本部落公告
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美國洛杉磯減重醫師蔓蒂爾（Debra Mandel）說「如果我們快速節食，基礎代謝率將會趨緩，最終我們只能愈吃愈少，體重卻不會下降」。
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減肥~以我自己的減重經驗:(取材網路文章)
●早餐可以吃得豐富一點，但也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！
●中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。
●晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.
●也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒
●水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。
以上的方法讓我維持身材將近一年哦！如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都這麼維持的說
另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三個月也是全部瘦回來哦
1.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的,好穿又可以修改,價錢又平價,當場試穿,不用在網路買到不適合的)，但同樣的冬天比較適合，缺點是綁一整天會有點受不了，我就是這樣所以放棄，但是前二個月都有認真在綁，所以屁股跟腰的曲線會比較好。
2.擦的可以使用1033曲線精靈，我試過緊實效果很好，但適合冬天使用，因為會熱熱的 ，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。
3.吃減肥藥,我試過窈窕一倍子最有效，一個月可以瘦大約一至三公斤，而且使用完到現在都快一年了，都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。
我覺得減重方式不能一成不變哦,這樣會很痛苦滴,加油
我從七十五瘦到五十五
另外減肥停滯期千千萬萬不可放棄,一定要堅持下去
不然就前功盡企了,有幾個方法1.持續減肥方法2.多喝水3.加入運動量4.吃維他命B群5.保持愉快心情
一定要有耐心才會成功哦，加油吧~相信你自己.按照以上方法我想你一定可以瘦下來的~因為我就是這樣的喔!慢慢習慣這樣的生活一定可以瘦下來的~加油~^^~
天下沒有不運動或不飲食控制就能減重的好事哦
產後爆肥到75公斤的我,也是利用多種方法不斷進行才成功瘦到55公斤
健康的減重一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心,所以還是要先有耐心才行哦,
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減肥~以我自己的減重經驗:(取材網路文章)
●早餐可以吃得豐富一點，但也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！
●中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。
●晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.
●也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒
●水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。
以上的方法讓我維持身材將近一年哦！如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都這麼維持的說
另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三個月也是全部瘦回來哦
1.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的,好穿又可以修改,價錢又平價,當場試穿,不用在網路買到不適合的)，但同樣的冬天比較適合，缺點是綁一整天會有點受不了，我就是這樣所以放棄，但是前二個月都有認真在綁，所以屁股跟腰的曲線會比較好。
2.擦的可以使用1033曲線精靈，我試過緊實效果很好，但適合冬天使用，因為會熱熱的 ，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。
3.吃減肥藥,我試過窈窕一倍子最有效，一個月可以瘦大約一至三公斤，而且使用完到現在都快一年了，都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。
我覺得減重方式不能一成不變哦,這樣會很痛苦滴,加油
我從七十五瘦到五十五
另外減肥停滯期千千萬萬不可放棄,一定要堅持下去
不然就前功盡企了,有幾個方法1.持續減肥方法2.多喝水3.加入運動量4.吃維他命B群5.保持愉快心情
一定要有耐心才會成功哦，加油吧~相信你自己.按照以上方法我想你一定可以瘦下來的~因為我就是這樣的喔!慢慢習慣這樣的生活一定可以瘦下來的~加油~^^~
2007/10/19
減重經驗談一
沒有減不下來的相信我
除非你是身體有病
否則只有懶女人，沒有胖女人
我也曾經是個7７４ｋｇ的胖妹（高二下的體重）
現在則是５４ｋｇ（我１７０ｃｍ）
我常用自己鼓勵別人
小時候胖不是胖，呵呵~~
減肥光「想」是沒有用的
而肚子、屁股和腿則是每個女人都想多削些肉下來的地方
我建議你
不要一次就「想」減很多
要按部就班一下
1.早晨一起來先喝溫水（加些鹽）500cc左右，先清除體內宿便
2.少量多餐，但是八點後禁食
3.以青菜水果為主，但是有些水果爆甜，不宜多吃
4.肉類不用禁吃，因為缺少脂肪會變醜，但是要適量
先用這些方法，我想一個月可以瘦個三公斤不是問題
第一個月達到目標了
接下來你可以加進運動這個項目
一開始先固定一週運動兩天左右
記得，至少都要有30分鐘，會流汗的
這樣的話，第二個月應該可以再瘦個2公斤
然後就會出現所謂的停滯期
除非你是很胖很胖的胖子，否則不太可能一下就瘦個十幾公斤
以我的經驗而言
循序漸進是很重要的
瘦身期間一定要加上按摩
不然肉肉會鬆鬆的
反而不好看
至於早餐吃什麼才不會胖
跟你說，早餐很重要的
所以吃豐富些是無所謂的
因為你一天從早到晚，早餐會在這期間消化掉的
吃吐司加蛋或抹奶油跟配鮮奶
這些都是ｏｋ的呀
我甚至建議你多加片起士及多顆蘋果等
營養多一點
不過奶油和鮮奶最好選低脂的會比較好
早上晨跑、或下午游泳
這個我在前面有提過了
固定的運動可以加速減肥
但是減肥一定有停滯期
遇到停滯期時
千萬不要灰心
反而更要持之以恆
ｐｓ：你可以喝零脂高鈣的鮮奶
林鳳營還是瑞穗都有
喝牛奶不會胖到哪去啦
而且牛奶是很好的營養來源
要常喝喔～～
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2007/10/19
減重經驗談二
本文截取自網路文章我相信減重目前是任何愛美的男女嘴上常常在提的，擁有健康窈宨的身材絕對不是夢，只要妳相信還有妳也想要擁有這是絕對沒問題的。而且您也很有健康概念不想要藥物來減重或是減肥門診真是太棒了。
以下是我個人的減重經驗：
像我是比較懶得那一種，不喜歡運動也不喜歡節食，也不敢吃藥，所以採用比較簡單的飲食控制搭配專業的健康教練，不用每日去計算需要吃哪些東西才可以達到均衡營養又不會發胖，我使用這方式已經減重5公斤，我老公已經成功減重26公斤，全身上下尺寸減少了100公分維持一年多都沒有復胖，體脂肪從38％降至11％，腰圍從36吋變成28吋，也調整體質變的更健康了。
人體在晚上的新陳代謝率是最低的時候，因為你是上大夜班的關係，我是覺得你更需要透過均衡的營養來控制你的體重。但是我的建議是你的重心因該要放在調整你的健康，先不要急著減重。
基礎代謝率(The basal metabolic rate,BMR)Harris-Benedict方程式
男性：66 + (13.7x體重) + (5x身高) - (6.8x年齡)
女性：655 + (9.6x體重) + (1.7x身高) - (4.7x年齡)
體重是以公斤為單位，身高則以公分計算。
所以你每天吃的熱量只要維持在你的基礎代謝率~基本上就不會變胖
例如一個68公斤重、168公分高、21歲的男子，其每天的基礎代謝率(BMR)是：66+(13.7x68)+(5x168)-(6.8x21)=66+932+840-143=1695卡
【男女天生有別】
Harris-Benedict 方程式對於男性與女性的基礎代謝率有不同的算法，主要是由於在一些特別的組織上，男女有著極大的差別：
肌肉：男性佔45%、女性佔36%。
骨頭：男性佔15%、女性佔12%。
總體脂肪：男性佔15%、女性27%。
其他組織：男女各為25%。
※女性脂肪中有 12%是必需脂肪，為生殖所需，男性的必需脂肪則只有3%，剩下的貯存脂肪，男性是12%，女性則是15%。
像我有一位客戶，他也是在上大夜班的，他是從晚上11-隔天早上7點下班，他也是透過均衡的營養搭配專業健康教練來調養他的身體。目前已經成功減重4公斤，還在努力中。
一般運動的方式可以增進健康和新陳代謝，但是如果是要減重，是比較不容易的，一般還要搭配均衡的飲食。
其實快真的不是重點，應該是說在瘦的過程當中是否瘦的健康，而瘦下來之後可不可以持續的維持。減重的重點是減掉身體內多餘的脂肪而不是公斤數，假如想要快速減重我相信有很多很快的方法，但是會傷身。
我有一些客戶之前使用過藥物減重的，效果快，但是畢竟這是用藥物來減肥，一定會傷害肝臟和腎臟。每個人的體質不一樣，也會有不同的副作用。就算是熬過1各月瘦了幾公斤，不到三各月又胖回來，而且胖的比之前還要重。所以使用藥物減重真的不能不小心。
復胖是我們減重的人都不想要的。這種就是所謂的溜溜球效應（很快的瘦下來又很快的變胖，甚至變得比以前更胖）。
妳可以參考下列的每日飲食指南，我之前去聽一位醫生演講，他說：運動不足不會讓妳胖，但是飲食不均衡就會胖。
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2007/10/19
營養師減重建議
台北榮民總醫院營養部減重營養
你想過要減重嗎？何時？每次大餐後？試穿新衣服時？洗澡時？還是看減肥頻道？！然後呢？只是念頭，或節食幾天，或上韻律房，去運動…。過年時，免不了大吃大喝，現在讓我們以維持好身材作為新年的新期望和計畫。
首先算算看你是否為胖胖一族，理想體重算法：男性 （身高公分－80）×0.7，女性（身高公分－70）×0.6，理想體重加減10﹪內都是正常體重範圍。若你的現在體重 / 理想體重超過120﹪即為肥胖。想減肥應採取營養均衡的低熱量飲食，配合規律運動，持之以恆才是理想的方法。
飲食原則
年菜：少油、適量、多青菜。收集資訊，如低熱量的年菜食譜製做或挑選餐廳、撿瘦去肥、細嚼慢嚥、每日五蔬果、定食定量吃三餐；如果能學習食物份量的換算，每天作「飲食記錄」計算熱量更能有效控制。
零食：少糖、低熱量。認識市售食品包裝上的營養成分標示，看看「營 養標示」中所列的熱量(大卡)、蛋白質(公克)、脂肪(公克)、碳水化合物(公克)、鈉(毫克)，有助於每天的總熱量控制。
運動有助於控制食慾
過度限制熱量的攝取會使基礎代謝率下降，這是激烈節食者在減肥過程裡最易遇到瓶頸的原因，所以要維持適合自己的運動，才不會常常在減重和復胖間來回。
運動以達到目標心跳率為主，約為最高心跳率之50﹪~80﹪強度，計算方式：220－年齡＝最高心跳率；高年齡或平時沒運動習慣者，宜以低百分比開始，依體力慢慢增加運動份量。可採取散步、慢跑、游泳、有氧舞蹈、騎腳踏車等方式，每週3~6次，每次20~45分鐘，前後需各有10分鐘的暖身及冷卻緩和運動，如此可避免運動傷害。
大腦控制身體體溫的部分和聯繫食慾部分。運動時身體體溫上升會使食慾下降。所以運動的時間可以安排在早上十點左右或接近傍晚的時候，此時正是人們最想吃零食或小吃的時間。這時運動是控制飲食過量的關鍵。
撰稿人：林育朱 營養師
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2007/10/19
減重超簡單
減肥瘦身超簡單 --> 胺基酸睡眠減肥法 |
市面上減肥瘦身法千百種 ，效能見仁見智，筆者不能妄加斷言，但其隱患要先考量 ---> 請參減肥不當傷身8大隱患
| 讀者可能不知道，睡眠是您減肥瘦身最佳助手，但需睡前補充高濃度離胺酸、甲硫胺酸(硫辛酸>>>>延申閱讀)、酥胺酸、色胺酸四種胺基酸，此四種胺基酸與減肥瘦身有關>>>>延申閱讀 此四種胺基酸可抑制飽和中樞神經，參與脂肪的代謝，幫助人體燃燒或儲存脂肪。 美國學者首先發現，在人睡前補充高濃度的複合必需胺基酸，可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加，即可快速燃燒體內多餘的脂肪,在睡眠中不知不覺恢復健美的窈窕身材。因為複合必需胺基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸，並有利於膠原蛋白的形成，幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、纖維蛋白的組成。 事實上，熱量的燃燒與各種組織的生長有70%以上都是在靜息的狀態中進行的，尤其在睡眠中。兒童及青少年的發育生長最快，骨骼的生長與肌肉的增生，就是在夜間通過HGH生長激素的支配所產生的。胺基酸睡眠減肥法，主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間，在睡眠中促進新陳代謝，提高熱量的消耗來減少脂肪的囤積，來達成瘦身。 |
問題是：同時含有離胺酸、甲硫胺酸(硫辛酸)、酥胺酸、色胺酸此四種高濃度胺基酸食品何處尋？ 筆者認識專業減肥醫師，用胺基酸睡眠減肥法，在不影響日常生活下，已成功幫助千餘名減肥者完成減肥夢想。 諮詢電話 : |
抗氧化劑與肥胖的關係
越老越胖似乎是人生的通則，許多人抱怨過了30歲連喝水也會胖，老和胖之間似乎有密切的關連。而克服肥胖的方法，目前似乎也只有更多的運動來消耗更多的卡路里。為何越老會越胖?
除了生活的型態改變，另一個不可忽視的因素，就是隨著年齡的增長，身體的基礎代謝率降低了，這表示我們的身體消耗更低的卡路里。所以如果沒有運動或是減少熱量的攝取，隨著年齡而增加體重似乎已經是不可避免的。
美國科羅拉多大學的生理學教授 Chrostopher Bell 研究指出，老化所伴隨的卡路里消耗降低，與我們的神經系統老化後沒有辦法再像年輕時一樣地消耗一樣多的卡路里，而這過程和老化的自由基增加有關連，因此基礎的代謝率降低，卡路里就會累積，如果能夠降低自由基的產生，比如增加抗氧化劑如維他命C的攝取，就可能能增加卡路里的消耗，提高基礎代謝。
而根據Bell 教授最近的研究，他將維他命C以靜脈注射的方式給予60歲以上的兩組老年人，發現維他命C真的能夠讓老年人的基礎代謝增高，每天能夠增加100大卡的熱量消耗。
Bell 教授指出，如此一來，將來如果能讓高齡者長期服用如維他命C 一般的抗自由基補充品，就能夠讓基礎代謝提高、增加卡路里消耗。在自然的情況下避免脂肪累積肥胖，避免許多老年人的心血管與代謝疾病發生。
Bell 教授表示，更大規模的臨床實驗有待進行，不過他的研究也為抗老化的科學研究開啟了另一個方向，讓常見的抗氧化維他命對越老越胖者提供一個便宜簡易的保健方向。
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