔除蘿蔔腿



蘿蔔腿  瘦蘿蔔腿  消蘿蔔腿  如何消除蘿蔔腿

別以為走路太多,慢跑才把自己的小腿整成了蘿蔔腿,亞尼活力纖指出其實走路慢跑等有氧運動都是美化小腿的最佳運動。怎麼減蘿蔔腿?關鍵在於每次運動之後的拉伸,至少要在15分鐘以上這樣才不至於使運動代謝產物堆積在小腿肚上。

?看看下面的方法吧!http://yanni8.slimel.com/?p=918

怎麼減蘿蔔腿,完美解決方案:

怎麼減蘿蔔腿,“階梯趕兔”法 口訣:階梯站一半,蘿蔔減一半 亞尼活力纖指出瘦小腿方法:腳站在階梯活著其他高20CM以上物體的邊緣,手扶牆,後腳跟懸空;慢慢將腳尖掂起,在最高處停留一下,然後以同樣速度將腳跟放至最低點,每次至少不間斷做6次以上。注意中的注意,做完之後一定要好好的拉伸放鬆小腿哦!瘦腿-瘦小腿-最怕肌肉型小腿難減嗎?瘦小腿肚瘦小腿霜瘦小腿襪

怎麼減蘿蔔腿,強大無比的“虐腿”法 口訣:一壓,二揉,三捏,四拍 方法:按摩方法~~粗象腿、蘿蔔腿、粗腳踝全都滅

軟化脂肪:坐姿,一腿屈膝靠胸前,另一腿盤坐。身體放鬆,利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩; 消除緊繃:兩手同時用力揉捏小腿肚,記住哦,方向一定是從下往上; 增加彈性:用空掌心拍彈,消除疲勞的同時增加皮膚的彈性。減肥穴道按摩減肥大分享

如果肉肉太硬實在捏不動,那不妨用點亞尼魔俏緊實霜按摩一下,還有美膚的作用哦!當然啦,“虐腿”法如果和豎腿一起做的話效果會更好哦!

輕輕鬆鬆按出美腿,只要簡單瘦腿運動。此招數對小腿不是肌肉者較有效。
  按摩前塗抹乳液。在按摩前,最好塗抹按摩油(
亞尼魔俏緊實霜具有纖腿作用),或者乳液按摩,可以使受力更均勻,也避免皮膚紅腫受傷。

怎麼減蘿蔔腿,其他方案:

三步瘦小腿運動_快速瘦小腿就這麼簡單

“繞腳踝”也很好用,有空的時候就做;

“豎腿法”,就更不用說啦,一天做兩次,中午晚上各一次。

如何瘦腿~亞尼推薦最有效的瘦腿運動

簡單瘦腿操,瘦了大腿瘦小腿

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2011/07/19

OL變花樣爬樓梯 天天爬天天瘦

OL變花樣爬樓梯 天天爬天天瘦

爬樓梯是一個不錯的減肥運動,首先,你每天都可以進行的簡單運動,不需要對人、或特別的裝束衣著,你也可以做的減肥運動,而且,你可以分別累積行樓梯的運動。比喻,你早上回公司、中午去吃飯和離開公司時,以行樓梯代替坐升降機,你會發自己的體重開始減少起來了。

http://yanni8.slimel.com/?p=914

如果,你想減肥的效果更顯注,那麼,每天花三十分鐘走樓梯,這樣就可以有更大的減肥效果。亞尼活力纖指出但要留意走樓梯對身體機能的要求很大,若精神欠佳或走樓梯期間出不適情況,應立即停止。

爬樓梯減肥法,就是透過經常爬樓梯,以消耗體內多餘的脂肪,達到減輕體重的目的。

其方法為︰

間歇爬樓梯減肥該法適用於初學人及體型過胖者。

開始練習時,訓練者可登3分鐘樓梯,中間休息3分鐘。然後,再登3分鐘樓梯,再歇3分鐘。以後將登梯的時間逐漸延長,最多每次不超過20分鐘,經較長時間鍛鍊後,每天可增加到2次。亞尼活力纖建議一個月測一次體重,以檢查鍛鍊效果。

循環爬樓梯減肥

該法適用於樓層低的、鍛鍊條件較差的肥胖者訓練。

肥胖者可找一段樓梯上下反覆循環練習,訓練方法,也是按循序漸進的原則,先由短時間登梯鍛鍊,逐漸增加到時間長些的登梯鍛鍊。對居住樓房的患者,若樓層不太高,上下不乘電梯,自己登樓梯,不用專門時間鍛鍊,即可達到減肥目的。

反登爬樓梯減肥

該法與向後步行鍛鍊的道理一樣。爬樓梯減肥法 輕鬆助你甩掉多餘脂肪

該法適於前二法鍛鍊一段時間,有一定基礎且體重較輕些的肥胖患者。其練法為,手扶樓梯扶手,背對樓梯,慢步向上登梯,每登一台階,停片刻再登上台階。但只適用於單純性肥胖患者。亞尼活力纖指出對患有高血壓、心臟病及各種慢性病的肥胖者不宜採用;對年老體弱的患者也不宜採用。

北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性,從每天爬200個階梯一次開始,進階到每天爬6次(可以坐電梯下樓),每次2分鐘。換言之,每位婦女一天只需活動12分鐘就好。如何瘦腿~亞尼推薦最有效的瘦腿運動

不到2個月,這群女性發現自己身材變好了,而且血中膽固醇降低到讓她們得心血管疾病的機率減少33%。

另一個研究是找13,500位男士,請他們每天爬100階,或是不限日數,每星期上下700階樓梯,發現死亡率因此降低了20%。每次運動量相當於花30~40分鐘走路2公裏。

從消耗熱量的角度來看,爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路裏一樣多。

爬樓梯相當於垂直健走,好處多多,消耗熱量驚人,而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。

垂直運動不只是爬樓梯而已,還包括下面幾項,同樣可以達到健身效果:

爬樓梯減肥爬小山丘

每小時消耗的熱量:408卡(上和下)

好處:戶外就可做

警告:膝關節不好的人,下山要小心

爬樓梯減肥爬樓梯健走

每小時消耗的熱量:408卡;612卡(只有上)

好處:對鍛煉肌肉骨胳很有幫助,每次只要花很少時間就可做完

警告:如果有心臟、關節、平衡問題,先去詢問醫師。

爬樓梯減肥有氧踏板

每小時消耗的熱量:578卡

好處:肌肉骨胳有幫助,強化大腿、上半身,而且大家一起做,比較有樂趣。

警告:要花錢,對膝關節沖擊較大。

爬樓梯減肥爬樓梯機

每小時消耗的熱量:612卡

好處:可以變化花樣,聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調整坡度

警告:要花錢買器材,或到健身房去使用。

註:熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計。

 

 

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2011/07/19

爬樓梯減肥法 輕鬆助你甩掉多餘脂肪

 

爬樓梯減肥法 輕鬆助你甩掉多餘脂肪
有人問爬樓梯能減肥嗎?那麼多的減肥運動都建議上班族盡量爬樓梯少坐電梯。亞尼活力纖指出,爬樓梯這種運動幾乎可以隨時隨地地進行,只要你每天持之以恆,那麼,爬樓梯也能減肥,而且還可以還你一雙緊致的小腿。

http://yanni8.slimel.com/?p=911

爬樓梯的好處:
  1.增強體魄,強化心髒及血管;2.改善心肺功能,促進血液循環;3.減低患上冠心病、高血壓、糖尿病及結腸癌的危險;4.增強身體抵抗力,從而減少患病次數,提升工作效率;5.強健骨骼,減低患上骨質疏松症的危險;6.強化肌肉;7.燃燒脂肪,從而控制體重。
  爬樓梯減肥前準備

  1.梯級不宜太高,以免膝蓋彎曲多於90度;

         2.樓梯應該干爽、光線充足。


  建議把爬樓梯減肥融入日常生活
  1.盡量使用樓梯而不用升降機或自動手扶梯;

        2.在上班或回家時上落數層樓梯,保持每天適當的運動量每天進行30分鐘中度劇烈的運動,可以促進健康。你可以一次過持續運動30分鐘,也可以分開幾段時間進行,但每次不應少於10分鐘。

對於平日不愛運動,活動量極少的人而言,養成規律運動的習慣,可能是有困難的。亞尼活力纖指出所以運動學家推薦有心想減肥的人,不妨先從日常生活中尋找既能消耗熱量又不會太累的運動方式,其中爬樓梯見效最快。以60公斤體重的人而言:

  上樓梯 只要7分鐘,就可以消耗100卡熱量,還可鍛練心肺功能。

  下樓梯 只要14分鐘,就可以消耗100卡熱量。

  種植花木 20分鐘的園藝工作,就能燃燒100卡熱量。

  準備三餐 洗、切、煮、炒、蒸,只要39分鐘,就又少了100卡熱量。

  拖地 拖地只要20分鐘的時間,便能消耗100卡熱量。

  掃地 用的時間也不必很多,只要25分鐘,就能消耗100卡熱量。

  逛街 不論是否買了東西,逛個33分鐘,就能達到消耗100卡熱量的目標。減肥穴道按摩減肥大分享

 


 爬樓梯減肥、形體操組合練習
  爬樓梯雖然是一種良好的有氧練習方式,但畢竟動作幅度較小,對肌肉的刺激強度不足,且鍛煉的肌肉不夠全面。亞尼活力纖建議采用組合練習的方式,這樣,即緩解局部肌肉的疲勞、酸痛,又能較全面地鍛煉形體,並增加了爬樓的趣味性。具體方法是:每爬一層樓,原地做一節形體操,再接著爬,整個練習時間在40分鐘左右。下面的形體操可供參考:
  (1)雙手交叉在頸後翻掌(掌心向上),向上盡量伸舉20次。
  (2)雙手扶著樓梯欄杆,大腿外展,內收各20次。
  (3)面對欄杆,雙手撐住欄杆,曲肘後用力撐直,30次。
  (4)扶樓梯欄杆向後直擺腿20次

消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉的爬樓梯減肥方案:

  1、將小台階置於身體右側,右腳踩在台階上,左腳踩在地面上;

  2、身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖;

  3、這兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉;瘦腿-瘦小腿-最怕肌肉型小腿難減嗎?瘦小腿肚瘦小腿霜瘦小腿襪

  4、重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留;

  5、數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。

  運動要點及頻率:敲膽經瘦腿小腿一周減2斤

剛開始走一個台階,適應了以後就做2個 台階的鍛煉,效果會更好。每次30分鐘,每日4次。

  爬樓梯減肥注意事項:

  不建議下樓梯,這樣會是膝蓋負荷過大。下樓梯時,為了盡量減少對膝蓋的損傷,最好使前腳掌先著地。爬樓梯完後可以在把手邊或者牆邊做靜力拉伸練習,保持肌肉的線條感,並防止小腿粗壯。

 

爬完樓梯減肥後別忘了也要按摩小腿哦---http://yanni8.slimel.com/?p=447


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2011/07/15

夏日3套給力瘦腿操 大腿小腿一起瘦

導讀:夏日來臨,粗壯的大象腿讓你不敢穿上漂亮的短裙?下面,教你做一套最有效的瘦腿減肥操,小腿線條、大腿線條,為你一次塑造,只要堅持,讓你30天敢露美腿。 

小腿曲線修成操小腿曲線修成操

  小腿曲線修成操

  step1 坐在椅子中央將上半身挺直,雙腳交叉,雙手沿着椅子兩側自然垂下。

  step2 保持雙腳交叉,腳尖頂住地板,慢慢地做掂腳尖動作,反復約20次,讓松垮的小腿肌肉緊實起來!

  step3 以雙手環抱煮單腳膝蓋,固定膝蓋的高度。

  小tips:要先固定膝蓋的位置,才可以進行腿部伸展運動。

  step4 保持step3的膝蓋高度,將腿往前伸直並抬起,然後再恢復到原來的位置。

大腿纖細操大腿纖細操

  大腿纖細操

  step1 膝蓋並攏跪直,上半身挺直,雙手舉起並往前伸直。

  step2 保持step1姿勢,將上半身向後傾,來伸展大腿肌肉,約做10次即可。

三分鐘床上瘦大腿操三分鐘床上瘦大腿操

  三分鐘床上瘦大腿操

  step1 身體俯卧,將雙腳伸直。

  step2 把大腿後方肌肉用力緊縮,一邊吐氣一邊腳向後踢,可以左右腳互相交換,約20次。

  小tips:腿往上踢時,一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。

  step3 上半身挺直,雙腳伸直坐在地板上,雙手放在身後來支撐身體的重量。

  step4 上半身保持不變,雙腳左右交替上下擺動約30下,腳不可以彎曲哦。

  小tips:踢腿時要用力縮緊大腿和下腹肌哦。


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2011/07/15

瘦大腿瘦最難減的大腿內側

瘦大腿瘦最難減的大腿內側

 

 瘦最難減的大腿內側
想要瘦大腿內側的肉肉,卻又怕被人嘲笑嗎?!
我最進發現一個很有用,又不容易被發現的瘦大腿內側的運動唷~
請準備一本書,雜誌...都可以,   <= 輔助用~
坐在椅子上<只坐三分之一唷!>,腰挺直~
把你準備的書或雜誌夾在大腿中間~
以不讓書掉下來為原則...大腿用力夾~
能夾多久就夾多久,
當然,夾得越用力,越久,效果就越好....
當然,你可以只將雙腿夾緊,而不用書本輔助~
一起來瘦吧!

ps.順便一提~這個動做不僅能瘦大腿內側,還可以讓陰道肌肉更緊實,不用怕人家說做多了會鬆弛...

 

 


●瘦大腿內側 

從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換 

。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度! 

●瘦大腿內外側 

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時, 

注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。 

另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度! 
 

  • 瘦大腿內側的瑜伽動作
    今天介紹的瑜伽動作重點在於努力使雙手雙腿交纏,全身緊繃,精力集中,目光凝於一點上。

    瑜伽練習

    1、右腿纏繞於左腿。

    2、注意保持平衡,右手臂纏繞左手,纏繞方法見下圖。

    3、腰揹挺直,呼氣,上身前傾45度角,飲食,視線穿過手指匯聚到1。5米的遠處,呼吸5次。

    4、左右交替練習。
  • 練習功傚:主要刺激部位為雙腿和雙臂,腿部因為像內夾緊的力量,會鍛煉到平時很難練到的大腿內側,手臂也在後臂部分有拉伸感,美化手臂線條。

 

另外,如果要瘦最難減的大腿內側, 也有一個方法

1.採站立姿勢,雙手插腰,雙腳打開1.5個肩膀寬


2.膝蓋微彎,同時做出像是半蹲的動作, 但你的2個膝蓋是會併在一起的!

3.數到3 或 5 , 再回到原來的姿勢

4.可延長你所數的數字, 或請朋友拿顆球讓你夾
注意:要縮小腹! 往下蹲時,你的背和屁屁要呈一直線!這個動作做的時候, 你會覺得大腿內側的肌肉有緊緊的感覺, 這樣才是做對了喔

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2011/07/15

瘦腿方法 讓你不知不覺瘦大腿

大腿的贅肉無法消滅,是否總讓你苦惱不堪。為你推薦8個瘦大腿TIPS,幫你輕鬆減掉大腿多餘的贅肉。讓您輕鬆變身美腿佳人。

1、做高抬腿運動

每天起床後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌 肉,促進腿部脂肪的燃燒。愛美的美女們,不想大象腿一直跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的美腿吧!

2、飯後站一會或散步

吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可 以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。「飯後走一走,活到99」,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大 腿的目的,並且讓自己變得更 加健康。

3、洗澡時按摩一會

洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。洗澡後再使用亞尼魔俏緊實霜緊實,這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。

4、騎腳踏車

騎腳踏車是一種很悠閒的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因為騎腳踏車可 以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的美女,不妨多騎腳踏 車吧!

5、睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側睡在床上,將身體躺直,抬起遠離床那隻腳,抬到與床差不 多垂直,反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡,用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著 的時候要多做,一個星期後,你會發現你大腿內側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了。

6、多吃瘦腿食物

平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加 速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,並且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的 積累,愛美的美女們可以多吃。

7、多走樓梯

上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環,促進脂肪的燃燒。想瘦腿的美女們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。

8、均衡飲食

一個人的飲食很重要,它不單止關係到我們是否肥瘦,更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們 可以補充我們人體所需要的維生素和纖維,有效地調理身體,並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的美女們,要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。


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2011/07/14

選擇適當運動瘦下半身

 
瘦下半身
大腿粗胖其實和遺傳有一定的關係。如果你家族裏大部分成員的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現,下半身的脂肪,也就是積聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞,但下半身的脂肪卻不能這樣。

  要使大腿變得苗條,瘦下半身~也有方法,且並不複雜,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是專家們經過期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法:

  一、選擇適當運動瘦下半身

  運動的種類很多,如果你把目標定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿爲主的運動。因爲活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總燃燒量。

  鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、爬樓梯。

  專家們認爲跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅持下去。因此,把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行爲主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習慣後,逐漸把跑步的時間延長。

  游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認爲,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,瘦下半身~可在淺水的一端跑步,或穿著救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會保在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

  要想使大腿苗條,瘦下半身~運動量多少才足夠呢?如果你心血管健康,那麽,你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優美,最好每天早晚各運動一次,每次20到30分鐘。
  剛開始運動瘦下半身時不可強求,以自己感到舒服,第二天不會覺得累或肌肉疼痛爲適合。在開始階段,每星期只增加運動時間10%到20%。人體雖有極強的適應能力,但不喜歡有突如其來的變化。還有,正常人運動之後,應該在一小時內就恢復體力,否則就是運動過量。要避免在運動後感到不適,開始時應先做熱身,在原地慢跑幾分鐘,然後做伸展運動。選擇時間也十分重要。在進食後步行雖然能較多地燃燒熱量,但必須溫和地做,以免血液大量地從消化系統流向肌肉。

  二、鍛煉臀腿肌肉

  健身運動對瘦下半身減輕體重固然重要,但還必須輔以其他使雙腿變得健美的運動。這些輔助運動能使大腿顯得比較苗條,線條也比較優美。

  “提腿運動”是能使大腿結實的有效方法之一。雙膝跪在地上,雙手按地,背部要直。將一條腿向後伸拾,直至與地面平行。或者,將一腿保持彎曲,然後向側面擡起,直至與另一腿成90度角。左右腿輪流做三回,每回10次。習慣之後,可以重復多做幾次,或者在足踩上加點重物。

  此外,你也可以側臥著做“提腿運動”瘦下半身。側臥在地上,將一腿擡起,直到它與身體成45度角爲止。另一種方法是:以同樣的姿勢躺著,用桌子或椅子支撐著擡起的那條腿,使它繼續與身體成45度角,然後將另一條腿提起,直至碰到上方的那條腿。這可以活動大腿內側的肌肉,而前述的動作則可以鍛煉外側的肌肉,二者配合,可使腿部線條變得均衡勻稱。

  
  三、改變飲食習慣瘦下半身

  不少希望自己的大腿變得苗條的女生常常花很多時間運動,並計算食物中的熱量,但得到的結果往往是:體重下降了,雙臂、面部和身體其他各部位都變瘦了,唯獨大腿例外。這到底是什麽緣故呢?

  專家們發現,這些人過於注重運動,但在飲食方面沒有給以足夠的重視,她們吃的含脂肪食物太多了。這些人可能已把熱量的吸收量顯著地減少。但在這種情況下,身體就會提高警惕,對那些典型的積聚脂肪的部位加強保衛。因此,最好是除了運動之外,日常飲食要吃脂肪含量低但仍有豐官熱量的食物,這主要來自碳水化合物。和單做運動相比,運動和節食雙管齊下的方法其功效是前者的五倍。

  由於脂肪積聚的情況有部分是遺傳性的,所以就算有最妥善的飲食和運動計劃,也不能保證收到完美效果。我們的目標應該是只求儘量達到最佳狀態,然後保持這個狀態。只要按照上述方法盡力而爲,所得到的結果不僅是使你雙腿變得苗條動人,你的整體健康水平也會得到改進。

想減肥不妨參考我自己的減肥方法推薦(我自己的經驗哦):
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對于女性來講,減肥主要是針對下半身,除了適度的鍛鍊,在飲食上稍加注意也可以取得不錯的效果。
 瘦下半身飲食 1.紫菜。紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。

 瘦下半身飲食 2.芝麻。 芝麻含有“亞麻子油酸”可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。

 瘦下半身飲食 3.獼猴桃。獼猴桃除了維生素C是它的強項外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
瘦下半身飲食
  4.西芹。西芹一方面含有大量的鈣,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。

 瘦下半身飲食 5.紅豆。紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除下半身脂肪。

瘦下半身飲食  6.木瓜。木瓜除了有豐胸的效果,它更有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下體的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下半身積聚。

瘦下半身飲食 7.西柚。西柚含卡路里極低,多吃也不會肥,它亦含豐富的鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

 
瘦下半身飲食  8.西紅柿。吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,生吃效果就更好。

瘦下半身飲食  9.菠菜。菠菜可以促進血液循環,這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分,平衡新陳代謝,排毒瘦腿。

瘦下半身飲食  10.西瓜。西瓜是水果中的利尿專家,多吃可減少留在身體中的多餘水分,而且本身的糖分也低,多吃也不會致肥。

瘦下半身飲食  11.蛋。蛋內的維生素B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的煙酸及維生素B1可以去除下半身的肥肉。

瘦下半身飲食  12.蘋果。蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下體的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下半身水腫的鹽分。

瘦下半身飲食  13.香蕉。香蕉雖含卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,既飽肚又低脂,可減少脂肪在下半身積聚,是減肥的理想食品。

瘦下半身飲食   14.亞尼活力纖食品。阻斷熱量吸收,還可以減少食慾,增加代謝進而改善下半身囤積的脂肪。
瘦下半身的運動
1.站著做半蹲的動作,但是重心放在屁股,也就是後方。
2.
伏地挺身。
3.
躺在地上,屈膝,一隻腳掌放在另隻腳的膝蓋上,
屁股再往上提起。

最後的衝刺,是在家裡騎腳踏車,每天騎一小時!

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2011/07/14

從5月開始使用活力纖到現在~從65公斤~到最近58公斤~

http://www.yanni8.com/modules/newbb/viewtopic.php?topic_id=2704&forum=24
從5月開始使用活力纖到現在~
中間雖然斷斷續續有停滯期+一些復胖的時間~
但是配合飲食跟運動~
已經成功讓我從生完小孩的體重掉了下來唷
從65公斤~到最近58公斤~

雖然速度很慢 但是有在前進中
使用過程中也沒有不舒服的現象
客服人員也都很熱心的幫我解答
真的很推薦唷^_^

附上減重前後的照片唷
臉明顯小了一圈~

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2011/07/14

使用亞尼活力纖兩個月,體重下降了6公斤

 

 

http://www.yanni8.com/hk/modules/newbb/viewtopic.php?topic_id=2715&forum=24&post_id=12473#forumpost12473

呵呵,好開心~
使用亞尼活力纖兩個月,體重下降了6公斤
http://yanni8.slimel.com/?p=193
雖然比起使用一個月下降3-5公斤人來說少了許多
初期,基礎代謝率或許是偏低,使用時會心悸、睡不著...一些正在適應的症狀,所以第一個月等於是適應期吧~(體重下降不明顯)
食量減少、水喝變多之類與大家都相同
到了第二個月亞尼活力纖,體型明顯變小囉**真開心
我的飲食偏碳水化合物,一開始擔心效果不明顯
可能是適合自己的飲食習慣,效果也是我可以接受的
雖然我很羨慕一個月可以減重許多公斤的人,但現在的結果我很滿意喔**

第三個月我買了纖比例,期待下個月的結果囉**

呵呵


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2011/07/14

吃纖比例45天產後瘦身瘦了5.5公斤體指掉了5.4...

 

吃纖比例45天產後瘦身瘦了5.5公斤體指掉了5.4...

http://yanni8.slimel.com/?p=218

原文來自http://www.yanni8.com/hk/modules/newbb/viewtopic.php?topic_id=2730&forum=26

159公分生老大前一直保持46公斤,生了老2體重也維持48公斤,,

但是年過30後卻胖到55~56,

我不吃宵夜也不吃油炸不喝咖啡和酒,

我簡直快瘋了,買的減種產品也花了上萬元,但都沒效果頂多拉肚子,

直到接觸纖比例心想在試一次吧,,

7月21日開始吃早晚也很乖的每天運動及喝2000cc的水

,當時55.5KG 體指27.4..半個月後52.5kg體指24.4,,

好開心唷所以又買了第2盒加上荷本茶2000cc,我現在50kg體指22..

總共只花了1個月又 10天瘦了5.5公斤體指掉了5.4...

纖比例真的很適何很難瘦下來的人

http://yanni8.slimel.com/?p=218

 ps.這是我7月跟8月的照片,手臂跟大腿瘦最多

.


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2011/07/14

吃一個月活力纖 +半個月纖比例 大約30幾公斤

 

不過我減的蠻誇張 

http://yanni8.slimel.com/?p=209

The young boy successful weight loss 30 kg in 45 days

 

 吃一個月活力纖 +半個月纖比例 大約30幾公斤
有包含大量運動AND一天吃一餐至2餐

從小就是胖到長大 住家里總是吃不忌口 導致身材變形
中間減肥不下20次 但還是效果很差 節食拉 吃藥拉
什麼方法都試過 導致身體非常的差
有些有瘦一點點 但恢復飲食就復胖
今天來分享 找到亞尼活力纖+纖比例
一開始也是非常猶豫 因為價格實在不低
又是學生 不過為了變好看 當然要有所付出
之後訂購了亞尼的活力纖 
我的減脂方式 有些極端 
各位可以參考就好

活力纖是非常好的抑制食慾的食品
又沒有副作用 一開始吃都擔心怕怕的
但後來吃完覺得實在太划算
我的方式是 早上一顆綠色活力纖
早餐都正常吃   中午不管什麼都減半
晚上就去跑步+游泳 約2小時左右

由於我那時100公斤左右 瘦的非常急速
1個月下來就約瘦2X公斤 身旁的朋友都嚇到
連我從外地回家 家人看到以為案錯門鈴勒
非常感謝亞尼的食品 
另外也要推薦纖比例 對於消除褐色脂肪更為有效
還有還有 一定要多喝水 這非常重要 早晨500CC 溫水
讓身體醒來  再吃活力纖 真的非常有用
另外盡量不要喝冰的飲料什麼的 效果會大打折扣噢

****************************************************

這位大大因為還是大學生,且利用時間運動,通常胖的人代謝高

故初期減重速度較快

雖然成績驚人,但仍建議各位網友,減重不比較

以個人代謝及可以承受的程度來減重才是最健康的方式哦!

很多網友會提到就是不想運動才要吃減肥產品

其實建議大家轉換個觀念,就是吃了減肥產品不想浪費錢才更要配運動哦

這位大大是去年吃的,到今年他都維持的很好!

希望在減重過程中能找到屬於自己的方法維持,少吃多動絕對是不二法門

產品是一種輔助哦! 大家繼續努力吧~~~


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2011/07/14

我是從57公斤瘦到46-47公斤162公分

 

產後瘦身
http://yanni8.slimel.com/?p=170

我是從57公斤瘦到46-47公斤162公分.

我是吃活力纖1盒和1盒纖比例,

花了45天的時間就瘦10公斤!.

相信妳也可以做到!

 weight loss before and after45天吃亞尼活力纖和纖比例slimmingpills就瘦了10kg

 share your weight loss story slimerate


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2011/07/14

蘿蔔腿是怎麼形成的 ?

 
蘿蔔腿是怎麼形成的
蘿蔔腿的形成,是因小腿肌肉組織運動過後緊縮,長期累積造成硬塊,破壞原來腿形。
蘿蔔腿發生原因和對象 ?
依對象和發生原因不同,蘿蔔腿可分為3類:
1、肌肉型蘿蔔腿:主要出現在運動員身上,因長期運動所以非常結實,也最明顯。
2、脂肪型蘿蔔腿:主要出現在肥胖者身上,因肥胖造成脂肪堆積,摸起來軟軟的。
3、水腫型蘿蔔腿:主要出現在下肢循環不良者身上,因長期站立、藥物影響或懷孕,使得雙腿浮腫或靜脈曲張。
怎麼消除蘿蔔腿 
正確的走路
 
足尖微微向外先著地走路,或是爬樓梯的時候,應該讓足尖稍微向外,並讓足尖先著地,才不會讓腿長出粗壯的蘿蔔。
 ?
 
邁開步伐,利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作,才不會將所有身體力量集中在小腿上。 
 
另外,走路速度不要太急促,盡量少提重物,以免增加腿部的肌肉負擔,讓情況越惡化。八個步驟的美臀操
 
晚間少吃澱粉質 翹臀美腿 8步翹臀運動專減下半身

晚餐或宵夜吃下大量澱粉質,缺少消耗卡路里的活動與時間,就會形成脂肪細胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿蔔腿也就渾然成形了!所以晚間應盡量少吃澱粉質的食物,多吃蔬菜水果。 粗象腿、蘿蔔腿、粗腳踝全都滅


勤做按摩 提臀又瘦腿的七個小動作
腿肚的粗度若是身高的五分之一,算是理想尺寸。每天睡前努力按摩小腿5分鐘,有助於讓身體的水分代謝變得活潑,蘿蔔腿以及浮腫的情況能獲得改善。
 
運動前、後的暖身操及緩和運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象。
如何加強下半身的血液循環 ﹖
每日以溫水泡澡
20
分鐘,水溫
 38最佳。減肥穴道按摩減肥大分享

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2011/07/14

簡單的瘦大腿方法:瘦大腿跟瘦小腿方法

 
有些在辦公室就可以做,試試看吧!
簡單的瘦大腿方法
瘦大腿坐在椅子上,坐到底,下背部也要貼住椅背,兩肩放鬆,雙手放在大腿上,接著,提高左膝,膝蓋自然彎曲就好,小腿下垂不用力,身體維持平衡不要左傾或右傾,這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸,受不了了就換抬右腳,就這樣左右交換,隨時可開始,隨時可停止的唷~
這樣既能瘦肚肚,也能瘦大腿喔~可以在看電視時做,但不要坐在沙發上做,沙發太軟會傷害脊椎,拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。
瘦大腿坐於書桌或電腦前的時候,拿一張紙,夾於兩腿膝蓋中間,維持它不掉下即可,不過兩腿要夾緊喔!
雖然聽起來頗簡單,不過實行起來可會酸酸的哩!
這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
瘦大腿瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。
彎曲膝蓋,兩手踫觸腳趾(此時,不要太用力)。
訣竅就是~不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。
這個動作大約3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速!
瘦大腿瘦大腿內側
從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。
兩手插在腰上。
跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。
剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度!
瘦大腿瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。
右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。
此時,注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。
輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度!
瘦大腿瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面,然後雙手扶著椅背,接下來先把左腿往後方抬,左右腿各作10次為1組,每次需要做滿5組,方可休息,每天早晚各作一次。
瘦大腿利用每天洗完澡時,趁血液循環好,拍打大腿內側,拍打方式為手指併攏、掌心股起,讓掌心有空間,有節奏進行拍打,力量適中。
每天進行可以促進循環,幫助你擁有勻稱美腿!
瘦大腿使用時機:避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲,抖動大腿(此方式最適合晚間看電視時進行)
瘦大腿瘦小腿
在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔!
瘦大腿站立把手交叉放在腦後,挺胸,雙腳只用腳跟著地,腳尖盡量向上抬(避免臀部翹起),用這種方式來回走約1分鐘即可!
15
種食物愈食腿愈瘦
天氣還是乍暖還寒,可是迷你裙熱褲春裝已經火熱登場,是時候瘦大腿收身迎接這個潮流,不過冬日吃大了的胃不是一下子收得了,幸好有不少食物吃了有收腿之效,不需節食都可收靚美腿,愈食腿部愈瘦,多棒!
瘦大腿1.紫菜
除了含有豐富的維他命AB1B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦大腿之效。
瘦大腿2.芝麻
它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕鬆得多。
瘦大腿3.香蕉
雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。
瘦大腿4.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
瘦大腿5.紅豆
紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。
瘦大腿6.木瓜
它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。
瘦大腿7.西瓜
它是生果中的利尿專家,多吃可減少留在身體中的多餘水分,而且本身的糖分也不高,多吃也不會致肥。
瘦大腿8.
蛋內的維他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉
瘦大腿9.西柚
大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會肥,但原來它亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
瘦大腿10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味,說到底也是減肥必食之物,原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部腫得鬆泡泡。
瘦大腿11.菠菜
因為它可以促進血液循環,這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分,平衡新陳代謝,排毒瘦大腿就話咁易。
瘦大腿1 2.西芹
西芹一方面含有大量的鈣質,可以補「腳骨力」,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。
瘦大腿13.花生
含有極豐富的維他命B2和菸鹼酸,一方面帶來優質蛋白質,長肉不長脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。
瘦大腿14.奇異果
除了維他命C是它的強項外,原來其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
瘦大腿15.番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好。

從此遠離小象腿
@
瘦大腿內外側@
從立正的姿勢開始,兩腳向左右各開70釐米,雙手放在腿的兩側。
以腳為軸心向右轉90度,然後回到開頭的姿勢,換另一個方向再做一次。
剛開始的時候,要注意自己大腿內外側的肌肉,同時以2秒鐘一次的速度扭轉,回原位。
目標是10秒鐘內做5次。

@
瘦大腿後側 @
以立正的姿勢站著,兩手叉腰。
一邊數3秒,一邊抬起腳趾頭,並儘量彎曲膝蓋,此時要注意身體平衡,並注意自己大腿前面的肌肉。
抬起腳趾頭的姿勢數2秒鐘,回到原先的姿勢,此時注意大腿後側。
目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成,在自己能承受的範圍內運動。

@
瘦大腿前側 @
以立正的姿勢站著,兩手叉腰。
邊數12,右腳邊向前大跨一步,此時,右腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。
數到3時,用力回到最先的姿勢。數123,換另一隻腳再做一遍,開始的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣以後再加快速度。

以上瘦大腿方法不受時間地點的限制,一分鐘就能搞定。

瘦大腿功課表
8
00
趁著賴床時,做做瘦大腿運動,將右腳向右邊張開,直到極限。右大腿內側感到被拉扯,借著拉扯力量運動大腿內側贅肉,然後再換腳做。
8
30
為了避免因浮腫而破壞了瘦大腿計劃,每天早晨喝上茉莉花茶或麥茶等具利尿功能的飲料,消除腿內所積的廢水。
8
50
每天提早10分鐘出門,走到下一站搭車,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先著地,把握這幾個要領,就可以利用走路時美化腿部。
15
30
休息時間,坐在椅子上,順便將雙腳舉起,在前方做交叉動作,動作不必很大,但感覺得到大腿內側肌肉緊縮,這就表示贅肉開始動搖了。
19
00
洗澡時血液循環好,較容易排汗,利用泡澡的時候,每天做5分鐘小運動,腿一定可以更均勻。腿曲膝,穩住身體,另一腿伸直高舉,用毛巾勾住,雙手將毛巾往胸部拉。
20
30
大腿坐下時兩側會溢出肥肉,是因為大腿後側的贅肉太多,有個辦法瘦這裡的贅肉,每天看電視的時間來做剛剛好。扶著躺下,手交叉在前方,下顎放在手上,彎曲膝蓋,以腳敲打臀部,回復原來的姿勢
美腿的誕生
如果說人類中女性的形體是造物主最美妙的傑作,那麼這幅傑作中最能體現青春健美、嫵媚性感的就是女性的雙腿,尤其是玲瓏的小腿。
當人體站立時,小腿的前正中可見一條略向前凸的骨脊,它稍稍向外彎曲與後群的小腿三頭肌肌肉膨出部位形成豐滿、光滑、圓潤的優美弧線,從而使整個小腿修長挺撥,頗有亭亭玉立之感。
能從容展示美腿線條是每一位女性的驕傲。小腿過干粗胖或纖細都會影響小腿形體的健美,為了使你擁有一雙漂亮健美的小腿,必須在日常生活中注重以下的鍛煉和保養––有空便應反復地直起腳尖,再放下,這樣可以運動腳底肌肉,緊縮小腿線條,每次最好練到小腿肌肉有些酸痛,曲膝和在樓梯上(半個腳掌著地)做效果更好。
在坐看電視時,上下舉動腳部,請注意雙腳動作要交替進行,以不低於平均每分鐘120次的速度來鍛煉。結束後,若感覺小腿肌肉緊張,可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放松。
如果家中是地板地,盡可能地不穿拖鞋,光著腳走路,可刺激腳底穴位,有利健康。
偶爾可以平躺將雙腿上舉,這樣可以促進腿部血液遁環,避免靜脈舒張造成腿部難看的浮腫與烏紫色,注意腿要伸直,保持身體的舒展和平衡,借助牆壁與沙發靠背可以從容完成這種休閑運動。
洗完澡後,肌膚上的水分不要用毛巾吸得太干,此時趕快在干淨的腿部擦上潤膚霜,特別是足踝處。然後輕輕揉捏腳心、腳趾5分鐘,除了促進血液循環外,對治療內髒疾病也很有效。
對於有干裂、粗糙的粉狀脫落角質現像的腿膚和足部,就需要特別的護理程序40度溫水浸泡10分鐘,用浴刷刷洗,用毛巾吸干水分;角質厚的部位可使用磨砂面膜,干後洗去;然後塗上厚厚一層潤膚油,穿上棉質的長襪;好好體息一個晚上,第二天觀感便會不一樣,連續一周如此護理,很快就會有嫩滑健美的腿膚了。
為了避免脫去鞋子後腳產生臭味,平日須做好鞋子的保養。
原則上鞋子穿了一天後應休息3天,天晴時應在太陽下曬一曬,平時可利用干布擦拭鞋內部及表面,在置於通風處。
下面是一些名模日常護理腿部的方法
1
、使用按摩油,由下向上按摩。
2
、半坐臥時將全身放松,特別放松大、小腿肌肉,晚上睡覺時,將腳踝微微墊高,有助消除腳浮腫。
3
、玩腳踏機,是最有效修靚雙腿的方法。
4
、經常保持雙腿暖和最簡單的方法,就是用毛衫蓋住雙腿。
5
、用38度左右的熱水,浸泡半身浴約20分鐘;又或者用保鮮紙包住雙腿20分鐘,令小腿出汗,有助燒脂。
6
、一邊看電視,一邊足浴,就不會占用時間了。
7
、平時早晚上班、回家都步行。
8
、針對腳部減肥穴位做指壓。
總之不要總不滿意自己的腿型,也不要艷羨名模們擁有完美修長而滑淨的美腿,其實隻要平日注意對腿部的保養工夫並按照以上的建議堅持兩、三個月,相信你的雙腿也會得到很大的改善。

7
天減掉小象腿
今季大熱流行穿靴子,可惜很多女士隻能望而興嘆,全因她們擁有一雙又粗又壯的小像腿,即使款式多美的短靴,穿上後拉鏈怎麼也拉不上,場面真的異常失禮
想有雙纖瘦靚小腿,就要由今天開始,勤做小腿減肥運動,令你穿靚靴見人時,可以大出風頭!
血液循環差小腿粗
十個女孩,九個說自己小腿胖,其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一,因為小腿是全身體重的重要支撐,所以必須有一定分量。同時,許多OL運動少,站得多或坐得太多,令腳部血液和淋巴腺繫統活動減慢,新陳代謝不佳,容易造成小腿浮腫或脂肪過多。
步驟一:打松結實小腿
其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。
方法2
當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。
步驟二:加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。
運動(1)
1.
腳的前端置於高起的平臺上,腳盡量往下壓。
2.
然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。
有節奏地重復這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。
運動(2)
1.
躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。
2.
兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。
步驟三:最後衝刺瘦大腿物
進入最後階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦大腿膏、瘦大腿用品幫幫手,能夠瘦大腿之餘更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦!
飲食法去水腫
除了按摩之外,適當的飲食習慣也能制造美腿。
1.
維他命E幫助去除水腫
血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.
維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多喫維他命B豐富的食物,如鼕菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.
少喫鹽去水腫
經常喫多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多喫含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、蕉、藷仔、西芹等。
浴巾瘦腿法

 
將大浴巾折成條狀,背挺直,將浴巾由背後往前繞過腋下往上拉緊打結於頸後,綁到讓背部感到有緊度但不會有不舒服的感覺。

每天20分鐘即可,馬上瘦2~4公分,在這20分鐘可以任意作任何事,一邊做簡單的運動、或是家事..等,更加有效

★浴巾綁住上半身就能讓大腿變細的原因?
(1)讓背挺直
(2)矯正肋骨回到正確的狀態
(3)透過脊髓和骨盆連動,將歪斜的骨盆矯正回
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2011/07/14

走路瘦腿運動~瘦腿兼瘦臀哦

 

重新開始“學走路”,不但會使腿部線條美,還可瘦身。

  想讓下半身更窈窕,最簡單有效的方法,近在眼前,就是走路

  一般人不自覺地以慣用模式在“走”,用力不對,美就越來越遙遠。重新開始“學走路”,不但會使腿部線條美,還可瘦身。

  其實走路不光是姿勢問題,“模式”也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很“沉重”,人未到,腳步聲先到,不但鞋子不正常磨損,腿部曲線也變成蘿蔔腿。

  在這裡,幾種走路的模式,讓你隨時隨地走得輕鬆,瘦得美麗。

  一、在辦公室練習滿腳走

  練習走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習“滿腳”走和順著直線走,走路才會沉穩不輕浮。

  所謂“滿腳”並不是腳尖著地,而是整個腳掌都落地,以腳尖前伸出發,加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,自然會挺胸,整個人會變得輕盈。這是在辦公室裡,你可以每天採用的方法。

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翹臀美腿 8步翹臀運動專減下半身

八個步驟的美臀操

瘦腿-瘦小腿-最怕肌肉型小腿難減嗎?瘦小腿肚瘦小腿霜瘦小腿襪

提臀又瘦腿的七個小動作
苗條小腿 冬日長靴爭奇鬥艷 瘦小腿四招練出條長美腿

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  二、利用上下班甩手大步走

  上下班也是塑身瘦身的大好時機,每天有兩趟上下班的時間,不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看,這並不重要,如果練習得當,走得好看,自然有人盯著你瞧。你看,在東京車站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的卻沒有幾個,這就有點門道了。

  希望大家都學的走路模式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,也是最好的全身運動。

  首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,像閱兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動,如果甩手不挺胸,則像麵條,軟趴趴的,甩手又挺胸自然會神氣。
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2011/07/14

瘦小腿方法~恰當的腿部運動能為大家解除蘿蔔腿的煩惱哦!

 

很多人都希望擁有一雙修長美腿,恰當的腿部運動能為大家解除蘿蔔腿的煩惱哦!

許多女性都希望能擁有修長美腿,高跟鞋讓雙腿在視覺比例上更加完美,但穿上了高跟鞋,有些人的「蘿蔔腿」卻變得很明顯。

依對象和發生原因不同,蘿蔔腿可分為3類:

  1、肌肉型蘿蔔腿:主要出現在運動員身上,因長期運動所以非常結實,也最明顯。
  2、脂肪型蘿蔔腿:主要出現在肥胖者身上,因肥胖造成脂肪堆積,看起來胖胖的,摸起來軟軟的。
  3、水腫型蘿蔔腿:主要出現在下肢循環不良者身上,因長期站立、藥物影響或懷孕,使得雙腿浮腫或靜脈曲張。

想要消除擾人的蘿蔔腿,針對肌肉型蘿蔔腿,可以利用肌肉牽拉術(muscle stretch),動作為弓箭步,且腳後跟不可離地,感覺小腿肌肉被拉緊且有微酸的感覺,維持15秒然後換腳,各做10次。

肌肉牽拉術(muscle stretch):動作為弓箭步,且腳後跟不可離地,感覺小腿肌肉被拉緊且有微酸的感覺,維持15秒然後換腳,各做10次。

1.水腫型蘿蔔腿可以按摩加上運動,按摩手法為利用虎口,由腳後跟慢慢往上揉捏小腿肌肉,約20次;也可以做腳踝幫浦(ankle pumping)運動,坐在椅子上,一腳伸直,腳板做上抬下壓的反覆動作,約1分鐘,然後換腳。

2、腳踝幫浦(ankle pumping)運動/上抬:坐在椅子上,一腳伸直,腳板做上抬下壓的反覆動作,約1分鐘,然後換腳。

3、腳踝幫浦(ankle pumping)運動/下壓:坐在椅子上,一腳伸直,腳板做上抬下壓的反覆動作,約1分鐘,然後換腳。

脂肪型蘿蔔腿可以藉由適當適量的有氧運動減少脂肪堆積,例如游泳,不只可以達到有氧運動也可以訓練肌力、肌耐力,並減少因肥胖造成膝關節的相關病變。

高跟鞋讓女性身材修長,但長時間穿高跟鞋走路及高跟鞋高度太高,卻會影響健康。高跟鞋愛用者常面臨的問題有膝蓋疼痛、腳踝容易扭傷、拇趾外翻、足底筋膜炎和腰背酸痛等。

選擇高跟鞋時,高度時最好不要超過5厘米,且儘可能與平底鞋相互換穿,站立或逛街也不要超過一小時,需久站時可穿上彈性襪,增加腿部的適當壓力,可幫助末梢血液的回流。

在繁忙的一天退出後,回到家可以熱敷加上按摩,減少肌肉的緊繃和增加血液循環。晚上睡覺時可以將雙腿墊高,高度約兩個枕頭高,可幫助血液回流。如果對按摩手法和運動方法,可以詢問物理治療師。

作者: 出處:facekoo

想減肥不妨參考我自己的減肥方法推薦(我自己的經驗哦):


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*搶救蘿蔔腿的個5正確生活保養--


搶救蘿蔔腿 1.鞋款選擇--低跟鞋

高跟鞋的高度,會使小腿肌肉過度壓迫,選擇不超過5公分的低跟鞋,反而利於行走,不過鞋跟最好是厚實的,太細太高的鞋子絕對不能碰!

搶救蘿蔔腿 2.走路姿勢--邁開跨步走

沒想到走路的姿勢也會影響到腿型吧!邁開步伐,利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作,才不會將所有身體力量集中在小腿上,而形成大大的蘿蔔。

搶救蘿蔔腿 3.20分鐘的抬腿

經常久站的妳,站立時整個身體都集中在腿部,使得腿部的血液循環不佳,因而讓養分不能供給到身體末端,腿型當然不會美麗。所以,記得喔!每天睡前執行20分鐘的抬腿很重要,可以幫助血液回流,對蘿蔔腿有舒緩效果。

搶救蘿蔔腿 4.揉捏+按摩

站立時,人體的重心幾乎是放在腿上,所以可想而知腿部的肌肉有多疲累!建議妳,不妨時常揉捏妳的腿部肌肉,並且適度的塗上身體乳液,為妳的疲憊雙腿來個5分鐘按摩,保證妳每天精神奕奕!

搶救蘿蔔腿 5.穿上彈性襪

適時穿上彈性襪,可以給腿部彈性壓力,有助末稍血液回流,也可以幫助腿部塑形的效果,非常適合長時間需要久站的妳。
 


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2011/07/14

如何瘦腿~亞尼推薦最有效的瘦腿運動

 

如何瘦腿~亞尼推薦最有效的瘦腿運動

怎樣輕鬆瘦腿?大腿是MM們公認最難瘦的局部之一。有什麼好方法有效瘦大腿呢?亞尼活力網就來給大家推薦一套最有效的瘦腿運動,幾個瘦腿小妙招幫你擺脫胖大腿!
http://yanni8.slimel.com/?p=893

大腿胖有時候可能是水腫造成,所以平時除了抽空做一些瘦腿運動外,還應該注意飲食清淡,?多吃一些能消除水腫的食物,如薏仁、紅豆。
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瘦腿花草茶 塑造纖細美腿

最有效的瘦腿運動 倒踩腳踏車


利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。


最有效的瘦腿運動 半蹲擺腿式


像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。瘦腿-瘦小腿-最怕肌肉型小腿難減嗎?瘦小腿肚瘦小腿霜瘦小腿襪

最有效的瘦腿運動 勝利V型腿

瘦大腿瘦小腿
簡單瘦腿操,瘦了大腿瘦小腿
這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉,也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了,但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下,在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷!
仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起,垂直於地面,腳尖綳直。保持上半身不動,雙腿向兩側打開,形成一個“V”字型,停留數秒,然後回到併攏姿勢。



最有效的瘦腿運動 弓箭步式

加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。
翹臀美腿 8步翹臀運動專減下半身  敲膽經瘦腿小腿一周減2斤

最有效的瘦腿運動 踢腿提臀式



腿向後踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復余輩子是,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!

最有效的瘦腿運動 側抬腿式



很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收,整個身體要盡量成一直線,上下擺動的幅度不用大,亞尼活力網提醒重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效唷!減肥穴道按摩減肥大分享
 

如何輕鬆瘦大腿瘦小腿
瘦腿瑜伽+瘦腿花草茶 塑造纖細美腿

粗象腿、蘿蔔腿、粗腳踝全都滅

三步瘦小腿運動_快速瘦小腿就這麼簡單

提臀又瘦腿的七個小動作
 


另外,亞尼活力纖推薦三款瘦腿茶飲給大家,有空就給自己泡一杯吧。
  瘦腿減肥茶1.昆藻茶(消痰、利水、減肥)
  材料:海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、烏龍茶
  做法:加水500cc,先煮苡仁,15分鐘後再放入其他材料,繼續煮15分鐘後去渣,當茶飲用。
  瘦腿減肥茶2.桔棗茶(利氣化痰、消油脂)
  材料:新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個
  做法:紅棗切開,與桔皮共用開水衝泡飲用。
       瘦腿減肥茶 3.纖美荷葉減肥茶:
  減肥原理:飲食機構高油脂,攝取油脂成分過多的人群。
  亞尼活力網飲用方式及注意事項:除了飲用含荷葉成分的減肥茶產品外,愛美的你也可以在家自制減肥茶,一般大型商場或藥店都有乾荷葉銷售。荷葉茶喝的時候要注以下問題:首先必須是濃茶;其次是一天多次,4-6次最合適;第三最好是在空腹時飲用。
  代表產品:纖美荷本茶

四種瘦腿食物
  瘦腿食物1.蒟蒻
  蒟蒻可是減肥必吃的美食了,完全不含脂肪又美味。亞尼活力網它所含的豐富植物纖維還能使下身的淋巴暢通,防止下半身水腫,尤其是腿部腫得泡泡的。
  瘦腿食物2.香蕉
  香蕉的脂肪相當低,而且又含有豐富的鉀,是相當理想的減肥美食。既飽肚又能減少脂肪在下身堆積,可多食。
  瘦腿食物3.紫菜
  紫菜除了含有豐富的維他命外,還蘊含了豐富的纖維素及礦物,可以幫助排走身體內的廢物和積聚的水分,從而起到去水腫瘦腿的功效。
  瘦腿食物4.西柚
  西柚雖酸不好入口,但對減肥可是超有幫助的。西柚卡路裡極低,多吃也不會肥,而且它所含有的豐富鉀,還能有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

翹臀美腿 8步翹臀運動專減下半身

亞尼活力纖今天還為你介紹三大瘦腿食譜,幫助你擁有性感小腿。
  瘦腿食譜一:
  早餐豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。
  中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗。
  晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。
  瘦腿食譜二:
  早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把。
  中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗。
  晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。
  瘦腿食譜三:
  早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭 。
  中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗。
  晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

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  消除瘦腿實用方法:
  輕輕鬆鬆按出美腿,只要簡單瘦腿運動。此招數對小腿不是肌肉者較有效。
  按摩前塗抹乳液。在按摩前,最好塗抹按摩油(
亞尼魔俏緊實霜具有纖腿作用),或者乳液按摩,可以使受力更均勻,也避免皮膚紅腫受傷。


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2011/07/14

快點學起美腿5招,一起快快瘦腿哦

快點學起美腿5招,一起成就T台模特腿

時裝秀上,你是不是每每看到T型台上模特們的那一雙雙緊實纖細的美腿就艷羨不已呢?你是不是總是仰天長歎:「誰讓我就這麼高呢」?那你可就大錯特錯了,也許上天確實沒有給你一雙長長的腿,但是請記住,美腿標準的標準可不是以長短論的喔!就像現在流行塑身而不是減肥一樣,美麗的腿型才是讓你更自信的源泉!http://yanni8.slimel.com/?p=534

美腿標準:小腿肚與腳踝粗細之差約為15公分

想要擁有一雙美腿,要從以下幾方面著手:

一、美腿運動

合理正確的運動對健美腿部也很有效,如步行、跳繩、游泳、慢跑、跳健美操等運動,可以幫助腿部肌肉變得結實有彈性,其中最有效的是游泳,運動全身肌肉尤其是雙腿,對改善雙腿曲線特別有效。如果時間條件有限,在辦公室或家中也可進行美腿運動,下面就教你幾招美腿操:

1、坐在椅子上,單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿肌肉繃緊,單腳進行10-20次,反覆練習。鍛煉腳踝肌肉,消耗脂肪。
2、握住椅把或桌角,進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果,預防皮下脂肪堆積。反覆練習10-20次。

3、仰臥,雙腳完成蹬自行車的動作,越快越好,鍛煉大腿和臀部肌肉。
4、仰臥,雙腳彎曲貼近胸部,再向上伸直,與身體垂直。反覆進行。
5、坐在椅子上,雙腿伸直,然後抬起,越高越好,盡量保持數秒鐘。

如果想要糾正不美的腿型如O型、X型,等等,可到專業瘦身機構參加訓練,配合糾正。

二、特別呵護 http://yanni8.slimel.com/?p=534

腿部肌膚也需要日常呵護保養,清洗、調理、營養三管齊下。趁沐浴時進行腿部大清理,一周兩次為佳,磨砂膏塗在腿上,用洗澡巾以小圓圈方式按摩,膝蓋、腳踝處多做幾次,再用清水沖洗乾淨,刺激細胞更新生長;泡在溫水裡,輕輕擦、揉、拍打腿部肌肉;沐浴後,擦乾身體,將乳液或芳香植物精油塗在腿部肌膚上,用手掌輕揉,以防皺紋,改善粗糙肌膚,補充營養。

三、按摩健美

體重合適而腿部脂肪較多的女性,可購買具減脂、緊膚功能的瘦身產品,配合按摩,達到健美雙腿的目的。目前新推出的纖體產品,在減去多餘脂肪的同時,又能保持身體健康,頗受女士青睞。纖體產品中的有效成分能幫助加強身體新陳代謝、去除多餘脂肪並增加皮膚彈性、促進淋巴循環、預防橘皮組織形成。

具體按摩方法如下:

沐浴後,在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部,塗上亞尼魔俏緊實纖體霜或美體霜,以打小圓圈的按摩動作進行按壓,螺旋狀由下往上推進,用點力度,尤其腿部兩側及小腿肚,重點按摩,可以促進脂肪分解,令身體毒素、廢物及時排除體外,避免鬆弛浮腫現象以及橘皮組織產生。如果怕麻煩,可直接去美體健身中心接受推脂美體按摩,享受美容師的關照。

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2011/07/14

快速瘦腿秘方!7步快速瘦瘦瘦腿操

想show出迷人的美腿嗎?現在開始塑造你的腿部曲線吧!亞尼覺得這招真的很有效,但是水水還是要依照自己的情況來選擇練習。通常在3~6週看的出成效,但每星期至少練習三次哦。
http://yanni8.slimel.com/?p=720
要瘦局部的話可以使用超多水水都推薦說有效的亞尼魔俏緊實霜,先擦上緊實霜然後邊拍打邊按摩,再由外往內、由下往上推,慢慢的會有溫溫熱熱的感覺代表緊實霜已開始發揮作用,當做完以下的瑜珈瘦腿操後,之後再擦緊實霜,可以幫助保持肌膚的彈性,預防瘦下來後肥胖紋產生。文章轉自[亞尼健康減重網] www.yanni8.com

1、椅子馬步

背部靠著椅子,雙腳打開,與臀同寬。把重心放在腳後跟,縮緊腹部肌肉,以屁股為軸,慢慢地地把臀部移向椅子(如圖),在你將要坐下的時候,保持挺直上半身,回到原來站立姿勢。重複做三次動作。文章轉自[亞尼健康減重網] www.yanni8.com

2、舉腿運動

面向椅子站立,舉起右腿,膝蓋挺直,腳彎曲,然後把你的腳後跟放在座位上。放鬆你的站立的膝蓋,然後把你的左腳移開座位。這時你會感覺到四頭肌在用力,保持這個舉立姿勢換腿,重複做三次動作。

3、V字姿勢

站立握住椅子的背部,把腿擺成V字的姿勢。大腳趾分開4寸的距離,腳後跟壓緊。彎下膝蓋,舉起腳後跟離地幾寸左右。放低你的屁股。直到你意識到自己的四頭肌正在用力。

4、交叉站立

站在椅子的右面,雙腳打開,與臀部同寬。交叉兩腳,右腳在前地站在椅子上。用右腳後跟站椅子上,形成單腿站立的姿勢。你的左膝蓋曲向胸前。伸展左腿,緩慢地放下左腿在地面上。換左腿,重複三次動作。
文章轉自[亞尼健康減重網] www.yanni8.com
5、平衡蹲立

站在離椅子的3~4尺前,背對著椅子。把右腿足尖放在椅子上,然後伸展你的雙臂,手掌交疊。把你的大部分重心放在前腿上,彎下前膝蓋,直到左邊的髖部與地面平行,右膝蓋碰到地面。然後,回覆原來姿勢。換腳練習,重複完成三次動作。

6、分腿蹲跳


以箭步蹲的姿勢站立,但雙臂自然下垂。傾斜上半身,與地面平行,從椅子上舉起右腳,所以就可以平衡左腳。保持十秒鐘。然後回覆姿勢,換另一只腳,重複完成三次動作。

7、單腳下蹲

站立背對著椅子。向前伸展左腿,提起腳後跟,稍稍離開地面。彎曲左膝蓋,放低臀部,直到臀部碰到座位。右腳後跟放在地板上,用背部力量讓自己站立。換腳練習,重複完成三次動作。

~( ̄▽ ̄)~(_△_)~(延申閱讀)~(_△_)~( ̄▽ ̄)~

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2011/07/14

瘦腿瑜伽+瘦腿花草茶 塑造纖細美腿

 

瘦腿瑜伽+瘦腿花草茶 塑造纖細美腿
http://yanni8.slimel.com/?p=528

下半身的臃腫是否在這個冬天特別明顯?這種欲哭又哭不出來的痛楚的確令人煩惱。瘦腿已經不是一兩天的事兒了,可怎麼就是瘦不下來呢?其實是平時你對雙腿的護理工作沒有做完全,亞尼活力纖為你詳細介紹了瘦腿運動和瘦腿瑜伽+瘦腿花草茶 塑造纖細美腿,讓你擁有一雙Perfect纖瘦美腿!
 

瘦腿瑜伽運動1.跪姿單踢腿
  step1 跪姿,雙腳並攏,臀部置於腳跟上方,伸直背部,肩膀向後方打開,雙手置於大腿面上,挺起胸部,眼睛目視前方。
  step2 身體向前彎曲,將折好的毛巾墊在膝蓋下方,雙臂伸直撐地,抬起臀部,頭部放低,面部朝向地板,大腿面繃直,臀部微微後靠,伸直背部。
  step3 右腳抬離地板,並伸直右腿指向身體後方,慢慢抬起右手臂指向身體前方,待身體平穩後,可微微抬起左腳離地,收腹呼吸。
  補充閱讀:敲膽經瘦腿小腿一周減2斤   翹臀美腿 8步翹臀運動專減下半身 瘦腿瑜伽+瘦腿花草茶 塑造纖細美腿



 瘦腿瑜伽運動2.仰臥抬腿
  step1 仰臥,背部著地,雙腿彎曲,並將折疊的毛巾夾在膝蓋之間,雙臂伸直置於身體兩側的地板上,胸部微微向上挺起。
  step2 慢慢抬起左腳離地,並伸直左腿指向斜上方,保持10~15秒,換到另一邊重復做,這個動作可鍛煉大腿肌肉,保持良好腿部曲線。

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  瘦腿瑜伽運動3.半船式
  step1 俯臥,腹部著地,雙腿伸直著地,大腿之間夾住折疊的毛巾,吸氣。
  step2 慢慢抬起雙腳離地,保持腿部夾緊以免毛巾跌落,呼吸,這個動作可依個人條件而做,一般不要求腿部抬的過高,重復10~15次。


另外,小編推薦三款瘦腿茶飲給大家,有空就給自己泡一杯吧。
  1.昆藻茶(消痰、利水、減肥)
  材料:海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、烏龍茶
  做法:加水500cc,先煮苡仁,15分鐘後再放入其他材料,繼續煮15分鐘後去渣,當茶飲用。
  2.桔棗茶(利氣化痰、消油脂)
  材料:新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個
  做法:紅棗切開,與桔皮共用開水衝泡飲用。
        3.纖美荷葉減肥茶:
  減肥原理:飲食機構高油脂,攝取油脂成分過多的人群。
  飲用方式及注意事項:除了飲用含荷葉成分的減肥茶產品外,愛美的你也可以在家自制減肥茶,一般大型商場或藥店都有干荷葉銷售。荷葉茶喝的時候要注以下問題:首先必須是濃茶;其次是一天多次,4-6次最合適;第三最好是在空腹時飲用。
  代表產品:纖美荷本茶


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2011/07/14

肌肉型瘦小腿方法~擺脫蘿蔔腿!蘿蔔腿怎麼瘦?

 

擺脫蘿蔔腿!蘿蔔腿怎麼瘦?
http://blog.youthwant.com.tw/raymama/slim/68/

 

有一雙粗壯的蘿蔔腿怎麼辦?為了在穿裙子時秀出迷人風采,相信大多數的女生都會想方設法的瘦小腿。可是,如何才能讓肌肉過度發達的小腿變細呢? 

小腿部位的肥胖大體上來說可分為脂肪型、水腫型及肌肉型3種,而其中又以肌肉型最難消除,因為你我每天都必須使用下半身的肌肉來達到行走的目的,如果運動或走路姿勢不正確,那麼長期累積下來的結果也就十分可觀了! 

因為小腿肌肉型的肥胖已經是肌肉細胞肥大的結果,所以在消除胖胖腿時並不需要大量激烈的運動,可把訓練的重點放在改善肌肉線條的伸展操上,但運動前後的暖身操及緩和運動是絕對不可忽視的重頭戲。
伸展操結束後以雙手進行10分鐘小腿部位的按摩,或是將雙腿上抬15分鐘都是不錯的緩和運動,足夠的緩和運動可減少運動後肌肉細胞所產生的乳酸大量堆積,以避免肌肉細胞的過度肥大。 

蘿蔔腿怎麼瘦?
你是否渴望有一雙美腿,從而顯示出自己身材的嫵媚。不過,要瘦小腿還得先了解自己是屬於哪一類腿型,只有掌握正確的瘦腿方法,你才不會為瘦腿走彎路,也不會因瘦腿效果不佳而苦惱,以下是一套既簡單又有效的瘦腿方法,不妨試試。

蘿蔔腿:如果你的雙腿肌肉長得非常結實,要想改變腿部線條,首先要讓腿部肌肉變得鬆軟,而且要將腿筋練長,經過一段時間後,你的雙腿自然就會變得修長啦!
小腿怎麼瘦一:結實的肌肉最難減,因此,在運動之前讓肌肉放鬆,用拳頭輕拍大腿前部分。然後再輕拍大腿後側及臀部。


蘿蔔腿怎麼瘦二:坐在地板上,兩腿微微彎曲,再用拳頭輕輕拍打兩腿外側。將兩腿分開,用拳頭輕輕拍打兩腿內側。


蘿蔔腿怎麼瘦三:將雙手平放於地面,大約與肩膀同寬,前後兩腿跨大步站好。將臀部往下壓,成弓箭形,保持這種姿勢5秒後抬起臀部再來一次。前後兩腿交替重復,每邊做10次。注意後腿膝蓋要盡量伸直。文章為亞尼活力網www.yanni8.com原創,轉載需注明網址出處違者必究!


蘿蔔腿怎麼瘦四:曲膝坐下,將小腿盡力貼近大腿及臀部,雙手放於身後兩側。在慢慢往後躺下,直到身體貼緊地面,兩手平放於身體兩側。保持此動作20-30秒。


蘿蔔腿怎麼瘦五:坐在地上,兩腿交叉重疊,雙手放於身體前側。將身體慢慢往前壓,頸和頭部同時往下,維持此動作20- 30 秒,再將左右腿重疊交換做一次。
所謂的蘿蔔腿,對於大部分人來說並不是“肌肉”(運動員之類的超運動負荷的人除外),而是填充在肌肉裏的脂肪。因此,對於蘿蔔腿來說,最主要的方法就是“按摩軟化脂肪——運動減少脂肪——小腿肌肉鍛煉”。

 

你可以使用亞尼活力網送的按摩器來軟化小腿肌肉

 


結語:不要總不滿意自己的腿型,也不要豔羨名模們擁有完美修長而滑淨的美腿,其實只要平日注意對腿部的保養功夫並按照以上的建議堅持兩三個月,相信你的雙腿也會得到很大的改善。

(判讀您的小腿是否是蘿蔔腿)

答:形成蘿蔔腿的原因是運動習慣不好形成大塊肌肉,之後停止運動,肌肉流失、脂肪填充,因此,腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉,要改變 小腿,第一步就要多按摩,然後減少脂肪!按摩方法:從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側中線 上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上,放鬆較為徹底。
當然,軟化脂肪只是第一步,接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪(如果運動的心率達到燃脂運動心率的範圍超過20分鐘,才能直接燃燒脂肪。燃脂運動心率計算)。
另外,一些針對小腿的肌肉鍛煉能增加肌肉強度、改善肌肉線條,也是很好的方法。活動腳尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。
當然,在改善蘿蔔腿的時候,不要忘了它是怎麼形成的。因此,一方面要在運動後充分放鬆肌肉,另一方面,也要維持一定的運動習慣,以免脂肪“乘虛而入”。
最後,改善蘿蔔腿並不是那麼簡單的事情。因此,像任何一個局部線條的雕塑工作一樣,改善蘿蔔腿也需要您的精力和耐心。

瘦小腿步驟三:最後衝刺瘦腿物

  進入最後階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些亞尼魔俏緊實霜、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之餘更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦!亞尼活力纖
另外:維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。不僅可以瘦身瘦小腿,而且能調理荷爾蒙分泌,對豐胸還有一定好處。

瘦小腿方法
(1)睡前抬腿30分鐘:雙腳向上伸直貼牆。
(2)每天睡前用手由腳跟處往上推至膝蓋後方,每隻腳最少推五次。
(3)做完運動記得做伸展操,可以預防蘿蔔腿喔。 

瘦小腿方法
每天洗完澡後先擦上乳液 在按摩 按摩的方法是由上而下
捏捏小腿..還有用虎口的地方握住小腿後方 像是擰乾衣服依樣的左右交叉用
最後躺在床上 把腳舉高身體和小腿成90度 20分鐘左右 晚上睡覺時把小腿用枕頭墊高

瘦小腿方法:

如果你的小腿是有點硬硬的.你可以每天按摩.按摩真的很有效喔
.可以軟化你的肌肉.又可促進血液循環.
不知道你上班是否有規定穿絲襪.你可以穿200D的絲襪.無論你上班是要站著.或是坐著.有時還是要走路.只要有站著.即使原本小腿沒肌肉的都容易變硬.穿著可以防水腫.及靜脈區張.脫下來後.腿都不會硬喔

★太神奇了!!3分鐘瘦小腿方法大公開

東方人好像特別容易胖下半身

而且要減掉肥胖的小腿也不容易

日本節目教大家瘦小腿的方法真的是神奇又有效

大家也來試看看吧!

真的很好奇,為什麼每次都是日本人先發現這麼好用的瘦身方法=.=+

方法很簡單:只要準備一條絲襪,就可以瘦小腿囉!
http://www.youtube.com/watch?v=DpvQCa7MaBM&feature=player_embedded

三步瘦小腿運動_快速瘦小腿就這麼簡單

敲膽經瘦腿小腿一周減2斤

減肥穴道按摩減肥大分享

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2011/07/14

瘦小腿方法 從肌肉型轉向修長型

 

瘦小腿方法 從肌肉型轉向修長型

瘦小腿最難攻破的就是肌肉型腿,有的美眉可能從小熱愛運動,等到愛美的年齡時才突然覺悟自已運動過度導致肌膚型腿。肌肉型腿真的沒有辦法再改變了嗎?其實也不然,下面幾種方法就可以讓肌肉型的小腿順利轉向修長型!

  瘦小腿方法第一種:
  1、坐於地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
  2、再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。

  瘦小腿方法第二種:
  1、雙手平放地下,與肩大致平行,前後腿跨大步。
  2、將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。

  瘦小腿方法第三種:
  1、曲膝坐好,小腿儘量貼近大腿及臀部,雙手放身後。
  2、慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

  瘦小腿方法第四種:
  1、雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。
  2、慢慢將身體向前壓,頸同頭都要向下望,維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

瘦小腿方法小腿按摩~
瘦小腿方法1.按摩前先由腳底塗一層保養油,上至腳踝、小腿肚,然後是大腿,由下向上塗,並以手輕柔按摩。
瘦小腿方法2.用指壓按摩腳底,接著由足間順著趾縫滑過,由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。
瘦小腿方法3.兩手上下捏起腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。
瘦小腿方法4.膝蓋周圍也稍加捏壓,然後從腳踝到膝蓋,手掌由下至上按揉, 大腿肚也是如此,雙腿各做十分鐘。
(我都洗完澡 用亞尼魔俏緊實霜 按..按....按.....按 努力按)

瘦小腿方法小腿按摩運動 :(加嬰兒油或亞尼魔俏緊實霜~按完超舒服滴...對浮腫也有效喔!)
瘦小腿方法1.用兩手包住小腿肚,將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。
瘦小腿方法2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚,由下往上揉捏,左右腿各20次。
瘦小腿方法3.使用雙手食指側面,右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。
瘦小腿方法4.將小腿分五等分,使用食指到小指力量,大塊揉按小腿肚,左右各10
 次。

 


纖細足踝秘訣 :
瘦小腿方法1.右手大拇指放置在左腳踝內側,其餘手指在右腳踝外側,由下往上,以
 強力指勁按摩腳踝,重覆10次,換邊執行。
瘦小腿方法2.雙手大拇指放置腳踝內側,雙手握住足踝,左腳踝內側強有力的交替前
 後按摩,左右各30次。
瘦小腿方法3.使用大拇指按壓腳踝後側阿基里斯腱,左右執行。

瘦小腿方法瘦小腿運動~
瘦小腿方法1.一手扶在椅背上,單腳曲起
瘦小腿方法2.另一腳的腳跟盡量向上踮起
瘦小腿方法3.慢慢放下踮起的那一腳,快要到達地再度踮起,左右腳交換約10次左右

瘦小腿方法1.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上
瘦小腿方法2.像拍水一般,上下抬動腿部,用小腿拍打地板,約拍動100下即可

洗沐浴露的時候...把腿上塗滿泡沫..還要找個合適的地方----浴室裡有沒有和腰差不多高的東西呢,比如說洗臉台!!!然後,把一只腳抬上去,恩,盡量..努力..或者不費吹灰之力~~雙手抱著大腿來回搓..可以搓50下試試,然後換腿~~~同上..很累人的,手會累,不過好處是-蝴蝶袖沒了,我本身沒這個煩惱,不過我朋友用了,就打電話來說上臂肌肉變緊了,蝴蝶袖飛了,不過腿還要繼續努力﹗(才一個禮拜﹗)
堅持兩個月,你會發現你的腿會跟原來差很多哦..

再說詳細一點....就是把一條腿抬起來,一條腿直立在地上,抬起來的那條腿橫架在台上,把沐浴露塗在腿上,雙手環抱著大腿,稍微用點力度,由大腿往膝蓋..再從膝蓋再往大腿,,上下搓.

....我有做這個 還蠻有效滴~每天都做喔

瘦小腿飲食法去水腫

除了按摩之外,適當的飲食習慣也能制造美腿。

瘦小腿1.維他命E幫助去除水腫

血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

瘦小腿2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如鼕菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

瘦小腿3.少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、 蕉、藷仔、西芹等。

瘦小腿4.利用彈性襪改善血液循環

找對一雙彈性襪可以預防靜脈曲張減低充血.緩解腿部.加強修飾腿形及臀形

瘦小腿運動
瘦小腿方法1. 後抬腿:直立,一隻腳向後彎曲,兩手向後, 抓住腳趾頭讓腳趾碰到臀部,左右腳交換各做5次。 一定要讓腳趾頭碰到你的臀部才能放下來。

瘦小腿方法2. 前抬腿:直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸 直,回到直立的姿勢,重復三遍,左右腳互換10次, 就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。這個動作的要 領是一定要慢,在做的過程中體會肌肉的收縮。

瘦小腿方法3. 踏車輪:平躺在床上,雙腿伸直,慢慢抬起, 做騎自行車踩車輪的姿勢,重復15分鐘。做這個動作 時,要注意繃緊肌肉,踩圈的動作要做得完整,用小腿帶動大腿運動。

瘦小腿方法4. 抬腿:坐在椅子上,身體坐直,背部挺直,不要靠在椅背上,雙腳並攏,?起與椅子同 高,維持5分鐘放下,重復5次。在保持的這5分鐘裏會感到肌肉非常酸痛,這時要注意調整呼 吸,背部要挺直。

不論做何種運動,記得做完後再做一些拉伸的動作,將肌肉的線條拉長,再用手按摩運動 的部位,按摩時應該順著肌肉的方向慢慢按摩放鬆,不要“橫切”肌肉,這樣才不會出現肌肉 塊,而是讓運動的部位線條流暢柔美。

下面推薦個動作給本身小腿不粗的人來做,會讓你更有模特兒的肌肉線條。
  
瘦小腿方法1、踩站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩膀同寬。
  
瘦小腿方法2、雙腳同時慢慢擡起腳跟,以腳尖站立,然後慢慢放下腳跟
  
瘦小腿方法3、可重復做10次
  功效:可以消除羅蔔腿,還能使小腿線條修長。
  徐老師提醒:看似簡單的動作,其實大有學問。進行墊腳尖時,注意背要打直,肚子要收緊,重心要穩,如果怕跌倒,可以輕輕的扶住穩固的家具或牆壁。臀部要加緊不可以翹起來,否則達不到效果,不建議墊著腳尖走路,因爲那就像穿著高跟鞋走路,容易使腰部受傷,小腿肌肉反而過緊。
  可隨時練習的瘦小腿運動
  ◆STEP1——小腿肚變瘦:踮腿運動
  踮腳運動可以刺激小腿肌肉,並消除多餘贅肉,讓小腿肚變瘦,使線條柔美。
  1、坐在椅子約1/3處,腳尖置於高起的平臺上,腳跟儘量向下壓。
  2、接著踮腳,小腿用力,腳跟儘量提高,並快速重復這套動作。
  ◆STEP2——腳腕變纖細:腳掌畫圈圈
  腳掌畫圈圈這個動作,具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。
  1、腳伸直坐著,腳跟及膝蓋並攏。
  2、以腳跟爲軸,腳掌慢慢地用力向左手畫圈。
  ◆STEP3——腿型更修長:雙腿交叉下腰
  用力伸展膝蓋後側的肌肉,強化此處的肌肉,可以使腿型更加修長。
  1、雙腳在膝蓋處交叉。
  2、上半身往下壓,直到手指尖輕觸地面。
  3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。
  專爲居家設計的運動亞尼活力纖
  
結語:不要總不滿意自己的腿型,也不要豔羨名模們擁有完美修長而滑淨的美腿,其實只要平日注意對腿部的保養功夫並按照以上的建議堅持兩三個月,相信你的雙腿也會得到很大的改善。

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2011/07/14

夏日減肥14種快速瘦腿食物

 

夏日減肥14種快速瘦腿食物

夏天的街上穿裙子的漂亮美眉越來越多,腿胖胖的妳,是不是一邊苦惱,一邊也在躍躍欲試呢?

久坐辦公室,沒時間運動,想要消除腿部的贅肉和水腫,就要靠這14種超強瘦腿食物來幫忙!

瘦腿食物1、海苔--富含維生素A、B1、B2、還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多。 
瘦腿食物2、芝麻--提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上 的 膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養素。
瘦腿食物3、香蕉--卡路里有點高,但可以當正餐吃,亞尼活力網指出香焦含有豐富的鉀,脂肪與鈉卻低得很。
瘦腿食物4、蘋果--是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富得多,有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸可代謝 熱量,防止下半身肥胖。 
瘦腿食物5、紅豆--其中石鹼酸成分,可增加腸胃蠕動,促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維 素,可幫助排泄體內鹽分,脂肪等廢物。 
瘦腿食物6、木瓜--吃了太多的肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素,番瓜素,可幫助分解肉,減低 胃腸的工作量,讓肉感的雙腿變得有骨感。
瘦腿食物7、西瓜--清涼的西瓜,擁有利尿元素,使鹽分順利隨尿排出,對膀胱炎,心臟病,腎臟病也具療效。此外 它的鉀含量也不少。 
瘦腿食物8、蛋--其在的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚;維他命B2則可消除脂肪;其它的磷,鐵,維他命B1都對去 除下半身的肉,具有不可忽視的功效。 
瘦腿食物9、葡萄柚--獨特的枸椽酸成分,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。
瘦腿食物10、芹菜--含有大量膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,亞尼活力網指出補充筆直雙腿所需的鈣質。它對心臟有益,又有充 沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。 
瘦腿食物11、菠菜--多吃可使血液循環更活絡,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣。害怕腿部肌膚乾燥 ,提早出現皺紋。 
瘦腿食物12、花生--冠有維他命B2國王的雅稱,有豐富的維他命B2,高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白 質不足造成的肝臟病的健康食物。
瘦腿食物13、獼猴桃--維他命C很多,纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,避免過剩脂肪讓腿部變粗。 
瘦腿食物14、蕃茄--有利尿以及去除酸痛的功效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。亞尼活力網建議蕃茄盡量 生吃,做成沙拉,搾成汁或直接吃都可以,但經過烹飪後的番茄,營養會大量流失。


另外,小編推薦三款瘦腿茶飲給大家,有空就給自己泡一杯吧。
  1.昆藻茶(消痰、利水、減肥)
  材料:海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、烏龍茶
  做法:加水500cc,先煮苡仁,15分鐘後再放入其他材料,繼續煮15分鐘後去渣,當茶飲用。
  2.桔棗茶(利氣化痰、消油脂)
  材料:新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個
  做法:紅棗切開,與桔皮共用開水衝泡飲用。
        3.纖美荷葉減肥茶:
  減肥原理:飲食機構高油脂,攝取油脂成分過多的人群。
  飲用方式及注意事項:除了飲用含荷葉成分的減肥茶產品外,愛美的你也可以在家自制減肥茶,一般大型商場或藥店都有干荷葉銷售。荷葉茶喝的時候要注以下問題:首先必須是濃茶;其次是一天多次,4-6次最合適;第三最好是在空腹時飲用。
  代表產品:纖美荷本茶


結語:不要總不滿意自己的腿型,也不要豔羨名模們擁有完美修長而滑淨的美腿,其實只要平日注意對腿部的保養功夫並按照以上的建議堅持兩三個月,相信你的雙腿也會得到很大的改善。

三步瘦小腿運動_快速瘦小腿就這麼簡單

敲膽經瘦腿小腿一周減2斤

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